00:00:00 → 00:00:03 7 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทำพร้อมกันได้
00:00:03 → 00:00:05 ทั้งครอบครัวนะครับมีอะไรบ้างนะครับไม่
00:00:05 → 00:00:09 ว่าจะเป็นคนที่อายุเยอะอายุน้อยนะครับ
00:00:09 → 00:00:11 เดี๋วันเนี้ยหมอ 1 ยกตัวอย่างให้ดูด้วยนะ
00:00:11 → 00:00:12 เพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่งคนนึงนะ
00:00:12 → 00:00:14 ครับเเข้ามาเรียนเสร็จปั๊บเเอาเทคนิคที่
00:00:14 → 00:00:16 หมอหนึ่งสอนน่ะเอาไปสอนคุณพ่อเที่อายุ
00:00:16 → 00:00:19 เยอะแล้วอ่ะแล้วเผอมได้ด้วยนะเมีความสุข
00:00:19 → 00:00:21 กันทั้งครอบครัวเลยเดี๋มา 1 สรุปให้ฟัง
00:00:21 → 00:00:23 ครบทุกแง่มุมที่คุณควรจะรู้จะได้เอาไปดู
00:00:23 → 00:00:26 แลให้คนในครอบครัวของคุณสุขภาพดีสวัสดี
00:00:26 → 00:00:27 ครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะครับลด
00:00:27 → 00:00:29 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:29 → 00:00:32 Healthy Herีโร่นะครับก็ตามธรรมเนียมนะ
00:00:32 → 00:00:34 ครับก่อนที่เราจะไปคุยกันวันนี้ในเรื่อง
00:00:34 → 00:00:37 ของ 7 ขั้นตอนลดไขมันทำพร้อมกันได้ทั้ง
00:00:37 → 00:00:39 ครอบครัวเพราะว่ามีนักเรียนของหมอ 1
00:00:39 → 00:00:41 เนี่ยเอาไปทำเสร็จปั๊บแล้วก็ไปให้คุณพ่อ
00:00:41 → 00:00:43 ทำด้วยซึ่งคุณพ่ออายุเยอะแล้วแล้วเค้าก็
00:00:43 → 00:00:45 ผอมด้วยนะแล้วเค้าก็ดีใจมากเพราะว่าหลาย
00:00:45 → 00:00:48 คนเคยคิดว่าอายุเยอะแล้วเนี่ยจะผอมไม่ได้
00:00:48 → 00:00:51 พอเราผอมได้เกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยการเดิน
00:00:51 → 00:00:53 แล้วก็เดินสะดวกขึ้นโรคภัยไข้เจ็บก็ไม่
00:00:53 → 00:00:56 ค่อยมารุมเร้านะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟัง
00:00:56 → 00:00:58 ให้ดีแล้วกันนะครับเนาะแล้วก็ตาม
00:00:58 → 00:01:00 ธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นนะก็ขอแสดงความ
00:01:00 → 00:01:01 ยินดีกับเพื่อนๆของเราคนนี้ซึ่งเป็น
00:01:01 → 00:01:03 เพื่อนๆคนที่จุดประกายให้หมอหนึ่งทำคลิป
00:01:03 → 00:01:05 นี้ขึ้นมานะครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:05 → 00:01:07 ทุกคนปรบมือนะครับนะปรบมือเป็นกำลังใจให้
00:01:07 → 00:01:09 เพื่อนคนนี้ด้วยแล้วก็อยากให้ได้แรง
00:01:09 → 00:01:12 บันดาลใจกลับไปเนาะเพื่อนคนนี้เนี่ยเค้า
00:01:12 → 00:01:15 เข้าเรียนกับหมอ 1 ในคอร์สกลุ่ม VIP ไปนะ
00:01:15 → 00:01:16 ครับเมาเล่าให้ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยเค้าน้ำ
00:01:16 → 00:01:20 หนัก 56 นะแล้วก็ลดไปจนเหลือ 48 ทุกวัน
00:01:20 → 00:01:22 นี้น้ำหนักก็ยังไม่ได้ขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:01:22 → 00:01:24 ว่าเค้ารู้แล้วว่าร่างกายของเขามันทำงาน
00:01:24 → 00:01:26 ยังไงใครที่ดูคลิปอื่นๆของม. 1 ในช่องมา
00:01:26 → 00:01:29 ก็จะรู้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การลดน้ำ
00:01:29 → 00:01:31 หนักให้เร็วนะแต่มันคือการลดยังไงให้ยั่ง
00:01:31 → 00:01:34 ยืนบางคนเนี่ยอยากลด 20 กก.ใน 1 เดือนพอ
00:01:34 → 00:01:36 ลดเสร็จปั๊บมันลดผิดวิธีอ่ะสุดท้ายก็กลับ
00:01:36 → 00:01:39 ไปโยโยใหม่วิธีแบบนี้ไม่ถูกต้องจะลดจะ
00:01:39 → 00:01:41 เร็วจะช้าไม่สำคัญเท่ารถแล้วยั่งยืนหรือ
00:01:41 → 00:01:43 เปล่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยก็
00:01:43 → 00:01:46 ลดไปได้ 8 ก.โหเค้าบอกเค้าดีใจมากแล้วก็
00:01:46 → 00:01:49 เริ่มไปปรับอาหารกับการออกกำลังกายให้คุณ
00:01:49 → 00:01:51 พ่อดูคีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะตอนนั้นคุณพ่อ
00:01:51 → 00:01:55 อายุเท่าไหร่ 86 เพราะฉะนั้นถ้าเทคนิคที่
00:01:55 → 00:01:57 หมอหนึ่งสอนทุกคนไปเนี่ยไม่ว่าจะอยู่ใน
00:01:57 → 00:01:58 กลุ่มเรียนหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนน่ะ
00:01:58 → 00:02:02 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 เ้าทำได้อ่ะคุณก็ทำได้
00:02:02 → 00:02:04 เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่า
00:02:04 → 00:02:06 จะทำไม่ได้บางคนน่ะกลัวไปก่อนโดยที่ฟัง
00:02:07 → 00:02:08 แล้วยังไม่ได้ลงมือทำเลยแล้วคิดว่าตัวเอง
00:02:08 → 00:02:11 ทำไม่ได้จริงมั้ยนะครับเนาะน้ำหนักก็ค่อย
00:02:11 → 00:02:13 ๆลดนะของคุณพ่อท่านนี้นะครับก็ลดจาก 73
00:02:14 → 00:02:17 เหลือ 67 นะครับถามว่าสำหรับคนสูงอายุลด
00:02:17 → 00:02:20 ได้แบบเนี้ยเยอะมยเยอะนะเพราะอะไรถามว่า
00:02:20 → 00:02:23 คนอายุ 86 ออกกำลังกายหนักๆได้มั้ยยกเวท
00:02:23 → 00:02:25 เนนingได้มั้ยวิ่งวันนึง 10 กได้มั้มัน
00:02:25 → 00:02:28 เป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่เหมาะสม
00:02:28 → 00:02:31 เนี่ยกับการลดน้ำหนักกับการลดไขมันเนี่ย
00:02:31 → 00:02:34 มันจะต้องไม่ยากจนเกินไปและไม่ได้อดอาหาร
00:02:34 → 00:02:36 ไม่ได้ออกกำลังกายหนักจนเกินไปมันถึงจะ
00:02:36 → 00:02:38 เป็นวิธีที่ทำแล้วมีความสุขนะครับนะ
00:02:38 → 00:02:40 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังต่อเนาะคราวเนี้ยพอ
00:02:40 → 00:02:42 ไปออกกำลังกายก็มีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดี
00:02:43 → 00:02:45 พุงหายไปเยอะนะครับหน้าตาสดใสผมว่าสุด
00:02:45 → 00:02:47 ท้ายแล้วคนเราเนี่ยเราจะมีความสุขในชีวิต
00:02:47 → 00:02:50 นะครับเวลาอายุมากขึ้นเนี่ยเรื่องเงินทอง
00:02:50 → 00:02:52 เราจะมีความสุขกับมันน้อยลงแต่เราจะมี
00:02:52 → 00:02:54 ความสุขกับการที่เราได้อยู่กับครอบครัว
00:02:54 → 00:02:57 และการที่เรามีสุขภาพดีพอที่จะใช้ชีวิต
00:02:57 → 00:02:59 ของเราเนี่ยในแบบที่เราอยากใช้ไปไหนมาไหน
00:02:59 → 00:03:02 ได้สะดวกไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเนาะนะครับ
00:03:02 → 00:03:04 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:03:04 → 00:03:06 ในกลุ่ม VIP คนนี้ด้วยนะครับอ่ะคราวนี้
00:03:06 → 00:03:09 เดี๋เรามาดูกันนะครับว่า 7 ขั้นตอนนะครับ
00:03:09 → 00:03:11 7 ขั้นตอนที่ลดไขมันแล้วทำพร้อมกันได้
00:03:11 → 00:03:14 ทางครอบครัวเนี่ยมันมีอะไรบ้างบ้างอ้อแต่
00:03:14 → 00:03:16 พอดีมีคนหลังไมค์มานะครับถามว่าตอนนี้
00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยถ้าจะเข้ากลุ่มเรียนแบบนักเรียนท่าน
00:03:18 → 00:03:20 เมื่อกี้เนี่ยหมอ 1 บอกตรงนี้ก่อนเลยแล้ว
00:03:20 → 00:03:22 กันนะเดี๋ลืมนะว่ายังเข้ากลุ่มได้นะครับ
00:03:22 → 00:03:23 แล้วตอนเนี้ยใครที่เพิ่งมาฟังคลิปย้อน
00:03:23 → 00:03:26 หลังเนาะหมอ 1 อัดคลิปนี้ตอนต้นปี 2024
00:03:26 → 00:03:28 ซึ่งจริงๆแล้วกลุ่มเรียนล้นน้ำหนัก VIP
00:03:28 → 00:03:30 ของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 เปิดมา 3 ปีละและณ
00:03:31 → 00:03:33 ตอนนี้จะเป็นการอัปเดตนะครับความรู้ในการ
00:03:33 → 00:03:36 ลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของกลุ่มนะครับซึ่ง
00:03:36 → 00:03:38 ประมาณสิ้นเดือนนี้หรือต้นเดือนหน้าจะได้
00:03:38 → 00:03:40 ลงคลิปที่เป็นคลิปอัปเดตนะครับไม่ว่าจะ
00:03:40 → 00:03:42 เป็นเรื่องแป้งโปรตีนไขมันอะไรต่างๆนะ
00:03:42 → 00:03:45 ครับแล้วก็จะมีพวกคลิปย่อยๆด้วยหลายๆคน
00:03:45 → 00:03:47 บอกว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยอยากได้
00:03:47 → 00:03:50 กำลังใจจากคุณหมอเยอะๆนะครับผมก็จะพยายาม
00:03:50 → 00:03:52 หาคำถามของเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่มเนี่ย
00:03:52 → 00:03:54 แล้วก็เอามาทำคลิปที่น่าสนใจแยกไว้ให้
00:03:54 → 00:03:56 ด้วยบวกกับแรงบันดาลใจในแต่ละวันเพราะ
00:03:56 → 00:03:58 ฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยติด
00:03:58 → 00:04:00 ตามหมอหนึมานานแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:04:00 → 00:04:02 เรียนนะอย่าพลาดเด็ดขาดเพราะว่าเรากำลัง
00:04:02 → 00:04:05 จะมีอัปเดตเทคนิคการลดน้ำหนักใหม่ของปี
00:04:05 → 00:04:08 2024 ที่อยู่ในนั้นนะครับก็จะกระชับขึ้น
00:04:08 → 00:04:10 แล้วก็เอาไปใช้ได้เลยมีหลายคนเนี่ยเคยฟัง
00:04:10 → 00:04:12 มาหลายคลิปแล้วแล้วแต่ถามหมอ 1 ว่าคลิป
00:04:12 → 00:04:14 มันต่างกันยังไงนะครับก็จะบอกก่อนเลยว่า
00:04:14 → 00:04:16 คลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของหมอ 1
00:04:16 → 00:04:18 เนี่ยหมอ 1 จะเรียงมาให้แล้วว่าในแต่ละ
00:04:18 → 00:04:21 วันคุณต้องทำอะไรบ้างและจะมีอธิบายเกี่ยว
00:04:21 → 00:04:23 กับน้ำหนักตัวของคุณว่าน้ำหนักตัวของคุณ
00:04:23 → 00:04:25 เท่าเนี้ยสารอาหารจริงๆที่มันควรจะเหมาะ
00:04:25 → 00:04:27 สมมันจะควรจะเป็นประมาณเท่าไหร่โดยที่คุณ
00:04:27 → 00:04:29 ไม่จำเป็นจะต้องทำอาหารเองไม่จำเป็นที่จะ
00:04:29 → 00:04:31 ต้องชั่งน้ำหนักอาหารอะไรใดๆเพราะว่าหมอ
00:04:31 → 00:04:33 นึงจะมีเทคนิคในการคำนวณสารอาหารโดยที่
00:04:33 → 00:04:35 คุณเนี่ยบางทีใช้ตามองอย่างเดียวคุณก็รู้
00:04:35 → 00:04:37 แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้า
00:04:37 → 00:04:39 กลุ่มก็แ@y hero หรือดูรายละเอียดที่อยู่
00:04:39 → 00:04:42 ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับนะก็จะได้ทันโบนัส
00:04:42 → 00:04:44 ในการอัปเดตคอร์สครั้งใหญ่ไปด้วยเลยนะ
00:04:44 → 00:04:46 ครับหรือในอีก 3 ปีเนี่ยจะมีการอัปเดตอีก
00:04:46 → 00:04:49 นะครับหรือ 5 ปีจะมีการอัปเดตความรู้ใหม่
00:04:49 → 00:04:51 ๆอีกคุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตนะครับก็
00:04:51 → 00:04:52 คือเข้ากลุ่มครั้งเดียวก็ได้อัปเดตฟรี
00:04:53 → 00:04:55 ตลอดชีพไปเลยนะครับเนาะอ่ะคราวนี้กลับมา
00:04:55 → 00:04:57 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ 7 ขั้นตอน
00:04:57 → 00:05:00 เนี่ยหมอ 1 ขอแบ่งออกเป็น 3 อันง่ายๆ
00:05:00 → 00:05:02 สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วไม่
00:05:02 → 00:05:04 รู้จะทำอะไรนะอันที่ 1 นะครับคือเรื่อง
00:05:04 → 00:05:09 ของการกินอ่าอันที่ 2 คือเรื่องของการ
00:05:09 → 00:05:13 หลับและอันที่ 3 นะคือเรื่องของการขยับ
00:05:13 → 00:05:17 ตัวอ่าอยากให้จำง่ายๆนะครับกินหลับขยับ
00:05:17 → 00:05:19 ตัวกินหลับขยับตัวอันเนี้ยหมอ 1 ได้แรง
00:05:19 → 00:05:21 บันดาลใจไปจากหนังสือเล่มนึงเขาชื่อ
00:05:21 → 00:05:23 หนังสือ Eat Move Sleep Eat คือกินใช่
00:05:23 → 00:05:26 มย Move คือขยับตัวแล้วก็ Sleep คือหลับ
00:05:26 → 00:05:29 นะครับ Eat Move sleep กินหลับขยับตัว
00:05:29 → 00:05:31 เพราะว่าอะไรเพราะว่า 1 วันมี 24 ชมงคน
00:05:31 → 00:05:34 เราทำงานไป 8 ชมงถูกมยนอนอีก 8 ชมงส่วน
00:05:34 → 00:05:36 อีก 8 ชมงก็เป็นเวลาที่ได้ใช้ชีวิตก็ยก
00:05:36 → 00:05:38 ตัวอย่างง่ายๆเหมือนบางคนทำงาน 8:00 น.
00:05:38 → 00:05:40 ถึง 16:00 น. 16:00 น.ถึงเที่ยงคืนก็คือ
00:05:40 → 00:05:42 เวลาใช้ชีวิตของเราแล้วก็เที่ยงคืนถึง
00:05:42 → 00:05:44 8:00 น.คือเวลานอนเนาะไอ้ช่วงเวลาทั้ง
00:05:44 → 00:05:46 วันเนี่ยมันก็จะปนกันอยู่แค่เนี้ยกลิ่น
00:05:46 → 00:05:48 หลับขยับตัวที่เป็นเรื่องหลักๆที่เราต้อง
00:05:48 → 00:05:50 เข้าใจนะครับคราวนี้การที่คนเราจะผอมได้
00:05:50 → 00:05:53 เนี่ยทำไมนักเรียนของม. 1 คนเนี้ยเค้าถึง
00:05:53 → 00:05:56 ผอมได้แล้วเค้าเอาเทคนิคที่หลายๆคนเข้าใจ
00:05:56 → 00:05:58 ว่ามันจะมีแต่คนที่อายุน้อยทำได้กลับเอา
00:05:59 → 00:06:01 ไปสอนคนอายุ 86 แล้วเผอมอ่ะเพราะสิ่ง
00:06:01 → 00:06:03 สำคัญคือวิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนจะต้อง
00:06:03 → 00:06:06 ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่อดอาหารและไม่ใช่
00:06:06 → 00:06:09 วิธีการออกกำลังกายหนักเด็ดขาดเพราะแต่
00:06:09 → 00:06:11 ก่อนคนเราเข้าใจผิดๆคนเราเข้าใจว่าคนเรา
00:06:12 → 00:06:14 อ้วนจากการที่อะไรจากการที่เรากินเยอะ
00:06:14 → 00:06:16 เค้าก็เลยแก้ปัญหาด้วยการอดอาหารคือกลิ่น
00:06:16 → 00:06:18 น้อยๆเราเข้าใจว่าเราอ้วนเพราะเราไม่ออก
00:06:18 → 00:06:21 กำลังกายเราก็เลยแก้ปัญหาด้วยการออกกำลัง
00:06:21 → 00:06:23 กายให้มากขึ้นซึ่งจริงๆมันใช่มั้ยมันไม่
00:06:23 → 00:06:25 ใช่คนออกกำลังกายน้อยๆแต่ผอมยังมีเลย
00:06:26 → 00:06:28 เพราะอะไรเพราะคีย์หลักๆเกิดจากการกินนะ
00:06:28 → 00:06:30 ครับใครที่ไม่เคยติดตามหมอหนึ่งมาก่อนเลย
00:06:30 → 00:06:32 นะครับก็ต้องเข้าใจเรื่องนึงก่อนซึ่งหมอ
00:06:32 → 00:06:34 หนึ่งจะพูดทุกคลิปนะเป็นธรรมเนียมเลยก็
00:06:34 → 00:06:36 คือเรื่องอะไรเรื่องระบบพลังงานร่างกาย
00:06:36 → 00:06:38 ของคนเรามีระบบพลังงานอยู่ 2 อย่างคือใช้
00:06:38 → 00:06:40 น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักและใช้ไขมัน
00:06:40 → 00:06:42 เป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้
00:06:42 → 00:06:44 แล้วเลยทำให้อ้วนคืออะไรรู้มั้ยเกิดจาก
00:06:44 → 00:06:46 การที่ร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาล
00:06:46 → 00:06:48 มันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะน้ำตาลเนี่ยมัน
00:06:48 → 00:06:51 เผาผลาญง่ายมันวิ่งเข้าร่างกายเสร็จปั๊บ
00:06:51 → 00:06:53 ผ่านประตู 1 ชั้นปริ๊งเผาผลาญเป็นพลังงาน
00:06:53 → 00:06:56 ได้เลยแต่ไขมันไม่ใช่ไขมันเนี่ยวิ่งเข้า
00:06:56 → 00:06:59 โรงงานเผาผลาญในเซลล์ของเราปั๊บผ่านประตู
00:06:59 → 00:07:01 2 ชั้นตรวจสอบหลายอย่างหน่อยซึ่งหมอ
00:07:01 → 00:07:03 หนึ่งคงไม่พูดศัพท์การแพทย์อะไรเยอะแยะนะ
00:07:03 → 00:07:05 อยากให้เอาไปใช้ได้อยากให้เข้าใจร่างกาย
00:07:05 → 00:07:07 เฉยๆเพราะฉะนั้นร่างกายเนี่ยถ้ามีน้ำตาล
00:07:08 → 00:07:09 มันใช้ง่ายกว่ามันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะ
00:07:09 → 00:07:12 ฉะนั้นหลายๆคนเนี่ยที่อ้วนน่ะมันมักจะ
00:07:12 → 00:07:15 อ้วนจากน้ำตาลที่มากเกินไปนะครับที่มาก
00:07:15 → 00:07:18 เกินไปคืออะไรบางคนเครียดหิวอยากกินน้ำ
00:07:18 → 00:07:20 ตาลบางคนเช้ามาอยากสดชื่นกินน้ำตาลแล้ว
00:07:20 → 00:07:22 น้ำตาลเนี่ยเวลากินแล้วมันก็อยากกินอยู่
00:07:22 → 00:07:24 เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้นอย่างแรกเลยถ้า
00:07:24 → 00:07:29 อยากจะผอมนะให้ทำอะไรเอ่ยให้งดอะไรก็แล้ว
00:07:29 → 00:07:33 แต่ที่เป็นน้ำตาลหลายคนฟังมาหลายคลิปแล้ว
00:07:33 → 00:07:36 หมอ 1 พูดแบบนี้เกือบทุกคลิปเลยแต่ยังไม่
00:07:36 → 00:07:38 ได้เริ่มลงมือทำเวลาที่ดีที่สุดที่คุณจะ
00:07:39 → 00:07:42 เริ่มลงมือทำคือตอนไหนรู้มั้ยตอนนี้เพราะ
00:07:42 → 00:07:44 อะไรรู้เปล่าขนาดคนอายุ 86 เอาไปทำเยังทำ
00:07:44 → 00:07:47 ได้เลยทำไมคุณจะทำไม่ได้ถูกมั้ครับเนาะ
00:07:47 → 00:07:49 แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดน้ำตาลทุก
00:07:49 → 00:07:51 อย่างออกจากชีวิตนะไม่ใช่นะน้ำตาลที่คุณ
00:07:51 → 00:07:53 ควรตัดออกจากชีวิตก่อนคือ 1 น้ำตาลที่มา
00:07:53 → 00:07:56 จากเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมชานมไข่มุก
00:07:56 → 00:07:59 กาแฟท inone กาแฟใส่น้ำตาลต่างๆนะครับพวก
00:07:59 → 00:08:02 น้ำผลไม้นะพวกเนี้ยตัดได้ตัดไปก่อนเลย
00:08:02 → 00:08:05 เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลมันเยอะมากและอีก
00:08:05 → 00:08:07 อันนึงที่ควรตัดก็คือพวกน้ำตาลที่อยู่ใน
00:08:07 → 00:08:10 ขนมขนมเบเกอรี่ขนมโดนัทขนมปังต่างๆพวก
00:08:10 → 00:08:13 เนี้ยน้ำตาลเยอะมากแต่ในพวกอาหารที่เอามา
00:08:13 → 00:08:15 กินในชีวิตประจำวันเนี่ยเราอนุโรมได้นะ
00:08:15 → 00:08:17 บางคนบอกว่าคุณหมอคะในน้ำตาลนั้นก็มี
00:08:17 → 00:08:19 อาหารอันนี้ก็มีอาหารโอ้จิตตกแล้วค่ะลด
00:08:19 → 00:08:22 น้ำหนักไม่ได้แน่เลยไม่เกี่ยวน้ำตาลที่
00:08:22 → 00:08:24 อยู่ในอาหารเนี่ยถ้าเป็นอาหารตามส่างที่
00:08:24 → 00:08:26 เราสั่งแบบตรงนั้นเลยนะครับเค้าทำใหม่ๆ
00:08:26 → 00:08:30 เลยบอกเ้าได้เลยว่าเออขอน้ำตาลน้อยๆนะคะ
00:08:30 → 00:08:32 ไม่ใส่น้ำตาลนะคะเดี๋ปรุงเองอะไรก็ว่าไป
00:08:32 → 00:08:33 นะแล้วแต่ว่าเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือว่าเป็น
00:08:33 → 00:08:35 อาหารตามสั่งเนาะก็บอกใส่น้ำตาลน้อยๆไม่
00:08:35 → 00:08:37 ใส่ชูรสอย่างเงี้ยได้แต่ถ้าเป็นอาหารที่
00:08:37 → 00:08:40 เ้าทำมาแล้วแล้วก็ตักบางคนทำงานอยู่ใน
00:08:40 → 00:08:42 สำนักงานอยู่ในโรงงานหรืออะไรอย่างเงี้ย
00:08:42 → 00:08:45 นะครับนะก็มีโรงอาหารแล้วเราก็ต้องตัก
00:08:45 → 00:08:48 เป็นอาหารตามสั่งนะ 3 อย่าง 40 อย่าง 50
00:08:48 → 00:08:50 เราเลือกไม่ได้เพราะเค้าทำมาเสร็จแล้ว
00:08:50 → 00:08:52 สิ่งที่เราเลือกได้คืออะไรรู้มั้ยพยายาม
00:08:52 → 00:08:54 เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำๆของอาหารหรือว่าจะ
00:08:54 → 00:08:57 เป็นพวกต้มยำเป็นแกงจืดเป็นอะไรน้ำซุปน้ำ
00:08:57 → 00:08:59 ซุปก๋วยเตี๋ยวอะไรอย่างเงี้ยนะครับให้
00:08:59 → 00:09:02 พยายามเลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำเพราะพวกน้ำ
00:09:02 → 00:09:04 ตาลกับพวกผงชูรสมักจะละลายอยู่ในนั้นแหละ
00:09:04 → 00:09:07 โอเคเปล่านะมันจะละลายอยู่ในน้ำๆก็เลี่ยง
00:09:07 → 00:09:09 พวกนั้นเอาแค่นั้นเองนะครับเพราะฉะนั้นงด
00:09:09 → 00:09:12 น้ำตาลแค่เนี้ยแค่อันเนี้ยแค่ข้อที่ 1 นะ
00:09:12 → 00:09:14 1 สัปดาห์น้ำหนักคุณลดแล้วเพราะอะไร
00:09:14 → 00:09:16 เพราะร่างกายของคุณน้ำตาลเริ่มน้อยลง
00:09:16 → 00:09:19 เดี๋ยวมันไปเอาไขมันน่ะมาใช้เห็นภาพมย
00:09:19 → 00:09:21 หลายคนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อนี้ก่อนเสร็จ
00:09:21 → 00:09:23 ปั๊บ 1 สัปดาห์ร่างกายเปลี่ยนแปลงมีกำลัง
00:09:23 → 00:09:25 ใจเลยหลายๆคนที่ติดตามช่องหมอนึงเนี่ยมา
00:09:25 → 00:09:28 เนี่ยเริ่มจากข้อนี้เลยนะคือกล้าไงกล้า
00:09:28 → 00:09:31 ที่จะลองทำก่อนแต่หมอ 1 บอกก่อนนะว่า 3
00:09:31 → 00:09:33 วันแรกที่คุณเริ่มตัดพวกน้ำตาลที่ออกจาก
00:09:33 → 00:09:36 ชีวิตคุณไปเนี่ยนะมันจะมีภาวะโหยน้ำตาล
00:09:36 → 00:09:39 นิดหน่อยแต่ไม่ได้ถึงกับอยู่ไม่ได้ไม่ใช่
00:09:39 → 00:09:41 ถ้าคุณตัดพวกเครื่องหนืที่มีน้ำตาลออกไป
00:09:41 → 00:09:43 แต่คุณยังกินน้ำเปล่าอยู่นะวันแรกนะร่าง
00:09:43 → 00:09:45 กายเราเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนี้เกิดขึ้นคือ
00:09:45 → 00:09:47 เคาะประตูป๊อกๆๆไปกินน้ำตาลสิเธอเคยกิน
00:09:47 → 00:09:50 น้ำตาลนะไปกินน้ำตาลสิแต่ครึ่งชั่วโมงพอ
00:09:50 → 00:09:53 เราหาอะไรทำไปเรื่อยกินน้ำเปล่าเสร็จความ
00:09:53 → 00:09:56 หิวน้ำตาลมันจะหายไปคุณจำหมอ 1 ไว้นะความ
00:09:56 → 00:09:58 หิวมันจะมาเป็นลูกคลื่นอะไรคือความหิวมา
00:09:58 → 00:10:00 เป็นลูกคลื่นร่างกายคนเรานะมันจะไม่หิว
00:10:00 → 00:10:02 ตลอดเวลาหรอกเพราะอะไรเดี๋ยวพอเราไม่กิน
00:10:03 → 00:10:05 มันก็ไปเอาไขมันเก่ามาใช้จริงเปล่าเคยทำ
00:10:05 → 00:10:07 งานยุ่งๆแล้วไม่ได้กินข้าวมั้ยนะแป๊บนึง
00:10:07 → 00:10:08 ก็หายหิวแล้วถูกมั้ยเพราะไม่เอาไขมันเก่า
00:10:08 → 00:10:11 มาใช้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยวพอผ่าน 3
00:10:11 → 00:10:14 วันไปได้คุณจะได้ลิ้นที่รับรสหวานกลับมา
00:10:14 → 00:10:17 ได้เพราะปัจจุบันเนี่ยหลายคนกินหวานก็ไม่
00:10:17 → 00:10:19 รู้สึกว่าหวานหรอกแต่เพื่อนกินปั๊บบอก
00:10:19 → 00:10:21 ทำไมหวานจังเพราะอะไรลิ้นเรามันเสียไป
00:10:21 → 00:10:23 ลิ้นเรามันรับรสไม่ค่อยดีแล้วแต่เมื่อ
00:10:23 → 00:10:24 ไหร่ก็ตามที่คุณหยุดหวานได้ 3 วันลิ้นคุณ
00:10:24 → 00:10:26 จะกลับมาดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อที่ 1
00:10:26 → 00:10:30 งดน้ำตาลนะถัดมาข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยน
00:10:30 → 00:10:33 เป็นน้ำตาลได้บ้างอ่ามันคือแป้งแป้งได้
00:10:33 → 00:10:36 แก่ข้าวเส้นขนมปังพวกเนี้ยนะครับนะเอาแค่
00:10:36 → 00:10:38 3 ตัวหลักๆนี้ก่อนนะเผื่อใครไม่รู้จะทำ
00:10:38 → 00:10:40 อะไรเพราะอะไรผู้สูงอายุบางคนเนี่ยจะติด
00:10:40 → 00:10:43 นิสัยชอบกินอะไรชอบกินข้าวเยอะอย่าว่าแต่
00:10:43 → 00:10:45 ผู้สูงอายุเลยพวกเราที่นั่งฟังอยู่เนี่ย
00:10:45 → 00:10:47 ก็ชอบเติมข้าวเติมขนมปังหรือบางคนชอบกิน
00:10:47 → 00:10:50 แป้งเยอะเยอะคือกินซ้ำซ้อนด้วยซ้ำซ้อนคือ
00:10:50 → 00:10:53 วันนี้กินไม่อิ่มมื้อเย็นโหทำงานมา
00:10:53 → 00:10:55 เหนื่อยมากกินข้าวเติมข้าวเป็น 2 ทัพพี
00:10:55 → 00:10:58 เป็น 3 ทัพพีเสร็จปั๊บตบด้วยผลไม้อีกทำไม
00:10:58 → 00:10:59 ถึงบอกว่าตบด้วยผลไม้ไม่ได้เพราะอะไรรู้
00:10:59 → 00:11:02 มั้ยเพราะว่าผลไม้ก็เป็นแป้งข้าวเส้นขนม
00:11:02 → 00:11:05 ปังผักหัวต่างๆพวกข้าวโพดเผือกเมาฟักทอง
00:11:05 → 00:11:08 นะครับผลไม้พวกเนี้ยเป็นแป้งหมดเลยแต่มัน
00:11:08 → 00:11:10 อาจจะเป็นแป้งที่ต่างชนิดกันนิดนึงตรงที่
00:11:10 → 00:11:12 มันจะมีแป้งที่มีใยอาหารกับแป้งที่ไม่มี
00:11:12 → 00:11:15 ใยอาหารอย่างพวกผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:11:15 → 00:11:18 ทองผลไม้มันยังมีใยอาหารแต่บางอันที่ไม่
00:11:18 → 00:11:22 มียายอาหารคือพวกอะไรขนมปังขาวข้าวขาว
00:11:22 → 00:11:25 เส้นหลายๆเส้นเนี่ยเป็นแป้งล้วนๆเลยพวก
00:11:25 → 00:11:27 เนี้ยมันจะไม่มีใยอาหารพอไม่มีใยอาหาร
00:11:27 → 00:11:28 เกิดอะไรขึ้นครับแป้งเหล่านั้นจะย่อยเป็น
00:11:28 → 00:11:30 น้ำตาลได้เร็วมากแล้วดูดซึมเข้ากระแส
00:11:30 → 00:11:33 เลือดสุดท้ายเป็นไงสุดท้ายก็อ้วนสิเพราะ
00:11:33 → 00:11:36 ไปสะสมเป็นไขมันไงเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้
00:11:36 → 00:11:40 ถ้าเป็นไปได้ให้ลดปริมาณของแปรงลงหมาย
00:11:40 → 00:11:42 ความว่าอะไรหมายความว่าถ้าเคยกินข้าว 2
00:11:43 → 00:11:46 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนมปัง 2 แผ่น
00:11:46 → 00:11:49 ลดเหลือ 1 แผ่นเคยกินผลไม้แบบไม่เคยนับ
00:11:49 → 00:11:52 เลยลำไยลิ้นจี่ลองกองเงาะมะม่วงกินได้ไม่
00:11:52 → 00:11:54 อั้นให้ลดปริมาณมันก่อนอย่างน้อยลดลง
00:11:54 → 00:11:59 ครึ่งนึงก็ยังดีโอเคมอีกเทคนิคนึงที่หมอ 1
00:11:59 → 00:12:05 ใช้นะครับเราเรียกมันว่าไม่กินแป้งซ้ำ
00:12:05 → 00:12:08 ซ้อนอะไรคือคำว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอย่าง
00:12:08 → 00:12:10 ที่บอกเมื่อกี้ไงมื้อไหนกินผลไม้มื้อนั้น
00:12:10 → 00:12:11 ไม่กินข้าวมื้อไหนกินข้าวมื้อนั้นไม่กิน
00:12:11 → 00:12:14 ขนมปังมื้อไหนกินเส้นมื้อนั้นไม่กินข้าว
00:12:14 → 00:12:16 เห็นภาพเปล่าอันนี้คือไม่กินซ้ำซ้อนคุณจะ
00:12:16 → 00:12:18 ไม่ได้แป้งเยอะเยอะเกินไปเดี๋ก็พอเพราะ
00:12:18 → 00:12:21 อะไรเพราะน้ำตาลมันก็จะน้อยลงนะครับนะถัด
00:12:22 → 00:12:25 มาข้อที่ 3 บางคนบอกว่าคุณหมอคะไม่ให้กิน
00:12:25 → 00:12:27 ข้าวเยอะอย่างี้จะอิ่มหรอคะคนเราไม่อิ่ม
00:12:27 → 00:12:30 จากข้าวครับคนเราอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่า
00:12:30 → 00:12:34 โปรตีนอ่าโปรตีนถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้มี
00:12:35 → 00:12:37 โรคประจำตัวอะไรที่เกี่ยวกับไตไม่ได้มี
00:12:37 → 00:12:40 โปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้อิ่ม
00:12:40 → 00:12:43 ได้เลยคนเราไม่สามารถกินโปรตีนเยอะมากๆจน
00:12:43 → 00:12:45 ไตวายได้นะถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวอยู่
00:12:45 → 00:12:48 เดิมอันนี้หมอหมอ 1 พูดในเรื่องของโปรตีน
00:12:48 → 00:12:50 ที่เป็นอาหารธรรมชาตินะแต่ไม่ใช่พวกเว
00:12:50 → 00:12:52 โปรตีนนะเวโปรตีนมันเป็นอาหารที่เป็น
00:12:52 → 00:12:55 อาหารสังเคราะห์เพราะฉะนั้นเราสามารถชงเว
00:12:55 → 00:12:57 กิน 5-6 ช้อนได้อันนั้นน่ะมันจะไปโหลดไต
00:12:57 → 00:13:00 เยอะแต่ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติคุณลองนึกสิ
00:13:00 → 00:13:02 คุณเคยกินบุฟเฟ่ต์แล้วพอคุณอิ่มแล้วคุณ
00:13:02 → 00:13:05 อัดเข้าไปอีกอ่ะมันอัดไหวมั้ยอัดไม่ไหว
00:13:05 → 00:13:07 เพราะร่างกายคนเราเนี่ยมันฉลาดนะครับพอ
00:13:07 → 00:13:10 มันอิ่มมันสุดความสามารถในการจะย่อยสุด
00:13:10 → 00:13:12 ความสามารถในการดูดซึมแล้วมันก็จะบอกว่า
00:13:12 → 00:13:14 อิ่มแล้วนะกินต่อไม่ได้แล้วนะแต่จะใช้
00:13:14 → 00:13:16 เหตุผลนี้ได้กับอาหารที่เป็นอาหาร
00:13:16 → 00:13:18 ธรรมชาติเพราะฉะนั้นเวลาคุณจะลดน้ำหนัก
00:13:18 → 00:13:20 หมอหนึอยากให้คุณเริ่มกินอาหารจากโปรตีน
00:13:20 → 00:13:24 ธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:13:24 → 00:13:26 พวกเนี้ยก็ได้ทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีน
00:13:26 → 00:13:28 จากสัตว์กินให้อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่า
00:13:28 → 00:13:31 อิ่มเนาะแต่สำหรับใครที่คนในครอบครัว
00:13:31 → 00:13:34 เนี่ยมีผู้สูงอายุอยู่ด้วยแม้จะไม่มีโรค
00:13:34 → 00:13:37 ประจำตัวก็ตามนะที่เกี่ยวกับไตก็ควรจะไป
00:13:37 → 00:13:40 ตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆเพราะอะไรเพราะว่า
00:13:40 → 00:13:42 อัตราการกองของไตของคนเราเนี่ยมันจะลดลง
00:13:42 → 00:13:46 เรื่อยๆทีละ 1% 1% 1% แบบนี้ทุกดีเพราะ
00:13:46 → 00:13:48 ฉะนั้นอย่างท่านนี้นะครับนะที่เค้ามา
00:13:48 → 00:13:50 ปรึกษาหมอ 1 เนี่ยคุณพ่ออายุ 86 แล้ว
00:13:50 → 00:13:52 เนี่ยก่อนจะปรับโปรตีนเราก็ควรจะต้องดู
00:13:52 → 00:13:54 ว่าค่าไตเนี่ยการกองของไตเป็นยังไงถูกมย
00:13:54 → 00:13:57 ถ้าการกองของไตยังดีอยู่เราก็กินโปรตีน
00:13:57 → 00:13:59 ให้อิ่มได้ถ้าการกองของไตยังไม่ดีอันนี้
00:13:59 → 00:14:01 ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะว่าเราจะต้องลด
00:14:01 → 00:14:03 ปริมาณโปรตีนลงเนาะโอเคมั้ครับนะเพราะ
00:14:03 → 00:14:05 ฉะนั้นอันเนี้ยสำคัญมากเนาะและอย่างที่
00:14:05 → 00:14:08 บอกนะอีกข้อนึงข้อที่ 4 ถ้าอยากให้อิ่ม
00:14:08 → 00:14:10 นอกจากกินโปรตีนให้อิ่มแล้วคุณต้องเพิ่ม
00:14:10 → 00:14:14 สิ่งที่เรียกว่าใยอาหารอ่าคือบางคนบอกว่า
00:14:14 → 00:14:16 คุณหมอคะพี่ทำงานไม่มีข้าวกล้องเลยมีแต่
00:14:16 → 00:14:18 ข้าวขาวซึ่งข้าวกล้องมีใยอาหารข้าวขาวไม่
00:14:18 → 00:14:20 มีใยอาหารอย่างนี้แสดงว่าผอมไม่ได้ใช่
00:14:20 → 00:14:22 มั้ยคะไม่ใช่พูดหลายคลิปมากๆว่าประยุกต์
00:14:23 → 00:14:26 ได้ถูกมยใยอาหารจากพวกผักอ่ะเราก็กินข้าว
00:14:26 → 00:14:28 ขาวบวกผักสิมันก็จะเปรียบเสมือนการกิน
00:14:28 → 00:14:30 ข้าวกล้องนั่นแหละเพราะมันมีใยอาหารอยู่
00:14:30 → 00:14:33 ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นข้อเนี้ยก็ช่วยได้การ
00:14:33 → 00:14:35 กินนะปรับแค่นี้ก่อนเนี่ยคนอายุ 86 เยัง
00:14:35 → 00:14:38 ลดได้เลยแสดงว่าคุณเป็นไงคุณก็ต้องลดได้
00:14:38 → 00:14:40 แต่ต้องเริ่มทำก่อนแค่นั้นนะครับนะคราว
00:14:40 → 00:14:43 นี้สลับมาที่เรื่องการหลับบ้างเรื่องของ
00:14:43 → 00:14:45 การหลับการหลับจริงจริงๆแล้วทุกคนรู้มั้
00:14:45 → 00:14:48 ว่าการนอนกี่ชั่วโมงที่ทำให้อายุยืนที่
00:14:48 → 00:14:52 สุดเออนะมีงานวิจัยบอกว่าการนอนนะครับนะ
00:14:53 → 00:14:56 จะนอนได้ดีที่สุดคือต้องเป็นประมาณ 7-8
00:14:56 → 00:14:59 ชม.หรือเอาง่ายๆเลยนะเลขที่เป๊ะๆที่เขา
00:14:59 → 00:15:02 บอกว่าอายุยืนที่สุดคือเลข 7 ชม.อ่า 7
00:15:02 → 00:15:05 ชม.แต่หลายคนเข้าใจผิด 7 ชม.ของคนที่นอน
00:15:06 → 00:15:09 3:00 น.กับ 7 ชม.ของคนที่นอน 23:00 น.
00:15:09 → 00:15:12 ไม่เหมือนกันมันเป็นเรื่องของสิ่งนึงที่
00:15:12 → 00:15:14 เรียกว่านาฬิกาชีวิตนะครับเพราะว่าร่าง
00:15:14 → 00:15:16 กายของคนเราเนี่ยมันทำงานฮอร์โมนต่างๆ
00:15:16 → 00:15:20 เนี่ยถ้าใครที่เคยศึกษาดีๆจริงๆลงไปจะรู้
00:15:20 → 00:15:22 ว่าอย่างของพวกแพทย์แผนจีนอะไรเค้าก็จะมี
00:15:22 → 00:15:25 เรื่องฮอร์โมนเป็นพลังไตพลังอะไรอย่าง
00:15:25 → 00:15:27 เงี้ยถูกมั้ยนะทั้งหมดมันอ้างอิงตามพระ
00:15:27 → 00:15:30 อาทิตย์นะร่างกายของคนเราเนี่ยสังเกตว่า
00:15:30 → 00:15:33 คนที่นอนหลับเนี่ยถ้าเปิดไฟกับปิดไฟคนปิด
00:15:33 → 00:15:35 ไฟเนี่ยจะนอนหลับสนิทกว่าเพราะอะไรเพราะ
00:15:35 → 00:15:37 ว่าแสงพวกเนี้ยต่อให้เราหลับตานะร่างกาย
00:15:38 → 00:15:40 เราก็รับรู้ได้ว่ามันมีแสงแสงหรือเปล่าคน
00:15:40 → 00:15:42 ที่ปิดไฟมืดสนิทไม่มีแสงอะไรไปกระตุ้น
00:15:42 → 00:15:45 เนี่ยพวกต่อมฮอร์โมนต่อมไร้ท่อต่างๆมันก็
00:15:45 → 00:15:47 จะหลังฮอร์โมนที่ทำให้เราเนี่ยหลับสนิท
00:15:47 → 00:15:50 ออกมาแล้วก็เกิดการซ่อมแซมร่างกายนะครับ
00:15:50 → 00:15:53 เพราะฉะนั้นควรจะนอนประมาณ 7 ชม. -8 ชม.
00:15:53 → 00:15:56 และถ้าเป็นไปได้นะให้นอนก่อนเข้านอนก่อน
00:15:56 → 00:16:00 เที่ยงคืนคือมันยากมากๆที่หมอ 1 จะบอกว่า
00:16:00 → 00:16:03 ให้นอน 22:30 น.ให้นอน 23:00 น.คือแต่ละ
00:16:03 → 00:16:06 คนมีการใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันบางคนเป็น
00:16:06 → 00:16:08 พาร์ทบังคับว่าจะต้องทำงานแล้วช่วงนั้น
00:16:08 → 00:16:11 ไม่ใช่ช่วงเวลานอนแต่ก็อย่างที่บอกนะครับ
00:16:11 → 00:16:13 หมอ 1 จะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดว่าให้
00:16:13 → 00:16:16 ท่องไว้ว่าดีที่สุดในจุดที่ทำได้ไม่ได้
00:16:16 → 00:16:19 หมายความว่าคุณต้องทำครบ 7 ข้อนี้แล้วคุณ
00:16:19 → 00:16:22 จะผอมไม่ใช่บางคนเนี่ยผอมตั้งแต่ทำข้อที่
00:16:22 → 00:16:25 1 แล้วบางคนเนี่ยไม่สามารถที่จะนอน 7-8
00:16:25 → 00:16:28 ชม.ได้เพราะว่าอะไรบางคนแบบนอน 1:00 น.
00:16:28 → 00:16:30 5:00 น.ต้องตื่นแล้วเพราะว่าต้องดูแลลูก
00:16:31 → 00:16:33 มันเป็นพาร์ทบังคับแต่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะ
00:16:33 → 00:16:35 ทำให้คุณไม่ผอมเพราะอะไรเพราะว่าข้ออื่น
00:16:35 → 00:16:37 คุณยังสามารถทำให้ดีที่สุดได้อยู่เห็นภาพ
00:16:37 → 00:16:40 เปล่าหมอ 1 อยากให้ทุกคนมองทุกอย่างว่า
00:16:40 → 00:16:43 ไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่มันเพเfคครบทุกข้อ
00:16:43 → 00:16:45 คุณก็สามารถผอมได้นักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:16:45 → 00:16:47 VIP ของหมอ 1 หมอ 1 มีบทเรียนอย่างตอน
00:16:47 → 00:16:49 เนี้ยบทเรียนที่ยังอยู่ในกลุ่มอยู่เนี่ย
00:16:49 → 00:16:51 21 บทหลักเชื่อมยเค้าเรียนกันนะแต่ละคน
00:16:51 → 00:16:53 ที่เข้าไปเรียนน่ะเรียนไม่ถึงครึ่งหรอก
00:16:53 → 00:16:56 เรียนไป 13 บทเองแต่ทำไมผอมเพราะมันไม่
00:16:56 → 00:16:59 จำเป็นจะต้องเพเfคทุกอย่างแต่ขอให้อะไรทำ
00:16:59 → 00:17:02 ได้ทำอันนั้นก่อนเท่านั้นเองโอเคป่านะ
00:17:02 → 00:17:04 ครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องของการนอนถ้า
00:17:04 → 00:17:06 เป็นไปได้ก็นอน 7-8 ชม.แล้วให้นอนก่อน
00:17:06 → 00:17:09 เที่ยงคืนเพราะนอนเที่ยงคืนตื่น 7:00 น.
00:17:09 → 00:17:11 ก่อนนอน 3:00 น.ไปตื่น 11:00 น.คุณภาพการ
00:17:11 → 00:17:14 นอนไม่เหมือนกันนะครับเนาะก็ถ้าใครทำได้
00:17:14 → 00:17:17 ก็ทำทำไม่ได้ก็ไม่ว่ากันนะส่วนถัดมาข้อ
00:17:17 → 00:17:19 ที่ 6 นะครับจะไปอยู่ในเรื่องของการขยับ
00:17:19 → 00:17:21 ตัวหรือการออกกำลังกายซึ่งการออกกำลังกาย
00:17:21 → 00:17:24 หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดมากๆว่าออกกำลังกาย
00:17:24 → 00:17:26 ออก 1 ช่โมงถ้ายังผอมไม่เยอะต้องออก 2
00:17:26 → 00:17:28 ช่โมงถ้าถามผมนะประสบการณ์ในการดูแลคนลด
00:17:28 → 00:17:31 น้ำหนักของผมมาไม่จำเป็นจะออกกำลังกาย
00:17:31 → 00:17:33 เกิน 1 ช่โมงเพราะอะไรรู้มั้ยยิ่งออกหนัก
00:17:33 → 00:17:36 ร่างกายยิ่งเครียดเคยเห็นนักกีฬามั้ยที่
00:17:36 → 00:17:38 ออกกำลังกายหนักๆเนี่ยพวกนั้นเนี่ยที่เขา
00:17:38 → 00:17:41 ดูดีน่ะเพราะอะไรเพราะเขากินถึงและมี
00:17:41 → 00:17:43 อาหารเสริมด้วยนะร่างกายของคนเราเวลาออก
00:17:43 → 00:17:44 กำลังกายหนักๆมันจะเกิดความเครียดเกิด
00:17:45 → 00:17:47 ขึ้นยิ่งเครียดยิ่งออกหนักยิ่งออกหนัก
00:17:47 → 00:17:50 ยิ่งเครียดส่วนท้ายระบบพอผามันจะพังเอานะ
00:17:50 → 00:17:52 ครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้
00:17:52 → 00:17:54 คนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆหรืออายุเยอะแล้ว
00:17:54 → 00:17:57 ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนะครับ 5-10
00:17:57 → 00:18:00 นาทีโอเคคุณลองนึกภาพคนอายุ 86 ไม่เคยออก
00:18:00 → 00:18:02 กำลังกายเลยไปออกกำลังกายวันแรกครึ่ง
00:18:02 → 00:18:05 ชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวถูกมยขนาดเราอายุ 30
00:18:05 → 00:18:07 กว่าๆไม่เคยออกกำลังกายเลยไปออก 5 นาที 10
00:18:07 → 00:18:10 นาทียังไม่ไหวเลยนะเพราะฉะนั้นนั้นให้
00:18:10 → 00:18:13 เริ่มต้นจากง่ายๆก่อน 5-10 นาทีเค้าเรียก
00:18:13 → 00:18:16 ว่าเป็นการเริ่มต้นเพื่อชื่นชมตัวเองยาก
00:18:16 → 00:18:19 ที่สุดของการออกกำลังกายเนี่ยไม่ใช่ความ
00:18:19 → 00:18:21 รู้ไม่ใช่เทคนิคนะแต่มันคือการเอาตัวเอง
00:18:21 → 00:18:24 อ่ะไปอยู่ในจุดที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
00:18:24 → 00:18:26 อันเนี้ยากสุดแต่ทำได้คุณจะโคตรภูมิใจใน
00:18:26 → 00:18:29 ตัวเองเลยเนาะคราวนี้พอเราเริ่มออกกำลัง
00:18:29 → 00:18:32 กายแล้วงูปาๆผิดๆถูกๆเนี่ย 5-10 นาทีต่อ
00:18:32 → 00:18:34 วันเราค่อยมาเรียนรู้ต่อว่าการออกกำลัง
00:18:34 → 00:18:36 กายจริงๆจะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วยกันแบบ
00:18:36 → 00:18:38 ที่ 1 เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ
00:18:38 → 00:18:40 weight training wight เingอย่าเพิ่ง
00:18:40 → 00:18:42 ไปนึกภาพว่ามันคือการยกดัมเบลฮึบๆไม่ใช่
00:18:42 → 00:18:46 นะ Ting เนี่ยมันคืออะไรก็ได้ที่มีการใช้
00:18:46 → 00:18:49 สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นบาง
00:18:49 → 00:18:51 คนออกสquอเป็นการใช้กล้ามเนื้อมยเป็น
00:18:51 → 00:18:54 อันเนี้ยเป็นเวทเนingบางคนซักผ้าบิดผ้า
00:18:54 → 00:18:56 ใช้กล้ามเนื้อมยใช้นี่ก็เวท Training
00:18:56 → 00:18:59 เห็นภาพเป่าเนาะการเวทเนingสำคัญยังไงถาม
00:18:59 → 00:19:02 ว่าอย่างในผู้สูงอายุในคนสูงอายุหรือบาง
00:19:02 → 00:19:04 คน 50-60 น้ำหนักตัว 100 กเวทได้มั้ยเวท
00:19:04 → 00:19:06 ได้พยายามใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นซึ่ง
00:19:06 → 00:19:09 สิ่งสำคัญคือการใช้กล้ามเนื้อที่เยอะเยอะ
00:19:09 → 00:19:11 ขึ้นมันจะช่วยเผาผันพลังงานได้เยอะมากคน
00:19:11 → 00:19:14 ที่มีมวลกล้ามเนื้อเหมาะสมกว่าคนที่มีมวล
00:19:14 → 00:19:16 กล้ามเนื้อมากกว่าจะผอมได้เร็วกว่าและไม่
00:19:16 → 00:19:19 กลับมาโยโยเพราะมวลกล้ามเนื้อเปรียบ
00:19:19 → 00:19:21 เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายท่องประโยค
00:19:21 → 00:19:23 นี่ไว้เลยนะเพราะฉะนั้นถ้าคุณจับแขนของ
00:19:24 → 00:19:25 คุณแล้วมันมีแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมี
00:19:25 → 00:19:28 เลยอ่ะสิ่งที่คุณต้องโฟกัสคืออะไรกิน
00:19:28 → 00:19:30 โปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่าง
00:19:30 → 00:19:32 กายเพื่อให้ร่างกายเอาไปสร้างเป็นกล้าม
00:19:32 → 00:19:34 เนื้อเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญมากนะ
00:19:35 → 00:19:37 ครับนะการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อและ
00:19:37 → 00:19:40 ข้อที่ 7 นะครับข้อที่ 7 เนี่ยมีสิ่งที่
00:19:40 → 00:19:42 เรียกว่า wight เนingก็ต้องมีการออกกำลัง
00:19:42 → 00:19:45 กายแบบอะไรครับแบบคาร์ดิโอแต่อย่าเพิ่งไป
00:19:45 → 00:19:48 นึกว่าการคาร์ดิโอคือการวิ่งคือการกระโดด
00:19:48 → 00:19:51 เชือกคือการว่ายน้ำเพราะอะไรถ้าคิด
00:19:51 → 00:19:53 อย่างี้นะคนอายุ 86 แบบคนเมื่อกี้แบบท่าน
00:19:53 → 00:19:55 เมื่อกี้ลดไม่ได้หรอกหรือบางคนน้ำหนักอ่า
00:19:55 → 00:19:58 เกิน 100 กก.น่ะว่านึกแบบนี้ปั๊บอยากออก
00:19:58 → 00:20:00 มั้ยไม่อยากออกแต่ถ้าจะเริ่ม
00:20:00 → 00:20:02 คาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะเริ่มจากอะไรก็ได้
00:20:02 → 00:20:04 ที่ได้ขยับร่างกายเพราะคาร์ดิโอแปลว่าหัว
00:20:04 → 00:20:06 ใจนะการออกร่างกายแบบคาร์ดิโอคือหัวใจได้
00:20:06 → 00:20:09 บีบหัวใจได้สูบฉีดหน่อยในแบบที่เราพอจะทน
00:20:09 → 00:20:11 ได้อ่ะนะเพราะฉะนั้นเริ่มต้นแค่ 5-10
00:20:11 → 00:20:14 นาทีก็ได้นะอาจจะเริ่มจากการเดินเร็วก่อน
00:20:14 → 00:20:17 ก็ได้หรือถ้าบางคนไม่เคยออกกำลังกายมา
00:20:17 → 00:20:19 ก่อนเลยนะและไม่บางวันไม่ค่อยมีเวลาออก
00:20:19 → 00:20:23 กำลังกายให้เริ่มจากการเดิน 19,000 ต่อ
00:20:23 → 00:20:26 วันอ่าอย่าดูถูกการเดิน 19,000 ต่อวันนะ
00:20:26 → 00:20:28 ช่วงหมอ 1 ไปเที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยวเกาหลี
00:20:28 → 00:20:30 เนี่ยช่วงนั้นเนี่ยกินเยอะมากนะแล้วก็คิด
00:20:30 → 00:20:33 ว่ากลับมาอ้วนแน่เลยแต่กลับมาปั๊บน้ำหนัก
00:20:33 → 00:20:36 ลด 1 กลแล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนักรถไม่ได้ออก
00:20:36 → 00:20:38 กำลังกายด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืมไปว่าเรา
00:20:38 → 00:20:40 เดินเยอะมากถ้าเราเดินเกิน 19,000 ต่อวัน
00:20:40 → 00:20:43 เนี่ยอย่างน้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอนแล้วพอ
00:20:43 → 00:20:45 เราเริ่มหัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่มอึด
00:20:45 → 00:20:48 ขึ้นเราค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับเดิน
00:20:48 → 00:20:50 ช้าได้มยเห็นภาพมยส่วนใครที่น้ำหนักไม่
00:20:50 → 00:20:53 ได้เยอะมากอายุไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็น
00:20:53 → 00:20:56 วิ่งสลับเดินได้หมดนะครับเนาะสังเกตมยหมอ
00:20:56 → 00:20:59 1 จะย้ำอยู่คำเดียวอ่ะดีที่สุดในจุดที่
00:20:59 → 00:21:02 ทำได้อาจจะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่
00:21:02 → 00:21:06 อย่างน้อยถ้าคุณทำได้สัก 3 ข้อ 4 ข้อร่าง
00:21:06 → 00:21:08 กายคุณมันเปลี่ยนแปลงแน่นอนพอถึงตอนนั้น
00:21:08 → 00:21:10 คุณมีกำลังใจเดี๋ยวคุณจะพยายามไปถึงเส้น
00:21:10 → 00:21:12 ชัยให้ได้เร็วขึ้นเองโดยการอันนั้นทำได้
00:21:12 → 00:21:15 มั้ยอันนี้ทำได้มั้ยแต่อย่างแรกต้องให้
00:21:15 → 00:21:16 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงก่อนไม่รู้จะ
00:21:16 → 00:21:19 ทำอะไรทำข้อ 1 ก่อนเห็นภาพเปล่าและอย่าทำ
00:21:19 → 00:21:22 คนเดียวนะเราสุขภาพดีคนเดียวในครอบครัว
00:21:22 → 00:21:24 เนี่ยมันก็จะเหงาๆเนาะไปชวนคนในครอบครัว
00:21:25 → 00:21:28 มาลดน้ำหนักด้วยกันเนาะ 24 แล้วนะครับมี
00:21:28 → 00:21:30 เงินมากมายยังไงแต่ถ้าคนในครอบครัวสุขภาพ
00:21:30 → 00:21:33 ไม่ดีนะมันก็มีความทุกข์เพราะฉะนั้นทำ
00:21:33 → 00:21:35 หลายๆอย่างในมิติของชีวิตให้มันควบคู่กัน
00:21:35 → 00:21:38 ไปดูแลสุขภาพด้วยดูแลความสุขในครอบครัว
00:21:38 → 00:21:40 ด้วยหาเงินด้วยนะครับมันก็จะเป็นชีวิตที่
00:21:40 → 00:21:43 เพเฟคและมีความสุขโอเคเปล่าเนาะก็ 7 ข้อ
00:21:43 → 00:21:46 นี้นะครับลองไปทำดูนะทำไม่ครบ 7 ข้อไม่
00:21:46 → 00:21:48 ว่ากันแต่อย่างน้อยสำคัญที่สุดคืออยากให้
00:21:48 → 00:21:50 เริ่มต้นลงมือทำนะครับสำหรับใครนะครับที่
00:21:50 → 00:21:53 ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเป็นนัก
00:21:53 → 00:21:55 เรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่ม
00:21:55 → 00:21:56 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:21:56 → 00:21:58 เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดู
00:21:58 → 00:22:00 ไปด้วยกันนะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:00 → 00:22:02 ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะ
00:22:03 → 00:22:05 ได้รับนะครับจะเกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อ
00:22:05 → 00:22:06 คุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วยกันกับเพื่อนๆ
00:22:06 → 00:22:09 กลับมา 1 นะครับอย่างแรกเลย 7 วันหลัง
00:22:09 → 00:22:11 เข้ากลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับ
00:22:11 → 00:22:14 คนนี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนักได้แค่ 2 วัน
00:22:14 → 00:22:16 เท่านั้นเอง 2 วันเองนะคือเรียนไปไม่กี่
00:22:16 → 00:22:18 บทเองนะครับในกลุ่มเราจะมีทั้งหมด 21 บท
00:22:18 → 00:22:20 ที่หมอ 1 เนี่ยแบ่งมาให้แล้วว่าในแต่ละ
00:22:20 → 00:22:23 วันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะว่าปัญหาหลักๆ
00:22:23 → 00:22:26 ของคนลดน้ำหนักเนี่ยคือพอบอกว่าลดน้ำหนัก
00:22:26 → 00:22:28 ปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลังแล้วพอเอาทุก
00:22:28 → 00:22:29 อย่างมาทำรวมกันในวันเดียวเนี่ยรู้สึกว่า
00:22:29 → 00:22:31 มันยากถูกมั้ยเพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้
00:22:31 → 00:22:34 เป็น 21 บทแต่ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่าง
00:22:34 → 00:22:37 วันละอย่างคนเนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ย
00:22:37 → 00:22:39 รู้สึกเลยว่าเฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่
00:22:39 → 00:22:42 เป็นไงมีความสุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:22:42 → 00:22:44 การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับ
00:22:44 → 00:22:46 เพิ่งรู้ว่าเมื่อก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบ
00:22:46 → 00:22:48 ผิดๆมาตลอดเลยแล้วเดี๋ยวอีก 10 วันจะมา
00:22:48 → 00:22:51 อัปเดตเห็นมยลดน้ำหนักจริงๆต้องมีความสุข
00:22:51 → 00:22:53 นะแค่ 2 วันที่มีความรู้ชีวิตคุณจะ
00:22:53 → 00:22:55 เปลี่ยนไปเลยนะครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์ส
00:22:55 → 00:22:57 มา 1 สัปดาห์ครับสิ่งนึงที่สังเกตชัดมากๆ
00:22:57 → 00:23:00 คือพุงยุบลงหมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะ
00:23:00 → 00:23:02 น้ำหนักเยอะแค่ไหนนะสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้น
00:23:03 → 00:23:05 กับคุณเลย 1 สัปดาห์พุงคุณจะยุบลงใส่
00:23:05 → 00:23:07 เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอนนะครับเนาะแต่ก่อน
00:23:07 → 00:23:10 นั่งกินข้าวต้องปลดตะขอกางเกงแต่ 2-3 วัน
00:23:10 → 00:23:11 มานี้พุงไม่แน่นเหมือนเดิมแล้วครับไม่
00:23:11 → 00:23:15 ต้องปลดตะขอกางเกงแล้วน้ำหนักหายไป 3 กก.
00:23:15 → 00:23:17 3 กใน 1 สัปดาห์แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลย
00:23:17 → 00:23:20 แต่พอมีความรู้ที่ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้ว
00:23:20 → 00:23:22 นะครับนะคนนี้บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบ
00:23:22 → 00:23:24 จริงจังหลังทำไป 1 สัปดาห์มีหลายคนทักว่า
00:23:24 → 00:23:27 ไปทำอะไรมาผอมคนเริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์
00:23:27 → 00:23:29 แรกเลยถ้าคุณทำวิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยัง
00:23:29 → 00:23:31 ไม่ได้ตั้งใจเต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้า
00:23:31 → 00:23:33 มาก็มีกินบุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคน
00:23:33 → 00:23:36 ทักว่าผอมเห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้อง
00:23:36 → 00:23:39 พยายามอะไรมากก็ผอมนะครับอีกคนลดไป 9 วัน
00:23:39 → 00:23:42 น้ำหนักลดไป 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยัง
00:23:42 → 00:23:45 ลดยากเลยเอวลดไปตั้ง 2 นิ้วคือกางเกง
00:23:45 → 00:23:47 เปลี่ยน 1 ไซส์นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่า
00:23:47 → 00:23:49 ซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูก
00:23:49 → 00:23:51 อย่างงี้เข้าคอร์สตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้
00:23:51 → 00:23:53 มีหลายๆคนติดตามหมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้าย
00:23:53 → 00:23:55 เนี่ยไปลองวิธีนั้นวิธีนี้แต่สุดท้ายว่า
00:23:55 → 00:23:57 เอ้ยฟังหมอ 1 มาตั้งนานลูกงี้ทำตามหมอ 1
00:23:57 → 00:23:59 ดีกว่างั้นเข้าเคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บ
00:23:59 → 00:24:01 เดียว 9 วันลด 2 กก.เอาอยู่ที่ใครจะตัด
00:24:01 → 00:24:04 สินใจทำเพื่อสุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะ
00:24:04 → 00:24:06 ครับเนาะบางคนบอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่
00:24:06 → 00:24:08 ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตก
00:24:08 → 00:24:11 ตลอดเลยนี่ 1 เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะ
00:24:11 → 00:24:13 ครับเป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขไม่
00:24:13 → 00:24:16 เหนื่อยหมูกระทะชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดี
00:24:16 → 00:24:18 ทั้งกายและใจเพราะอะไรเพราะมีความสุขใน
00:24:18 → 00:24:21 การลดน้ำหนักไงมีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอม
00:24:21 → 00:24:25 ลงนะครับคนนี้เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92
00:24:25 → 00:24:28 เหลือ 86 ประมาณ 5-6 ก.เลยเอวลด 3 นิ้ว
00:24:28 → 00:24:32 ใช้เวลา 1 เดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลา
00:24:32 → 00:24:34 ที่คุณอ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณ
00:24:34 → 00:24:36 ผอมคุณก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้า
00:24:36 → 00:24:39 คุณมีความรู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ย
00:24:39 → 00:24:41 ให้มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1
00:24:41 → 00:24:43 ปี 2 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณ
00:24:43 → 00:24:46 มีความรู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะ
00:24:46 → 00:24:48 ครับเนาะอันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบ
00:24:48 → 00:24:51 เข้าคอร์สหมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไป
00:24:51 → 00:24:53 ไขมันลดไปเกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจที่
00:24:53 → 00:24:55 ระหว่าง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดัน
00:24:55 → 00:24:58 เรื่องการกินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็น
00:24:58 → 00:25:01 วิธีที่หมอ 1 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่
00:25:01 → 00:25:03 สุดโอเคมแบ่งมาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำ
00:25:03 → 00:25:05 อะไรบ้างนะครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิป
00:25:05 → 00:25:07 ความรู้แบบนี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิต
00:25:07 → 00:25:10 ประจำวันเนี่ยได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยัง
00:25:10 → 00:25:12 กลับไปฟังซ้ำได้แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคน
00:25:12 → 00:25:13 เนี้ยเพิ่งเรียนไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10
00:25:13 → 00:25:16 บทเองยังไม่ถึงครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.
00:25:16 → 00:25:18 เพราะฉะนั้นถ้าคนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้
00:25:18 → 00:25:21 มั้ยคุณก็ทำได้เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกัน
00:25:21 → 00:25:23 นะครับเนาะคราวนี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้น
00:25:23 → 00:25:25 กับคุณนะครับอัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2
00:25:25 → 00:25:27 เดือนแล้วนะครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้า
00:25:27 → 00:25:30 ตายที่ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือน
00:25:30 → 00:25:32 แล้วนะก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำ
00:25:32 → 00:25:34 หนักตัวเยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะ
00:25:34 → 00:25:35 เค้าลดง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัว
00:25:35 → 00:25:38 เริ่มต้นก็ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยาก
00:25:38 → 00:25:40 สำหรับผู้หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5
00:25:40 → 00:25:43 แล้วลดต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ
00:25:43 → 00:25:46 51 ได้ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลด
00:25:46 → 00:25:49 น้ำหนักหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชค
00:25:49 → 00:25:50 ดีที่ได้เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อ
00:25:51 → 00:25:52 ผ้าสวยๆเพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:25:52 → 00:25:54 สุดท้ายในชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นัก
00:25:54 → 00:25:56 เรียนน่ะเขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำ
00:25:56 → 00:25:57 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์ส
00:25:57 → 00:26:00 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะ
00:26:00 → 00:26:03 คราวนี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่
00:26:03 → 00:26:05 ก่อนเคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไป
00:26:05 → 00:26:07 กินเหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:26:07 → 00:26:09 เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:26:09 → 00:26:11 หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:26:11 → 00:26:13 เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:26:13 → 00:26:16 ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ 1
00:26:16 → 00:26:18 ไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1
00:26:18 → 00:26:20 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้นเค้า
00:26:20 → 00:26:22 บอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กเยอะเนาะ
00:26:22 → 00:26:25 คราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมาอัปเดตกัน
00:26:25 → 00:26:28 ว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่าโยโยมั้ยไม่
00:26:28 → 00:26:31 โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับเพราะเขา
00:26:31 → 00:26:33 เข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมดที่หมอ 1
00:26:33 → 00:26:35 สรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับคิดว่าพอ
00:26:35 → 00:26:38 ใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้าง
00:26:38 → 00:26:40 นะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอกแล้วถ้า
00:26:40 → 00:26:43 วิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่กลับไป
00:26:43 → 00:26:46 โยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลังใจให้
00:26:46 → 00:26:48 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะ
00:26:48 → 00:26:50 คะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น Healthy
00:26:50 → 00:26:53 ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่นสวยสุขภาพ
00:26:53 → 00:26:55 ดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปีนะคนนี้ 2
00:26:55 → 00:26:59 ปีเลยนะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก 110 ถ้าคุณ
00:26:59 → 00:27:01 น่ะหนักไม่เท่าเค้านะเายังลดได้คุณก็ลด
00:27:01 → 00:27:05 ได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้เริ่มงดอาหารคำ
00:27:05 → 00:27:08 ว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่ได้ปรับตามสูตร
00:27:08 → 00:27:10 การลดน้ำหนักแล้วกลับไปกินปกติแล้วกิน
00:27:10 → 00:27:12 ปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำหนักก็ยัง
00:27:12 → 00:27:15 ไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้น้ำหนักอยู่
00:27:15 → 00:27:18 ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการมีความรู้นี่
00:27:18 → 00:27:21 มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะลดยากนะไม่
00:27:21 → 00:27:23 จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด 70-80 ปี
00:27:23 → 00:27:26 ยังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำหนักที่ลดลง
00:27:26 → 00:27:28 คือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่งที่คุณจะได้
00:27:28 → 00:27:30 รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะลดน้ำ
00:27:30 → 00:27:32 หนักนะครับใครที่เป็นเบาหวานนักเรียนหมอ 1
00:27:32 → 00:27:35 นะมีครบนะเบาหวานความดันไขมันหัวใจนะครับ
00:27:35 → 00:27:39 ครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสมเป็นไงตอนแรก 8.7
00:27:39 → 00:27:41 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5 จะหายเบาหวานแล้ว
00:27:41 → 00:27:43 อ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้น้ำตาลสะสม
00:27:43 → 00:27:45 เหลือ 5.8 8 คุณหมอที่ดูแลให้หยุดยาเบา
00:27:46 → 00:27:49 หวานแล้วดีใจมากๆเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:27:49 → 00:27:51 อยากกินยาเยอะๆไปตลอดชีวิตไม่อยากเป็นเบา
00:27:51 → 00:27:54 หวานนะครับนี่คือโอกาสของคุณแล้วลดน้ำ
00:27:54 → 00:27:56 หนักนะครับอีกคนนึงบอกความดันสูงใช่มั้ย
00:27:56 → 00:28:00 ตอนแรกเป็นไงความดัน 170 80 ตอนนี้เหลือ
00:28:00 → 00:28:02 ไม่ถึง 140 90 แล้วอ่ะแสดงว่าเวลาเราลด
00:28:02 → 00:28:05 น้ำหนักแล้วเป็นไงความดันเราลดลงนะครับ
00:28:05 → 00:28:08 อีกคนจาก 155 เหลือ 135 ไม่เกิน 140 แล้ว
00:28:08 → 00:28:10 อ่ะและหมอหนึจะบอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้วคน
00:28:10 → 00:28:12 ที่ความดันสูงถ้าล้นน้ำหนักได้นะภายใน 1-2
00:28:12 → 00:28:14 เดือนยังไม่ต้องน้ำหนักกลับไปปกติติแบบ
00:28:14 → 00:28:16 โอ้โหเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1
00:28:16 → 00:28:18 เดือนนะความดันคุณจะลดเลยอย่างเห็นได้ชัด
00:28:18 → 00:28:21 นะครับเนาะไขมันในเลือดล่ะนะหลายๆคนตากิน
00:28:21 → 00:28:23 สไลด์สูงเพราะว่ากินแป้งกินน้ำตาลเยอะ
00:28:23 → 00:28:26 แล้วไม่รู้วิธีในการจัดการถูกมยแล้วก็ HDL
00:28:26 → 00:28:30 ต่ำแต่พอเข้าใจวิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น
00:28:30 → 00:28:32 HDL มันขึ้นเองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะ
00:28:32 → 00:28:35 ไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลยนะครับฝากบอก
00:28:35 → 00:28:37 อาจารย์หมอ 1 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอล
00:28:37 → 00:28:39 ไตรกีไดในเลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทาน
00:28:39 → 00:28:43 ยาแล้วนะเห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป
00:28:43 → 00:28:46 12 กก.ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหา
00:28:46 → 00:28:49 หมอเบาหวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะ
00:28:49 → 00:28:51 ครับเพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกิน
00:28:51 → 00:28:54 ไปมันจะรักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยัง
00:28:54 → 00:28:56 เป็นมาไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพ
00:28:56 → 00:28:58 แป๊บเดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้
00:28:58 → 00:29:00 เต็มปากเลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอ
00:29:00 → 00:29:03 หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิต
00:29:03 → 00:29:05 คุณจะดีขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยาก
00:29:05 → 00:29:07 เข้าคอร์สมากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพ
00:29:07 → 00:29:09 เลยว่าชีวิตจะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้าง
00:29:09 → 00:29:11 นะครับชีวิตคุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะ
00:29:11 → 00:29:14 เจาะลึกสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอม
00:29:14 → 00:29:17 หลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้ว
00:29:17 → 00:29:19 ก็เคยได้ยินคำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่
00:29:19 → 00:29:22 ไม่รู้จะเอาไปลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้
00:29:23 → 00:29:25 ได้แบบสุดๆไปเลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:29:25 → 00:29:27 หมอหนึ่งจะเจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของ
00:29:27 → 00:29:29 พีระมิดความผอมนะครับซึ่งบอกเลยว่ามัน
00:29:29 → 00:29:31 เป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแล
00:29:31 → 00:29:33 นักเรียนมาเกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่ง
00:29:33 → 00:29:35 จะรู้เลยว่าแต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะ
00:29:35 → 00:29:37 ฉะนั้นเราจะแก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึก
00:29:37 → 00:29:39 ง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่ง
00:29:39 → 00:29:41 บทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบท
00:29:41 → 00:29:43 เรียนหลัก 21 บทเรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับ
00:29:43 → 00:29:46 สนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณ
00:29:46 → 00:29:48 สามารถทำตามได้เลยนะครับโดยที่เราจะเรียน
00:29:48 → 00:29:50 ผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับใครที่มี
00:29:51 → 00:29:52 Facebook อยู่แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วน
00:29:52 → 00:29:54 ใครที่ไม่มี Facebook แค่สมัคร Acccount
00:29:54 → 00:29:55 นะครับแล้วเดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้า
00:29:55 → 00:29:57 เรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะ
00:29:57 → 00:30:00 ครับหมายความว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวัน
00:30:00 → 00:30:01 นั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้ว
00:30:01 → 00:30:04 เข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะ
00:30:04 → 00:30:06 ครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะ
00:30:06 → 00:30:09 คอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติด
00:30:09 → 00:30:11 ปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:30:11 → 00:30:13 ในการเข้าเรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้
00:30:13 → 00:30:15 หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมา
00:30:15 → 00:30:18 นานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้ว
00:30:18 → 00:30:21 แล้วคอร์สเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะ
00:30:21 → 00:30:23 ครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมี
00:30:23 → 00:30:26 สูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุก
00:30:26 → 00:30:29 คนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมัน
00:30:29 → 00:30:31 เป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมา
00:30:31 → 00:30:33 ให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1
00:30:33 → 00:30:35 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำ
00:30:35 → 00:30:37 หนักเราจะต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่า
00:30:37 → 00:30:38 เพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนัก
00:30:38 → 00:30:41 ถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยัง
00:30:41 → 00:30:44 ไงไงนะครับโปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไง
00:30:44 → 00:30:46 ซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:30:46 → 00:30:49 หัวผลไม้คุณจะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่าง
00:30:49 → 00:30:51 ละเอียดนะครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่
00:30:51 → 00:30:53 นี่แน่นอนนะครับอย่างอันแรกนะครับหมอ
00:30:54 → 00:30:56 หนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:30:56 → 00:30:58 คุณต้องสลับระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับ
00:30:58 → 00:31:00 จากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมยแต่บางคน
00:31:00 → 00:31:03 ก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่า
00:31:03 → 00:31:05 เราจะทำยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลด
00:31:05 → 00:31:07 น้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิว
00:31:07 → 00:31:10 ความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่อง
00:31:10 → 00:31:12 เดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ใน
00:31:12 → 00:31:13 กลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆ
00:31:13 → 00:31:16 ตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่ง
00:31:16 → 00:31:18 ที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่ง
00:31:18 → 00:31:21 ที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัด
00:31:21 → 00:31:24 เกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถ
00:31:24 → 00:31:27 ควบคุมความหิวความอิ่มความอยากของตัวเอง
00:31:27 → 00:31:30 ได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตก
00:31:30 → 00:31:32 ลดน้ำหนักง่ายมยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะ
00:31:32 → 00:31:34 ได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่ง
00:31:34 → 00:31:36 อันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:31:36 → 00:31:37 ครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่า
00:31:38 → 00:31:40 นั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็น
00:31:40 → 00:31:42 สูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3
00:31:42 → 00:31:43 สังเกตว่าหมอหนึ่งจะเรียงมาแล้วนะว่าคุณ
00:31:43 → 00:31:45 จะเจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลดน้ำ
00:31:45 → 00:31:48 หนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้ยคุณ
00:31:48 → 00:31:50 หมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่
00:31:50 → 00:31:53 นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีนและวิธี
00:31:53 → 00:31:56 นับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1
00:31:56 → 00:31:58 จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับ
00:31:58 → 00:32:01 และไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัด
00:32:01 → 00:32:03 ปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้
00:32:03 → 00:32:06 อันนี้ไม่มีตาช่างจะชั่งโปรตีนยังไงไม่
00:32:06 → 00:32:08 จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีน
00:32:08 → 00:32:09 ด้วยที่เบอกว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อ
00:32:10 → 00:32:12 ไปนี้คุณเห็นอาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลย
00:32:12 → 00:32:14 ว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะ
00:32:14 → 00:32:18 ครับดีมยดีมากนะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:32:18 → 00:32:20 เป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเ
00:32:20 → 00:32:22 ผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไรเพราะเค้า
00:32:22 → 00:32:24 กินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่ม
00:32:24 → 00:32:26 ต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำ
00:32:26 → 00:32:29 หนักที่มีความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:32:29 → 00:32:33 เลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะ
00:32:33 → 00:32:36 ครับเนาะถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1
00:32:36 → 00:32:38 จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหาร
00:32:38 → 00:32:40 แล้วจัดอาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะ
00:32:40 → 00:32:42 ติดปัญหาหาว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคน
00:32:42 → 00:32:44 นี้แล้วเให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่
00:32:44 → 00:32:47 อาหารที่เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้อง
00:32:47 → 00:32:49 ไปต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบ
00:32:49 → 00:32:51 นี้คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอด
00:32:51 → 00:32:53 ชีวิตและดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรัก
00:32:53 → 00:32:55 ไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการ
00:32:55 → 00:32:56 ไม่ใช่ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัคร
00:32:56 → 00:32:58 คอร์สกับหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณ
00:32:58 → 00:33:01 จัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้น
00:33:01 → 00:33:03 หลังจากเรียนเรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอน
00:33:03 → 00:33:05 คุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะ
00:33:05 → 00:33:08 กินอาหารเช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่
00:33:08 → 00:33:11 อยากกินอะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัด
00:33:11 → 00:33:13 ตารางอาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้
00:33:13 → 00:33:16 ได้โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณ
00:33:16 → 00:33:19 ดีมยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น
00:33:19 → 00:33:20 เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย
00:33:20 → 00:33:24 เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ
00:33:24 → 00:33:26 จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก
00:33:26 → 00:33:29 โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน
00:33:29 → 00:33:31 เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง
00:33:31 → 00:33:34 น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงาน
00:33:34 → 00:33:36 เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว
00:33:36 → 00:33:38 แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ
00:33:38 → 00:33:40 เนี่ยหมอหนึจะมีฉลากตัวอย่างให้คุณดู
00:33:40 → 00:33:44 เนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลยและ
00:33:44 → 00:33:46 ฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหอ 1 ในกลุ่มได้
00:33:46 → 00:33:47 ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ
00:33:47 → 00:33:50 หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้
00:33:50 → 00:33:52 หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ
00:33:52 → 00:33:54 น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว
00:33:54 → 00:33:57 ถูกมั้ว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ 1
00:33:57 → 00:33:59 เคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:33:59 → 00:34:02 แล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็
00:34:02 → 00:34:04 หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะเกินไป
00:34:04 → 00:34:07 อยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจน
00:34:07 → 00:34:09 สุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนทำให้น้ำหนักนิ่งทำ
00:34:09 → 00:34:12 ให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตร
00:34:12 → 00:34:15 หมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถ
00:34:15 → 00:34:19 กินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัว
00:34:19 → 00:34:22 กินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียก
00:34:22 → 00:34:25 ว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:34:25 → 00:34:27 ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอหนึ่งจะรู้แล้วว่า
00:34:27 → 00:34:29 เอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะ
00:34:29 → 00:34:31 แต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกาย
00:34:31 → 00:34:34 มองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:34:34 → 00:34:36 ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้ถ้าเรากิน
00:34:36 → 00:34:39 ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:34:39 → 00:34:41 ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:34:41 → 00:34:43 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:34:43 → 00:34:46 ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:34:46 → 00:34:48 ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:34:48 → 00:34:51 มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:34:51 → 00:34:54 ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:34:54 → 00:34:56 ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:34:56 → 00:34:58 เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:34:58 → 00:35:00 เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:35:00 → 00:35:02 Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:35:02 → 00:35:04 นิ่งแล้วโยโยเห็นมั้ยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:35:04 → 00:35:06 เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:35:06 → 00:35:10 แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนะครับเรียนจนจบ
00:35:10 → 00:35:12 แล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัดส่วน
00:35:12 → 00:35:15 เป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กินมื้อ
00:35:15 → 00:35:18 ดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะฉะนั้น
00:35:18 → 00:35:20 การที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:35:20 → 00:35:22 ของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกินอาหารได้ปกติ
00:35:22 → 00:35:24 ซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียนพอสมควรนะ
00:35:24 → 00:35:26 ครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่ได้เอามาสอน
00:35:26 → 00:35:28 ข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลย
00:35:28 → 00:35:29 ว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะไม่
00:35:29 → 00:35:31 มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับเฉพาะนักเรียน
00:35:32 → 00:35:34 ของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้นนะครับนี่คือ
00:35:34 → 00:35:36 แค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะของการปรับสาร
00:35:37 → 00:35:39 อาหารนะครับเป็นไงบ้างน่าเรียนมั้ยครับ
00:35:39 → 00:35:41 น่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะครับสเต็ปที่ 2
00:35:41 → 00:35:43 คือเรื่องการปรับเวลาการทานหรือที่หลายๆ
00:35:43 → 00:35:46 คนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF บางคนบอกว่าคุณ
00:35:46 → 00:35:48 หมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่ผอมนั่นเป็น
00:35:48 → 00:35:50 เพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF คือการลดน้ำ
00:35:50 → 00:35:53 หนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การปรับเวลาการ
00:35:53 → 00:35:55 ทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตามสเต็ปที่ 1
00:35:56 → 00:35:57 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นใน
00:35:58 → 00:35:59 กลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ยคือครึ่ง
00:35:59 → 00:36:02 คอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วันแรกที่ปรับ
00:36:02 → 00:36:04 โปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหารสำคัญที่
00:36:04 → 00:36:06 สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่ทำ IF
00:36:06 → 00:36:08 แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผาผลาพัง
00:36:08 → 00:36:10 มั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหารปรับสาร
00:36:10 → 00:36:13 อาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7 วันพุงก็
00:36:13 → 00:36:15 ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนะครับ
00:36:16 → 00:36:18 บอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดีค่ะบางคน
00:36:18 → 00:36:20 ทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียนหมอ 1 มี
00:36:20 → 00:36:22 ครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์hฮอสเตage
00:36:22 → 00:36:24 อะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายังลด
00:36:24 → 00:36:26 ได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตร
00:36:26 → 00:36:29 การทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF
00:36:29 → 00:36:31 แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึก
00:36:31 → 00:36:34 ว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ
00:36:34 → 00:36:37 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6
00:36:37 → 00:36:39 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2
00:36:39 → 00:36:42 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะ
00:36:42 → 00:36:45 อะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง IF ไม่
00:36:45 → 00:36:48 ต้องฝืนเลยก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดู
00:36:48 → 00:36:50 ด้วยแล้วก็ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มี
00:36:50 → 00:36:52 นักเรียนครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่น
00:36:53 → 00:36:55 ๆคนเพราะฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิต
00:36:55 → 00:36:57 ยังไงคุณก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณ
00:36:57 → 00:37:00 ก็ลอกตามง่ายมั้ยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับ
00:37:00 → 00:37:03 เนาะแล้วก็ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้าง
00:37:03 → 00:37:05 เตาเผาพลังงานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่ม
00:37:05 → 00:37:08 ออกกำลังกายกันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยาก
00:37:08 → 00:37:10 นะครับคุณแค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลัง
00:37:10 → 00:37:12 กายจริงๆเนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60
00:37:12 → 00:37:15 นาทีในวันแรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15
00:37:15 → 00:37:18 นาทีก็พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธี
00:37:18 → 00:37:20 การสร้างเตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยาย
00:37:20 → 00:37:24 เตาขยายเตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณ
00:37:24 → 00:37:26 ทำนั้นอายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนัก
00:37:26 → 00:37:29 เลยถูกมยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคน
00:37:29 → 00:37:31 น้ำหนัก 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำ
00:37:31 → 00:37:34 ไหวหรอไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้
00:37:34 → 00:37:36 ปรับอาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีก็แต่
00:37:36 → 00:37:38 ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้นจะ
00:37:38 → 00:37:42 เป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้เป็น
00:37:42 → 00:37:44 ไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมาก่อนก็
00:37:44 → 00:37:46 ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องการ
00:37:46 → 00:37:48 สร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3 สเต็ปที่หมอ 1
00:37:48 → 00:37:51 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอมไม่ต้องออกกำลัง
00:37:51 → 00:37:53 กายนานไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะครับถัดมา
00:37:53 → 00:37:55 สเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็นสเต็ปที่สำคัญมาก
00:37:55 → 00:37:58 เพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหา
00:37:58 → 00:38:00 นี้มันคือปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:38:00 → 00:38:03 นิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนัก
00:38:03 → 00:38:05 นิ่งจากการที่ฉันยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำ
00:38:05 → 00:38:07 หนักนิ่งจากการที่ร่างกายเป็นหวงไขมัน
00:38:07 → 00:38:10 แล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบทนี้คุณจะแก้
00:38:10 → 00:38:12 ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียนเพราะต้องการ
00:38:12 → 00:38:15 เรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอหนึไม่สามารถ
00:38:15 → 00:38:17 เอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำ
00:38:17 → 00:38:18 หนักนิ่งใกล้แบบนี้นะถ้าคุณยังไม่ได้
00:38:18 → 00:38:20 เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำหนักนิ่ง
00:38:20 → 00:38:23 จากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่แล้วปรับตรง
00:38:23 → 00:38:25 ไหนล่ะอ๋อไปร่างเรสว่าสารอาหารปรับได้
00:38:25 → 00:38:27 มั้ย IF ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงานน่ะ
00:38:27 → 00:38:29 เพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยแต่ถ้า
00:38:29 → 00:38:31 สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:38:31 → 00:38:33 นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:38:33 → 00:38:35 ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาเพราะฉะนั้นถ้า
00:38:35 → 00:38:37 คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:38:37 → 00:38:39 จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:38:39 → 00:38:41 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเคมย
00:38:41 → 00:38:43 อุตส่าห์ลดมาได้ 5 ก. 10 กก.แต่สุดท้าย
00:38:43 → 00:38:45 กลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะครับ
00:38:45 → 00:38:47 เพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียดเลยนะ
00:38:47 → 00:38:50 ครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุกคนน่ะ
00:38:50 → 00:38:52 นะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยากกลับไป
00:38:52 → 00:38:54 ลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนักครั้ง
00:38:54 → 00:38:56 สุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไรคือทำ
00:38:56 → 00:38:58 ยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของหมอ 1
00:38:58 → 00:39:00 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่าอะไรวัน
00:39:00 → 00:39:02 เนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะครับเข้า
00:39:02 → 00:39:05 คอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 ก.ผ่านไป 1 ปีลด
00:39:05 → 00:39:07 ไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยังไม่กลับไป
00:39:07 → 00:39:10 อ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนมนิดหน่อยก็
00:39:10 → 00:39:12 ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไปตั้งแต่ตอน
00:39:12 → 00:39:15 แรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก 110 เหลือ
00:39:15 → 00:39:18 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:39:18 → 00:39:21 คุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะ
00:39:21 → 00:39:22 ไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการลดน้ำหนัก
00:39:22 → 00:39:25 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้งหมดที่หมอ 1
00:39:25 → 00:39:28 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้ว
00:39:28 → 00:39:30 ถ้าสังเกตใครติดตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่า
00:39:30 → 00:39:32 ไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับ
00:39:32 → 00:39:34 มีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้า
00:39:34 → 00:39:38 ใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรัก
00:39:38 → 00:39:39 ในครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่
00:39:39 → 00:39:42 ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม
00:39:42 → 00:39:44 ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:39:44 → 00:39:46 บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท
00:39:46 → 00:39:48 ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์
00:39:48 → 00:39:51 อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้
00:39:51 → 00:39:53 ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก
00:39:53 → 00:39:55 แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง
00:39:55 → 00:39:58 แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า
00:39:58 → 00:40:00 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:40:00 → 00:40:01 ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก
00:40:01 → 00:40:04 ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร
00:40:04 → 00:40:06 เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็
00:40:06 → 00:40:09 ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ
00:40:09 → 00:40:11 นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส
00:40:11 → 00:40:14 กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า
00:40:15 → 00:40:16 เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย
00:40:16 → 00:40:19 เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย
00:40:19 → 00:40:21 ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ
00:40:21 → 00:40:25 พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ
00:40:25 → 00:40:28 ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73
00:40:28 → 00:40:31 เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ
00:40:31 → 00:40:34 มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน
00:40:34 → 00:40:36 ครอบครัวของคุณสุขภาพสภาพดีอีกเนี่ยไปออก
00:40:36 → 00:40:38 กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า
00:40:38 → 00:40:40 หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ
00:40:40 → 00:40:43 ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า
00:40:43 → 00:40:45 นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:40:45 → 00:40:48 หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน
00:40:48 → 00:40:50 นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย
00:40:50 → 00:40:53 บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:40:53 → 00:40:55 ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:40:55 → 00:40:57 เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:40:57 → 00:40:59 ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:40:59 → 00:41:02 ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:41:02 → 00:41:04 สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:41:04 → 00:41:06 แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:41:06 → 00:41:09 มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:41:09 → 00:41:12 อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:41:12 → 00:41:14 ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:41:14 → 00:41:16 ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:41:16 → 00:41:19 เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:41:19 → 00:41:23 หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:41:23 → 00:41:26 ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:41:26 → 00:41:28 หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:41:28 → 00:41:29 เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:41:29 → 00:41:32 คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:41:32 → 00:41:34 ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:41:34 → 00:41:36 ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:41:36 → 00:41:39 นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:41:39 → 00:41:41 ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:41:41 → 00:41:43 เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:41:43 → 00:41:45 ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:41:45 → 00:41:49 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:41:49 → 00:41:52 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:41:52 → 00:41:56 เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:41:56 → 00:41:59 ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:41:59 → 00:42:01 ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:42:01 → 00:42:02 เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:42:02 → 00:42:04 เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:42:04 → 00:42:06 เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:42:06 → 00:42:09 ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:42:09 → 00:42:11 ชีวิตหมอหนึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:42:11 → 00:42:13 เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:42:13 → 00:42:16 ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:42:16 → 00:42:19 กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:42:19 → 00:42:22 คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:42:22 → 00:42:23 มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:42:23 → 00:42:26 สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:42:26 → 00:42:30 น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:42:30 → 00:42:32 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:42:32 → 00:42:34 กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ
00:42:34 → 00:42:36 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่
00:42:36 → 00:42:38 ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:42:38 → 00:42:40 เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:42:40 → 00:42:42 เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:42:42 → 00:42:45 กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:42:45 → 00:42:47 ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:42:47 → 00:42:49 รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:42:49 → 00:42:51 ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:42:51 → 00:42:53 สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:42:53 → 00:42:56 ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:42:56 → 00:42:58 เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:42:58 → 00:43:02 ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:43:02 → 00:43:04 แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:43:04 → 00:43:06 รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:43:06 → 00:43:08 ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:43:08 → 00:43:10 สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:43:10 → 00:43:11 ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:43:12 → 00:43:14 เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:43:14 → 00:43:16 ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:43:16 → 00:43:18 สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:43:18 → 00:43:20 อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:43:20 → 00:43:22 ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:43:22 → 00:43:25 ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:43:25 → 00:43:27 ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:43:27 → 00:43:29 ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:43:29 → 00:43:31 ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:43:31 → 00:43:33 เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:43:33 → 00:43:35 สำคัญที่สุดหมอหนึ่งไม่ได้อยากให้คุณลด
00:43:35 → 00:43:37 น้ำหนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:43:37 → 00:43:39 สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์
00:43:39 → 00:43:41 ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล
00:43:41 → 00:43:43 สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย
00:43:43 → 00:43:45 คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง
00:43:45 → 00:43:49 ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย
00:43:49 → 00:43:51 นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ
00:43:51 → 00:43:53 เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย
00:43:53 → 00:43:56 วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่
00:43:56 → 00:43:58 เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line
00:43:58 → 00:44:00 @healthy Herีoนะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก
00:44:00 → 00:44:02 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:44:02 → 00:44:04 VIP แล้วเดี๋ยวทีมงานจะพาเข้ากลุ่มเรียน
00:44:04 → 00:44:06 แล้วก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอ
00:44:06 → 00:44:08 กันในคอร์สเรียนนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด
00:44:08 → 00:44:10 Line ไปแจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:44:10 → 00:44:12 แล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะ
00:44:12 → 00:44:14 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:44:14 → 00:44:17 ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:44:17 → 00:44:19 ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:44:19 → 00:44:20 ครั้งสุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวา
00:44:20 → 00:44:25 มือนะครับแล้วพบกันนะครับ