- คำถาม:
- ควรทำท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าเสื่อมวันละกี่ครั้งและกี่เซต?
- คำตอบ:
- สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ทำ 10 ครั้งต่อเซต 2–3 เซตต่อวัน โดยเริ่มจากท่าที่ไม่ต้องงอเข่ามาก ค่อยๆเพิ่มความยากตามความแข็งแรง หากทำแล้วรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อยก็เพียงพอ ควรทำทุกวันเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อเข่าอย่างต่อเนื่อง
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม โปรแกรมออกกำลังกายบนเตียง คลายปวดเมื่อย ผู้สูงอายุ [ตอนที่1] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:46สำหรับท่าแรกนี้นะครับใครที่พอจะมีเวลานะ
00:14:49ครับหรือว่าทำแล้วรู้สึกว่าสบายทำแล้วรู้
00:14:51สึกดีนะครับสามารถทำ 10 ครั้งต่อเซต 2-3
00:14:54เซตได้เลยนะครับต่อไปก็จะเป็นท่าที่ 2 นะ
00:14:57ครับท่านี้ก็จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรง
00:15:00ขึ้นมาแล้วนะครับแต่เรายังคงจะยังไม่มี
00:15:02การงอข้อเข่านะครับเพราะหลายๆครั้งหลายๆ
00:15:05ท่านมีปัญหาข้อสบ้าหรือว่ามีปัญหาเรื่อง
00:15:08ของข้อเข่าที่มีอาการปวดอยู่ก็จะทำให้การ
00:15:11งอเข่าละเจ็บนะครับอ่าวิธียานะครับให้ทุก
00:15:13ท่านนั่งหลังตรงเอามือเท้าไว้นะครับหลัง
00:15:16จากนั้นนะครับให้ทุกท่านเหยียดขาให้ตรงนะ
00:15:19ครับเหยียดขาให้ตรงไว้ก่อนแล้วค่อยๆยกขา
00:15:22ขึ้นมาครับลักษณะแบบนี้นะครับเมื่อทุก
00:15:25ท่านยกขึ้นมาแล้วจะรู้สึกว่ามีการเกร็ง
00:15:27ของกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหน้ามากขึ้นนะ
00:15:29ครับรวมไปถึงจะมีการฝึกกันง้อกล้ามเนื้อ
00:15:32งอสะโพกด้วยนะครับค้างไว้ 10 วินาทีแล้ว
00:15:34เราวางลงนะครับเดี๋ยวเราลองทำข้างขวาไป
00:15:37ด้วยกันและข้างซ้ายไปด้วยกันนะครับพร้อม
00:15:40แล้วนะครับเหยียดขาให้ตรงก่อนยกขาขวาขา
00:15:42ขึ้นมา
00:15:43[เพลง]
00:15:53ครับแล้ววางลงนะครับสลับกับข้างซ้ายบ้าง
00:15:57นะครับค่อยๆนะครับยกขึ้นมา
00:16:02[เพลง]
00:16:09ครับแล้ววางลงนะครับอ่ะข้างขวาอีกรอบนึง
00:16:13ข้างซ้ายอีกรอบนึงนะครับพร้อมแล้วครับไป
00:16:16เลย
00:16:26ครับค่อยๆวางลงข้างซ้ายบ้างนะครับยกขึ้น
00:16:30มา
00:16:32[เพลง]
00:16:40ครับโอเคค่อยๆวางลงนะครับสำหรับท่านี้ก็
00:16:45เหมือนกันนะครับสำหรับท่านที่มีความแข็ง
00:16:46แรงมากขึ้นอาจจะทำ 5-10 ครั้งต่อเซตนะ
00:16:49ครับทำ 2-3 เซตได้เลยนะครับสำหรับใครที่
00:16:52เป็นมือใหม่มากๆนะครับแนะนำว่าลองทำให้
00:16:54ท่านรู้สึกว่าเมื่อยๆมีการอ่อนล้าของ
00:16:57กล้ามเนื้อบ้างก็เพียงพอแล้วนะครับเพื่อ
00:16:59ป้องกันอาการบาดเจ็บเก็บแต่หวังว่าถ้าทุก
00:17:01ท่านทำทุกวันทำบ่อยๆนะครับท่านก็จะทำ
00:17:03จำนวนครั้งได้มากขึ้นนั่นก็แสดงว่าท่านมี
00:17:06ความแข็งแรงมากขึ้นนะครับลองดูนะครับ
00:17:09เชื่อว่าทุกท่านจะมีความแข็งแรงของกล้าม