- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายวันละกี่นาทีเพื่อได้ผลดี?
- คำตอบ:
- เพียงแค่วันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว หรือถ้ามีเวลา อาจทำ 30 นาทีต่อครั้ง แต่สำคัญที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งขึ้นไป แม้จะเริ่มจาก 5 นาทีก็ยังดี เพราะช่วยเพิ่มความสุข ลดเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอน
ถ้าคุณ "เครียด นอนไม่หลับ กลัวหน้าแก่" ทำสิ่งนี้ด่วนก่อนสาย
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:35นั้นสิ่งสำคัญของเรื่องนี้ก็คือให้ออกไป
00:05:40เถอะออกอะไรก็ได้วันละ 10-15 นาทีหรือ
00:05:43สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งแบบนี้ก็ได้เพราะใน
00:05:47การในงานวิจัยเขาทดสอบเพียงแค่ 1 ครั้ง
00:05:50ต่อสัปดาห์ก็คือ 30 นาทีต่อครั้งเนาะก็
00:05:53ยังช่วยได้ขนาดนี้ละ
00:05:56โอเคส่วนแล้วผลข้างเคียงอีกถัดไปที่หมอ
00:06:01เฟิร์นจะบอกนะมันไม่เพียงแต่ทำให้คุณความ
00:06:04สุขลดลงสำหรับคนที่ออกประจำแล้วไม่ได้ออก
00:06:06เนาะสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นคือทำ
00:06:09ให้บางคนเนี่ยอ้วนขึ้นง่ายโดยที่ไม่รู้
00:06:12ตัวทำไมเพราะปกติเราออกกำลังกายแล้วช่วย
00:06:15ทำให้เรามีความสุขให้เราแฮปปี้แต่พอเรา
00:06:18เลิกออกแล้วคุณดันไปเครียดเพิ่มร่างกาย
00:06:22เลยต้องไปมองหาความสุขอื่นๆเพิ่มไงซึ่ง
00:06:25ความสุขอื่นๆที่ว่าอย่างเช่นอะไรบ้างคุณ
00:06:28ก็ไปกินพวกอาหารอ้วนๆคุณก็ไปอาจจะแบบติด
00:06:34โซเชียลติดสารเสพติดอื่นๆอาจจะไปติดเหล้า
00:06:38ติดเบียร์อะไรทั้งหลายแหละนั่นแหละเลย
00:06:40เป็นเหตุผลทางอ้อมที่จะมาทำให้คุณอ้วน
00:06:43ขึ้นอีกพออ้วนขึ้นโรคภัยก็มาอีกคือเอฟเฟค
00:06:46เยอะมากๆดังนั้นใครที่มีปัญหาเรื่องนี้
00:06:50อยู่นะให้จัดเวลาสำหรับออกกำลังกายดูไม่
00:06:53ต้องเยอะถ้าใหม่ๆทำแค่ 10-15 นาทีก็ได้
00:06:58หรือ 5 นาทีก็ได้แล้วฝึกให้มันเป็นนิสัย
00:07:00ก่อนแล้วค่อยไปเพิ่มเวลาทีหลังเนาะคุณจะ