00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะมาเดินทางแผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:03 → 00:00:05 จะมาชวนผู้หญิงเรานะคะทำโยคะยืดเหยียดใน
00:00:05 → 00:00:08 ช่วงมีประจำเดือนค่ะมีหลายคนถามมานะคะว่า
00:00:08 → 00:00:12 ในช่วงมีประจำเดือนนะเราทำโยคะได้ไหมนะคะ
00:00:12 → 00:00:15 ส่วนตัวได้อยากบอกว่ามันจะเป็นด้วยซ้ำค่ะ
00:00:15 → 00:00:17 เพราะว่าในช่วงมีประจำเดือนอ่ะเราจะค่อน
00:00:18 → 00:00:20 ข้างไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวอึดอัดไปชอบ
00:00:20 → 00:00:23 บริเวณตัวนี้องค์เชิงกรานสะโพกแล้วก็หลัก
00:00:23 → 00:00:26 ล่างค่ะเพราะฉะนั้นการทำโยคะเราต้องเลือก
00:00:26 → 00:00:29 ค่าค่ะเลือกท่าที่มันได้ยืดเหยียดบริเวณ
00:00:29 → 00:00:32 นี้เรียนที่บอกไปหลังล่างปลุกเชิงกราน
00:00:32 → 00:00:36 สะโพกนะคะถ้าได้รับการเปิดหรือประจำเดือน
00:00:36 → 00:00:39 จะออกได้ดีขึ้นมันจะไม่อั้นอยู่ตรงนี้ค่ะ
00:00:39 → 00:00:42 แล้วก็เลือดลมไม่อั้นอยู่บริเวณนี้มันก็
00:00:43 → 00:00:45 จะทำให้เลือดลมไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดี
00:00:45 → 00:00:48 ขึ้นไม่เกิดอาการเย็นมือเย็นเท้าหรือว่า
00:00:48 → 00:00:51 เป็นตะคริวนะคะเพราะฉะนั้นถ้าที่แดงเลือก
00:00:51 → 00:00:53 มาเนี่ยเป็นท่าที่แดงทำเป็นประจำอยู่แล้ว
00:00:53 → 00:00:56 นะคะแล้วก็นี้ในช่วงมีประจำเดือนด้วยจะมี
00:00:56 → 00:00:59 ประมาณ 3-4 ถ้าเดี๋ยวไปทำด้วยกันเราก็
00:00:59 → 00:01:02 สิ่งที่ต้องการตัวเองไว้เลยนะคะการทำโยคะ
00:01:02 → 00:01:04 ในช่วงมีประจำเดือนเนี้ยไม่ต้องเก่งค่ะ
00:01:04 → 00:01:08 หน้าคงหน้าท้องมันจะหย่อนมันจะบวมมันจะ
00:01:08 → 00:01:12 อ้วนปล่อยเลยนะครับผ่อนคลายช่วงนี้เป็น
00:01:12 → 00:01:14 ช่วงที่เราไม่เพอร์เฟ็กต์ที่สุดแล้วนะคะ
00:01:14 → 00:01:17 สิวจะขึ้นฮอร์โมนจะเหวี่ยงตัวจะบวมไม่
00:01:17 → 00:01:20 เป็นไรค่ะยอมรับในความไม่พบสิ่งของตัวเรา
00:01:20 → 00:01:24 เองร่างกายตรงไหนตือส่งลมหายใจลองไปนะคะ
00:01:24 → 00:01:27 ส่งความรักลงไปตรงนั้นตรงนี้แหละเป็นสิ่ง
00:01:27 → 00:01:31 สำคัญของการทำโยคะในช่วงมีประจำเดือนจึง
00:01:31 → 00:01:36 เราไปทำด้วยกันเลยค่ะ
00:01:36 → 00:01:42 คำต้นจากวายเล็กเก็ตชายโพสต์นะคะนั่นโดย
00:01:42 → 00:01:46 ที่ออกก้นติดกับส้นเท้านะคะแล้วก็ค่อน
00:01:46 → 00:01:50 คลายค่ะเขาแยกออกจากกันเดินนี้เราไปใกล้ๆ
00:01:50 → 00:01:51 ค่ะเสื้อ
00:01:51 → 00:01:58 ยืดเหยียดก่อนในช่วงแรกนะคะอ่ะ
00:01:58 → 00:02:06 น.ศ.เราก็ว่างศรีษะลงเบาๆค่ะ
00:02:06 → 00:02:11 ขอให้ใจเข้าออกลึกๆ
00:02:11 → 00:02:15 เลือกครีมหน้าผากลงไปเลยนะคะ
00:02:15 → 00:02:19 แต่ตอนนี้จะไม่มีส่วนไหนที่ตื่นเลย
00:02:19 → 00:02:23 ก็ฮ้อนคลายขากรรไกร
00:02:23 → 00:02:26 ข้อสะโพก
00:02:26 → 00:02:34 อาหลั่ย
00:02:34 → 00:02:39 ม.ค
00:02:39 → 00:02:51 ขอให้ใจดีถ้านี้สักครู่เลยค่ะ
00:02:51 → 00:02:59 ม.ค
00:02:59 → 00:03:05
00:03:05 → 00:03:07 ม.ค
00:03:12 → 00:03:13 พ.ย
00:03:13 → 00:03:17 [เพลง]
00:03:17 → 00:03:20 พ.ย
00:03:20 → 00:03:24 โน้ท
00:03:24 → 00:03:30 ม.ค
00:03:53 → 00:03:57 โน้ท
00:03:57 → 00:04:00 ม.ค
00:04:00 → 00:04:05 โน้ท
00:04:05 → 00:04:08 พ.ย
00:04:08 → 00:04:12 ที่สั่งได้แล้วค่อยๆพิมพ์ตัวนะคะลุกขึ้น
00:04:12 → 00:04:13 มา
00:04:13 → 00:04:17 เจอการที่เทโบ Top Post ค่ะ
00:04:17 → 00:04:19 ขอ
00:04:19 → 00:04:24 แนะนำส่งข้างเบาๆนะคะ
00:04:24 → 00:04:28 อยู่เจียดบริเวณข้อมือ
00:04:28 → 00:04:29 ออฟไลน์
00:04:29 → 00:04:32 [เพลง]
00:04:32 → 00:04:37 ทั้งหมดหุ้นซ้ายวนขวา
00:04:37 → 00:04:41 รูปภาพที่ถ่ายทุกส่วนเลยค่ะ
00:04:41 → 00:04:47 ม.ค
00:04:47 → 00:04:51 ออกจากหน้าเราจะมายืดสะโพกกันนิดนึงนะคะ
00:04:51 → 00:04:57 เราก็เอาเท้าขวามาด้านหน้าให้ข้อเท้านะคะ
00:04:58 → 00:05:03 ตรงกับหัวเข่าหรือจะเลยมาหน่อยก็ได้นะคะ
00:05:03 → 00:05:08 นางสาวยืดหยัดเล็กน้อยแต่เราจะทวิตนิดนึง
00:05:08 → 00:05:12 ค่ะเอามาขวาจากที่เขาขวาคุณซ้ายวางข้าง
00:05:12 → 00:05:18 ล่างกับคืออะไรนะคะเราก็ปิดตัวค่ะ
00:05:18 → 00:05:22 อย่าบิดตัวเราก็ปล่อยทุกอย่างเลยนะคะให้
00:05:22 → 00:05:28 แรงโน้มถ่วงได้ทำหน้าที่ของมัน
00:05:28 → 00:05:32 แต่ถ้านี้เราจะรู้สึกนะคะว่ากล้ามเนื้อ
00:05:32 → 00:05:34 บริเวณต้นขาด้านซ้าย
00:05:34 → 00:05:41 ในยืด
00:05:41 → 00:05:41 อย่า
00:05:41 → 00:05:47 ทิ้งทุกอย่างรองค่ะเราจะรู้สึกว่าสะโพก
00:05:47 → 00:05:50 ของเราค่อยๆต่ำหรอกเรื่อยๆนะคะ
00:05:50 → 00:05:56 บ่อปลาทองไม่ต้องเกรงเลย
00:05:56 → 00:06:03 ขอให้ตายเข้าออกลึกๆค่ะอ่ะ
00:06:03 → 00:06:05 [เพลง]
00:06:05 → 00:06:09 ม.คโน้ท
00:06:09 → 00:06:13 [เพลง]
00:06:13 → 00:06:14 โน้ท
00:06:14 → 00:06:17 [เพลง]
00:06:17 → 00:06:20 ม.ค
00:06:20 → 00:06:20 โน้ท
00:06:20 → 00:06:36 [เพลง]
00:06:36 → 00:06:39 ม.ค
00:06:39 → 00:06:44
00:06:44 → 00:06:45 ม.ค
00:06:45 → 00:06:54 [เพลง]
00:06:54 → 00:06:56 ข้อ
00:06:56 → 00:07:00 เสนอค่อยๆคลายค่ะอ่ะ
00:07:00 → 00:07:06 ตัวยึดยาสระเล็กน้อยและพวกไปที่แต่โบท๊อก
00:07:06 → 00:07:10 ค่ะ
00:07:10 → 00:07:16 เหยียดหน่อยนะคะบริเวณแล้วก็สะโพก
00:07:16 → 00:07:19 ยืดนั่งนิดนึงค่ะ
00:07:19 → 00:07:24 ม.ค
00:07:24 → 00:07:29 ถ้าเสร็จแล้วมาทำด้านซ้ายบ้างยกขาซ้ายค่ะ
00:07:29 → 00:07:33 ไปวางบริเวณด้านหน้า
00:07:33 → 00:07:38 เสร็จแล้วก็ทวิตค่ะบิดตัว
00:07:38 → 00:07:40 และ
00:07:40 → 00:07:46 ผ่อนคลายนะคะทิ้งสะโพกลงไปเลยค่ะ
00:07:46 → 00:07:48 โน้ท
00:07:48 → 00:07:51 แต่ถ้าบิดตัวจำเป็นนะคะสำหรับในช่วงที่มี
00:07:51 → 00:07:53 ประจำเดือน
00:07:53 → 00:07:58 มันช่วยให้ลงในท้องของเราที่มันแน่นๆมัน
00:07:58 → 00:08:01 เคลื่อนได้นะคะเดี๋ยวตอนท้ายได้จะมีท่า
00:08:01 → 00:08:04 บิดตัวอีกท่าหนึ่งที่
00:08:04 → 00:08:08 ส่วนตัวแล้วแดงชอบธรรมมากๆเลย
00:08:08 → 00:08:09 ก็
00:08:09 → 00:08:13 มีส่วนของท้ายนี้นะคะรอล้านแล้วก็บวก
00:08:13 → 00:08:15 Twist ไปด้วยเนี่ย
00:08:15 → 00:08:25 สิ่งที่ได้คือการเปิดต้นขาเราก็สะโพกนะคะ
00:08:25 → 00:08:30 พี่โยไปยกมาก็ได้ค่ะทำในท่าที่เราสบาย
00:08:30 → 00:08:34 อย่าลืมให้ใจเข้าออกตึกลืม
00:08:34 → 00:08:44 ม.ค
00:08:44 → 00:08:45
00:08:45 → 00:08:45 ม.ค
00:08:45 → 00:08:56 [เพลง]
00:08:56 → 00:08:57 ม.ค
00:09:13 → 00:09:18 พ.ย
00:09:18 → 00:09:22 ม.ค
00:09:22 → 00:09:28 น.ศ.ทางกลับมาค่ะ
00:09:28 → 00:09:30 [เพลง]
00:09:30 → 00:09:34 เคเกียรติสักเล็กน้อยนะคะเป็นการคลายที่
00:09:34 → 00:09:36 เรายืดสักครู่
00:09:36 → 00:09:44 เรายึดน้องค่ะ
00:09:44 → 00:09:45 ก็
00:09:45 → 00:09:50 จะได้มาที่ที่เช่นโพสต์นะคะหรอกก็เท้านะ
00:09:50 → 00:09:52 คะข้างหน้าลาภัทร์
00:09:52 → 00:09:58 ให้เขาแล้วก็ขาตั้งฉากนะคะค่อยๆยืดตัว
00:09:58 → 00:10:00 ขึ้นค่ะ
00:10:00 → 00:10:02 ขอฝันคลาย
00:10:02 → 00:10:05 เอาเท่าที่ได้นะคะไม่จำเป็นต้องตั้งค่ะ
00:10:05 → 00:10:09 ได้ถ้าเกิดว่าใครขาดตึงนะคะเอาที่เราสบาย
00:10:09 → 00:10:13 จากนั้นค่ะค่อยๆ Park ให้หน้าท้องนะคะ
00:10:13 → 00:10:18 อยู่บนนะขาจะได้เป็นการของเทรดด Place
00:10:18 → 00:10:21 บริเวณท้องไปด้วยนะคะจากนั้นค่อยๆลดตัวลง
00:10:21 → 00:10:24 ค่ะอย่างระมัดระวัง
00:10:24 → 00:10:29 แล้วนอนลงไปเลยค่ะอ่ะ
00:10:29 → 00:10:31 ที่
00:10:31 → 00:10:36 อยู่ศรีธานีสักครู่นะคะพี่เช่น post
00:10:36 → 00:10:39 แต่
00:10:39 → 00:10:44 ทุกครั้งที่หายใจเข้านะคะท้องจะปอง
00:10:44 → 00:10:49 คุณทัศนีย์นวดทองไปด้วย
00:10:49 → 00:10:50 แต่
00:10:50 → 00:10:55 ตอนนี้ร้านกายรู้สึกอยู่ในบ้าง
00:10:55 → 00:11:01 ม.ค
00:11:01 → 00:11:04 อากาจะรู้สึกตื่นนะคะบริเวณสะโพกแล้วก็
00:11:04 → 00:11:07 ต้นขา
00:11:07 → 00:11:10 ม.ค
00:11:10 → 00:11:14 ผมรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อได้ยืดนะคะผ่อน
00:11:14 → 00:11:18 คลาย
00:11:18 → 00:11:23 ม.ค
00:11:23 → 00:11:25 โน้ท
00:11:25 → 00:11:27 อิอิ
00:11:27 → 00:11:32 ม.ค
00:11:32 → 00:11:34 พ.ย
00:11:34 → 00:11:40 ม.ค
00:11:40 → 00:11:40 โน้ท
00:11:40 → 00:11:48 [เพลง]
00:11:48 → 00:11:52 ม.ค
00:11:52 → 00:11:53 โน้ท
00:11:53 → 00:11:59 [เพลง]
00:11:59 → 00:12:00 โน้ท
00:12:00 → 00:12:03 ม.ค
00:12:03 → 00:12:05
00:12:05 → 00:12:05 ม.ค
00:12:05 → 00:12:08 [เพลง]
00:12:08 → 00:12:12 พ.ย
00:12:12 → 00:12:16 ม.ค
00:12:18 → 00:12:24 [เพลง]
00:12:24 → 00:12:28 โน้ท
00:12:28 → 00:12:32 ม.ค
00:12:32 → 00:12:37
00:12:37 → 00:12:39 ม.ค
00:12:39 → 00:12:41 พ.ย
00:12:41 → 00:12:44 [เพลง]
00:12:44 → 00:12:46 ข้อ
00:12:46 → 00:12:50 เสนอค่อยๆพยุงตัวขึ้นค่ะ
00:12:50 → 00:12:54 ก่อนจะไปทำอีกข้างนะคะเราจะมาที่ท่าเดียว
00:12:54 → 00:12:59 กันก่อนเลยขาด้านขวาตั้งฉากนะคะด้านซ้าย
00:12:59 → 00:13:03 ก็ตั้งฉากเหมือนกันนะคะหน้าแค่ด้านซ้าย
00:13:03 → 00:13:07 ให้ตั้งฉากไปกับแบตเลยนะคะวันจากนั้นค่ะ
00:13:07 → 00:13:10 เราค่อยๆเอนตัวมาด้านหลัง 45 องศา
00:13:10 → 00:13:13 นะคะแล้วก็เปิด
00:13:13 → 00:13:16 เปิดอกขึ้นค่ะ
00:13:16 → 00:13:26 หายใจเข้าออกลึกๆในท่านี้สักครู่ค่ะ
00:13:26 → 00:13:29 ม.ค
00:13:32 → 00:13:38 นี่เป็นการเปิดสมัครด้วยนะคะเปิดหน้าอก
00:13:38 → 00:13:41 ถ้าเราก็ได้ยื่นต้นขาด้านซ้ายด้วย
00:13:41 → 00:13:45 จะไม่ได้อยู่ในท่านี้นานนะคะจะเป็นถ้า
00:13:45 → 00:13:49 ระหว่างการสลักท่าที่เราได้ใช้ประโยชน์ใน
00:13:49 → 00:13:53 การยื่นแล้วก็หายใจไปด้วย
00:13:53 → 00:13:55 โอเคคะ
00:13:55 → 00:13:59 ผัดซื้อกันที่ K Top
00:13:59 → 00:14:05 คะแล้วเราจะไปทำผิดเที่ยงในด้านสายกันต่อ
00:14:05 → 00:14:06 เลย
00:14:06 → 00:14:10 ยกขาซ้ายมาด้านหน้านะคะไม่ Square ไม่
00:14:10 → 00:14:11 เป็นไร
00:14:11 → 00:14:15 เอาที่เราสบายนะคะการจัดท่าสำคัญมากๆเลย
00:14:16 → 00:14:19 ค่ะเพราะเราจะอยู่ในท่านี้นานพอสมควรเป็น
00:14:19 → 00:14:23 หยินโยคะนะคะให้ได้ผ่อนคลายจัดท่าให้ดี
00:14:23 → 00:14:28 ค่ะปรับให้สะโพกนะคะอยู่ในระนาบเดียวกัน
00:14:28 → 00:14:34 ก็ไม่เอียนนะคะรักเดียวกันแล้วค่อยๆทิ้ง
00:14:34 → 00:14:38 น้ำหนักลงไปอ่ะให้ท้องได้อยู่บนนะคะให้
00:14:38 → 00:14:43 ท้องเราได้มีส่วนที่ support นะคะแล้วก้ม
00:14:43 → 00:14:45 ตัวลงค่ะ
00:14:45 → 00:14:48 ผ่อนคลายในท่านี้
00:14:48 → 00:14:50 screw ค่ะ
00:14:50 → 00:14:59 โน้ท
00:14:59 → 00:15:04 และผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า
00:15:04 → 00:15:07 ถ้าหากกรรไกร
00:15:07 → 00:15:13 กันคา
00:15:13 → 00:15:20 มีทุกอย่างทิ้งลูกไปกับพื้นหมดเลยค่ะ
00:15:20 → 00:15:28 ม.ค
00:15:28 → 00:15:32
00:15:32 → 00:15:34 ม.ค
00:15:36 → 00:15:40 โน้ท
00:15:40 → 00:15:47 ม.ค
00:15:55 → 00:15:59 ม.คม.ค
00:15:59 → 00:16:00 ม.ค
00:16:00 → 00:16:04 [เพลง]
00:16:04 → 00:16:08 ม.ค
00:16:08 → 00:16:11
00:16:11 → 00:16:20 ม.ค
00:16:20 → 00:16:23
00:16:23 → 00:16:23 ม.ค
00:16:23 → 00:16:33 โน้ท
00:16:33 → 00:16:35 ม.ค
00:16:35 → 00:16:36 พ.ย
00:16:36 → 00:16:43 [เพลง]
00:16:43 → 00:16:49 ม.ค
00:16:50 → 00:16:55 อีกสักไม่ได้ให้ค่อยๆพยุงตัวขึ้นช้าๆค่ะ
00:16:55 → 00:16:56 อ่ะ
00:16:56 → 00:16:58 แต่
00:16:58 → 00:17:01 การจะไปทั้งเอกเอาล่ะไปที่ท่าเดียวกัน
00:17:01 → 00:17:03 ก่อนเลยนะคะ
00:17:03 → 00:17:09 We Are ขาตั้งฉากนะคะแบบนี้สุดขาขวาก็
00:17:09 → 00:17:13 ตั้งฉากกับเธอแบบนี้ค่ะคนพยักให้ติดกับ
00:17:13 → 00:17:16 เสื่อนะคะแต่จะรอยว่างก็ไม่เป็นไรค่ะเปิด
00:17:16 → 00:17:18 หน้าอกกันนิดนึง
00:17:18 → 00:17:24 ศีรษะผ้าองศานะคะมึงเราไปด้านหลัง
00:17:24 → 00:17:27 จะเปิดหน้าอกให้กว้างเลยค่ะ
00:17:27 → 00:17:34 หายใจ
00:17:34 → 00:17:41 โน้ท
00:17:41 → 00:17:44 ม.ค
00:17:44 → 00:17:47 โน้ท
00:17:47 → 00:17:52 ก็เสมือนค่อยๆพยุงตัวขึ้นนะคะมาที่ถ้า
00:17:52 → 00:17:54 กลับไปอยู่ที่สุกรค่ะ
00:17:54 → 00:17:59 เรานั่นนะคะโดยที่ให้ส้นเท้าอยู่ด้านใน
00:17:59 → 00:18:03 แล้วเปิดปลายทางบอกสีเทาค่ะอ่านะคะแล้วก็
00:18:03 → 00:18:08 ใช้มือขนมนะคะสอบดันบริเวณเขาไปที่จะเปิด
00:18:08 → 00:18:13 นะคะท่านี้เราพยายามยืดสันหลังให้ยาวที่
00:18:13 → 00:18:18 สุดเลยค่ะแล้วก็เปิดข่าวออกไปนะคะถ้ามีจะ
00:18:18 → 00:18:22 เป็นถ้าเปิดสะโพกที่ดีถ้าหนึ่งเขาก็ยืด
00:18:22 → 00:18:27 บริเวณหน้าขาต้นขาด้านในด้วยนะคะ
00:18:27 → 00:18:34 ขอให้ใจเข้าออกเลยค่านี้สักครู่นึงค่ะ
00:18:34 → 00:18:38 อ่ะถ้านีจะได้ยึดข้อเท้าด้วยนะคะใครพี่
00:18:38 → 00:18:41 ต้องใส่รองเท้านัดๆมาทั้งวัน
00:18:41 → 00:18:44 เสื้อยืดข้อเท้าเอ็นร้อยหวายค่านี้ได้เลย
00:18:45 → 00:18:47 อ่ะ
00:18:47 → 00:18:54 โอเคกันค่อยๆคลายค่ะแล้วนอนลงเลยค่ะ
00:18:54 → 00:19:00 เราจะมาทำท่าสุดท้ายกันนะคะนอนลง
00:19:00 → 00:19:02 โน้ท
00:19:02 → 00:19:07 อาราก็เอาขวางขึ้นมาก่อนค่ะ
00:19:07 → 00:19:12 โป้นะสักครู่
00:19:12 → 00:19:16 หลังจากนั้นเราจะบิดตัวนะคะติดตัวไปทาง
00:19:16 → 00:19:20 ขวาส่วนเขา
00:19:20 → 00:19:23 พี่ฝนเขาขวาแล้วก็ดันมาทางซ้ายนะคะใช้มือ
00:19:23 → 00:19:25 ช่วยได้ค่ะ
00:19:25 → 00:19:30 แต่ถ้ามีนะคะเป็นท่าบิดที่ได้เลือกทาง
00:19:30 → 00:19:32 หนึ่งในช่วงมีประจำเดือนแล้วทำเนี่ยแต่ง
00:19:32 → 00:19:36 จะเลือกท่านี้เลยเราพยายามเปิดนะคะเหมือน
00:19:36 → 00:19:39 อยากที่จะเปิดให้ไหล่เนี้ย
00:19:39 → 00:19:44 โป้แนวนี้รหัสแนวแนวข้างไหล่สะโพกแล้วก็
00:19:44 → 00:19:48 ขาวนะคะให้เป็นเส้นตะแคงเลย
00:19:48 → 00:19:53 ผู้ผลิตจะยืนกระดูกสลากแล้วก็ยืดเส้นของ
00:19:53 → 00:19:57 เราด้วยนะคะกด
00:19:57 → 00:20:01 แต่ถ้าบิดจะดีเรื่องของการช่วยไล่ลมแล้ว
00:20:01 → 00:20:05 ก็ยืดเส้นนะค่ะ
00:20:05 → 00:20:09 ก็อย่าลืมหายใจเข้าออกลึกๆด้วยค่ะ
00:20:09 → 00:20:11 ม.ค
00:20:11 → 00:20:15 พ.ย
00:20:15 → 00:20:19
00:20:19 → 00:20:23 ม.ค
00:20:23 → 00:20:28
00:20:28 → 00:20:30 ม.ค
00:20:32 → 00:20:40 [เพลง]
00:20:40 → 00:20:43 ม.ค
00:20:48 → 00:20:51 โน้ท
00:20:51 → 00:20:55 ม.ค
00:21:04 → 00:21:07 พ.ย
00:21:07 → 00:21:15 โน้ท
00:21:15 → 00:21:19 ม.ค
00:21:24 → 00:21:28 โน้ท
00:21:28 → 00:21:33 ถ้าใครๆเดี๋ยวข่าวกลับคืนนานะคะสลับมาทำ
00:21:33 → 00:21:36 ด้านซ้ายบ้างค่ะหนูขาวซ้ายขึ้นมาก่อนเลย
00:21:36 → 00:21:39 ค่ะ
00:21:39 → 00:21:43 เสื้อยืดค่ะขวาให้ตื่น
00:21:43 → 00:21:48 อย่าลืมไปมาได้นะคะทำให้ผ่อนคลายที่สุด
00:21:48 → 00:21:53 หลังจากนั้นค่ะถ้าเราพักเขาซ้ายมาทักกว่า
00:21:53 → 00:21:58 ส่วนลำตัวด้านบนเราก็อยากจะยื่นออกไปนะคะ
00:21:58 → 00:22:04 4 การบนดันล้านนะคะ
00:22:04 → 00:22:05 ก็
00:22:05 → 00:22:09 ทำกายท่านี้สุดพูดเลยค่ะอ่ะ
00:22:09 → 00:22:14 [เพลง]
00:22:14 → 00:22:16 ม.ค
00:22:16 → 00:22:20 [เพลง]
00:22:20 → 00:22:26 พ.ย
00:22:26 → 00:22:27 ม.ค
00:22:27 → 00:22:37 [เพลง]
00:22:37 → 00:22:38 ม.ค
00:22:46 → 00:22:50 [เพลง]
00:22:50 → 00:22:51 พ.ย
00:22:51 → 00:22:55 [เพลง]
00:22:55 → 00:23:00 ม.ค
00:23:02 → 00:23:07 พ.ย
00:23:07 → 00:23:09 โน้ท
00:23:14 → 00:23:19 ม.ค
00:23:19 → 00:23:21 พ.ย
00:23:21 → 00:23:26 ม.ค
00:23:26 → 00:23:27 โน้ท
00:23:27 → 00:23:30 [เพลง]
00:23:30 → 00:23:35 ถ้าใครๆเด่นค่ะกลับมานะคะมันจบที่ท่าสุด
00:23:35 → 00:23:38 ท้ายสวาทสนาค่ะ
00:23:38 → 00:23:42 มีใครสะดวกที่จะยืดถ้าออกไปกันดีก็ธานี
00:23:42 → 00:23:45 ได้เลยนะคะแต่ส่วนตัวนะคะในช่วงประจำ
00:23:45 → 00:23:49 เดือนมาแดงสีชอบอยู่ในทางบัดเจ็ทไลน์หลัก
00:23:49 → 00:23:51 นี้นะคะ
00:23:51 → 00:23:54 ก็แล้วแต่เลยค่ะใครจะสะดวกอยู่ในท่านก็
00:23:54 → 00:23:58 ได้นะคะเอาที่เราสบายที่สุดนะคะส่วนมือ
00:23:58 → 00:24:01 แท็กชอบที่จะเอามาวางบริเวณหน้าท้อง
00:24:01 → 00:24:05 บริเวณมดลูกของเรานี่นะคะ
00:24:05 → 00:24:08 อามาไก่ใจดีธานีค่ะ
00:24:08 → 00:24:12 พ่อพันธุ์คลาย
00:24:12 → 00:24:16 ป.ล
00:24:16 → 00:24:18 ม.ค
00:24:18 → 00:24:23 ฝากกดไลล์ทางลบออกไปจากร่างกายกับลมหายใจ
00:24:23 → 00:24:25 ออกนะคะ
00:24:25 → 00:24:28 โน้ท
00:24:28 → 00:24:33 ม.ค
00:24:33 → 00:24:38 โน้ท
00:24:38 → 00:24:40 แต่
00:24:40 → 00:24:46 ช่วงนั้นของเดือนเป็นช่วงที่เราจะได้พัก
00:24:46 → 00:24:47 ผ่อน
00:24:47 → 00:24:51 อยู่กับร่างกายของเรา
00:24:51 → 00:24:53 เจาะลึกลงไปใน
00:24:53 → 00:24:58 ผู้สันโดษร่างกายว่าตอนนี้มีส่วนไหนที่
00:24:58 → 00:25:01 ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
00:25:01 → 00:25:05 ส่วนไหนที่เติม
00:25:05 → 00:25:07 สีผสมความรัก
00:25:07 → 00:25:11 ถ้าขาดลมหายใจไปยังจุดนั้นนะคะ
00:25:11 → 00:25:15 ม.ค
00:25:15 → 00:25:19
00:25:19 → 00:25:23 โน้ท
00:25:23 → 00:25:24 ม.ค
00:25:36 → 00:25:41 โน้ท
00:25:41 → 00:25:43 [เพลง]
00:25:43 → 00:25:47 โน้ท
00:25:47 → 00:25:54 [เพลง]
00:25:54 → 00:25:58 ม.ค
00:25:58 → 00:25:58 โน้ท
00:25:58 → 00:26:14 [เพลง]
00:26:14 → 00:26:17 ม.ค
00:26:17 → 00:26:22 โน้ท
00:26:22 → 00:26:23 ม.ค
00:26:23 → 00:26:26 [เพลง]
00:26:26 → 00:26:28 อ.
00:26:28 → 00:26:34 จะแนะนำค่อยๆคิดตัวไปด้านใดด้านหนึ่งนะคะ
00:26:34 → 00:26:40 ถ้าอยากฆ่าค่อยๆพยุงตัวลุกขึ้นนะคะ
00:26:40 → 00:26:46 หมายครั้งขัดสมาธออกจัดสดโยคะเสร็จนี้
00:26:46 → 00:26:47 ด้วย
00:26:47 → 00:26:51 โอมหรือครั้ง
00:26:51 → 00:26:55 อาบน้ำในท่าที่สบายเลยค่ะ
00:26:55 → 00:26:58 เดี๋ยวเราจะหายใจเข้าลึกๆนะคะแล้วหายใจ
00:26:58 → 00:27:02 ออกด้วยคำว่าโอ่งจบโยค่ะใส่นี้รายการนะคะ
00:27:02 → 00:27:04 อ่ะ
00:27:04 → 00:27:09 ผมขอเอ่อ
00:27:09 → 00:27:15 โอเคโอ้ย
00:27:15 → 00:27:22 are you stay ค่ะ
00:27:22 → 00:27:24 ม.ค
00:27:24 → 00:27:27 [เพลง]