- คำถาม:
- วิธีให้กำลังใจตัวเองสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีให้กำลังใจตัวเองมี 3 ขั้นตอนหลัก ได้แก่ 1) ต้องอยากหายและเชื่อว่าหายได้ 2) ยอมรับความรู้สึกตัวเองแทนที่จะหนี 3) สร้างความหวังเล็กๆ เช่น นึกถึงตัวเองในอดีตที่เคยมีความสุขหรือมั่นใจ เพื่อให้รู้สึกว่ามีทางขึ้น
ให้กำลังใจตัวเองยังไงดี ในตอนที่เป็นโรคซึมเศร้า
จากช่อง:Alljit สุขภาพจิตใจ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:51ไม่ได้เลยแต่ว่าจำได้ว่าสิ่งที่สำคัญที่
00:01:55สุดอย่างแรกที่เราควรจะทำได้นะตอนคือเรา
00:02:00ต้องคิดว่าเราแบบเราอยากหายหรือว่าเราหาย
00:02:02ได้อะไรเงี้ยเออเราอยากกลับไปเป็นเหมือน
00:02:05เดิมนั่นมันก็เรียกว่าเป็นกำลังใจของคน
00:02:08ที่เป็นโรคซึมเศร้านตอนนั้นแล้วอย่างนึง
00:02:10เหมือนเป็นการสร้างแบบความหวังเล็กๆว่า
00:02:13วันนึงเราต้องหายใช่ใช่เพราะว่าณตอนที่
00:02:16เราดาวนะตอนที่เราเศร้ามากอ่ะเราไม่รู้
00:02:19เลยว่าว่ามันจะหายได้ไมอ่ะเพราะว่ามันมัน
00:02:21มืดจริงๆอ่ะสำหรับคนที่เป็นอ่ะมันมันมอง
00:02:23ไม่เห็นจริงๆอ่ะแต่ว่าถ้ามันมีช่วงระยะ
00:02:25เวลานึงที่มันแวบขึ้นมาได้เว่าเราอยากหาย
00:02:27ว่ะเราไม่อยากเป็นแบบนี้แล้วอ่ะที่ว่า
00:02:29อันเนี้ยเป็นเป็นหนึ่งกำลังใจจของตัวเองะ
00:02:31อย่างที่ 2 เลยก็คือเราหายได้เราอยากหาย
00:02:34แล้วเราก็ต้องหายได้เราต้องเชื่อแบบนั้น
00:02:37ว่าเราหายได้ใช่แล้วก็อย่างที่ 3 ก็คือ
00:02:40รู้สึกว่าอาจจะต้องเป็นการที่เราต้องยอม
00:02:43รับความรู้สึกตัวเองให้ได้เออเหมือน
00:02:46เหมือนที่เราชอบพูดกันว่าแบบอบกอดความรู้
00:02:48สึกของตัวเองเพราะว่าเหมือนตอนแรกอ่ะเรา
00:02:51รู้สึกว่าเราอ่ะไม่ยอมรับมันเลยอีความ
00:02:53เศร้าเเราไม่ยอมรับเราอยากวิ่งหนีมันนึก
00:02:55ออกป่ะแต่ว่ามันวิ่งหนีได้จริงๆเพราะว่า
00:02:58เคยลองแล้วมันอยู่กับเราวิ่งหนีไม่ได้
00:03:00จริงๆอืเราเราไม่ชอบเลยเราอยากหนีเพราะ
00:03:03ว่ามันเศร้ามากเลยตอนที่มันวิ่งเข้ามา
00:03:04เนี่ยทรมานมากๆจริงๆแต่พอยอมรับขึ้นมาได้
00:03:08ว่าเออเดี๋ยวมันจะมาเว้ยแล้วมันจะมาแล้ว
00:03:10มันต้องมาแน่ๆแล้วมันจะอยู่มันมันเหมือน
00:03:12มันจะดีขึ้นนิดนึงดีกว่าวิ่งหนีเหมือนว่า
00:03:15เราเรารู้ตัวเองรู้ทันรู้ทันความรู้สึก
00:03:18ตัวเองว่าเดี๋ยวมันจะเกิดความรู้สึกนี้
00:03:19ขึ้นแต่เดี๋ยวมันก็จะหายไปอใช่เดี๋ยว
00:03:22เดี๋ยวมันจะต้องมีช่วงนึงที่มันมันหายไป
00:03:24แต่เดี๋ยวมันก็กลับมาอีกแต่คือมันก็ทรมาน
00:03:27นะแต่ว่าการยอมรับได้ว่ามันจะมาโดยที่ไม่
00:03:29วิ่งหนีมันทรมานน้อยกว่าการที่เราวิ่งหนี
00:03:31มันอืออืก็เลยรู้สึกว่านี่แหละเป็นน่าจะ
00:03:35เป็นการให้กำลังใจตัวเองในรูปแบบของพี่
00:03:38ค่ะเออันดับแรกก็คือเราต้องอยากหายก่อน
00:03:41อยากหายอือฮึ 2 ก็คือเชื่อว่าจะหายได้ใช่
00:03:45สุดท้ายเลยก็คือการยอมรับความรู้สึกตัว
00:03:47เองใช่เพราะว่าการยอมรับอย่างที่บอกว่า
00:03:49ทรมานน้อยกว่าวิ่งหนีออือแต่ก่อนจะไปถึง
00:03:52ขั้นยอมรับได้มันก็ผ่านการเรียนรู้อะไร
00:03:54เหมือนกันเนาะใช่ใช่ใช่โอ๊ยเศร้าอยู่นาน