- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยให้คนนอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานทั้งหมดในวันนั้น ทำให้เมื่อเข้านอนแล้วร่างกายไม่ยังตื่นอยู่ ซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิทมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป ร่างกายจะฟื้นฟูเซลล์ได้ดีขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการนอนดีขึ้น
ถ้าคุณ "เครียด นอนไม่หลับ กลัวหน้าแก่" ทำสิ่งนี้ด่วนก่อนสาย
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:31เนี่ยทำให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นยังไงมัน
00:07:36เป็นยังไงนะข้อนี้เป็นทอปิสำคัญมากเวลามี
00:07:41คนมาถามหมอเฟิร์นนะว่านอนหลับยากจังเลย
00:07:43หลับไม่สนิทตื่นบ่อยมากเลยทำยังไงดีหมอ
00:07:46เฟิร์นอันนี้หลังไมค์มาถามเยอะมากคำแนะนำ
00:07:50ที่หมอเฟิร์นขาดไม่ได้เลยนะที่จะบอกคนๆ
00:07:53นั้นที่จะตอบไปก็คือให้คุณน่ะไปออกกำลัง
00:07:57กายเพิ่มหรือไปหากิจกรรมต่างๆนานาทำ
00:08:01activity ให้มันมากกว่าเดิมเพราะ
00:08:04อะไรเพราะเวลาเราตื่นมาเนี่ยบางทีร่างกาย
00:08:07เราเนี่ยพลังงานยังล้นยังเหลืออยู่เลยอ่ะ
00:08:10แล้วมันหมดวันแล้วคุณกำลังแล้วคุณก็จะไป
00:08:13เข้านอนคุณร่างกายคุณยังตื่นอยู่เลยเป็น
00:08:16เหตุผลที่หลายคนเนี่ยนอนหลับไม่ได้เลย
00:08:19เพราะพลังงานคุณยังเหลืออยู่ไงดังนั้นการ
00:08:23ออกกำลังกายหรือไปทำกิจกรรมเหมือนให้
00:08:26กระปี้กระเป๋าตลอดเวลาเนี่ยจึงช่วยให้คุณ
00:08:28นอนหลับง่ายขึ้นสนิทขึ้นแล้วอีกอย่าง
00:08:33หนึ่งก็คือในหลายงานวิจัยนะไม่ใช่แค่หมอ
00:08:36เฟิร์นบอกว่าพบว่าไม่ใช่หมอเฟิร์นบอกคน
00:08:39เดียวนะหลายงานวิจัยเลยไม่ใช่แค่ 1 อัน
00:08:41เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำประจำในที่
00:08:46นี้ก็คือสัปดาห์นึงมากกว่า 3 ครั้งเนาะ
00:08:48เป็นประจำไม่เพียงแต่จะทำทำให้คุณเนี่ย
00:08:51นอนหลับสนิทขึ้นหลับง่ายขึ้นอ้อไม่ใช่
00:08:55ทั้งทำให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นหลับง่ายขึ้น
00:08:58หลับง่ายขึ้นคือหมายความว่าปกติถ้าคุณ
00:09:00หย่อนตัวลงบนเตียงอาจจะใช้เวลาสัก 10