- คำถาม:
- ทำไมต้องหยุดกินอาหารเป็นช่วงๆเวลาลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เพื่อให้ร่างกายหยุดใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป และเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมภายในร่างกายแทน โดยต้องมีช่วงอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดน้ำหนัก แต่ยังอยากดื่มโค้กซีโร่ ทำได้ไหม
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:26ทำไมต้องอดอาหารเป็นช่วงๆด้วยเพราะว่า
00:02:29เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราเนี่ยมี
00:02:31อาหารจากภายนอกที่มีพลังงานเข้ามาร่างกาย
00:02:34จะหยุดเผาผลาญพลังงานภายในแล้วเอาสิ่งที่
00:02:37เรากินเข้าไปเนี่ยไปใช้เป็นพลังงานก่อน
00:02:40เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าคุณลองนึกภาพแต่
00:02:41ก่อนที่คุณตื่นมา 18:00 น.คุณก็เริ่มกิน
00:02:44ละของที่มีแคลอรี่กิน 18:00 น. 10:00 น.
00:02:4714:00 น.มีมื้อเบรกใช่มั้ย 18:00 น.เป็น
00:02:49นอนเที่ยงคืนก็ยังกินบางคนเนี่ยกินตั้ง
00:02:51แต่ 18:00 น.ยันเที่ยงคืนเลยถามว่าช่วง
00:02:54ที่ร่างกายได้ใช้ไขมันคือช่วงไหนช่วงที่
00:02:56หยุดกินคือเที่ยงคืนจนถึง 18:00 น. 6 ชม.
00:02:59เองบางคนบอกว่าไม่พอหรอครับคุณหมอ 6 ชม.
00:03:02คำตอบก็คือไม่พอนะครับคำตอบคือไม่พอที่
00:03:05ไม่พอเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่าตามงาน
00:03:07วิจัยเขาบอกเลยว่าการที่คนเราเนี่ยจะลด
00:03:10น้ำหนักหรือลดไขมันสะสมได้ดีจะต้องมีช่วง
00:03:13หยุดกินอย่างน้อย 12 ชม.ขึ้นไปหมอ 1 ใช้
00:03:16คำว่าอย่างน้อย 12 ชั่วโมงขึ้นไปนะเพราะ
00:03:19ฉะนั้นใครที่อยากจะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:03:21ต้องการจะทำ IF ให้ร่างกายเอาไขมันสะสมมา
00:03:24ใช้เนี่ยสิ่งที่คุณต้องทำก็คือถ้าสมมุติ
00:03:26ว่าวันนี้คุณหยุดกินอาหารเนี่ยตอน 18:00
00:03:28น.มื้อเย็นเนี่ยกิน 18:00 น.ละอยากจะทำ IF
00:03:32ให้ร่างกายใช้พลังงานสะสมจากไขมันตั้งแต่
00:03:3418:00 น.เป็นต้นไปคุณต้องกินสิ่งที่ไม่
00:03:36มีแคลอรี่สิ่งที่ไม่มีแคลอรี่เช่นอะไร
00:03:38บ้างน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลกาแฟดำพวกเนี้ย
00:03:42หรือถ้าอนุโลมหน่อยก็อาจจะเป็นพวกขิงต้ม
00:03:44เองหรือว่าเป็นพวกดอกกับใบของพืชเอามาต้ม
00:03:48ดอกก็เช่นเก๊กฮวยใบก็เช่นใบเตยพวกเนี้ย
00:03:51ได้นะครับจะไม่มีแคลอรี่คุณสามารถเอามา
00:03:54ทานในช่วงที่คุณหยุดกินได้ช่วงช่วงอดหรือ
00:03:56ช่วงฟาสติ้งได้ดังนั้นตั้งแต่ 18:00 น.
00:03:58เป็นต้นไปจนถึง 18:00 น.เช้าอีกวันนึงนับ
00:04:00แล้ว 12 ชั่วโมงช่วงเนี้ยร่างกายจะค่อยๆ
00:04:02เอาไขมันมาใช้ทีละนิดทีละนิดทีละนิดทีละ
00:04:04นิดและจะเริ่มใช้ได้มากขึ้นก็คือหลัง 12
00:04:06ชมงเป็นต้นไปเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่เริ่ม
00:04:08ต้นลดน้ำหนักแล้วกำลังฝึกปรับอาหารอยู่นะ