00:00:01 → 00:00:04เคล็ดลับช่วยให้คุณนอนหลับง่ายภายใน 12
00:00:04 → 00:00:08นาทีหรือบางคนอาจจะใช้เวลาน้อยกว่านั้นก็
00:00:08 → 00:00:11ได้นะสิ่งเนี้ยพูดง่ายๆเลยสิ่งเนี้ยจะ
00:00:11 → 00:00:15ช่วยทำให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นหลับลึกขึ้น
00:00:15 → 00:00:18หรือมีคุณภาพการนอนที่ดีมากขึ้นนั่นเอง
00:00:18 → 00:00:22หมาเฟิร์นมาถูกเวลามากวันนี้ถ้าใครที่ยัง
00:00:22 → 00:00:25ไม่นอนในวันนี้คุณฟังไลฟ์นี้จะจบคุณเอาไป
00:00:25 → 00:00:28ปฏิบัติตามได้เลยหลังจากที่ฟังหมอเฟิร์น
00:00:28 → 00:00:31จบในวันนี้เนาะเนาะเพราะอะไรเพราะหมอ
00:00:31 → 00:00:34เฟิร์นอยากจะเน้นเรื่องการนอนเยอะๆเพราะ
00:00:34 → 00:00:38การนอนคือกิจกรรมที่มนุษย์ใช้เวลาแทบจะ
00:00:38 → 00:00:42เกินกว่าครึ่งนึงของชีวิตดังนั้นมันสำคัญ
00:00:42 → 00:00:46มากๆเพราะถ้าการนอนไม่ดีนอนไม่มีคุณภาพ
00:00:46 → 00:00:51แน่นอนว่าส่งผลต่อชีวิตของคุณทุกด้านไม่
00:00:51 → 00:00:53ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพเรื่องใหญ่เลย
00:00:53 → 00:00:57สุขภาพเนี่ยการงานไปทำงานก็ไม่โฟกัสอ่ะ
00:00:57 → 00:01:00ไม่มีสมาธิทำไม่เต็มที่ปวดศีรษะ
00:01:00 → 00:01:05อีกพองานไม่ดีการเงินก็ตามมาอีกความ
00:01:05 → 00:01:07สัมพันธ์อ่าคือมันเป็น Dominal
00:01:07 → 00:01:10effectเคectหลายอย่างเลยหมอเฟิร์นเข้าใจ
00:01:10 → 00:01:13มากสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในเรื่องนี้
00:01:13 → 00:01:17อยู่เพราะตัวเราเองยังเคยเจอปัญหานี้
00:01:17 → 00:01:20เหมือนกันขนาดเราเจอแค่แบบนอนไม่หลับแค่
00:01:20 → 00:01:25บางคืนเหมือนกินกาแฟ 3 แก้ว 2 แก้วเงี้ย
00:01:25 → 00:01:29สมัยแต่ก่อนนะหรือว่าบางร้านกาแฟเขาจะ
00:01:29 → 00:01:32คั่วเข้มขั่วกลางคั่วอ่อนไว้เหมือนกันบาง
00:01:32 → 00:01:34ร้านก็เข้มมากกินแล้วเราดื่มแล้วเราไม่
00:01:34 → 00:01:38สามารถหลับได้เวลาปกติในวันนั้นหรือเราทำ
00:01:38 → 00:01:42งานดึกโดนแสงทำให้ร่างกายยังตื่นตัวอยู่
00:01:42 → 00:01:46นอนไม่หลับเนาะก็แค่นอนหลับไม่หลับไม่กี่
00:01:46 → 00:01:49วันเนี่ยยังส่งผลต่อกิจกรรมในวันถัดไปที่
00:01:49 → 00:01:53เราจะต้องไปทำงานทำกิจกรรมต่างๆเลยแต่ถ้า
00:01:53 → 00:01:58หากคุณเป็นคนนึงที่นอนไม่หลับ
00:01:58 → 00:02:02แทบจะทุกคืนหรือทุกคืนเลยก็ว่าได้ไปหาหมอ
00:02:02 → 00:02:07ไปรักษาที่ไหนก็บอกว่าคุณเป็นโรคนอนไม่
00:02:07 → 00:02:09หลับหยุดเลย
00:02:09 → 00:02:12นะถ้าคุณฟังมาจนถึงตรง
00:02:12 → 00:02:15เนี้ยก่อนที่จะไปรู้เคล็ดลับ 5 ข้อที่หมอ
00:02:15 → 00:02:18เฟิร์นเตรียมมาเนี่ยให้คุณหยุดที่ตรงนี้
00:02:18 → 00:02:22ก่อนให้คุณเอาคำนี้ออกจากหัวสมอง
00:02:22 → 00:02:27ก่อนอย่าให้โรคต่าง
00:02:27 → 00:02:32ต่างไปทำให้คุณย้ำคิดย้ำทำว่าคุณเป็นโรค
00:02:32 → 00:02:35นั่นโรคนี่โดยเฉพาะโรคนอนไม่หลับถ้าคุณ
00:02:35 → 00:02:38ไม่อยากเป็นอะไรเทคนิคก็คือให้เลิกคิดถึง
00:02:38 → 00:02:42สิ่งนั้นเลิกโฟกัสเลิกข้องเกี่ยวกับสิ่ง
00:02:42 → 00:02:44นั้นให้มากที่สุดไม่งั้นคุณก็จะวนเวียน
00:02:44 → 00:02:46อยู่ในหัวเนี่ยแหละว่าฉันเป็นโรคนอนไม่
00:02:46 → 00:02:48หลับฉันต้องนอนไม่หลับแน่เลยฉันจะทำยังไง
00:02:48 → 00:02:52ดีคือวันๆก็คิดแต่อย่างเงี้ยว่าคิดถึงแต่
00:02:52 → 00:02:55ปัญหาอ่ะพูดง่ายๆเลยถ้าคิดถึงแต่ปัญหาคุณ
00:02:55 → 00:02:59ไม่เบื่อบ้างหรอ
00:02:59 → 00:03:02ถ้าคุณอยากออกจากปัญหานี้จริงๆหรือไม่ว่า
00:03:02 → 00:03:05ปัญหาใดก็ตามถ้าคุณอยากออกจากปัญหาเดิม
00:03:05 → 00:03:10คุณต้องคิดและทำสิ่งใหม่เท่านั้นคุณไม่
00:03:10 → 00:03:14อาจจะคิดและทำสิ่งเดิมๆแล้วได้ผลลัพธ์
00:03:14 → 00:03:18เดิมๆไม่มีทางคุณต้องคิดแล้วทำสิ่งใหม่
00:03:18 → 00:03:22ดังนั้นข้อแรกเลยสิ่งแรกเลยไม่ใช่ข้อแรก
00:03:22 → 00:03:25ก่อนที่จะไปฟังเคล็ดลับ 5 ข้อพิมพ์มาเลย
00:03:25 → 00:03:30ว่าทำสิ่งใหม่เท่านั้นถ้าใครมาบอกว่าคุณ
00:03:30 → 00:03:33เป็นโรคอะไรหรือโยนมาให้ว่าคุณเนี่ยเป็น
00:03:33 → 00:03:37คนขี้แพ้คุณเป็นคนนอนไม่หลับคุณเป็นคนชอบ
00:03:37 → 00:03:40ท้องเสียโยนโรคอาการอะไรที่คุณไม่อยาก
00:03:40 → 00:03:43เป็นน่ะคุณไม่ต้อง
00:03:43 → 00:03:46รับแล้วปัดไปเลยแล้วเชื่อไปเลยว่าคุณ
00:03:46 → 00:03:51สุขภาพดีทำอะไรก็แข็งแรงอ่าใครเข้าใจตรง
00:03:51 → 00:03:53นี้พิมพ์คำว่าทำสิ่งใหม่มาเนาะหมอเฟิร์น
00:03:53 → 00:03:57จะได้รู้ว่าคุณเนี่ยได้ยินชัดมั้ยแล้วก็
00:03:57 → 00:04:00ภาพเสียงชัดภาพเสียงชัดไม่กระตุกฟังจาก
00:04:00 → 00:04:02ที่ไหนก็บอกกันได้เนาะว่าฟังจากจังหวัด
00:04:02 → 00:04:05ไหนอ่าทำสิ่งใหม่เท่านั้นเยี่ยบมากๆคนที่
00:04:05 → 00:04:08พิมพ์ขอบคุณร่วงขอบคุณล่วงหน้าเลยเนาะอ่ะ
00:04:08 → 00:04:11เรามาเริ่มกันเคล็ดลับที่ช่วยทำให้คุณนอน
00:04:12 → 00:04:16หลับเร็วขึ้นภายใน 12 นาทีหรือบางข้อก็
00:04:16 → 00:04:18อาจจะใช้เวลาน้อยกว่า 12 นาทีบางข้อก็อาจ
00:04:18 → 00:04:20จะใช้เวลามากกว่าเล็กน้อยบวกลบเนาะโดย
00:04:21 → 00:04:25ประมาณน้อยหรือมากย่อมเกิดขึ้นได้แล้วแต่
00:04:25 → 00:04:27บุคคลไปเพราะร่างกายของเราไม่เหมือนกัน
00:04:27 → 00:04:33เรามาเริ่มข้อแรกกันข้อแรกให้คุณโฟกัสที่
00:04:33 → 00:04:38ลมหายใจลมหายใจเทคนิคข้อนี้ง่ายมากๆไม่
00:04:38 → 00:04:39ต้องใช้อะไรเยอะแยะก่อน
00:04:40 → 00:04:44นอนคุณแค่โฟกัสลมหายใจพอสูตรหายใจเข้า
00:04:44 → 00:04:48ท้องคุณจะป่องขึ้นเนาะคุณก็นับ 1 ถึง 5
00:04:48 → 00:04:51แล้วค้างไว้สัก 3 วินาทีค้างลมหายใจที่
00:04:51 → 00:04:54สุดเข้าสักพักเสร็จแล้วคุณก็สุดปล่อยลม
00:04:55 → 00:04:59หายใจออกนับ 1-5 เสร็จแล้วก็ค้างไว้สัก
00:04:59 → 00:05:01พักแล้วก็ทำแบบเนี้ยซ้ำๆสูตรหายใจเข้านับ
00:05:01 → 00:05:051-5 ค้างไว้สัก 3 วินาทีสูตรเอ้ยปล่อยลม
00:05:05 → 00:05:09หายใจออกค้างไว้สัก 3 วินาทีทำแบบเนี้ยวน
00:05:09 → 00:05:13ๆไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบแต่ส่วนใหญ่ภายใน
00:05:13 → 00:05:175 นาทีหัวใจของคุณก็จะเต้นช้าลงร่างกาย
00:05:17 → 00:05:20ของคุณก็จะผ่อนคลายสงบลงละอ่าการทำแบบนี้
00:05:20 → 00:05:24ก็ช่วยเป็นอีกหนึ่งวิธีให้คุณเนี่ยนอน
00:05:24 → 00:05:26หลับได้ดีขึ้นหลับได้ง่ายขึ้นเพราะว่า
00:05:27 → 00:05:30เป็นการผ่อนคลายก่อนที่คุณจะนอนเนาะอ่า
00:05:30 → 00:05:33แล้วถ้าสำหรับคนที่คิดฟุ้งซ่านเวลาที่คิด
00:05:33 → 00:05:35ฟุ้งซ่านเนี่ยเวลาคุณทำแบบเนี้ยเวลาคุณ
00:05:36 → 00:05:38โฟกัสล่มหายใจเข้าออกก็จะช่วยให้ความคิด
00:05:38 → 00:05:43ฟุ้งฟุ้งซ่านน่ะค่อยๆลดลงแต่ถ้าใครก็ตาม
00:05:43 → 00:05:46ที่แวานซหน่อยยังมีความคิดต่างๆวนอยู่ใน
00:05:46 → 00:05:49หัวยังมีภาพนั้นภาพนี้แวบมาไม่หยุดทั้งๆ
00:05:49 → 00:05:52ที่โฟกัสลมหายใจบอกที่หมอแบบที่หมอเฟิร์น
00:05:52 → 00:05:54บอกแล้วเหมือนเคยทำแล้วก็ไม่เวิร์คอ่ะหมอ
00:05:54 → 00:05:58เฟิร์นทำยังไงได้บ้างถ้าแวานซบอกแบบนี้
00:05:58 → 00:06:02เลยถ้าแวานซแค่โฟกัสลมหายใจอาจจะช่วยไม่
00:06:02 → 00:06:08ได้เยอะคุณต้องทำสมาธิเพิ่มจะช่วยได้มาก
00:06:08 → 00:06:12กว่าแค่ลมโฟกัสลมหายใจทำสมาธิไม่ต้องคิด
00:06:12 → 00:06:14ว่าจะต้องนั่งทำเป็นวันละเป็นชั่วโมง 2
00:06:14 → 00:06:18ช่โมง 3 ชั่วโมงอันนี้ไม่เอาเนาะถ้าการทำ
00:06:18 → 00:06:21สมาธิแบบหมอเฟิร์นคุณใช้เวลาน้อย
00:06:21 → 00:06:25มากไม่เกิน 15 นาทีถ้าคนทำจนชิ้นแล้ววัน
00:06:25 → 00:06:27ละ 5 นาทีถึง 10 นาทีก็ได้เลยถ้าคุณไม่
00:06:27 → 00:06:31ได้เป็นโรคร้ายแรงอะไรก็ทำ 5 นาทีก็ได้ 10
00:06:31 → 00:06:34นาทีก็ยิ่งดี 15 นาทีก็ดีมากๆเลยไม่ต้อง
00:06:34 → 00:06:37ไปคิดถึงว่าการนั่งสมาธิคือการใช้เวลานาน
00:06:37 → 00:06:41เพราะว่าวิธีของหมอเฟิร์นคือเป็นวิธีที่
00:06:41 → 00:06:43มีเทคนิคบางอย่างที่ทำให้คุณเข้าถึงสมาธิ
00:06:43 → 00:06:47ได้เร็วผ่อนคลายได้เร็วแล้วก็เป็นการฝึก
00:06:47 → 00:06:52สมองให้นั่งสมาธิฝึกร่างกายให้มาแบบผ่อน
00:06:52 → 00:06:55คลายเร็วมากๆเนาะไม่ต้องใช้เวลาเยอะมี
00:06:55 → 00:06:58เป็นหลักการทางวิทยาศาสตร์ด้วยอ่าทำสิ่ง
00:06:58 → 00:07:01ใหม่ขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะมาใหม่แชร์ได้เลย
00:07:01 → 00:07:03นะคะขอบคุณที่พิมพ์คำว่าทำสิ่งใหม่มากัน
00:07:03 → 00:07:07เต็มเลยขอบคุณมากอ่ะถ้าเรื่องทำ
00:07:07 → 00:07:11สมาธิเนี่ยจริงๆคุณสามารถฝึกกับใครก็ได้
00:07:11 → 00:07:14ที่คุณชอบเทคนิคหรือวิธีการของเค้าหรือ
00:07:14 → 00:07:16ถ้าใครอยากให้หมอเฟิร์นเป็นคนสอนเป็นคน
00:07:16 → 00:07:19ไกดว่าต้องนั่งทำยังไงอยากทำแบบให้มันลึก
00:07:19 → 00:07:23ขึ้นเพื่อช่วยในเรื่องของการรักษามากขึ้น
00:07:23 → 00:07:25หรือช่วยในเรื่องของการนอนไม่หลับที่หลาย
00:07:25 → 00:07:28คนติดปัญหาอยู่เนี่ยเพราะหมอเฟิร์นจะใช้
00:07:28 → 00:07:31โดยฝึกสมาธิแบบใช้หลักการวิทยาศาสตร์ที่
00:07:31 → 00:07:33จับต้องได้มากขึ้นเนาะก็มีหลักฐาน
00:07:33 → 00:07:36คอนเฟิร์มมีงานวิจัยมีวิธีการที่เฉพาะ
00:07:36 → 00:07:40แล้วก็มีเทคนิคพิเศษบางอย่างที่มากกว่า
00:07:40 → 00:07:43แค่คุณโฟกัสลมหายใจเนาะก็จะมีเทคนิคที่
00:07:43 → 00:07:46บอกไว้ในหนังสือเสียงเป็นเทคนิคที่ผ่าน
00:07:46 → 00:07:49การทดสอบมาแล้วว่าช่วยรักษาอาการหรือโรค
00:07:49 → 00:07:51บางอย่างได้จริงๆถ้าใครสนใจก็ฟังใน
00:07:52 → 00:07:54หนังสือเสียงหนังสือเสียงอันนี้เนาะ
00:07:54 → 00:07:56เดี๋ยวขึ้นภาพให้ดูเป็นหนังสือเสียงสมาธิ
00:07:56 → 00:07:59เปลี่ยนชีวิตตอนนี้หมอเฟิร์นกำลังทำเนื้อ
00:07:59 → 00:08:01หาอยู่จะได้ฟังพร้อมกันเดือนหน้านี่ละใคร
00:08:01 → 00:08:04อยากฟังก็พิมพ์สมาธิได้เลยแล้วเดี๋ยวให้
00:08:04 → 00:08:07น้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้เนาะอ่าฟัง
00:08:07 → 00:08:12ผ่านเนาะมาข้อที่ 2 กันข้อที่ 2 ข้อที่ 2
00:08:12 → 00:08:15ก็ง่ายมากๆทำยังไงเคล็ดลับที่ทำให้นอน
00:08:15 → 00:08:19หลับอ่ะเมื่อกี้มีงานวิจัยด้วยนะลืมขึ้น
00:08:19 → 00:08:22ให้คุณดูเนาะว่าการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่
00:08:22 → 00:08:26จับต้องไม่ได้แล้วนะงานวิจัยเค้าพิสูจน์
00:08:26 → 00:08:28กันมาหมดแล้วว่ามันช่วยได้ระหว่างคนทำกับ
00:08:28 → 00:08:32ไม่ทำการนอนต่างกันจริงๆเนาะอ่าเราไปข้อ
00:08:32 → 00:08:32ที่
00:08:32 → 00:08:362 เกือบลืมเตรียมมาให้แล้วต้องโชว์ให้
00:08:36 → 00:08:39หมดเนาะเผื่อบางคนอยากเอาอยากไปอ่านเพิ่ม
00:08:39 → 00:08:44ก็ได้จะได้ดูงานวิจัยข้อ 2 ห้องนอนเน้น
00:08:44 → 00:08:50ย้ำห้องนอนต้องเงียบสงบ
00:08:50 → 00:08:55หรือง่ายๆเลยไม่เปิดทีวีไม่ฟังเพลงใดๆรวม
00:08:56 → 00:08:59ถึงโทรศัพท์ด้วยนะโทรศัพท์สมาร์ทโฟนสมัย
00:08:59 → 00:09:03เนี้ยเปิด WiFi เปิดอินเทอร์เน็ตคลื่น
00:09:03 → 00:09:05โทรศัพท์ไม่พอมีคลื่นอินเทอร์เน็ตคลื่น
00:09:05 → 00:09:06WiFi
00:09:06 → 00:09:12อีกล้วนเป็นคลื่นที่รบกวนสมองเราทั้งสิ้น
00:09:12 → 00:09:15ไม่คุณแม้คุณตาเปล่าเราเนี่ยไม่เห็นไม่
00:09:15 → 00:09:18ได้แปลว่ามันไม่มีนะคลื่นเหล่าเนี้ยทุก
00:09:18 → 00:09:21วันนี้หมอเฟิร์นก็ปิดโทรศัพท์ทุกครั้ง
00:09:21 → 00:09:25ก่อนนอนเนาะอ่าแล้วก็แค่ตั้งใช้ตั้ง
00:09:25 → 00:09:28นาฬิกาปลุกทั่วไปโดยที่เราตัดสัญญาณทั้ง
00:09:28 → 00:09:33หมดเลยเนาะก็แนะนำเลยแต่ถ้าใคร
00:09:33 → 00:09:38ที่ก็ปิดหมดแล้วแต่ว่าอยู่ในสถานที่อยู่
00:09:38 → 00:09:41ในบ้านในชุมชนอยู่ติดถนนใหญ่ที่มันไม่
00:09:41 → 00:09:44เงียบต้องมีเสียงรถ
00:09:44 → 00:09:46เสียงเพื่อนข้างบ้านเสียงอะไรก็แล้วแต่
00:09:47 → 00:09:50ที่มันรบกวนคุณไม่สามารถนอนในห้องที่
00:09:50 → 00:09:51เงียบสงบได้บางคนอยู่คอนโดอยู่
00:09:51 → 00:09:54อพาร์ทเมนต์อยู่หออยู่อะไรก็แล้วแต่ของ
00:09:54 → 00:09:58คุณเนี่ยถ้าคุณไม่สามารถควบคุมเสียงที่
00:09:58 → 00:10:02มันรบกวนภายนอกได้จริงๆนะเทคนิคก็คือให้
00:10:02 → 00:10:06คุณเปิดเสียงที่ช่วยทำให้คุณผ่อนคลายอ่า
00:10:06 → 00:10:10หมอเฟิร์นก็เอามาฝากก็คือเป็นเสียงที่
00:10:10 → 00:10:13เค้ามีงานวิจัยมาแล้วว่าพอฟังแล้วเนี่ยจะ
00:10:13 → 00:10:16ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นคุณไปหาฟังผ่าน
00:10:16 → 00:10:19YouTube ก็ได้พิมพ์ว่าคลื่นพิมพ์ว่า
00:10:19 → 00:10:22เสียงสีขาวถ้าภาษาไทยเนาะหรือว่าเสียงสี
00:10:22 → 00:10:26ชมพูก็คือภาษาอังกฤษก็คือ White Noอยกับ
00:10:26 → 00:10:30ทิ้งnoอยสเนาะตรงตัวเสียงเสียงสีขาวกับ
00:10:30 → 00:10:35เสียงสีชมพูไอยก็คือเสียงที่เกิดจากคลื่น
00:10:35 → 00:10:40ความถี่สูงกลางต่ำเนี่ยแต่ว่าสม่ำเสมอ
00:10:40 → 00:10:43เนี่ยดูจากภาพนี้มันจะแบบจึ๊กๆๆแต่ว่ามัน
00:10:43 → 00:10:46จะสม่ำเสมอในอัตราที่เท่ากันแต่ถ้า Pink
00:10:46 → 00:10:48noอยมันก็จะเป็นเสียงที่แบบเดี๋ยวขึ้น
00:10:48 → 00:10:52เดี๋ยวลงมันจะไม่สม่ำเสมอเท่ากับเสียงสี
00:10:52 → 00:10:55ขาวเสียงอันนี้ก็จะมาจากอะไรได้บ้างถ้ายก
00:10:55 → 00:10:58ตัวอย่างเลยนะก็มาจากเสียงสู้ซ่าของทีวี
00:10:58 → 00:11:01หรือวิทยุอย่างเงี้ยหรือว่าเสียงลมพัดไป
00:11:01 → 00:11:06มาส่วนพิ้งน้อยก็คือเป็นเสียงแบบฝนเสียง
00:11:06 → 00:11:09น้ำเสียงทะเลเสียงใบไม้เสียงธรรมชาติ
00:11:09 → 00:11:12อย่างนี้ก็คือถ้าคุณเปิดคอเพื่อตัดเสียง
00:11:12 → 00:11:17รบกวนภายนอกคุณก็ฟังเสียงนี้ก็ได้อ่า
00:11:17 → 00:11:21เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าเสียงเหล่าเนี้ย
00:11:21 → 00:11:26ช่วยได้จริงๆนี่ 2 อันเลยเสมกับเสียงขาว
00:11:26 → 00:11:29ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นช่วยให้สมอง
00:11:29 → 00:11:33ผ่อนคลายได้แล้วก็คุณภาพการนอนดีขึ้นอ่า
00:11:33 → 00:11:36หรือว่าใครที่ทำงานแล้วมีเสียงรบกวนคุณ
00:11:36 → 00:11:39สามารถเปิดเสียง 2 เสียงเนี้ยแล้วแต่คุณ
00:11:39 → 00:11:42ชอบเลยเปิดแล้วก็ทำงานไปด้วยเปิดคอๆมันก็
00:11:42 → 00:11:45จะตัดเสียงรบกวนจากภายนอกได้ดีเลยหมอ
00:11:45 → 00:11:47เฟิร์นวันนี้หมอเฟิร์นลองเปิดแล้วก็ทำงาน
00:11:47 → 00:11:50ไปด้วยเนาะก็ถือว่าเวิร์คอยู่เหมือนกันทำ
00:11:51 → 00:11:54ให้เรามีสมาธิโฟกัสจดจ่อได้ดีขึ้นใครที่
00:11:54 → 00:11:58สนใจเรื่องนี้อยากให้มาเจาะลึกพิมพ์คำว่า
00:11:58 → 00:12:00คลื่นเสียงมาถ้าชอบเยอะๆเดี๋หมอเฟิร์นจะ
00:12:00 → 00:12:03เอามาพูดเจาะลึกเล่ารายละเอียดให้ฟังอีก
00:12:03 → 00:12:05ทีเนาะอันนี้เอามาฝากคร่าวๆว่าเออเห็นว่า
00:12:05 → 00:12:08มันมีประโยชน์กับเกี่ยวกับเรื่องการนอน
00:12:08 → 00:12:11หลับของคุณจริงๆคุณก็ไปเปิดฟังออนไลน์ได้
00:12:11 → 00:12:13เลยนมีเยอะแยะใน YouTube มาเฟิร์นก็เปิด
00:12:13 → 00:12:16ฟังวันนี้เนาะเนาะอ่ะใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:12:16 → 00:12:19คลื่นเสียงเนาะเดี๋ยวถ้ามีคนสนใจเยอะหมอ
00:12:19 → 00:12:21เฟิร์นจะมาไลฟ์พิเศษในเรื่องของคลื่น
00:12:21 → 00:12:25เสียงให้ฟังหรือแม้กระทั่งถ้าไม่อยากฟัง
00:12:25 → 00:12:28คลื่นพวกนี้เป็นคนชอบเสียงเพลงบรรเลง
00:12:29 → 00:12:33เสียงดนตรีอย่างเงี้ยคุณฟังเพลงดนดนตรี
00:12:33 → 00:12:36คลาสสิคที่ช่วยผ่อนคลายก็ช่วยได้เพราะว่า
00:12:36 → 00:12:40ดนตรีคลาสสิคเนี่ยก็ผ่านการทดสอบทดลองงาน
00:12:40 → 00:12:43วิจัยมาแล้วเหมือนกันว่าช่วยได้เหมือนกัน
00:12:43 → 00:12:47ในเรื่องของการนอนหลับเสริมการนอนหลับ
00:12:47 → 00:12:49คลายกังวลแล้วก็จริงๆเพลงคลาสสิกเนี่ย
00:12:49 → 00:12:52เหมาะมากๆเลยนะถ้าคุณกำลังเป็นคนที่
00:12:52 → 00:12:55เครียดสะสมหรือมีภาวะเป็นโรคซึมเศร้าอยู่
00:12:55 → 00:12:58อ่าแล้วอยากหายคุณสามารถใช้ดนตรีบำบัดได้
00:12:58 → 00:13:01เหมือนกันเพราะว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้า
00:13:01 → 00:13:03หรือว่าเคร่สะสมเนี่ยแน่นอนว่ากระทบต่อ
00:13:03 → 00:13:06การนอนอยู่แล้วการเปิดเพลงคลาสสิคก็ช่วย
00:13:06 → 00:13:08คุณได้ซึ่งข่าวดีก็คือใคร
00:13:08 → 00:13:12ที่ลงทะเบียนหนังสือเสียงของหมอเฟิร์นหมอ
00:13:12 → 00:13:14เฟิร์นก็จะใส่ดนตรีคลาสสิคติดเข้าไปให้
00:13:14 → 00:13:17คุณได้ฟังในช่วงที่คุณไม่ได้ฝึกสมาธิหรือ
00:13:17 → 00:13:20ใครอยากใช้ดนตรีนี้ในการฝึกสมาธิของคุณก็
00:13:20 → 00:13:23ย่อมได้ก็คุณจะได้เปิดฟังเนาะส่วนข้อ
00:13:23 → 00:13:28เนี้ยขออย่างเดียวถ้าคุณจะไปเปิดเสียงฟัง
00:13:28 → 00:13:31คลอก่อนนอนเพื่อรบกวนเสียงภายนอกที่คุม
00:13:31 → 00:13:36ไม่ได้หมอเฟิร์นขอให้เป็นเสียงที่ออฟไลน์
00:13:36 → 00:13:38ไม่ใช่เสียงออนไลน์เนาะคุณอาจจะโหลดใส่
00:13:38 → 00:13:41โทรศัพท์แล้วก็เปิดในตอนที่คุณเปิดโหมด
00:13:41 → 00:13:44เครื่องบินตัดสัญญาณการสื่อสารไปทั้งหมด
00:13:45 → 00:13:48แล้วเพราะว่าไม่งั้นคุณเปิดดนตรีเปิด
00:13:48 → 00:13:50เสียงช่วยให้คุณผ่อนคลายนอนหลับมากขึ้น
00:13:50 → 00:13:53แต่สุดท้ายก็โดนคลื่นที่คุณมองด้วยตา
00:13:53 → 00:13:56เปล่าไม่เห็นรบกวนสมองอยู่ดีดังนั้นก็แนะ
00:13:56 → 00:13:59นำว่าให้ฟังมาเป็นการฟังแบบออฟไลน์เนาะ
00:13:59 → 00:14:03ใครที่ฝึกสมาธิกับหมอเฟิร์นที่ลงทะเบียน
00:14:03 → 00:14:05หนังสือเสียงก็จะมีไฟล์ให้คุณสามารถโหลด
00:14:06 → 00:14:08เก็บไว้ในโทรศัพท์หรือใส่ USB เปิดฟังแบบ
00:14:08 → 00:14:12ออฟไลน์ก็ได้ไม่จำเป็นต้องออนไลน์ตลอดอ่ะ
00:14:12 → 00:14:17ข้อที่ 3 วันนี้ไปช้าๆแต่ว่าเนื้อหาแน่นๆ
00:14:17 → 00:14:23เลยข้อที่ 3 อ่ะงดแสงสีฟ้าข้อนี้ข้อนี้
00:14:23 → 00:14:27เป็นจะเป็นข้อที่ใช้เวลานานกว่า 12 นาที
00:14:27 → 00:14:32เพราะว่าการงดแสงสีฟ้าอาจจะต้องงดตั้งแต่
00:14:32 → 00:14:34ช่วงเย็นเป็นต้นไปเลยอาจจะประมาณ 1 ช่มง 2
00:14:34 → 00:14:37ช่มงก่อนเข้านอนแสงสีฟ้าคืออะไรแสงสีฟ้า
00:14:37 → 00:14:41เนี่ยเป็นแสงที่มีพลังงานความทีเป็นแสง
00:14:41 → 00:14:45ที่มีพลังงานสูงในบรรดาแสงที่ตาเราเห็น
00:14:45 → 00:14:48ทั้งหมดเนาะไม่แปลกเลยเวลาที่เราเจอแสงสี
00:14:48 → 00:14:52ฟ้าเนี่ยก็เลยกระตุ้นให้คุณเนี่ยรู้สึก
00:14:52 → 00:14:55ตื่นตัวรู้สึกว่าสมองทำงานมากขึ้นหรือว่า
00:14:55 → 00:14:59บางคนก็อาจจะเกิดอารมณ์ที่แปรผันมุดดี้
00:14:59 → 00:15:01มากขึ้นเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายถ้าเจอแสงนี้
00:15:01 → 00:15:04เนาะมันจะทำให้เราalิtมากขึ้นร่างกายเนาะ
00:15:04 → 00:15:08ซึ่งจริงๆมันดีนะถ้าคุณไปเจอแสงสีฟ้าใน
00:15:08 → 00:15:11ช่วงกลางวันน่ะมันดีแน่นอนทำให้เราตื่น
00:15:11 → 00:15:13ตัวทำงานได้ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่
00:15:13 → 00:15:15ถ้าเป็นตอนกลางคืนเนี่ย
00:15:15 → 00:15:21สิถ้าคุณไม่ตัดแสงสีฟ้ามันจะไปกระทบเวลา
00:15:21 → 00:15:25การเข้านอนที่เป็นกิจวัตรของคุณจากปกติ
00:15:25 → 00:15:28คุณอาจจะนอน 22:00 น. 23:00 น.เที่ยงคืน
00:15:28 → 00:15:32พอคุณเจอแสงสีฟ้าก่อนที่จะเข้านอนในระยะ
00:15:32 → 00:15:35เวลาที่ใกล้เข้านอนแน่นอนว่าทำให้คุณไม่
00:15:35 → 00:15:39ง่วงคุณตื่นตัวแล้วยังไปลดการหลังของสาร
00:15:39 → 00:15:42เมลาโทนินที่ทำให้เราง่วงนอนอีกต่างหาก
00:15:42 → 00:15:45อ่ะแล้วแสงสีฟ้ามาจากไหนบางคนอาจจะไม่รู้
00:15:45 → 00:15:48เนาะเดี๋หมอเฟิร์นบอกให้แสงสีฟ้าก็มีใน
00:15:48 → 00:15:53พระอาทิตย์มีจากโทรศัพท์มีจากทีวีจากคอม
00:15:53 → 00:15:56อ่าก็มาจากอุปกรณ์สื่อสารของเราทั้งหลาย
00:15:56 → 00:15:59แหละนั่นแหละตัวช่วยะกันถ้าใครที่หลีก
00:15:59 → 00:16:02เลี่ยงไม่ได้จริงๆบางคนต้องทำงานช่วงช่วง
00:16:02 → 00:16:05กลับตอนเย็นตอนกลางคืนหรือต้องใช้
00:16:05 → 00:16:08โทรศัพท์ในการติดต่อสื่อสารคุณสามารถ
00:16:08 → 00:16:10เดี๋ยวเนี้ยเค้ามีฟิล์มที่ช่วยกรองแสงสี
00:16:10 → 00:16:14ฟ้าแปะติดโทรศัพท์หรือหน้าจอคอมหรือถ้า
00:16:14 → 00:16:17คุณอยากจะป้องกันที่ตัวคุณก็ซื้อแว่นตา
00:16:17 → 00:16:20ที่ช่วยกรองแสงสีฟ้าได้เนาะอย่างหมอ
00:16:20 → 00:16:22เเฟิร์นก็มีแว่นตาที่กรองแสงสีฟ้าอยู่
00:16:22 → 00:16:24เหมือนกันแต่โทรศัพท์ไม่สามารถใส่เลนส์
00:16:24 → 00:16:26กรองแสงสีฟ้าได้เพราะว่ามันจะผิดเพี้ยน
00:16:26 → 00:16:30เพราะว่าเราทำคลิปทำอะไรให้คุณเนาะโอเค
00:16:30 → 00:16:33ใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจหน่อยมาครึ่งทางละ
00:16:33 → 00:16:35เหลืออีก 2 ข้อเท่านั้นสวัสดีคนที่มาใหม่
00:16:35 → 00:16:39สวัสดีคุณกิตติศักดิ์สวัสดีคุณนูิดาค่ะ
00:16:39 → 00:16:43โอเคยังเข้ามาฟังกันอยู่เนาะก็ขอบคุณที่
00:16:43 → 00:16:48เข้ามาฟังมาคุยกันถ้าชอบก็ฝากกดแชร์ไปให้
00:16:48 → 00:16:51เพื่อนฟังเยอะๆเนาะมาเรามาข้อ 4 กันเลยะ
00:16:51 → 00:16:54กันข้อ 4 ก็ไม่มีอะไรมากเป็นสิ่งที่หมอ
00:16:54 → 00:16:58เฟิร์นชอบทำทำเดี๋ยวนี้ทำแทบจะทุกคืนเนาะ
00:16:58 → 00:17:00แต่ว่าไม่ได้ทำเพื่อที่จะแบบ
00:17:00 → 00:17:03ว่าให้ง่วงนอนหรืออะไรแต่ว่าเป็นคนชอบ
00:17:03 → 00:17:05อ่านหนังสืออยู่แล้วแล้วก็ถ้าอ่านช่วง
00:17:05 → 00:17:09กลางคืนก็ช่วยผ่อนคลายด้วยก็ดีเหมือนกัน
00:17:09 → 00:17:12สิ่งนี้ใครชอบทำบ้างอ่านหนังสือใครชอบ
00:17:12 → 00:17:15พิมพ์ชอบมาหน่อยอยากอยากคุยด้วยทุกคนเนาะ
00:17:15 → 00:17:18ถ้าพิมพ์ชอบมาหรือใครมาฟังย้อนหลังก็ไม่
00:17:18 → 00:17:20เป็นไรนะก็พิมพ์คุยได้หมอเฟิร์นก็เห็น
00:17:20 → 00:17:23คอมเมนต์ตลอดหนังสือเนี่ยจะบอกว่าการอ่าน
00:17:23 → 00:17:27หนังสือมันช่วยเปลี่ยนโฟกัสเราบางคนไปทำ
00:17:27 → 00:17:31งานกลับบ้านมาหรือเจอเรื่องเครียดๆมาแล้ว
00:17:31 → 00:17:33คุณเอาเรื่องในหัวเนี่ยออกไปจากสมองไม่
00:17:34 → 00:17:38ได้การที่คุณอ่านหนังสือก่อนนอนมันจะช่วย
00:17:38 → 00:17:41ทำให้ดึงโฟกัสของคุณทั้งหมดไปอยู่ที่หน้า
00:17:41 → 00:17:44หนังสือหน้านั้นที่คุณ
00:17:44 → 00:17:47อ่าน
00:17:47 → 00:17:50เงี่ยไม่ต้องไปคิดเรื่องที่คุณกังวลหรือ
00:17:50 → 00:17:53เครียดคุณก็จะผ่อนคลายมากขึ้นแล้วก็จะ
00:17:54 → 00:17:57ค่อยค่อยง่วงนอนนั่นเองซึ่งก็มีวิจัยเ้า
00:17:57 → 00:18:00ทดสอบระหว่างคนที่อ่านหนังสือก่อนนอนกับ
00:18:00 → 00:18:03คนที่ไม่ได้อ่านหนังสือก่อนนอนอันนี้เนาะ
00:18:03 → 00:18:06คุณภาพการนอนก็ดีกว่าคนที่ไม่ได้อ่านอ่า
00:18:06 → 00:18:10ถ้าวัดทางวิทยาศาสตร์เนาะแต่ต้องย้ำข้อ
00:18:10 → 00:18:12นี้การอ่านหนังสือควรเป็นหนังสือที่อ่าน
00:18:12 → 00:18:16สบายๆไม่ใช่อ่านเรื่องที่ตื่นเต้นฆาตกรรม
00:18:16 → 00:18:18เรื่องข่าวอะไรอย่างเงี้ยที่มันทำให้คุณ
00:18:18 → 00:18:21ยิ่งตื่นเต้นเข้าไปอีกไม่ใช่ให้อ่านแบบ
00:18:21 → 00:18:25สบายๆเบาสมองได้หมดเลย
00:18:26 → 00:18:30อ่าอันนี้ก็สำหรับข้ออ่านหนังสือส่วนข้อ
00:18:30 → 00:18:34ต่อไปอ่าชอบค่ะขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะคุณวีนา
00:18:34 → 00:18:37ชอบคุณกิตติศักดิ์บอกชอบคุณนูรชอบอ่าหมอ
00:18:37 → 00:18:41เฟินก็ชอบมีเพื่อนชอบเหมือนกันละดีใจข้อ
00:18:41 → 00:18:42ต่อไปเป็นข้อ
00:18:42 → 00:18:46แถมข้อแถมแล้วก็เป็นสิ่งที่หมอ
00:18:46 → 00:18:50เฟิร์นแถมให้ลูกค้าตลอดเลยใครที่เคยซื้อ
00:18:50 → 00:18:52สินค้าออร์แกนิคของหมอเฟิร์นเนาไม่ว่าจะ
00:18:52 → 00:18:55เป็นวิตามินซีน้ำมันแฟลกวิตามินดี
00:18:55 → 00:18:59วิตามินอะไรอีกวิตามินดีอ่ะจำไม่ได้แล้ว
00:18:59 → 00:19:04เรามีหลายอย่างจนเกินไปก็จะได้รับของแถม
00:19:04 → 00:19:08เป็นชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนก็เพราะว่า
00:19:08 → 00:19:10หมอเฟิร์นเป็นคนที่ชอบดื่มอะไรอย่างี้
00:19:10 → 00:19:15อยู่แล้วก็เลยมีเป็นของขวัญเล็กๆน้อยๆให้
00:19:15 → 00:19:18กับลูกค้าที่สั่งซื้อวิตามินออร์แกนิคของ
00:19:18 → 00:19:21หมอเฟิร์นเนาะก็จะได้ไปก็จะมีหลายรสชาติ
00:19:21 → 00:19:25มากจะมีคาโมไมมี Cup of car มี
00:19:25 → 00:19:29ไตัวเนี้ยไ Night Nighty Night เนาะไม่
00:19:29 → 00:19:32รู้ว่าคุณเคยได้อะไรบ้างเนาะคโมไมก็มีก็
00:19:32 → 00:19:36จะเน้นในเรื่องของการช่วยผ่อนคลายคลาย
00:19:36 → 00:19:39กังวลทำให้คุณนอนหลับมากขึ้นเนาะซึ่งเป็น
00:19:39 → 00:19:41สิ่งเป็นรสชาติที่หมอเฟิร์นชอบกินทั้ง
00:19:41 → 00:19:45นั้นเลยก็เอามาก็เอามาให้คุณด้วย
00:19:45 → 00:19:48เป็นเหมือนของอะไรอ่ะมันเรียกว่าอะไรของ
00:19:48 → 00:19:50สัมมนาคุณหรือเปล่าก็ไม่ใช่ก็เหมือนให้
00:19:50 → 00:19:53ลองชิมดูเพราะว่าอันเนี้หมอเฟิร์นชอบก็
00:19:53 → 00:19:55เลยอยากจะแบ่งปันให้คุณได้ชิมบ้างเป็น
00:19:55 → 00:19:57กล่องจริงๆกล่องเต็มๆมันเป็นอย่างี้แต่
00:19:57 → 00:20:01ที่คุณได้ก็จะได้สัก 1 ซอง 2 ซองเนาะไป
00:20:01 → 00:20:05ลองดื่มลองทานหรือถ้าชอบก็สามารถหาซื้อ
00:20:05 → 00:20:06ออนไลน์ก็ได้หรือว่าจะสั่งผ่านแอดมินหมอ
00:20:07 → 00:20:10เฟิร์นก็ได้กล่องหนึ่งก็มีเท่าไหร่
00:20:10 → 00:20:14เนี่ยกล่อง 1 มีกี่ซอง 16 ซองก็ถ้าทานติด
00:20:14 → 00:20:18ต่อกันก็ทานได้ดื่มได้ 16 วันเนาะเป็น
00:20:18 → 00:20:21ออร์แกนิคที่ได้ตารับรอง USDA เนาะอันนี้
00:20:21 → 00:20:23ก็หยิบมาให้ดูเป็นตัวอย่าง 2 รสที่หมอ
00:20:23 → 00:20:26เฟิร์นก็ชอบก็มีหลายอย่างเลยบางคนอาจจะ
00:20:26 → 00:20:29ชอบคาโมไมก็ได้ lavender ก็ได้เลมอนบาร์ม
00:20:29 → 00:20:31ก็ได้อันนี้หรือว่าใครจะชอบเป็นสูตรเฉพาะ
00:20:31 → 00:20:34ตัวนี้จะเป็นสูตรเฉพาะที่เป็นพืชสมุนไพร
00:20:34 → 00:20:36ออร์แกนิคทั้งหมดหลายๆตัวที่มีสรรพคุณ
00:20:36 → 00:20:40ช่วยผ่อนคลายช่วยนอนหลับโดยเฉพาะเนาะที่
00:20:40 → 00:20:42ไม่ต้องใช้ยาถ้าคุณยังไม่อยากกินยาคุณก็
00:20:42 → 00:20:46ดื่มเป็นชาสมุนไพรก่อนนอนประมาณ 1-2 ชมง
00:20:46 → 00:20:48อ่าก็จะช่วยคุณรู้สึกผ่อนคลายบางทีหมอ
00:20:48 → 00:20:50เฟิร์นก็ดื่มอันนี้cัพ of time ก็ช่วย
00:20:50 → 00:20:53ให้เราผ่อนคลายในช่วงที่ทำงานบางทีเครียด
00:20:53 → 00:20:57ไม่รู้ตัวอ่ะก็ดื่มได้เหมือนกันก็อันนี้
00:20:57 → 00:20:59น่าจะกล่องละ 390 บาทใครสนใจก็พิมพ์ชา
00:21:00 → 00:21:02สมุนไพรได้เลยเดี๋ยวให้น้องแอดมินส่งราย
00:21:02 → 00:21:04ละเอียดไปให้เนาะหรือว่าจะไปหาซื้อยี่ห้อ
00:21:04 → 00:21:07ไหนก็ได้ที่เป็นพวกสมุนไพรช่วยให้ผ่อน
00:21:07 → 00:21:09คลายนอนหลับง่ายขึ้นหมอเฟิร์นสนับสนุนให้
00:21:09 → 00:21:13คุณใช้อาหารเป็นยาอยู่แล้วถ้ามีพืช
00:21:13 → 00:21:16สมุนไพรรอบตัวที่ช่วยคุณได้ให้เลือกทาง
00:21:16 → 00:21:19นี้ก่อนที่จะไปใช้ยาเพราะว่ายาไม่ใช่คำ
00:21:19 → 00:21:21ตอบแล้วก็ไม่ใช่ทางออกมันเป็นการแก้แก้
00:21:21 → 00:21:25ที่ปลายเหตุมากๆเนาะสิ่งที่จะช่วยคุณแก้
00:21:25 → 00:21:28ตั้งแต่ต้นเหตุจริงๆก็คือข้อข้างบนที่หมอ
00:21:28 → 00:21:32เฟิร์นบอกไปแล้วเหนือสิ่งอื่นใดที่เป็น
00:21:32 → 00:21:35ต้นตอของการนอนไม่หลับที่หมอเฟิร์นสำรวจ
00:21:35 → 00:21:39มาแล้วพบว่าติดตรงนี้เยอะเลยนะที่ไม่ได้
00:21:39 → 00:21:41อยู่ใน 5 ข้อนี้นะก็ต้องบอกสาเหตุไปว่า
00:21:41 → 00:21:46อยู่ที่enerรgyหรือพลังงานก็คือเราเนี่ย
00:21:46 → 00:21:49ตื่นมาเราก็ชาร์จเหมือนรถอ่ะเราชาร์จแบต
00:21:49 → 00:21:53มาละเรามีเต็ม 100 เนาะตื่นขึ้นมามีแบต
00:21:53 → 00:21:57100 ในตัวเราแต่เราเป็นคนไม่กระฉับ
00:21:57 → 00:22:02กระเฉงไม่ได้ออกไปไหนอย่างยิ่งคนเกษียณ 60
00:22:02 → 00:22:05+ 70 บวกเงี้ยอยู่บ้านอาจจะไม่ได้ทำงาน
00:22:05 → 00:22:07เหมือนเมื่อก่อนแล้วไม่ได้มีกิจกรรมอะไร
00:22:07 → 00:22:11มากมายมีแบตเต็มร้อยแต่คุณใช้พลังงานไป
00:22:11 → 00:22:14แค่ 50 พลังงานยังเหลืออีก 50 แบบเนี้ย
00:22:14 → 00:22:17แน่นอนมันก็จะทำให้คุณยังตื่นตัวยังalิt
00:22:17 → 00:22:20อยู่ยังก็เลยเป็นเหตุผลที่ผู้สูงวัยเนี่ย
00:22:20 → 00:22:23มีปัญหานอนไม่หลับเยอะมากดังนั้นวิธีแก้
00:22:23 → 00:22:26ให้คุณไปหาทำกิจกรรมเพิ่มกิจกรรมอะไรก็
00:22:26 → 00:22:29ได้คุณอาจจะไปทำสวนออกกำลังกายกันมากขึ้น
00:22:29 → 00:22:32เล่นโยคะเดินวันละ 10,000 กอย่างี้ก็ได้
00:22:32 → 00:22:35แต่ถ้าใครเข่าไม่ดีก็โยคะว่ายน้ำแบบนี้ก็
00:22:35 → 00:22:37ได้หรือถ้ารู้ตัวเลยว่าไม่ค่อยชอบทำ
00:22:37 → 00:22:41กิจกรรมคุณก็กินให้น้อยลงเพราะการกินก็
00:22:41 → 00:22:44เหมือนกับไปเติมพลังงานเข้าไปให้คุณตื่น
00:22:44 → 00:22:47ตัวขึ้นมาอีกลดน้ำตาลน้ำหวานลดอาหารพวก
00:22:47 → 00:22:51คาร์โบไฮเดรตแป้งข้าวขาวเส้นต่างๆเนาะก็
00:22:51 → 00:22:54ตอนเย็นก็เน้นพวกโปรตีนกับผักก็พอแล้ว
00:22:54 → 00:22:56ยิ่งถ้าคุณไม่ได้ไปทำงานไม่ได้ใช้พลังงาน
00:22:56 → 00:22:59วันหนึ่งคุณกินแค่วันละมื้อ 2 มื้อก็ได้
00:22:59 → 00:23:02แล้วก็พลังงานคุณก็จะไม่เหลือเยอะคุณก็จะ
00:23:02 → 00:23:06ง่วงนอนได้เร็วกว่าการที่คุณกินหลายมื้อ
00:23:06 → 00:23:08แล้วก็ไม่ได้มีกิจกรรมอะไรมากเนาะไม่
00:23:08 → 00:23:12จำเป็นต้องกินวันละ 3 มื้อก็ได้ถ้าคุณ 50
00:23:12 → 00:23:1460 บวกแล้วยังบ่เฟินกินวันละ 2 มื้อ
00:23:14 → 00:23:19อย่างเงี้ยอ่าก็จะมี IF ในช่วงนึงเนาะตอน
00:23:19 → 00:23:20เช้า
00:23:20 → 00:23:23เใครชอบ IF บ้างเผื่อมีคนชอบเดี๋ยวจะได้
00:23:23 → 00:23:25มาไลฟ์สอนเรื่องนี้บ้างใครชอบพิมพ์ IF
00:23:25 → 00:23:27ไว้เลยก็มาสำรวจจากคุณนั่นแหละว่าติด
00:23:27 → 00:23:30ปัญหาอะไรบ้างชอบอะไรบ้างเพินก็จะได้เอา
00:23:30 → 00:23:32เรื่องนั้นมาพูดคุยกันเป็นความรู้เยอะๆ
00:23:33 → 00:23:34เล่างานวิจัย
00:23:34 → 00:23:37สนุกสรุป 5 ข้อ
00:23:37 → 00:23:42สังใหม่ละกันเนาะ 5 ข้อมีอะไร
00:23:42 → 00:23:46บ้างเคล็ดลับที่ช่วยทำให้คุณนอนหลับภายใน
00:23:46 → 00:23:5012 นาทีบวกลบอ่ะข้อแรกก็ก็คือให้คุณ
00:23:50 → 00:23:54โฟกัสลมหายใจเข้าออกหายใจเข้านับ 1-5
00:23:54 → 00:23:58แล้วก็ค้างไว้สักแป๊บนึงหายใจออกนับ 1-5
00:23:58 → 00:24:00แล้วโฟกัสสักนิดนึงทำจนกว่าคุณจะรู้สึก
00:24:00 → 00:24:04ว่าร่างกายสงบลงหัวใจเต้นช้าลงเรื่อยก็จะ
00:24:04 → 00:24:07ช่วยผ่อนคลายแล้วให้คนง่วงนอนได้เร็วขึ้น
00:24:07 → 00:24:11นอนหลับดีหลับลึกมากขึ้นเนาะส่วนใหญ่ทำ
00:24:11 → 00:24:14ภายใน 5 นาทีก็จะรู้สึกว่าสงบขึ้นและ 10
00:24:14 → 00:24:18นาทีก็ยิ่งดีเลยข้อ 2 ห้องนอนของคุณต้อง
00:24:18 → 00:24:19เงียบสงบ
00:24:19 → 00:24:22แล้วก็มืดด้วยนะก็จะช่วยเป็นบรรยากาศที่
00:24:22 → 00:24:26คุณบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนละส่วนใครที่
00:24:26 → 00:24:28หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนไม่ได้เสียงคนข้าง
00:24:28 → 00:24:32บ้านเสียงรถเสียงเสียงสัตว์เสียงอะไรก็
00:24:32 → 00:24:35แล้วแต่คุณสามารถเปิดเพลงหรือเปิดคลื่น
00:24:35 → 00:24:37เสียงฟังได้อย่างที่หมอเพินแนะนำก็มีไว้
00:24:37 → 00:24:40น้อยพิงน้อยก็อย่างเสียงซ่าๆเสียงอะไร
00:24:40 → 00:24:43เงี้ยคุณไปเสิร์ชใน YouTube ก็มีลองฟังดู
00:24:43 → 00:24:47ว่าชอบมเนาะหรือว่าฟังดนตรีคลาสสิคก็ได้
00:24:47 → 00:24:49อย่างในหนังสือเสียงหมอเฟิร์ก็มีเหมือน
00:24:49 → 00:24:52กันใครสนใจก็สามารถลงทะเบียนเรียนได้อยู่
00:24:52 → 00:24:56เนาะอ่ะข้อ 3 ให้งดแสงสีฟ้าทุกชนิดในช่วง
00:24:56 → 00:25:001-2 ชมงก่อนนอนแสงสีฟ้ามาจากไหนมาจากตัว
00:25:00 → 00:25:05ดีเลยนะโทรศัพท์มือถือทีวีหน้าจอต่างๆแต่
00:25:05 → 00:25:08วิธีถ้าเกิดคุณเลี่ยงไม่ได้จริงๆคุณก็ติด
00:25:08 → 00:25:11ฟิล์มกรองแสงสีฟ้าหรือใส่แว่นตาที่เป็น
00:25:11 → 00:25:14ใช้เลนส์กองแสงสีฟ้าก็ได้ข้อ 4 ที่หมอ
00:25:14 → 00:25:16เฟิร์นชอบก็คืออ่านหนังสือก่อนนอนใน
00:25:16 → 00:25:20เรื่องที่ผ่อนคลายสบายสบายเรื่องสนุกๆ
00:25:20 → 00:25:22อย่างเงี้ยแต่ไม่ใช่เรื่องที่ทำให้คุณ
00:25:22 → 00:25:24ตื่นเต้นอันนี้ก็จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
00:25:24 → 00:25:27อยากอ่านต่ออย่างงี้เนาะก็เอาเรื่องชิลๆ
00:25:27 → 00:25:29ก็เพราะว่าทุกอย่างที่หมอเฟิร์นพูดมา
00:25:29 → 00:25:31เนี่ยมีงานวิจัยรองรับหมดละว่าทำสิ่ง
00:25:31 → 00:25:33เนี้ยช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณภาพ
00:25:33 → 00:25:36การนอนได้ดีขึ้นจริงๆข้อสุดท้ายที่แถมก็
00:25:36 → 00:25:40คือสามารถใช้สมุนไพรเป็นทางเลือกเสริมได้
00:25:40 → 00:25:43ก็คือสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลาย
00:25:43 → 00:25:46ช่วยในเรื่องนอนหลับได้หมดเลยพวกคาโมไม
00:25:46 → 00:25:48ลาเวนเอร์เลมอนบามหรือว่าเป็นสูตรแบบนี้
00:25:49 → 00:25:53ก็ได้ที่มีหลายๆตัวอยู่ในใน 1 ซองแต่เวลา
00:25:53 → 00:25:57ซื้อพืชผักสมุนไพรเหมือนเดิมให้เลือกที่
00:25:57 → 00:25:59เป็นออร์แกนิคเนาะเพราะเราไม่อยากได้สาร
00:25:59 → 00:26:02เคมีใดๆเพิ่มมาละอ่าคุณมีนาบอกชอบ IF
00:26:02 → 00:26:05โอเคมีคนชอบละเดี๋ยวไว้คราวหน้าก็จะมา
00:26:05 → 00:26:08โฟกัสเรื่อง IF ด้วยเนาะเดี๋ยวิไว้ว่า
00:26:08 → 00:26:12เดี๋ยวหมอเฟิร์นทำคเทนเรื่องนี้เพิ่มโอเค
00:26:12 → 00:26:15แล้วถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำมาทุกวิธีแล้ว
00:26:15 → 00:26:18ก็จะมีคนมาบอกว่าที่หมอเฟิร์นพูดมาเนี่ย
00:26:18 → 00:26:21ทำมาหมดละไม่ได้ผลเลยยังนอนไม่หลับอยู่
00:26:21 → 00:26:24เลยหรือว่าหลับๆตื่นๆตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
00:26:24 → 00:26:28เลยอยากฝึกสมาธิที่หมอเฟินว่าแล้วก็ให้
00:26:28 → 00:26:31มันมีวิทยาศาสตร์แบบฝึกสมาธิแบบมี
00:26:31 → 00:26:34วิทยาศาสตร์ด้วยก็จะมีเทคนิคบางอย่างที่
00:26:34 → 00:26:37อาจจะแตกต่างกับการแค่คุณแค่โฟกัสลมหายใจ
00:26:37 → 00:26:40เข้าออกอย่างเดียวอย่างเทคนิคหมอเฟิร์นก็
00:26:40 → 00:26:44จะใช้ดนตรีคลาสสิคใช้คลื่นคลื่นเสียงที่
00:26:44 → 00:26:47มีคลื่นความถี่ต่ำตับช่วยให้สมองของคุณ
00:26:47 → 00:26:50ผ่อนคลายด้วยโดยเฉพาะเนาะช่วยในเรื่องนอน
00:26:50 → 00:26:53หลับโดยเฉพาะหนังสือเสียงอันก็จะเน้นใน
00:26:53 → 00:26:57เรื่องของการรักษาเรื่องสุขภาพเป็นหลัก
00:26:57 → 00:27:00ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับซึมเศร้านอนไม่
00:27:00 → 00:27:02หลับอันเนี้ยเหมาะมากๆหรือว่าเป็นโรค
00:27:02 → 00:27:05เรื้อรังที่อยากหายไม่อยากกินยาหรือเป็น
00:27:05 → 00:27:08โรคที่ไม่รู้จะรักษายังไงเหมาะกับคุณมากๆ
00:27:08 → 00:27:11หรือใครที่ที่รู้สึกว่าชีวิตไม่ค่อยมี
00:27:11 → 00:27:14ความสุขอันนี้ก็เหมาะกับคุณเหมือนกันอ่ะ
00:27:14 → 00:27:16มีแล้วก็จะมีแถมเรื่องอื่นๆอยู่ละใน
00:27:16 → 00:27:19เรื่องของการงานการเงินความสัมพันธ์ความ
00:27:19 → 00:27:22สุขแถมหมดเลยแต่หลักๆจะเน้นเรื่องสุขภาพ
00:27:22 → 00:27:25เนาะเพราะว่าสุขภาพที่ดีเพราะว่าไม่มีใคร
00:27:25 → 00:27:28ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพถ้าหาก
00:27:28 → 00:27:31ปราศจากสุขภาพที่ดีเฟิร์นเข้าใจเรื่องนี้
00:27:31 → 00:27:34ดีเราก็เลยต้องเน้นเรื่องนี้หนังสือเล
00:27:34 → 00:27:37เสียงเล่มนี้ฟังได้ในช่วงกลางเดือน
00:27:37 → 00:27:39สิงหาคมเดือนหน้าเนาะก็มีคนลงทะเบียนเข้า
00:27:39 → 00:27:42มาแล้วขอบคุณมากๆก็ยังให้ราคาพิเศษอยู่
00:27:42 → 00:27:45หนังสือเสียงสมาธิเปลี่ยนชีวิตราคาเต็ม
00:27:45 → 00:27:495,900 900 บาทถ้าคุณสนใจก็ถ้ามาฟังไลฟ์
00:27:49 → 00:27:52นี้ก็แคปหน้าจอไปด้วยยังได้ราคาพิเศษ
00:27:52 → 00:27:563,500 บาทอยู่ใครสนใจก็พิมพ์ CF สมาธิ
00:27:56 → 00:27:59ได้เลยอ่าหรือคุณไม่จำเป็นต้องฟังกับหมอ
00:27:59 → 00:28:00เฟิร์นหรือฝึกกับหมอเฟิร์นก็ได้นะคุณอาจ
00:28:00 → 00:28:05จะไปฝึกจากใครก็ได้ที่คุณชอบลองทำแล้วรู้
00:28:05 → 00:28:07สึกดีแล้วมันช่วยได้เนาะถ้าวิธีของหมอ
00:28:07 → 00:28:10เฟิร์นก็ก็แค่มีเทคนิคบางอย่างที่มี
00:28:10 → 00:28:12วิทยาศาสตร์รองรับแล้วก็มีดนตรีต่างๆที่
00:28:12 → 00:28:16ช่วยมากขึ้นเทคนิคหมอเฟิร์นก็ถ้าต่างก็
00:28:16 → 00:28:18คือใช้เวลาฝึกไม่นานต่อวันที่คุณทำ
00:28:18 → 00:28:22สมาธิเนี่ย 5-10 นาทีเท่านั้นแต่เน้นให้
00:28:22 → 00:28:24ทำติดต่อกันแต่ถ้าของที่อื่นหมาเฟินก็ไม่
00:28:25 → 00:28:27รู้เหมือนกันว่าทำนานแค่ไหนเนาะเอาสำหรับ
00:28:27 → 00:28:29คนก็เหมาะกับคนไม่มีเวลาเหมือนกันนะอ่ะ
00:28:29 → 00:28:32ใครสนใจก็ CF สมาธิได้
00:28:32 → 00:28:36เลยก็ช่วยหรือว่าใครจะทำวิธีใดที่คุณเคย
00:28:36 → 00:28:38ทำอยู่แล้วแล้วรู้สึกดีอันนี้ก็ช่วยได้
00:28:38 → 00:28:41ระดับนึงละอ่าแล้วแต่คุณสบายใจเลยวันนี้
00:28:42 → 00:28:45ก็ถ้าไม่มีคำถามอะไรก็เดี๋ยวเราเจอกัน
00:28:45 → 00:28:48คราวหน้าเนาะขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์
00:28:48 → 00:28:50สดๆมาคุยกันแบบนี้ขอบคุณทุกคนที่เข้ามา
00:28:50 → 00:28:54ฟังย้อนหลังขอบคุณทุกคนที่สนับสนุนช่อง S
00:28:54 → 00:28:57healing ใบหมอเฟิร์นเนาะก็ขออวยพรให้คุณ
00:28:57 → 00:29:01มีสุขภาพที่ดีขึ้นและก็หน้าเด็กลงเด็กลง
00:29:01 → 00:29:04ไปด้วยกันนอนหลับฝันดีทุกคนเนาะวันนี้โอ
00:29:04 → 00:29:07สวัสดี