00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนัก 5 กกใน 1 เดือนนะครับให้ปรับ
00:00:03 → 00:00:06การออกกำลังกายแบบนี้นะครับบอกเลยว่าไม่
00:00:06 → 00:00:09จำเป็นต้องออกนานไม่จำเป็นต้องออกเยอะฟัง
00:00:09 → 00:00:11คลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:11 → 00:00:13Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:13 → 00:00:15ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:15 → 00:00:17ครับอ่ะคราวนี้นะครับสิ่งที่เราจะคุยกัน
00:00:17 → 00:00:19วันนี้คือเรื่องของการออกกำลังกายเนาะ
00:00:19 → 00:00:22เพราะว่าหลายๆคนเนี่ยทักมาถามหลังไมค์ว่า
00:00:22 → 00:00:24คุณหมอคะทำไมพี่ออกกำลังกายเยอะแต่ไม่
00:00:24 → 00:00:26พร้อมคะคุณหมอคะทำไมพี่ออกกำลังกายทุกวัน
00:00:26 → 00:00:28ไม่พร้อมคะทำไมเพื่อนออก 10-1 นาทีทำไม
00:00:28 → 00:00:31นักเรียนคุณหมอออกแค่ 10 10-15 นาทีทำไม
00:00:31 → 00:00:34ผอมคะนะครับฟังจบปั๊บเดี๋ยวคุณอ๋อแน่นอน
00:00:34 → 00:00:36นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับตามธรรมเนียมนะ
00:00:36 → 00:00:38ครับก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆเราคนนี้
00:00:38 → 00:00:40ด้วยนะนะครับนะเวลาเราเห็นคนลดน้ำหนักได้
00:00:40 → 00:00:42บ่อยๆเราจะได้เชื่อว่าเราเองก็ทำได้เนาะ
00:00:42 → 00:00:44คนนี้เนี่ยติดตามหมัวหนึ่งมาประมาณเดือน
00:00:44 → 00:00:48กว่าๆอ่านะครับลดไปแล้ว 5 กกหลังจากที่
00:00:48 → 00:00:51กินตามใจปากมา 2 ปีนะตอนเนี้ยลดได้แล้ว
00:00:51 → 00:00:54แล้วก็จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้เป้าหมาย
00:00:54 → 00:00:57ที่ตั้งใจไว้นะครับก็ขอปรบมือให้เพื่อนๆ
00:00:57 → 00:00:59ท่านนี้ด้วยนะอยากให้ทุกคนร่วมกันแสดง
00:00:59 → 00:01:01ความยินดีเนาะเพราะว่าอะไรเพราะวันนึงทุก
00:01:01 → 00:01:03คนก็จะขึ้นมาอยู่แบบนี้เหมือนกันใครที่
00:01:03 → 00:01:05เอาเทคนิคของหมอ 1 ไปปรับเอาไปใช้นะครับ
00:01:05 → 00:01:08นะได้แล้วเนี่ยก็มาแชร์กันบ้างนะหมอหนึก็
00:01:08 → 00:01:10จะหยิบเคสแบบเนี้ขึ้นมาพูดแบบเนี้ยทุกวัน
00:01:10 → 00:01:12ทุกวันทุกวันจะได้เป็นกำลังใจเนาะฮะเวลา
00:01:12 → 00:01:15ท้อๆเข้ามาดูปั๊บเฮ้ยสู้ต่อเฮ้ยสู้ต่อ
00:01:15 → 00:01:17โอเคป่ะนะครับคราวนี้เนี่ยมีเพื่อนเราอีก
00:01:17 → 00:01:20คนนึงเนี่ยนะครับถามมาว่าคุณหมอคะควรออก
00:01:20 → 00:01:23กำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์และต้องออกกี่
00:01:24 → 00:01:26นาทีหรือกี่ชั่วโมงคะโอคำถามนี้เนี่ยจริง
00:01:26 → 00:01:29ๆน่าสนใจมากนะเพราะว่าหมอหนึ่งเนี่ยดูแล
00:01:29 → 00:01:31นักเรียนลดน้ำหนักในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:01:31 → 00:01:34เนี่ยเจอคนที่ติดปัญหาแบบนี้มาเยอะมากบาง
00:01:34 → 00:01:36คนเนี่ยเสพติดการออกกำลังกายมากออกกำลัง
00:01:36 → 00:01:39กายวันนึงชั่วโมง 2 ช่วมพูดง่ายๆคือแทบจะ
00:01:39 → 00:01:42ใช้ชีวิตอยู่ในยิมเลยแต่ไม่ผอมเป้าหมาย
00:01:42 → 00:01:44จริงๆคืออยากผอมแต่สิ่งที่ได้ออกมาคือ
00:01:44 → 00:01:47เหมือนเหมือนหมีอ่ะเหมือนคนที่ออกกำลัง
00:01:47 → 00:01:50กายแล้วแข็งแรงแต่ไขมันไม่ลดลงแล้วก็งง
00:01:50 → 00:01:52ว่าเพราะอะไรพอออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้ว
00:01:52 → 00:01:54ไม่ผอมก็เลยเพิ่มเป็น 2 ชั่วโมงก็ไม่ผอม
00:01:54 → 00:01:57อยู่ดีเพราะอะไรและหน้าแก่เร็วอีกต่างหาก
00:01:57 → 00:01:59นะครับส่วนบางคนเนี่ยทำไมเออกกำลังกาย 10
00:01:59 → 00:02:0210-15 นาทีแล้วอยู่ดีๆเถึงผอมลงอิจฉาเ
00:02:02 → 00:02:04จังเลยระบบเผาผลาญมันไม่เหมือนกันหรือ
00:02:04 → 00:02:07เปล่าจริงๆมันไม่ใช่ก่อนที่จะไปอธิบายข้อ
00:02:07 → 00:02:09ควรระวังของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
00:02:09 → 00:02:11เนี่ยหมอหนึต้องอธิบายให้ฟังก่อนเผื่อใคร
00:02:11 → 00:02:13มาชมหมอหนเป็นคลิปแรกนะครับแต่คนที่เขาค
00:02:13 → 00:02:15ติดตามหมอหนึมาหลายคลิปเขาจะเข้าใจเรื่อง
00:02:15 → 00:02:18ระบบพลังงานอยู่แล้วระบบพลังงานในร่างกาย
00:02:18 → 00:02:20ของคนเราเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบหลักๆคือ
00:02:20 → 00:02:22ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็น
00:02:22 → 00:02:24พลังงานหลักบางคนเลยเข้าใจผิดว่าอ๋อฉัน
00:02:24 → 00:02:27อ้วนเพราะว่าอะไรเพราะว่าฉันกินของมันของ
00:02:27 → 00:02:30ทอดเยอะเพราะว่าฉันไม่ออกกำลังกายชันเลย
00:02:30 → 00:02:32อ้วนจริงๆไม่ใช่ถ้าเราลองนึกภาพดูดีๆคน
00:02:32 → 00:02:34ที่เค้ากินหมู 3 ชั้นบ่อยๆแล้วเค้าไม่
00:02:34 → 00:02:38อ้วนมีมั้ยมีแสดงว่าของมันของทอดก็ไม่ใช่
00:02:38 → 00:02:41ปัจจัยหลักที่ทำให้คนเราอ้วนแต่มหนึ่งก็
00:02:41 → 00:02:43ไม่ได้บอกว่ากินเยอะๆแล้วดีนะแต่มันไม่
00:02:43 → 00:02:45ใช่ปัจจัยหลักที่ทำให้คนเราอ้วนบางคนเ้า
00:02:45 → 00:02:47ไม่ได้ออกกำลังกายเลยทำไมเค้าไม่เห็นอ้วน
00:02:47 → 00:02:49เลยโอ้โหเค้าเกิดมาโชคดีจังเลยแบบโทษโชค
00:02:49 → 00:02:52ชะตาเนาะว่าเราโชคไม่ดีเโชคดีเนาะจริงๆ
00:02:52 → 00:02:55มันไม่ใช่แต่ส่วนใหญ่เกิน 80% ที่อ้วนมัน
00:02:55 → 00:02:57เกิดจากน้ำตาลกับแป้งนะครับเพราะอะไร
00:02:57 → 00:03:00เพราะว่าร่างกายของคนเราเนี่ยเนี่ยถ้ามี
00:03:00 → 00:03:02น้ำตาลมันจะใช้น้ำำตาลก่อนเลือกเลยนะ
00:03:02 → 00:03:04ระหว่างน้ำตาลกับไขมันเนี่ยร่างกายใช้น้ำ
00:03:04 → 00:03:06ตาลก่อนเพราะว่ามันเผาผลาญง่ายกว่าไขมัน
00:03:06 → 00:03:08เนี่ยมันเผาผานผ่านกระบวนการเยอะแยะมาก
00:03:08 → 00:03:10มายซึ่งหมอหนึคงไม่อธิบายให้ฟังเนาะไม่
00:03:11 → 00:03:13จำเป็นต้องรู้ก็ได้ว่ามันผ่านกระบวนการ
00:03:13 → 00:03:15กี่ชั้นแต่ให้รู้ว่าถ้ามีน้ำตาลใช้น้ำตาล
00:03:15 → 00:03:18ก่อนแล้วพอเรากินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆเราจะ
00:03:18 → 00:03:20เริ่มเสพติดน้ำตาลแล้วน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด
00:03:20 → 00:03:23จะถูกเอาไปสะสมในรูปของไขมันได้เพราะ
00:03:23 → 00:03:26ฉะนั้นกินน้ำตาลก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม
00:03:26 → 00:03:28ได้โอเคไหนะครับเพราะฉะนั้นเวลาที่คนเรา
00:03:28 → 00:03:31จะลดน้ำหนักมันต้องเริ่มจากอาหารก่อนหมมอ
00:03:31 → 00:03:34หนึ่งเคยพูดไว้ในคลิปก่อนหน้านี้เดี๋ยว
00:03:34 → 00:03:37อธิบายซ้ำอีก 1 รอบนะครับในคนที่น้ำหนัก
00:03:37 → 00:03:39เริ่มต้นถ้าน้ำหนักเริ่มต้นเยอะเช่นน้ำ
00:03:39 → 00:03:43หนักเริ่มต้น 100 กกขึ้นไปอ่าคนกลุ่มนี้
00:03:43 → 00:03:46เนี่ยเวลาลดน้ำหนักหมอหนึ่งบอกเลยนะให้
00:03:46 → 00:03:49คุณเน้นที่อาหารก่อนเปลี่ยนเครื่องดื่ม
00:03:50 → 00:03:51จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่อง
00:03:51 → 00:03:54ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นกพวกกาแฟดำเป็นชา
00:03:54 → 00:03:57ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าแบบเนี้ย 7 วัน
00:03:57 → 00:04:00แรกเห็นผลเลยน้ำหนักเกิน 100 ลนะปรับแต่
00:04:00 → 00:04:02เครื่องดื่มอย่างเดียว 7 วันแรกเห็นผลเลย
00:04:02 → 00:04:05ลดพวกน้ำผลไม้กล่องพวกแอลกอฮอล์ลงนะครับ
00:04:05 → 00:04:08เห็นผลแน่นอนแล้วค่อยๆไปปรับเรื่องอาหาร
00:04:08 → 00:04:09ซึ่งหมอหนึ่งเคยพูดเรื่องอาหารไว้ในคลิป
00:04:09 → 00:04:12อื่นๆด้วยนะส่วนในเรื่องของการออกกำลัง
00:04:12 → 00:04:14กายเนี่ยพอปรับอาหารแล้วเนี่ยเน้นออก
00:04:14 → 00:04:18กำลังกายเอาง่ายๆนะวันแรกนะ 5-10 นาทีก็
00:04:18 → 00:04:23พอ 5-10 นาทีพอเลยคุณหมอคะจะผอมหรอคะหมอ
00:04:23 → 00:04:25หนึ่งบอกแล้วคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย
00:04:25 → 00:04:28เป็นชั่วโมงบางคนเนี่ยพอน้ำหนักเยอะมาก
00:04:28 → 00:04:31แล้วแบบตั้งใจไงนะไปสมัครเลยไปเข้าฟิตเนส
00:04:31 → 00:04:33ออกวันนึงเป็นชั่วโมงเลยแต่อาหารปรับไม่
00:04:33 → 00:04:35เป็นนะเกิดอะไรขึ้นย้อนกลับไปเรื่องระบบ
00:04:35 → 00:04:37พลังงานที่พูดเมื่อกี้นะครับออก 1
00:04:37 → 00:04:40ชั่วโมงแต่ร่างกายมีแต่น้ำตาล 1 ชั่วมง
00:04:40 → 00:04:42ชั้น 1 ชั่วโมงนั้นใช้น้ำตาลหมดเลยในขณะ
00:04:42 → 00:04:45ที่นักเรียนหมอ 1 ออก 5-10 นาทีแต่เข้าใจ
00:04:45 → 00:04:48ระบบพลังงานปรับอาหารก่อน 5-10 นาทีนั้น
00:04:48 → 00:04:51ใช้ไขมันหมดเลยเห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นใคร
00:04:51 → 00:04:53ที่เคยได้ดูคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง
00:04:53 → 00:04:55สุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 นะไอ้คำว่าลดน้ำ
00:04:55 → 00:04:57หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 เนี่ย
00:04:57 → 00:04:59ใครที่ได้ยินมาเยอะๆนะครับมันเกิดจากคิ
00:04:59 → 00:05:01คลิปนั้นเลยคลิปนั้นเนี่ยใน YouTube คนดู
00:05:01 → 00:05:03ไปประมาณ 5 ล้านครั้งอ่ะเพราะอะไรเพราะ
00:05:03 → 00:05:06มันอธิบายจนเข้าใจทุกอย่างหมดเลย 3 ขั้น
00:05:06 → 00:05:08ตอนคร่าวๆมีอะไรบ้าง 1 ปรับอาหาร 2 ปรับ
00:05:08 → 00:05:11เวลาการทานหรือที่หลายๆคนชอบเรียกว่า If
00:05:11 → 00:05:13หมอหนึจะไม่เน้นให้ปรับ If ก่อนเพราะอะไร
00:05:13 → 00:05:15รู้มั้ย If ใครที่ทำ If แล้วไม่เข้าใจ
00:05:15 → 00:05:17เรื่องสารอาหารเราจะไม่เรียกว่าการทำ If
00:05:17 → 00:05:19เราเรียกว่าการอดอาหารเลยเพราะสารอาหาร
00:05:19 → 00:05:21คุณไม่ถึงต่อให้คุณทำ If ับสารอาหารคุณ
00:05:21 → 00:05:24ไม่เหมาะสมเช่นกินโปรตีนน้อยไปกินแป้ง
00:05:24 → 00:05:27เยอะไปไขมันเป็นไขมันไม่ดีพวกเนี้ย If
00:05:27 → 00:05:29คุณจะไม่มีประโยชน์เพราะฉะนั้นต้องปรับ
00:05:29 → 00:05:31อาหารก่อนแล้วไปปรับเวลาการทานหรือทำ If
00:05:31 → 00:05:34แล้วค่อยไปออกกำลังกายใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:34 → 00:05:36เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ
00:05:36 → 00:05:381 นะที่เป็นกลุ่ม VIP คุณจะรู้เลยว่าหมอ
00:05:38 → 00:05:401 เรียงลำดับบทเรียนมาเนี่ยเริ่มเห็นภาพ
00:05:40 → 00:05:43มยว่าออกกำลังกายอยู่ท้ายสุดเพราะอะไร
00:05:43 → 00:05:45เพราะอาหารสำคัญกว่าคนเราอ้วนเพราะว่ากิน
00:05:45 → 00:05:47อาหารผิดประเภทนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้น
00:05:48 → 00:05:50อันนี้คือคนที่หนักประมาณ 100 กลส่วนลงมา
00:05:50 → 00:05:53ถ้าใครที่เริ่มลดลงมาละอ่าอาจจะเหลือ 80
00:05:53 → 00:05:56ถึง 100 กกอันเนี้ยอาหารยังปรับเหมือน
00:05:56 → 00:05:59เดิมแต่ออกกำลังกายคุณจะเริ่มออกได้สัก
00:05:59 → 00:06:0110-15 นาทีจะเริ่มชินละจะเริ่มชินมาก
00:06:01 → 00:06:05ขึ้นละแล้วบอกเลยนะว่าในช่วงที่น้ำหนัก
00:06:05 → 00:06:08ตัวของคุณเยอะๆเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องไปฝึก
00:06:08 → 00:06:10ออกกำลังกายอะไรที่มันยากเลยนะน้ำหนักตัว
00:06:10 → 00:06:13เยอะยิ่งออกกำลังกายอะไรที่ยากเนี่ยมันจะ
00:06:13 → 00:06:15ยิ่งทำให้เข่าของเราหรือข้อของเราเนี่ย
00:06:15 → 00:06:18มันเสื่อมเร็วถูกมถ้าให้แนะนำให้ออกกำลัง
00:06:18 → 00:06:23กายเป็น 2 แบบนี้นะครับนะอันที่ 1 คือ non
00:06:23 → 00:06:27เวด bearing บางคนบอกอุ้ยคุณหมอคำว่าอะไร
00:06:27 → 00:06:29เข้าใจยากจังไม่ต้องจำภาษาอังกฤษเดี๋ยวบ
00:06:29 → 00:06:32หนแปลให้ฟัง non แปลว่าไม่ weight แปลว่า
00:06:32 → 00:06:34น้ำหนัก bearing คือการแบกการออกกำลังกาย
00:06:35 → 00:06:38อะไรก็ได้ที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักหมายความ
00:06:38 → 00:06:40ว่าอะไรคุณลองนึกภาพคนน้ำหนัก 80 กล
00:06:40 → 00:06:42กระโดดเชือกได้มั้ยไม่ได้เพราะว่าพอ
00:06:42 → 00:06:45กระโดดปั๊บน้ำหนักลงกระแทกเขาเพราะฉะนั้น
00:06:45 → 00:06:48non weight bearing เช่นอะไรบ้างที่
00:06:48 → 00:06:50ไม่มีการรับน้ำหนักตัวเลยอาจจะว่ายน้ำถ้า
00:06:51 → 00:06:53ใครที่ว่ายน้ำไม่ถนัดนะครับแล้วมีพวก
00:06:53 → 00:06:56อุปกรณ์เกี่ยวกับพวกลูกวิ่งอยู่บ้างจริงๆ
00:06:56 → 00:06:58การเดินบนลูก็ยังเป็นการที่มีน้ำหนักลงบน
00:06:58 → 00:07:01ข้อทักเท้าลงบนเข่านะแต่อันที่ไม่มีเลยก็
00:07:01 → 00:07:04คือพวกเครื่อง elip elip cal เคยเห็น
00:07:04 → 00:07:05มั้ครับเครื่องที่เราขึ้นไปยืนแล้วเหมือน
00:07:06 → 00:07:08เราปั่นจักรยานน่ะที่โยกอย่างเงี้ยอัน
00:07:08 → 00:07:10นั้นน่ะคือเราแทบไม่ต้องเอาขากระแทกกับ
00:07:10 → 00:07:12พื้นเลยอันนั้นก็ได้แต่ถ้าใครไม่มี
00:07:12 → 00:07:14เครื่องไม่มีอุปกรณ์ว่ายน้ำก็ไม่ได้ให้
00:07:14 → 00:07:19ลองเสิร์ชคำนี้ใน YouTube นะคือคำว่า low
00:07:19 → 00:07:22Impact low Impact
00:07:22 → 00:07:26hiit อ่าหรือ low Impact Cardio hiit
00:07:26 → 00:07:28หรือฮิทหลายคนอาจจะเคยได้ยินเนาะใครที่
00:07:28 → 00:07:30เรียนกับหมอ 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้ว
00:07:30 → 00:07:32จำไม่ได้นะครับไปทบทวนเกี่ยวกับเรื่องการ
00:07:32 → 00:07:36ออกกำลังกายที่บทที่ 90 11 โอเคมั้ยหมอ
00:07:36 → 00:07:39หนอธิบายไว้บในบทที่ 9 10 11 ไปทบทวนซะ
00:07:39 → 00:07:41นะนะครับส่วนใครที่ไม่ได้ไม่ได้อยู่ใน
00:07:41 → 00:07:43กลุ่มเนาะแล้วอยากเข้ากลุ่มด้วยว่าเพื่อน
00:07:43 → 00:07:45ๆหรือนักเรียนของหมอ 1 เค้าทำยังไงเคถึง
00:07:45 → 00:07:47ผอมกันได้เร็วจังเข้าไปในกลุ่มแป๊บเดียว
00:07:47 → 00:07:48ผอมแล้วนะครับนะเดี๋ยวตอนท้ายอธิบายให้
00:07:48 → 00:07:50ฟังแต่ตอนนี้เดี๋ยวตั้งใจฟังเรื่องนี้
00:07:50 → 00:07:52ก่อนเนาะคราวนี้ขยายความนิดนึงไอ้คำว่า
00:07:52 → 00:07:55hiit หรือิเนี่ยมันย่อมาจากคำว่า High
00:07:55 → 00:07:57intensity interval Training High
00:07:58 → 00:08:00คือสูง intensity คือคือความหนักนะครับ
00:08:00 → 00:08:02interval คือเป็นช่วงๆเพราะฉะนั้นมันคือ
00:08:02 → 00:08:05การฝึกที่มีความหนักเป็นช่วงๆมีเหนื่อย
00:08:05 → 00:08:07บ้างพักบ้างเหนื่อยบ้างพักบ้างนะครับและ
00:08:07 → 00:08:10ยิ่งเป็นแบบที่ low Impact low Impact
00:08:10 → 00:08:12คือไม่มีแรงกระแทกกับเข่ากับข้อเท้าจะทำ
00:08:12 → 00:08:16ให้คุณสามารถออกแล้วไม่ปวดข้อโอเคมยก็
00:08:16 → 00:08:18สามารถพอทำได้แต่ข้อควรระวังข้อนึงคือถ้า
00:08:18 → 00:08:21คลิปเนี่ยเค้าทำมาประมาณ 20 นาทีแล้วคุณ
00:08:21 → 00:08:24เริ่มต้นวันแรกคุณไม่ต้องทำ 20 นาทีนะคุณ
00:08:24 → 00:08:26ทำแค่ 5 นาทีก็พอเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:08:26 → 00:08:29สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่เรื่องออกกำลังกาย
00:08:29 → 00:08:32ย้ำเหมือนเดิมคือเรื่องของอาหารสำหรับคน
00:08:32 → 00:08:35ที่จะลดน้ำหนักน้ำหนักเริ่มต้นเยอะอย่าไป
00:08:35 → 00:08:37โฟกัสเรื่องการออกกำลังกายมากออกอะไรก็
00:08:37 → 00:08:41ได้ด้วยซ้ำวันแรกๆที่คุณชอบโอเคป่านะแต่
00:08:41 → 00:08:44ให้เน้นเรื่องของอาหารเป็นหลักนะครับเนาะ
00:08:44 → 00:08:46อันนี้ก็คือเรื่องของท่านน้ำหนักเกิน 80
00:08:46 → 00:08:50ให้ออกแบบเนี้ยดีกว่าและให้เน้นอ่าให้
00:08:50 → 00:08:54เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้เน้นกล้ามเนื้อ
00:08:54 → 00:08:57มัดใหญ่เช่นอะไรบ้างเช่นกล้ามเนื้อสะโพก
00:08:57 → 00:09:00กล้ามเนื้อหน้าขาเ้าเรบอกว่าว่าคนลดน้ำ
00:09:00 → 00:09:02หนักให้เริ่มต้นจากการทำ squat ก็ได้แต่
00:09:02 → 00:09:04จะไม่ต้องนั่งลงสุดนะอาจจะแค่ฝึกกล้าม
00:09:04 → 00:09:07เนื้อแค่พอได้ออกแรงเฉยๆหรือการก้าวขึ้น
00:09:07 → 00:09:10บันไดก้าวลงบันไดพวกเนี้ยเป็นการที่ทำให้
00:09:10 → 00:09:12คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำไมถึงต้อง
00:09:12 → 00:09:15ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ตอนที่น้ำหนักเยอะๆ
00:09:15 → 00:09:17เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลัง
00:09:17 → 00:09:20งานของร่างกายถ้าคุณอยากให้ระบบเผาผลาญ
00:09:20 → 00:09:22คุณดีกินแป้งได้เยอะแล้วไม่อ้วนกินน้ำตาล
00:09:22 → 00:09:25ได้บ้างและไขมันสะสมถูกเอามาใช้เตาเผาอัน
00:09:25 → 00:09:28ไหนที่ใหญ่ต้องฝึกอันนั้นก่อนบางคนเนี่ย
00:09:28 → 00:09:30ไม่เข้าใจอยากลดน้ำหนักแต่ไปเล่นเวทไป
00:09:30 → 00:09:32เล่นยกเวทแขนเพราะอยากแขนสวยแล้วทำไมพุง
00:09:32 → 00:09:35ไม่ยุบบางคนเนี่ยอยากลดน้ำหนักได้ดีแต่ไป
00:09:35 → 00:09:37sit up ก่อนซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:09:37 → 00:09:38เนี่ยมวลกล้ามเนื้อมันไม่ได้เยอะกล้าม
00:09:38 → 00:09:41เนื้อที่เยอะจริงๆคือสะโพกกับต้นขาหน้าอก
00:09:41 → 00:09:43แผ่นหลังพวกนี้โอเคมยนะครับเนาะเพราะ
00:09:43 → 00:09:45ฉะนั้นต้องฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนส่วน
00:09:45 → 00:09:48คนที่น้ำหนักเริ่มเหลือ 80 กกลงมาแล้ว
00:09:48 → 00:09:51เนี่ยอันเนี้ยต้องไปเน้นการออกกำลังกาย
00:09:51 → 00:09:54ที่เป็นเฉพาะส่วนด้วยอ่าเฉพาะส่วนแต่จาก
00:09:54 → 00:09:57ประสบการณ์หมอหนึ่งนะผมบอกเลยว่าสัดส่วน
00:09:57 → 00:09:59ของคุณจะเริ่มเห็นชัดเนี่ยถ้าเป็นผู้ชาย
00:09:59 → 00:10:01เนี่ยสัดส่วนจะเริ่มเห็นชัดน้ำหนักต่ำ
00:10:01 → 00:10:04กว่า 70 ถ้าเป็นผู้หญิงเนี่ยต่ำกว่า 60
00:10:04 → 00:10:06คือเริ่มลงเลข 5 สัดส่วนถึงจะเริ่มเห็น
00:10:06 → 00:10:09ชัดขึ้นใครที่น้ำหนักเยอะๆตอนแรกเนี่ยใจ
00:10:09 → 00:10:11เราอ่ะมันลดน้ำหนักแล้วมันไปแล้วอ่ะมัน
00:10:11 → 00:10:14อยากลดอยากผอมไวๆถูกมั้ยบางคนน้ำหนัก 80
00:10:14 → 00:10:17ลดมาเหลือ 75 ถามหมอ1ึว่าคุณหมอคะทำไมพุง
00:10:17 → 00:10:20มันไม่ยุบเลยคะทำไมมันรู้สึกแค่ว่าเบา
00:10:20 → 00:10:24สบายตัวขึ้นคะไม่แปลกคุณลองนึกภาพสิตอน
00:10:24 → 00:10:26ที่คุณหุ่นรู้สึกว่ามันดูดีๆมากๆอ่ะตอน
00:10:26 → 00:10:28นั้นคุณน้ำหนักเท่าไหร่ 50 กว่าถูกมยคุณ
00:10:28 → 00:10:31ก็ต้องกับไปหนัก 50 กว่าคุณถึงจะได้หุ่น
00:10:31 → 00:10:33ที่มันเพลียวแบบนั้นแต่การที่ลดจาก 80
00:10:33 → 00:10:35หรือ 75 แล้วช่วงเปลี่ยนแปลงแรกๆของทุกคน
00:10:35 → 00:10:37เลยจะรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าเรารู้สึกสบาย
00:10:38 → 00:10:40ขึ้นไม่ค่อยอึดอัดโอเคมยเพราะฉะนั้นเรา
00:10:40 → 00:10:42ต้องเข้าใจลำดับความเปลี่ยนแปลงด้วยไม่
00:10:42 → 00:10:44งั้นเราลดน้ำหนักแล้วเราจะท้อเพราะใจเรา
00:10:44 → 00:10:46มันไปไกลละเป้าหมายชันคือ 50 กว่าแต่ตอน
00:10:46 → 00:10:48นี้อยู่ 70 กว่าแต่อยากให้หุ่นแบบนั้น
00:10:48 → 00:10:50แล้วมันผิดธรรมชาติมันเป็นไปไม่ได้เนาะ
00:10:50 → 00:10:52ต้องดูตามหลักความจริงนะครับแล้วเราจะไม่
00:10:52 → 00:10:55ท้องโอเคมยคราวนี้ก่อนที่จะจบคลิปนี้ผมขอ
00:10:55 → 00:10:57ย้อนกลับมาตอบคำถามเพื่อนๆคนนี้ก่อนเนาะ
00:10:57 → 00:11:00ว่าออกกำลังกายเนี่ยควรออกกี่ครั้งต่อ
00:11:00 → 00:11:02สัปดาห์และต้องออกนานเท่าไหร่อ่า่ะคราว
00:11:02 → 00:11:06นี้มาดูข้อที่ 1 นะครับคำแนะนำของผมนะถ้า
00:11:07 → 00:11:12จะออกกำลังกายจริงๆให้ออกกำลังกายวันละ 1
00:11:12 → 00:11:15ครั้งก็พอคือบางคนเวลาเริ่มออกกำลังกาย
00:11:15 → 00:11:18สิ่งที่จะทำคืออะไรรู้มั้ยหมอคะเดี๋ยวพี่
00:11:18 → 00:11:20ออกเช้าแล้วพี่จะมาออกเย็นด้วยค่ะคืออยาก
00:11:20 → 00:11:23ให้มันได้ผลลัพธ์เร็วๆไงตั้งใจแล้วไงนะ
00:11:23 → 00:11:26ฉันจะออกเช้าฉันจะออกเย็นออกเช้าออกเย็น
00:11:26 → 00:11:28แล้วบางคนไม่รู้เรื่องการปรับอาหารนะจิต
00:11:28 → 00:11:30ตกเลยออกเช้าออกเย็นออกเช้าออกเย็น 1
00:11:31 → 00:11:33สัปดาห์ทำไมการเปลี่ยนแปลงมันน้อยจังแล้ว
00:11:33 → 00:11:36เราจะเริ่มท้อถูกป่าแล้วการออกกำลังกาย
00:11:36 → 00:11:37จริงๆเนี่ยมันไม่ใช่ไม่เหนื่อยนะมันก็
00:11:37 → 00:11:39เหนื่อยแล้วเรามีอย่างอื่นที่เราต้องทำ
00:11:39 → 00:11:42ด้วยการที่เราแยกเวลาออกเป็นเช้ากับเย็น
00:11:42 → 00:11:44เนี่ยแล้วบางคนไม่สะดวกเนี่ยไม่จำเป็น
00:11:44 → 00:11:47ต้องทำแบบนั้นเลยให้รวบมาออกเลยบางคนอยาก
00:11:47 → 00:11:49ออกเช้า 15 เย็น 15 หมอหนึ่งแนะนำว่าดี
00:11:49 → 00:11:52ที่สุดคือรวบมาออกเป็น 30 นาทีไปเลยชีวิต
00:11:52 → 00:11:54ของคนเรามันมีอะไรให้ทำมากกว่าการลดน้ำ
00:11:54 → 00:11:56หนักนะเพราะฉะนั้นการเครียดกับการลดน้ำ
00:11:56 → 00:11:58หนักมากเกินไปว่าฉันจะต้องออกกำลังกายให้
00:11:58 → 00:12:00ได้เช้ากลางวันวันเย็นว่างออกไม่ใช่สิ่ง
00:12:00 → 00:12:02ที่ดีโอเคมนะครับนะเพราะฉะนั้นออกวันละ
00:12:02 → 00:12:05ครั้งก็พอนะคันที่ 2 เมื่อกี้ที่เพื่อนๆ
00:12:05 → 00:12:10ถามว่าควรออกวันนึงนานแค่ไหนอ้าตอบให้นะ
00:12:10 → 00:12:17ครับให้เริ่มต้นจากดีที่สุดในจุดที่ทำได้
00:12:17 → 00:12:19ให้เริ่มจากดีที่สุดในจุดที่ทำได้ขีดเส้น
00:12:19 → 00:12:22ใต้เส้นนี้ไว้เลยเนาะนะพิมพ์มาเลยนะดีที่
00:12:22 → 00:12:25สุดในจุดที่ทำได้เพราะอะไรบางคนน้ำหนัก
00:12:25 → 00:12:28เริ่มต้นเกินรและไม่เคยออกกำลังกายเลยนะ
00:12:28 → 00:12:31วันแรกให้ออก 5 นาทีก็เหนื่อยแล้วอ่ะแต่
00:12:31 → 00:12:33นั่นคือดีที่สุดที่ฉันทำได้แล้วนะบางคน
00:12:33 → 00:12:36เนี่ยไม่เคยออกกำลังกายมา 10 ปีเลยอ่ะวัน
00:12:36 → 00:12:38แรกให้วิ่ง 10 นาทีก็เหนื่อยแล้วนะแต่
00:12:38 → 00:12:39นั่นคือดีที่สุดที่ฉันทำได้แล้วนะ
00:12:40 → 00:12:43อันเนี้ยคือคีย์เวิร์ดเลยเพราะมันจะทำให้
00:12:43 → 00:12:46เราทำได้สม่ำเสมอโอเคมยเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:12:46 → 00:12:48กี้เราพูดถึงเรื่องว่าเริ่มต้นเราต้องออก
00:12:48 → 00:12:51กำลังกายกี่นาทีถูกมั้ยบอนึบอกเลยว่า
00:12:51 → 00:12:55เริ่มต้น 5-10 นาทีก็ได้บางคนออก 15-20
00:12:55 → 00:12:58นาทีไหวก็ 15-20 นาทีก็ได้โอเคป่าหรือบาง
00:12:58 → 00:13:00คนออกกำลังกายมาอยู่แล้วแต่ไม่เคยปรับ
00:13:00 → 00:13:03อาหารแต่เคยออกกำลังกายวันละ 30 นาที 30
00:13:03 → 00:13:05นาทีก็ได้แต่ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้และ
00:13:05 → 00:13:08อีกคำนึงที่อยากให้จำไว้ให้ติดตาเลยก็คือ
00:13:08 → 00:13:11คำว่าดีขึ้นวันละ 1% เช่นตอนเน้ำหนัก 100
00:13:11 → 00:13:14กลอ่ะหมอผมออกกำลังกายไปนะวันแรกผมได้แค่
00:13:14 → 00:13:165 นาทีเองแต่ผมออกไป 3 วันผมเริ่มรู้สึก
00:13:16 → 00:13:19ดีขึ้นวันรุ่งขึ้นผมลองออก 6 นาที 6 นาที
00:13:19 → 00:13:22นี่ดีกว่าเดิม 20% เลยนะเห็นภาพป่ะเราไม่
00:13:22 → 00:13:24ต้องแข่งกับคนอื่นเราแข่งกับตัวเองอย่าไป
00:13:24 → 00:13:26มองว่าคนอื่นออกได้เท่าไหร่อย่าไปดูตาม
00:13:26 → 00:13:29คลิปนะว่าโอ้โหคลิปคนนั้นทำไมเค้าออกได้
00:13:29 → 00:13:32นานจังก็เรายังไม่อึดไงวันนึงที่เราฝึกจน
00:13:32 → 00:13:34ชินแล้วเดี๋ยวเราก็ทำได้โอเคป่านะครับ
00:13:34 → 00:13:37เนาะแลข้อที่ 3 ที่อยากให้เข้าใจคือถ้าจะ
00:13:37 → 00:13:40ออกกำลังกายจริงๆอย่าสุดโต่งเช่นบางคนบอก
00:13:40 → 00:13:44ว่าโอ้โหพี่ออกกำลังกาย 1 ชมงขึ้นไปเลย
00:13:44 → 00:13:47ค่ะถ้าถามความเห็นส่วนตัวของผมนะถ้าเป้า
00:13:47 → 00:13:50หมายของคุณคือการลดน้ำหนักผมไม่ค่อยแนะนำ
00:13:50 → 00:13:52ให้ออกกำลังกายเกิน 1 ชมงต่อวันถามว่าหมอ
00:13:52 → 00:13:55หนึออกเยอะมั้ยถ้าวันไหนที่หมอหนึ่งตั้ง
00:13:55 → 00:13:56ใจจะออกกำลังกายจริงๆหมอหนก็จะออกไม่เกิน
00:13:56 → 00:13:591 ช่วโมงต่อวันด้วยเหตุผลเพราะอะไรรู้
00:13:59 → 00:14:01มั้ยครับคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้จริงๆออก
00:14:01 → 00:14:04กำลังกายมันดีต่อสุขภาพนะแต่การออกกำลัง
00:14:04 → 00:14:07กายที่หนักและนานเกินไปขีดเส้นใต้นะครับ
00:14:07 → 00:14:111,850 เส้นเลยอ่าการที่คุณออกกำลังกาย
00:14:11 → 00:14:13หนักและนานเกินไปเช่นเป็นคนอยู่ในยิม 2
00:14:13 → 00:14:15ช่วโมงแล้วออกทุกวันเลยมันจะทำให้ร่างกาย
00:14:15 → 00:14:18เกิดสิ่งที่เรียกว่าอนุมูลอิสระอนุมูล
00:14:18 → 00:14:20อิสระคืออะไรมันคือสิ่งที่ทำให้ร่างกาย
00:14:20 → 00:14:22ของคุณแก่เพราะฉะนั้นคนที่ออกกำลังกาย
00:14:22 → 00:14:26หนักๆแล้วพักผ่อนไม่เพียงพอสารอาหารไม่ดี
00:14:26 → 00:14:28ออกหนักแล้วไม่ค่อยได้เติมพวกวิตามินต่าง
00:14:28 → 00:14:31ๆกลับเข้าร่างกายเลยจะทำให้ร่างกายเกิด
00:14:31 → 00:14:34ความเครียดสูงและอนุมูลอิสระเยอะนี่เลย
00:14:34 → 00:14:37เป็นเหตุผลว่าทำไมคนออกกำลังกายหนักหน้า
00:14:37 → 00:14:39ตาถึงดูแก่เร็วโอ้ยอย่างงั้นแปลว่าไม่
00:14:39 → 00:14:41ต้องออกใช่มั้ยคะหมอไม่ใช่ครับแต่ออกให้
00:14:41 → 00:14:44เหมาะสมเพราะฉะนั้นถ้าถามผมนะคนที่เริ่ม
00:14:44 → 00:14:47ต้นออกกำลังกายถ้ายังออกไม่หนักมากเช่น
00:14:47 → 00:14:52วันละ 15 นาทีอันเนี้ยสามารถออกทุกวันได้
00:14:52 → 00:14:54เพราะอะไรเพราะมันไม่ได้เหนื่อยมากแต่ถ้า
00:14:54 → 00:14:59บางคนออกกำลังกายวันละ 1 ช่วโมงถามผมผมนะ
00:14:59 → 00:15:03คุณควรอาจจะออกสัก 5-6 วันแบบนี้ได้และ
00:15:03 → 00:15:06สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องมีวันพักให้
00:15:06 → 00:15:08กล้ามเนื้อมันได้พักบ้างให้กล้ามเนื้อมัน
00:15:08 → 00:15:11ได้เกิดเวลาในการซ่อมแซมบ้างโอเคเปล่าวัน
00:15:12 → 00:15:14พักก็สำคัญไม่งั้นจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:15:14 → 00:15:17Over Training คือฝึกหนักจนเกินไปแล้ว
00:15:17 → 00:15:19ร่างกายเกิดความเครียดพอเกิดความเครียด
00:15:19 → 00:15:21เกิดอะไรขึ้นน้ำหนักคุณจะลดช้าเมื่อไหร่
00:15:21 → 00:15:24ก็ตามที่ลดน้ำหนักแล้วเครียดมันจะลดช้า
00:15:24 → 00:15:26เช่นบางคนเครียดว่าทำไมน้ำหนักฉันไม่ลด
00:15:26 → 00:15:29เลยทำไมน้ำหนักฉันลดช้าจังทำไมออกกำลัง
00:15:29 → 00:15:32กายหนักแล้วยังไม่ผอมฉันจะต้องกินแบบสรก
00:15:32 → 00:15:34มากๆอันนั้นก็ไม่กินอันนี้ก็ไม่กินคือทุก
00:15:34 → 00:15:36อย่างมันเกิดจากการที่ไม่มีความรู้เพราะ
00:15:36 → 00:15:38ไม่มีความรู้ก็เครียดเพราะเครียดน้ำหนัก
00:15:38 → 00:15:41ก็ลงช้าวนอยู่อย่างเงี้ยเห็นภาพเนาะนะ
00:15:41 → 00:15:43ครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้จำให้ขึ้นใจ
00:15:43 → 00:15:46ออกวันละ 1 ครั้งก็พอเริ่มต้นให้ดีที่สุด
00:15:46 → 00:15:48เท่าที่ทำได้อย่าไปเปรียบเทียบกับใครไหว 5
00:15:48 → 00:15:52นาทีก็ 5 นาทีและอยากให้ออกเริ่มต้นจาก
00:15:52 → 00:15:55กล้ามเนื้อมัดใหญ่ออกให้หลากหลายอยากออก
00:15:55 → 00:15:57กำลังกายอย่างเดิมซ้ำๆคนเรามันก็เบื่อ
00:15:57 → 00:16:00เนาะเราไม่ใช่ใช่ว่าเราตั้งใจว่าฉันจะฝืน
00:16:00 → 00:16:02ทำฉันจะฝืนกินสิ่งที่ฉันไม่ชอบฉันจะฝืน
00:16:02 → 00:16:05ออกกำลังกายในอะไรที่ฉันไม่อยากเล่นเพื่อ
00:16:05 → 00:16:07ที่จะให้มันผอมคุณจะทำได้ไม่นานหรอกนะ
00:16:07 → 00:16:11ครับนะและถ้าจะออกกำลังกายเริ่มต้นออกไม่
00:16:11 → 00:16:14หนักมากออกวันละ 15 นาที 20 นาทีทำทุกวัน
00:16:14 → 00:16:17ได้แต่ถ้าเริ่มออกเกินครึ่งชั่วโมงเริ่ม
00:16:17 → 00:16:19เพิ่มความหนักเข้าไปเริ่มมีดัมเบลแนะนำ
00:16:19 → 00:16:21ว่าออกไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงในถ้าเป้าหมาย
00:16:21 → 00:16:23ของคุณคือลดน้ำหนักถ้าเป้าหมายของคุณคือ
00:16:23 → 00:16:25อย่างอื่นเช่นสร้างกล้ามอะไรพวกนี้ก็อัน
00:16:25 → 00:16:26นั้นก็แล้วแต่คุณหรือว่าเป็นเป้าหมาย
00:16:26 → 00:16:28เกี่ยวกับเรื่องของการพัฒนาสมรรถภาพทาง
00:16:28 → 00:16:30กีฬาอันนั้นก็อาจจะออกนานกว่านั้นได้แต่
00:16:30 → 00:16:33ถ้าสมมุติว่าเพื่อลดน้ำหนักตามประสบการณ์
00:16:33 → 00:16:34ของผมผมแนะนำประมาณเนี้ยไม่เกิน 1
00:16:34 → 00:16:38ชั่วโมงแรกๆออกยังไม่นานออกทุกวันได้หลัง
00:16:38 → 00:16:40ๆเริ่มออกหนักออกนานควรมีวันพักสัก 1-2
00:16:41 → 00:16:43วันต่อสัปดาห์โอเคเนาะนะครับนะให้โอกาส
00:16:43 → 00:16:46ตัวเองได้พักบ้างให้อภัยตัวเองที่ไม่ได้
00:16:46 → 00:16:48ทำอะไรที่ฝืนธรรมชาติเกินไปบ้างเนาะนะ
00:16:48 → 00:16:51ครับนะก็หวังว่าจะเข้าใจเกี่ยวกับเรื่อง
00:16:51 → 00:16:53ของการออกกำลังกายมากขึ้นและตอบคำถามได้
00:16:53 → 00:16:55ว่าควรออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ย้ำ
00:16:55 → 00:16:58อีก 1 ครั้งนะครับออกเบาออกทุกวันได้ออก
00:16:58 → 00:17:01หนักหนักและออกนานควรมีวันพักและถ้าเป้า
00:17:01 → 00:17:03หมายคือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องออกเกิน
00:17:03 → 00:17:061 ชมงเน้นการปรับอาหารชีวิตคนเรามี 24
00:17:06 → 00:17:09ชมนะออกกำลังกายก็หมดไปแล้ว 1 ชั่วมงถูก
00:17:09 → 00:17:11มยซึ่งมันดีต่อสุขภาพแหละแต่ถ้าจะออกมาก
00:17:11 → 00:17:14มากกว่านั้นแล้วเวลาในการใช้ชีวิตหาความ
00:17:14 → 00:17:16สุขอย่างอื่นต้องลดลงเราอาจจะต้องบาลานซ์
00:17:16 → 00:17:19ชีวิตให้ดีถ้ามันคือการที่เราชอบออกกำลัง
00:17:19 → 00:17:21กายอยู่แล้วไม่มีปัญหาแต่ต้องระวังว่าจะ
00:17:21 → 00:17:23แก่เร็วต้องบาานเรื่องอาหารให้ได้ด้วยออก
00:17:23 → 00:17:27กำลังกายมากอาหารต้องดีถ้าอาหารเรารู้ตัว
00:17:27 → 00:17:29ว่าเราปรับได้ไม่ดีแล้วออกกำลังกายเยอะ
00:17:29 → 00:17:31อนุมูลอิสระก็จะมากกว่าสารต้านอนุมูล
00:17:31 → 00:17:34อิสระโอเคป่ะเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ทุก
00:17:34 → 00:17:37อย่างไม่ว่าจะเป็นลดน้ำหนักอาหารออกกำลัง
00:17:37 → 00:17:39กายมันคือความสุขในการใช้ชีวิตหาจุดตรง
00:17:39 → 00:17:42กลางให้เจออย่าทำเพียงเพราะว่าอยากลดน้ำ
00:17:42 → 00:17:44หนักฉันจะทำอะไรก็ได้ที่ไม่มีความสุขก็จะ
00:17:44 → 00:17:46ทำไม่เอานะครับเนาะคุณจะได้ทำมันได้นานๆ
00:17:46 → 00:17:49ผมอยากให้คุณลดน้ำหนักแล้วก็ใช้ชีวิตได้
00:17:50 → 00:17:52แบบมีความสุขเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ก่อน
00:17:52 → 00:17:53จากกันวันนี้ก็เหมือนเดิมนะครับขอแสดง
00:17:53 → 00:17:56ความยินดีกับเพื่อนท่านนี้ด้วยนะลด 1
00:17:56 → 00:18:00เดือน 5 กกแบบง่ายๆเลยนะครับนะส่วนใครที่
00:18:00 → 00:18:02ถามมาตั้งแต่ตอนต้นคลิปว่าอยากเรียนกับ
00:18:02 → 00:18:04หมอ 1 ด้วยนะครับอยากลดน้ำหนักในกลุ่มรับ
00:18:04 → 00:18:06กลุ่ม VIP ของหมอ 1 นะครับในกลุ่มเนี่ย
00:18:06 → 00:18:08หมอหนึ่งจะมีบทเรียนเรียงไว้ให้สำหรับคน
00:18:08 → 00:18:11ที่ดูคลิปของหมอหนึ่งละอาจจะเจอปัญหาน้ำ
00:18:11 → 00:18:12หนักนิ่งหรืออะไรอยากไปแก้ให้หมอหนึ่ง
00:18:12 → 00:18:14ช่วยหมอหนึ่งจะตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วยนะ
00:18:14 → 00:18:17ครับหรือบางคนที่อยากเริ่มต้นแต่ว่าไม่
00:18:17 → 00:18:19รู้จะเริ่มจับต้นชนไปยังไงไม่อยากเสีย
00:18:19 → 00:18:21เวลาหมอ1ึเรียงลำดับไว้ให้แล้วแล้วบอกไว้
00:18:21 → 00:18:24ในนั้นว่าคุณน้ำหนักเท่านี้คุณจะต้องกิน
00:18:24 → 00:18:26อะไรเท่าไหร่โดยที่สูตรการนับสารอาหาร
00:18:26 → 00:18:29ต่างๆจะเป็นสูตรของหม 1 เองโอเคไหครับ
00:18:29 → 00:18:31ซึ่งมันเกิดจากประสบการณ์ที่ผมดูแลนัก
00:18:31 → 00:18:33เรียนการลดน้ำหนักมามากกว่า 20,000 คนผม
00:18:33 → 00:18:35มั่นใจเลยว่าคนที่ลดน้ำหนักกับผมทั้งคน
00:18:35 → 00:18:37ที่เป็นนักเรียนแลไม่ได้เป็นนักเรียนของ
00:18:37 → 00:18:40ผมอ่ะตั้งแต่ผมเริ่มทำ Healthy ฮีโร่มา
00:18:40 → 00:18:42เนี่ยมากกว่า 100,000 กลแน่นอนเพราะ
00:18:42 → 00:18:44ฉะนั้นปัญหาทุกอย่างของคนล้นน้ำหนักผมจะ
00:18:44 → 00:18:46เจอมาเยอะมากๆในนั้นก็จะมีคำถามของเพื่อน
00:18:46 → 00:18:49ๆด้วยว่าเจอปัญหาแบบนี้แก้ยังไงคุณสามารถ
00:18:49 → 00:18:50เข้าไปเรียนรู้ได้เลยโดยที่หมอหนึ่งไม่
00:18:50 → 00:18:53หวงความรู้เลยโอเคยนะครับเนาะซึ่งต้องบอก
00:18:53 → 00:18:54ก่อนว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มนั้นหลายคนถาม
00:18:54 → 00:18:56ว่ามันเหมือนกับคลิปที่หมอหนึ่งลงใน
00:18:56 → 00:18:57Facebook กับ YouTube มั้ยต้องบอกว่าไม่
00:18:58 → 00:19:00เหมือนนะครับนะมันจะมีหลายแง่มุมที่หมอ
00:19:00 → 00:19:03หนึไม่สามารถอธิบายแบบในคลิป 5 นาที 10
00:19:03 → 00:19:05นาทีแล้วจบได้บางคลิปเนี่ยจะยาวประมาณ
00:19:05 → 00:19:08เกือบ 1 ชั่วโมงก็มีใครที่ดูคลิปของหมอ 1
00:19:08 → 00:19:10แล้วชอบนะครับเชื่อเลยว่าคุณจะได้
00:19:10 → 00:19:12ประโยชน์มากๆกับการฟังอะไรที่คุณอาจจะไม่
00:19:12 → 00:19:15เคยรู้มาก่อนและสามารถเอาไปใช้ได้ตลอด
00:19:15 → 00:19:17ชีวิตโอเคมยนะครับเนาะเพราะมันเป็นเทคนิค
00:19:17 → 00:19:20ของม 1 เองนะครับที่เรียบเรียงมาให้แล้ว
00:19:20 → 00:19:22ว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวันแล้วถ้า
00:19:22 → 00:19:24เจอปัญหาต่างๆระหว่างลดน้้ำหนักบทถัดไปจะ
00:19:24 → 00:19:26คอยแก้ปัญหาให้คุณยังไงได้บ้างนะครับใคร
00:19:26 → 00:19:28ที่สนใจก็ดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่ม
00:19:28 → 00:19:30ได้ในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ปักหมุนนะ
00:19:30 → 00:19:32ครับทาง Facebook กับ YouTube สามารถดูใน
00:19:32 → 00:19:34ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยหรือจะแอด Line ก็
00:19:34 → 00:19:37ได้นะครับนะ LINE @th ฮีโร่จะมีทีมงาน
00:19:37 → 00:19:40คอยดูแลนะครับนะว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียน
00:19:40 → 00:19:42ยังไงนะครับนะก็หวังว่าวันนี้จะได้
00:19:42 → 00:19:44ประโยชน์เนาะส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:19:44 → 00:19:45อย่าลืมกลับไปดูคลิปอื่นๆของหม1ึนะครับมี
00:19:46 → 00:19:47ประโยชน์มากๆเลยแล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกด
00:19:47 → 00:19:50ติดตามกดแชร์และพูดคุยกันในคอมเมนต์ได้นะ
00:19:50 → 00:19:52ครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มนะครับก็เจอกัน
00:19:52 → 00:19:54ในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชม
00:19:54 → 00:19:56คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:19:56 → 00:19:58เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:19:58 → 00:20:00นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:20:00 → 00:20:02ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:20:02 → 00:20:04หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:20:04 → 00:20:06หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:20:06 → 00:20:08หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:20:08 → 00:20:11เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ