- คำถาม:
- ท่าบริหารแบบไหนช่วยให้เดินได้เร็วขึ้นและทรงตัวดีขึ้นสำหรับผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่เหยียดขาและแขนสลับกันขณะนั่ง จะช่วยฝึกความคล่องตัว การสั่งการของกล้ามเนื้อ และเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง รวมถึงท่ากางสะโพกจากเก้าอี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและเพิ่มการทรงตัว ลดความเสี่ยงการล้ม
ออกกำลังฉบับพ่อหมอ สูงวัย เบาหวาน,ความดัน ยังฟิตได้ #หมอชวนฟิต #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:47แม่ฟิตเกินใช่มั้ครับแม่ฟิตมากครับอ่า
00:10:50อย่างงี้ต้องใช้กล้ามเนื้อแกการำตัวนะ
00:10:52ครับวิธีการก็คือนั่งหลังตรงนะครับหลัง
00:10:54จากนั้นค่อยๆเหยียดขาออกมาข้างนึงครับอ่า
00:10:57แล้วก็เหยียดแขนออกไปอีกข้างนึงครับอ่า
00:11:00ลักษณะนี้นะครับอ่าหลังจากนั้นสลับกัน
00:11:03ครับอ่าเหยียดขายให้สุดนะครับอ่ารู้สึก
00:11:07ตึงที่บริเวณไหนบ้างครับรู้สึกตึงที่ท้อง
00:11:10ครับอ๋อโอเคครับนี่นะครับทำท่านี้เลยจะ
00:11:13ได้เตินตามคุณแม่ทันนะครับ 10 ครั้งไป
00:11:18ครับท่านี้นะครับจริงๆแล้วผมแอบเอามา
00:11:21เสริฟให้คุณพ่อด้วยนะครับจะเป็นการฝึก
00:11:23ความคล่องตัวฝึกการสั่งการของกล้ามเนื้อ
00:11:26จะเห็นว่าเราขยับขาข้างนึงขยับแขนอีกข้าง
00:11:28นึงนะ
00:11:30ครับท่านี้เองก็จะช่วยเพิ่มความคล่องตัว
00:11:33ไปด้วยนะ
00:11:35[เพลง]
00:11:45ครับโอเคเยี่ยมเลยครับเป็นไงครับเกร็งั้
00:11:49ครับเกร็งกับตึงท้องเลยครับนี่แครับจะได้
00:11:52ท้องแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกาแข็งแรงนะครับ
00:11:54เดินตามคุณแม่ทันนะครับโอเคครับอย่างสุด
00:11:57ท้ายแล้วป๊าอยากได้อะไรอีกมั้ยครับก็เวลา
00:11:59ป๊าไปเที่ยวก็กลัวว่าจะหกโล้มเดินเซไปเซ
00:12:03มาครับอ๋อได้เลยครับอันนี้เป็นสิ่งที่สูง
00:12:05วหลายๆท่านกังวลอยู่แล้วนะครับเพะงั้นลุก
00:12:07ขึ้นมาเลยครับ
00:12:09เออโอเคครับเราจะใช้เก้าอี้นะครับวิธีการ
00:12:12นะครับเราก็หาเก้าอี้ที่มั่นคงจับไว้นะ
00:12:15ครับจับให้แน่นนะครับหลังจากนั้นค่อยๆกาง
00:12:17สะโพกนะครับกางสะโพกออกไปช้าๆอ่าลักษณะ
00:12:21นี้นะครับเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพก
00:12:23ของเราด้านข้างเนี่ยมีการบริหารอยู่นะ
00:12:25ครับหลังตรงไว้นะครับทำทีละข้างนะครับ
00:12:28ทั้งหมด 10 ครั้งพร้อมแล้วนะครับไปเลย
00:12:31ครับพ้อม
00:12:38ครับอ่ากล้ามเนื้อมัดนี้นะครับจะช่วยให้
00:12:42เราเดินได้ดีขึ้นไม่เดินเซไปเซมานะครับ
00:12:45รวมไปถึงการยืนขาเดียวแบบนี้นะครับก็จะ
00:12:48เป็นการฝึกการทรงตัวซึ่งเป็นสิ่งที่สูง
00:12:51วัยเนี่ยค่อนข้างกังวลเกี่ยวกับการหกล้ม
00:12:53กันอยู่แล้วนะ
00:12:54ครับแถมยังได้เงื่อได้กล้ามเนื้อคุ้มม