- คำถาม:
- ผู้สูงอายุควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการหกล้ม?
- คำตอบ:
- ผู้สูงอายุควรเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลาง ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น ยกขวดน้ำ ฝึกทรงตัวโดยยืนจับเก้าอี้หรือชิดกำแพง และมีคนดูแลขณะฝึก เพื่อลดความเสี่ยงการหกล้ม
ห่างปัญหาข้อสะโพกเเละเข่า ลองฟังหมอกระดูกคลิปเต็ม | #หมอชวนคุย EP.88(คลิปเต็ม) ft.หมอเฟม #หมอชวนฟิต
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:47น้อยลงนะทีนี้แล้วแล้วเควรจะทำยังไงที่เ
00:15:51ควรจะป้องกันตัวเองยังไงไม่ให้เขาล้มอ่ะ
00:15:54คือการป้องกันการหกล้มเนี่ยในมุมมองของผม
00:15:56ผมอยากให้มองในมุมของคนทั่วไปนะครับ
00:15:59อย่างแรกคือเราต้องมีความแข็งแรงเราลอง
00:16:02นึกถึงตอนที่เราเด็กๆทำไมเราถึงไม่ค่อย
00:16:04ล้มใช่มั้ครับเพราะว่าเรามีความแข็งแรงที
00:16:07นี้ความแข็งแรงเนี่ยอาจจะต้องเริ่มจากการ
00:16:09ทานอาหารการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โดย
00:16:12เฉพาะผู้สูงอายุอาจจะต้องดูเรื่องของการ
00:16:15ทานโปรตีนการขาดโปรตีนก็มีผลต่อมวลกล้าม
00:16:18เนื้อที่ไม่แข็งแรงครับอันที่ 2 คือต้อง
00:16:21มีการสร้างกล้ามเนื้อแล้วก็หมั่นฝึก
00:16:23บริหารอยู่เสมอครับสิ่งนี้เองก็อาจจะทำ
00:16:26ด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงต้านคือหลายๆ
00:16:29ครั้งเราจะเห็นผู้สูงอายุออกไปเดินหรือ
00:16:31ว่าไปเต้นโรบิกใช่ไหมมครับส่วนนี้อาจารย์
00:16:34น่าจะชอบเพราะว่ามีผลต่อหัวใจกับปอดแต่
00:16:36ว่าในมองในมุมของหมกระดูกครับเราต้องการ
00:16:39ให้คนไข้มีกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นเองคนไข้
00:16:41จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีแรงต้านซึ่ง
00:16:44อาจจะหาได้ง่ายๆนะครับอย่างเช่นการเอาขวด
00:16:46น้ำการออกยางยืดมาฝึกแรงป้านครับแล้วก็
00:16:49กล้ามเนื้อมัดที่สำคัญก็จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:16:51ท้องกล้ามเนื้อแกนกลางแล้วก็กล้ามเนื้อขา
00:16:54อันที่ 3 ครับก็คือต้องมีการฝึกทักษะของ
00:16:57การทรงตัวและการสั่งการของระบบประสาทซึ่ง
00:17:00ส่วนเนี้ยหลายๆคนอาจจะละเลครับเราอาจจะ
00:17:03คิดว่าทำไมเราสูงอายุแล้วเราต้องมาฝึกอีก
00:17:06แต่แท้จริงแล้วตัวนี้ก็เป็นการฝึกสมองและ
00:17:08ฝึกการสั่งการของเราครับเพราะว่าพอเราสูง
00:17:10อายุมากขึ้นสมองการสั่งการไปที่กล้าม
00:17:13เนื้อมันอาจจะไม่ได้รวดเร็วไม่ได้ทันใจ
00:17:15ไม่ได้ฉับไวเหมือนเด็กดังนั้นเองสิ่งเผม
00:17:18สิดดังนั้นเองสิ่งนี้ผมคิดว่าสำคัญมากๆ
00:17:21ครับถ้าเราได้ฝึกทักษะของการทรงตัวได้ดี
00:17:23นะครับก็จะทำให้สมองระบบประสาทของเราสั่ง
00:17:26ไปที่กล้ามเนื้อได้ดีการทำงานก็กระฉับ
00:17:28กระเฉงด้วยครับการหกล้มก็จะไม่ใกล้กับเรา
00:17:30เลยครับโอันนี้น่าสนใจมากเลยหมอเฟมสรุปก็