- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่ควรเริ่มต้นอย่างไรเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อก่อน โดยการหมุนแขน 3 รอบไปด้านหลังแล้วหมุนกลับมา 1 รอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวไหล่และคอค่อยๆปรับตัว ลดความเสี่ยงของการล็อคหรือบาดเจ็บขณะยืดเหยียด
EP.10 : ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ แก้ได้!
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:59ให้รู้สึกตัวและก็ทำว่านั้นเลยนะคะก่อน
00:01:02อื่นอยากให้เรามีการวอร์มก่อนบริเวณกล้าม
00:01:05เนื้อหัวไหล่เกาะนะครับเหมือนกันบอกกล้าม
00:01:07เนื้อว่าเคยหลอกกำลังจะยืดเหยียดแล้วนะ
00:01:08มันจะได้ไม่มีอาการล็อคหรือว่าบาดเจ็บนะ
00:01:12คะถ้าขี้เกียจทำอย่างไรนะคะเริ่มต้นค่ะ
00:01:14เราอ้อมแขนก่อนนะคะ
00:01:16หมุนแขกไปด้านหลังนะคะ 3 รอบแล้วก็หมุน