00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับด้วยการกินข้าวโอ๊ตนะครับ
00:00:02 → 00:00:05ติดต่อกัน 30 วันนะจะเกิดสิ่งนี้กับคุณนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับสวัสดีครับผมม 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:07 → 00:00:09ครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:09 → 00:00:12หมอ1ึ Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับวันนี้
00:00:12 → 00:00:15นะจะเป็น Content เกี่ยวกับแป้งชนิดนึง
00:00:15 → 00:00:17ที่กินแล้วลดน้ำหนักได้อ่านะครับแต่ใน
00:00:17 → 00:00:19หลายๆคลิปผมถึงจะบอกใช่มยว่าการที่คนเรา
00:00:19 → 00:00:21อ้วนแล้วอ้วนจากการที่กินแป้งเยอะเกินไป
00:00:21 → 00:00:24แล้วก็กินแป้งผิดประเภทเนาะแต่อาจจะไม่
00:00:24 → 00:00:26เคยบอกเลยว่าเฮ้ยจริงๆแบบแป้งแต่ละชนิด
00:00:26 → 00:00:28เจาะจงลงไปเนี่ยมันมีอะไรบ้างที่มันดีต่อ
00:00:28 → 00:00:30สุขภาพซึ่งหนึ่งในนั้นที่วันนี้จะหยิบยก
00:00:30 → 00:00:33มาพูดกันก็คือเรื่องของข้าวโอ๊ตนะครับนะ
00:00:33 → 00:00:35ซึ่งถ้าคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะรู้
00:00:35 → 00:00:37เลยว่าข้าวโอ๊ตเนี่ยทำไมมันถึงช่วยลดน้ำ
00:00:37 → 00:00:39หนักได้บางคนกินติดกันนะเปลี่ยนจากมื้อ
00:00:39 → 00:00:41เช้าที่กินข้าวขาวไปกินข้าวโอ๊ตเนี่ยติด
00:00:41 → 00:00:44กัน 30 วันเนี่ยน้ำหนักลงเลยเพราะอะไรใน
00:00:44 → 00:00:46นั้นมันมีสารอะไรอยู่ที่หลายๆคนเนี่ยไม่
00:00:46 → 00:00:48เคยรู้มาก่อนนะครับและมันมีประโยชน์อะไร
00:00:48 → 00:00:50บ้างเดี๋ยวหมอหนึ่งจะหยิบยกมาประมาณ 5
00:00:50 → 00:00:52ข้อหลักๆให้นะครับว่าโอกินข้าวโอ๊ดแล้ว
00:00:52 → 00:00:54มันดีแบบนี้เลยหรอคุณอาจจะไม่ได้จำเป็น
00:00:54 → 00:00:56ต้องกินทุกวันก็ได้นะแต่ว่าอย่างน้อยแค่
00:00:57 → 00:00:58เปลี่ยนเข้ามากินในชีวิตประจำวันบ้างมัน
00:00:58 → 00:01:00ก็จะช่วยให้สุขภาพคุณคุณดีขึ้นเลยลดน้ำ
00:01:00 → 00:01:02หนักได้ง่ายขึ้นด้วยนะครับแล้วก็มีเมนู
00:01:02 → 00:01:04ยอดฮิตนะครับที่เขาเรียกกันว่า Overnight
00:01:05 → 00:01:06old Meal เนี่ยมันคืออะไรนะครับใส่อะไร
00:01:07 → 00:01:09ได้บ้างแล้วถึงจะผอมเนาะและข้อคนระวัง
00:01:09 → 00:01:11เกี่ยวกับเรื่องของข้าโอ๊ตที่หลายคนเข้า
00:01:11 → 00:01:13ใจผิดมีอะไรบ้างนะครับฟังคลิปนี้ให้จบ
00:01:13 → 00:01:15เข้าใจละเอียดเลยนะครับส่วนใครที่ยังไม่
00:01:15 → 00:01:17ได้กดหัวใจกดติดตามอย่าลืมกดหัวใจกดติด
00:01:17 → 00:01:18ตามนะครับจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆใน
00:01:19 → 00:01:21การดูแลสุขภาพแล้วก็การลดน้ำหนักแบบนี้นะ
00:01:21 → 00:01:23ครับอ่ะตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไป
00:01:23 → 00:01:25ดูกันว่าวันนี้ข้าวโอ๊ตเนี่ยมันช่วยล้ด
00:01:25 → 00:01:26น้ำหนักได้ยังไงแล้วะกินยังไงถึงจะผอมนะ
00:01:27 → 00:01:29มีข้อคนระวังอะไรบ้างนะครับเรามาแสดงความ
00:01:29 → 00:01:31ยินดีกับเพื่อนๆนะครับตามธรรมเนียมน้อง
00:01:31 → 00:01:33หมอนึงอยากให้ทุกคนน่ะได้เห็นเรื่อยๆทุก
00:01:33 → 00:01:36วันทุกวันที่เข้ามาชมคลิปเลยนะว่าทุกๆ
00:01:36 → 00:01:38คลิปที่ชมเนี่ยมันมีคนที่ผอมลงผอมลงผอมลง
00:01:38 → 00:01:41เพราะว่าปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่ยังลดน้ำ
00:01:41 → 00:01:44หนักไม่ได้นะไม่ใช่เรื่องของไม่มีความรู้
00:01:44 → 00:01:46หรอกเพราะผมเชื่อว่าคุณเนี่ยฟังเยอะมาก
00:01:46 → 00:01:49เลยเนาะแต่ติดเรื่องการลงมือทำและการที่
00:01:49 → 00:01:51เรายังไม่ได้ลงมือทำเพราะอะไรเพราะเรายัง
00:01:51 → 00:01:53ไม่เชื่อว่าเราทำแล้วเราจะทำได้เพราะ
00:01:53 → 00:01:54ฉะนั้นผมก็จะเอานักเรียนของผมเนี่ยที่
00:01:54 → 00:01:56เรียนลดน้ำหนักกับผมอ่ะมาให้คุณดูอยู่
00:01:56 → 00:01:59เรื่อยๆแบบนี้เลยนะว่าเฮ้ยไอ้ถ้าวิธี
00:01:59 → 00:02:01เดียวกันกับที่ที่หมอ 1 บอกคนอื่นเทำได้
00:02:01 → 00:02:03คุณก็ต้องทำได้เหมือนกันโอเคป่านะครับ
00:02:04 → 00:02:06อย่างนักเรียนท่านนี้เนี่ยติดตามผมมา 5
00:02:06 → 00:02:07เดือนนะเข้าไปเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:02:07 → 00:02:11ของผม 5 เดือนจาก 115 กเหลือ 77 กพูดง่าย
00:02:11 → 00:02:14ๆคือหายไปเกือบ 40 กกเลยนะถามว่าเยอะมั้ย
00:02:14 → 00:02:17เยอะนะถูกมยเพราะฉะนั้นตอนนี้ถ้าใครที่
00:02:17 → 00:02:19น้ำหนักเริ่มต้นเนี่ยยังไม่ได้ถึงเลขหลัก
00:02:19 → 00:02:22ร้อยนะแล้วคุณคิดว่าแบบเฮ้ยเราลดยากคนที่
00:02:22 → 00:02:25เน้ำหนัก 100 กว่าเยังลดได้เลยโอเคมยบาง
00:02:25 → 00:02:27คนก็จะบอกว่าเอ้ยคนนี้อายุยังไม่เยอะนี่
00:02:27 → 00:02:29ฉันอายุเยอะแล้วผมจะบอกว่านักเรียนที่ผม
00:02:29 → 00:02:31เคยดูในกลุ่มเรียนล้นน้ำหนัก VIP อ่ะอายุ
00:02:31 → 00:02:33มากที่สุดอ่ะ 80 ปีเลยนะผอมได้อ่ะแล้ว
00:02:33 → 00:02:36กลับไปใช้ชีวิตแบบมีความสุขด้วยสามารถ
00:02:36 → 00:02:38เดินไปเที่ยวได้ถ่ายรูปใส่เสื้อผ้าสบาย
00:02:38 → 00:02:40ซึ่งผมเชื่อว่ามันเป็นชีวิตที่หลายๆคนใฝ่
00:02:40 → 00:02:42ฝันดังนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่าตัวเองจะทำ
00:02:42 → 00:02:45ไม่ได้พยายามหาหลักฐานของคนที่เขาทำแล้วเ
00:02:45 → 00:02:47สำเร็จด้วยวิธีเดียวกันนะคุณก็สามารถ
00:02:47 → 00:02:50ประสบความสำเร็จได้เหมือนกันเนาะนะครับก็
00:02:50 → 00:02:52ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะ
00:02:52 → 00:02:55ครับนะเห็นมั้ยนะถ้าสมมุติว่าในเวลาแค่
00:02:56 → 00:02:58ไม่ถึง 1 ปีนะน้ำหนักเยอะๆเนี่ยกลับไป
00:02:58 → 00:03:00แปลงร่างกลายเป็นคนเดิมได้ได้คุณก็ทำได้
00:03:00 → 00:03:02นะครับขอแค่ฟังเสร็จปั๊บเอาไปลงมือทำเท่า
00:03:02 → 00:03:05นั้นเองเนาะเข้ามาฟังบ่อยๆนะคราวนี้สิ่ง
00:03:05 → 00:03:06ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่อง
00:03:06 → 00:03:09ของข้าโอ๊สนะฮะนะครับว่าข้าโอ๊ตเนี่ยทำไม
00:03:09 → 00:03:11มันถึงลดน้ำหนักได้ก่อนอื่นต้องบอกก่อน
00:03:11 → 00:03:13ว่าจริงๆแล้วเนี่ยข้าวโอ๊ตเนี่ยถ้าพูดใน
00:03:13 → 00:03:16แง่ของสารอาหารน่ะหมอหนึ่งเคยพูดหลายๆ
00:03:16 → 00:03:18คลิปแล้วว่าสารอาหารหลักๆที่ให้พลังงานจะ
00:03:18 → 00:03:19มีอยู่แค่ 3 อย่างใช่มั้ยครับก็คือ
00:03:19 → 00:03:22คาร์โบไฮเดรตหรือพวกแป้งน้ำตาลเนาะแล้วก็
00:03:22 → 00:03:25โปรตีนแล้วก็ไขมันไอ้เจ้าข้าโอ๊ตเนี่ย
00:03:25 → 00:03:28จริงๆแล้วเนี่ยมันถูกจัดอยู่ในกลุ่มของ
00:03:28 → 00:03:31ของแป้งนะหรือสิ่งที่คนทั่วไปมักจะเรียก
00:03:31 → 00:03:34มันว่าคาร์โบไฮเดรตหรือขาบน่าเฮ้ยคุณหมอ
00:03:34 → 00:03:36คะคุณหมอเคยบอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักให้ลด
00:03:36 → 00:03:39ขาบไม่ใช่หรอคะใช่ครับข้าวโอ๊ตเนี่ยถ้า
00:03:39 → 00:03:41คุณกินไปเยอะๆมากๆมันก็อ้วนเหมือนกันนะ
00:03:41 → 00:03:44เพราะว่าจริงๆแล้วแป้งมันเยอะแต่ถ้าคุณ
00:03:44 → 00:03:47กินในปริมาณที่เหมาะสมหรือพูดง่ายๆก็คือ
00:03:47 → 00:03:49อาจจะใช้เทคนิคที่หมอหนึ่งเคยบอกในคลิป
00:03:49 → 00:03:51อื่นคือใช้เทคนิคในการแลกแป้งอะไรที่เป็น
00:03:51 → 00:03:53แป้งเหมือนกันไม่กินคู่กันเช่นอย่างมื้อ
00:03:53 → 00:03:55เช้าหมอหนึ่งเคยกินข้าวหมอหนึ่งอาจจะเอา
00:03:55 → 00:03:58ข้าวสวยออกเอาขนมปังออกแล้วใส่ข้าวโอ๊ต
00:03:58 → 00:04:01เข้าไปแทนอ่ามันมีข้อดีกว่ายังไงข้อดีของ
00:04:01 → 00:04:04มันก็คือข้าวโอ๊ตเนี่ยมันเป็นแป้งก็จริง
00:04:04 → 00:04:09แต่มันเป็นแป้งนะครับที่บวกใยอาหารอ่า
00:04:09 → 00:04:12คีย์เวิร์ดคือคำว่าใยอาหารนะและสำคัญคือ
00:04:12 → 00:04:16มันมีโปรตีนด้วยอาหารอะไรก็แล้วแต่ที่มี
00:04:16 → 00:04:20โปรตีนในปริมาณที่มากพอสมควรและมีใยอาหาร
00:04:20 → 00:04:22อยู่ในนั้นด้วยมันจะทำให้คุณอิ่มได้เร็ว
00:04:22 → 00:04:25ขึ้นหมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้าเรากิน
00:04:25 → 00:04:27ขนมปังขาวเราอาจจะกินขนมปังไปได้เรื่อยๆ
00:04:27 → 00:04:29เรื่อยๆๆๆเพราะขนมปังขาวเนี่ยหรือพวกข้า
00:04:29 → 00:04:31ขาวเนี่ยมันไม่มีใยอาหารมันถูกขัดสีเอา
00:04:31 → 00:04:34เปลือกเอาอะไรออกไปแล้วใยอาหารมันน้อยพอ
00:04:34 → 00:04:36ใยอาหารน้อยก็ไม่มีตัวช่วยชะลอในการดูด
00:04:36 → 00:04:39ซึมแต่พวกแป้งบางอย่างอย่างเช่นข้าวโอ๊ต
00:04:39 → 00:04:41เนี่ยเค้ามีใยอาหารในนั้นค่อนข้างสูงหมาย
00:04:41 → 00:04:44ความว่าอะไรคุณลองนึกภาพว่าถ้าคุณกินข้าว
00:04:44 → 00:04:46แล้วกินผักร่วมด้วยคุณก็จะอิ่มเร็วกว่า
00:04:46 → 00:04:48การกินข้าวเฉยๆถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะผัก
00:04:48 → 00:04:50มันย่อยช้าร่างกายคนเราย่อยผักเป็นพลัง
00:04:50 → 00:04:53งานไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นก็จะช่วยทำให้
00:04:53 → 00:04:55คุณอิ่มเร็วได้เพราะฉะนั้นอันนี้คือข้อดี
00:04:55 → 00:04:57ของข้าวโอ๊ตที่ดีกว่าข้าวขาวหรือดีกว่า
00:04:58 → 00:05:00พวกขนมปังขาวเบเกอรี่ต่างๆนะครับเพราะ
00:05:00 → 00:05:02ฉะนั้นถามว่าทานได้มั้ยทานได้เพราะฉะนั้น
00:05:02 → 00:05:04การที่เ้าโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มัน
00:05:04 → 00:05:06ก็เกิดจากการที่คุณน่ะต้องรู้ก่อนว่าระบบ
00:05:06 → 00:05:08พลังงานในร่างกายของคุณมี 2 ระบบถูกมั้ย
00:05:08 → 00:05:10ใครที่เป็นแฟนพันทหมอหนึ่งจะรู้ว่าหมอหนึ
00:05:10 → 00:05:12พูดประโยคเยเกือบทุกคลิปเลยเนาะคือร่าง
00:05:12 → 00:05:14กายเนี่ยไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็
00:05:14 → 00:05:16ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักดังนั้นถ้าคุณ
00:05:16 → 00:05:19อยากลดน้ำหนักได้ข้อที่ 1 คุณก็ต้องรู้
00:05:19 → 00:05:21ว่าถ้าร่างกายมีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำ
00:05:21 → 00:05:23ตาลกับแป้งก่อนอ๋อแสดงว่าแต่ก่อนที่เรา
00:05:23 → 00:05:25อ้วนเราไม่ได้อ้วนเพราะของมันของทอดนะแต่
00:05:25 → 00:05:27เราอ้วนเพราะน้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไป
00:05:27 → 00:05:30ดังนั้นการที่คุณกินเ้าโทุกวันจะไม่ผอม
00:05:30 → 00:05:32ถ้าคุณยังไม่ได้งดพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:05:32 → 00:05:34ตาลนะต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนนะคือหลายคนน่ะ
00:05:34 → 00:05:37ชอบเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะกินอะไรแล้วผอมคะ
00:05:37 → 00:05:39พอผมบอกว่ากินข้าวโอ๊ตแล้วผอมคุณก็เอา
00:05:39 → 00:05:41ข้าวโอ๊ตมากินเลยโดยที่ทุกอย่างอย่างอื่น
00:05:41 → 00:05:43คุณไม่ได้ปรับเลยอย่างงั้นมันก็ไม่ผอมนะ
00:05:43 → 00:05:45เพราะอะไรถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตแต่คุณยังกิน
00:05:45 → 00:05:47น้ำอัดลมทุกวันน้ำตาลในร่างกายเยอะกิน
00:05:47 → 00:05:50ข้าวโอ๊ตเข้าไปจะผอมมั้ยไม่ผอมต้องเข้าใจ
00:05:50 → 00:05:53ตรงนี้ก่อนโอเคมยไม่งั้นพอคุณเข้าใจว่า
00:05:53 → 00:05:55มันมีของวิเศษอย่างหนึ่งที่กินเข้าไปแล้ว
00:05:55 → 00:05:58คุณผอมได้คุณก็จะไปหาซื้ออาหารเสริมนู่น
00:05:58 → 00:06:00นั่นนี่มากินเพราะเขาบอกว่ากินกินแล้วผอม
00:06:00 → 00:06:02ซึ่งจริงๆมันใช่มยมันไม่ใช่นะครับมัน
00:06:02 → 00:06:04ประกอบจากหลายๆอย่างสารอาหารหลายๆอย่าง
00:06:04 → 00:06:07ประกอบกันหรือบางคนเคยเข้าใจว่าทำ If
00:06:07 → 00:06:10แล้วผอมก็เลยทำ If อย่างเดียว 16/8 แล้ว
00:06:10 → 00:06:12ก็งงว่าทำไมไม่ผอมถูกมั้ยเพราะอะไร If
00:06:12 → 00:06:15เป็นแค่การจัดเวลาการทานแต่คุณจะผอมได้
00:06:15 → 00:06:17เมื่อสารอาหารในช่วงการกินของคุณมันเหมาะ
00:06:17 → 00:06:20สมด้วยบางคนทำไอ่ะแต่ว่ายังกินเบเกอรี่
00:06:20 → 00:06:22กินขนมหวานอยู่เลยน้ำตาลในร่างกายพุ่ง
00:06:22 → 00:06:24กระฉูดเลยพอมันใช้ไม่หมดมันก็เอาไปเก็บ
00:06:24 → 00:06:26เป็นไขมันน่ะเห็นป่าไม่มีอะไรอย่างใด
00:06:26 → 00:06:29อย่างนึงที่ทำแล้วหรือกินแล้วแล้วมันพอ
00:06:29 → 00:06:31มันต้องประกอบกันไปเนาะนะครับนะต้องเข้า
00:06:31 → 00:06:33ใจตรงนี้นะเราจะได้ไม่โดนหลอกว่าอาหาร
00:06:33 → 00:06:35เสริมอันนั้นอันนี้กินแล้วผอมนะครับนะอ่ะ
00:06:35 → 00:06:37เพราะฉะนั้นเมื่อกี้ที่พูดถึงระบบพลังงาน
00:06:37 → 00:06:392 ระบบว่ามีน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันถ้า
00:06:39 → 00:06:41มีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:41 → 00:06:44ก่อนเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากผอมคุณต้องลด
00:06:44 → 00:06:46ปริมาณแป้งที่คุณเคยกินลงก่อนบางคนไม่เคย
00:06:46 → 00:06:48รู้มาก่อนว่าแป้งได้แก่อะไรบ้างไม่เป็นไร
00:06:48 → 00:06:50แต่อธิบายให้ฟังนะครับได้แก่อะไรบ้างอ้า
00:06:50 → 00:06:55ข้าวเส้นขนมปังนะพวกผักหัวต่างๆเช่นข้าว
00:06:55 → 00:06:58โพดเผือกมันฟักทองผลไม้นะพวกข้าวโอ๊ตก็
00:06:58 → 00:07:01จัดเป็นข้าวอยู่ในนั้นเนาะเนี่ยพวกเนี้ย
00:07:01 → 00:07:04ควรจะลดปริมาณมันลงก่อนโอเคมั้ยแต่ไม่ได้
00:07:04 → 00:07:07หมายความว่าให้งดไปเลยนะใครที่เรียนลดน้ำ
00:07:07 → 00:07:09หนักกับหม 1 ในกลุ่ม VIP ไปทบทวนบทที่ 5
00:07:09 → 00:07:11ถึงบทที่ 8 เนาะนะครับแล้วก็อันนี้ต้นปี
00:07:11 → 00:07:13คลิปนี้อาจต้นปี 2024 นะครับเดือน
00:07:13 → 00:07:15กุมภาพันธ์เดี๋ยวช่วงประมาณปลายเดือน
00:07:15 → 00:07:17กุมภาพันธ์หรือต้นเดือนมีนาคมเนี่ยนะปี
00:07:17 → 00:07:192024 เราจะอัปเดตนะคอรสลน้ำหนักครั้ง
00:07:20 → 00:07:21ใหญ่กันนะครับเพราะว่าหมอหนึ่งไม่ได้
00:07:21 → 00:07:24อัปเดตเนื้อหาโดยรวมเนี่ยมาประมาณ 2-3 ปี
00:07:24 → 00:07:26แล้วซึ่งตอนนี้มีอะไรที่น่าสนใจเยอะมากๆ
00:07:26 → 00:07:28จากการเก็บข้อมูลนะครับว่าแต่ละคนมีปัญหา
00:07:28 → 00:07:30ในการลดน้ำหนักอะไรบ้างใครที่ยังไม่ได้
00:07:30 → 00:07:32เข้ากลุ่มสามารถเข้ากลุ่มได้ตอนนี้นะจะ
00:07:32 → 00:07:35ได้อัปเดตด้วยหรือใครที่ชมคลิปนี้หลังจาก
00:07:35 → 00:07:36ต้นปีไปแล้วอ่ะเข้าไปแล้วก็จะเจอเนื้อหา
00:07:36 → 00:07:38ที่อัปเดตเป็นปี 2024 นะครับก็เข้าไปดู
00:07:38 → 00:07:42ได้นะก็แ LINE @hee Hero เข้าไปดูราย
00:07:42 → 00:07:43ละเอียดได้นะครับหรือดูลิงก์ที่อยู่ใน
00:07:43 → 00:07:44คอมเมนต์ก็ได้เนาะใครที่ยังไม่ได้เข้า
00:07:44 → 00:07:46กลุ่มแล้วติดตามหหนึมานานแล้วอย่าพลาดนะ
00:07:46 → 00:07:48ความรู้ในนั้นดีมากๆนะครับครั้งนึงใน
00:07:48 → 00:07:51ชีวิตคุณควรได้เรียนนะคราวนี้ในเรื่องของ
00:07:51 → 00:07:54แป้งเนี่ยต้องบอกก่อนว่าคุณแค่ลดปริมาณ
00:07:54 → 00:07:56มันลงก่อนไม่จำเป็นต้องตัดไปเลยเพราะอะไร
00:07:56 → 00:07:58การที่ตัดแป้งไปเลยมันจะมีปัญหานะหลาย
00:07:58 → 00:08:00อย่างเลยอันที่ 1 คือระบบเผาผันคุณจะลดลง
00:08:00 → 00:08:03โดยเฉพาะระบบฮอร์โมนไทรอยด์คุณจะลดลงอ่าะ
00:08:03 → 00:08:05หนึงเจอบ่อยมากว่าพอบางคนตัดแป้งไปเลยนะ
00:08:05 → 00:08:08แล้วฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงระบบเผาผ่านมันก็
00:08:08 → 00:08:12ลดลงเนาะหรือบางคนที่เขากินคีโตกินซีดีมา
00:08:12 → 00:08:14นะครับที่ไม่กินแป้งเลยเนี่ยอันนั้นมันทำ
00:08:14 → 00:08:16ตลอดชีวิตไม่ได้เพราะระบบเผาผลาญมันจะน้ำ
00:08:16 → 00:08:18หนักนิ่งไวนะครับก็ต้องสลับไปกินแป้งบ้าง
00:08:18 → 00:08:20เนาะเพราะฉะนั้นเลยเลยจำเป็นต้องเข้าใจ
00:08:20 → 00:08:22ว่าแป้งแบบไหนกินได้แบบไหนกินไม่ได้พอเรา
00:08:22 → 00:08:24ลดปริมาณแป้งไปแล้วอีกเทคนิคนึงที่หมอหนึ
00:08:24 → 00:08:27เคยพูดไว้ก็คือให้คุณแลกแป้งให้เป็นโดย
00:08:27 → 00:08:30ให้แลกแป้งที่มียอาารอาหารเข้าไปเช่น
00:08:30 → 00:08:33เมื่อเช้าคุณเคยกินขนมปังขาวเป็นแซนวิช
00:08:33 → 00:08:36หนนนึงก็บอกว่าเอ้ยเราแลกแป้งดีมเอาขนม
00:08:36 → 00:08:38ปังออกแล้วเราอาจจะใส่อันที่มันดีกว่า
00:08:38 → 00:08:40เข้าไปเช่นเป็นข้าวโอ๊ตก็ได้บางคนไม่มี
00:08:40 → 00:08:43ข้าวโอ๊ตไม่เป็นไรแต่คีย์เวิร์ดคือแป้ง
00:08:43 → 00:08:45ที่ดีต้องเป็นแป้งที่มีใยอาหารอาจจะกิน
00:08:45 → 00:08:48ข้าวแทนก็ได้แต่เป็นข้าวที่มีผักร่วมด้วย
00:08:48 → 00:08:50เพราะบางคนไม่มีข้าวกล้องเห็นภาพป่ะพอคุณ
00:08:50 → 00:08:52มีความรู้แบบนี้ปั๊บคุณจะเลือกอาหารได้
00:08:52 → 00:08:54ง่ายขึ้นโดยที่ไม่จำเป็นต้องทำอาหารเอง
00:08:54 → 00:08:56อาหารที่ลดน้ำหนักได้ดีต้องเป็นอาหารที่
00:08:56 → 00:08:59หาง่ายไม่จำเป็นต้องทำเองและหากินได้ง่าย
00:09:00 → 00:09:02ๆในทุกๆวันเพราะฉะนั้นถามว่าข้าวกะเพราลด
00:09:02 → 00:09:04น้ำหนักได้มั้ยคะหมอ 1 ได้หมอหนไม่ได้บอก
00:09:04 → 00:09:06ว่าพอบอกว่าข้าวโอ๊ตลดน้ำหนักได้แล้วต้อง
00:09:06 → 00:09:08ให้ทุกคนกินข้าวโอ๊ตไม่ใช่นะข้าวกะเพรา
00:09:08 → 00:09:10หมูสับธรรมดาเนี่ยก็ลดน้ำหนักได้ขอแค่คุณ
00:09:10 → 00:09:13รู้ว่าอ๋อคุณต้องลดปริมาณข้าวลงนะถ้าข้าว
00:09:13 → 00:09:15ของคุณไม่มีใยอาหารคุณอาจจะต้องเพิ่มผัก
00:09:15 → 00:09:18อย่างอื่นเข้าไปในมื้อนั้นนะเช่นมีข้าว
00:09:18 → 00:09:20กะเพราหมูสับแล้วมีไข่ดาวอยู่ในนั้นแล้ว
00:09:20 → 00:09:23อาจจะมีผัดผักอีกสักจานนึงพอเห็นภาพมยมัน
00:09:23 → 00:09:25ก็จะกลายเป็นข้าวกล้องได้โดยธรรมชาติ
00:09:25 → 00:09:27เพราะข้าวกล้องคือข้าวที่มียอาหารเรามี
00:09:27 → 00:09:29ข้าวขาวเราก็เอาข้าวขาวกินกับผักไงก็มี
00:09:29 → 00:09:31ใหย่อาหารเหมือนกันเห็นภาพป่ะอ่าแต่ถ้า
00:09:31 → 00:09:33ใครที่เคยเห็นพวกถุงที่มีข้าวโอ๊ตเนี่ยก็
00:09:33 → 00:09:35อาจจะลองเปลี่ยนมื้อเช้าไปเป็นเอาข้าวออก
00:09:35 → 00:09:37แล้วใส่ข้าวโอ๊ตเข้าไปแทนก็ได้เพราะอะไร
00:09:37 → 00:09:40ข้าวโอ๊ตมันมีใยอาหารเห็นภาพป่ะนะครับ
00:09:40 → 00:09:42เนาะอ่ะคราวนี้มาดูต่อเรารู้ไปแล้วว่า
00:09:42 → 00:09:44ทำไมข้าวโอ๊ตถึงช่วยลดน้ำหนักได้เพราะไม่
00:09:44 → 00:09:46มีใยอาหารกินแล้วอิ่มเร็วถูกมั้ยช่วยชะลอ
00:09:46 → 00:09:48การดูดซึมน้ำตาลคราวนี้มันมีประโยชน์อะไร
00:09:48 → 00:09:51บ้างอ่าประโยชน์จริงๆของข้าวโอ๊ตเนี่ยใน
00:09:51 → 00:09:53นั้นเนี่ยมันมีทั้งสารตัวที่ชื่อเบต้ากูน
00:09:53 → 00:09:56เบต้ากูนเนี่ยช่วยโอหรถหลายอย่างมากอ่ะ
00:09:56 → 00:09:58เดี๋ยวมา 1 เขียนให้ดูนะช่วยอะไรบ้างข้อ
00:09:58 → 00:10:01ที่ 1 นะครับครับใครที่ในครอบครัวมีคนที่
00:10:01 → 00:10:04เป็นเบาหวานความดันไขมันพวกเนี้ยนะมัน
00:10:04 → 00:10:07ช่วยลดนะมันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหรือ
00:10:07 → 00:10:09ช่วยลดเบาหวานได้ด้วยนะอ่าแต่ต้องกินใน
00:10:09 → 00:10:13ปริมาณที่เหมาะสมนะนะแล้วก็ช่วยลดความดัน
00:10:13 → 00:10:16ได้ด้วยอ้าทำไมถึงบอกแบบนี้นะครับที่มัน
00:10:16 → 00:10:18ช่วยลดบวาดลดความดันได้ไม่ใช่เพราะข้าว
00:10:18 → 00:10:21โอ๊ตมันวิเศษแต่เพราะคีย์เวิร์ดเมื่อกี้
00:10:21 → 00:10:24เลยข้าวโอ๊ตมีใยอาหารเวลาเรากินแป้งที่มี
00:10:24 → 00:10:27ใยอาหารเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมไม่ได้
00:10:27 → 00:10:30กินแป้งที่ค่าดัชนีนะตาลสูงๆคำว่าดิดัชนี
00:10:30 → 00:10:33น้ำตาลคืออะไรดัชนีน้ำตาลคือเวลาเรากิน
00:10:33 → 00:10:35อาหารอันนั้นเข้าไปแล้วเนี่ยถ้าดัชนีน้ำ
00:10:35 → 00:10:37ตาลสูงคือมันจะย่อยเร็วแล้วดูดซึมเข้า
00:10:37 → 00:10:39กระแสเลือดแล้วน้ำตาลในเลือดจะสูงปรี๊ด
00:10:39 → 00:10:41เลยอันนี้คือดัชนีน้ำตาลสูงแต่ข้าโอ๊ต
00:10:41 → 00:10:44เนี่ยดัชนีน้ำตาลไม่ได้สูงหมายความว่า
00:10:44 → 00:10:46อะไรหมายความว่าพอกินเข้าไปปั๊บร่างกาย
00:10:46 → 00:10:49ย่อยเสร็จกว่าจะดูดซึมทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:10:49 → 00:10:51เลือดมันสูงมันใช้เวลานานเพราะฉะนั้น
00:10:51 → 00:10:54ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำก็จะช่วยให้น้ำตาลใน
00:10:54 → 00:10:56เลือดไม่สูงเร็วน้ำตาลในเลือดที่ไม่สูง
00:10:56 → 00:10:59เร็วเบาหวานก็จะดีเบาหวานดีความดันก็จะดี
00:10:59 → 00:11:01ตามมาด้วยมันมาเป็นแพ็คเกจเลยโอเคไหม
00:11:01 → 00:11:03เพราะฉะนั้นถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว
00:11:03 → 00:11:05ไม่ได้ทานแป้งโดยรวมจากอย่างอื่นเยอะเบา
00:11:05 → 00:11:08หวานความดันก็จะดีขึ้นนะครับมีอะไรอีก
00:11:08 → 00:11:12อ้าวช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อ้าช่วยลด
00:11:13 → 00:11:15คอเลสเตอรอลได้บางคนบอกว่าคุณหมอคะมันลด
00:11:15 → 00:11:18คอเลสเตอรอลได้ยังไงคะอย่างที่บอกเลย
00:11:18 → 00:11:20คอเลสเตอรอลเนี่ยร่างกายเนี่ยมาจาก 2
00:11:20 → 00:11:23อย่าง 1 คือตับสร้างคอเลสเตอรอลเองได้
00:11:24 → 00:11:26ประมาณ 70% เลยนะเพราะคอเลสเตอรอลสำคัญ
00:11:26 → 00:11:28หมอหนึ่งเคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆไปสามารถไป
00:11:28 → 00:11:30ย้อนดูในช่องได้นะครับว่าคอเลสเตอรอล
00:11:30 → 00:11:31สำคัญยังไงอย่าเพิ่งกลัวคอเลสเตอรอลมาก
00:11:32 → 00:11:34เกินไปคอเลสเตอรอลแบบไหนที่น่ากลัวไปย้อน
00:11:34 → 00:11:36ดูได้เนาะคราวนี้คอเลสเตอรอลแบบที่ 2 ก็
00:11:36 → 00:11:38คือคอเลสเตอรอลที่เรากินเข้าไปนะครับคราว
00:11:38 → 00:11:41นี้เนี่ยเจ้าข้าวโอ๊ตเนี่ยมันมีส่วนช่วย
00:11:41 → 00:11:43แต่อย่างที่บอกข้าวโอ๊ตไม่ได้วิเศษสิ่ง
00:11:43 → 00:11:45ที่วิเศษในข้าวโอ๊ตคือใหย่อาหารใยอาหาร
00:11:45 → 00:11:48ช่วยลดการดูดซิมของคอเลสเตอรอลส่วนเกิน
00:11:48 → 00:11:50ได้นะครับเพราะฉะนั้นก็ช่วยลดคอเลสเตอรอล
00:11:50 → 00:11:53ได้ด้วยนะอ้ามีอะไรอีกนะครับมีอะไรอีกข้อ
00:11:53 → 00:11:57ที่ 3 นะครับช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอ่าช่วย
00:11:57 → 00:11:59เพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างอย่างที่บอกเลยว่า
00:11:59 → 00:12:03ด้วยความที่มันเป็นสารถ้าเป็นในศัพท์ของ
00:12:03 → 00:12:05ทางอาหารทางการแพทย์เจะเรียกว่า superfood
00:12:05 → 00:12:08น่าเคยได้ยินคำว่า superfood มั้ยซอคือดี
00:12:08 → 00:12:11มากๆเลยใช่มยเพราะฉะนั้นฟก็คือเป็นอาหาร
00:12:11 → 00:12:14ที่ถือว่าดีมากตัวนึงเลยนะครับนะด้วยเหตุ
00:12:14 → 00:12:16ผลที่ว่าอะไรด้วยเหตุผลที่ว่ามันมีโปรตีน
00:12:16 → 00:12:18อยู่ในนั้นด้วยและแป้งที่อยู่ในนั้นก็
00:12:18 → 00:12:20เป็นแป้งที่มีใยอาหารซึ่งก็ดีอีกแล้วก็มี
00:12:20 → 00:12:23วิตามินเกลือแร่ด้วยนะอ่าวิตามินที่สำคัญ
00:12:23 → 00:12:26ๆในนั้นนะครับนะก็เช่นพวกอะไรวิตามินบนะ
00:12:26 → 00:12:29เกลือแรกก็มีพวกแมงกานีสพวกนี้สำคัญมากใน
00:12:30 → 00:12:32ระบบของร่างกายมากๆช่วยกำจัดสารพิษได้
00:12:32 → 00:12:34เพราะฉะนั้นไม่แปลกว่าทำไมภูมิคุ้มกันเรา
00:12:34 → 00:12:36ถึงดีขึ้นนะครับเนาะอันนี้ก็เป็นข้อที่ 3
00:12:36 → 00:12:39อ่ะมีข้ออะไรเจ๋งๆอีกนะครับข้อที่ 4
00:12:39 → 00:12:45อย่างที่บอกเลยนะช่วยลดน้ำหนักอ้าแต่อย่า
00:12:45 → 00:12:47ลืมมันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเพราะเโอ๊ต
00:12:47 → 00:12:50วิเศษแต่มันช่วยลดน้ำหนักเพราะมันมีใย
00:12:50 → 00:12:52อาหารและการที่มันจะลดน้ำหนักได้ไม่ได้
00:12:53 → 00:12:54หมายความว่ากินข้าวโอ๊ตอย่างเดียวแล้วน้ำ
00:12:54 → 00:12:56หนักลดแต่คุณต้องไปลดแป้งอย่างอื่นด้วย
00:12:56 → 00:12:58แล้วเอาข้าวโอ๊ตเข้าไปกินแทนสักมื้อนึง 2
00:12:58 → 00:13:003 วันกินทีก็ได้หรือถ้ากินติดกันในทุก
00:13:00 → 00:13:02วันคุณก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเลย
00:13:02 → 00:13:04โอเคมยต้องเข้าใจตรงนี้นะนะเพราะฉะนั้นก็
00:13:04 → 00:13:06ถามว่าช่วยลดน้ำหนักได้มียอาหารเนาะและ
00:13:06 → 00:13:09ข้อที่ 5 ข้อนี้เป็นข้อนึงที่อยากให้รู้
00:13:09 → 00:13:11เพราะว่ามันสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพนะครับ
00:13:11 → 00:13:16อันเนี้ยมันจะโกูนนะ No กูเตนหรือไม่มี
00:13:16 → 00:13:18กูเตนเคยได้ยินคำว่ากลูเต้นมั้ยเออเราเคย
00:13:18 → 00:13:20ได้ยินแต่เราไม่รู้จักว่ามันคืออะไรนะบาง
00:13:20 → 00:13:23คนบอกว่าแพ้กลูเต้นค่ะเอ้อคำว่าแพ้
00:13:23 → 00:13:26กลูเต้นกูเต้คืออะไรกลูเต้นเป็นสารตัวนึง
00:13:26 → 00:13:28ที่อยู่ในพวกแป้งสาลีนะครับเพราะฉะนั้น
00:13:28 → 00:13:30ใครใครที่เคยกินอยู่ดีๆกินขนมปังแล้วก็
00:13:30 → 00:13:34คันใครที่เคยกินพวกแป้งสาลีแล้วก็คันให้
00:13:34 → 00:13:36รู้ไว้เลยว่ามันน่ะคุณน่ะไม่ได้แพ้พวก
00:13:36 → 00:13:38แป้งสาลีหรอกแต่คุณแพ้ไอ้ตัวที่มันเป็น
00:13:38 → 00:13:41กูเต็นในแป้งสาลีนั่นแหละนะครับซึ่งใน
00:13:41 → 00:13:44ข้าวโอ๊ตเนี่ยไม่มีกูเต็นเพราะฉะนั้นกิน
00:13:44 → 00:13:47เข้าไปโอกาสแพ้กูเตนก็จะน้อยมากเพราะมัน
00:13:47 → 00:13:50ไม่มีกูเตนและในคนที่เป็นกดไหลย้อนนะแต่
00:13:50 → 00:13:52ก่อนหมอ 1 เคยเป็นกดไหลย้อนนะช่วงที่ทำ
00:13:52 → 00:13:55งานหนักๆความเครียดเยอะๆลำไส้แปรปวนไปหมด
00:13:55 → 00:13:58เลยจุลินทรีในลำไส้โปรไบโอติกมั่วซั่วแปร
00:13:58 → 00:14:00ปรวนมากๆนะครับแล้วช่วงนั้นก็เริ่มมีกด
00:14:00 → 00:14:03ไหลย้อนด้วยก็เลยรู้ว่าอ๋อเฮ้ยอาหารบาง
00:14:03 → 00:14:04อย่างเราลองสังเกตว่าถ้าเรากินแล้วเราจะ
00:14:04 → 00:14:07มีอาการกดไหลย้อนง่ายและถ้าสังเกตก็จะ
00:14:07 → 00:14:09เป็นอาหารที่มีกูเตนอ่ะเพราะอะไรหมอหนึ่ง
00:14:09 → 00:14:11เคยกินขนมปังปั๊บแน่นเลยนะครับจุกคอเลยพอ
00:14:11 → 00:14:13หยุดกินขนมปังเฮ้ยไม่เป็นเว้ยแต่พอเป็น
00:14:13 → 00:14:16แป้งอย่างอื่นไม่เป็นแต่ขนมปังเป็นอ๋อเรา
00:14:16 → 00:14:18อาจจะเป็นจากการที่เราไม่ถูกกับกูเตนก็
00:14:18 → 00:14:21ได้เพราะฉะนั้นใครที่มีอาการกดไหลย้อนลอง
00:14:21 → 00:14:23หยุดพวกขนมปังหรืออะไรที่ทำจากแป้งสาลี
00:14:23 → 00:14:27ที่มีกูเตนนะอาการจะดีขึ้นเลยพวกขนมถุงๆ
00:14:27 → 00:14:29ขนมขบเคี้ยวหรือว่าพวกเบเกอรี่บางอย่างก็
00:14:29 → 00:14:31มีแป้งสาลีพวกนั้นก็ต้องระวังนะใครที่
00:14:31 → 00:14:33เป็นกดไหลย้อนนะนะครับโอเคมยเพราะฉะนั้น
00:14:33 → 00:14:35ข้อนี้ก็เป็นข้อดีของฟู้ที่ชื่อว่าเข้า
00:14:36 → 00:14:38โอตเนาะบางคนบอกว่าคุณหมอคะแล้วมันกินยัง
00:14:38 → 00:14:40ไงหรอข้าวโอ๊ตเนี่ยก็มีหลายแบบนะบางคนก็
00:14:40 → 00:14:43เอาข้าวโอ๊ตแบบเนี้ยนะครับนะเอามาผสมน้ำ
00:14:43 → 00:14:47เทน้ำใส่นมทำเป็นในรูปของขนมกินนได้หมด
00:14:47 → 00:14:49เลยใน YouTube เนี่ยหมอหนึ่งเคยไปเสิร์ช
00:14:49 → 00:14:51โอ้โหมีวิธีการเอาข้าวโอ๊ตมาทำเยอะแยะมาก
00:14:51 → 00:14:54มายแต่อย่าลืมนะถ้าเป้าหมายของคุณคือการ
00:14:54 → 00:14:56ลดน้ำหนักเนี่ยคุณไม่ควรเอาข้าวโอ๊ตมาใส่
00:14:56 → 00:14:59พวกน้ำตาลเอามาใส่น้ำน้ำผึ้งไม่ควรนะและ
00:15:00 → 00:15:02ข้อนึงที่คุณควรจะต้องเข้าใจนะครับคือคำ
00:15:02 → 00:15:06ว่าข้าวโอ๊ตนะข้าวโอ๊ตไม่เท่ากับคอนเฟลก
00:15:06 → 00:15:10นะไม่เท่ากับคอนเฟลกบางคนบอกคุณหมอคะ
00:15:10 → 00:15:13อย่างนี้แสดงว่าไอ้พวกที่เขาเอามาทำเป็น
00:15:13 → 00:15:16ขนมตอนเช้าให้แบบอเมริกัน Breakfast ให้
00:15:16 → 00:15:18นักเรียนกินให้เด็กๆตอนเด็กๆกินเทใส่นม
00:15:18 → 00:15:21อันนั้นใช่ใช่มั้ยคะไม่ใช่นะครับไม่
00:15:21 → 00:15:23เหมือนกันพวกนั้นจะผ่านกระบวนการมาเจะ
00:15:23 → 00:15:26ผ่านการใส่น้ำผึ้งผ่านการใส่สารให้ความ
00:15:26 → 00:15:28หวานอะไรบางตัวมาแล้วอ่ะซึ่งมันไม่ค่อย
00:15:28 → 00:15:30เหมาะถ้าเป็นข้าวโอ๊ตที่ดีจริงๆควรจะต้อง
00:15:30 → 00:15:33เป็นข้าวโอ๊ตที่เป็นข้าวโอ๊ตเลยไม่ใช่
00:15:33 → 00:15:35ข้าวโอ๊ตที่ผ่านการเติมนู่นเติมนั่นเติม
00:15:35 → 00:15:38นี่ผสมใส่ผงผลไม้อบแห้งมาไม่ใช่โอเคมยไม่
00:15:39 → 00:15:41เหมือนกันไม่งั้นเดี๋ยวพอบางคนเข้าใจผิด
00:15:41 → 00:15:43ไปหาซื้อแบบกระปุกสำเร็จรูปมาเทใส่นมแล้ว
00:15:43 → 00:15:45บอกว่าคุณหมอกินทำไมแล้วไม่ผอมเลยเพราะ
00:15:45 → 00:15:48ว่านั่นเป็นข้าวโอ๊ตที่มีน้ำตาลอยู่ใน
00:15:48 → 00:15:51นั้นไม่ควรโอเคไไม่เหมาะนะครับเนาะต้อง
00:15:51 → 00:15:53เป็นข้าวโอ๊ตแบบนี้คราวนี้ก็มันก็จะมีบาง
00:15:53 → 00:15:57คนที่อ่าเคยได้ยินคำว่า Overnight อ่า
00:15:57 → 00:16:01Overnight โอต Overnight โอต Overnight
00:16:01 → 00:16:03ก็คือข้ามคืนใช่มยมันก็จะมีหลายคนนะครับ
00:16:03 → 00:16:05ทำเมนูนี้ลองไปเสิร์ชดูใน YouTube ได้มี
00:16:05 → 00:16:07เชฟดังๆมีเชฟหลายท่านที่เขาทำเนาะ
00:16:07 → 00:16:10Overnight โอ๊ตก็คือเอาข้าโอ๊ตมานะครับ
00:16:10 → 00:16:12เสร็จแล้วบางคนก็ใส่โยเกิร์ตบางคนก็ใส่นม
00:16:12 → 00:16:14นะครับเสร็จแล้วก็ตั้งทิ้งไว้ตอนกลางคืน
00:16:14 → 00:16:17ข้าวโอ๊ตเนี่ยมันจะดูดพวกสารพวกนี้เข้าไป
00:16:17 → 00:16:19แล้วมันจะฟูๆนะเวลากินแล้วมันจะได้
00:16:19 → 00:16:21Texture มันจะได้เนื้อสัมผัสแบบอารมณ์
00:16:21 → 00:16:23เหมือนคล้ายๆกินโจ๊กหนึบๆอ่ะมันจะหนึบๆนะ
00:16:23 → 00:16:26ครับพอหนึบๆแบบนี้มันก็จะมีความรู้สึกว่า
00:16:26 → 00:16:28เออเหมือนเรากินขนมอ่ะเนาะนะหรือว่าว่า
00:16:28 → 00:16:31หลายคนพอทำ Overnight โตแล้วเนี่ยตอนเช้า
00:16:31 → 00:16:33อาจจะผสมอย่างอื่นกินได้นะของที่มี
00:16:33 → 00:16:34ประโยชน์เนี่ยถ้าใครชอบเป็นอาหารสุขภาพ
00:16:35 → 00:16:37หมอนึงบอกเลยนะคุณอาจจะใส่อะไรได้คุณอาจ
00:16:37 → 00:16:41จะใส่เมล็ดอ่าเมล็ดเมล็ดเจียได้มั้ยรู้
00:16:41 → 00:16:43จักเซียซีดมั้ยนะครับเมล็ดเจียก็ได้เม็ด
00:16:43 → 00:16:48แมงรักได้มยได้หรือบางคนจะใส่อ่าอัลมอน
00:16:48 → 00:16:51ได้มยได้นะครับถ้าเป็นผลไม้ก็ใส่ได้แต่ขอ
00:16:52 → 00:16:54เป็นผลไม้ที่ลดไม่หวานซึ่งเอาจริงๆแล้ว
00:16:54 → 00:16:56เนี่ยสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนะผลไม้เนี่ยใน
00:16:56 → 00:16:58ปริมาณที่พอเหมาะพวกกลุ่มที่เป็นเป็น
00:16:58 → 00:17:00ตระกูลเบอร์รี่เนี่ยใส่ได้นะกลุ่มตระกูล
00:17:00 → 00:17:02เบอร์รี่ใส่ได้เช่นสตรอว์เบอร์รี่หรือว่า
00:17:02 → 00:17:04บลูเบอร์รี่พวกเยนะครับก็เหมาะที่จะเอามา
00:17:04 → 00:17:07ทำกับข้าวโอ๊ตแบบเนี้ยถือว่าโอเคเนาะแล้ว
00:17:07 → 00:17:09ก็อีกอันนึงที่ได้เลยก็คือกลุ่มที่เป็น
00:17:09 → 00:17:12โยเกิร์ตแต่ขอให้เป็นโยเกิร์ตธรรมชาตินะ
00:17:12 → 00:17:14เพราะโยเกิร์ตธรรมชาติเนี่ยน้ำตาลมันจะ
00:17:14 → 00:17:17น้อยมากโอเคมยนะครับเนาะแล้วก็ให้ทริกอีก
00:17:17 → 00:17:19นิดนึงก็คือด้วยความที่จริงๆแล้วเ้าโอ๊ต
00:17:19 → 00:17:21มันเป็นแป้งเวลาที่เราจะลดน้ำหนักเนี่ย
00:17:21 → 00:17:24เราต้องรู้ว่าเราไม่ควรกินแป้งกับไขมัน
00:17:24 → 00:17:26เนี่ยควบคู่กันเยอะๆวันไหนกินไขมันเยอะ
00:17:26 → 00:17:28เราจะกินแป้งน้อยซึ่งมันก็คือหลักการของ
00:17:28 → 00:17:31การลดน้ำหนักของคนที่เขาทำคีโตเนาะส่วน
00:17:31 → 00:17:33วันไหนที่เรากินแป้งเยอะแต่เป็นแป้งที่มี
00:17:33 → 00:17:35ใยอาหารเราก็ต้องกินไขมันน้อยๆซึ่งมัน
00:17:35 → 00:17:37เป็นหลักสำคัญของการที่เราลดน้ำหนักแบบคน
00:17:37 → 00:17:39ที่เขากินแพน Base แต่เราไม่จำเป็นต้อง
00:17:39 → 00:17:42ว่าเราจะไปกินแนเบสทุกวันเราจะไปกินคีโต
00:17:42 → 00:17:44ทุกวันไม่จำเป็นขอแค่คุณมีความรู้คุณจะ
00:17:45 → 00:17:47สามารถหยิบข้อดีของแพนเบสได้เอามาลดน้ำ
00:17:47 → 00:17:49หนักหยิบข้อดีของคีโตได้เอามาลดน้ำหนัก
00:17:49 → 00:17:52หรือบางคนเคยได้ยินการลดน้ำหนักแบบ CD
00:17:52 → 00:17:54คัส Diet คือกินแต่เนื้อสัตว์คุณก็จะรู้
00:17:54 → 00:17:56ว่าเฮ้ยเนื้อสัตว์มันมีข้อดียังไงก็จะเอา
00:17:56 → 00:17:58หยิบเอาข้อดีของมันมาโดยที่ชีวิตเรายัง
00:17:58 → 00:18:00สมดุลใช้ชีวิตได้ปกติไม่จำเป็นจะต้องไป
00:18:00 → 00:18:03สุดต่งทางใดทางหนึ่งทุกทางมีข้อดีข้อเสีย
00:18:04 → 00:18:06ของมันเองเราจำเป็นจะต้องเรียนรู้เพราะ
00:18:06 → 00:18:09มันคือสุขภาพของเราโอเคไนะครับก็หวังจะจะ
00:18:09 → 00:18:11ได้เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องข้าโอ๊ตมากขึ้น
00:18:11 → 00:18:14นะและไม่ไปฝังใจว่าเอ้ยข้าโอ๊ตลดน้ำหนัก
00:18:14 → 00:18:17ได้ด้วยตัวมันเองจริงๆข้าวโอ๊ตเนี่ยช่วย
00:18:17 → 00:18:19ลดน้ำหนักได้แต่ต้องเอาไปกินแทนแป้งอย่าง
00:18:19 → 00:18:21อื่นในปริมาณที่เหมาะสมนะครับเนาะเพราะ
00:18:21 → 00:18:24ฉะนั้นก็ย้อนกลับมานะครับก่อนจบคลิปนี้ก็
00:18:24 → 00:18:26ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม VIP
00:18:26 → 00:18:28ท่านนี้นะครับลดไปประมาณเกือบ 40 กลเลยนะ
00:18:28 → 00:18:30ใช้เวลาแป๊บเดียวเองเท่ากับเดือนนึง
00:18:30 → 00:18:33ประมาณ 8 กอ่ะนะไม่ธรรมดานะครับแต่ถามว่า
00:18:33 → 00:18:36ยากมั้ยไม่ยากหรอกขอแค่คุณข้อที่ 1 มี
00:18:37 → 00:18:38ความรู้ซึ่งใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:18:38 → 00:18:40VIP เนี่ยเดี๋ยวกำลังจะอัปเดตเนื้อหา
00:18:40 → 00:18:42แล้วนะเข้าไปชมซ้ำได้นะครับเพราะว่าใคร
00:18:42 → 00:18:44ที่อยู่ในกลุ่มเนี่ยจะได้อัปเดตเนื้อหาใน
00:18:44 → 00:18:46การลดน้ำหนักตลอดชีวิตอยู่แล้วถ้าสมัคร
00:18:46 → 00:18:48ทันในช่วงนี้นะครับใครที่สนใจเข้ากลุ่ม
00:18:48 → 00:18:51VIP ก็แอด Line @th Hero ได้หรือดู
00:18:51 → 00:18:52ลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับเดี๋ยว
00:18:52 → 00:18:54จะมีทีมงานคอยดูแลอำนวยความสะดวกว่าเข้า
00:18:54 → 00:18:56กลุ่มยังไงเนาะซึ่งบอกเลยว่าเนื้อหาใน
00:18:57 → 00:18:59กลุ่มนั้นเนี่ยมีหลายบทมากๆที่ผมไม่ได้
00:18:59 → 00:19:01เอามาพูดในช่อง YouTube เนาะเพราะอะไร
00:19:01 → 00:19:03เพราะมันยาวมากนะครับเราจำเป็นที่จะต้อง
00:19:03 → 00:19:05เรียนเรียนทีละบทเพื่อให้เห็นความเปลี่ยน
00:19:05 → 00:19:07แปลงของร่างกายว่าทำอะไรแล้วจะเกิดอะไร
00:19:07 → 00:19:10ขึ้นบ้างตามน้ำหนักตัวของคุณในแต่ละบทหมอ
00:19:10 → 00:19:11หนึ่งจะบอกไว้เลยว่าคุณจะต้องปรับอะไร
00:19:11 → 00:19:14ก่อนหลังน้ำหนักตัวเท่านี้มีสูตรอะไรยัง
00:19:14 → 00:19:16ไงที่เป็นเทคนิคของม 1 เองในการที่ให้คุณ
00:19:16 → 00:19:18เริ่มนับว่าโปรตีนแบบเนี้ยนับยังไงแป้ง
00:19:18 → 00:19:20แบบนี้นับยังไงโดยที่ไม่ต้องทำอาหารเอง
00:19:20 → 00:19:22ไม่ต้องใช้ตาชั่งอะไรเลยนะครับเป็นสูตร
00:19:22 → 00:19:24เทคนิคที่หมอ 1 ใช้นับแล้วก็สอนนักเรียน
00:19:24 → 00:19:27ลดน้ำหนักมาเป็นหมื่นคนแล้วก็คุณก็เอาไป
00:19:27 → 00:19:29ปรับใช้ได้นะครับครับแล้วก็สิ่งสำคัญที่
00:19:29 → 00:19:31อยากให้คุณได้เข้าไปเรียนก็คือเรื่องของ
00:19:31 → 00:19:33วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งน้ำหนักนิ่ง
00:19:33 → 00:19:35แล้วแก้ยังไงถ้าแก้ผิดเนี่ยเริ่มต้นนับ 1
00:19:35 → 00:19:38ใหม่เลยนะเพราะอะไรเพราะบางคนลดน้ำหนัก
00:19:38 → 00:19:40น้ำหนักนิ่งแล้วชอบฝืนฝืนไปต่อสุดท้าย
00:19:40 → 00:19:43ระบบเผาผ่านพังเนาะและสำคัญที่สุดคือทุก
00:19:43 → 00:19:45คนที่ลดน้ำหนักคงไม่อยากลดแล้วกลับมาอ้วน
00:19:45 → 00:19:47อีกเนาะเพราะฉะนั้นก็จะสอนวิธีการเนนน้ำ
00:19:47 → 00:19:49หนักให้น้ำหนักของคุณเนี่ยมันคงที่แบบนี้
00:19:49 → 00:19:51ไปได้เรื่อยๆแม้คุณจะไปมีสังสรรค์บ้าง
00:19:51 → 00:19:54อะไรบ้างแต่พอเรารู้เทคนิคหรือคีย์สำคัญ
00:19:54 → 00:19:57คุณจะรู้ว่าทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
00:19:57 → 00:19:59โอเคมยนะครับใครที่สนใจก็เข้าไปดูในกลุ่ม
00:19:59 → 00:20:01VIP ได้นะครับครั้งหนึ่งในชีวิตคุณควร
00:20:01 → 00:20:03เรียนนะบอกเลยเพราะโรงเรียนไม่มีสอนนะ
00:20:03 → 00:20:06ครับเพราะฉะนั้นก็ถ้าชอบคลิปดีแบบนี้นะ
00:20:06 → 00:20:08ครับก็ฝากติดตามกันไปนานๆนะครับอย่าลืมกด
00:20:08 → 00:20:10หัวใจกดไลก์กดแชร์นะตอนนี้ใกล้จะถึง 1
00:20:10 → 00:20:12ล้าน Subscribe แล้วนะครับก็ติดตามกันไป
00:20:12 → 00:20:14นานๆนะครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนลด
00:20:14 → 00:20:16น้ำหนัก VIP ก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบ
00:20:16 → 00:20:18กันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:20:18 → 00:20:20ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:20:20 → 00:20:22คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:20:22 → 00:20:24ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:20:24 → 00:20:26ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:20:26 → 00:20:27ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:20:27 → 00:20:29ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:20:29 → 00:20:31จากากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบ
00:20:31 → 00:20:34กันในกลุ่มเรียนนะครับ