00:00:00 → 00:00:03ไม่ออกกำลังกายกับการออกกำลังกายแบบผิดๆ
00:00:03 → 00:00:06แบบไหนอันตรายต่อสุขภาพมากกว่ากันอยากให้
00:00:06 → 00:00:08ทุกท่านได้เอาสิ่งนี้ไปลองพิจารณากับการ
00:00:08 → 00:00:12ออกกำลังกายตัวเองดูนะครับหมอประจำ
00:00:12 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17ตระกูลขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน
00:00:17 → 00:00:19จำหน่าย herman Miller อย่างเป็นทางการ
00:00:19 → 00:00:22รายเดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและ
00:00:22 → 00:00:25เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนฟิ
00:00:25 → 00:00:27สำหรับทุกท่านที่สนใจร่วมสนับสนุนช่องหมอ
00:00:27 → 00:00:30ชวนฟิสามารถอุดหนุนโดยการพรีออเดอร์ืส
00:00:30 → 00:00:31พิเศษรุ่น Limited Edition รุ่นแรก 2
00:00:32 → 00:00:34แบบ 2 สไตล์ผ่านช่องทาง Facebook ช่องหมอ
00:00:34 → 00:00:40ชนฟิหรือว่า LINE Official
00:00:40 → 00:00:58[เพลง]
00:00:58 → 00:01:01@fbbrandname มยครับประทับใจแล้วก็ได้
00:01:01 → 00:01:03กำลังใจมากๆเลยครับเพราะว่าหลายๆท่านก็
00:01:03 → 00:01:05พิมพ์มาว่าได้ประโยชน์นะครับแล้วก็มาพูด
00:01:05 → 00:01:08คุยสุขภาพกันแล้วผมก็หวังว่าอต่อต่อไปเรา
00:01:08 → 00:01:10ก็จะทำให้ทุกท่านได้ประโยชน์มากที่สุดนะ
00:01:10 → 00:01:12ครับจะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันแต่ผมรู้สึก
00:01:13 → 00:01:16ว่ากำลังใจหมอไก่นี่เยอะกว่าผมอีกนะครับ
00:01:16 → 00:01:19ต้องบอกอย่างนี้ครับว่าบอกกับทุกๆคนนะ
00:01:19 → 00:01:21ครับคือผมไม่ใช่หมอไก่นะครับจริงๆแล้วผม
00:01:21 → 00:01:24คือเลขาหมอเฟรมครับผมไม่ใช่หมอเลยก็
00:01:24 → 00:01:27ขอบคุณนะครับที่เรียกว่าหมอก็ขอบคุณแม่ๆ
00:01:27 → 00:01:29ขอบคุณคุณพ่อนะครับที่ให้เกียรติโหเรียก
00:01:29 → 00:01:32ผมผมว่าหมอแต่ผมไม่ใช่หมอนะครับแต่ก็หวัง
00:01:32 → 00:01:35ว่าใน EP นี้และ EP ต่อๆไปนะครับจะได้รับ
00:01:35 → 00:01:38การซัพพอร์ตในทุกๆ EP จากแม่ๆและคุณพ่อนะ
00:01:38 → 00:01:41ครับครับผมเป็นยังไงบ้างครับช่วงนี้หมอ
00:01:41 → 00:01:44เฟมไปที่ไหนก็เจอแต่หมอเฟมทั่วเชียงใหม่
00:01:45 → 00:01:48เลยรูปหมอเฟมทั่วหมดเลยครับงานเยอะใช่
00:01:48 → 00:01:52มั้ยครับครับก็อยากจะประชาสัมพันธ์ครับ
00:01:52 → 00:01:54ว่าที่เชียงใหม่นะครับจะมีมหกรรมสุขภาพนะ
00:01:54 → 00:01:57ครับ Health charming 2024 นะครับจัด
00:01:57 → 00:02:00ขึ้นวันที่ 7-9 ธันวาคม 2567 นะครับก็จะ
00:02:01 → 00:02:03เป็นมหกรรมสุขภาพที่อยากจะเชิญชวนชาว
00:02:03 → 00:02:05เชียงใหม่และคนที่สนใจนะครับมาร่วมงาน
00:02:05 → 00:02:08เพราะว่าจะได้มาพูดคุยกันกับพแพทย์เฉพาะ
00:02:08 → 00:02:10ทางหลายๆสาขานะครับรวมถึงจะมีกิจกรรมต่าง
00:02:10 → 00:02:13ๆให้ทุกท่านได้รู้จักกับนวัตกรรมการแพทย์
00:02:13 → 00:02:17ด้วยนะครับก็แวะมาเจอกันได้ครับก็สำหรับ
00:02:17 → 00:02:20ชาวชวนฟิของเรานะครับใครที่อยากมาเจอหมอ
00:02:20 → 00:02:23เฟมมาได้นะครับมาได้ในวันอาทิตย์ที่ 8
00:02:23 → 00:02:26เวลา 14:00 นหมอเฟมจะพูดการออกกำลังกายใน
00:02:26 → 00:02:30ผู้สูงอายุด้วยที่เวทีหลักเลยก็มารอเจอ
00:02:30 → 00:02:32หมอเฟมกันได้เลยได้ครับมาพูดคุยมาปรึกษา
00:02:32 → 00:02:35กันก็ได้ครับเพราะปีที่แล้วก็มีครับแล้ว
00:02:35 → 00:02:38ก็มีคนแวะมาหลายคนอยู่ครับผมถ้างั้น
00:02:38 → 00:02:40เดี๋ยวเรามาเข้าทอิกันเลยดีกว่าครับ
00:02:40 → 00:02:43ท็อปปิกของเราในวันนี้นะครับก็คือไม่ออก
00:02:43 → 00:02:47กำลังกายกับการออกกำลังกายแบบผิดๆแบบไหน
00:02:47 → 00:02:50อันตรายต่อสุขภาพมากกว่ากันได้เลยครับ
00:02:50 → 00:02:53เดี๋ยวมาเริ่มที่ไม่ออกกำลังกายคนที่มี
00:02:53 → 00:02:56พฤติกรรมแบบนี้ยครับที่ไม่ออกกำลังกายไม่
00:02:56 → 00:02:58ว่าจะเป็นวัยรุ่นวัยทำงานหรือผู้สูงอายุ
00:02:58 → 00:03:00พฤติกรรมที่ไม่ออกกำลังกำลังกายจะส่งผล
00:03:00 → 00:03:03ยังไงต่อสุขภาพบ้างครับหลายๆท่านก็คงรู้
00:03:03 → 00:03:05อยู่แล้วนะครับว่าการไม่ออกกำลังกายก็จะ
00:03:05 → 00:03:08ส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอนทีนี้ผมอยาก
00:03:08 → 00:03:11จะชวนทุกท่านมาลองรู้จักกับคำว่ากฎของการ
00:03:11 → 00:03:14disuse ครับกฎของการ disuse ก็คือ
00:03:14 → 00:03:17ธรรมชาติของมนุษย์นะครับถูกออกแบบมาให้
00:03:17 → 00:03:20เราใช้งานอวัยวะต่างๆอยู่แล้วแต่เมื่อ
00:03:20 → 00:03:22ไหร่ก็ตามที่เราไม่ได้ใช้นะครับมันก็จะ
00:03:22 → 00:03:25เกิดการเาเรียกว่าเสื่อมถอยหรือว่าเกิด
00:03:25 → 00:03:28การฝ่อเข้าไปนะครับอันนี้คือกฎของ
00:03:28 → 00:03:30ธรรมชาติดังนั้นเองเรามาดูก็ได้ครับถ้า
00:03:30 → 00:03:33สมมุติว่าร่างกายของเราไม่ได้ใช้กล้าม
00:03:33 → 00:03:35เนื้อพอเราสูงอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของ
00:03:35 → 00:03:38เราก็จะฝ่อใช่มั้ยครับถ้าเป็นข้อต่อถ้า
00:03:38 → 00:03:40ไม่ใช้เยอะก็อาจจะทำให้ข้อต่อของเรามีการ
00:03:40 → 00:03:43เสื่อมมีอาการเจ็บอาการปวดรวมไปถึงนะครับ
00:03:43 → 00:03:46หลายๆท่านก็จะมีความกังวลเรื่องของระบบ
00:03:46 → 00:03:49หัวใจหลอดเลือดถ้าไม่ได้ใช้งานเยอะๆหัวใจ
00:03:49 → 00:03:51ก็ไม่แข็งแรงอาการเหนื่อยก็จะง่ายรวมไป
00:03:51 → 00:03:54ถึงอาจจะเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรค
00:03:54 → 00:03:57ความดันโลหิตสูงหรือว่าถ้าเป็นระบบปอมไร้
00:03:57 → 00:03:59ท่อระบบฮอร์โมนใช่มั้ยครับก็จะมีเรื่อง
00:03:59 → 00:04:02ของของการเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานน้ำหนัก
00:04:02 → 00:04:05เกินอ่าสิ่งเหล่านี้นะครับก็คือกฎของการ
00:04:05 → 00:04:07ที่เราไม่ได้ใช้ดังนั้นเองผมก็เลยรู้สึก
00:04:07 → 00:04:09ว่าการไม่ออกกำลังกายก็เหมือนการไม่ได้
00:04:09 → 00:04:13ใช้ร่างกายมันก็จะส่งผลเสียแล้วก็ก่อให้
00:04:13 → 00:04:15เกิดโรคได้นั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะ
00:04:15 → 00:04:18ครับหลายๆคนก็คงกังวลถ้าพูดแบบนี้ใช่มั้
00:04:19 → 00:04:21ครับแต่ผมอยากจะชวนให้ทุกท่านรู้จักกับคำ
00:04:21 → 00:04:25ว่ากิจกรรมทางกายกิจกรรมทางกายการเขียน
00:04:25 → 00:04:27หนังสือนี่คือกิจกรรมทางกายมั้ยครับเป็น
00:04:27 → 00:04:30กิจกรรมทางกายครับพี่ไกคือทำไมผมถึงอยาก
00:04:30 → 00:04:33ให้รู้จักกิจกรรมทางกายเพราะว่ากิจกรรม
00:04:33 → 00:04:36ทางกายก็คือการใช้ร่างกายของเรานั่นเอง
00:04:36 → 00:04:39มันก็เปรียบได้กับคล้าๆกับการออกกำลังกาย
00:04:39 → 00:04:41เขียนหนังสือคือการออกกำลังกายมยเขียน
00:04:41 → 00:04:42หนังสือไม่ใช่การออกกำลังกายแต่เป็น
00:04:42 → 00:04:46กิจกรรมทางกายเพราะอะไรมันต่างกันยังไง
00:04:46 → 00:04:49ครับเพราะว่ามันมีความหนักกับความเบาของ
00:04:49 → 00:04:52กิจกรรมทางกายกิจกรรมทางกายคือทุกอย่าง
00:04:52 → 00:04:55ที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวใช่มครับเขียน
00:04:55 → 00:04:58หนังสือขยับนิ้วทุกอย่างคือการทำกิจกรรม
00:04:58 → 00:05:01ทางกายแต่กิจกรรมทางกายจะทำให้ร่างกายของ
00:05:01 → 00:05:03เรามีสุขภาพดีได้กิจกรรมทางกายนั้นจะต้อง
00:05:03 → 00:05:07เป็นกิจกรรมที่มีความหนักมากขึ้นอ่าเขาก็
00:05:07 → 00:05:10แนะนำเลยครับให้คนทุกคนหรือรวมถึงผู้กสูง
00:05:10 → 00:05:12อายุนะครับมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอคือ
00:05:12 → 00:05:16การขยับร่างกายในระดับปานกลางอย่างน้อย
00:05:16 → 00:05:18150 นาทีต่อวันหถึงตรงนี้งงมั้ยครับปาน
00:05:18 → 00:05:21กลางคืออะไรคือจะรู้ได้ยังไงว่าปานกลาง
00:05:22 → 00:05:24อยู่ในระดับไหนน้อยระดับไหนมากไปอยู่ใน
00:05:24 → 00:05:26ระดับไหนเราวัดจากอะไรครับจริงๆแล้วสิ่ง
00:05:26 → 00:05:30นี้อาจจะต้องวัดที่ชีพจรแต่ผมใช้ครับถ้า
00:05:30 → 00:05:33เราจะวัดชีพจรเนี่ยมันยากอะไรที่ยากคนก็
00:05:33 → 00:05:35จะไม่ทำถูกมั้ยครับดังนั้นเมผมจะบอกว่า
00:05:35 → 00:05:39จริงๆเราทำได้ง่ายๆโดยการสังเกตตัวเองถ้า
00:05:39 → 00:05:42กิจกรรมทางกายไหนเราทำสบายๆเลยเหมือนแบบ
00:05:42 → 00:05:44ชีวิตประจำวันของเราปกติอันนี้คือกิจกรรม
00:05:44 → 00:05:48ทางกายแบบเบาเช่นการเดินการกวาดบ้านการทำ
00:05:48 → 00:05:51งานบ้านต่างๆแต่กิจกรรมทางกายที่หนักขึ้น
00:05:51 → 00:05:53มาเราจะหายใจเร็วขึ้นหัวใจเราจะเต้นได้
00:05:53 → 00:05:57เร็วขึ้นแต่เราต้องเช็คว่าเรามีคำพูดเป็น
00:05:57 → 00:06:00ยังไงบ้างถ้าเราสามารถทำได้หัวใจเต้นเร็ว
00:06:00 → 00:06:02หายใจเร็วขึ้นแต่พูดยังเป็นประโยคประโยค
00:06:02 → 00:06:04อยู่อันนี้ก็คือจะถือว่าเป็นกิจกรรมทาง
00:06:04 → 00:06:07กายที่ในอยู่ในระดับปานกลางนะครับซึ่ง
00:06:07 → 00:06:09เป็นสิ่งที่แนะนำถ้าหากว่าเราเดินเราเดิน
00:06:09 → 00:06:11เร็วขึ้นเราทำกิจกรรมเยอะขึ้นแล้วก็มีการ
00:06:12 → 00:06:14เหนื่อยมากขึ้นอันนี้คือกิจกรรมทางกายปาน
00:06:14 → 00:06:16กลางที่สำคัญนะครับที่หลายๆคนอาจจะละเลย
00:06:16 → 00:06:19แล้วก็ไม่ได้ให้ความสำคัญแต่อีกกิจกรรม
00:06:19 → 00:06:21ทางกายนึงก็คือความหนักละถ้าเราหนักเนี่ย
00:06:21 → 00:06:24หัวใจเราจะเต้นเร็วมากขึ้นหายใจเร็วแล้ว
00:06:24 → 00:06:26บางครั้งเราหอบเหนื่อยจนอาจจะพูดเป็น
00:06:26 → 00:06:28ประโยคไม่ได้เป็นพูดเป็นคำๆซึ่งในผู้สูง
00:06:29 → 00:06:31อายุนะครับกิจกรรมทางกายที่หนักมากจนเกิน
00:06:31 → 00:06:33ไปอันนี้อาจจะต้องระวังเพราะอาจจะส่งผล
00:06:33 → 00:06:36เสียได้นะเพราะฉะนั้นถ้าใครไม่อยากออก
00:06:37 → 00:06:40กำลังกายของ่ายๆขอมีกิจกรรมทางกายที่พอนะ
00:06:40 → 00:06:43ครับดีมครับง่ายกว่าออกกำลังกายมั้ยอื
00:06:43 → 00:06:46ง่ายกว่าถ้าพูดถึงระดับการวัดด้วยตัวเอง
00:06:46 → 00:06:49ดีกว่าว่าเรามีกิจกรรมทางกายขนาดไหนผมว่า
00:06:49 → 00:06:52เปรียบเทียบง่ายๆคือเหมือนเราเดินคือ
00:06:52 → 00:06:55กิจกรรมทางกายที่ระดับเบาแต่พอเราวิ่ง
00:06:55 → 00:06:58เหยาะๆอันนี้คือกิจกรรมทางกายระดับกลาง
00:06:58 → 00:07:00แต่เมื่อไหร่ที่เราวิ่งเร็วอันนั้นคือ
00:07:00 → 00:07:03ระดับสูงขึ้นมาละจะเพิ่มทั้งการหายใจก็
00:07:03 → 00:07:05เร็วขึ้นเร็วขึ้นไปเรื่อยๆอันนี้ถูกต้อง
00:07:05 → 00:07:08ใช่ไหมมครับครับใช่แล้วครับก็อยากให้ใช้
00:07:08 → 00:07:11ร่างกายให้เพียงพอครับใช้ร่างกายให้เพียง
00:07:11 → 00:07:14พอแล้วสิ่งที่เรารักอวัยวะที่เรารักเขาก็
00:07:14 → 00:07:16จะยังอยู่กับเรานะครับเพราะฉะนั้นการออก
00:07:16 → 00:07:18กำลังกายกับกิจกรรมทางกายก็เป็นสิ่งที่
00:07:18 → 00:07:21สำคัญมากๆสำหรับผู้สูงอายุดังนั้นเองถ้า
00:07:21 → 00:07:24ถามว่าไม่ออกกำลังกายเกิดอะไรขึ้นก็เกิด
00:07:24 → 00:07:26การที่เราไม่ได้ใช้ร่างกายดังนั้นเราก็
00:07:26 → 00:07:28แก้ง่ายๆด้วยกันกลับมาใช้ร่างกายครับกลับ
00:07:28 → 00:07:31มาใช้ร่างกายใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย
00:07:31 → 00:07:34ก็มาทำกิจกรรมทางกายให้เพียงพอแล้วสำหรับ
00:07:34 → 00:07:36กลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายครับตามที่
00:07:36 → 00:07:38ประสบการณ์ของหมอเฟมที่เจอในโรงพยาบาล
00:07:38 → 00:07:41หรือว่าตามที่ต่างๆมีปริมาณมากขนาดไหน
00:07:41 → 00:07:46ครับน่าตกใจอยู่นะครับพี่ไกมีมากถึง 70%
00:07:46 → 00:07:48เยอะมากนะครับ 70% คือคนไม่ออกกำลังกาย
00:07:48 → 00:07:50ส่วนใหญ่นะครับผู้สูงอายุมีเพียงแค่
00:07:50 → 00:07:52ประมาณ 30% เท่านั้นที่ยังแอคทีฟที่ยัง
00:07:52 → 00:07:55ออกกำลังกายแต่อีก 70% นะครับส่วนใหญ่ก็
00:07:55 → 00:07:58จะเา้าเรียกว่า C ก็คือเหมือนนั่งๆนอนๆ
00:07:58 → 00:08:00ไม่ค่อยได้ขยับตัวไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
00:08:00 → 00:08:02นะครับอันนี้เป็นตัวเลขที่น่าตกใจแต่ผม
00:08:02 → 00:08:05หวังว่าต่อๆไปนะครับถ้าการออกกำลังกายของ
00:08:05 → 00:08:07เราอ่ะสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นก็จะทำให้
00:08:08 → 00:08:09ตัวเลขตรงเนี้ยต้องเปลี่ยนไปแน่นอนอันนี้
00:08:10 → 00:08:12คือความคาดหวังของเราเลยเพราะว่าตัวเลข
00:08:12 → 00:08:14นี้เปลี่ยนไปก็บ่งบอกถึงโอกาสเป็นโรคหรือ
00:08:14 → 00:08:17การที่มีภาวะสุขภาพที่ไม่ดีก็จะลดลงด้วย
00:08:17 → 00:08:20นะครับผมก็หวังว่าพวกเราก็จะช่วยๆกันนะ
00:08:20 → 00:08:23ครับทุกท่านทางบ้านก็คงช่วยเราด้วยนะครับ
00:08:23 → 00:08:25ชวนกันออกกำลังกายเยอะๆครับมาเปลี่ยนตัว
00:08:25 → 00:08:26เลขนี้ไปด้วยกันครับใช่ผมว่าต้องชวนกัน
00:08:26 → 00:08:29ออกกำลังกายเยอะเลยน่าตกใจนะครับถึง 70%
00:08:29 → 00:08:31เลยนะครับแต่ผมคิดว่าสำหรับคนที่เขาไม่
00:08:31 → 00:08:34ออกกำลังกายเอาจจะมีข้อจำกัดอะไรบางอย่าง
00:08:34 → 00:08:36หรือเปล่าครับอาจจะเป็นโลกหรือว่าพื้นที่
00:08:36 → 00:08:38หรือว่าการงานอะไรแบบเนี้มันจะเกี่ยวด้วย
00:08:38 → 00:08:40หรือเปล่าหมอเฟมมีความคิดเห็นในส่วนนี้ย
00:08:41 → 00:08:44ไงบ้างครับผมคิดว่าผมเข้าใจครับทุกคนก็จะ
00:08:44 → 00:08:47มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอยู่แล้วแต่
00:08:47 → 00:08:49สำหรับผมนะครับผมมีหน้าที่ในการปลดล็อค
00:08:49 → 00:08:51ข้อจำกัดบางข้อจำกัดครับอย่างของพวกเรา
00:08:51 → 00:08:54หมอชวนฟินะครับเราตั้งใจปลดล็อคข้อจำกัด
00:08:54 → 00:08:56เรื่องสุขภาพของท่านถ้าหากวันนี้ท่านมี
00:08:56 → 00:08:59อาการเจ็บอาการปวดหรือว่ามีปัญหาสุขภาพ
00:08:59 → 00:09:01ภาพที่มันเยอะอ่ะการออกกำลังกายของเราอ่ะ
00:09:01 → 00:09:03ผมคิดว่าตรงเนี้ยจะไม่ใช่ข้อจำกัดแต่ใน
00:09:04 → 00:09:07ส่วนอื่นๆข้อจำกัดอื่นๆนะครับอันนี้ก็อาจ
00:09:07 → 00:09:09จะต้องแล้วแต่บุคคลนะครับแต่ผมก็ยังอยาก
00:09:09 → 00:09:12เป็นกำลังใจให้นะครับว่าทุกข้อจำกัดเรา
00:09:12 → 00:09:15ปลดล็อคไปได้ครับแต่ขอให้ทุกท่านได้เริ่ม
00:09:15 → 00:09:17ถ้าเราได้เริ่มแล้วเนี่ยผมเชื่อว่าข้อ
00:09:17 → 00:09:20จำกัดต่างๆมันจะหายไปเองนะครับพี่ไกก็
00:09:20 → 00:09:23อย่างเช่นในบ้านใครที่มีพื้นที่น้อยๆใน
00:09:23 → 00:09:25ช่องของหมอโชนฟีดเองเนี่ยก็จะเห็นว่า
00:09:25 → 00:09:27เก้าอี้ตัวเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้
00:09:28 → 00:09:31ใช่ครับทีนี้เรามาในส่วนของการออกกำลัง
00:09:31 → 00:09:34กายแบบผิดๆพฤติกรรมแบบนี้ส่งผลยังไงต่อ
00:09:34 → 00:09:36ร่างกายบ้างครับไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหรือ
00:09:36 → 00:09:39ผู้สูงอายุถ้าส่วนตัวผมผมว่าผู้สูงอายุ
00:09:39 → 00:09:42น่าเป็นห่วงอืใช่ครับพี่ไก่เป็นห่วงอะไร
00:09:42 → 00:09:45บ้างครับคือผู้สูงอายุเขาไม่ได้มีความ
00:09:45 → 00:09:48แข็งแรงเท่าวัยรุ่นถ้าฝืนใช้เหมือนวัย
00:09:48 → 00:09:51รุ่นไปเนี่ยมันก็จะเกิดอันตรายขึ้นมาได้
00:09:51 → 00:09:53อย่างเงี้ยครับสำหรับประเด็นนี้นะครับผม
00:09:53 → 00:09:57คิดว่าสำคัญมากๆเลยครับพี่ไกแล้วเป็นสิ่ง
00:09:57 → 00:09:59ที่ผมต้องทำการบ้านมาตั้งแต่คลิปแรกที่ผม
00:09:59 → 00:10:02ทำเรื่องการออกกำลังกายเลยนะครับเพราะผม
00:10:02 → 00:10:04ไม่อยากให้ผู้ชมทางบ้านต้องเจอกับภาวะนึง
00:10:04 → 00:10:06ที่เรียกว่า Exercise Paradox ครับ
00:10:06 → 00:10:09Exercise Paradox คือ Exercise Paradox
00:10:09 → 00:10:10เนี่ยนะครับก็คือการที่ทุกท่านตั้งใจออก
00:10:10 → 00:10:13กำลังกายแล้วตั้งใจให้สุขภาพดีแต่กลับ
00:10:13 → 00:10:16เกิดผลจากการออกกำลังกายที่เป็นทางตรง
00:10:16 → 00:10:18ข้ามนะครับก็คืออาจจะเกิดผลเสียต่อร่าง
00:10:18 → 00:10:20กายไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บอาการปวดหรือ
00:10:20 → 00:10:22อุบัติเหตุต่างๆนะครับซึ่งสิ่งเหล่านี้นะ
00:10:22 → 00:10:24ครับก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆแล้วผมอยากจะ
00:10:24 → 00:10:27ให้วันเนี้ยเรามีเวลาเรามาแตกประเด็นกัน
00:10:27 → 00:10:28ทีละประเด็นนะครับซึ่งผมคิดว่ามันมี
00:10:28 → 00:10:31ประมาณ 5 5 ข้อที่สำคัญมากๆนะครับแล้วก็
00:10:31 → 00:10:33อยากให้ทุกท่านได้เอาสิ่งนี้ไปลองพิจารณา
00:10:33 → 00:10:35กับการออกกำลังกายตัวเองดูนะครับว่าเรา
00:10:35 → 00:10:38ยังมีบางข้ออยู่หรือเปล่านะครับซึ่งบาง
00:10:38 → 00:10:40ข้อเหล่าเครับก็จะเป็นสิ่งที่เราพบบ่อย
00:10:40 → 00:10:43มากๆแล้วก็ไม่อยากให้ทุกท่านได้ติดสิ่ง
00:10:43 → 00:10:46นี้กลับไปจากการออกกำลังกายนะครับโอเคมี
00:10:46 → 00:10:48ทั้งหมด 5 ประเด็นเรามาเริ่มกันที่
00:10:48 → 00:10:51ประเด็นแรกเลยครับคือประเด็นแรกที่ผมคิด
00:10:51 → 00:10:53ว่าเจอบ่อยมากๆโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับ
00:10:53 → 00:10:55โดยเฉพาะผู้สูอายุที่มีความแอคทีฟอยู่ก็
00:10:55 → 00:10:59คือความใจวัยรุ่นใจวัยุ่นพี่ไก่พี่ไก่ลอง
00:10:59 → 00:11:01สังเกตผู้สูงอายุจริงๆนะครับผู้สูงอายุ
00:11:01 → 00:11:03ส่วนใหญ่เนี่ยจะมีความเป็นใจวัยรุ่นอยู่
00:11:03 → 00:11:06คืออยากทำอะไรเร็วๆอยากทำอะไรแบบกระแทก
00:11:06 → 00:11:08กระแทกหน่อยนะครับแต่จริงๆแล้วในการออก
00:11:08 → 00:11:10กำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนะครับอย่างแรก
00:11:10 → 00:11:13คืออย่าให้ค่อยๆทำช้าๆครับเพราะการที่เรา
00:11:13 → 00:11:15ใช้แรงเหวี่ยงหรือกระแทกแรงๆเร็วๆนะครับ
00:11:15 → 00:11:17จะส่งผลเสียต่ออันที่ 1 คือกล้ามเนื้อของ
00:11:17 → 00:11:20เรากล้ามเนื้อของเราอาจจะมีการกระตุ๊กนะ
00:11:20 → 00:11:22ครับอาจจะมีการอักเสบได้รวมถึงข้อต่อของ
00:11:22 → 00:11:25เราบางครั้งการที่เราใช้งานช้าๆเนี่ยแรง
00:11:25 → 00:11:27จะส่งไปที่กล้ามเนื้อนะครับข้อต่อของเรา
00:11:27 → 00:11:29ก็จะรับน้ำหนักน้อยแต่ถ้าเรามีการเวียง
00:11:29 → 00:11:31มันเหมือนการเพิ่มแรงเข้าไปมากกว่าการออก
00:11:31 → 00:11:34กำลังกายปกตินะครับดังนั้นข้อต่อต่างๆของ
00:11:34 → 00:11:36เราก็จะได้รับแรงมากก็อาจจะมีการบาดเจ็บ
00:11:36 → 00:11:39ที่เรนข้อต่อได้ด้วยบางคนบิดตัวเร็วๆ
00:11:39 → 00:11:41เนี่ยปวดหลังเลยเงี้ยครับอันนี้ก็เป็น
00:11:41 → 00:11:43สิ่งที่เราพจบ่อยในผู้สุอายุเพราะฉะงั้น
00:11:43 → 00:11:45ใจวัยรุ่นเป็นสิ่งที่ดีมากๆครับแต่ว่า
00:11:45 → 00:11:47เดี๋ยวเราค่อยๆออกกำลังกายด้วยกันนะครับ
00:11:48 → 00:11:50อืวัยรุ่นเป็นวัยรุ่นด้วยการแต่งตัวจะดี
00:11:50 → 00:11:54กว่าครับเดินสวยๆดีกว่าครับเดินสวยๆเดิน
00:11:54 → 00:11:57หลังตรงเดินท่าสวยๆดีกว่าครับอ่าอ่ะแล้ว
00:11:57 → 00:12:00ประเด็นที่ 2 คืออะไรครับประเด็นที่ 2
00:12:00 → 00:12:02คือเรื่องของความหนักของการออกกำลังกาย
00:12:02 → 00:12:05ครับหลายๆท่านโดยเฉพาะมือใหม่นะครับจะมี
00:12:05 → 00:12:08ความแบบอ่าเราฟิอ่ะเราอยากจะออกแรงออก
00:12:08 → 00:12:11หนักออกเร็วใช่มั้ยครับแต่จริงๆแล้วความ
00:12:11 → 00:12:13หนักของการออกกำลังกายเนี่ยอยากจะให้
00:12:13 → 00:12:16เริ่มจากเบาๆก่อนเอาเท่าที่เราออกแล้วรู้
00:12:16 → 00:12:18สึกหายใจเร็วขึ้นหัวใจเต้นแรงขึ้นนะครับ
00:12:18 → 00:12:20แต่ยังพูดได้เป็นประโยคประโยคหรือว่า
00:12:20 → 00:12:22กิจกรมทางกายแบบปานกลางนั่นแหละครับอัน
00:12:22 → 00:12:25นี้คือสิ่งที่ผมคิดว่าผู้สูงอายุอาจจะ
00:12:25 → 00:12:27เริ่มจากแบบนี้ก่อนอย่าเพิ่งไปถึงจุดที่
00:12:27 → 00:12:30แบบหายใจไม่ทันหือหรือว่าพูดไม่เป็นคำไม่
00:12:30 → 00:12:32เป็นประโยคเงี้ยครับอันนี้อาจจะหนักเกิน
00:12:32 → 00:12:34ไปซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อระบบหัวใจซึ่ง
00:12:34 → 00:12:37เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆของการออกกำลังกายนะ
00:12:37 → 00:12:39ครับซึ่งการที่เราค่อยๆออกกำลังกายนะครับ
00:12:39 → 00:12:42เริ่มจากเบาๆแล้วก็ให้มันแข็งแรงค่อยๆ
00:12:42 → 00:12:44พัฒนาไปเรื่อยๆนะครับผมว่าสิ่งเยได้
00:12:44 → 00:12:46ประโยชน์มากๆอยู่แล้วไม่ต้องรีบไม่ต้อง
00:12:46 → 00:12:49พยายามฝืนตัวเองมากเกินไปครับครับก็คือ
00:12:49 → 00:12:51ประเด็นแรกคือความเร็วประเด็นที่ 2 คือ
00:12:51 → 00:12:54ความหนักต่อประเด็นที่ 3 เลยครับประเด็น
00:12:54 → 00:12:57ที่ 3 คือเรื่องของแรงกระแทกครับพี่ไกแรง
00:12:57 → 00:12:59กระแทกเนี่ยก็คือเป็นการที่เราออกกำลัง
00:13:00 → 00:13:03กายแล้วมีแรงกระแทกไปที่ข้อตออย่างเช่นเา
00:13:03 → 00:13:06สะโพกหลังของเรามากจนเกินไปนะครับสิ่งนี้
00:13:06 → 00:13:07เป็นประเด็นในผู้สูงอายุเพราะว่าผู้สูง
00:13:07 → 00:13:10อายุหลายๆท่านอาจจะมีเขาเรียกว่าภาวะข้อ
00:13:10 → 00:13:12เสื่อมที่หลบซ่อนอยู่อาจจะไม่ได้แสดง
00:13:12 → 00:13:15อาการนะครับแต่ว่าพอออกกำลังกายไปละมีแรง
00:13:15 → 00:13:18กระแทกไปที่ข้อมากจนเกินไปสิ่งนี้ก็จะทำ
00:13:18 → 00:13:21ให้อาการพวกเยกำเริบขึ้นมาอาจจะมีอาการ
00:13:21 → 00:13:23เจ็บอาการปวดได้นะครับดังนั้นเองอยากให้
00:13:23 → 00:13:25ออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกแล้วเราจะ
00:13:25 → 00:13:27รู้ได้ยังไงใช่มั้ครับครับก็คืออย่างน้อย
00:13:27 → 00:13:31เราหลีกเลี่ยงการเจิการวิ่งการกระโดดก่อน
00:13:31 → 00:13:34นะครับรวมไปถึงการใช้น้ำหนักเราเริ่มจาก
00:13:34 → 00:13:37การใช้น้ำหนักเบาๆก่อนนะครับรวมไปถึงถ้า
00:13:37 → 00:13:39ออกกำลังกายที่หมอชนฟิทำเนี่ยเราใช้แบบ
00:13:39 → 00:13:41low Impact Exercise อยู่แล้วคือออก
00:13:41 → 00:13:43กำลังกายที่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อน้อยอยู่
00:13:44 → 00:13:46แล้วในทุกๆคลิปในทุกๆท่านะครับเพราะว่าผม
00:13:46 → 00:13:49ตั้งใจว่าไม่อยากให้ทุกท่านมีแรงในการส่ง
00:13:49 → 00:13:52ไปที่ข้อมากจนเกินไปจนทำให้บาดเจ็บและอีก
00:13:52 → 00:13:54สิ่งนึ่งที่จะทำให้ท่านพัฒนาได้เรื่อยๆนะ
00:13:54 → 00:13:56ครับก็คือเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อให้
00:13:56 → 00:13:59แข็งแรงเพราะคำว่าแรงกระแทกที่กระดูกกับ
00:13:59 → 00:14:01ข้อเนี่ยก็ยังมีความสำคัญอย่างที่ผมเคย
00:14:01 → 00:14:04พูดตลอดว่าเมื่อแรงส่งไปที่กระดูกของเรา
00:14:04 → 00:14:06มากๆก็จะกระตุ้นให้เกิดการสร้างกระดูกใช่
00:14:06 → 00:14:09ไหมมครับดังนั้นเองเราค่อยๆพัฒนากล้าม
00:14:09 → 00:14:11เนื้อให้แข็งแรงก่อนนะครับแล้วเราจะรอง
00:14:11 → 00:14:13รับแรงกระแทกได้มากขึ้นซึ่งการที่เรารอง
00:14:13 → 00:14:16รับแรงกระแทกได้มากขึ้นก็อาจจะทำให้ผลดี
00:14:16 → 00:14:19ต่อกระดูกของเราในอนาคตนะครับแต่ถ้าเป็น
00:14:19 → 00:14:21มือใหม่หรือคนที่เพิ่งเริ่มยังไม่เคยออก
00:14:21 → 00:14:24กำลังกายผมขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
00:14:24 → 00:14:26ทุกรูปแบบที่มีแรงกระแทกก่อนนะครับก็คือ
00:14:26 → 00:14:28สร้างกล้ามเนื้อเพื่อมารองรับข้อต่อหรือ
00:14:28 → 00:14:31กระดอีกทีนึงใช่ครับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:31 → 00:14:34สำคัญสุดๆสำหรับข้อต่อและกระดูกแน่นอน
00:14:34 → 00:14:36เป็น 3 ประเด็นที่สำคัญมากๆเลยนะครับแล้ว
00:14:36 → 00:14:38ประเด็นที่ 4 คืออะไรครับประเด็นที่ 4 ก็
00:14:38 → 00:14:41คือเรื่องของการออกกำลังกายเกินศักยภาพ
00:14:41 → 00:14:44ของเราครับพี่ไกเกินความสามารถเกินความ
00:14:44 → 00:14:46สามารถอ่าอันนี้คือสิ่งที่ผมเป็นห่วง
00:14:46 → 00:14:48เพราะว่าหลายๆครั้งเวลาเรารู้สึกว่าเรา
00:14:48 → 00:14:52แข็งแรงมากขึ้นเราจะเริ่มประมาทครับจริงๆ
00:14:52 → 00:14:55การออกกำลังกายทุกครั้งขอให้ไม่ประมาทนะ
00:14:55 → 00:14:58ครับอย่างเช่นเรายังรู้สึกว่าออกกำลังกาย
00:14:58 → 00:15:02ถ่ายืนไม่ไหวก็ลองออกกกายท่านั่งหรือท่า
00:15:02 → 00:15:05นอนก่อนโดยเฉพาะผู้สูงอายุผมจะทำทุกคลิป
00:15:05 → 00:15:08นะครับที่แนะนำเรื่องของความปลอดภัยเนาะ
00:15:08 → 00:15:10จริงๆอยากให้ก่อนออกกำลังายทุกครั้งเรา
00:15:10 → 00:15:12คิดถึงความปลอดภัยก่อนเรามีความเสี่ยงใน
00:15:12 → 00:15:15การหกล้มมั้ยเราต้องหาเก้าอี้หากำแพงอะไร
00:15:15 → 00:15:17มาจับก่อนหรือเปล่านะครับจะได้ไม่มีการ
00:15:17 → 00:15:19ออกกำลังกายที่เกินความสามารถของเราจน
00:15:19 → 00:15:22เกินไปแต่ผมเชื่อว่าถ้าท่านทำบ่อยๆนะครับ
00:15:22 → 00:15:24ความสามารถของทุกๆท่านจะดีขึ้นแน่นอน
00:15:24 → 00:15:27เพราะการออกกำลังกายมันเหมือนยาวิเศษมัน
00:15:27 → 00:15:29เพิ่มความสามารถให้คนได้จริงๆนะครับไม่
00:15:29 → 00:15:31ว่าจะอายุเยอะอายุน้อยลองออกกำลังกายดู
00:15:32 → 00:15:34ครับแล้วท่านจะพบความสามารถที่ท่านอาจจะ
00:15:34 → 00:15:37มีซ่อนอยู่ก็ได้ครับเราจะรู้ได้ไงว่าขีก
00:15:37 → 00:15:39จำกัดของความสามารถเราอยู่ตรงไหนในสำหรับ
00:15:39 → 00:15:42ผู้สูงอายุอ่ะครับเพราะว่าผมเชื่อว่าผู้
00:15:42 → 00:15:44สูงอายุหลายคนต้องคิดว่าตัวเองยังแข็งแรง
00:15:44 → 00:15:47อยู่ยังยังเตะปี๊บดังอยู่อ่ะมันมีตรงไหน
00:15:48 → 00:15:50ที่วัดความสามารถตรงนี้มั้ยครับผมคิดว่า
00:15:50 → 00:15:53ความสามารถแต่ละคนอาจจะวัดยากพี่ไกแต่ว่า
00:15:53 → 00:15:56เราใช้วิธีการก็คือเราเริ่มจากที่มันเบาๆ
00:15:56 → 00:15:59หรือง่ายๆสุดก่อนครับสมมุติว่าออกกำลัง
00:15:59 → 00:16:02กายหมอชนซิเราเริ่มจากท่านอนก่อนเราเริ่ม
00:16:02 → 00:16:04จากท่านั่งก่อนแล้วค่อยๆพัฒนามาเป็นท่า
00:16:04 → 00:16:07ยืนหรือท่าที่ยากมากขึ้นมีความซับซ้อนมาก
00:16:07 → 00:16:09ขึ้นนะครับผมจะมองอย่างงี้ครับว่าความ
00:16:09 → 00:16:12สามารถของเราอ่ะเราอาจจะต้องประเมินแต่
00:16:12 → 00:16:15ว่าสิ่งที่สำคัญกว่าคือเราไม่ประมาทนะ
00:16:15 → 00:16:18ครับดังนั้นค่อยๆเริ่มจากท่าง่ายๆครับผม
00:16:18 → 00:16:21พยายามทำตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยากไว้อยู่
00:16:21 → 00:16:24แล้วก็ลองดูครับลองไปรับชมดูได้ก็คือค่อย
00:16:24 → 00:16:27ๆทำไปเรื่อยๆเมื่อรู้ว่าสภาพร่างกายของ
00:16:27 → 00:16:29ตัวเองไปถึงจุดนี้แล้วเกิดเริ่มมีอาการ
00:16:29 → 00:16:32บาดเจ็บขึ้นมาหรือว่าเริ่มทำยากแล้วก็คือ
00:16:32 → 00:16:35พอจะได้รู้ว่าความสามารถเราอยู่ในประมาณ
00:16:35 → 00:16:38นี้ใช่ครับประเด็นที่ 5 คืออะไรครับ
00:16:38 → 00:16:40ประเด็นที่ 5 มันเป็นข้อสุดท้ายใช่ไหมม
00:16:40 → 00:16:43ครับแปลว่ามันสำคัญที่สุดเลยสำคัญที่สุด
00:16:43 → 00:16:46ก็คือเรื่องของการทำท่าทางให้ถูกต้องอ่า
00:16:46 → 00:16:49เพราะคิดว่าน่าจะส่งผลทุกอย่างเลยรวมไป
00:16:49 → 00:16:53ตั้งแต่ 4 3 2 1 เลยผมว่าเออมันมัน
00:16:53 → 00:16:56เชื่อมต่อกันหมดเลยคำว่าไม่ถูกต้องก็คือ
00:16:56 → 00:16:58ไม่ถูกต้องกับโลกของเรานะครับเพราะว่า
00:16:58 → 00:17:00ส่วนใหญ่พผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพ
00:17:00 → 00:17:03รวมถึงโรคโดยเฉพาะโรคกระดูกเข้าต่อกล้าม
00:17:03 → 00:17:05เนื้อนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับในช่อง
00:17:05 → 00:17:08หมอชนฟิเนี่ยเราก็พยายามหาท่าทางที่ถูก
00:17:08 → 00:17:11ต้องอธิบายอย่างละเอียดรวมไปถึงเราคิดมา
00:17:11 → 00:17:13แล้วครับว่าแต่ละคนถ้ามีอาการปวดเข่าปวด
00:17:13 → 00:17:16หลังควรหลีกเลี่ยงท่าไหนควรทำท่าไหนนะ
00:17:16 → 00:17:18ครับอันนี้คือรายละเอียดที่เราใส่เข้าไป
00:17:18 → 00:17:21ดังนั้นก็อยากให้มั่นใจแล้วก็มีกำลังใจนะ
00:17:21 → 00:17:24ครับว่าออกกำลังกายกับเราขอให้ถูกต้องทำ
00:17:24 → 00:17:27ช้าๆค่อยๆเริ่มนะครับมันก็จะเป็นผลที่ดี
00:17:27 → 00:17:30เพราะหลายๆคนมีปัญหาสุขภาพบางคนปวดเข่า
00:17:30 → 00:17:33ใช่มั้ยครับแต่ไปงอเข่ามากจนเกินไปบางคน
00:17:33 → 00:17:36เป็นโรคหลังเสื่อมโรคหลังเสื่อมบางคนก็
00:17:36 → 00:17:39อาจจะต้องมาดูนะครับว่าเราอาจต้องหลีก
00:17:39 → 00:17:42เลี่ยงการก้มมากๆหรือว่าการแอ่นหลังมากๆ
00:17:42 → 00:17:45สิ่งเหล่านี้ก็อาจจะมีปัญหาได้ครับผมดัง
00:17:45 → 00:17:48นั้นเองในการที่จะออกกำลังกายนะครับอาจจะ
00:17:48 → 00:17:50ต้องคิดว่าอันที่ 1 เรามีปัญหาสุขภาพอยู่
00:17:50 → 00:17:54หรือเปล่าอันที่ 2 เราจะเหมาะกับท่าไหน
00:17:54 → 00:17:56ไม่เหมาะกับท่าไหนนะครับวิธีการเช็คง่ายๆ
00:17:56 → 00:17:59ทำยังไงรู้มั้ยครับก็คือให้เราค่อยๆทำช้า
00:17:59 → 00:18:03ๆทำเบาๆขอให้ท่านเริ่มทำจากท่าที่ทำแล้ว
00:18:03 → 00:18:06ไม่รู้สึกอาการเจ็บอาการปวดทำแล้วสบายตัว
00:18:06 → 00:18:09ทำแล้วสบายใจก่อนนะครับอันนี้ก็คือเป็น
00:18:09 → 00:18:11การที่เรามาแก้ปัญหาข้อที่ 5 คือท่าทาง
00:18:11 → 00:18:14ที่ไม่ถูกต้องนะครับหรือหลายๆคนถ้ายังมี
00:18:14 → 00:18:16ความกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
00:18:17 → 00:18:19อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่าน
00:18:19 → 00:18:21ก่อนว่าท่านมีปัญหาสุขภาพในการออกกำลัง
00:18:21 → 00:18:24กายไมอะไรคือปัญหาที่ท่านต้องระวังนะครับ
00:18:24 → 00:18:26อันนี้ก็จะได้ประโยชน์สูงสุดเลยสำหรับคน
00:18:27 → 00:18:29ที่ตั้งใจออกกำลังกายนะครับก็คือว่าถ้า
00:18:29 → 00:18:32ผู้สูงอายุคนไหนมีอาการปวดหลังแล้วไปก้ม
00:18:32 → 00:18:34มากจนเกินไปหรือแอ่นหลังมากจนเกินไปอัน
00:18:34 → 00:18:37นี้ก็ส่งผลเสียอันนี้ถูกต้องใช่ไหมมครับ
00:18:37 → 00:18:39ใช่ครับเราต้องออกกำลังกายตามความสามารถ
00:18:40 → 00:18:42ของเราก่อนนะครับพี่ไกเพราะว่าอาการปวด
00:18:42 → 00:18:44หลังเนี่ยจริงๆแล้วมันค่อนข้างซับซ้อน
00:18:44 → 00:18:46เนาะผมพยายามจะย่อยออกมาให้ง่ายที่สุดนะ
00:18:46 → 00:18:49ครับให้ทุกท่านสามารถลองทำแล้วก็ดูได้นะ
00:18:49 → 00:18:51ครับทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าหากว่าเริ่มออก
00:18:51 → 00:18:55กำลังกายใหม่ๆขอเน้นย้ำเสมอครับค่อยๆทำ
00:18:55 → 00:18:57ค่อยๆลองทำดูนะครับถ้าไหนที่เราทำแล้วรู้
00:18:58 → 00:19:00สึกว่ามีอาการเจ็บไม่สบายใจท่านเลี่ยงไป
00:19:00 → 00:19:03ก่อนท่านทำท่าที่ง่ายๆก่อนอย่างที่บอก
00:19:03 → 00:19:05ครับการออกกำลังกายเนี่ยคือยาที่ดีที่สุด
00:19:05 → 00:19:08นะครับดังนั้นเองขอให้เริ่มทำถ้าท่านทำ
00:19:08 → 00:19:10ได้เนี่ยประโยชน์มันมาแล้วครับยังไม่ต้อง
00:19:10 → 00:19:14รีบฝืนหรือว่าต้องทำให้ได้ครบทุกท่า 100%
00:19:14 → 00:19:17ก็ได้นะครับอืครับผม
00:19:17 → 00:19:205 ประเภทเมื่อกี้สรุปอีกครั้งนึงก็คือ
00:19:20 → 00:19:24เร็วเกินไปหนักเกินไปแรงกระแทกที่มากจน
00:19:24 → 00:19:27เกินไปหรือถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็คือควรหลีก
00:19:27 → 00:19:30เลี่ยงแรงกระแทกเลย 4 คือเกินความสามารถ
00:19:30 → 00:19:33ตัวเองกับ 5 ท่าทางที่ไม่ถูกต้องใช่ครับ
00:19:33 → 00:19:35ผู้สูงอายุก็ลองดูนะครับแม่ๆลองดูนะครับ
00:19:35 → 00:19:38ว่าตัวเองอยู่ใน 5 ประเภทนี้หรือเปล่าถ้า
00:19:38 → 00:19:40อยู่ก็ควรหลีกเลี่ยงนะครับครับแต่ผมเชื่อ
00:19:40 → 00:19:43ว่าที่ทุกท่านออกกำลังกายกับหมอชวนฟิบ่อย
00:19:43 → 00:19:46ๆอ่ะเราได้คิดตรงนี้ไว้หมดแล้วครับพี่ไก
00:19:46 → 00:19:48เราได้พยายามจะสอดแทรกสิ่งเหล่านี้ไว้หมด
00:19:48 → 00:19:50แล้วแลเชื่อว่าทุกๆท่านน่ะจะไม่ต้องเจอ
00:19:50 → 00:19:52กับ Exercise Paradox นะครับแต่เจอแต่
00:19:52 → 00:19:56สุขภาพดีแล้วก็มีความสุขนะครับถ้างั้นมา
00:19:56 → 00:19:58ที่คำถามนี้ครับคำถามที่จะเป็นบทสรุปของ
00:19:58 → 00:20:01ท็อปปิกของเราในวันนี้เลยคือการไม่ออก
00:20:01 → 00:20:05กำลังกายกับออกกำลังกายแบบผิดๆแบบไหนส่ง
00:20:05 → 00:20:08ผลเสียต่อสุขภาพมากกว่ากันครับแน่นอนครับ
00:20:08 → 00:20:10การออกกำลังกายแบบผิดๆก็ต้องผนผลเสียต่อ
00:20:10 → 00:20:13สุขภาพมากกว่านะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะ
00:20:13 → 00:20:15ครับการไม่ออกกำลังกายอย่างน้อยนะครับ
00:20:15 → 00:20:17อยากให้ทุกท่านได้มีกิจกรรมทางกายได้
00:20:18 → 00:20:21เพียงพอนะครับเพราะว่าผมรู้สึกว่าจริงๆ
00:20:21 → 00:20:24แล้วการทำกิจกรรมทางกายเนี่ยมันยังส่งผล
00:20:24 → 00:20:26ต่อสุขภาพด้านอื่นนอกจากกระดูกข้อต่อ
00:20:26 → 00:20:28กล้ามเนื้ออย่างที่กล่าวมานะครับแต่มี
00:20:28 → 00:20:31สิ่งนึงครับก็คือบางครั้งอ่ะหลายๆท่านน่ะ
00:20:31 → 00:20:34มีปัญหาสุขภาพจนหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกาย
00:20:34 → 00:20:36อันนี้ก็เป็นประเด็นสำคัญนะครับหลายๆท่าน
00:20:36 → 00:20:38มีความตั้งใจอยากออกกำลังกายอยากมี
00:20:38 → 00:20:41กิจกรรมทางกายที่เพียงพออยากจะแคทีแต่มี
00:20:41 → 00:20:45ข้อจำกัดอย่างเช่นอาการเจ็บอาการปวดขาด
00:20:45 → 00:20:48กำลังใจสิ่งเหล่านี้นะครับถ้าสมมุติว่า
00:20:48 → 00:20:50วันนึงเราได้ดูแลผู้สูงอายุหรือทุกท่าน
00:20:50 → 00:20:52ที่อยู่ทางบ้านดูแลผู้สูงอายุอยู่นะครับ
00:20:52 → 00:20:54ถ้าท่านจะช่วยได้ผมอันนี้เป็นความเห็น
00:20:54 → 00:20:57ส่วนตัวผมนะครับผมคิดว่าเราลองมา explore
00:20:57 → 00:21:01หรือค้นหาดูก็ได้ว่าเรารู้ว่าออกกำลังกาย
00:21:01 → 00:21:04แล้วดีตอนเนี้ยเรามีหมอชนฟิเนาะที่พยายาม
00:21:04 → 00:21:07จะทำให้การออกกำลังกายง่ายปลอดภัยเห็นผล
00:21:07 → 00:21:09มากที่สุดอยู่ละแต่ว่าอะไรเป็นอุปสรรค
00:21:09 → 00:21:11อยู่ที่ทำให้ท่านเหล่านั้นออกกำลังกายไม่
00:21:11 → 00:21:14ได้ในส่วนนี้เองนะครับหมอก็อาจจะทำหน้า
00:21:14 → 00:21:17ที่ตรงนี้ได้ไม่ดีเท่าคนใกล้ตัวหรือคนที่
00:21:17 → 00:21:19ที่ท่านรักอยู่แล้วถูกมั้ยครับเพราะ
00:21:19 → 00:21:21ฉะนั้นเราก็อาจจะต้องมาช่วยกันในการ
00:21:21 → 00:21:23Export ในการค้นหาเพราะสิ่งเหล่านี้ก็
00:21:23 → 00:21:26คือเป็นปัญหาเล็กๆที่ส่งผลต่อสุขภาพนะ
00:21:26 → 00:21:28ครับแล้วถ้าเรามองกลับกันนะครับปัญญหานี่
00:21:28 → 00:21:31อาจจะเป็นปัญหาที่ใหญ่่และมันส่งผลกระทบ
00:21:31 → 00:21:33ต่อวงการสุขภาพอยู่แล้วก็ได้ในวันนี้ถ้า
00:21:33 → 00:21:36ทุกท่านได้ได้รับฟังนะครับก็เชิญชวนะกัน
00:21:36 → 00:21:39ว่าเรามาช่วยกันค้นหาก็ได้ครับผมคิดว่า
00:21:39 → 00:21:43เราก็จะเปลี่ยนแปลงระบบสุขภาพได้อืถ้าได้
00:21:43 → 00:21:45ฟังแบบนี้ผมเห็นด้วยเลยนะครับกับประเด็น
00:21:45 → 00:21:47นี้ผมน่าจะต้องเอาไปปรับใช้กับตัวเองครับ
00:21:47 → 00:21:50กลับไปดูคนในบ้านกลับไปดูผู้สูงอายุใน
00:21:50 → 00:21:52บ้านไม่ว่าจะเป็นแม่หรือปู่ญาติตายายกลับ
00:21:52 → 00:21:55ไปค้นหาครับว่าเพราะอะไรเคถึงไม่ออกกำลัง
00:21:55 → 00:21:58กายก็ต้องกลับไปให้กำลังใจเค้ากลับไปพูด
00:21:58 → 00:22:01คุยกันว่าเขามีสาเหตุอะไรใช่ครับแล้วผม
00:22:01 → 00:22:03คิดว่าอันนี้ก็จะเป็นประตูนึงนะครับที่
00:22:03 → 00:22:06ที่เราบางครั้งเราไม่ได้เป็นคนในวงการ
00:22:06 → 00:22:08แพทย์เราไม่รู้จะดูแลคนที่เรารักยังไงอ
00:22:08 → 00:22:11ครับแต่ถ้าเราได้เปิดประตูบางนี้ออกอ่ะ
00:22:11 → 00:22:15ครับผมเชื่อว่ามันจะดีมากๆและเราทำบ่อยๆ
00:22:15 → 00:22:17ทำเป็นประจำนะครับเราจะรู้เกี่ยวกับ
00:22:17 → 00:22:19สุขภาพของคนที่เรารักอีกเยอะเลยนะครับ
00:22:19 → 00:22:22แล้วผมคิดว่าสุขภาพเนี่ยมันต้องเริ่มและ
00:22:22 → 00:22:25จบที่บ้านไม่ใช่มาจบที่โรงพยาบาลถูกมั้ย
00:22:25 → 00:22:27ครับเพราะหลายๆท่านเจอหมอคุณมีเวลาเท่า
00:22:27 → 00:22:30ไหร่ครับคุณอาจจะมีเวลาน้อยมากๆนะครับ
00:22:30 → 00:22:32แล้วคุณก็ไม่รู้ว่าคุณจะเอาเวลาที่มีค่า
00:22:32 → 00:22:35นั้นน่ะถามอะไรสอบถามอะไรหรือบอกอะไรกับ
00:22:35 → 00:22:37หมอแล้วผมคิดว่าอันนี้ก็เป็นประเด็นที่
00:22:37 → 00:22:40สำคัญนะครับพี่ไก่ก็ลองเอาไปทำดูนะครับ
00:22:40 → 00:22:41แต่ผมเชื่อว่าแม่พี่ไก่ก็ต้องออกกำลังกาย
00:22:41 → 00:22:44อยู่แล้วครับเพราะว่าออกแน่นอนเพราะว่าผม
00:22:44 → 00:22:47ส่งคลิปหมอชนฟิเข้าตลอดมี EP ใหม่ส่งส่ง
00:22:47 → 00:22:52ส่งตลอดครับครับผมก็ขอบคุณมากๆครับ
00:22:52 → 00:22:55ครับก็ประเด็นทั้งหมดที่เราพูดคุยมาในวัน
00:22:56 → 00:22:58นี้นะครับก็ขอบคุณหมอเฟมากๆเลยครับที่มา
00:22:58 → 00:23:00พูดประเด็นสำคัญแบบนี้แล้วผมคิดว่าตัวผม
00:23:00 → 00:23:02เองไม่เคยได้ยินประเด็นแบบเนี้ยที่ไหนมา
00:23:02 → 00:23:04ก่อนเลยแล้วก็หวังว่าผู้ชมทางบ้านนะครับ
00:23:04 → 00:23:07ก็จะได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับจากการ
00:23:07 → 00:23:11รับชมรับฟังในวันนี้นะครับก็ขอบคุณหมอเฟม
00:23:11 → 00:23:13อีกครั้งนะครับและอีกหนึ่งสิ่งที่ต้อง
00:23:13 → 00:23:15ขอบคุณเลยนะครับขอบคุณการซัพพอร์ตดีๆจาก
00:23:15 → 00:23:17เก้าอี้เพอร์โก้นะครับเก้าอี้ herman
00:23:17 → 00:23:20Mirror รุ่นโค้ชซึมจากแบรนด์เพอร์โก้ใน
00:23:20 → 00:23:22เครือชนินตัวแทนจำหน่าย herman miror
00:23:22 → 00:23:24เจ้าแรกและเจ้าเดียวในไทยที่ช่วยให้เรา
00:23:24 → 00:23:27ได้นั่งกันอย่างสบายครับสามารถติดตามข้อ
00:23:27 → 00:23:29มูลข่าวสารหรือเลือกชมกวี่ดีๆแบบนี้ได้
00:23:29 → 00:23:33ที่ www perg style.com จบไปแล้วนะครับ
00:23:33 → 00:23:35วันนี้กับประเด็นที่สำคัญที่ไม่อยากให้
00:23:35 → 00:23:37ทุกท่านมองข้ามแล้วเรามีสุขภาพดีไปด้วย
00:23:37 → 00:23:39กันนะครับก็ลากันไปก่อนนะครับวันนี้เจอ
00:23:39 → 00:23:41กันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00 นขอให้ทุก
00:23:41 → 00:23:44ท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิตไปด้วย
00:23:44 → 00:23:47กันนะครับสวสวัสดี
00:23:47 → 00:23:51ครับหมอประจำตระกูล
00:23:51 → 00:23:53[เพลง]