00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับด้วยการกระโดดเชือกวันละ
00:00:02 → 00:00:06100 ครั้งติดกัน 30 วันนะครับจะพอไม่คะ
00:00:06 → 00:00:08คุณหมอนะครับมีคำถามนี้โผล่ขึ้นมาก็
00:00:08 → 00:00:10เดี๋ยวมาหนึอธิบายให้ฟังนะครับใครที่ชม
00:00:10 → 00:00:13คลิปนี้จนจบเนาะก็จะรู้เลยว่าคำถามที่เคย
00:00:13 → 00:00:15สงสัยนะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกระโดดเชือก
00:00:15 → 00:00:18ผอมมคะคุณหมอกระโดดเชือกกับวิ่งต่างกัน
00:00:18 → 00:00:20ยังไงแล้วต้องเวทเทรนนิ่งด้วยหรือเปล่า
00:00:21 → 00:00:23วันนึงต้องออกกำลังกายกี่นาทีทำไมบางคน
00:00:23 → 00:00:26ออก 1 ชมไม่ผอมแต่หุ่นเหมือนหมีนะครับ
00:00:26 → 00:00:28ทำไมบางคนออก 15 นาทีแบบนำเรียนคุณหมอ
00:00:28 → 00:00:31แล้วเผอมเพราะอะไรตั้งใจฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:31 → 00:00:33เดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับสวัสดี
00:00:33 → 00:00:35ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:35 → 00:00:37หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:37 → 00:00:40Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิปวันนี้
00:00:40 → 00:00:42นะครับก็จะเป็นคำถามเกี่ยวกับเรื่องของ
00:00:42 → 00:00:45การออกกำลังกายบ้างอ่าถ้าใครที่จำคลิป
00:00:45 → 00:00:47ก่อนๆของวหนึ่งได้นะครับการลดน้ำหนักจะมี
00:00:47 → 00:00:49อยู่ทั้งหมด 5 ขั้นตอนด้วยกันถูกมั้ยอัน
00:00:49 → 00:00:51ที่ 1 ก็คือเรื่องของสารอาหารเนาะพอเรา
00:00:51 → 00:00:53ปรับสารอาหารได้ถูกต้องแล้วร่างกายก็จะ
00:00:53 → 00:00:56ปล่อยไขมันออกมาในเลือดให้คุณเอาไปใช้ถูก
00:00:56 → 00:00:59มยแล้วถัดมาสเต็ปที่ 2 นอกจากการที่คุณ
00:00:59 → 00:01:02ปรับอาหารแล้วเนี่ยพอคุณไปทำ If นะครับ
00:01:02 → 00:01:04หรือการจัดเวลาการทานนั่นแหละเดี๋ยวจะ
00:01:04 → 00:01:06อธิบายให้ฟังเพิ่มเติมสำหรับคนที่ไม่รู้
00:01:06 → 00:01:08มาก่อนเนาะนะครับพอลำดับที่ 2 คุณไปจัด
00:01:08 → 00:01:11เวลาการทานที่ถูกต้องไปทำ If ถูกวิธีเนาะ
00:01:11 → 00:01:13ร่วมกับสเต็ปที่ 1 ที่อาหารคุณถูกต้อง
00:01:13 → 00:01:15แล้วเนี่ยร่างกายก็จะปล่อยไขมันออกมาอีก
00:01:15 → 00:01:17นะครับแต่แต่ก่อนที่หลายคนไม่ผอมเพะไม่
00:01:17 → 00:01:20เข้าใจ 2 สเต็ปแรกนี้เนาะก็เลยปล่อยไขมัน
00:01:20 → 00:01:22ออกมาใช้ไม่เป็นนะครับและสเต็ปที่ 3 นะ
00:01:22 → 00:01:24ครับคือการสร้างเตาเผาพลังงานหรือที่เรา
00:01:24 → 00:01:26เรียกกันง่ายๆก็คือการออกกำลังกายแหละแต่
00:01:26 → 00:01:29ออกกำลังกายมันมีหลายแบบมากๆนะครับซึ่ง
00:01:29 → 00:01:32บางคนคนเนี่ยพอไม่รู้เทคนิคนะครับก็จะออก
00:01:32 → 00:01:34แล้วเสียเวลาถามว่ามันเสียเวลามั้ยจริงๆ
00:01:34 → 00:01:36อย่าเรียกว่าเสียเวลาเลยนะครับเพราะว่า
00:01:36 → 00:01:37อะไรเพราะว่าการออกกำลังกายน่ะมันดีกับ
00:01:38 → 00:01:40สุขภาพคุณอยู่แล้วแต่ต้องบอกว่าการออก
00:01:40 → 00:01:42กำลังกายที่มากเกินไปหรือหนักเกินไปเนี่ย
00:01:42 → 00:01:44ก็ทำให้เกิดผลเสียได้นะไม่ได้หมายความว่า
00:01:44 → 00:01:46ออกกำลังกายเยอะๆแล้วดีนะเป็นความเข้าใจ
00:01:46 → 00:01:49ที่ผิดนะครับนะใครเคยเห็นมยพวกนักกีฬาที่
00:01:49 → 00:01:51เค้าซ้อมเขออกกำลังกายกันวันนึงในยิมน่ะ
00:01:51 → 00:01:54นะวันนึง 1 ช่วโมง 2 ชั่วโมงแต่ละคนที่ไป
00:01:54 → 00:01:59อยู่ในยิมตลอดเลยเค้ามักจะตัวบวมๆตัวเผล่
00:01:59 → 00:02:02ๆแล้วก็ใบหน้าแก่ไววดูอย่างง่ายๆนะครับ
00:02:03 → 00:02:05พวกนักกีฬาที่เค้าเป็นนักกีฬาวิ่งระยะไกล
00:02:05 → 00:02:07ที่วันนึงเค้าออกกำลังกายหนักมากๆเนี่ย
00:02:07 → 00:02:09ผิวหนังเขาจะไม่เหมือนคนที่ไม่ใช่หุ่นใน
00:02:09 → 00:02:11ฝันที่เราอยากได้อ่ะถูกมั้ยมันจะเป็นหุ่น
00:02:11 → 00:02:14แบบค่อนข้างเหี่ยวนิดนึงนะครับไม่กระชับ
00:02:14 → 00:02:16แล้วใบหน้าก็แก่กว่าไวด้วยความที่เวลาเรา
00:02:17 → 00:02:19ออกกำลังกายหนักๆเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนึง
00:02:19 → 00:02:22ที่เราเรียกว่าอนุมูลอิสระอ่าใครเคยได้
00:02:22 → 00:02:24ยินคำว่าสารต้านอนุมูลอิสระหรือพวกแอนตี้
00:02:24 → 00:02:26ออกซินใช่มั้ยไม่ต้องไปจำชื่อมันแต่ให้
00:02:26 → 00:02:28รู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามเนี่ยที่เราออกกำลัง
00:02:28 → 00:02:30กายหนักๆหรือเราอดอาหารนนานจะเกิดสิ่งที่
00:02:30 → 00:02:34เราเรียกว่าสารอนุมูลอิสระซึ่งเจ้าตัว
00:02:34 → 00:02:36เนี้ยจะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยมันเสื่อม
00:02:36 → 00:02:38เร็วแล้วก็แก่เร็วเพราะฉะนั้นการออกกำลัง
00:02:38 → 00:02:40กายหนักก็เลยไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักเท่า
00:02:40 → 00:02:42ไหร่เลยอยากให้เข้าใจก่อนว่าไอ้คำว่า
00:02:42 → 00:02:44สร้างเตาเผาพลังงานเนี่ยนะครับมันไม่ได้
00:02:44 → 00:02:46หมายความว่าคุณต้องไปออกกำลังกายหนักๆ
00:02:46 → 00:02:49เพราะออกกำลังกายหนักๆมีข้อเสียโอเคมยนะ
00:02:50 → 00:02:52ไม่ได้ทำให้ผอมแล้วบางคนนะเข้าใจผิดรู้
00:02:52 → 00:02:54มั้ยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างลองบอกหมอ1ึเนาะ
00:02:54 → 00:02:57ว่าบางคนออกกำลังกาย 30 นาทีไม่ผอมเสร็จ
00:02:57 → 00:03:00ปั๊บก็เลยรู้สึกว่าอะไรเฮ้ย 30 นาทีไม่
00:03:00 → 00:03:01ผอมฉันจะต้องออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม
00:03:01 → 00:03:03ฉันจะออก 1 ช่มเนี่ยพอเป็นแบบนี้ 1
00:03:03 → 00:03:05ช่วโมงไม่ผอมจะออกชั่วโมงครึ่งซึ่งจริงๆ
00:03:05 → 00:03:08มันไม่ใช่ไปแก้ 2 สเต็ปแรกซึ่งหมอหนึ่ง
00:03:08 → 00:03:09เคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆกไปดูได้เกี่ยวกับ
00:03:09 → 00:03:11เรื่องสารอาหารกับ If เนาะแต่สิ่งที่เรา
00:03:11 → 00:03:13จะคุยกันวันเนี้ยนะครับเป็นเรื่องของถ้า
00:03:13 → 00:03:15เราจะลดน้ำหนักเนี่ยคุณหมอกระโดดเชือก
00:03:15 → 00:03:18เนี่ยช่วยมกระโดดวันละ 100 ครั้งค่ะสัก 30
00:03:18 → 00:03:20วันเห็นคนอื่นเขาบอกว่าทำแล้วจะผอมน่านะ
00:03:20 → 00:03:23ครับก็ต้องบอกว่าการกระโดดเชือกเนี่ยช่วย
00:03:23 → 00:03:25ให้ผอมได้นะคราวนี้คุณต้องเข้าใจก่อนว่า
00:03:25 → 00:03:27การออกกำลังกายในการลดน้ำหนักเนี่ยมันจะ
00:03:27 → 00:03:29แยกออกเป็น 2 อย่างอันที่ 1 นะครับครับ
00:03:29 → 00:03:32อันที่ 1 คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:03:32 → 00:03:34เราเรียกว่าการคาร์ดิโอคาร์ดิโอแปลว่า
00:03:34 → 00:03:38อะไรคาริโอแปลว่าหัวใจนะเพราะฉะนั้นใน
00:03:38 → 00:03:40ภาษาทางการแพทย์เนี่ยการคาริโอเนี่ยนะ
00:03:40 → 00:03:42จริงๆมันไม่ได้เป็นคำว่าคาริโออย่างเดียว
00:03:42 → 00:03:44มันมาจากคำว่า Cardio respiratory
00:03:44 → 00:03:47Training อ่า Cardio คือหัวใจ
00:03:47 → 00:03:50respiratory คือการหายใจ Training คือ
00:03:50 → 00:03:53การฝึกเพราะฉะนั้น Cardio respiratory
00:03:53 → 00:03:55Training หรือที่เราเรียกย่อๆว่าคาริโอ
00:03:55 → 00:03:59เป็นการฝึกอะไรก็ได้ที่หัวใจเต้นแรงขึ้น
00:03:59 → 00:04:02และและมีการหายใจหอบเหนื่อยมากขึ้นคีย
00:04:02 → 00:04:04ง่ายๆคืออันนี้เลยนะครับอันนี้คืออันที่ 1
00:04:04 → 00:04:06คือการออกแบบคาร์ดิโอนะนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:06 → 00:04:08ถามว่าวิ่งเป็นคาร์ดิโอมั้เป็นกระโดด
00:04:08 → 00:04:11เชือกเป็นคาร์ดิโอมเป็นนะครับว่ายน้ำเป็น
00:04:11 → 00:04:15คาร์ดิโอมเป็นหรือบางทีเราทำสวนเราเดิน
00:04:15 → 00:04:18ขึ้นบันไดก็เป็นคาร์ดิโอนะแต่คาร์ดิโอที่
00:04:18 → 00:04:21จะเรียกว่าเป็นการคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำ
00:04:21 → 00:04:25หนักจะต้องเป็นการทำแบบต่อเนื่อง
00:04:25 → 00:04:27คีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะไม่งั้นบางคนก็จะบอก
00:04:27 → 00:04:29ว่าคุณหมอคะยืนแกว่งแขนอยู่ที่บ้านสัก
00:04:29 → 00:04:32ประมาณ 10 นาทีเรียกคาร์ดิโอมั้ยคะมันคือ
00:04:32 → 00:04:35การขยับร่างกายแต่อาจจะไม่ใช่คาร์ดิโอ
00:04:35 → 00:04:37เพราะอะไรคุณลองยืนนะเฉยๆแล้วก็แกว่งแขน
00:04:37 → 00:04:3910 นาทีข้อที่ 1 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่า
00:04:39 → 00:04:42อะไรคาร์ดิโอคือหัวใจหัวใจคุณเต้นแรงขึ้น
00:04:42 → 00:04:45มั้ยหัวใจคุณทำงานมากขึ้นมั้ยถ้าคุณยืน
00:04:45 → 00:04:47เฉยๆแล้วคุณก็แกว่งแขนแล้วหัวใจคุณมัน
00:04:47 → 00:04:50ปกติเลยอย่างงี้ไม่เรียกคาร์ดิโอสุขภาพก็
00:04:50 → 00:04:52ไม่ได้ดีขึ้นหรอกและร่างกายก็ไม่ได้ใช้ไข
00:04:52 → 00:04:54มันเพิ่มขึ้นด้วยต้องแยกให้ออกก่อนนะ
00:04:54 → 00:04:56เพราะงั้นหลายคนก็บอกว่าแกว่งแขนรถพุง
00:04:56 → 00:04:58แกว่งแขนรถพุงบางคนฟังแบบนี้แล้วเข้าใจ
00:04:58 → 00:05:01แค่ว่าแกว่งแก่งแขนแล้วลดพุงได้อ่ะแกว่ง
00:05:01 → 00:05:03แขนที่จะลดพุงได้ต้องแกว่งแขนแล้วร่างกาย
00:05:03 → 00:05:05ได้ทำคาร์ดิโอด้วยหมายความว่าหัวใจต้อง
00:05:06 → 00:05:09เต้นแรงขึ้นด้วยและจะดีกว่านั้นถ้าเราได้
00:05:09 → 00:05:12มีการหอบเหนื่อยมากขึ้นด้วยอ่านะครับหลาย
00:05:12 → 00:05:14คนเคยถามหมอหนึ่งมาว่าคุณหมอคะออกกำลัง
00:05:15 → 00:05:17กายจำเป็นต้องโซน 2 มั้ยคาร์ดิโอโซน 2
00:05:17 → 00:05:20ใครเคยได้ยินมยนะครับคาร์ดิโอโซน 2 เนี่ย
00:05:20 → 00:05:22มันเป็นการคำนวณจากอัตราการเต้นของหัวใจ
00:05:22 → 00:05:24เฉยๆแต่ผมจะไม่สอนคุณคำนวณนะเพราะอะไร
00:05:24 → 00:05:27เพราะมันไม่จำเป็นการที่เราจะใช้พลังงาน
00:05:27 → 00:05:29เผาผลาได้มากขึ้นเผาผลาไขมันได้เยอะขึึ้น
00:05:29 → 00:05:31ไม่จะจำเป็นต้องไปซื้อเครื่องจับชีพจร
00:05:31 → 00:05:33อะไรเลยนะให้คุณสังเกตการหายใจเป็นหลัก
00:05:33 → 00:05:37เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มหายใจแล้วหอบ
00:05:37 → 00:05:40เหนื่อยพูดไม่เป็นประโยคอันนั้นแหละคือ
00:05:40 → 00:05:43การที่ร่างกายคุณได้เริ่มใช้ไขมันมากขึ้น
00:05:43 → 00:05:45แล้วเอาง่ายๆแค่นี้เลยสังเกตว่าใครที่ติด
00:05:45 → 00:05:47ตามช่องหมอ 1 มานานผมจะพยายามไม่ใช้ศัพท์
00:05:47 → 00:05:49การแพทย์ไม่ใช้ศัพท์อะไรที่มันเป็นวงการ
00:05:49 → 00:05:52ที่แบบเอ่อเทรนเนอร์เค้ารู้กันหมอเรู้กัน
00:05:52 → 00:05:54เพราะอะไรมันเอาไปใช้ยากเนาะเพราะฉะนั้น
00:05:54 → 00:05:56คาริโอโซน 2 จริงๆไม่จำเป็นต้องรู้ว่า
00:05:56 → 00:05:58คำนวณยังไงถ้าอยากจะให้เผ่าผลาญไขมันได้
00:05:58 → 00:06:01เยอะขึ้นโฟกัสกัสที่การหายใจเพราะฉะนั้น
00:06:01 → 00:06:04คำถามคือคุณหมอคะคนที่น้ำหนัก 150 กับคน
00:06:04 → 00:06:06ที่น้ำหนัก 60 คนออก 2 คนนี้ออกกำลังกาย
00:06:06 → 00:06:08เหมือนกันใครหอบเหนื่อยเร็วกว่ากันครับคน
00:06:08 → 00:06:10ที่น้ำหนัก 150 ถูกมั้ยเพราะเน้ำหนักเยอะ
00:06:10 → 00:06:13กว่าเพราะฉะนั้นจริงๆร่างกายเราเนี่ยมัน
00:06:13 → 00:06:15พยายามจะใช้ไขมันอยู่แล้วคนที่น้ำหนักตัว
00:06:15 → 00:06:18เริ่มต้น 150 บางทีอาจจะแค่เดินไปกลับ
00:06:18 → 00:06:21แป๊บเดียวเนี่ยแค่ 100 มตไปกลับ 1 รอบ
00:06:21 → 00:06:23เนี่ยก็หอบแล้วพูดเป็นคำๆแล้วอันเนี้ย
00:06:24 → 00:06:26ร่างกายก็จะได้เริ่มเบิร์นไขมันละเพราะ
00:06:26 → 00:06:28อะไรเพราะร่างกายเอยากเอาไขมันออกอยู่
00:06:28 → 00:06:30แล้วแต่คนที่น้ำหนัก 60 ไขมันเหลือไม่
00:06:30 → 00:06:32เยอะแล้วนะอาจจะเดินไปกลับ 100 มตอาจจะ
00:06:32 → 00:06:34ยังไม่หอบเหนื่อยเลยเพราะอะไรเพราะร่าง
00:06:34 → 00:06:37กายแต่ละคนทนทานไม่เท่ากันคนที่น้ำหนัก
00:06:37 → 00:06:40ตัวเยอะออกกำลังกายไม่ต้องหนักมากก็จะผอม
00:06:40 → 00:06:42ง่ายกว่าคนที่น้ำหนักตัวเหลือน้อยไขมัน
00:06:42 → 00:06:44เหลือไม่เยอะอาจจะต้องออกกำลังกายที่มี
00:06:44 → 00:06:46ความหนักเพิ่มขึ้นหน่อยต้องเข้าใจตรงนี้
00:06:46 → 00:06:48ก่อนนะครับคราวนี้ไอ้การคาร์ดิโอเนี่ยนะ
00:06:48 → 00:06:50ไม่ว่าจะเป็นวิ่งกระโดดเชือกที่เราจะพูด
00:06:50 → 00:06:52กันวันนี้เนี่ยมันช่วยอะไรนะครับการ
00:06:52 → 00:06:55คาร์ดิโอเนี่ยมันจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน
00:06:55 → 00:06:58หมอ 1 อธิบายให้ฟังมันจะเหมือนการมีหม้อ
00:06:58 → 00:07:01นะหม้อชาบูเราเราจะลวกหมูชาบูเราได้เยอะ
00:07:01 → 00:07:03หรือน้อยอันที่ 1 มันขึ้นอยู่กับว่าเตา
00:07:03 → 00:07:06เราอ่ะใหญ่ไหมอันที่ 2 ขึ้นอยู่กับว่าเตา
00:07:06 → 00:07:10เราอ่ะหวัดเยอะแค่ไหนหรือแรงแค่ไหนเปิดไฟ
00:07:10 → 00:07:12ได้แรงแค่ไหนมีความร้อนได้เร็วหรือแรงแค่
00:07:12 → 00:07:15ไหนการคาร์ดิโอคือการปิดสวิตช์เปิดสวิตช์
00:07:15 → 00:07:17ว่าเตาของคุณมันแรงแค่ไหนเพราะฉะนั้น
00:07:17 → 00:07:19เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากลดน้ำหนักคุณ
00:07:19 → 00:07:21จำป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย
00:07:21 → 00:07:23เพื่อที่จะเปิดสวิตช์ให้อะไรครับให้เตา
00:07:23 → 00:07:27มันแรงขึ้นแต่ไม่ใช่ว่าทำังไงก็ได้นะถ้า
00:07:27 → 00:07:29จะดีจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีมีการ
00:07:29 → 00:07:31หอบเหนื่อยนิดๆเห็นภาพเนาะอันนี้คือ
00:07:31 → 00:07:34คาริโอนะครับส่วนอีกแบบนึงคือการออกกำลัง
00:07:34 → 00:07:36กายแบบสิ่งที่เรียกว่า weight Training
00:07:36 → 00:07:38weight Training weight แปลว่าน้ำหนัก
00:07:38 → 00:07:40Training แปลว่าการฝึกเพราะฉะนั้น weight
00:07:40 → 00:07:42Training จริงๆมันมีอีกชื่อนึงนะครับคือ
00:07:42 → 00:07:44คำว่า resistance Training resist แปล
00:07:44 → 00:07:46ว่าแรงต้านเพราะฉะนั้น resistance
00:07:46 → 00:07:47Training คือการฝึกที่มีแรงต้านนะครับ
00:07:47 → 00:07:49แต่ก็ชื่อมันก็คือๆกันแหละจะเรียก weight
00:07:49 → 00:07:51Training ก็ได้นะครับมันคือการทำยังไงก็
00:07:51 → 00:07:53ได้ให้ร่างกายเราได้ใช้กล้ามเนื้อเพราะ
00:07:53 → 00:07:55คุณหมอคะการออกกำลังกายทุกอย่างก็แทบจะ
00:07:55 → 00:07:57ใช้กล้ามเนื้อหมดเลยใช่ครับแต่ weight
00:07:57 → 00:07:59Training จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อโดย
00:07:59 → 00:08:02เฉพาะเลยนะเช่นอะไรบ้างเอาง่ายๆสมมุติคุณ
00:08:02 → 00:08:03เคยรู้จักท่าออกกำลังกายอะไรบ้างเอ่ย
00:08:03 → 00:08:06Squad รู้จักมั้ย Squad ก็เป็นการออกเท
00:08:06 → 00:08:08Training เพราะตอนที่คุณย่อลงแล้วตอนดัน
00:08:08 → 00:08:10ตัวขึ้นคุณต้องแบกน้ำหนักตัวเพื่อที่จะ
00:08:10 → 00:08:12ลุกขึ้นพูดง่ายๆจริงๆ Squad เนี่ยมันไม่
00:08:12 → 00:08:14ใช่ท่าออกกำลังกายหรอกมันคือท่าในชีวิต
00:08:14 → 00:08:16ประจำวันนะครับเวลาคุณนั่งเก้าอี้แล้วคุณ
00:08:16 → 00:08:19ลุกขึ้นคุณต้องใช้แรงสะโพกในการลุกขึ้น
00:08:19 → 00:08:21ถูกมั้ยนะต้องใช้แรงขาในการดันตัวเองลุก
00:08:21 → 00:08:22ขึ้นถูกมั้ยอันเนี้ยมันก็คือ squat มันก็
00:08:22 → 00:08:25คือ่าการลุกนั่งในชีวิตประจำวันหรือเวลา
00:08:25 → 00:08:28คุณไปนั่งห้องน้ำอ่ะนึกถึงนั่งโถส้วมเลย
00:08:28 → 00:08:30นั่งห้องน้ำนะครับตอนที่คุณนั่งเสร็จใคร
00:08:30 → 00:08:32ที่กล้ามเนื้อขาไม่ค่อยแข็งแรงนะแล้วก็
00:08:32 → 00:08:34อ้วนไขมันเยอะๆกล้ามเนื้อน้อยเนี่ยเวลา
00:08:34 → 00:08:36ที่คุณนั่งชักโครกแล้วเวลาคุณลุกขึ้นมัน
00:08:37 → 00:08:39จะลุกยากมากเพราะกล้ามเนื้อคุณน้อยนะครับ
00:08:39 → 00:08:40แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อคุณแข็ง
00:08:40 → 00:08:42แรงคุณฝึก weight Training นะครับไม่ว่า
00:08:42 → 00:08:45จะเป็น Ping squat หรือบางทีภรรยาใช้ไป
00:08:45 → 00:08:48ซักผ้านะครับบิดผ้าก็ได้ใช้แรงหน้าอกแรง
00:08:48 → 00:08:49แขนพวกนี้ก็เป็นการใช้กล้ามเนื้อเท
00:08:49 → 00:08:51Training เหมือนกันไอ้การทำ weight
00:08:51 → 00:08:54Training เนี่ยจะเป็นเสมือนการขยายเตา
00:08:54 → 00:08:57ให้เตาใหญ่ขึ้นลวกหมูชาบูหรือลวกไขมันได้
00:08:57 → 00:08:59ทีละเยอะๆเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นย้อนกลับ
00:08:59 → 00:09:01มาในคำถามวันนี้คุณหมอคะลดน้ำหนักด้วยการ
00:09:01 → 00:09:03กระโดดเชือก 100 ครั้งติดกัน 30 วันผอมมย
00:09:04 → 00:09:05เราต้องแยกก่อนสรุปว่ากระโดดเชือกเป็นการ
00:09:05 → 00:09:07ออกกำลังกายแบบไหนครับเป็นการออกกำลังกาย
00:09:08 → 00:09:10แบบคาร์ดิโอนะแต่ถามว่าได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:09:10 → 00:09:12บ้างมยก็ได้ใช้แต่กล้ามเนื้อหลักๆที่ได้
00:09:12 → 00:09:14ใช้จะเป็นส่วนขาส่วนท่อนล่างๆมากกว่านะ
00:09:14 → 00:09:16ถ้าคุณอยากจะผอมจริงๆคุณจำเป็นจะต้องออก
00:09:16 → 00:09:19กำลังกายพวกมัดใหญ่ๆเช่นหน้าอกนะสะโพกก้น
00:09:19 → 00:09:22นะหน้าขาพวกนี้เป็นหลักนะครับนะหมอหนึ่ง
00:09:22 → 00:09:24เคยทำคลิปไว้ก่อนหน้านี้แล้วถูกมั้ยที่
00:09:24 → 00:09:25หลายคนบอกว่าอยากลดพุงทำไมหมอหนึ่งไม่ให้
00:09:25 → 00:09:28sit up เพราะว่าจริงๆแล้วเนี่ยพุงเนี่ย
00:09:28 → 00:09:30นะมัน sit up ไม่ได้ช่วยหรอก setup มัน
00:09:30 → 00:09:32ช่วยให้กล้ามเนื้อนท้องแข็งแรงเฉยๆแต่
00:09:32 → 00:09:34พรุงมันเป็นเรื่องของไขมันสะสมคุณจำเป็น
00:09:34 → 00:09:36ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน
00:09:36 → 00:09:38เพื่อให้เตาเผาคุณมันใหญ่เร็วๆกล้ามเนื้อ
00:09:38 → 00:09:41ที่มวลเยอะๆใหญ่ๆเวลาคุณออกกำลังกายแล้ว
00:09:41 → 00:09:44มันแข็งแรงมันจะเผาน้ำตาลเผาไขมันได้เยอะ
00:09:44 → 00:09:46นะครับเพราะฉะนั้นถามว่าออกกำลังกาย
00:09:46 → 00:09:48กระโดดเชือก 100 ครั้งติดกัน 30 วันผอม
00:09:48 → 00:09:52มั้ยคำตอบคือผอมแต่นะครับมีแต่แต่อะไร
00:09:52 → 00:09:54ย้อนกลับมาดูสิ่งที่เราเคยคุยกันนะครับ
00:09:54 → 00:09:56แต่คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่าพีระมิด
00:09:56 → 00:09:59ความผอมด้วยอ่าทบทวนให้สำหรับคนที่เคยฟัง
00:09:59 → 00:10:01แล้วแลใครที่ยังไม่ฟังต้องเข้าใจตรงนี้
00:10:01 → 00:10:02ก่อนนะเมื่อกี้สิ่งที่เราคุยกันน่ะมัน
00:10:02 → 00:10:06เป็นสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างเตา
00:10:06 → 00:10:09เผาพลังงานซึ่งบอกแล้วว่ามันประกอบไปด้วย
00:10:09 → 00:10:12การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการออกกำลัง
00:10:12 → 00:10:14กายแบบ weight Training ถูกมั้ยกระโดด
00:10:14 → 00:10:16เชือกของเราเนี่ยเมื่อกี้ที่เราพูดถึงมัน
00:10:16 → 00:10:19คือการทำคาร์ดิโอถามว่าผอมมผอมเมื่อคุณทำ
00:10:19 → 00:10:223 สเต็ปที่เป็นฐานพีระมิดครบถ้วน 3 สต็ป
00:10:22 → 00:10:25นั้นมีอะไรบ้างสเต็ปแรกสำคัญที่สุดจำได้
00:10:25 → 00:10:27เปล่าอันที่ 1 คืออะไรครับคือเรื่องของ
00:10:27 → 00:10:34สารอาหารสารอาหารว่าคุณกินอะไรเข้าไปแล้ว
00:10:34 → 00:10:40สเต็ปที่ 2 คือเรื่องของการจัดเวลาการทาน
00:10:40 → 00:10:42จัดเวลาการทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าการ
00:10:42 → 00:10:45ทำ If หลายคนออกกำลังกายกระโดดเชือกก็ไม่
00:10:46 → 00:10:48ผอมเทเนิก็ไม่ผอมเพราะ 2 สเต็ปแรกคุณน่ะ
00:10:48 → 00:10:51ทำไม่ถูกถามว่า 2 สเต็ปแรกเนี่ยสารอาหาร
00:10:51 → 00:10:53กับเรื่อง If สำคัญยังไงให้นึกภาพนะปกติ
00:10:53 → 00:10:56แล้วร่างกายของคนเราจะมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:10:56 → 00:10:58ระบบคือใช้น้ำตาลเป็นหลักกับใช้ไขมันเป็น
00:10:58 → 00:11:01พลังงานหลักเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำำตาลมันจะ
00:11:01 → 00:11:03ใช้น้ำตาลก่อนเพราะฉะนั้นคุณลองนึกภาพว่า
00:11:03 → 00:11:05ถ้าตอนนี้คุณไม่ปรับอาหารเลยแล้วคุณไปออก
00:11:05 → 00:11:07กำลังกายเห็นเขาบอกว่ากระโดดเชือก 100
00:11:08 → 00:11:10ครั้งแล้วจะผอมติดกัน 30 วันก็เลยกระโดด
00:11:10 → 00:11:12กระโดดกระโดดแต่ไม่ได้ปรับอาหารแล้วใน
00:11:12 → 00:11:14เลือดของคุณมีแต่น้ำตาลร่างกายจะใช้แต่
00:11:14 → 00:11:16น้ำตาลคราวนี้คุณลองนึกภาพโอ้โหกระโดด
00:11:16 → 00:11:18เชือกติดกัน 30 วันแล้วร่างกายไม่ผอมสิ่ง
00:11:18 → 00:11:21ที่จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ยทอใครเคยเป็น
00:11:21 → 00:11:24มั่งยกมือมาเลยนะบอกพูดกับตัวเองในใจก็
00:11:24 → 00:11:27ได้โหใช่ค่ะหมอออกกำลังกาย 30 วันตอนนั้น
00:11:27 → 00:11:29ตั้งใจอยากผอมมากๆเลยเสร็จปั๊บไม่เข้าใจ
00:11:29 → 00:11:32เหมือนกันว่าทำไมออกกำลังกายแล้วไม่ผอมก็
00:11:32 → 00:11:34เลยออกให้หนักขึ้นก็ยังไม่ผอมจนคิดว่าเออ
00:11:34 → 00:11:36สงสัยระบบเขาผันพังจริงๆมันไม่ได้พังแต่
00:11:36 → 00:11:39สารอาหารมันไม่ถูกเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณ
00:11:39 → 00:11:43ต้องทำคือปรับสารอาหารทำ If เพื่อให้ร่าง
00:11:43 → 00:11:46กายสลับระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาลไปใช้
00:11:46 → 00:11:48ไขมันเพราะถึงตอนนั้นมีไขมันลอยออกมาอยู่
00:11:48 → 00:11:52ในเลือดแล้วคาร์ดิโอก็ผอมจะเวทเทนนิ่งก็
00:11:52 → 00:11:56ผอมคุณจะออกกำลังกาย 10-15 นาทีต่อวันก็
00:11:56 → 00:11:59ยังผอมคราวนี้ทวนให้นิดนึงเรื่องสสาร
00:11:59 → 00:12:01อาหารมีอะไรที่ต้องปรับบ้างนะครับสิ่งแรก
00:12:01 → 00:12:03ที่คุณต้องดูคืออะไรครับเรื่องสารอาหาร
00:12:03 → 00:12:05อันที่ 1 คือเรื่องน้ำตาลถูกมยเครื่อง
00:12:05 → 00:12:07ดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลตัดออกให้หมดก่อน
00:12:08 → 00:12:09เพราะคนเราไม่ได้อ้วนจากของมันของทอดเป็น
00:12:09 → 00:12:12หลักนะขอให้เป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอด
00:12:12 → 00:12:14โปรตีนทอดเช่นอะไรไก่ทอดปลาทอดกินได้แต่
00:12:14 → 00:12:16ไม่ชุกแป้งทอดเท่านั้นเองเพราะอะไรเพราะ
00:12:16 → 00:12:18แป้งพอย่อยเสร็จก็เป็นน้ำตาลเพราะฉะนั้น
00:12:18 → 00:12:20เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้เปลี่ยนให้หมด
00:12:20 → 00:12:22เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำพวกนี้เนาะ
00:12:22 → 00:12:24ถัดมาในกลุ่มของอะไรอีกในกลุ่มของแป้ง
00:12:24 → 00:12:28แป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผลไม้ต่างๆนะ
00:12:28 → 00:12:30ครับไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะแต่ให้
00:12:30 → 00:12:33ลดปริมาณมันลงทำไมต้องลดเพราะแป้งพวกนี้
00:12:33 → 00:12:35สุดท้ายก็ย่อยเป็นอะไรเป็นน้ำตาลโดยเฉพาะ
00:12:35 → 00:12:38ใครที่น้ำตาลในเลือดเริ่มสูงแล้วมีความ
00:12:38 → 00:12:40ดันแล้วต้องพยายามลดแป้งลงให้ได้นะสำหรับ
00:12:40 → 00:12:42ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของ
00:12:42 → 00:12:45หมอ 1 ก็ไปดูบทที่ 5-8 เรื่องแป้งว่านับ
00:12:45 → 00:12:47ยังไงเผื่อใครจำไม่ได้ส่วนใครที่ไม่ได้
00:12:47 → 00:12:50เป็นนักเรียนของผมแล้วอยากเริ่มต้นลดแป้ง
00:12:50 → 00:12:52สิ่งที่คุณควรทำคืออะไรครับไม่กินแป้งซ้ำ
00:12:52 → 00:12:54ซ้อนมื้อนี้กินข้าวไม่กินผลไม้มื้อนี้กิน
00:12:54 → 00:12:57ผลไม้ไม่กินขนมปังเลือกซะอย่างใดอย่าง
00:12:57 → 00:12:59หนึ่งเพราะเรายังนับแป้งไม่เป็นถูกมแล้ว
00:12:59 → 00:13:01ก็ลดปริมาณมันลงเช่นเราเคยกินข้าววันนึง 3
00:13:01 → 00:13:03มื้อกินข้าวหมดเลยเฮ้ยมื้อเย็นไม่กินข้าว
00:13:03 → 00:13:06ได้มยกินแต่กลับได้มเห็นมยหรือมื้อเช้า
00:13:06 → 00:13:08เคยกินข้าว 3 ทัพพีเฮ้ยเหลือทัพพีครึ่ง
00:13:08 → 00:13:11ได้มยโอเคมยนะครับอันเนี้ยเราเรียกว่าการ
00:13:11 → 00:13:13ลดแป้งพอเราลดน้ำตาลลดแป้งได้ร่างกายไม่
00:13:13 → 00:13:16มีน้ำตาลมันจะสลับระบบพลังงานไปใช้อะไรไป
00:13:16 → 00:13:19ใช้ไขมันพอถึงตอนนั้นคุณจะกระโดดออกกำลัง
00:13:19 → 00:13:21กายคาร์ดิโอจะวิ่งกระดดกระโดดเชือกก็ได้
00:13:21 → 00:13:24นะเนี่ยเดี๋ยวก็ผอมไม่ต้องถึง 30 วันหรอก
00:13:24 → 00:13:267 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วเพราะสารอาหารถูก
00:13:26 → 00:13:28ต้องนะครับแล้วก็มีเรื่องอะไรอีกที่สำคัญ
00:13:28 → 00:13:31ก็คือเรื่องของโปรตีนบางคนบอกรดแป้งรด
00:13:31 → 00:13:33ข้าวก็ไม่อิ่มสิคะคุณหมอเราจะอิ่มเราไม่
00:13:33 → 00:13:35ได้อิ่มจากพวกแป้งเราจะอิ่มจากสิ่งที่
00:13:35 → 00:13:37เรียกว่าโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:13:37 → 00:13:39เต้าหู้พวกเนี้ยกินให้อิ่มก่อนนะครับเวลา
00:13:39 → 00:13:42เราลำดับการกินอาหารเราควรจะกินพวกใย
00:13:42 → 00:13:45อาหารกับโปรตีนก่อนแล้วก็พวกโปรตีนติดมัน
00:13:45 → 00:13:47ก็พอกินได้นะครับแต่ให้กินพวกผักให้กิน
00:13:47 → 00:13:51พวกโปรตีนเข้าไปก่อนแล้วค่อยกินแป้งพอถึง
00:13:51 → 00:13:53แป้งเสร็จปั๊บนะคุณจะอิ่มแล้วบางทีบางคน
00:13:53 → 00:13:55บอกคุณหมอเชื่อแล้วค่ะข้าวเหลือตลอดเลย
00:13:55 → 00:13:58ค่ะเพราะอะไรเพราะมันอิ่มมากนะครับพอปรับ
00:13:58 → 00:14:00แบบนี้เสร็จคุณค่อยไปทำอะไร If ใครที่ไม่
00:14:00 → 00:14:02รู้จัก If เลยไปดูคลิปอื่นๆในช่องของหมอ 1
00:14:02 → 00:14:05ได้โอเคมั้ยมีแบบเริ่มต้นให้หลายๆคนได้
00:14:05 → 00:14:07เป็นสเต็ปในเรื่มการทำส่วนใครเป็นนัก
00:14:07 → 00:14:09เรียนของผมก็ไปทวนบทที่ 13 แล้วพอทำ 2
00:14:09 → 00:14:13สเต็ปแรกถูกต้องน้ำตาลกับแป้งนะเอาจริงๆ
00:14:13 → 00:14:15นะแค่งดน้ำตาลกับรดแป้งแค่ 7 วันนะแล้วไป
00:14:15 → 00:14:17ออกกำลังกายเดี๋ยวเห็นผลเลยขอแค่กิน
00:14:17 → 00:14:19โปรตีนให้อิ่มด้วยแค่นั้นเองนะครับเนาะ
00:14:19 → 00:14:21แล้วสเต็ปที่หลายๆคนถามต่อว่า 4 กับ 5
00:14:21 → 00:14:25คืออะไรนะครับอันนี้มันคือวิธีการแก้น้ำ
00:14:25 → 00:14:27หนักนิ่งเพราะทุกคนที่ลดน้ำหนักจะเจอ
00:14:27 → 00:14:29ปัญหาน้ำหนักนิ่งเนาะจำได้มั้ยถึงเคยพูด
00:14:29 → 00:14:32ไว้แล้วก็ข้อที่ 5 คืออะไรครับการทำให้
00:14:32 → 00:14:34การลดน้ำหนักของคุณมันยั่งยืนทำยังไงถึง
00:14:34 → 00:14:37จะไม่โยโยนะครับพอถึงตอนนั้นเนี่ยลดน้ำ
00:14:37 → 00:14:38หนักให้ได้ก่อนแล้วเดี๋ยวเราค่อยไปดูว่า
00:14:38 → 00:14:41เออเราจะกลับไปกินยังไงที่จะทำให้เรายัง
00:14:41 → 00:14:43สามารถกลับไปใช้ชีวิตได้เหมือนเดิมโดยที่
00:14:43 → 00:14:45ไม่ต้องกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วนะเป็นการ
00:14:45 → 00:14:47ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนาะเพราะ
00:14:47 → 00:14:49ฉะนั้นอยากให้เข้าใจในวันนี้ในเรื่องของ
00:14:49 → 00:14:51การออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะกระโดดเชือกก็
00:14:51 → 00:14:53ได้คุณจะวิ่งก็ได้คุณจะว่ายน้ำก็ได้นะ
00:14:53 → 00:14:55ครับอะไรก็ได้แต่ขอให้มีทั้งเวททั้ง
00:14:55 → 00:14:58คาร์ดิโอและไม่จำเป็นต้องออกหนัก 10-15
00:14:58 → 00:15:00นาทีก็ได้นะนักเรียนผมออกเริ่มต้นแค่ 10
00:15:00 → 00:15:02นาที 15 นาทีเองนะครับบางคนเริ่มวันแรก 5
00:15:02 → 00:15:05นาทีด้วยแต่อยากให้มีความรู้เกี่ยวกับ
00:15:05 → 00:15:07เรื่องของสารอาหารด้วยส่วนใครที่หลายคน
00:15:07 → 00:15:09บอกว่าคุณหมอคะอยากเป็นนักเรียนของคุณหมอ
00:15:09 → 00:15:11ด้วยนะครับณตรงนี้เนี่ยใครที่ไม่ได้สนใจ
00:15:11 → 00:15:14อยากจะเข้ากลุ่มไม่ได้ถามมาตั้งแต่ตอนแรก
00:15:14 → 00:15:16นะครับไม่ได้สนใจอยากจะเข้ากลุ่มสามารถไป
00:15:16 → 00:15:18ดูคลิปอื่นได้เลยเนาะส่วนใครที่อยากเป็น
00:15:18 → 00:15:20นักเรียนในกลุ่ม VIP ด้วยที่เห็นเพื่อนๆเ
00:15:20 → 00:15:22ลดกันเนี่ยนะครับอย่างล่าสุดเนี่ยเนี่ย
00:15:22 → 00:15:24พี่ท่านนี้นะครับเข้ามาเรียนกับผมเนี่ยลด
00:15:24 → 00:15:27ไป 16 กกถามว่าใช้เทคนิคอะไรนี่แหละก็
00:15:27 → 00:15:29เทคนิคเมื่อกี้ที่ผมสอนเกี่ยวกับเรื่อง
00:15:29 → 00:15:31พีระมิดความผอมอ่ะคำถามแต่ละคำถามที่เอา
00:15:31 → 00:15:33มาให้ทุกคนได้ดูส่วนใหญ่แล้วก็มาจากคำถาม
00:15:33 → 00:15:35ของนักเรียนในการลดน้ำหนักนั่นแหละการลด
00:15:35 → 00:15:37น้ำหนักส่วนใหญ่จะเจอปัญหาเดียวกันหมด
00:15:37 → 00:15:39เนาะเพราะฉะนั้นถ้ามันมีคนที่เขาแก้แล้วเ
00:15:39 → 00:15:41ลดได้คุณก็ลดได้อย่างท่านเนี้ยนักเรียน
00:15:41 → 00:15:44ของผมอ่ะนะมีความสุขดีในวัย 60 ปีคุณคิด
00:15:44 → 00:15:47ว่าคน 60 ปีผมจะให้เออกกำลังกายหนักๆหรอ
00:15:47 → 00:15:49ไม่แลหลายคนมีโรคประจำตัวด้วยถ้าคน 60 ปี
00:15:49 → 00:15:53ลดไปได้ 16 กกคุณก็ทำได้เหมือนกันบางคน
00:15:53 → 00:15:56บอกคุณหมอคะแต่พี่อายุ 65 นักเรียนที่มาก
00:15:56 → 00:16:00สุดผมนะเอาไปสอนคุณพ่ออายุ 86 ปีลดไปได้
00:16:00 → 00:16:02ตั้ง 7 กลจนเพื่อนถามว่าอุ้ยอนุ 86 ทำไม
00:16:02 → 00:16:04ลดน้ำหนักได้จริงๆแล้วมันอยู่ที่เรื่อง
00:16:04 → 00:16:06สารอาหารเลยโอเคมยนะครับคราวนี้หลายคนก็
00:16:07 → 00:16:09ถามว่าติดตามคุณหมอมาหลายคลิปแล้วนะครับเ
00:16:09 → 00:16:11ลังเลอยากจะเข้ากลุ่มเรียนมากเลยแต่ว่า
00:16:11 → 00:16:13กลัวทำไม่ได้แล้วก็ไม่รู้ว่ามันแตกต่าง
00:16:13 → 00:16:15กันยังไงผมต้องบอกอย่างงี้ก่อนว่าปัญหา
00:16:15 → 00:16:18หลักของคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ลดไม่ได้คือ
00:16:18 → 00:16:20อะไรรู้มั้ยเพราะไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรบาง
00:16:20 → 00:16:23ทีฟังผมมาหลายคลิปฟังหมอท่านอื่นมาด้วย
00:16:23 → 00:16:25หลายหมอแต่ไม่รู้ว่าสรุปฉันจะต้องทำอะไร
00:16:25 → 00:16:27หรอเพราะฉะนั้นผมเลยทำกลุ่มเรียนกลุ่ม
00:16:27 → 00:16:29เนี้ยขึ้นมาเพื่อซอยให้ได้เลยว่าในแต่ละ
00:16:29 → 00:16:31วันคุณต้องกินอะไรบ้างคุณต้องทำยังไงบ้าง
00:16:31 → 00:16:34บทที่ 1 ปรับแค่นี้แล้วเดี๋ยวเจอปัญหาบท
00:16:34 → 00:16:35ที่ 2 มาแก้กันบทที่ 2 ปรับแบบนี้เจอ
00:16:35 → 00:16:37ปัญหาเดี๋ยวบทที่ 3 มาแก้กันอ๋อบทที่ 3
00:16:37 → 00:16:39โปรตีนกินแบบนี้บทที่ 4 อ่านฉลากแบบนี้
00:16:39 → 00:16:41ฉลากโภชนาการไม่เคยอ่านเป็นเลยอ่ะมีสอน
00:16:41 → 00:16:43อ่านด้วยบทที่ 5 6 7 8 เรื่องแป้งเป็น
00:16:43 → 00:16:46แบบนี้นะครับ 90 11 ออกกำลังกายเริ่มต้น
00:16:46 → 00:16:48แบบนี้นะท่านี้ท่าเดียวพร้อมเลยนะแล้วถัด
00:16:49 → 00:16:51มามีเรื่องของการทำ If นะครับเพราะฉะนั้น
00:16:51 → 00:16:53ในกลุ่มจะสอนละเอียดเลยว่าเครื่องดื่ม
00:16:53 → 00:16:55ปรับยังไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างน้ำหนักตัว
00:16:55 → 00:16:57เท่านี้กินโปรตีนเท่าไหร่เรื่องแป้งนะ
00:16:57 → 00:17:00ครับสอนครบเลยข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆ
00:17:00 → 00:17:02ผลไม้ว่ากินยังไงของมันของทอดเลือกยังไง
00:17:02 → 00:17:05ให้ไม่อ้วนยังสามารถไปกินบุฟเฟ่ต์กินปิ้ง
00:17:05 → 00:17:08ย่างชาบูได้นะและสเต็ปที่ 2 พอคุณเข้าใจ
00:17:08 → 00:17:10สารอาหารคุณจะไปเริ่มทำ If หลายคนเนี่ยทำ
00:17:10 → 00:17:12If แล้วไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจบางคนทำ If
00:17:12 → 00:17:1516/8 เสร็จปั๊บไม่ผอมไปทำ 18/6 18/6
00:17:15 → 00:17:17ไม่ผอมเลยไปกินวันละมื้อสุดท้ายไม่ผอม
00:17:17 → 00:17:19เพราะไม่เข้าใจจริงๆว่า If เราพลาดอะไรไป
00:17:19 → 00:17:21ผมมีตัวอย่างของนักเรียนเนี่ยที่ 20,000
00:17:21 → 00:17:23กว่าคนเนี่ยสรุปมาให้แล้วแต่ละคนบางคนทำ
00:17:23 → 00:17:27งานเป็นกะบางคนทำงาน 3 กะบางคนทำงานเป็น
00:17:27 → 00:17:30เวลาแต่ละคนจะปรับยังไงคุณก็ไปดูตัวอย่าง
00:17:30 → 00:17:32แล้วก็ไปลอกเอาเลยก็ได้นะครับเนาะแล้วก็
00:17:32 → 00:17:34มีสอนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับนะ
00:17:34 → 00:17:36ว่าเบื้องต้นออกยังไงแบบ 10-5 นาทีแล้ว
00:17:36 → 00:17:38ผอมเนาะและสำคัญที่สุดคือ 2 อันบนเนี่ย
00:17:38 → 00:17:41คือเวลาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงสำคัญมากบางคน
00:17:41 → 00:17:43แก้วิธีน้ำหนักน้ำหนักนิ่งปั๊บพยายามไป
00:17:43 → 00:17:46ฝืนรถต่อสุดท้ายกลับไปนับ 1 ใหม่น่าเสีย
00:17:46 → 00:17:48ดายมากนะครับแล้วก็พอยั่งยืนแล้วทำยังไง
00:17:48 → 00:17:51ซึ่งจริงๆใครที่เข้ากลุ่มเรียนตอนเนี้ยผม
00:17:51 → 00:17:53จะมีแถมเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดด้วยนะ
00:17:53 → 00:17:55อ่าด้วยความที่ผมเป็นหมอเนาะนะครับก็อยาก
00:17:55 → 00:17:57ให้ทุกคนลดน้ำหนักแล้วสุขภาพดีด้วยนะก็
00:17:57 → 00:17:59ใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าในกลุ่มเรียนเรียน
00:17:59 → 00:18:01อะไรบ้างก็จะเรียนครบทั้งหมดตรงนี้เลย
00:18:01 → 00:18:03ซึ่งไม่มีหนังสือเล่มไหนสอนแน่นอนแล้วก็
00:18:03 → 00:18:05ไม่มีที่ไหนสอนด้วยขนาดผมเป็นหมอเองใน
00:18:06 → 00:18:08ระบบหลักสูตรของหมอยังแทบจะไม่มีสอนพวก
00:18:08 → 00:18:10นี้เลยโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นมันเกิดจาก
00:18:10 → 00:18:12ประสบการณ์ที่ผมดูแลคนไข้กับนักเรียนมา
00:18:12 → 00:18:1420,000 กว่าคนก็สรุปมาเป็นพีระมิดง่ายๆ
00:18:14 → 00:18:16แบบเนี้ยโดยที่ไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรให้
00:18:16 → 00:18:19คุณฟังยุ่งยากแล้วก็เรียนจบปั๊บก็ไม่ห่วง
00:18:19 → 00:18:21เลยสามารถเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อได้ผมจะ
00:18:21 → 00:18:23ยินดีมากถ้าคุณผอมแล้วคนในครอบครัวคุณ
00:18:23 → 00:18:26พร้อมด้วยนะครับเนาะสำหรับใครที่อยาก
00:18:26 → 00:18:27สมัครเรียนนะครับเราจะเรียนกันใน Facebook
00:18:27 → 00:18:30กลุ่มปิดนะครับนะซึ่งในนั้นเนี่ยก็จะมีบท
00:18:30 → 00:18:32เรียนเรียงไว้แล้วและใครที่สมัครตอนนี้ก็
00:18:32 → 00:18:34จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับผมจนกว่าจะผอม
00:18:34 → 00:18:37เลยนะ 1 ปีโอเคมั้ยทุกๆท้ายบทก็จะมีนะ
00:18:37 → 00:18:39ครับอ่าโพสต์ให้ถามคำถามเรียนเสร็จปั๊บ
00:18:39 → 00:18:41สงสัยถามคำถามไว้เดี๋ยวหมอหนึก็จะเข้าไป
00:18:41 → 00:18:44ตอบให้โอเคป่ะนะครับเนาะแล้วก็เรียนผ่าน
00:18:44 → 00:18:46Facebook กลุ่มปิดนะเรียนจากมือถือก็ได้
00:18:46 → 00:18:48แท็บเล็ตก็ได้คอมพิวเตอร์ก็ได้นะครับ
00:18:48 → 00:18:50เรียนจากที่ไหนก็ได้เวลาไหนก็ได้ด้วยนะ
00:18:50 → 00:18:52ครับไม่ได้จำเป็นว่าจะต้องเรียนพร้อมกัน
00:18:52 → 00:18:54เพราะว่าวีีดีโอเนี่ยถูกเอาไว้ลงไว้ให้
00:18:54 → 00:18:56แล้วนะเพราะฉะนั้นใครที่สะดวกเข้าเรียน
00:18:56 → 00:18:58ตอนไหนก็เข้าตอนนั้นแนะนำ้าจริงๆเรียนวัน
00:18:58 → 00:19:00ละ 1 บทมันจะมีอยู่ 21 บทหลักเนาะถ้า
00:19:00 → 00:19:02เรียนวันละ 1 บทจะใช้เวลาแค่ 21 วันเอง
00:19:02 → 00:19:03เลยไม่แปลกว่าทำไมแต่ละคนเนี่ยอย่างท่าน
00:19:03 → 00:19:05อื่นๆคลิปอื่นๆที่หลายๆคนดูเนี่ย 7 วัน
00:19:05 → 00:19:08ผอมละนะครับเพราะฉะนั้นอาจจะใช้เวลาแค่ 21
00:19:08 → 00:19:09วันแต่บางคนแบบเรียนวันนี้พรุ่งนี้ไม่
00:19:09 → 00:19:11ว่างได้มั้ยวันรุ่นขึ้นให้กลับมาเรียนก็
00:19:11 → 00:19:13ได้เพราะว่าให้คุณจัดสรรเวลาได้ตามสะดวก
00:19:13 → 00:19:15เลยนะครับซึ่งใครที่อยากเข้ากลุ่มนะครับ
00:19:15 → 00:19:17นะก็จะมีค่าสมัครเข้ากลุ่มนะครับปกติใคร
00:19:17 → 00:19:19ดูคลิปอื่นมาก็จะรู้ว่าค่าสมัครจริงๆอ่ะ
00:19:19 → 00:19:229,900 บาทนะครับแต่ใครสมัครตอนนี้ก็จะ
00:19:22 → 00:19:24ได้สิทธิพิเศษถ้ายังเห็นคลิปนี้อยู่นะ
00:19:24 → 00:19:26ครับนะสมัครท้ายคลิปนี้เลยก็จะได้ราคาแพง
00:19:26 → 00:19:29แค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับเนาะแล้วก็
00:19:29 → 00:19:31สามารถเข้าเรียนได้ตลอดชีพนะครับคอร์สลด
00:19:31 → 00:19:33น้ำหนักหมอ 1 ก็จะมีอัปเดตให้อยู่เรื่อยๆ
00:19:33 → 00:19:36เมื่อมีเทคนิคอะไรใหม่ๆเข้ามาเนาะนะคุณก็
00:19:36 → 00:19:38ไม่จำเป็นที่จะต้องสมัครคอร์สลดน้ำหนัก
00:19:38 → 00:19:41ซ้ำนะผมเชื่อว่าคุณน่าจะเคยซื้อพวกคอร์ส
00:19:41 → 00:19:44ต่างๆหรือว่าซื้ออาหารเสริมนะหลายคนถาม
00:19:44 → 00:19:46ว่าคุณหมอคะเรียนกับคุณหมอมาแล้ว 20 กว่า
00:19:46 → 00:19:49บทเนี่ยทำไมคุณหมอถึงคิดค่าสมัครแค่ 3,900
00:19:49 → 00:19:51บาทเองผมต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆผมตั้งใจ
00:19:51 → 00:19:54ที่อยากจะให้มีคอร์สเนสักคอร์สนึงนะที่
00:19:54 → 00:19:56ไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็สามารถเข้าถึง
00:19:56 → 00:19:59มันได้อย่างน้อยใครที่กำลังจะจะเลือกซื้อ
00:19:59 → 00:20:01ยาลดน้ำหนักบางคนซื้อเดือยาลดน้ำหนักจ่าย
00:20:01 → 00:20:03เดือนนึง 1,500 2,000 บน่าเสียดายนะ
00:20:03 → 00:20:04เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะคุณก็รู้อยู่แล้ว
00:20:04 → 00:20:06อ่ะว่าอาหารเสริมพวกนี้มันไม่ได้ช่วยให้
00:20:06 → 00:20:08คุณผอมหรอกเพราะสาเหตุจริงๆมันเกิดจากคุณ
00:20:08 → 00:20:10ไม่มีความรู้ในการกินถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:20:10 → 00:20:13พักไว้ก่อนไม่ซื้ออาหารเสริม 2 เดือนนะ
00:20:13 → 00:20:16แล้วเปลี่ยนเป็นความรู้แทนแต่ถ้าคุณทำได้
00:20:16 → 00:20:18คุณจะประหยัดค่าอาหารเสริมไปอีกตลอดชีวิต
00:20:18 → 00:20:20เลยเอาเงินไปซื้อเสื้อผ้าสวยๆใส่ดีกว่านะ
00:20:20 → 00:20:22ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่จะสมัครนะครับ
00:20:22 → 00:20:24ก็สามารถโอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะ
00:20:24 → 00:20:26ครับแล้วก็ทักไปที่ LINE แ Healthy Hero
00:20:26 → 00:20:28นะครับจะมีทีมงานน่ารักๆคอยอำนวยความ
00:20:28 → 00:20:30สะดุกดวกให้คุณนะครับว่าเข้าเรียนยังไง
00:20:30 → 00:20:32เนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็เป็นกำลังใจให้
00:20:32 → 00:20:35ทุกคนในการลดน้ำหนักนะครับสุขภาพดีทำได้
00:20:35 → 00:20:37ไม่ยากถ้ามีความรู้นะครับแล้วพบกันนะครับ
00:20:37 → 00:20:40คลิปถัดไปชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:20:40 → 00:20:42ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:20:42 → 00:20:44ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:20:44 → 00:20:46กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:20:46 → 00:20:48อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:20:48 → 00:20:49เรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:20:50 → 00:20:51ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:20:51 → 00:20:53คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:20:53 → 00:20:55เรียนนะครับ