- คำถาม:
- ทำไมการตื่นแล้วออกไปรับแสงแดดตอนเช้าถึงช่วยให้รู้สึกสดชื่นทั้งวัน?
- คำตอบ:
- การตื่นแล้วออกไปรับแสงแดดตอนเช้าช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว มีพลังงาน และพร้อมลุยตลอดทั้งวัน โดยแสงจากดวงอาทิตย์จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ทำงานตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายและฮอร์โมนอยู่ในสมดุล
ยืดอายุขัย ชะลอวัย แก้สมองเสื่อมทำ 5 สิ่งนี้ทุกเช้า | หมอท๊อป EP 536
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:12วันที่ดีสมองจะปลอดโปร่งความจำจะดีนะครับ
00:02:16ท่านจะสดชื่นนะครับชะลอไวัย้อนไวยกันแบบ
00:02:19สุดๆและมีสุขภาพแข็งแรงนั่นเองและนี่ก็
00:02:21คือ 5 ความลับเอาล่ะตั้งใจฟังกันดีๆครับ
00:02:25อันดับแรกครับคือตื่นแล้วรีบออกไปรับแสง
00:02:29แดดข้างนอกทันทีบางคนบอกเฮ้ยแค่นี้เหรอก็
00:02:32บอกแค่นี้แหละครับแต่ได้ทำกันหรือเปล่านะ
00:02:35ฮะคีย์สำคัญคือท่านตื่นมาแล้วอย่าเพิ่ง
00:02:37หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาดูนะฮะบางคนบอก
00:02:40ว่าหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาดูดิเวลาเปิด
00:02:42ไฟมันจะได้สว่างมันจะกระตุ้นให้เราตื่นนะ
00:02:44ฮะต้องบอกงี้ฮะไม่มีประโยชน์นะฮะแสงจาก
00:02:47หน้าจอโทรศัพท์มือถือเนี่ยมันไม่ได้ดี
00:02:50เพียงพอเท่ากับแสงจากพระอาทิตย์นะฮะและ
00:02:52ยังไม่พอครับเวลาเราอ่านอะไรก็ตามในมือ
00:02:55ถือตั้งแต่เช้าเนี่ยถ้าเจอเรื่องดีก็ดีไป
00:02:58ถ้าเจอเรื่องไม่ดีเนี่ยมันจะทำให้วันของ
00:02:59ของเราเนี่ยแย่ไปทั้งวันเลยแล้วส่วนใหญ่
00:03:01เนาะเรื่องในอินเทอร์เน็ตเรื่องในมือถือ
00:03:04เนี่ยมัก 90% เนี่ยมันก็มักจะเป็นเรื่อง
00:03:06ที่ทำให้วันทั้งวันของเราเนี่ยมันไม่ค่อย
00:03:08จะดีเท่าไหร่นะฮะโอเคครับทริกเด็ดนะครับ
00:03:12สำหรับการตื่นแล้วรีบออกไปรับแสงแดดข้าง
00:03:14นอกทันทีเนี่ยคือทันทีที่ท่านลืมตาตื่นนะ
00:03:17ท่านนอนปุ๊บลืมตาตื่นปั๊บเนี่ยให้ท่าน
00:03:20เนี่ยนะครับดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว
00:03:23คือลืมตาตื่นปุ๊บลุกขึ้นมานั่งข้างๆเตียง
00:03:26นะนั่งข้างๆเตียงเอาเท้าแตะพื้นนะแล้ว
00:03:29ดื่มน้ำ 1 แก้วเทคนิคก็คือท่านต้องเตรียม
00:03:33น้ำไว้ที่หัวนอนนะครับ 1 ขวดเล็กเนี่ย
00:03:35ประมาณอย่างเงี้ยนะฮะประมาณขวดเท่านี้
00:03:37แหละถ้าขวดอย่างนี้ก็ดื่มสักครึ่งขวดก็พอ
00:03:39นะครับประมาณ 300 ซีซีแล้วก็นั่งสัก
00:03:42ประมาณ 1 นาทีนะครับให้ร่างกายเราปรับตัว
00:03:45หลังจากนั้นให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายสัก
00:03:491-2 นาทีเพราะว่ากล้ามเนื้อเราเกร็งมา
00:03:51ทั้งคืนนะครับเราจะยืดแขนนะครับยืดขานะ
00:03:56ครับให้ขาเราไม่ตึงนะบางคนเดินลงบันได
00:03:59เห็นมั้ยตึงเพราะว่าขาเราตึงน่องเราตึงนะ
00:04:02ครับยืดก่อนนะครับจะได้ลดการบาดเจ็บนะฮะ
00:04:05แล้วท่านรีบออกไปรับแสงแดดทันทีแสงแดด
00:04:09เนี่ยจะทำให้ท่านรู้สึกตื่นเต็มตาและ
00:04:12พร้อมลุยไปสุดๆในทุกๆวันนะฮะมีงานวิจัย
00:04:16จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลนะฮะระบุว่าการรับ
00:04:19แสงแดดตอนเช้าเนี่ยนะจะช่วยกระตุ้นการ
00:04:22หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลทำให้ร่างกายของ
00:04:25ท่านตื่นตัวฮอร์โมนคอร์ติซอลเนี่ยถ้าคน
00:04:28ไทยจะเรียกว่าฮอร์โมนเครียดแต่จริงๆแล้ว
00:04:30เนี่ยมันมันไม่ได้ขนาดนั้นนะฮะหรือว่าสส
00:04:33ฮอร์โมนน่ะฝรั่งเคก็เรียกฮอร์โมนเครียด
00:04:35นั่นแหละแต่จริงๆฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับ
00:04:37ที่เหมาะสมเนี่ยจะกระตุ้นให้ร่างกายของ
00:04:40เราเนี่ยสดชื่นแล้วก็แอคทีมากๆนะครับดัง
00:04:45นั้นเนี่ยการรับแสงแดดตอนเช้าหลังจากตื่น
00:04:48นอนเนี่ยฮะจะช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยมี
00:04:51ฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่งขึ้นมาในระดับที่
00:04:55เหมาะสมไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไปนะฮะ
00:04:58ทำให้ร่างกายเนี่ยของท่านตื่นตัวไม่ง่วง