- คำถาม:
- ทำไมการยืดเหยียดหรือการเคลื่อนไหวจึงสำคัญต่อการมีอายุยืน?
- คำตอบ:
- การเคลื่อนไหวช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันการบาดเจ็บ และทำให้สามารถเดินไปหาคนที่เรารักหรือไปสังสรรค์ได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในสามเสาหลักของการมีอายุยืน คือหัวใจ ปอด และขา
ชะลอวัยง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน ให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ | เกลาแก้โรค EP.49 หมอท๊อป @DoctorTop
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:10ขึ้นไปทีละนิดแล้วก็ทำให้เราย้อนไวกลับมา
00:05:13เรื่อยๆนั่นเองแบบอutโมติและสุดท้ายคือ
00:05:15การเคลื่อนไหวให้สังเกตยังไม่พูดถึงการ
00:05:17ออกกำลังกายนะไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายไม่
00:05:19ดีแต่ถ้าเราจะเอาอายุยืนการเคลื่อนไหว
00:05:22สำคัญกว่าการออกกำลังกายการออกกำลังกายดี
00:05:24ไม่ว่าจะเป็นหัวใจไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ
00:05:26ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดแต่ทุกคนอาจจะทำไม่
00:05:28ได้ใช่มั้ยสมมุติอายุ 80 บอกเฮ้ยไปเล่น
00:05:30เวทเทรนingไปเข้าฟิตเนสได้มั้ยแต่คนอายุ
00:05:3280 อยากอายุยืน 100 ปีมีมั้ยล่ะก็ถ้าเขา
00:05:34ชีวิตมีความสุขก็อยากอายุยืนนะจะชอบมีคน
00:05:36เนาะมาบอกเนี่ยไม่เห็นอยากจะอายุยืนเลย
00:05:39อายุยืนแล้วมันไม่ดีบอกไม่ดีอะไรไม่ดีแบบ
00:05:42โอ๊ยทรมานทุกทรมานก็ยูป่วยไงก็คนเาชีวิต
00:05:45ดีเ้าแบบดูแลตัวเองดีเอยากอายุยืนทั้ง
00:05:47นั้นแหละคนไม่อยากอายุยืนก็ส่วนใหญ่ก็ดู
00:05:49แลตัวเองไม่ดีอ่อนๆแอดๆทุกทรมานก็ช่วยไม่
00:05:52ได้ตัวใครตัวมันอยู่แล้วไอ้เรื่องพวกนี้
00:05:53เพราะฉะนั้นคนที่ดูแลตัวเองดีสุขภาพดี
00:05:56ร่างกายดีทุกคนส่วนใหญ่อ่ะถ้ามีชีวิตดีมี
00:05:59ครอบครัวที่ดีเขาอยากอายุยืนทุกคนก็เป็น
00:06:01เรื่องปกติเพราะฉะนั้น 3 อย่างนี้สูงอายุ
00:06:03ก็ทำได้เพราะการเคลื่อนไหวเช่นถ้าเราอายุ
00:06:05เกิน 60 ปีการเดินวันละ 5,900 เพียงพอต่ำ
00:06:08กว่า 60 ปีอยากได้ 8,000-19,000 การ
00:06:11เคลื่อนไหวที่ทำให้อายุยืนที่สุดคือการทำ
00:06:13งานบ้านเพราะอะไรเอ่ยเพราะว่ามันมีการ
00:06:15movement หลายๆคือการเดินเนี่ยดีโดย
00:06:18เฉพาะเดินในที่โล่งกว้างอันนี้แนะนำอยู่
00:06:20แล้วโดยเฉพาะเดินเช้าและเดินเย็นเดินเช้า
00:06:2215 นาที -30 นาทีอยู่ในที่โล่งกว้างแล้ว
00:06:25ประกาศบริสุทธิ์โดนแสงแดดสร้างวิตามินดี
00:06:27เพิ่มความแข็งแรงกระดูกตอนเย็นปรับ
00:06:30ฮอร์โมนหลับดีชีวิตดีแค่เนี้ยวันนึงก็
00:06:33สุขภาพดีและอย่างอื่นคือส่วนเสริมถ้าอยาก
00:06:35จะมีระบบเผาผลาญที่ดีให้ไปเล่นเทนนingมี
00:06:39กล้ามเนื้อถ้าอยากจะมีหัวใจที่แข็งแรงให้
00:06:41ไปเล่นคาร์ดิโอเช่นการเดินโซน 2 หรือการ
00:06:44วิ่งหเหยาะถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อที่ยืด
00:06:46หยุ่นลดอาการบาดเจ็บอายุยืนยาวให้ไป
00:06:49stretching หรือยืดเหยียดซึ่งแนะนำให้ทำ
00:06:50ทุกวันอยู่แล้วให้คิดง่ายๆว่าถ้าเรายืน
00:06:53ขึ้นมาแล้วเอาปลายมือแตะพื้นไม่ได้มี
00:06:56ปัญหาแล้ว
00:06:56>> เป็นก้ม
00:06:57>> ใช่
00:06:58>> ยืนปุ๊บแล้วก้มเอามือแตะพื้นไม่ได้มี
00:07:00ปัญหาแล้วแต่ถ้าเกิดใครแตะได้เต็มฝ่ามือ
00:07:02ดีเอาแค่นี้แหละไม่ต้องถึงขั้นโยคะไปม้วน
00:07:04ไปพันขาแขนไม่ต้องไม่ต้องเอาแค่ปลายมือ
00:07:07แตะปลายเท้าได้หรือยังอ่ะเนี่ยถ้าเกิด
00:07:09ท่านผู้ชมที่ฟังอยู่เนี่ยใครปลายมือแตะ
00:07:11ปลายเท้าได้แล้วบ้างเนี่ยเขียนว่าแตะได้
00:07:13ใครแตะไม่ได้เขียนว่าแตะไม่ได้มาเราจะได้
00:07:15รู้ว่าจริงๆมันมีคนแตะได้กับแตะไม่ได้กี่
00:07:17คน
00:07:18>> อือ
00:07:18>> เชื่อมั้ยมีคนแตะไม่ได้เยอะมากแล้วส่วน
00:07:20ใหญ่เป็นคนป่วย
00:07:20>> อันนี้มันเกี่ยวกับว่าจะสรีระของเขาด้วย
00:07:23มั้คะ
00:07:24>> ก็เพราะว่าเราไม่ดูแลตัวเองตั้งนานแล้ว
00:07:25งี้ไงคืองี้ฮะฮะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามี
00:07:28กล้ามเนื้อที่ตึงหรือว่าเราไม่ได้ค่อยยืด
00:07:30เหยียดเนี่ยเราจะเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
00:07:32แล้วเมื่อไหร่ก็ตามผู้สูงอายุเกิดการบาด
00:07:34เจ็บนั่นคือจุดเปลี่ยนชีวิตหมายความว่า
00:07:36อะไรถ้าบาดเจ็บเคลื่อนไหวได้มั้ยยากนั่น
00:07:38คือ 1 ใน 3 เสาหลักที่จะให้อายุยืนเมื่อ
00:07:40เคลื่อนไหวไม่ได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือเดิน
00:07:42ตอนเช้าได้มั้ย
00:07:43>> ก็ไม่ได้
00:07:43>> โดนแดดได้มั้ย
00:07:44>> ก็เอาไปไม่ได้
00:07:45>> เดินไปหาคนที่เรารักได้มั้ย
00:07:46>> ก็ไม่ได้
00:07:46>> ไปสังสรรค์กับเพื่อนได้มั้ย
00:07:48>> ไม่ได้
00:07:48>> ไปมีชีวิตในที่โล่งป้างได้มั้
00:07:49>> ไม่ได้
00:07:50>> ก็จบนี่คือถึงบอกว่ากล้ามเนื้อที่สำคัญ
00:07:52อีกอันนึงที่ทำให้เราอายุยืนมากๆเนี่ยคือ
00:07:54กล้ามเนื้อขาขาเราไม่ดีเราจะเดินไปหาสิ่ง
00:07:57ที่เรารักได้ยังไง
00:07:58>> อือจริงๆทุกอย่างมันสัมพันธกันหมด
00:08:00>> ใช่กล้ามเนื้ออันดับแรกที่เกี่ยวกับอายุ
00:08:02ยืนคือ 1 หัวใจหัวใจไม่ดีก็กายซัมเมอยู่