- คำถาม:
- ทำไมการลดฮอร์โมนอินซูลินจึงสำคัญต่อสุขภาพ และทำได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การลดฮอร์โมนอินซูลินสำคัญเพราะอินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และความจำเสื่อม เมื่ออินซูลินสูงเกินไปร่างกายจะเก็บไขมันได้ง่ายและเผาผลาญพลังงานไม่ดี ซึ่งสามารถลดได้โดยการกินคีโตเจนิคไดเอทที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนพอเหมาะ และไขมันดีสูงถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานต่อวัน พร้อมเพิ่มการอดอาหารแบบ intermittent fasting อย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน
Basic Ketogenic Diet | EP303
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:38ครับต่อมาครับที่ตัวที่นิด Diet เนี่ยจะ
00:06:41ควบคุมฮอร์โมนได้อยู่ตัวหนึ่งนั้นก็คือ
00:06:42ฮอร์โมนอินซูลินนะครับรวมทั้ง I F ด้วย
00:06:45จะควบคุมฮอร์โมนตัวนี้ได้ดีมากๆและ
00:06:48ฮอร์โมนตัวนี้ครับเป็นเขาเรียกว่าปีศาจ
00:06:50ร้ายและเป็นหัวหน้าโจรอะไรที่เป็นเลวร้าย
00:06:52มากที่สุรินทร์จากมาให้หมดถ้าเรื่อง
00:06:55สุรินทร์ในร่างกายทั้งสูงนะพุงท่านจะใหญ่
00:06:57ความดันจะขึ้นไขมันท่านจะมีอารมณ์ที่ 7
00:07:01เสียท่านจะเขียวง่ายเสียงโลกหัวใจความจำ
00:07:04แย่เนี่ยครับข้อเสียของอินซูลินเพราะ
00:07:07ฉะนั้นเราจะต้องลดลงมาเท่าที่เป็นไปได้
00:07:10และจะลดได้ยังไงอ่ะก็คิดตัวจิบ Diet แล้ว
00:07:13ก็ i s นั่นเองครับมาดูเทคนิคการกิน
00:07:17เพื่อทำให้อินซูลินลดลงกันนะครับง่ายมาก
00:07:20เลยครับเทคนิคการกินเพื่อลดอินซูลินนะ
00:07:23ครับคาร์โบไฮเดรตต้องต่ำหรือแป้งนั่นเอง
00:07:25ครับถ้าเราไม่มีแป้งและน้ำตาลเข้าไปใน
00:07:27ร่างกายคาร์บอเนตมันจะต่ำมากๆน้ำตามันจะ
00:07:30ต่ำมากๆเขาก็ไม่รู้จะเผาน้ำตาลยังไง
00:07:33อินซูลินจะไม่ออกมาอินซูลินจะออกมาก็ต่อ
00:07:36เมื่อร่างกายน้ำตาลสูงมากๆใช่ไหมครับ
00:07:38โปรตีนกินพอประมาณพอสมควรให้กล้ามเนื้อ
00:07:41แข็งแรงและกิน Good แฟลชหรือไขมันดีเยอะ
00:07:45ครับนะครับเปอร์เซ็นต์ก็คือ 65
00:07:47เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดให้เป็นไข
00:07:49มัน 25 เปอร์เซ็นต์เป็นโปรตีนและ 5
00:07:51เปอร์เซ็นต์เป็นคาร์โบไฮเดรตนั่นเองครับ
00:07:53อย่างนี้เรียกว่าคีโตไดเอทฟังดูยากนะแต่
00:07:57บอกเลยไม่ยากนะครับสบายง่ายๆนะครับเธอคือ
00:08:01คนที่ทำตามเนี่ยแฮปปี้มาเยอะแล้วแล้วก็
00:08:03เป็นอะไรที่สุดยอดมากๆเลยนะครับส่วน i s
00:08:07กินให้ที่น้อยลงนะครับมีช่วง Fast มีช่วง
00:08:10Feat นะฮะท้ายก็คือหยุดทานอย่างน้อยแนะ
00:08:12นำมากกว่า 12 ชั่วโมงนะครับจะ 12 14 16
00:08:1618 20 ชั่วโมงโอเคนะครับแล้วก็เหลือ
00:08:18ช่วงกินนิดหน่อยนั่นเองนะครับเมื่อไหร่
00:08:21เกิด keto Diet บวก i s อินซูลินท่านจะ
00:08:24ลดลงแบบสุดๆครับนั่นจะทำให้ท่านนี่
00:08:27Healthy Life บวก weight loss ก็คือ
00:08:29สุขภาพดีตามด้วยน้ำหนักลดลงไปตลอดชีวิตนะ