- คำถาม:
- ทำไมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาถึงสำคัญสำหรับคนที่มีข้อเข่าเสื่อม?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาทางด้านหลังช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อที่มักตึงตัวในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม ซึ่งจะลดแรงกดที่ข้อเข่า ทำให้การเหยียดเข่าเป็นธรรมชาติมากขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดตึงบริเวณหลังเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม โปรแกรมออกกำลังกายบนเตียง คลายปวดเมื่อย ผู้สูงอายุ [ตอนที่1] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:13กล้ามเนื้อของท่านให้ดีเพื่อบำรุงข้อเข่า
00:02:15ของท่านให้ดีนะครับเดี๋เรามาเริ่มกันที่
00:02:17การออกกำไกอย่างแรกนะครับนั่นก็คือการยืด
00:02:19เหยือดกล้ามเนื้อนะครับวันนี้จะโฟกัสที่
00:02:21กล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อต้นขาทางด้าน
00:02:23หลังนะครับซึ่งมีความสำคัญโดยเฉพาะคนที่
00:02:25เป็นข้อเข่าเสื่อมมักจะมีส่วนนี้ที่ตึง
00:02:27และมีปัญหาอ่านะครับมาเริ่มกันที่ท่าแรก
00:02:30นะครับให้ทุกท่านเลยนะครับค่อยๆเหยียดขา
00:02:32ออกมาทางด้านหน้าลักษณะแบบนี้นะครับเอา
00:02:35ผ้าคนหนูที่เราเตรียมไว้นะครับอ่ามาคล้อง
00:02:38ที่บริเวณปลายเท้านะ
00:02:40ครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเราจะค่อยๆนะ
00:02:44ครับค่อยๆดึงเข้ามานะครับดึงเข้ามาอ่า
00:02:48พร้อมกับพยายามให้เข่าของเราไม่งอนะครับ
00:02:51ให้เข่าของเราเหยียบตรงไว้เราก็จะรู้สึก
00:02:54ว่ามีอาการตึงตั้งแต่บริเวณน่องต้นขาขึ้น
00:02:57มานะครับอ่าหลังจากนั้นค้างไว้ 10 วินาที
00:03:00นะครับขาอีกข้างนึงก็เอียดตึงไว้ก็ได้นะ
00:03:02ครับเพราะหลายๆคนเวลาที่มีอาการปวดเข่าก็
00:03:05อาจจะง้อเขาได้ไม่ดีนะครับอ่าถ้าพร้อมกัน
00:03:07แล้วเดี๋ยวเราค้างไว้ 10 วินาทีนะครับการ
00:03:10ยืดกล้ามเนื้อน่องสำคัญมากๆนะครับจะช่วย
00:03:12คลายอาการปวดตึงน่องปวดตึงหลังเข่านะครับ
00:03:15รวมไปถึงการเหยียดเข่าทำได้ดีมากขึ้นก็จะ
00:03:17ทำให้คุณภาพชีวิตของท่านดีขึ้นนะครับ
00:03:21โอเคหลังจากนั้นนะครับเราสลับข้างกันบ้าง