- คำถาม:
- การทานอาหารแบบ IF คืออะไร และทำอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- IF หรือ Intermitent Fasting คือการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร เช่น กิน 8 ชั่วโมง แล้วไม่กิน 16 ชั่วโมง (16/8) ควรเริ่มจากกิน 2 มื้อต่อวัน ลดน้ำตาลและแป้ง แล้วค่อยๆปรับ แต่ต้องระวังหากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือตั้งครรภ์
ชะลอวัยง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน ให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ | เกลาแก้โรค EP.49 หมอท๊อป @DoctorTop
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:09เงินและย้อนวัยของเซลล์ได้จริงๆทำยังไงคะ
00:04:12>> นั่นก็ประกอบด้วย 3 อย่างแล้วกัน 3 อย่าง
00:04:15นี้ง่ายมากแล้วก็ยากมากด้วยเหมือนกัน 1
00:04:17คือการนอน 2 คือการกิน 3 คือการเคลื่อน
00:04:19ไหว 3 อย่างนี้แทบไม่ต้องใช้เงินเลยแล้ว
00:04:21ใช้เงินน้อยลงด้วยนอนเนี่ยเสียเงินมั้ย
00:04:23>> ไม่ได้เสียเลย
00:04:24>> อ่ากินเนี่ยบางคนบอกกินเสียเงินผมบอกว่า
00:04:27ถ้าจะกินย้อนไวต้องกินให้น้อยลงหมายความ
00:04:29ว่าที่เราเสียเงินอยู่แล้วเราประหยัดขึ้น
00:04:30เช่นการทำ IF เป็นต้นลดอาหารแปรรูปลดขนม
00:04:33หวานที่ไม่จำเป็นเป็นต้นกินแต่อาหาร
00:04:35ธรรมชาติเป็นต้นเนี่ยมันเสียเงินน้อยลงฮะ
00:04:37เห็นมั้ยหรือยังไม่เสียเงินเลยนะเวลาเรา
00:04:39ทำ IF เนี่ยเวลาในชีวิตเราจะมากขึ้นนะ
00:04:41อย่างผมทำ IF ใช่มั้ยวันนึงผมกิน 2 มื้อ
00:04:43แล้วก็สัปดาห์นึงจะมีกินมื้อนึงวันนึง
00:04:45เพื่อให้ร่างกายเนี่ยกระตุ้นทำให้เกิด
00:04:47ภาวะออโตฟี่ก็คือกลืนกินเซลล์เก่าคือ
00:04:50เซลล์เก่าของเราเนี่ยกินเซลล์ตัวเองแบบ
00:04:52ออโต้เ้าเรียกออโตฟี้ออโต้คืออutติคือ
00:04:55กลืนกินเซลล์ตัวเองกินร่างกายเราที่มัน
00:04:57เก่าอ่ะแล้วก็สร้างออกมาใหม่เป็นเซลล์
00:04:59ใหม่ๆซึ่งพวกเนี้ยถ้าเกิดเราทำ IF แล้วก็
00:05:01งดน้ำตาลทานแป้งต่ำหรือเขาเรียกว่าการทาน
00:05:04อาหารแบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำแล้วก็กินอาหาร
00:05:06ธรรมชาติหรือใช้คำว่า low carard diet
00:05:08เนี่ยนะก็จะทำให้เซลล์ต่างๆของเราเนี่ยดี
00:05:10ขึ้นไปทีละนิดแล้วก็ทำให้เราย้อนไวกลับมา
00:05:13เรื่อยๆนั่นเองแบบอutโมติและสุดท้ายคือ
00:05:15การเคลื่อนไหวให้สังเกตยังไม่พูดถึงการ
00:05:17ออกกำลังกายนะไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายไม่
00:05:19ดีแต่ถ้าเราจะเอาอายุยืนการเคลื่อนไหว
00:05:22สำคัญกว่าการออกกำลังกายการออกกำลังกายดี
00:05:24ไม่ว่าจะเป็นหัวใจไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ
00:05:26ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดแต่ทุกคนอาจจะทำไม่
00:05:28ได้ใช่มั้ยสมมุติอายุ 80 บอกเฮ้ยไปเล่น
00:05:30เวทเทรนingไปเข้าฟิตเนสได้มั้ยแต่คนอายุ
00:05:3280 อยากอายุยืน 100 ปีมีมั้ยล่ะก็ถ้าเขา
00:05:34ชีวิตมีความสุขก็อยากอายุยืนนะจะชอบมีคน
00:05:36เนาะมาบอกเนี่ยไม่เห็นอยากจะอายุยืนเลย
00:05:39อายุยืนแล้วมันไม่ดีบอกไม่ดีอะไรไม่ดีแบบ
00:05:42โอ๊ยทรมานทุกทรมานก็ยูป่วยไงก็คนเาชีวิต
00:05:45ดีเ้าแบบดูแลตัวเองดีเอยากอายุยืนทั้ง
00:05:47นั้นแหละคนไม่อยากอายุยืนก็ส่วนใหญ่ก็ดู
00:05:49แลตัวเองไม่ดีอ่อนๆแอดๆทุกทรมานก็ช่วยไม่
00:05:52ได้ตัวใครตัวมันอยู่แล้วไอ้เรื่องพวกนี้
00:05:53เพราะฉะนั้นคนที่ดูแลตัวเองดีสุขภาพดี
00:05:56ร่างกายดีทุกคนส่วนใหญ่อ่ะถ้ามีชีวิตดีมี
00:05:59ครอบครัวที่ดีเขาอยากอายุยืนทุกคนก็เป็น
00:06:01เรื่องปกติเพราะฉะนั้น 3 อย่างนี้สูงอายุ
00:06:03ก็ทำได้เพราะการเคลื่อนไหวเช่นถ้าเราอายุ
00:06:05เกิน 60 ปีการเดินวันละ 5,900 เพียงพอต่ำ
00:06:08กว่า 60 ปีอยากได้ 8,000-19,000 การ
00:06:11เคลื่อนไหวที่ทำให้อายุยืนที่สุดคือการทำ
00:06:13งานบ้านเพราะอะไรเอ่ยเพราะว่ามันมีการ
00:06:15movement หลายๆคือการเดินเนี่ยดีโดย
00:06:18เฉพาะเดินในที่โล่งกว้างอันนี้แนะนำอยู่
00:06:20แล้วโดยเฉพาะเดินเช้าและเดินเย็นเดินเช้า
00:06:2215 นาที -30 นาทีอยู่ในที่โล่งกว้างแล้ว
00:06:25ประกาศบริสุทธิ์โดนแสงแดดสร้างวิตามินดี
00:06:27เพิ่มความแข็งแรงกระดูกตอนเย็นปรับ
00:06:30ฮอร์โมนหลับดีชีวิตดีแค่เนี้ยวันนึงก็
00:06:33สุขภาพดีและอย่างอื่นคือส่วนเสริมถ้าอยาก
00:06:35จะมีระบบเผาผลาญที่ดีให้ไปเล่นเทนนingมี
00:06:39กล้ามเนื้อถ้าอยากจะมีหัวใจที่แข็งแรงให้
00:06:41ไปเล่นคาร์ดิโอเช่นการเดินโซน 2 หรือการ
00:06:44วิ่งหเหยาะถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อที่ยืด
00:06:46หยุ่นลดอาการบาดเจ็บอายุยืนยาวให้ไป
00:06:49stretching หรือยืดเหยียดซึ่งแนะนำให้ทำ
00:06:50ทุกวันอยู่แล้วให้คิดง่ายๆว่าถ้าเรายืน
00:06:53ขึ้นมาแล้วเอาปลายมือแตะพื้นไม่ได้มี
00:06:56ปัญหาแล้ว
00:06:56>> เป็นก้ม
00:06:57>> ใช่
00:06:58>> ยืนปุ๊บแล้วก้มเอามือแตะพื้นไม่ได้มี
00:07:00ปัญหาแล้วแต่ถ้าเกิดใครแตะได้เต็มฝ่ามือ
00:07:02ดีเอาแค่นี้แหละไม่ต้องถึงขั้นโยคะไปม้วน
00:07:04ไปพันขาแขนไม่ต้องไม่ต้องเอาแค่ปลายมือ
00:07:07แตะปลายเท้าได้หรือยังอ่ะเนี่ยถ้าเกิด
00:07:09ท่านผู้ชมที่ฟังอยู่เนี่ยใครปลายมือแตะ
00:07:11ปลายเท้าได้แล้วบ้างเนี่ยเขียนว่าแตะได้
00:07:13ใครแตะไม่ได้เขียนว่าแตะไม่ได้มาเราจะได้
00:07:15รู้ว่าจริงๆมันมีคนแตะได้กับแตะไม่ได้กี่
00:07:17คน
00:07:18>> อือ
00:07:18>> เชื่อมั้ยมีคนแตะไม่ได้เยอะมากแล้วส่วน
00:07:20ใหญ่เป็นคนป่วย
00:07:20>> อันนี้มันเกี่ยวกับว่าจะสรีระของเขาด้วย
00:07:23มั้คะ
00:07:24>> ก็เพราะว่าเราไม่ดูแลตัวเองตั้งนานแล้ว
00:07:25งี้ไงคืองี้ฮะฮะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามี
00:07:28กล้ามเนื้อที่ตึงหรือว่าเราไม่ได้ค่อยยืด
00:07:30เหยียดเนี่ยเราจะเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
00:07:32แล้วเมื่อไหร่ก็ตามผู้สูงอายุเกิดการบาด
00:07:34เจ็บนั่นคือจุดเปลี่ยนชีวิตหมายความว่า
00:07:36อะไรถ้าบาดเจ็บเคลื่อนไหวได้มั้ยยากนั่น
00:07:38คือ 1 ใน 3 เสาหลักที่จะให้อายุยืนเมื่อ
00:07:40เคลื่อนไหวไม่ได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือเดิน
00:07:42ตอนเช้าได้มั้ย
00:07:43>> ก็ไม่ได้
00:07:43>> โดนแดดได้มั้ย
00:07:44>> ก็เอาไปไม่ได้
00:07:45>> เดินไปหาคนที่เรารักได้มั้ย
00:07:46>> ก็ไม่ได้
00:07:46>> ไปสังสรรค์กับเพื่อนได้มั้ย
00:07:48>> ไม่ได้
00:07:48>> ไปมีชีวิตในที่โล่งป้างได้มั้
00:07:49>> ไม่ได้
00:07:50>> ก็จบนี่คือถึงบอกว่ากล้ามเนื้อที่สำคัญ
00:07:52อีกอันนึงที่ทำให้เราอายุยืนมากๆเนี่ยคือ
00:07:54กล้ามเนื้อขาขาเราไม่ดีเราจะเดินไปหาสิ่ง
00:07:57ที่เรารักได้ยังไง
00:07:58>> อือจริงๆทุกอย่างมันสัมพันธกันหมด
00:08:00>> ใช่กล้ามเนื้ออันดับแรกที่เกี่ยวกับอายุ
00:08:02ยืนคือ 1 หัวใจหัวใจไม่ดีก็กายซัมเมอยู่
00:08:05แล้วบ๊ายบายอันที่ 2 ปอดปอดไม่ดีก็เรียบ
00:08:07ร้อยอันที่ 3 คือขาที่ส่วนใหญ่คนลืมไปว่า
00:08:11อ้าเพราะเราเดินได้อยู่เราไม่เคยนึกไงว่า
00:08:13ขาสำคัญเราจะรู้ว่าขาสำคัญตอนเราเดินไม่
00:08:15ได้เราปวดเข่าขาเราหักให้ลองถามคนที่เป็น
00:08:18โรคข้อเข่าสิสิ่งที่เขาอยากได้คือเงิน
00:08:20เยอะๆหรือเข่าดีๆแต่พอตอนนี้เราเข่าดีเรา
00:08:22เดินได้เราไม่เคยนึกถึงเราก็กินเข้าไปให้
00:08:25ตัวมันใหญ่อยากให้มันทำลายเข่านะเราก็
00:08:27นั่งเข้าไปให้ข้อที่มันเป็นแปรรูปเข้าไป
00:08:31เยอะๆให้ข้อเข่ามันอักเสบจนกว่ามันจะไม่
00:08:33ดีอ่ะเราค่อยดูแลตัวเองอย่างงั้นมันก็ได้
00:08:35มั้ยแต่ตรงนั้นเขาเรียกการรักษาเไม่เรียก
00:08:37การดูแลตัวเองการดูแลต้องดูแลตั้งแต่ยัง
00:08:40ดีอยู่เหมือนเราเอารถเข้าศูนย์นี่เขา
00:08:42เรียกดูแลรถแต่ถ้ารถคว่ำไปซ่อมนี่เขา
00:08:45เรียกซ่อมรถเรารักร่างกายเรามั้ล่ะถ้าเรา
00:08:47ไม่รักก็รอให้พังไปซ่อมก็ได้แต่ซ่อมจะรอด
00:08:49หรือเปล่ามันอีกเรื่องนึง
00:08:51>> ไม่ได้มีอะไรด้วย
00:08:52>> เออก็แล้วแต่ชีวิตใครก็ต้องก็เลือกเอาเอง
00:08:54ใช่มั้ยเออถ้าเกิดเรารักชีวิตเราก็ต้องดู
00:08:57แลเอาเข้าอู่เอาเข้าศูนย์บำรุงตลอดเวลา
00:08:59แบบทุกๆวันเราต้องเข้าอู่ทุกวันนะร่างกาย
00:09:02เราถึงจะดี
00:09:03>> ทีนี้มันจะมีอีกกลุ่มนึงแล้วกันที่จะมี
00:09:05mindซตว่าเฮ้ยเราเกิดมาชีวิตนึงอ่ะเรา
00:09:08ทำไมไม่ใช้ให้คุ้มอ่ะอยากกินอะไรกินอยาก
00:09:11ทำอะไรทำแบบไม่ต้องไปกังวลอนาคตมากมั้ย
00:09:13มันกังวลเกินไปไม่มีความสุขนะ
00:09:15>> สไตล์อยู่กับปัจจุบัน
00:09:16>> เออๆใช่
00:09:17>> เออจริงๆการอยู่กับปัจจุบันเป็นสิ่งที่ดี
00:09:19อยู่แล้วนะฮะแต่บางทีเนี่ยไอ้การอยู่
00:09:21ปัจจุบันแบบใช้ชีวิตให้คุ้มแบบทำอะไรก็ทำ
00:09:23เนี่ยบางทีเราคิดเข้าข้างตัวเองนะก็จริง
00:09:26เราอยากทำอ่ะเราอยากทำสิ่งที่ไม่ดีซึ่งใจ
00:09:28เรารู้อยู่แล้วว่าไอ้สิ่งนี้มันไม่ดีหรอก
00:09:29แต่เราอยากทำเราก็หาข้ออ้างล้านมาว่าเออ
00:09:33ที่เราทำอ่ะเพราะว่าเราใช้ชีวิตให้สุดให้
00:09:35ดีต้องถามงี้คนที่เขาดูแลสุขภาพเใช้ชีวิต
00:09:37ไม่สุดตรงไหนหรอรู้ได้ไงว่าคนดูแลสุขภาพ
00:09:40อ่ะชีวิตเไม่มีความสุขรู้ได้ไงว่าคนทำ IF
00:09:42เทรมานรู้ได้ไงว่าคนกินอาหารสุขภาพแล้วเ
00:09:45ไม่แฮปปี้รู้ได้ไงว่าคนตื่นเช้าเรู้สึก
00:09:47ว่าโอ้โหมันทรมานต้องลองทำดูแล้วจะรู้ว่า
00:09:50โคตรมีความสุขถ้าผมตื่นสายผมจะรู้สึก
00:09:53หงุดหงิดหรือเราจะรู้สึกรู้สึกว่าจริงๆ
00:09:55ร่างกายเราไม่ดีผมตื่นออโตมติมา 10 ปีะก็
00:09:57คือไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกช่วง 5:30 น. -
00:09:5918:00 น.นอนก็ 22:00 น. 22:30 น.แล้วแต่
00:10:02ประมาณนี้ซึ่งพวกเนี้ยพอเราทำเป็นอutโมติ
00:10:05อ่ะแล้วเราไม่ทำอ่ะเราจะรู้สึกมีความ
00:10:07ทุกข์เราจะรู้สึกว่าเอ้ยมันไม่สบายตัวการ
00:10:09กินทำ IF อย่างที่บอกกินน้อยมื้อก็อายุ
00:10:12ยืนยิ่งกินน้อยมื้อยิ่งมีเวลาในชีวิตมาก
00:10:14ยิ่งได้ทำสิ่งที่รักมากใช้ชีวิตไม่สุดตรง
00:10:16ไหนได้เดินในที่โล่งกว้างได้อยู่ในอากาศ
00:10:19บริสุทธิ์ต้องบอกงี้ฮะมีนักปราชญ์นะชาว
00:10:21ฝรั่งเศสท่านก็บอกไอ้ความเค้าเรียกว่า
00:10:24สิ่งที่มีคุณค่าของการใช้ชีวิตเนี่ย 1
00:10:27คือได้อยู่ในที่โล่งกว้างแล้วก็ได้ทำสิ่ง
00:10:29ที่เรารักแล้วก็ได้รักใครสักคนแบบเนี้ย
00:10:31feeling แค่นี้เองไม่ได้มีปัญหาอะไรไม่
00:10:33สุดตรงไหนชีวิตอย่างที่บอกคือว่าชีวิตที่
00:10:36ดีก็คือชีวิตที่เรารู้สึกว่าตื่นเช้ามา
00:10:39แล้วมีenerรgyจีมีแรงมีพลังนั่นแหละชีวิต
00:10:42ที่ดีส่วนจะทำอะไรก็แล้วแต่คนชอบบางคนชอบ
00:10:44ออกกำลังกายบางคนชอบอ่าอ่านหนังสือบางคน
00:10:47ชอบใช้ชีวิตแต่ถ้าท่านสุขภาพไม่ดีสิ่งที่
00:10:49ท่านอยากมันทำไม่ได้ท่านนอนอยู่บนเตียงคน
00:10:51ป่วยท่านจะทำอะไรจ๊ะอยากจะไปเดินที่โล่ง
00:10:53กว้างได้มั้ยไม่ได้อยากจะไปปีนเขาอยากจะ
00:10:56ไปเดินธรรมชาติอยากจะใช้ชีวิตให้สุดแล้ว
00:10:58อยู่บนเตียงคนป่วยทำอะไรได้มั้ล่ะ
00:10:59>> ทีนี้มีอีกกลุ่มนึงด้วยค่ะที่อาจจะเป็น
00:11:02กลุ่มที่มีอายุเยอะขึ้นแล้วล่ะ
00:11:04>> แล้วก็อาจจะได้ไปงานศพของคนที่รู้จักมาก
00:11:07ขึ้นแล้วก็รู้สึกว่าเออชีวิตมันก็แค่นี้
00:11:10แบบ
00:11:10>> อือ
00:11:11>> ก็โปร่งค่ะ
00:11:12>> อ่าเกิดความปลงขึ้นมารู้สึกว่าเดี๋ยวเรา
00:11:14กดตรง
00:11:15>> อ่า
00:11:15>> เราอยากกินอะไรก็กินไปเหอะเดี๋ยวก็ตาย
00:11:18อยู่ดีอย่างเงี้ย
00:11:18>> อคืออันนี้ก็มีหลายมุมมองนะบางคนบอกว่า
00:11:21เนี่ยไม่เห็นต้องทำอะไรดีเลยยังไงก็ต้อง
00:11:23ตายอยู่ดีเออมันก็แปะเหมือนกันมันก็
00:11:25เหมือนว่าเอองั้นก็ไม่รู้จะอยู่ทำไม
00:11:26เหมือนกันหมายความว่าอยู่ไปก็ไม่ได้มี
00:11:28ประโยชน์อะไรอะไรอย่างเงี้ยบางคนก็บอกอ้า
00:11:29อย่างงั้นก็ตายเลยมั้ยอ้าก็พูดอย่างงี้ก็
00:11:31ได้จริงมั้ยบางคนบอกเอ้ยเนี่ยยังไงก็ตาย
00:11:34อยู่ดีอ้าวแล้วอยู่ต่อทำไมอ่ะจริงมั้ย
00:11:36>> ก็หลักการก็คือว่าอ้าถ้ายูอยู่แล้วยูก็
00:11:38รู้สึกว่าไม่ได้มีความสุขไม่ได้มีอะไร
00:11:40อย่างเงี้ยมันตลกไงคือหมายความว่าเฮ้ยถ้า
00:11:42เราจะอยู่อ่ะเราก็อยู่ให้มันคุ้มค่ากับ
00:11:45ที่เราได้มีชีวิตอยู่อ่ะคือเราไม่จำเป็น
00:11:47ที่จะต้องแบบไปเป็นคนดีเวอร์หรือว่าเสีย
00:11:49สละเวอร์จนแบบเราทุกข์ทรมานนะเราก็แค่
00:11:52อยู่กับตัวเราให้เรามีความสุขอ่ะนอนสบาย
00:11:54กินอิ่มนอนหลับไม่เจ็บไม่ป่วยรักตัวเอง
00:11:57ได้อยู่ในที่ที่อยากอยู่ได้ทำในสิ่งที่
00:11:59อยากทำถ้าเป็นไปได้เพิ่มเติมได้ช่วยเหลือ
00:12:02คนอื่นบ้างการช่วยเหลือคนอื่นไม่จำเป็น
00:12:03ต้องให้เงินนะแค่การพูดดีๆกับคนอื่นการ
00:12:05ให้ความรู้คนอื่นการแนะนำคนอื่นการให้
00:12:08ความช่วยเหลือคนอื่นนี่เเรียกทำดีกับคน
00:12:09อื่นแล้ววันนึงลองทำสักครั้งนึงไม่ต้อง
00:12:11เยอะไม่ต้องแข่งกับใครบางคนบอกโอต้อง
00:12:13บริจาคเท่านี้ต้องทำความดีเท่านั้นต้อง
00:12:15อย่างงั้นอย่างงี้เยอะแยะบอกไม่ต้องก็ได้
00:12:16ก็ตื่นมาลองทำดีวันละครั้งแล้วแต่บริจาค 5
00:12:19บาท 10 บาทคุยดีๆกับคนอื่นถ้ามีคนลำบาก
00:12:22ลองช่วยเหลือสักครั้งนึงแบบไม่ต้องคิด
00:12:23อะไรมากอ่ะบางคนคิดเยอะบริจาคอันนี้แล้ว
00:12:26เขาจะเอาไปใช้อยู่บริจาคก็บริจาคแล้วมัน
00:12:28จบตั้งแต่จุดที่เราบริจบริจาคแล้วว่าใจ
00:12:30ของเราได้บริจาคแล้วแต่ถ้าเราเริ่มคิด
00:12:32เยอะเนี่ยมันมันเริ่มไม่ใช่และแปลว่าใจ
00:12:35เราเนี่ยมันห่วงในสิ่งที่เราให้ไปตลอด
00:12:37เวลาเลยเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคือบริจาค
00:12:38ก็คือการละสิ่งพวกนี้ออกไปมันก็เป็นการ
00:12:41ฝึกจิตใจเราทำสิ่งดีๆซิให้ตัวเองดีขึ้น
00:12:43ทุกๆวันลองอ่านหนังสือซิ 5 หน้า 10 หน้า
00:12:46อ่านเสร็จลองแนะนำกับคนที่ด้อยกว่าเราคือ
00:12:49คำว่าด้อยไม่ใช่ว่าอะไรก็ตามคือถ้าเกิด
00:12:51เขามีความรู้น้อยกว่าเราแล้วเราสามารถแนะ
00:12:53นำได้และทำให้ชีวิตเขาดีขึ้นได้เราก็ลอง
00:12:55ดูมั้ยอะไรอย่างเงี้ยชีวิตเราก็จะรู้สึก
00:12:57ดีต้องบอกงี้ฮะคือพอถึงจุดๆหนึแล้วเนี่ย
00:13:00สมมุติเฉยๆนะสมมุติว่าเรื่องเงินทองมัน
00:13:02ไม่ได้ใช่ปัญหาหลักการที่มีมากขึ้นกว่า
00:13:03เดิมเยอะๆมันก็ดีได้ตังค์มากขึ้นมันก็ดี
00:13:06มีเงินร่ำรวยมันก็ดีแต่ความสุขอย่างอื่น
00:13:09ที่เงินมันซื้อไม่ได้เช่นความสุขจากการ
00:13:12ที่เราเขาเรียกว่าได้รับคำขอบคุณกลับมา
00:13:15จากการที่เราได้ช่วยเขาหรือบางทีไม่ได้
00:13:17รับความขอบคุณก็ได้เราเห็นเขารู้สึกคือ
00:13:19เราสามารถช่วยทำให้ใครชีวิตดีขึ้นได้บาง
00:13:21คนก็ไม่เข้าใจว่าเออมันเป็นยังไงก็บอกว่า
00:13:24ก็ไปลองดูว่าถ้าในชีวิตเราเนี่ยสามารถทำ
00:13:27ให้คนรอบตัวเราเนี่ยเปลี่ยนชีวิตได้มี
00:13:30ชีวิตที่ดีขึ้นได้สัก 3-5 คนเนี่ยเราจะ
00:13:32รู้สึกยังไงไม่ต้องเยอะไม่ต้องแยะแค่นี้
00:13:34แหละคนรอบๆตัวเราเนี่ยหรือถ้าเกิดแบบไม่
00:13:36ชอบคนเลยสัตว์เลี้ยงไงทำให้ชีวิตสัตว์
00:13:38เลี้ยงเาดีขึ้นเล่นกับเค้าอ่าเลี้ยงเค้า
00:13:41ให้ความรักเค้าแล้วเราจะรู้ว่าเอ้ยไอ้
00:13:43ความสุขแบบเนี้ยมันก็ไม่ได้จำเป็นต้องใช้
00:13:45เงินเยอะนะแต่มันก็มีความสุขได้เช่นกัน
00:13:46แบบนี้เป็นต้น
00:13:47>> เหมือนการมีความเมตตาอย่างงี้
00:13:49>> ใช่ก็อารมณ์แบบนั้นแต่บางคนก็แบบต้อง
00:13:51อย่างงั้นอย่างงี้มั้ยบอกไม่ต้องคิดมาก
00:13:53อ่ะก็ทำแล้วมีความสุขก็ก็ทำแค่นั้นเอง
00:13:55>> จริงๆหลายๆอย่างก็คือว่าเราเลือกที่จะทำ
00:13:58เพื่อให้ตัวเราอ่ะดีมีความสุขสบายใจแล้ว
00:14:01ก็จบ
00:14:02>> ใช่บางคนบอกเอ้ยแบบนี้มันเห็นแก่ตัวหรือ
00:14:04เปล่าเอาตัวเราดีอย่างเดียวอ้าวมนุษย์เรา
00:14:06เนี่ยนะพูดกันตรงๆทุกคนเห็นแก่ตัวนั้น
00:14:08แหละสิ่งที่ทำบางคนบอกทำนู่นทำนี่เพื่อคน
00:14:10อื่นมันก็เพื่อความสุขใจตัวเราป่ะนั่นก็
00:14:12คือพวกตัวเราฮะเราไม่โกหกตัวเองหรอก
00:14:14มนุษย์เรารักตัวเองอยู่แล้วธรรมดามากๆ
00:14:16แล้วถ้าใครยอมรับได้ชีวิตเขาจะดีแต่ถ้า
00:14:18เรายังยอมรับไม่ได้ว่าตัวเราก็ยังมีส่วน
00:14:20เห็นแก่ตัวพอสมควรเลยเราจะรู้สึกว่าแบบ
00:14:22ชีวิตมันไม่ใช่มันจะมีปัญหาในความคิดเรา
00:14:24ตลอดเวลาแต่ถ้าเมื่อไหร่เราเข้าใจได้ว่า
00:14:26มนุษย์เราทุกคนมีความเห็นแก่ตัวแล้วยอม
00:14:28ความรับสิ่งนั้นมันจะเป็นเรื่องปกติมากๆ
00:14:30เลยธรรมดามากๆมนุษย์มีความเห็นแก่ตัวเป็น
00:14:33เรื่องปกติ
00:14:34>> ธรรมดาแต่ถ้าสิ่งที่เราทำนั้นเนี่ย 1 ไม่
00:14:37ผิดกฎหมาย 2 เรามีความสุข 3 ไม่ได้ไป
00:14:40เบียดเบียนใครอันนี้คือทำได้แล้วนะต่อมา
00:14:43อันที่ 4 คือสิ่งที่ทำนี้กับมีประโยชน์
00:14:45กับผู้อื่นด้วยก็ทำเสริมเข้าไปอันนี้มัน
00:14:47เริ่มได้หลายเด้งอ่ะอ่าคือพอมาข้อ 4
00:14:50เนี้ยคนอื่นเริ่มแฮปปี้ด้วยแล้วให้สังเกต
00:14:52ฮะมนุษย์เราเนี่ยนะอยู่คนเดียวแล้วมีความ
00:14:54สุขได้มั้ยได้แต่ถ้าเราทำให้คนรอบข้างมี
00:14:56ความสุขไปด้วยเนี่ยเราจะมีความสุขมากกว่า
00:14:58เดิมหลายแต่ต้องทำบ่อยๆทำไปเรื่อยๆทำจน
00:15:01เป็นนิสัยอ่ะแล้วก็รู้สึกว่าเออโลกเนี่ย
00:15:03มันก็ไม่ได้เลวร้ายมากนะโลกเรามันดีนะ
00:15:05ครับแต่สิ่งดีๆคนมันไม่ค่อยดูครับหมายถึง
00:15:08ว่าเวลาเราฟีดข่าวตามโซเชียลมีดียเนี่ย
00:15:10ส่วนใหญ่อ่ะเขาจะฟีดสิ่งที่มนุษย์ชอบดู
00:15:13มนุษย์ไม่ชอบดูสิ่งดีๆมันเป็นจิตใต้สำนึก
00:15:16มันชอบดูสิ่งแย่ๆเพื่อมาเป็นข้ออ้างให้
00:15:18ตัวเองในชีวิตโดยไม่รู้ตัวคือเราจะบอกว่า
00:15:20อ๋อที่เราทำไม่ได้เพราะนู่นนี่นั่นโน่น
00:15:22มันก็พยายามจะดูแต่สิ่งไม่ดีแล้วไอ้ฟีส
00:15:24ของโซเชียลมันฉลาดมันก็จะเอาเรื่องชาว
00:15:26บ้านมาให้เราดูอ่ะที่มันทะเลาะรอโตปีตี
00:15:29รันฟันแทงค่าฝันเยอะแยะแต่เรื่องดีๆเนี่ย
00:15:30มาแป๊บเดียวคนนั้นทำดีคนนี้ทำดีคนนั้น
00:15:33ช่วยแป๊บเดียวเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิด
00:15:34ตื่นเช้ามาเรานั่งอ่านแต่โซเชียลเรื่อง
00:15:36ไม่ดีอ่ะมันเหมือนให้คิดง่ายๆตื่นเช้ามา
00:15:38เอาขยะมาลาดตัวชีวิตมันจะดีไงมันก็ยาก
00:15:41มั้ยอ่า
00:15:41>> เออแล้วแบบนี้ทำให้อายุเราไม่ยืนด้วยมั้ย
00:15:44คะ
00:15:44>> เมื่อไหร่ก็ตามสมองของเราเนี่ยได้รับแต่
00:15:46สิ่งที่ไม่ดีฮอร์โมนตัวนึงที่จะหลั่งออก
00:15:48มาเรียกว่าฮอร์โมนคอ์ติหรือฮอร์โมนความ
00:15:50เครียดฮอร์โมนความเครียดจริงๆกับการหลั่ง
00:15:51ออกมานิดหน่อยถือว่าดีเพื่อให้เราตื่นตัว
00:15:54เพื่อให้เราสามารถที่จะแบบหนีจากภัย
00:15:56อันตรายได้ในในอดีตเช่นสมมุติในอดีตมี
00:15:58สิงโตมาไล่เราต้องมีคอร์ติซอลหลังนะเพื่อ
00:16:00ให้เราวิ่งหนีสิงโตได้ไม่ใช่สิงโตมาเออ
00:16:02สวัสดีเธอเป็นยังไงบ้างอะไรอย่างเงี้ยมัน
00:16:04ก็ตายหมดใช่มั้ยอันนี้ต้องหลั่งออกมาแต่
00:16:06ถ้าหลั่งออกมานานๆไม่ดีการหลั่งออกมานานๆ
00:16:08เช่นอะไรบ้างนอนไม่ดีคอร์ติหลั่งสุดตลอด
00:16:12เวลาเาเรียก chronic strสถ้ามีปุ๊บเนี่ย
00:16:14เซลล์ต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะเป็น
00:16:16ไมโทคอนเรียไม่ว่าจะเป็นเซลล์สมองเซลล์
00:16:18สร้างพลังงานของร่างกายมันจะเสื่อมลงหมด
00:16:20เลยพอเสื่อมปุ๊บแก่ตั้งแต่ปลายผมยันปลาย
00:16:22เท้าอ่ะสมองก็เสื่อมหน้าก็เหี่ยวตาก็ฟาง
00:16:26ผมก็ร่วงชีวิตก็แย่หลอดเลือดก็พังหาดีไป
00:16:30ได้เลย
00:16:30>> ไม่อิงตามอายุด้วย
00:16:32>> โอ้คูณ 3 อายุไปได้เลยก็อย่างที่บอกบางคน
00:16:35หน้าอายุ 20 หน้าตา 45 อะไรอย่างเงี้ยบาง
00:16:37คนอายุ 45 หน้าตา 25 เยอะแยะธรรมดาเนาะ
00:16:40มันก็แล้วแต่เลือกตัวใครตัวมันอยู่แล้ว
00:16:42>> ค่ะขอถามเรื่อง IF นิดนึงค่ะอยากรู้ว่า
00:16:44เนี่ยพอเราฟังเนาะอาจจะสนใจแล้วจริงๆเจ้า
00:16:47IF เนี่ยมันทำได้ทุกคนมั้คะหรือว่ามีข้อ
00:16:49ห้ามมั้ว่าเอ้ยสุขภาพแบบนี้อาจจะต้อง
00:16:51ปรึกษาคุณหมอมากขึ้น
00:16:52>> อ่าจริงๆ IS เนี่ยมันมีทั้งแบบเคร่งกับ
00:16:55แบบไม่เคร่งเนาะถ้าเราพูดแบบ IF แบบเจาะ
00:16:57ลึกๆเนี่ยก็จะแบ่งเป็นน้อยกว่า 24 ชม.กับ
00:17:00มากกว่า 24 ชม.ถ้าเป็น IF ต้นแบบเลยที่
00:17:02แบบเขาทำกันแบบเข้มข้นเนี่ยคือมากกว่า 24
00:17:04ชม.เช่น 248 72 เพื่อต้องการย้อนไวเซลล์
00:17:08นู่นนี่ซึ่งอันนี้จะมีข้อห้ามเยอะไม่ว่า
00:17:10จะเป็นคนที่เป็นโรคเป็นเบาหวานอ่าคนท้อง
00:17:13คนอะไรพวกนี้เกิน 24 ชั่วโมงนี่ต้องระมัด
00:17:15ระวังแต่ถ้าต่ำกว่า 24 ชม.เช่น IF 16/8
00:17:19กิน 8 ชม.ไม่กิน 16 ชม.พวกนี้นี่คือชีวิต
00:17:21คนปกติแต่บางคนบอกเฮ้ยมันไม่ปกติผมจะบอก