- คำถาม:
- ท่านอนแบบไหนช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ท่านอนที่เหมาะสมเพื่อลดอาการปวดหลังมี 3 แบบ ได้แก่ ท่านอนหงายโดยหนุนหมอนใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อรักษาความคล้องของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านอนตะแคงด้านข้างโดยวางหมอนรองขาทั้งสองข้างเพื่อป้องกันการเอียงของกระดูกสันหลัง และท่านอนคว่ำโดยหนุนหมอนที่บริเวณคอและสะโพกเพื่อผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลัง
ปวดหลังบ่อยๆ นอนยังไงดี by Rebalance คลินิกกายภาพบำบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:27นอนที่ผิดถ้าด้วยนะคะวันนี้ฝนจะมีสามท่า
00:00:31นอนนะคะที่ช่วยลดและบรรเทาอาการปวดหลัง
00:00:33ได้ดีมาปั่นค่ะมีค่าอะไรบ้างไปชมกันเลย
00:00:36ค่ะ
00:00:38[เพลง]
00:00:43ถ้าแรกนะคะท่านอนหงายท่านี้เราจะหนุนหมอ
00:00:47ที่ศีรษะปล่อยตัวตามสบายโดยใช้หมอนหนุน
00:00:50อีกใบนะคะหนุนไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง
00:00:53เพื่อช่วยรักษาความคล้องของกระดูกสันหลัง
00:00:56ส่วนล่างถ้านี้ค่ะเหมาะสำหรับผู้ที่มี
00:00:58อาการปวดหลังที่ไม่รู้ดีมากนัก
00:01:07ถ้าที่ 2 นะคะนอนตะแคงด้านข้างท่านี้นะคะ
00:01:12เราจะแขนข้างที่ถนัดรุ่นหมอที่ศีรษะตาม
00:01:15ปกติรอข่าวทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้
00:01:19ที่บริเวณขาทั้งสองข้างเพื่อป้องกันแม่
00:01:21เขาที่อยู่ด้านบนแต่ลงที่พื้นไม่ฉะนั้นนะ
00:01:25คะกระดูกสันหลังของเราจะพริกซึ่งก่อให้
00:01:28เกิดอาจารย์ปลวกหลังและสะโพกได้ค่ะ
00:01:31[เพลง]
00:01:36ขาท่าที่ 3 นะคะท่านอนคว่ำหากใครนะคะที่
00:01:41ไม่สามารถนอนถ้าอื่นๆได้และจำเป็นที่จะ
00:01:44ต้องนอนคว่ำให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอ
00:01:47และหน้าอกส่วนบนโดยหันใบหน้าไปด้านใดด้าน
00:01:50หนึ่งนะคะและนำหมอนอุ่นอีก Bike วางไว้
00:01:54ที่ใต้บริเวณสะโพกเพื่อผ่อนคลายความตึง
00:01:57ของแผ่นหลังและหักรู้สึกว่ายังรู้สึกสั่ง
00:02:00ซื้อหรือปวดให้น้ำหมอนหนุนที่ศีรษะออกค่ะ
00:02:03นายเหอะใครนะคะไม่มีหมอนหนุนขนาดเล็ก
00:02:06สามารถใช้เป็นผ้าขนหนูรอแทนก็ได้ค่ะและ
00:02:09นี่ก็เป็นท่านอนที่เหมาะสมนะคะสามารถนำไป
00:02:12ปรับใช้ตามความถนัดของแต่ละท่านได้เลย
00:02:15ส่วนการพลิกตัวหรือเปลี่ยนท่าในขณะที่นอน