- คำถาม:
- ทำไมการจดบันทึกอารมณ์ถึงช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้?
- คำตอบ:
- การจดบันทึกอารมณ์ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจความรู้สึกของตนเองมากขึ้น ประมวลผลอารมณ์และเหตุการณ์ในอดีต วิเคราะห์สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า และกระตุ้นให้เกิดแรงฮึดอยากเอาชนะโรค โดยเฉพาะเมื่ออ่านบันทึกย้อนกลับไปแล้วรู้สึกว่าตัวเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ให้กำลังใจตัวเองยังไงดี ในตอนที่เป็นโรคซึมเศร้า
จากช่อง:Alljit สุขภาพจิตใจ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:57หยิบยกมาบางวิธีที่นน่าสนใจมากๆนะคะคือ
00:14:00อันแรกเลยคือเขาให้เก็บบันทึกความรู้สึก
00:14:03ตัวเองที่บอกว่าน่าสนใจเพราะว่ามิเริ่มจด
00:14:05บันทึกอารมณ์มาได้เดือนกว่าๆแล้วค่ะมัน
00:14:08ช่วยให้อารมณ์เราดีขึ้นเข้าใจตัวเองมาก
00:14:10ขึ้นและที่สำคัญคือได้ใช้เวลากับอารมณ์
00:14:12ของตัวเองมากขึ้นนะอืโดยเฉพาะกับคนที่
00:14:15เป็นโรคซึมเศร้าเขาอาจจะทำเป็นเข้มแข็ง
00:14:18แล้วก็ซ่อนความรู้สึกต่อหน้าคนอื่นน่ะแต่
00:14:20จริงๆแล้วเราไม่ควรที่จะเก็บอารมณ์ไว้
00:14:23ตลอดเวลาค่ะเพราะอาจจะเกิดผลเสียมากกว่า
00:14:25ผลดีการจดบันทึกเป็นวิธีในการปลดปล่อย
00:14:29แล้วก็เข้าใจความรู้สึกของตัวเองโดยไม่
00:14:30ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไงคือบางครั้ง
00:14:33อาจจะบางครั้งอาจจะกลัวว่าการที่เราบอก
00:14:35ความรู้สึกออกไปอ่ะจะถูกัโดยคนอื่นหรือ
00:14:38เปล่าอการระบายด้วยการเขียนอ่ะเราไม่ต้อง
00:14:40กังวลว่าใครจะมาเห็นใครจะมาบอกว่าความรู้
00:14:43สึกของเรามันอ่อนแอมากเลยทำไมคิดแบบนี้
00:14:46มันก็ตัดตรงนั้นออกไปได้อืพี่เจนเคยมั้คะ
00:14:50โจดบันทึกใช่มยใช่พี่เจนเคยเป็นทำเป็น
00:14:53โพสต์ของตัวเองเขียนเล่าสตอรี่ของตัวเอง
00:14:56ว่าวันนี้เป็นวันที่เราจะได้เริ่มต้นใหม่
00:14:59ท้องฟ้าสวยโนตตเนื้อมันก็จะเป็นการเขียน
00:15:02ประมาณนี้ค่ะอือันนี้ก็เป็นอีกช่องทางนึง
00:15:05ที่ทำได้เหมือนกันใช่ใช่ประโยชน์ของการจด
00:15:08บันทึกอารมณ์เนี่ยอย่างแรกเลยคือช่วยให้
00:15:10ประมวลผลอารมณ์แล้วก็ความคิดของตัวเองได้
00:15:122 ทบทวนความจำประสบการณ์ที่ผ่านมาแล้ว
00:15:16อาจจะทำให้เรารู้สาเหตุถึงการเป็นโรคซึม
00:15:18เศร้าก็ได้ 3 ค่ะช่วยให้เราสังเกตตัวเอง
00:15:21วิเคราะห์แล้วก็เข้าใจตัวเองได้มากขึ้น
00:15:24สุดท้ายเลยก็คือมันเป็นกระบวนการที่
00:15:26กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอยากเอาชนะค่ะ
00:15:29เพราะว่าถ้าเราอ่านแล้วแบบโหอะไรขนาดนั้น
00:15:31นะไม่ได้และมีแรงฮึดขึ้นมาใช่เลยค่ะเห็น
00:15:36ตัวเองในอีกมุมนึงใช่เรารู้สึกว่าเป็นแบบ
00:15:39นี้ไม่ได้แล้วนะอือๆๆยิ่งถ้าเราแบบเขียน
00:15:42มันด้วยตัวเองอ่ะเรารู้สึกว่าอยากจะกลับ
00:15:44ไปอ่านอยู่แล้วเพราะมันเป็นสิ่งที่เรา
00:15:46ถ่ายทอดออกมาก็จะทำให้เราเห็นรายละเอียด
00:15:49มากขึ้นค่ะอเขาก็แนะนำมาว่าจะเริ่มต้น
00:15:51เขียนยังไงอันดับแรกคือเขียนในสิ่งที่ทำ
00:15:54ให้รู้สึกเศร้าค่ะเช่นการสูญเสียหรือว่า
00:15:57ประสบการณ์ชีวิตที่เเจ็บปวดคือเป็นเมน
00:16:00ทราม่าของเราให้ลองเขียนมันลงไปว่าอันไหน
00:16:02ที่เรารู้สึกว่ามันคือแบบยิ่งใหญ่สุดๆเลย
00:16:052 ในแต่ละวันเนี่ยให้เขียนเกี่ยวกับทุก
00:16:07สิ่งที่อยู่ในใจสิ่งที่ทำให้รำคาญ
00:16:09หงุดหงิดเสียใจหรือว่าความสุขก็เขียนได้ 3
00:16:13ค่ะเมื่อรู้สึกดีขึ้นน่ะเราจะสามารถทบทวน
00:16:16ความคิดแล้วก็ความรู้สึกที่กระตุ้นให้
00:16:18เกิดภาวะซึมเศร้าตั้งแต่แรกได้เลย 4 ค่ะ
00:16:21เมื่อสังเกตเห็นว่าตัวเองอ่ะติดขัดมากรู้
00:16:23สึกมันยากจังให้กลับไปอ่านบันทึกแล้วก็ดู
00:16:26สิ่งที่เราสามารถต่อยอดได้ถึงแม้จะจะไม่
00:16:29ได้ทำให้ความเจ็บปวดเราหายไปในทันทีแต่ก็
00:16:31ช่วยให้เรารับมือกับมันได้ดีที่สุดเท่า
00:16:33ที่จะเป็นไปได้แล้วก็เข้าใจตัวเองมากขึ้น
00:16:35ค่ะสุดท้ายเลยสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า
00:16:38การจดบันทึกอ่ะจะดีก็ต่อเมื่อทำเป็นนิสัย