- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะได้ผลดีในการลดไขมันและกระชับขา?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบจ็อกกิงต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพราะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาทั้งหมด ทั้งต้นขาหน้า ต้นขาหลัง และน่อง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างขาเรียว และยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีในระดับ 65-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง แบบไหนช่วยให้ขาเรียวได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:29หรือว่าออกกำลังกาย เรื่องของการลดอะไรพวกนี้
00:04:31มันก็ควรต้องต่อเนื่อง การต่อเนื่องก็ 30 นาที
00:04:34โดยทั่วไปเลย พยายามให้ 30 นาทีขึ้นไป ต่อเนื่องกันนะครับ
00:04:37(บ๊วย) ดรีมเป็นอย่างไรบ้างครับตอนนี้
00:04:39(ดรีม) เหนื่อย เหนื่อยกว่าเมื่อกี้เลยค่ะ
00:04:41(บ๊วย) อ่า (อ.ต้น) เหนื่อย
00:04:42(อ.ต้น) แล้วก็ในตัวระดับความหนักนี้
00:04:43ถ้าบอกว่าโอเค ถ้าเราดูในภาพรวมว่า...
00:04:46การจ็อกกิงใช้ในเรื่องการตัวกล้ามเนื้อที่หมด
00:04:49ในภาพรวมใช้เยอะที่สุดก็จริง
00:04:50แต่ถ้าถามว่า ถ้าความพร้อมของเขายังไม่พร้อม
00:04:52เขาอาจะเริ่มจากการจากเดินเร็วก็ได้ เดินเร็วก่อน
00:04:55เพราะจริง ๆ เดินเร็วก็ยังใช้ต้นขา ทั้งด้านหน้าและด้านหลังอยู่เหมือนกัน
00:04:59แต่พอคุณเริ่มฟิตขึ้นคุณก็ค่อย ๆ มาเป็นเรื่องของการจ็อก
00:05:02หรือคุณจะสลับการเดินเร็ว กับการจ็อกก็ได้สลับไป สลับมา
00:05:06(บ๊วย) แต่ถ้าเกิดจะสรุปว่า...
00:05:08(บ๊วย) การออกกำลังกายขา (อ.ต้น) ตัวที่ใช้...