- คำถาม:
- การฝึกการงอ-เหยียดข้อเข่าควรทำอย่างไรเพื่อความปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการงอเข่าเพียง 90 องศา ทำช้าๆ ไม่ฝืน ไม่พยายามงอจนเกินไป เพราะการงอเข่ามากเกินไปในผู้ที่มีอาการปวดอาจทำให้อาการแย่ลง ควรมีการพักหายใจและทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อโดยไม่ก่อให้เกิดบาดเจ็บ
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม โปรแกรมออกกำลังกายบนเตียง คลายปวดเมื่อย ผู้สูงอายุ [ตอนที่1] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:48โอเคต่อไปลำดับที่ 2 นะครับเราจะมาฝึกใน
00:06:51การขยับข้อเข่าของเรานะครับให้มีการงอและ
00:06:55การเหยียดที่ดีมากขึ้นเพราะหลายๆครั้งผม
00:06:57ทราบเลยว่าทุกท่านเวลามีปัญหาข้อเข่าหรือ
00:07:00ข้อเข่าเสื่อมก็มักจะรู้สึกว่าข้อเข่ามี
00:07:02การติดๆขัดๆงอเหยียดได้ไม่สุดนะครับ
00:07:04เดี๋ยววันนี้เองเราค่อยๆมาฝึกไปด้วยกัน
00:07:06และในวันนี้เป็นสำหรับมือใหม่เป็นพื้นฐาน
00:07:08นะครับผมจะเน้นว่าเราจะยังงอเขาไม่เกิน 90
00:07:12องศนะครับเราจะค่อยๆทำเบาๆก่อนเพราะหลายๆ
00:07:15ครั้งการงอเข่ามากๆในคนที่มีอาการปวดอยู่
00:07:18ก็อาจจะทำให้อาการปวดมากขึ้นนะครับดัง
00:07:19นั้นเดี๋ยวเราทำช้าๆทำไปพร้อมกันเพื่อ
00:07:21เพิ่มความปลอดภัยและเพิ่มผลลัพธ์ที่ดีนะ
00:07:23ครับเดี๋ยวเราเริ่มไปเรื่อยๆกันเลยนะครับ
00:07:25ใครมีหมอนก็หนุนหมอนให้สบายเลยนะครับมา
00:07:28ครับค่อยๆนอนลาบลงไปนะครับขั้นตอนนี้นะ
00:07:32ครับให้ทุกท่านค่อยๆงอช้า
00:07:35ๆเพียงแค่ 90 องศนะครับแล้วค่อยๆวางลงไป
00:07:40ช้าๆให้แนบกับพื้นนะครับในส่วนนี้เองนะ
00:07:44ครับหลายๆท่านถ้ามีอาการปวดมากๆเวลาขยับ
00:07:46ก็อาจจะหลีกเลี่ยงไปก่อนแต่หวังว่าทุก
00:07:48ท่านจะค่อยๆทำทำไหวนะครับเราจะไม่ฝืนแล้ว
00:07:51ไม่ต้องทำเร็วจนเกินไปนะครับในการที่เรา
00:07:53ทำช้าๆกล้ามเนื้อของเราก็จะค่อยๆมาพยุงนะ
00:07:57ครับทำให้ผลกระทบต่อข้อเข่าของเราก็จะ
00:07:59น้อยในการที่เราขยับนะครับมาครับทำขวา 10
00:08:02ครั้งทำซ้าย 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้วเรา
00:08:05ไปเริ่มกันเลยครับขวาครั้งที่ 1 ครับช้า
00:08:10ๆแล้วก็วางออกไปเอาเพียง 90 องศก่อนนะ
00:08:14ครับพยายามตั้งขาให้ตรงไว้นะครับเราจะไม่
00:08:17แบะออกไปทางด้านนอกหรือด้านในนะ
00:08:26ครับการฝึกงอเหยียดเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:08:29นะครับอยากจะเน้นย้ำให้ค่อยๆทำทำช้าๆให้
00:08:32การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติเพื่อลดอาการ
00:08:34บาดเจ็บหรือแรงกระทำต่อข้อนะครับในวันนี้
00:08:36เองก็จะเป็นการฝึกงอเหยียดเพียงแค่ 90
00:08:39องศนะครับเพราะหลายๆท่านเวลางอเหยียดมาก
00:08:41จนเกินไปอาจจะมีการบาดเจ็บได้แต่หวังว่า
00:08:43ถ้าหากว่าท่านทำบ่อยๆการติดขัดของข้อต่อ
00:08:45ของท่านก็จะเบาลงนะ