- คำถาม:
- ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึกเล็กล้างคืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรนั่งคุกเข่า ข้างหน้าอยู่ข้างหน้า ข้างหลังอยู่ด้านหลัง สะโพกตรงแนวเส้นเดียวกัน ใช้แรงจากสะโพกดันตัวขึ้น และลงอย่างควบคุม โดยให้เท้าอยู่ด้านหน้าและไม่ให้ตัวเกินไปด้านหน้า
LEG LUNGE ท่าออกกำลังขา บอกลาผิวเปลือกส้ม [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:50[เพลง]
00:04:00แนะนำนะครับแล้วก็ให้มันก็นั่งคุกเข่านะฮะถ่ายข้างซ้ายอยู่ข้างหน้านะครับข้างหลังอยู่ด้านหลังนะครับคราวสะโพกตัวให้เป็นแนวเส้นตรงเลยอันนี้สำหรับคนที่ทำให้เป็นไรนะครับแต่เรื่องนี้ก่อนนะครับอันนี้เราพยายามออกแรงนะครับออกแรงจากค้าจากสะโพกดันตัวขึ้นตรงๆนะครับขึ้นนะครับอ่ะชมตัวเอามือประคองไว้ข้างๆลงใหม่แต่ลงในเขาไม่แต่พี่ละนะครับนะขึ้นนะครับสลับกันนะครับความช้าความเร็วยังไงบ้างครับช้าเร็วถ้าช่วงแรกๆเรายังไม่ใช้ก่อนพยายามให้ส่งตัวไปก่อนนะเลยครับให้ให้กล้ามเนื้อให้ระบบประสาทแรงต่างเคยชินนะครับอ่ะช้าๆแล้วก็กล้ามเนื้อเกิดความแข็งแรงขึ้นนะครับอ่ะคะนี่ก็สลับข้างเปลี่ยนข้างนะครับอ่าย่อลงเหมือนเดิมเข้าเกือบถึงพื้นนะครับนี่คือถ้าเบื้องต้นก่อนนะครับให้จัดใช่ดีครับน้ำหนักอยู่ที่เท้านำลงๆที่อยู่หน้าป่ะรู้สึกพอดีอยู่ที่ขานค่าไหนเมากันยังไงครับก็ตอนนี้ที่เราอ่ะมันจะเป็นทั้งสองค่าสองฐานสองข้าง
00:05:29ก็จะไม่มีไปข้างไหนมากกว่ากันนะครับนึกแล้วลงให้จะออกดันขึ้นกินข้าวหายใจออกอันนี้วอนจะว่าคนที่ไม่เป็นเลยกูครับปูพื้นฐานก่อนใครที่ไม่เป็นไรดีมากเลยทำไมเพราะว่าลงคลิปได้เลยโทรไปดูแทนของคนที่เริ่มต้นใหม่หรือบีกินเนอร์หรือเราเอายังไม่มั่นใจแล้วก็อาจจะหาที่พักพิงนิดนึงหาเก้าอี้หากำแพงชื่อว่ากองไว้นิดนึงนะครับนี่คือถ้าพื้นหลังเล็กล้างอ่าคราวนี้ไปเราจะได้มาขึ้นที่นะครับมันก็คือเราขายได้ไปก็ย่อฆ่ากันใช่ไหมคะนี่ก็
00:05:309 นะครับ 9