00:00:00 → 00:00:03 พุงยุบทันทีแค่กินสิ่งนี้ทุกวันนะครับคือ
00:00:03 → 00:00:05 อะไรเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:05 → 00:00:07 สวัสดีครับผมหม 1 Hey ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:07 → 00:00:09 หนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:12 Healthy ฮีโร่นะครับก็กลับมาเจอกันอีก
00:00:12 → 00:00:14 แล้วนะครับในช่วงทุกเย็นวันอังคารพฤหัส
00:00:14 → 00:00:16 แล้วก็วันอาทิตย์ที่เกี่ยวกับคลิปของการ
00:00:16 → 00:00:18 ลดน้ำหนักนะครับก็อย่างที่บอกไปนะครับวัน
00:00:18 → 00:00:21 นี้ก็จะมาแนะนำแล้วกันนะว่ามีอาหารอะไร
00:00:21 → 00:00:23 บ้างที่หลายคนเข้าใจผิดนะนะครับซึ่งไอ้
00:00:23 → 00:00:25 อันเนี้ยหลายคนมักจะเข้าใจผิดว่ากินไม่
00:00:25 → 00:00:27 ได้แล้วหมอบางคนก็แนะนำว่าอยากกินเยอะ
00:00:27 → 00:00:30 ด้วยแต่จริงๆแล้วกินได้เดี๋ยวจะบายให้ฟัง
00:00:30 → 00:00:32 เลยว่าทำไมเดี๋ยวนี้มันถึงกินได้แล้วแล้ว
00:00:32 → 00:00:34 ทำไมเราถึงเข้าใจผิดกันมานานนะครับเพราะ
00:00:34 → 00:00:36 ฉะนั้นตั้งใจฟังคลิปนี้ให้จบแล้วก็ใครที่
00:00:36 → 00:00:38 ยังไม่ได้กดติดตามอย่าลืมกดติดตามนะครับ
00:00:38 → 00:00:40 ตอนนี้ผู้ติดตามเนี่ยก้าวสู่ 900,000
00:00:40 → 00:00:42 Subscribe แล้วนะครับนะอ่ะคราวนี้ก่อน
00:00:42 → 00:00:43 อื่นนะครับตามธรรมเนียมนะครับเราก็มาแสดง
00:00:43 → 00:00:45 ความยินดีกับเพื่อนๆเราก่อนนะครับที่ลด
00:00:45 → 00:00:47 น้ำหนักได้นะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าเรามีความ
00:00:47 → 00:00:49 รู้อย่างเดียวบางทีอ่ะเราฟังไปแล้วแต่เรา
00:00:49 → 00:00:51 ไม่ได้เอาไปลงมือทำเพราะเรายังไม่มีความ
00:00:51 → 00:00:53 เชื่อมากพอว่าเราจะลดได้เพราะฉะนั้นวิธี
00:00:53 → 00:00:55 เดียวที่จะทำให้คุณมีความเชื่อก็คือดูคน
00:00:55 → 00:00:57 ที่เขาลดได้บ่อยๆแล้วคุณจะเข้าใจว่าอ๋อ
00:00:58 → 00:01:00 จริงๆลดน้ำหนักเราก็น่าจะทำได้นะเพเพราะ
00:01:00 → 00:01:01 อะไรเพราะตัวอย่างที่หมอหนึเอามาให้ดู
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยเค้าก็ทำวิธีเดียวกันนะครับอันนี้
00:01:03 → 00:01:05 เนี่ยเป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอหนึ
00:01:05 → 00:01:07 นะครับคนนี้เนี่ยตัดสินใจมาลดน้ำหนัก
00:01:07 → 00:01:10 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมีคนว่าว่าเา้าอ้วน
00:01:10 → 00:01:13 ใครเนี่ยที่เคยโดนถากถางโดนดูถูกว่าเฮ้ย
00:01:13 → 00:01:16 อ้าอ้วนมาแล้วเ้ยช้างมาแล้วเก็บไว้เป็น
00:01:16 → 00:01:19 แรงพลังใจนะณวันนึงที่คุณลดได้นะเอาผล
00:01:19 → 00:01:21 ลัพธ์เราเนี่ยไปตอกหน้าเค้ากลับเลยว่า
00:01:21 → 00:01:23 เห็นมั้ยไปเรียกชั้นแบบนี้อีกไม่ได้แล้ว
00:01:23 → 00:01:25 นะเพราะอะไรเพฉันผอมแล้วฉันสวยแล้วนะครับ
00:01:25 → 00:01:28 เนี่ยคนเนี้ยหลังจากที่โดนดูถูกมาว่าทำ
00:01:28 → 00:01:30 ไม่ได้นะครับคราวนี้ก็เข้ามาลดน้ำหนัก
00:01:30 → 00:01:32 กลับมา 1 นะลดไปไม่ถึงเดือนเองนะนะครับ
00:01:32 → 00:01:35 ตอนเนี้ยมีคนทักว่าผอมะจากการที่มีคนทัก
00:01:35 → 00:01:36 ว่าอ้วนตอนนี้ผอมเลยแล้วสิ่งสำคัญคืออะไร
00:01:36 → 00:01:39 รู้มั้ยตอนเนี้ยตัวเบาขึ้นไม่กินจุกจิก
00:01:39 → 00:01:42 ถ้าวันนี้คุณฟังคลิปเนี้ยจนจบคุณจะรู้เลย
00:01:42 → 00:01:44 ว่าไอ้อาหารที่คุณเนี่ยเคยเข้าใจผิดว่า
00:01:44 → 00:01:45 มันกินเยอะไม่ได้เนี่ยตัวเนี้ยจะช่วยให้
00:01:45 → 00:01:48 คุณหายจุกจิกได้ด้วยนะแล้วก็มีอยากหวาน
00:01:48 → 00:01:51 บ้างในช่วงประจำเดือนแต่อะไรแต่อยู่ดีๆ
00:01:51 → 00:01:53 สัต์ส่วนกระโปรงกลับลดลงโดยที่ไม่ต้อง
00:01:53 → 00:01:55 พึ่งอาหารเสริมเลยนะครับนะก็ขอแสดงความ
00:01:55 → 00:01:58 ยินดีกับคนนี้ด้วยเนาะส่วนอีกคนนึงนะครับ
00:01:58 → 00:02:00 นะคนเนี้ยกลับไปใส่เครื่องแบบสวยๆได้แล้ว
00:02:00 → 00:02:03 นะแถมมีคนทักด้วยว่าทำไรผอมลงนะคนเรา
00:02:03 → 00:02:05 เนี่ยคนไทยเนี่ยยากมากที่จะทักกันว่าผอม
00:02:05 → 00:02:08 นะถ้าไม่ผอมจริงๆเไม่ทักเพราะอะไรเจะชอบ
00:02:08 → 00:02:10 ทักคำว่าอ้วน็นมั้ยนะครับคนนี้เรียนกับผม
00:02:10 → 00:02:14 มาได้ประมาณ 2 เดือนกว่าจาก 65 ลงมา 59
00:02:14 → 00:02:16 แล้วนะครับนะก็ขอแสดงความยินดีกับทั้ง 2
00:02:16 → 00:02:18 ท่านด้วยก็ขอให้คนที่ฟังคลิปนี้อยู่ได้
00:02:18 → 00:02:20 กำลังใจเนาะนะครับนะอ่ะคราวนี้มาดูนะครับ
00:02:20 → 00:02:22 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้คือเรื่องของ
00:02:22 → 00:02:25 อาหารอะไรที่กินแล้วเนี่ยลดน้ำหนักได้โดย
00:02:25 → 00:02:27 ที่แต่ก่อนเราเข้าใจผิดถ้าใครฟังคลิปอื่น
00:02:27 → 00:02:30 ๆของม 1 มาก็จะรู้ว่าอะไรรู้มั้ยจะรู้ว่า
00:02:30 → 00:02:32 ระบบพลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบนะใคร
00:02:32 → 00:02:34 ที่ฟังแล้วฟังซ้ำๆแบบเยมันจะทำให้เรา
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยโอ้โหจำได้โดยที่ไม่ต้องจดไม่ต้องทำ
00:02:36 → 00:02:38 อะไรเลยเนาะนะระบบพลังงานในร่างกายมี 2
00:02:38 → 00:02:40 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก
00:02:40 → 00:02:42 และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่เมื่อไหร่
00:02:43 → 00:02:44 ก็ตามที่มีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาล
00:02:44 → 00:02:46 กับแป้งก่อนถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:46 → 00:02:49 อาหารเนี่ยบางชนิดที่เราเคยเข้าใจผิดว่า
00:02:49 → 00:02:50 กินไม่ได้เนี่ยแต่มันกินได้เพราะอะไรรู้
00:02:50 → 00:02:52 มั้ยเพราะเมื่อไหร่ก็ตามอาหารชนิดนั้น
00:02:52 → 00:02:55 เป็นอาหารที่น้ำตาลน้อยแป้งน้อยมันจะไม่
00:02:55 → 00:02:57 ทำให้คุณสะสมไขมันเพราะฉะนั้นคีย์เวิร์ด
00:02:57 → 00:02:59 จริงๆคืออาหารอะไรก็แล้วแต่ที่อยู่ตรง
00:02:59 → 00:03:01 หน้าหน้าเราเรามองก่อนว่าน้ำตาลเยอะมแป้ง
00:03:01 → 00:03:03 เยอะหรือเปล่าถ้าน้ำตาลไม่เยอะแป้งไม่
00:03:03 → 00:03:06 เยอะกินได้ไม่อ้วนโอเคมยเพราะฉะนั้นอาหาร
00:03:06 → 00:03:08 ชนิดนึงที่หลายคนเข้าใจผิดว่ากินเยอะไม่
00:03:08 → 00:03:11 ได้นะแต่จริงๆกินได้คืออันนี้ครับไข่บอก
00:03:11 → 00:03:13 เลยว่าไข่เนี่ยแต่ก่อนเนี่ยมักจะมีคนบอก
00:03:13 → 00:03:16 ว่าอย่ากินไข่เยอะนะเดี๋ยวคอเลสเตอรอลสูง
00:03:16 → 00:03:18 เชื่อมว่านักเรียนผมเนี่ยกินไข่แล้วพุง
00:03:18 → 00:03:21 ยุบพุงยุบพุงยุบเอาแต่ต้องเข้าใจก่อนว่า
00:03:21 → 00:03:23 ไม่ใช่อยู่ดีๆจะไปเอาไข่มากินวันละ 10
00:03:23 → 00:03:25 ฟองแล้วทำไมบอกว่าตัวเองไม่ผอมไม่ได้นะ
00:03:25 → 00:03:28 ไข่ไม่ได้ทำให้คุณผอมบางคนเข้าใจว่าอ๋อ
00:03:28 → 00:03:30 ถ้าฉันกินไข่แล้วฉันจะผอมฉันจะกินไข่แล้ว
00:03:30 → 00:03:33 ก็งงว่าทำไมไม่ผอมมันมีปัจจัยอื่นด้วยแต่
00:03:33 → 00:03:35 ไข่จะช่วยอะไรคุณได้บ้างเดี๋ยวผมจะอธิบาย
00:03:35 → 00:03:37 ให้ฟังต่อเนาะคราวนี้ต้องย้อนกลับไปก่อน
00:03:37 → 00:03:39 บางคนบอกว่าคุณหมอคะแต่มันมีบางคนบอกว่า
00:03:39 → 00:03:41 อยากกินเยอะนะคะย้อนกลับไปนะครับในช่วง
00:03:41 → 00:03:44 ประมาณ 30-40 ปีที่ผ่านมาเนี่ยมันมีคนทำ
00:03:44 → 00:03:46 วิจัยแต่วิจัยมันมีหลายแบบนะต้องเข้าใจ
00:03:46 → 00:03:48 แบบนี้ก่อนนะวิจัยที่เขาทำกันเนี่ยมัน
00:03:48 → 00:03:50 เป็นการเก็บข้อมูลย้อนหลังคำว่าเก็บข้อ
00:03:50 → 00:03:53 มูลย้อนหลังคือเอาคนที่เา้าเป็นโรคหลอด
00:03:53 → 00:03:56 เลือดเป็นโรคหัวใจนะแล้วก็ให้มาทำแบบสอบ
00:03:56 → 00:03:58 ถามนะครับสมมุติมีคนมาทำแบบสอบถาม 100 คน
00:03:58 → 00:04:00 แล้วก็ถามใน 100 คนเนี่ยว่ากินอะไรบ้าง
00:04:00 → 00:04:02 แต่ละวันกินอะไรบ้างอันนี้กินมั้ยอันนี้
00:04:02 → 00:04:04 กินเยอะมยอันนี้กินหรือเปล่าพฤติกรรมใน
00:04:04 → 00:04:07 แต่ละวันเป็นยังไงแล้วเก็เอามาวิเคราะห์เ
00:04:07 → 00:04:09 ก็วิเคราะห์ย้อนกลับไปแล้วเขาก็บอกว่า
00:04:09 → 00:04:12 เฮ้ยมันมีสาเหตุสาเหตุนึงนะก็คือคนที่
00:04:12 → 00:04:14 เป็นโรคหัวใจเนี่ยมักจะมีประวัติในการกิน
00:04:14 → 00:04:17 ไข่เาก็เลยอนุมานนะว่าอะไรรู้มั้ยว่าเฮ้ย
00:04:17 → 00:04:20 แสดงว่าไข่น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็น
00:04:20 → 00:04:22 โรคหัวใจเพราะคอเลสเตอรอลมันน่าจะสูงก็
00:04:22 → 00:04:25 เลยทำให้เป็นโรคหัวใจแต่เราแปลแบบนั้นไม่
00:04:25 → 00:04:27 ได้นะเพราะการทำวิจัยแบบเมันเป็นการทำ
00:04:27 → 00:04:30 วิจัยในเก็บข้อมูลย้อนหลังลองนึกภาพว่า
00:04:30 → 00:04:33 ถ้าสมมุติ 100 คนนั้นย้อนกลับไปนะ 100 คน
00:04:33 → 00:04:35 ที่เาทำแบบสอบถามแล้วบอกว่ากินไข่คนเรา
00:04:35 → 00:04:37 น่ะมันบอกไม่ได้หรอกถูกมั้ยว่าแต่ก่อนเรา
00:04:37 → 00:04:39 กินไข่เยอะกินไข่น้อยแล้วจริงๆมันอาจจะ
00:04:39 → 00:04:41 ไม่ได้เกิดจากไข่ก็ได้ถ้า 100 คนนั้นบอก
00:04:41 → 00:04:44 ว่าเามีประวัติสูบบุหรี่ด้วยแสดงว่าอะไร
00:04:44 → 00:04:47 บุหรี่ก็เป็นสาเหตุนึงที่ทำให้เกิดโรคหัว
00:04:47 → 00:04:51 ใจได้เหมือนกันถูกมยแต่มันเป็นการแสดง
00:04:51 → 00:04:53 ความสัมพันธ์เฉยๆมันยังไม่ได้เป็นตัวบ่ง
00:04:53 → 00:04:56 บอกที่ชัดเจนว่าการกินไข่ทำให้เกิดโรคหัว
00:04:57 → 00:04:58 ใจนะเพราะอะไรมันอาจจะเกิดจากการสูบ
00:04:58 → 00:05:01 บุหรี่ก็ได้แต่เดันไปโฟกัสที่ประวัติการ
00:05:01 → 00:05:04 กินไข่เฉยๆโอเคปป่าเพราะฉะนั้นจริงๆถ้าจะ
00:05:04 → 00:05:06 ทำวิจัยนะครับมันต้องเอาคนมาแบ่งกลุ่ม
00:05:06 → 00:05:08 เสร็จปั๊บก็กลุ่มนึงกินไข่กลุ่มนึงไม่กิน
00:05:08 → 00:05:11 ไข่แล้วก็วัดไปโดยที่คน 2 กลุ่มเนี้ยจะ
00:05:11 → 00:05:14 ต้องเป็นกลุ่มที่มีลักษณะไม่ว่าจะเป็นเพศ
00:05:14 → 00:05:16 อายุโรคประจำตัวประวัติการสูบบุหรี่คือ
00:05:16 → 00:05:18 เราต้องคุมปัจจัยอื่นให้เหมือนกันหมดเลย
00:05:18 → 00:05:20 แล้วต่างกันแค่อย่างเดียวคือกินไข่กับไม่
00:05:20 → 00:05:22 กินไข่ถ้าสมมุติว่าวัดออกมาแล้วคนที่กิน
00:05:22 → 00:05:24 ไข่เนี่ยเป็นโรคหัวใจมากกว่าเราถึงจะตอบ
00:05:24 → 00:05:27 ได้ว่าอ๋อไข่เนี่ยกินแล้วทำให้เป็นโรคหัว
00:05:27 → 00:05:30 ใจจริงแต่ถามว่ามันมีคนทำวิจแบบนี้มั้ย
00:05:30 → 00:05:31 มันยากมากมันเป็นไปได้ยากมากๆที่จะทำ
00:05:31 → 00:05:34 วิจัยแบบนี้ได้โอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:34 → 00:05:36 ช่วงหลังๆเนี่ยก็เลยเริ่มมีคนมาศึกษาย้อน
00:05:36 → 00:05:38 หลังกลับไปว่ามันเราไม่สามารถแปลแบบนี้
00:05:38 → 00:05:41 ได้นะแล้วจริงๆแล้วไข่มันมีประโยชน์นะมี
00:05:41 → 00:05:43 ประโยชน์ยังไงอ่ะหมอหนึ่งค่อยๆอธิบายให้
00:05:43 → 00:05:46 ฟังนะไข่มีประโยชน์นะครับประโยชน์ของไข่
00:05:46 → 00:05:50 อันที่ 1 คือไข่เป็นอาหารที่
00:05:50 → 00:05:57 โปรตีนดีมากและอะไรรู้มั้ยและแป้งน้อยมาก
00:05:57 → 00:05:59 พูดง่ายๆคือแป้งเนี่ยเทียบเท่า 0 เลย
00:05:59 → 00:06:01 เหมือหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คนเราจะลดน้ำ
00:06:01 → 00:06:04 หนักได้อาหารที่กินจะต้องเป็นอาหารที่น้ำ
00:06:04 → 00:06:06 ตาลแทบจะไม่มีเลยได้ยิ่งดีแป้งให้น้อยที่
00:06:06 → 00:06:09 สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นถามว่าไข่ดี
00:06:09 → 00:06:12 ไหมไข่ดีสิเพราะอะไรมีโปรตีนโปรตีนเนี่ย
00:06:12 → 00:06:14 คือสิ่งที่ทำให้เราคนเราเนี่ยกินแล้วอิ่ม
00:06:14 → 00:06:16 แล้วโปรตีนตรงนี้ก็ยังเอาไปสร้างกล้าม
00:06:16 → 00:06:19 เนื้อได้ด้วยและถามว่าในบรรดาโปรตีนทั้ง
00:06:19 → 00:06:21 หมดไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์เป็นไข่เป็น
00:06:21 → 00:06:23 ถั่วเป็นเต้าหู้อะไรพวกนี้นะไข่คือตัวที่
00:06:23 → 00:06:25 ร่างกายเอาไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุดถ้า
00:06:25 → 00:06:27 ภาษาทางหนังสือเขาจะเรียกว่าคุณค่าทาง
00:06:27 → 00:06:30 ชีววิทยา 100 หมายความว่าอะไรโอ้โหถ้า
00:06:30 → 00:06:32 เทียบกันแล้วกับอันอื่นน่ะอันเนี้ยเอาไป
00:06:32 → 00:06:34 ใช้ได้ 100% เลยอโอเคมนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:34 → 00:06:36 โปรตีนดีมากและแป้งน้อยมากเลยเหมาะกับการ
00:06:36 → 00:06:39 ลดน้ำหนักเพราะอะไรสมมุติว่าตอนบ่ายหลายๆ
00:06:39 → 00:06:41 คนรู้สึกว่ากินเช้าไปแล้วแล้วอีกมื้อนึง
00:06:41 → 00:06:44 ต้องกิน 16:00 นแต่บ่ายๆหิวแทนที่เราจะไป
00:06:44 → 00:06:46 เอาน้ำหวานมากินแทนที่เราจะกินขนมเบรก
00:06:46 → 00:06:48 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเอาไข่มากินนะคุณจะ
00:06:48 → 00:06:50 อิ่มท้องเพราะอะไรโปรตีนมันย่อยช้าอิ่ม
00:06:50 → 00:06:53 นานแป้งก็ไม่เยอะน้ำตาลก็ในเลือดก็ไม่
00:06:53 → 00:06:55 แกว่งเห็นภาพเนาะนะครับอันนี้คืออันที่ 1
00:06:55 → 00:06:58 นะอ้าถัดมามีประโยชน์อะไรอีกนะครับ
00:06:58 → 00:07:02 ประโยชน์ของมันมีวิตามินอ้ามีวิตามินด้วย
00:07:02 → 00:07:05 วิตามินหลักๆเลยก็มีทั้ง a d e k
00:07:05 → 00:07:07 วิตามิน a ก็เกี่ยวกับอะไรเกี่ยวกับบำรุง
00:07:07 → 00:07:10 สายตาถูกมยนะครับวิตามิน D เกี่ยวกับอะไร
00:07:10 → 00:07:12 เกี่ยวกับกระดูกนะกระดูกแข็งแรงวิตามินอี
00:07:12 → 00:07:15 วิตามิน K เกี่ยวกับพวกการแข็งตัวของ
00:07:15 → 00:07:18 เลือดนะพวกเนี้ยเป็นวิตามินที่เอาจริงๆ
00:07:18 → 00:07:21 แล้วเนี่ยสำคัญต่อร่างกายมากๆเนาะมีอะไร
00:07:21 → 00:07:24 อีกนะครับวิตามินอื่นๆมีอีกนะเมื่อกี้ a
00:07:24 → 00:07:26 e k นะแล้วก็มีวิตามินอีกอันนึงที่ขาด
00:07:26 → 00:07:28 ไม่ได้เลยคือพวกวิตามิน B วิตามิน B ก็มี
00:07:29 → 00:07:32 หลายตัวตัวตั้งแต่ B อะไร B1 B2 B3 b5
00:07:33 → 00:07:36 b6 b9 B12 พูดง่ายๆคือแทบจะครบทุกตัว
00:07:36 → 00:07:38 เลยซึ่งถามว่าวิตามินพวกนี้สำคัญยังไงรู้
00:07:38 → 00:07:41 มเราอยากลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นเราต้องทำ
00:07:41 → 00:07:43 ยังไงก็ได้ให้ระบบเผาผลาในร่างกายเรามัน
00:07:43 → 00:07:46 ดีถ้าเราพูดแค่เรื่องของพลังงานแคลอรี่
00:07:46 → 00:07:49 ที่เราใช้นะมันจะมีสารอาหารแค่ 3 ตัวที่
00:07:49 → 00:07:51 ร่างกายของเราอ่ะใช้เป็นพลังงานคือโปรตีน
00:07:51 → 00:07:54 คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนได้แก่พวกเนื้อ
00:07:54 → 00:07:56 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ถูกมั้ยนะ
00:07:56 → 00:07:58 คาร์โบไฮเดรตคือพวกแป้งข้าวเส้นขนมปังผัก
00:07:58 → 00:08:00 หัวผลไม้ไม้พวกนี้นะครับแล้วก็ไขมันคือ
00:08:00 → 00:08:02 พวกไขมันสัตว์กับน้ำมันพวกนี้คือที่ให้
00:08:02 → 00:08:05 พลังงานแต่มันจะมีสารอาหารอีกชนิดนึงที่
00:08:05 → 00:08:07 ไม่ได้ให้พลังงานแต่เหมือนเป็นการเติมน้ำ
00:08:07 → 00:08:10 มันหล่อลื่นให้โรงงานในการเผาผลานพลังงาน
00:08:10 → 00:08:12 ของร่างกายมันหมุนไปได้ดีเชื่อมว่าบางคน
00:08:12 → 00:08:15 ขาดวิตามินบแล้วทำให้ระบบเผาผลาญแย่บางคน
00:08:15 → 00:08:18 ที่เป็นเบาหวานขาดวิตามินบางตัวหรือขาด
00:08:18 → 00:08:21 พวกเกลือแร่บางตัวพอเติมเข้าไปปั๊บระบบ
00:08:21 → 00:08:23 เผาผลาญดีขึ้นเบาหวานหายเพะเผาน้ำตาลได้
00:08:23 → 00:08:26 ดีขึ้นนะครับซึ่งอันเนี้ยไม่ค่อยมีใครพูด
00:08:26 → 00:08:27 ถึงแต่จริงๆมันสำคัญหมอหนึ่งเลยบอกว่า
00:08:27 → 00:08:29 อะไรรู้มั้ยเวลาเราลด้น้ำหนักเราอยากกิน
00:08:30 → 00:08:31 อาหารจำเจคนเราลดน้ำหนักเราไม่ได้เป็น
00:08:31 → 00:08:34 หุ่นยนต์นะคำว่าหุ่นยนต์คือคุณหมอบอกมา
00:08:34 → 00:08:36 เลยค่ะว่าต้องกินอะไรถ้าต้องกินเมนู
00:08:36 → 00:08:39 กระเพราไก่ก็จะกินกะเพราไก่ทุกวันทำไปได้
00:08:39 → 00:08:43 5 วันเป็นไงเบื่อมยเบื่อสิเพราะอะไรเรา
00:08:43 → 00:08:45 ลดน้ำหนักอ่ะเราต้องทำตลอดชีวิตเพราะมัน
00:08:45 → 00:08:48 เป็นการกินคือความสุขในการใช้ชีวิตเพราะ
00:08:48 → 00:08:49 ฉะนั้นเราต้องทำไงก็ได้ให้รู้วิธีการลด
00:08:49 → 00:08:51 น้ำหนักโดยที่เรายังกินอาหารที่เราอยาก
00:08:51 → 00:08:53 กินได้ด้วยเป็นเมนูที่เราชอบไม่ใช่ใคร
00:08:53 → 00:08:55 สั่งให้เรากินอะไรก็กินเนาะเพราะฉะนั้น
00:08:55 → 00:08:57 การกินจำเจอย่างบางคนบอกว่าลดน้ำหนักให้
00:08:57 → 00:08:59 กินไก่ก็กินไก่ทุกวันเนี่ยไม่เหมาะสมเลย
00:08:59 → 00:09:01 เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนแต่ละชนิดก็จะมี
00:09:01 → 00:09:04 วิตามินเกลือแรกที่แตกต่างกันไปบางตัวมี
00:09:04 → 00:09:07 B1 B2 เยอะบางตัวมี b6 b9 B12 เยอะนะ
00:09:07 → 00:09:09 ครับเพราะฉะนั้นพยายามกินโปรตีนให้หลาก
00:09:09 → 00:09:11 หลายเนื้อสัตว์บ้างเนื้อสัตว์ก็สลับบ้าง
00:09:11 → 00:09:14 เป็นเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อปลาเนื้อกุ้ง
00:09:14 → 00:09:16 ปลาหมึกปลาแซลม้ออะไรกินได้หมดเลยนะครับ
00:09:16 → 00:09:18 แล้วก็กินไข่บ้างแล้วก็กินเต้าหู้บ้าง
00:09:18 → 00:09:20 เพราะเต้าหู้ก็เป็นโปรตีนจากพืชถูกมั้ย
00:09:20 → 00:09:23 กินโปรตีนจากพืชบ้างโปรตีนจากสัตว์บ้างก็
00:09:23 → 00:09:25 จะได้วิตามินเกลือแร่ที่หลากหลายนะครับ
00:09:25 → 00:09:29 ถัดมามีอะไรอีกนนอกจากพวกวิตามินแล้วก็มี
00:09:29 → 00:09:31 สิ่งที่เราเรียกว่า mineral mineral
00:09:31 → 00:09:33 หรือเกลือแร่จำภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมัน
00:09:33 → 00:09:34 เลยนะผมบอกแล้วว่ามันไม่สำคัญนะว่าคุณจำ
00:09:34 → 00:09:36 ภาษาอังกฤษได้หรือเปล่านะสิ่งสำคัญคือเอา
00:09:36 → 00:09:38 ไปใช้ให้ได้นะครับเพราะฉะนั้นพวกนี้คือ
00:09:38 → 00:09:40 พวกเกลือแร่เกลือแร่อะไรบ้างที่สำคัญ
00:09:41 → 00:09:43 โอ้โหเยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยวไว้ถ้า
00:09:43 → 00:09:44 มีโอกาสพูดเรื่องเกลือแร่จะเอามาพูดให้
00:09:44 → 00:09:46 ฟังอีกนะแต่เกือแรกคือตัวหนึ่งสำคัญที่
00:09:47 → 00:09:49 เสริมกับวิตามินในการทำให้ระบบการเผาผลาญ
00:09:49 → 00:09:51 ในในเซลล์ของร่างกายของเราเนี่ยมันเผาผลา
00:09:51 → 00:09:54 พลังงานได้ดีขึ้นนะคนที่เป็นไขมันพอกตัก
00:09:54 → 00:09:56 ก็หายได้คนที่เป็นเบาหวานก็ดีขึ้นได้นะ
00:09:56 → 00:09:59 ครับนะอ่ะคราวนี้มีอะไรอีกนะครับมีสิ่ง
00:09:59 → 00:10:00 ส่งที่เป็นสารอื่นๆที่เราไม่ค่อยได้ยิน
00:10:00 → 00:10:05 ชื่อละบางตัวชื่อโคลีนโคลีนโคลีนเนี่ย
00:10:05 → 00:10:08 เป็นสารตัวนึงนะที่เป็นสารตั้งต้นในการ
00:10:08 → 00:10:10 สร้างสารสื่อประสาทเพราะฉะนั้นกินไข่แล้ว
00:10:10 → 00:10:12 ทำให้สมองดีเป็นเรื่องปกติเพราะอะไรสาร
00:10:12 → 00:10:15 สืบประสาทดีขึ้นไงเด็กๆนะผมจะแนะนำเลยว่า
00:10:16 → 00:10:18 ถ้ามีโอกาสให้เขาคกินไข่ไข่เป็นโปรตีนที่
00:10:18 → 00:10:20 หากินง่ายที่สุดแล้วราคาไม่ได้แพงนะครับ
00:10:20 → 00:10:24 เนาะมีอะไรอีกไข่มีโอเมก้าด้วยนะอ่าเคย
00:10:24 → 00:10:27 ได้ยินพวกโอเมก้า 3 มยนะครับไข่ก็มี
00:10:27 → 00:10:30 โอเมก้านะโอเมก้าคือกรดไขมันที่ดีอ่ามัน
00:10:30 → 00:10:33 จะมีโอเมก้า 3 กับโอเมก้า 6 โอเมก้า 3
00:10:33 → 00:10:36 คือตัวกดไขมันที่ดีนะครับโอเมก้า 6 เนี่ย
00:10:36 → 00:10:38 มักจะมีเยอะแลทำให้ร่างกายอักเสบแต่ตัว
00:10:38 → 00:10:40 ไข่เนี่ยเสริมโอเมก้า 3 ได้ดีด้วยเพราะ
00:10:40 → 00:10:42 ฉะนั้นเกิดอะไรขึ้นถ้ากินไข่เยอะๆกินไข่
00:10:42 → 00:10:44 เยอะๆก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นเรื่อง
00:10:44 → 00:10:46 ธรรมดาหลอดเลือดเราก็แข็งแรงนะครับเนาะ
00:10:46 → 00:10:50 คราวนี้มีอะไรอีกอ่าไข่เนี่ยนะเขาบอกว่า
00:10:50 → 00:10:52 ช่วยลดการดื้ออินซูลินช่วยลดการดื้อ
00:10:52 → 00:10:55 อินซูลินคำว่าดื้ออินซูลินหมายความว่า
00:10:55 → 00:10:57 อะไรคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยปัญหาเนี่ยอยู่
00:10:57 → 00:11:00 ที่ฮอร์โมนตัวเยมันมันดื้อคนที่เป็นเบา
00:11:00 → 00:11:02 หวานเนี่ยมักจะกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:11:02 → 00:11:04 ไอ้เจ้าฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลินเนี่ยนะมัน
00:11:04 → 00:11:06 จะถูกหลั่งออกมาจากกระแสเลือดเพื่อเอาน้ำ
00:11:06 → 00:11:09 ตาลที่เรากินเข้าไปเอาไปเก็บเป็นไขมันแ่า
00:11:09 → 00:11:11 นะครับคุณลองนึกภาพนะบางคนที่เป็นเบาหวาน
00:11:11 → 00:11:12 ฟังคลิปหมอหนึ่งอยู่เนี่ยมันเกิดจากเจ้า
00:11:12 → 00:11:14 ตัวนี้แหละพอคุณกินหวานปั๊บร่างกายไม่
00:11:14 → 00:11:16 อยากให้ในเลือดมีน้ำตาลเยอะเพราะอะไรถ้า
00:11:16 → 00:11:18 เยอะปั๊บตรวจปั๊บโอ้โหน้ำตาลพุ่งกระฉูด
00:11:19 → 00:11:20 หมอก็จะบอกว่าเป็นเบาหวานใช่มั้ยแล้วไอ้
00:11:20 → 00:11:22 ในเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่งไปที่สมองๆอง
00:11:22 → 00:11:24 เสื่อมั้ยเสื่อมวิ่งไปที่ไตๆเสื่อมมั้ย
00:11:24 → 00:11:26 เสื่อมวิ่งไปที่ไหนก็เสื่อมหมดเลยวิ่งไป
00:11:26 → 00:11:28 ที่ขาเส้นเลือดที่ขาก็เสื่อมพอเราไปเดิน
00:11:28 → 00:11:30 เตะเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ปั๊บไม่รู้สึก
00:11:30 → 00:11:33 เป็นแผลปั๊บแผลหายช้าขาเน่าต้องตัดขาอีก
00:11:33 → 00:11:35 นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายจะไม่ยอมให้เป็น
00:11:35 → 00:11:37 แบบนั้นพอเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรายัง
00:11:37 → 00:11:40 แข็งแรงอยู่ยังไม่เป็นเบาหวานน้ำตาลใน
00:11:40 → 00:11:41 เลือดเริ่มสูงมันจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน
00:11:41 → 00:11:43 ออกมาหลั่งออกมาเพื่อเก็บน้ำตาลเหล่านี้
00:11:44 → 00:11:45 ไปเป็นไขมันดังนั้นคนที่ยังไม่เป็นเบา
00:11:45 → 00:11:47 หวานแต่จะเริ่มอะไรเริ่มอ้วนละเพราะน้ำ
00:11:47 → 00:11:49 ตาลที่กินเข้าไปถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:11:49 → 00:11:53 เรื่อยๆๆๆๆๆๆๆเห็นภาพป่ะนะไขมันก็เริ่ม
00:11:53 → 00:11:55 พอกตับเนาจนณวันนึงเนี่ยเรากินน้ำตาลเข้า
00:11:55 → 00:11:58 ไปเยอะๆจนฮอร์โมนตัวนี้บอกว่าโอ้โหฉันเอา
00:11:58 → 00:12:00 น้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันให้คุณเนี่ย 5 ปี 10
00:12:00 → 00:12:03 ปีแล้วนะฉันขี้เกียจทำงานละก็คือมันเริ่ม
00:12:03 → 00:12:05 ดื้อดื้อหมายความว่าหลั่งออกมาแต่ไม่ทำ
00:12:05 → 00:12:07 งานเรียกออกมาละแต่ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บก็
00:12:07 → 00:12:10 ทำให้น้ำตาลในเลือดเริ่มสูงแต่พวกไข่
00:12:10 → 00:12:12 เนี่ยนะเวลาคุณกินเนี่ยด้วยความที่มัน
00:12:12 → 00:12:15 เป็นโปรตีนที่ดีและแป้งไม่เยอะถูกมั้ยพอ
00:12:15 → 00:12:16 แป้งไม่เยอะก็เหมือนร่างกายไม่ได้มีน้ำ
00:12:16 → 00:12:19 ตาลในร่างกายเยอะการดื้ออินซูลินก็ดีขึ้น
00:12:19 → 00:12:21 ฮอร์โมนอินซูลินก็เหมือนได้พักผ่อนณวัน
00:12:21 → 00:12:24 นึงคุณก็หายจากเบาหวานได้ดีมยดีนะครับ
00:12:24 → 00:12:27 เนาะแล้วก็ยังมีสารอื่นๆอีกเช่นลูซีนซี
00:12:27 → 00:12:29 แซนทีนอะไรที่พวกอาหารเสริมเชอบโพสต์ขาย
00:12:29 → 00:12:31 กันน่ะนะครับพวกนั้นแหละก็คือตัวที่ช่วย
00:12:31 → 00:12:33 ให้หลอดเลือดเราแข็งแรงด้วยเนาะเพราะ
00:12:33 → 00:12:37 ฉะนั้นถามว่ากินไข่ดีมั้ยดีแต่คำถามคือ
00:12:37 → 00:12:40 คุณหมอคะเราจำเป็นต้องกินเฉพาะไข่ขาวมั้
00:12:40 → 00:12:43 คะอ่าหมอก็มักจะบอกว่าคอเลสเตอรอลคุณสูง
00:12:43 → 00:12:46 นะคุณต้องกินไข่ขาวอยากกินไข่แดงเพราะไข่
00:12:46 → 00:12:48 แดงคอเลสเตอรอลสูงจริงๆอ่ะคอเลสเตอรอล
00:12:49 → 00:12:51 เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยสร้างเองได้นะ
00:12:51 → 00:12:54 รู้มั้ยสร้างที่ไหนคอเลสเตอรอลของเรา
00:12:54 → 00:12:56 เนี่ยเราสร้างจากตับโดยปกติแล้วเนี่ยตับ
00:12:56 → 00:12:59 สร้างเองประมาณ 70% เลยนะแล้วแล้วก็เกิด
00:12:59 → 00:13:02 จากการกินอีกประมาณ 30% หมายความว่าอะไร
00:13:02 → 00:13:04 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินคอเลสเตอรอลเข้า
00:13:04 → 00:13:07 ไปเยอะร่างกายเรามันเก่งนะมันสามารถเฮ้ย
00:13:07 → 00:13:09 เรากินเข้ามาเยอะทำอะไรดีก็สร้างให้น้อย
00:13:09 → 00:13:11 ลงสิเพราะฉะนั้นโอกาสที่คอเลสเตอรอลเรา
00:13:11 → 00:13:13 เนี่ยจะเกินเพราะการกินเนี่ยมันยากมาก
00:13:13 → 00:13:15 เพราะเวลาเรากินคอเลสเตอรอลเข้าไปเยอะ
00:13:15 → 00:13:17 เดี๋ยวร่างกายมันก็สร้างน้อยลงเองพอเห็น
00:13:17 → 00:13:21 ภาพป่านะครับแต่มันมีอีกบางกลไกที่ทำให้
00:13:21 → 00:13:24 คอเลสเตอรอลคุณสูงได้เช่นอะไรบ้างเช่น
00:13:24 → 00:13:25 คอเลสเตอรอลของคนเราเนี่ยเราสร้างจากตับ
00:13:26 → 00:13:27 ใช่มยเมื่อไหร่ก็ตามที่เราต้องใช้
00:13:27 → 00:13:29 คอเลสเตอรอลเยอะๆตับก็จะสร้างคอเลสเตอรอล
00:13:29 → 00:13:31 เยอะมากภาวะไหนบ้างล่ะที่เราต้องสร้าง
00:13:31 → 00:13:34 คอเลสเตอรอลเยอะๆเพราะฉะนั้นคุณก็ต้องรู้
00:13:34 → 00:13:36 ก่อนนะครับว่าไอ้เจ้าคอเลสเตอรอลเนี่ยมัน
00:13:36 → 00:13:40 ใช้ทำอะไรนะคอเลสเตอรอลใช้สร้างผนังเซลล์
00:13:40 → 00:13:43 ใช้สร้างฮอร์โมนได้ด้วยนะหลักๆเลยนะผมบอก
00:13:43 → 00:13:46 เลยนะว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยเจอได้บ่อยมากๆ
00:13:46 → 00:13:48 เวลามันสูงเนี่ยเมื่อเราต้องใช้ฮอร์โมน
00:13:48 → 00:13:51 บางตัวเยอะๆเช่นอะไรบ้างอันที่ 1 นะครับ
00:13:51 → 00:13:54 ฮอร์โมนชื่อคอร์ติซอลจำชื่อไม่ได้ไม่เป็น
00:13:54 → 00:13:56 ไรแต่เดี๋ยวอยากให้เข้าใจหลักการเฉยๆนะ
00:13:56 → 00:13:59 ครับฮอร์โมนคอร์ติซอลคือฮอร์โมนที่เกี่ยว
00:13:59 → 00:14:02 กับความเครียดเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่า
00:14:02 → 00:14:04 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเครียดร่างกายก็จะ
00:14:04 → 00:14:06 หลั่งฮอร์โมนตัวเนี้ยที่ชื่อคอร์ติซอลออก
00:14:06 → 00:14:08 มาเพื่อจัดการความเครียดจัดการความเครียด
00:14:08 → 00:14:10 พอฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกหลั่งมาใช้แล้วมัน
00:14:10 → 00:14:13 ไม่พอบอกโหทำไมเราเป็นคนเครียดจังเลยช่วง
00:14:13 → 00:14:15 นี้ฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมาแล้วมันใช้จน
00:14:15 → 00:14:18 หมดแล้วสิ่งที่ร่างกายต้องการคืออะไรเฮ้ย
00:14:18 → 00:14:21 สร้างคอร์ติซอลเพิ่มนะด้วยการสร้าง
00:14:21 → 00:14:24 คอเลสเตอรอลเพิ่มเพราะพอคอเลสเตอรอลเพิ่ม
00:14:24 → 00:14:26 ก็จะได้เอามาสร้างเป็นคอร์ติซอลต่อเห็น
00:14:26 → 00:14:29 ภาพเ่าเพราะฉะนั้นบางทีช่วงที่ที่เครียดๆ
00:14:29 → 00:14:30 เนี่ยร่างกายอาจจะคอร์ติซอลสูง
00:14:30 → 00:14:33 คอเลสเตอรอลก็สูงก็ได้หรือบางคนเป็นช่วง
00:14:33 → 00:14:35 อะไรเป็นช่วงวัยทองช่วงวัยทองฮอร์โมนเป็น
00:14:35 → 00:14:37 ไงครับฮอร์โมนเพศลดลงร่างกายก็พยายามจะ
00:14:37 → 00:14:40 บาานด้วยกันเฮ้ยสร้างฮอร์โมนเพศออกมาก่อน
00:14:40 → 00:14:42 นะตอนนี้มันต่ำแปลกๆร่างกายยังไม่เข้าใจ
00:14:42 → 00:14:44 ว่าเฮ้ยเราเข้าสู่ใบทองอ่ะไอ้ช่วงนั้น
00:14:44 → 00:14:46 แหละร่างกายก็ต้องพยายามหาสารตั้งต้นมา
00:14:46 → 00:14:47 สร้างเป็นฮอร์โมนเพศก็คืออะไรก็
00:14:47 → 00:14:50 คอเลสเตอรอลอีกเหมือนกันเห็นภาพป่าหรือ
00:14:50 → 00:14:52 คอเลสเตอรอลสร้างเป็นวิตามินอะไรได้อีก
00:14:52 → 00:14:54 วิตามินดีเพราะฉะนั้นใครที่วิตามินดีต่ำ
00:14:54 → 00:14:55 ก็มีโอกาสคอเลสเตอรอลจะสูงได้เหมือนกัน
00:14:56 → 00:14:57 เพื่ออะไรเพื่อจะพยายามเอามาสร้างเป็น
00:14:57 → 00:14:58 วิตามินดีเพราะฉะนั้นถามถามว่า
00:14:58 → 00:15:01 คอเลสเตอรอลสูงเนี่ยแย่มยไม่ได้แย่นะครับ
00:15:01 → 00:15:04 ถ้าเรารู้สาเหตุโอเคป่านะถ้าเรารู้สาเหตุ
00:15:04 → 00:15:06 แล้วจริงๆคอเลสเตอรอลมันก็มีเรื่องอะไร
00:15:06 → 00:15:08 ที่เราให้น่าเรียนรู้อีกเยอะนะครับไม่ว่า
00:15:08 → 00:15:10 จะเป็นพวก ldl มีหลายขนาดอันนั้นเดี๋ยวมี
00:15:10 → 00:15:12 โอกาสว่าจะพูดให้ฟังแล้วกันเนาะแต่ให้รู้
00:15:12 → 00:15:14 ก่อนว่าอย่าไปกลัวคอเลสเตอรอลเยอะสิ่งที่
00:15:14 → 00:15:16 คุณต้องกลัวคืออะไรรู้มั้ยถ้าเทียบกัน
00:15:16 → 00:15:18 ระหว่างคอเลสเตอรอลสูงกับน้ำตาลในเลือด
00:15:18 → 00:15:21 สูงนะไอ้น้ำตาลในเลือดสูงอ่ะน่าอันตราย
00:15:21 → 00:15:23 กว่าเยอะเพราะอะไรเพราะมันทำให้คุณเป็น
00:15:23 → 00:15:25 อัมพฤกษ์อัมพาตเส้นเลือดแย่หมดเลยได้แต่
00:15:25 → 00:15:27 คอเลสเตอรอลสูงบางทีมันไม่ได้สัมพันธ์กับ
00:15:27 → 00:15:29 การที่หลอดเลือดคุณไม่ดีมันมีบางภาวะที่
00:15:30 → 00:15:32 อยู่ดีๆมันก็สูงได้ตามธรรมชาติด้วยซ้ำนะ
00:15:32 → 00:15:35 ครับเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าอาหารอะไรที่
00:15:35 → 00:15:38 กินแล้วผอมบอกเลยนะไข่คำถามถัดมาบอกเมื่อ
00:15:38 → 00:15:40 กี้คุณหมอบอกว่ากินได้ทั้งไข่แดงได้ทั้ง
00:15:40 → 00:15:43 ไข่ขาวใช่มั้ยแล้วกินกี่ฟองดีคะคุณหมออ่า
00:15:43 → 00:15:45 นะครับอ้างอิงจากน้ำหนักของผู้ใหญ่แล้ว
00:15:46 → 00:15:48 กันเนาะส่วนตัวผมแล้วเนี่ยถ้าน้ำหนักตัว
00:15:48 → 00:15:51 เป็นตามเกณฑ์ของคนไทยเนี่ยวันนึงคุณกิน
00:15:51 → 00:15:53 ไข่เนี่ย 2-4 ฟองคุณกินได้เลยนะเพราะอะไร
00:15:53 → 00:15:56 รู้มั้ย 2-4 ฟองประมาณ 3 ฟองก็จะเท่ากับ
00:15:56 → 00:15:58 เนื้อสัตว์ประมาณจะได้โปรตีนเท่ากับเนื้อ
00:15:58 → 00:15:59 สัตว์ประมาณ 1 ขีดอ่ะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:16:00 → 00:16:01 มันเยอะไปมั้ยมันไม่ได้เยอะไปหรอกนะแต่
00:16:01 → 00:16:04 ไม่ใช่ว่าวันนึงคุณจะกินไข่ 10 ฟอง 20
00:16:04 → 00:16:06 ฟองเพราะอะไรบางทีไข่เนี่ยที่เราทำแล้ว
00:16:06 → 00:16:08 มันไม่สะอาดมันมีเชื้อโรคนะแล้วสารอาหาร
00:16:08 → 00:16:10 ในไข่วิตามินเกือแร่มันก็มีแค่บางชนิดไม่
00:16:10 → 00:16:12 เหมือนกับการที่คุณกินเต้าหู้ไม่เหมือน
00:16:12 → 00:16:14 การที่คุณกินเนื้อสัตว์ด้วยถูกป่ะผมเลย
00:16:14 → 00:16:16 บอกว่างั้นกินแค่ 2-4 ฟองประมาณนี้เพื่อ
00:16:16 → 00:16:19 ที่จะได้มีโปรตีนมีที่ว่างสำหรับการกิน
00:16:19 → 00:16:22 โปรตีนชนิดอื่นด้วยก็จะได้ร่างกายสุขภาพ
00:16:22 → 00:16:24 ดีไปด้วยไม่ใช่วันๆต้องมานั่งก้มกลืน
00:16:24 → 00:16:26 เฝือนทนกินแต่ไข่ส่วนไข่ก็กินได้ทั้งไข่
00:16:26 → 00:16:29 ดาวไข่เจียวไข่ต้มไขู่กิินได้หมดเลยแต่
00:16:29 → 00:16:31 ให้ทริกนิดนึงหมอหนึ่งเคยพูดไปในคลิปอื่น
00:16:31 → 00:16:33 ๆว่าถ้าคุณอยากจะผอมคุณอยากจะลดน้ำหนัก
00:16:33 → 00:16:35 คุณต้องเข้าใจระบบพลังงานถูกมยว่ามีน้ำ
00:16:35 → 00:16:38 ตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วก็มีไขมัน
00:16:38 → 00:16:40 เป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:16:40 → 00:16:42 อาหารที่มีไขมันอยู่ในนั้นด้วยคุณต้องลด
00:16:42 → 00:16:44 น้ำตาลกับแป้งลงให้เยอะกว่าเดิมหน่อย
00:16:44 → 00:16:46 เพื่อที่จะให้ร่างกายใช้ไขมันเราไม่
00:16:46 → 00:16:48 สามารถกินน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้วกินไขมัน
00:16:48 → 00:16:50 เยอะพร้อมกันได้เช่นอะไรเช่นบางคนเอา
00:16:50 → 00:16:53 เฟรนช์ฟรายไปทอดร่างกายก็งงเลยนะเฟรนฟราย
00:16:53 → 00:16:54 เป็นแป้งเอาไปทอดมีน้ำมันสรุปฉันจะใช้
00:16:54 → 00:16:56 อะไรเป็นพลังงานดีเนี่ยไอ้อาหารพวกเยคือ
00:16:56 → 00:16:59 อาหารที่อ้วนมากๆที่มีน้ำตาลกับแป้งเยอะๆ
00:16:59 → 00:17:01 พร้อมๆกันนะครับเนาะโดนัทมันคือแป้งเอาไป
00:17:01 → 00:17:03 ทอดเนี่ยไอ้พวกเอ้วนมากหลอดเลือดอับเสบ
00:17:03 → 00:17:06 โอเคป่ะนะครับเพราะฉะนั้นสำคัญมากเนาะไข่
00:17:06 → 00:17:09 กินได้ไม่มีตัวเลขที่ตายตัวแต่ถ้าอ้างอิง
00:17:09 → 00:17:12 ตามจำนวนโปรตีนตามน้ำหนักคนไทยก็ 2-4 ฟอง
00:17:12 → 00:17:14 โอเคนะครับกินไข่แดงได้ไม่ต้องกลัว
00:17:14 → 00:17:16 อันตรายยกเว้นว่าอะไรรู้มั้ยคุณเป็นคนที่
00:17:16 → 00:17:19 แพ้ไขไอย่างเงี้ยก็กินไม่ได้ก็ไม่ว่ากัน
00:17:19 → 00:17:21 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นอาหารที่จะช่วยคุณ
00:17:21 → 00:17:23 ลดน้ำหนักได้ดีก็ต้องเป็นอาหารที่มี
00:17:23 → 00:17:25 โปรตีนเพราะโปรตีนกินแล้วอิ่มแล้วแป้งไม่
00:17:25 → 00:17:27 ได้เยอะไม่ได้หมายความว่าต้องตัดแป้งไป
00:17:27 → 00:17:29 เลยนะครับมีคลิปอื่นๆที่หหนึ่งเคยอธิบาย
00:17:29 → 00:17:30 เรื่องแป้งไว้ด้วยว่ากินยังไงถึงจะผอม
00:17:30 → 00:17:32 เนาะนะครับก็กลับไปย้อนดูได้เนาะเพราะ
00:17:33 → 00:17:35 ฉะนั้นก็วันนี้ก็ขอแสดงความยินดีนะกับ
00:17:35 → 00:17:37 เพื่อนๆเราอีกทีนึงนะครับอยากให้ทุกคน
00:17:37 → 00:17:39 เนี่ยเข้ามาชมคลิปบ่อยๆใครที่เพิ่งมาเจอ
00:17:39 → 00:17:40 อย่าลืมกดติดตามเนาะแล้วก็กลับไปย้อนดู
00:17:40 → 00:17:43 คลิปอื่นๆของหมอ 1 เนาะเชื่อว่าคุณไปอ่าน
00:17:43 → 00:17:45 คอมเมนต์นะคุณจะเห็นเลยว่าเฮ้ยมันมีคนลด
00:17:45 → 00:17:47 น้ำหนักแล้วท้อมาก่อนแล้วก็ลดได้นะจากการ
00:17:47 → 00:17:50 เอาความรู้ของมหนึไปใช้นะครับเนาะเพราะ
00:17:50 → 00:17:51 ถ้าคุณใช้วิธีเดียวกันกับเพื่อนคุณก็ลด
00:17:51 → 00:17:53 ได้เหมือนกันเนาะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:17:54 → 00:17:55 นะครับว่าอยากเรียนกับหมอหนึ่งด้วยนะว่า
00:17:55 → 00:17:56 หมอหนึ่งมีคอร์สเรียนมั้ยนะครับหมอหนึ่ง
00:17:57 → 00:17:58 มีคอร์สเรียนที่ยังเปิดอยู่ชื่อกลุ่มผม
00:17:58 → 00:18:00 เรียนลดน้ำหนัก VIP นะครับแล้วเดี๋ยวเร็ว
00:18:00 → 00:18:02 ๆนี้กำลังจะเปิดคอร์สสร้างกล้ามเนื้อด้วย
00:18:02 → 00:18:05 นะครับใครที่หุ่นดีแล้วอยากมีกล้ามเนื้อ
00:18:05 → 00:18:07 เพิ่มขึ้นเพื่อที่จะไม่โยโยในระยะยาวนะ
00:18:07 → 00:18:09 ครับนะก็ใครที่เป็นนักเรียนอยู่เดิมก็
00:18:09 → 00:18:11 เตรียมเรียนอีกกลุ่มนึงได้เลยนะครับเป็น
00:18:11 → 00:18:14 คอร์สใหม่เนาะสส่วนใครที่เพิ่งมาเจอหมอ 1
00:18:14 → 00:18:15 หรือว่าติดตามมานานแล้วและยังไม่ได้เข้า
00:18:15 → 00:18:17 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:17 → 00:18:19 นะอย่าพลาดนะในนั้นหมอ 1 เนี่ยซอยไว้ให้
00:18:19 → 00:18:21 แล้วนะครับที่คนลดน้ำหนักทุกคนต้องรู้
00:18:21 → 00:18:23 คลิปในนั้นเนี่ยจะไม่ใช่คลิปที่เอามาลงใน
00:18:23 → 00:18:26 YouTube นะมันจะมีเทคนิคในการนับโปรตีน
00:18:26 → 00:18:27 กับนับแป้งบางอย่างที่ต้องใช้เวลาเรียน
00:18:27 → 00:18:29 นิดนึงแต่เชื่อเถอะคุณอาจจะใช้เวลาเรียน
00:18:30 → 00:18:33 บทนั้นประมาณ 45 นาที 1 ชมงแต่มันจะทำให้
00:18:33 → 00:18:35 คุณเข้าใจร่างกายกับอาหารที่คุณกินไปตลอด
00:18:35 → 00:18:37 ชีวิตเพราะผมแบ่งมาให้แล้วว่าถ้าน้ำหนัก
00:18:37 → 00:18:39 เท่านี้วันแรกต้องทำอะไรวันที่ 2 ต้องทำ
00:18:39 → 00:18:41 อะไรนะครับเรียนไปเรื่อยๆวันลบทอ๋อวันนี้
00:18:41 → 00:18:43 เรียนโปรตีนเราเข้าใจเรื่องโปรตีนแล้วะ
00:18:43 → 00:18:45 เราจะได้เลือกอาหารเองเป็นไม่ต้องให้ใคร
00:18:45 → 00:18:47 เลือกอาหารให้เราไม่ต้องให้ใครจัดอาหาร
00:18:47 → 00:18:49 ให้เราไม่ต้องกินอาหารเสริมเยอะๆนะครับ
00:18:49 → 00:18:52 อ่ะถัดมากินโปรตีนอิ่มละแป้งนับยังไงแป้ง
00:18:52 → 00:18:56 นับเนี่ยผมสอนทั้งข้าวเส้นขนมปังนะผัก
00:18:56 → 00:18:59 ผลไม้สอนจนครบทุกอย่างอน้ำมันไขมันแล้ว
00:18:59 → 00:19:01 สุดท้ายพอคุณเข้าใจสารอาหารแล้วจัดเวลา
00:19:01 → 00:19:04 การทานจัดยังไงพูดง่ายๆคือ If นั่นแหละวอ
00:19:04 → 00:19:05 หนมีนักเรียนประมาณ 20,000 คนนะเพราะ
00:19:05 → 00:19:07 ฉะนั้น If เนี่ยผมเนี่ยเข้าใจมาทุกแบบ
00:19:07 → 00:19:09 แล้วล่ะว่าแต่ละคนอาชีพแบบไหนทำยังไงคุณ
00:19:09 → 00:19:12 ก็ไปดูแล้วก็ลอกตามนะครับแล้วก็พื้นฐาน
00:19:12 → 00:19:14 การออกกำลังกายในการลดน้ำหนักว่าทำไมนัก
00:19:14 → 00:19:16 เรียนผมเนี่ยออกกำลังกาย 10-15 นาทีเนี่ย
00:19:16 → 00:19:19 ทำไมเผอมบางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเยอะมาก 160
00:19:19 → 00:19:21 กลอย่างเงี้ยนักเรียนผมอเไม่สามารถออก
00:19:21 → 00:19:22 กำลังกายได้อยู่แล้ววันแรกเอมาออกครึ่ง
00:19:23 → 00:19:25 ชั่วโมงยอมแพ้ตั้งแต่วันแรกถูกมั้ยบางคน
00:19:25 → 00:19:27 อายุ 80 ให้มาออกหนักๆเป็นไปไม่ได้หรอก
00:19:27 → 00:19:29 แต่หลักการจริงๆการลดน้ำหนักมันคือเรื่อง
00:19:29 → 00:19:31 อาหารมากกว่านะครับแต่ก็จะมีสอนให้ว่า
00:19:31 → 00:19:33 พื้นฐานในการออกกำลังกายแบบไหนในการเริ่ม
00:19:33 → 00:19:35 ต้นที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดีแล้วก็ใน
00:19:35 → 00:19:37 เรื่องสุขภาพก็มีแถมให้นะครับในเรื่องของ
00:19:37 → 00:19:40 การอ่านผลเลือดของคนที่ลดน้ำหนักคุณต้อง
00:19:40 → 00:19:42 ผอมแล้วอ่ะอย่างเดียวไม่พอสุขภาพต้องดี
00:19:42 → 00:19:44 ด้วยและที่สำคัญที่สุดเลยคือทำยังไงให้
00:19:44 → 00:19:47 หลังจากผอมแล้วเนี่ยไม่โยโยเวลาเจอน้ำ
00:19:47 → 00:19:49 หนักนิ่งแก้ปัญหายังไงโอเคมยนะครับเนาะ
00:19:49 → 00:19:52 ใครที่สนใจก็แ LINE แ Healthy Hero หรือ
00:19:52 → 00:19:53 คลิกลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ปักหมุดก็ได้
00:19:53 → 00:19:55 นะครับหมอหนึ่งลงรายละเอียดไว้ให้นะครับ
00:19:55 → 00:19:57 หรือแอด Line ไว้ก็จะมีทีมงานนะครับคอย
00:19:57 → 00:19:59 อำนวยความสะดวกแนะนำรายละเอียดวิธีการ
00:19:59 → 00:20:01 เข้ากลุ่มเรียนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:20:01 → 00:20:02 หวังว่าคลิปนี้จะได้ประโยชน์นะครับส่วน
00:20:02 → 00:20:04 ใครจะเข้าไปเจอกันในกลุ่มก็พบกันในกลุ่ม
00:20:04 → 00:20:06 นะครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะครับอย่าลืมกด
00:20:06 → 00:20:08 ติดตามนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับ
00:20:08 → 00:20:10 อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:20:10 → 00:20:12 ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:20:12 → 00:20:14 สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:20:14 → 00:20:16 ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:20:16 → 00:20:18 กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:20:18 → 00:20:19 จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:20:19 → 00:20:21 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:20:21 → 00:20:24 เรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:03 พุงยุบทันทีแค่กินสิ่งนี้ทุกวันนะครับคือ
00:00:03 → 00:00:05 อะไรเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:05 → 00:00:07 สวัสดีครับผมหม 1 Hey ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:07 → 00:00:09 หนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:12 Healthy ฮีโร่นะครับก็กลับมาเจอกันอีก
00:00:12 → 00:00:14 แล้วนะครับในช่วงทุกเย็นวันอังคารพฤหัส
00:00:14 → 00:00:16 แล้วก็วันอาทิตย์ที่เกี่ยวกับคลิปของการ
00:00:16 → 00:00:18 ลดน้ำหนักนะครับก็อย่างที่บอกไปนะครับวัน
00:00:18 → 00:00:21 นี้ก็จะมาแนะนำแล้วกันนะว่ามีอาหารอะไร
00:00:21 → 00:00:23 บ้างที่หลายคนเข้าใจผิดนะนะครับซึ่งไอ้
00:00:23 → 00:00:25 อันเนี้ยหลายคนมักจะเข้าใจผิดว่ากินไม่
00:00:25 → 00:00:27 ได้แล้วหมอบางคนก็แนะนำว่าอยากกินเยอะ
00:00:27 → 00:00:30 ด้วยแต่จริงๆแล้วกินได้เดี๋ยวจะบายให้ฟัง
00:00:30 → 00:00:32 เลยว่าทำไมเดี๋ยวนี้มันถึงกินได้แล้วแล้ว
00:00:32 → 00:00:34 ทำไมเราถึงเข้าใจผิดกันมานานนะครับเพราะ
00:00:34 → 00:00:36 ฉะนั้นตั้งใจฟังคลิปนี้ให้จบแล้วก็ใครที่
00:00:36 → 00:00:38 ยังไม่ได้กดติดตามอย่าลืมกดติดตามนะครับ
00:00:38 → 00:00:40 ตอนนี้ผู้ติดตามเนี่ยก้าวสู่ 900,000
00:00:40 → 00:00:42 Subscribe แล้วนะครับนะอ่ะคราวนี้ก่อน
00:00:42 → 00:00:43 อื่นนะครับตามธรรมเนียมนะครับเราก็มาแสดง
00:00:43 → 00:00:45 ความยินดีกับเพื่อนๆเราก่อนนะครับที่ลด
00:00:45 → 00:00:47 น้ำหนักได้นะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าเรามีความ
00:00:47 → 00:00:49 รู้อย่างเดียวบางทีอ่ะเราฟังไปแล้วแต่เรา
00:00:49 → 00:00:51 ไม่ได้เอาไปลงมือทำเพราะเรายังไม่มีความ
00:00:51 → 00:00:53 เชื่อมากพอว่าเราจะลดได้เพราะฉะนั้นวิธี
00:00:53 → 00:00:55 เดียวที่จะทำให้คุณมีความเชื่อก็คือดูคน
00:00:55 → 00:00:57 ที่เขาลดได้บ่อยๆแล้วคุณจะเข้าใจว่าอ๋อ
00:00:58 → 00:01:00 จริงๆลดน้ำหนักเราก็น่าจะทำได้นะเพเพราะ
00:01:00 → 00:01:01 อะไรเพราะตัวอย่างที่หมอหนึเอามาให้ดู
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยเค้าก็ทำวิธีเดียวกันนะครับอันนี้
00:01:03 → 00:01:05 เนี่ยเป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอหนึ
00:01:05 → 00:01:07 นะครับคนนี้เนี่ยตัดสินใจมาลดน้ำหนัก
00:01:07 → 00:01:10 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมีคนว่าว่าเา้าอ้วน
00:01:10 → 00:01:13 ใครเนี่ยที่เคยโดนถากถางโดนดูถูกว่าเฮ้ย
00:01:13 → 00:01:16 อ้าอ้วนมาแล้วเ้ยช้างมาแล้วเก็บไว้เป็น
00:01:16 → 00:01:19 แรงพลังใจนะณวันนึงที่คุณลดได้นะเอาผล
00:01:19 → 00:01:21 ลัพธ์เราเนี่ยไปตอกหน้าเค้ากลับเลยว่า
00:01:21 → 00:01:23 เห็นมั้ยไปเรียกชั้นแบบนี้อีกไม่ได้แล้ว
00:01:23 → 00:01:25 นะเพราะอะไรเพฉันผอมแล้วฉันสวยแล้วนะครับ
00:01:25 → 00:01:28 เนี่ยคนเนี้ยหลังจากที่โดนดูถูกมาว่าทำ
00:01:28 → 00:01:30 ไม่ได้นะครับคราวนี้ก็เข้ามาลดน้ำหนัก
00:01:30 → 00:01:32 กลับมา 1 นะลดไปไม่ถึงเดือนเองนะนะครับ
00:01:32 → 00:01:35 ตอนเนี้ยมีคนทักว่าผอมะจากการที่มีคนทัก
00:01:35 → 00:01:36 ว่าอ้วนตอนนี้ผอมเลยแล้วสิ่งสำคัญคืออะไร
00:01:36 → 00:01:39 รู้มั้ยตอนเนี้ยตัวเบาขึ้นไม่กินจุกจิก
00:01:39 → 00:01:42 ถ้าวันนี้คุณฟังคลิปเนี้ยจนจบคุณจะรู้เลย
00:01:42 → 00:01:44 ว่าไอ้อาหารที่คุณเนี่ยเคยเข้าใจผิดว่า
00:01:44 → 00:01:45 มันกินเยอะไม่ได้เนี่ยตัวเนี้ยจะช่วยให้
00:01:45 → 00:01:48 คุณหายจุกจิกได้ด้วยนะแล้วก็มีอยากหวาน
00:01:48 → 00:01:51 บ้างในช่วงประจำเดือนแต่อะไรแต่อยู่ดีๆ
00:01:51 → 00:01:53 สัต์ส่วนกระโปรงกลับลดลงโดยที่ไม่ต้อง
00:01:53 → 00:01:55 พึ่งอาหารเสริมเลยนะครับนะก็ขอแสดงความ
00:01:55 → 00:01:58 ยินดีกับคนนี้ด้วยเนาะส่วนอีกคนนึงนะครับ
00:01:58 → 00:02:00 นะคนเนี้ยกลับไปใส่เครื่องแบบสวยๆได้แล้ว
00:02:00 → 00:02:03 นะแถมมีคนทักด้วยว่าทำไรผอมลงนะคนเรา
00:02:03 → 00:02:05 เนี่ยคนไทยเนี่ยยากมากที่จะทักกันว่าผอม
00:02:05 → 00:02:08 นะถ้าไม่ผอมจริงๆเไม่ทักเพราะอะไรเจะชอบ
00:02:08 → 00:02:10 ทักคำว่าอ้วน็นมั้ยนะครับคนนี้เรียนกับผม
00:02:10 → 00:02:14 มาได้ประมาณ 2 เดือนกว่าจาก 65 ลงมา 59
00:02:14 → 00:02:16 แล้วนะครับนะก็ขอแสดงความยินดีกับทั้ง 2
00:02:16 → 00:02:18 ท่านด้วยก็ขอให้คนที่ฟังคลิปนี้อยู่ได้
00:02:18 → 00:02:20 กำลังใจเนาะนะครับนะอ่ะคราวนี้มาดูนะครับ
00:02:20 → 00:02:22 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้คือเรื่องของ
00:02:22 → 00:02:25 อาหารอะไรที่กินแล้วเนี่ยลดน้ำหนักได้โดย
00:02:25 → 00:02:27 ที่แต่ก่อนเราเข้าใจผิดถ้าใครฟังคลิปอื่น
00:02:27 → 00:02:30 ๆของม 1 มาก็จะรู้ว่าอะไรรู้มั้ยจะรู้ว่า
00:02:30 → 00:02:32 ระบบพลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบนะใคร
00:02:32 → 00:02:34 ที่ฟังแล้วฟังซ้ำๆแบบเยมันจะทำให้เรา
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยโอ้โหจำได้โดยที่ไม่ต้องจดไม่ต้องทำ
00:02:36 → 00:02:38 อะไรเลยเนาะนะระบบพลังงานในร่างกายมี 2
00:02:38 → 00:02:40 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก
00:02:40 → 00:02:42 และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่เมื่อไหร่
00:02:43 → 00:02:44 ก็ตามที่มีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาล
00:02:44 → 00:02:46 กับแป้งก่อนถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:46 → 00:02:49 อาหารเนี่ยบางชนิดที่เราเคยเข้าใจผิดว่า
00:02:49 → 00:02:50 กินไม่ได้เนี่ยแต่มันกินได้เพราะอะไรรู้
00:02:50 → 00:02:52 มั้ยเพราะเมื่อไหร่ก็ตามอาหารชนิดนั้น
00:02:52 → 00:02:55 เป็นอาหารที่น้ำตาลน้อยแป้งน้อยมันจะไม่
00:02:55 → 00:02:57 ทำให้คุณสะสมไขมันเพราะฉะนั้นคีย์เวิร์ด
00:02:57 → 00:02:59 จริงๆคืออาหารอะไรก็แล้วแต่ที่อยู่ตรง
00:02:59 → 00:03:01 หน้าหน้าเราเรามองก่อนว่าน้ำตาลเยอะมแป้ง
00:03:01 → 00:03:03 เยอะหรือเปล่าถ้าน้ำตาลไม่เยอะแป้งไม่
00:03:03 → 00:03:06 เยอะกินได้ไม่อ้วนโอเคมยเพราะฉะนั้นอาหาร
00:03:06 → 00:03:08 ชนิดนึงที่หลายคนเข้าใจผิดว่ากินเยอะไม่
00:03:08 → 00:03:11 ได้นะแต่จริงๆกินได้คืออันนี้ครับไข่บอก
00:03:11 → 00:03:13 เลยว่าไข่เนี่ยแต่ก่อนเนี่ยมักจะมีคนบอก
00:03:13 → 00:03:16 ว่าอย่ากินไข่เยอะนะเดี๋ยวคอเลสเตอรอลสูง
00:03:16 → 00:03:18 เชื่อมว่านักเรียนผมเนี่ยกินไข่แล้วพุง
00:03:18 → 00:03:21 ยุบพุงยุบพุงยุบเอาแต่ต้องเข้าใจก่อนว่า
00:03:21 → 00:03:23 ไม่ใช่อยู่ดีๆจะไปเอาไข่มากินวันละ 10
00:03:23 → 00:03:25 ฟองแล้วทำไมบอกว่าตัวเองไม่ผอมไม่ได้นะ
00:03:25 → 00:03:28 ไข่ไม่ได้ทำให้คุณผอมบางคนเข้าใจว่าอ๋อ
00:03:28 → 00:03:30 ถ้าฉันกินไข่แล้วฉันจะผอมฉันจะกินไข่แล้ว
00:03:30 → 00:03:33 ก็งงว่าทำไมไม่ผอมมันมีปัจจัยอื่นด้วยแต่
00:03:33 → 00:03:35 ไข่จะช่วยอะไรคุณได้บ้างเดี๋ยวผมจะอธิบาย
00:03:35 → 00:03:37 ให้ฟังต่อเนาะคราวนี้ต้องย้อนกลับไปก่อน
00:03:37 → 00:03:39 บางคนบอกว่าคุณหมอคะแต่มันมีบางคนบอกว่า
00:03:39 → 00:03:41 อยากกินเยอะนะคะย้อนกลับไปนะครับในช่วง
00:03:41 → 00:03:44 ประมาณ 30-40 ปีที่ผ่านมาเนี่ยมันมีคนทำ
00:03:44 → 00:03:46 วิจัยแต่วิจัยมันมีหลายแบบนะต้องเข้าใจ
00:03:46 → 00:03:48 แบบนี้ก่อนนะวิจัยที่เขาทำกันเนี่ยมัน
00:03:48 → 00:03:50 เป็นการเก็บข้อมูลย้อนหลังคำว่าเก็บข้อ
00:03:50 → 00:03:53 มูลย้อนหลังคือเอาคนที่เา้าเป็นโรคหลอด
00:03:53 → 00:03:56 เลือดเป็นโรคหัวใจนะแล้วก็ให้มาทำแบบสอบ
00:03:56 → 00:03:58 ถามนะครับสมมุติมีคนมาทำแบบสอบถาม 100 คน
00:03:58 → 00:04:00 แล้วก็ถามใน 100 คนเนี่ยว่ากินอะไรบ้าง
00:04:00 → 00:04:02 แต่ละวันกินอะไรบ้างอันนี้กินมั้ยอันนี้
00:04:02 → 00:04:04 กินเยอะมยอันนี้กินหรือเปล่าพฤติกรรมใน
00:04:04 → 00:04:07 แต่ละวันเป็นยังไงแล้วเก็เอามาวิเคราะห์เ
00:04:07 → 00:04:09 ก็วิเคราะห์ย้อนกลับไปแล้วเขาก็บอกว่า
00:04:09 → 00:04:12 เฮ้ยมันมีสาเหตุสาเหตุนึงนะก็คือคนที่
00:04:12 → 00:04:14 เป็นโรคหัวใจเนี่ยมักจะมีประวัติในการกิน
00:04:14 → 00:04:17 ไข่เาก็เลยอนุมานนะว่าอะไรรู้มั้ยว่าเฮ้ย
00:04:17 → 00:04:20 แสดงว่าไข่น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็น
00:04:20 → 00:04:22 โรคหัวใจเพราะคอเลสเตอรอลมันน่าจะสูงก็
00:04:22 → 00:04:25 เลยทำให้เป็นโรคหัวใจแต่เราแปลแบบนั้นไม่
00:04:25 → 00:04:27 ได้นะเพราะการทำวิจัยแบบเมันเป็นการทำ
00:04:27 → 00:04:30 วิจัยในเก็บข้อมูลย้อนหลังลองนึกภาพว่า
00:04:30 → 00:04:33 ถ้าสมมุติ 100 คนนั้นย้อนกลับไปนะ 100 คน
00:04:33 → 00:04:35 ที่เาทำแบบสอบถามแล้วบอกว่ากินไข่คนเรา
00:04:35 → 00:04:37 น่ะมันบอกไม่ได้หรอกถูกมั้ยว่าแต่ก่อนเรา
00:04:37 → 00:04:39 กินไข่เยอะกินไข่น้อยแล้วจริงๆมันอาจจะ
00:04:39 → 00:04:41 ไม่ได้เกิดจากไข่ก็ได้ถ้า 100 คนนั้นบอก
00:04:41 → 00:04:44 ว่าเามีประวัติสูบบุหรี่ด้วยแสดงว่าอะไร
00:04:44 → 00:04:47 บุหรี่ก็เป็นสาเหตุนึงที่ทำให้เกิดโรคหัว
00:04:47 → 00:04:51 ใจได้เหมือนกันถูกมยแต่มันเป็นการแสดง
00:04:51 → 00:04:53 ความสัมพันธ์เฉยๆมันยังไม่ได้เป็นตัวบ่ง
00:04:53 → 00:04:56 บอกที่ชัดเจนว่าการกินไข่ทำให้เกิดโรคหัว
00:04:57 → 00:04:58 ใจนะเพราะอะไรมันอาจจะเกิดจากการสูบ
00:04:58 → 00:05:01 บุหรี่ก็ได้แต่เดันไปโฟกัสที่ประวัติการ
00:05:01 → 00:05:04 กินไข่เฉยๆโอเคปป่าเพราะฉะนั้นจริงๆถ้าจะ
00:05:04 → 00:05:06 ทำวิจัยนะครับมันต้องเอาคนมาแบ่งกลุ่ม
00:05:06 → 00:05:08 เสร็จปั๊บก็กลุ่มนึงกินไข่กลุ่มนึงไม่กิน
00:05:08 → 00:05:11 ไข่แล้วก็วัดไปโดยที่คน 2 กลุ่มเนี้ยจะ
00:05:11 → 00:05:14 ต้องเป็นกลุ่มที่มีลักษณะไม่ว่าจะเป็นเพศ
00:05:14 → 00:05:16 อายุโรคประจำตัวประวัติการสูบบุหรี่คือ
00:05:16 → 00:05:18 เราต้องคุมปัจจัยอื่นให้เหมือนกันหมดเลย
00:05:18 → 00:05:20 แล้วต่างกันแค่อย่างเดียวคือกินไข่กับไม่
00:05:20 → 00:05:22 กินไข่ถ้าสมมุติว่าวัดออกมาแล้วคนที่กิน
00:05:22 → 00:05:24 ไข่เนี่ยเป็นโรคหัวใจมากกว่าเราถึงจะตอบ
00:05:24 → 00:05:27 ได้ว่าอ๋อไข่เนี่ยกินแล้วทำให้เป็นโรคหัว
00:05:27 → 00:05:30 ใจจริงแต่ถามว่ามันมีคนทำวิจแบบนี้มั้ย
00:05:30 → 00:05:31 มันยากมากมันเป็นไปได้ยากมากๆที่จะทำ
00:05:31 → 00:05:34 วิจัยแบบนี้ได้โอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:34 → 00:05:36 ช่วงหลังๆเนี่ยก็เลยเริ่มมีคนมาศึกษาย้อน
00:05:36 → 00:05:38 หลังกลับไปว่ามันเราไม่สามารถแปลแบบนี้
00:05:38 → 00:05:41 ได้นะแล้วจริงๆแล้วไข่มันมีประโยชน์นะมี
00:05:41 → 00:05:43 ประโยชน์ยังไงอ่ะหมอหนึ่งค่อยๆอธิบายให้
00:05:43 → 00:05:46 ฟังนะไข่มีประโยชน์นะครับประโยชน์ของไข่
00:05:46 → 00:05:50 อันที่ 1 คือไข่เป็นอาหารที่
00:05:50 → 00:05:57 โปรตีนดีมากและอะไรรู้มั้ยและแป้งน้อยมาก
00:05:57 → 00:05:59 พูดง่ายๆคือแป้งเนี่ยเทียบเท่า 0 เลย
00:05:59 → 00:06:01 เหมือหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คนเราจะลดน้ำ
00:06:01 → 00:06:04 หนักได้อาหารที่กินจะต้องเป็นอาหารที่น้ำ
00:06:04 → 00:06:06 ตาลแทบจะไม่มีเลยได้ยิ่งดีแป้งให้น้อยที่
00:06:06 → 00:06:09 สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นถามว่าไข่ดี
00:06:09 → 00:06:12 ไหมไข่ดีสิเพราะอะไรมีโปรตีนโปรตีนเนี่ย
00:06:12 → 00:06:14 คือสิ่งที่ทำให้เราคนเราเนี่ยกินแล้วอิ่ม
00:06:14 → 00:06:16 แล้วโปรตีนตรงนี้ก็ยังเอาไปสร้างกล้าม
00:06:16 → 00:06:19 เนื้อได้ด้วยและถามว่าในบรรดาโปรตีนทั้ง
00:06:19 → 00:06:21 หมดไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์เป็นไข่เป็น
00:06:21 → 00:06:23 ถั่วเป็นเต้าหู้อะไรพวกนี้นะไข่คือตัวที่
00:06:23 → 00:06:25 ร่างกายเอาไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุดถ้า
00:06:25 → 00:06:27 ภาษาทางหนังสือเขาจะเรียกว่าคุณค่าทาง
00:06:27 → 00:06:30 ชีววิทยา 100 หมายความว่าอะไรโอ้โหถ้า
00:06:30 → 00:06:32 เทียบกันแล้วกับอันอื่นน่ะอันเนี้ยเอาไป
00:06:32 → 00:06:34 ใช้ได้ 100% เลยอโอเคมนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:34 → 00:06:36 โปรตีนดีมากและแป้งน้อยมากเลยเหมาะกับการ
00:06:36 → 00:06:39 ลดน้ำหนักเพราะอะไรสมมุติว่าตอนบ่ายหลายๆ
00:06:39 → 00:06:41 คนรู้สึกว่ากินเช้าไปแล้วแล้วอีกมื้อนึง
00:06:41 → 00:06:44 ต้องกิน 16:00 นแต่บ่ายๆหิวแทนที่เราจะไป
00:06:44 → 00:06:46 เอาน้ำหวานมากินแทนที่เราจะกินขนมเบรก
00:06:46 → 00:06:48 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเอาไข่มากินนะคุณจะ
00:06:48 → 00:06:50 อิ่มท้องเพราะอะไรโปรตีนมันย่อยช้าอิ่ม
00:06:50 → 00:06:53 นานแป้งก็ไม่เยอะน้ำตาลก็ในเลือดก็ไม่
00:06:53 → 00:06:55 แกว่งเห็นภาพเนาะนะครับอันนี้คืออันที่ 1
00:06:55 → 00:06:58 นะอ้าถัดมามีประโยชน์อะไรอีกนะครับ
00:06:58 → 00:07:02 ประโยชน์ของมันมีวิตามินอ้ามีวิตามินด้วย
00:07:02 → 00:07:05 วิตามินหลักๆเลยก็มีทั้ง a d e k
00:07:05 → 00:07:07 วิตามิน a ก็เกี่ยวกับอะไรเกี่ยวกับบำรุง
00:07:07 → 00:07:10 สายตาถูกมยนะครับวิตามิน D เกี่ยวกับอะไร
00:07:10 → 00:07:12 เกี่ยวกับกระดูกนะกระดูกแข็งแรงวิตามินอี
00:07:12 → 00:07:15 วิตามิน K เกี่ยวกับพวกการแข็งตัวของ
00:07:15 → 00:07:18 เลือดนะพวกเนี้ยเป็นวิตามินที่เอาจริงๆ
00:07:18 → 00:07:21 แล้วเนี่ยสำคัญต่อร่างกายมากๆเนาะมีอะไร
00:07:21 → 00:07:24 อีกนะครับวิตามินอื่นๆมีอีกนะเมื่อกี้ a
00:07:24 → 00:07:26 e k นะแล้วก็มีวิตามินอีกอันนึงที่ขาด
00:07:26 → 00:07:28 ไม่ได้เลยคือพวกวิตามิน B วิตามิน B ก็มี
00:07:29 → 00:07:32 หลายตัวตัวตั้งแต่ B อะไร B1 B2 B3 b5
00:07:33 → 00:07:36 b6 b9 B12 พูดง่ายๆคือแทบจะครบทุกตัว
00:07:36 → 00:07:38 เลยซึ่งถามว่าวิตามินพวกนี้สำคัญยังไงรู้
00:07:38 → 00:07:41 มเราอยากลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นเราต้องทำ
00:07:41 → 00:07:43 ยังไงก็ได้ให้ระบบเผาผลาในร่างกายเรามัน
00:07:43 → 00:07:46 ดีถ้าเราพูดแค่เรื่องของพลังงานแคลอรี่
00:07:46 → 00:07:49 ที่เราใช้นะมันจะมีสารอาหารแค่ 3 ตัวที่
00:07:49 → 00:07:51 ร่างกายของเราอ่ะใช้เป็นพลังงานคือโปรตีน
00:07:51 → 00:07:54 คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนได้แก่พวกเนื้อ
00:07:54 → 00:07:56 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ถูกมั้ยนะ
00:07:56 → 00:07:58 คาร์โบไฮเดรตคือพวกแป้งข้าวเส้นขนมปังผัก
00:07:58 → 00:08:00 หัวผลไม้ไม้พวกนี้นะครับแล้วก็ไขมันคือ
00:08:00 → 00:08:02 พวกไขมันสัตว์กับน้ำมันพวกนี้คือที่ให้
00:08:02 → 00:08:05 พลังงานแต่มันจะมีสารอาหารอีกชนิดนึงที่
00:08:05 → 00:08:07 ไม่ได้ให้พลังงานแต่เหมือนเป็นการเติมน้ำ
00:08:07 → 00:08:10 มันหล่อลื่นให้โรงงานในการเผาผลานพลังงาน
00:08:10 → 00:08:12 ของร่างกายมันหมุนไปได้ดีเชื่อมว่าบางคน
00:08:12 → 00:08:15 ขาดวิตามินบแล้วทำให้ระบบเผาผลาญแย่บางคน
00:08:15 → 00:08:18 ที่เป็นเบาหวานขาดวิตามินบางตัวหรือขาด
00:08:18 → 00:08:21 พวกเกลือแร่บางตัวพอเติมเข้าไปปั๊บระบบ
00:08:21 → 00:08:23 เผาผลาญดีขึ้นเบาหวานหายเพะเผาน้ำตาลได้
00:08:23 → 00:08:26 ดีขึ้นนะครับซึ่งอันเนี้ยไม่ค่อยมีใครพูด
00:08:26 → 00:08:27 ถึงแต่จริงๆมันสำคัญหมอหนึ่งเลยบอกว่า
00:08:27 → 00:08:29 อะไรรู้มั้ยเวลาเราลด้น้ำหนักเราอยากกิน
00:08:30 → 00:08:31 อาหารจำเจคนเราลดน้ำหนักเราไม่ได้เป็น
00:08:31 → 00:08:34 หุ่นยนต์นะคำว่าหุ่นยนต์คือคุณหมอบอกมา
00:08:34 → 00:08:36 เลยค่ะว่าต้องกินอะไรถ้าต้องกินเมนู
00:08:36 → 00:08:39 กระเพราไก่ก็จะกินกะเพราไก่ทุกวันทำไปได้
00:08:39 → 00:08:43 5 วันเป็นไงเบื่อมยเบื่อสิเพราะอะไรเรา
00:08:43 → 00:08:45 ลดน้ำหนักอ่ะเราต้องทำตลอดชีวิตเพราะมัน
00:08:45 → 00:08:48 เป็นการกินคือความสุขในการใช้ชีวิตเพราะ
00:08:48 → 00:08:49 ฉะนั้นเราต้องทำไงก็ได้ให้รู้วิธีการลด
00:08:49 → 00:08:51 น้ำหนักโดยที่เรายังกินอาหารที่เราอยาก
00:08:51 → 00:08:53 กินได้ด้วยเป็นเมนูที่เราชอบไม่ใช่ใคร
00:08:53 → 00:08:55 สั่งให้เรากินอะไรก็กินเนาะเพราะฉะนั้น
00:08:55 → 00:08:57 การกินจำเจอย่างบางคนบอกว่าลดน้ำหนักให้
00:08:57 → 00:08:59 กินไก่ก็กินไก่ทุกวันเนี่ยไม่เหมาะสมเลย
00:08:59 → 00:09:01 เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนแต่ละชนิดก็จะมี
00:09:01 → 00:09:04 วิตามินเกลือแรกที่แตกต่างกันไปบางตัวมี
00:09:04 → 00:09:07 B1 B2 เยอะบางตัวมี b6 b9 B12 เยอะนะ
00:09:07 → 00:09:09 ครับเพราะฉะนั้นพยายามกินโปรตีนให้หลาก
00:09:09 → 00:09:11 หลายเนื้อสัตว์บ้างเนื้อสัตว์ก็สลับบ้าง
00:09:11 → 00:09:14 เป็นเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อปลาเนื้อกุ้ง
00:09:14 → 00:09:16 ปลาหมึกปลาแซลม้ออะไรกินได้หมดเลยนะครับ
00:09:16 → 00:09:18 แล้วก็กินไข่บ้างแล้วก็กินเต้าหู้บ้าง
00:09:18 → 00:09:20 เพราะเต้าหู้ก็เป็นโปรตีนจากพืชถูกมั้ย
00:09:20 → 00:09:23 กินโปรตีนจากพืชบ้างโปรตีนจากสัตว์บ้างก็
00:09:23 → 00:09:25 จะได้วิตามินเกลือแร่ที่หลากหลายนะครับ
00:09:25 → 00:09:29 ถัดมามีอะไรอีกนนอกจากพวกวิตามินแล้วก็มี
00:09:29 → 00:09:31 สิ่งที่เราเรียกว่า mineral mineral
00:09:31 → 00:09:33 หรือเกลือแร่จำภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมัน
00:09:33 → 00:09:34 เลยนะผมบอกแล้วว่ามันไม่สำคัญนะว่าคุณจำ
00:09:34 → 00:09:36 ภาษาอังกฤษได้หรือเปล่านะสิ่งสำคัญคือเอา
00:09:36 → 00:09:38 ไปใช้ให้ได้นะครับเพราะฉะนั้นพวกนี้คือ
00:09:38 → 00:09:40 พวกเกลือแร่เกลือแร่อะไรบ้างที่สำคัญ
00:09:41 → 00:09:43 โอ้โหเยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยวไว้ถ้า
00:09:43 → 00:09:44 มีโอกาสพูดเรื่องเกลือแร่จะเอามาพูดให้
00:09:44 → 00:09:46 ฟังอีกนะแต่เกือแรกคือตัวหนึ่งสำคัญที่
00:09:47 → 00:09:49 เสริมกับวิตามินในการทำให้ระบบการเผาผลาญ
00:09:49 → 00:09:51 ในในเซลล์ของร่างกายของเราเนี่ยมันเผาผลา
00:09:51 → 00:09:54 พลังงานได้ดีขึ้นนะคนที่เป็นไขมันพอกตัก
00:09:54 → 00:09:56 ก็หายได้คนที่เป็นเบาหวานก็ดีขึ้นได้นะ
00:09:56 → 00:09:59 ครับนะอ่ะคราวนี้มีอะไรอีกนะครับมีสิ่ง
00:09:59 → 00:10:00 ส่งที่เป็นสารอื่นๆที่เราไม่ค่อยได้ยิน
00:10:00 → 00:10:05 ชื่อละบางตัวชื่อโคลีนโคลีนโคลีนเนี่ย
00:10:05 → 00:10:08 เป็นสารตัวนึงนะที่เป็นสารตั้งต้นในการ
00:10:08 → 00:10:10 สร้างสารสื่อประสาทเพราะฉะนั้นกินไข่แล้ว
00:10:10 → 00:10:12 ทำให้สมองดีเป็นเรื่องปกติเพราะอะไรสาร
00:10:12 → 00:10:15 สืบประสาทดีขึ้นไงเด็กๆนะผมจะแนะนำเลยว่า
00:10:16 → 00:10:18 ถ้ามีโอกาสให้เขาคกินไข่ไข่เป็นโปรตีนที่
00:10:18 → 00:10:20 หากินง่ายที่สุดแล้วราคาไม่ได้แพงนะครับ
00:10:20 → 00:10:24 เนาะมีอะไรอีกไข่มีโอเมก้าด้วยนะอ่าเคย
00:10:24 → 00:10:27 ได้ยินพวกโอเมก้า 3 มยนะครับไข่ก็มี
00:10:27 → 00:10:30 โอเมก้านะโอเมก้าคือกรดไขมันที่ดีอ่ามัน
00:10:30 → 00:10:33 จะมีโอเมก้า 3 กับโอเมก้า 6 โอเมก้า 3
00:10:33 → 00:10:36 คือตัวกดไขมันที่ดีนะครับโอเมก้า 6 เนี่ย
00:10:36 → 00:10:38 มักจะมีเยอะแลทำให้ร่างกายอักเสบแต่ตัว
00:10:38 → 00:10:40 ไข่เนี่ยเสริมโอเมก้า 3 ได้ดีด้วยเพราะ
00:10:40 → 00:10:42 ฉะนั้นเกิดอะไรขึ้นถ้ากินไข่เยอะๆกินไข่
00:10:42 → 00:10:44 เยอะๆก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นเรื่อง
00:10:44 → 00:10:46 ธรรมดาหลอดเลือดเราก็แข็งแรงนะครับเนาะ
00:10:46 → 00:10:50 คราวนี้มีอะไรอีกอ่าไข่เนี่ยนะเขาบอกว่า
00:10:50 → 00:10:52 ช่วยลดการดื้ออินซูลินช่วยลดการดื้อ
00:10:52 → 00:10:55 อินซูลินคำว่าดื้ออินซูลินหมายความว่า
00:10:55 → 00:10:57 อะไรคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยปัญหาเนี่ยอยู่
00:10:57 → 00:11:00 ที่ฮอร์โมนตัวเยมันมันดื้อคนที่เป็นเบา
00:11:00 → 00:11:02 หวานเนี่ยมักจะกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:11:02 → 00:11:04 ไอ้เจ้าฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลินเนี่ยนะมัน
00:11:04 → 00:11:06 จะถูกหลั่งออกมาจากกระแสเลือดเพื่อเอาน้ำ
00:11:06 → 00:11:09 ตาลที่เรากินเข้าไปเอาไปเก็บเป็นไขมันแ่า
00:11:09 → 00:11:11 นะครับคุณลองนึกภาพนะบางคนที่เป็นเบาหวาน
00:11:11 → 00:11:12 ฟังคลิปหมอหนึ่งอยู่เนี่ยมันเกิดจากเจ้า
00:11:12 → 00:11:14 ตัวนี้แหละพอคุณกินหวานปั๊บร่างกายไม่
00:11:14 → 00:11:16 อยากให้ในเลือดมีน้ำตาลเยอะเพราะอะไรถ้า
00:11:16 → 00:11:18 เยอะปั๊บตรวจปั๊บโอ้โหน้ำตาลพุ่งกระฉูด
00:11:19 → 00:11:20 หมอก็จะบอกว่าเป็นเบาหวานใช่มั้ยแล้วไอ้
00:11:20 → 00:11:22 ในเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่งไปที่สมองๆอง
00:11:22 → 00:11:24 เสื่อมั้ยเสื่อมวิ่งไปที่ไตๆเสื่อมมั้ย
00:11:24 → 00:11:26 เสื่อมวิ่งไปที่ไหนก็เสื่อมหมดเลยวิ่งไป
00:11:26 → 00:11:28 ที่ขาเส้นเลือดที่ขาก็เสื่อมพอเราไปเดิน
00:11:28 → 00:11:30 เตะเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ปั๊บไม่รู้สึก
00:11:30 → 00:11:33 เป็นแผลปั๊บแผลหายช้าขาเน่าต้องตัดขาอีก
00:11:33 → 00:11:35 นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายจะไม่ยอมให้เป็น
00:11:35 → 00:11:37 แบบนั้นพอเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรายัง
00:11:37 → 00:11:40 แข็งแรงอยู่ยังไม่เป็นเบาหวานน้ำตาลใน
00:11:40 → 00:11:41 เลือดเริ่มสูงมันจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน
00:11:41 → 00:11:43 ออกมาหลั่งออกมาเพื่อเก็บน้ำตาลเหล่านี้
00:11:44 → 00:11:45 ไปเป็นไขมันดังนั้นคนที่ยังไม่เป็นเบา
00:11:45 → 00:11:47 หวานแต่จะเริ่มอะไรเริ่มอ้วนละเพราะน้ำ
00:11:47 → 00:11:49 ตาลที่กินเข้าไปถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:11:49 → 00:11:53 เรื่อยๆๆๆๆๆๆๆเห็นภาพป่ะนะไขมันก็เริ่ม
00:11:53 → 00:11:55 พอกตับเนาจนณวันนึงเนี่ยเรากินน้ำตาลเข้า
00:11:55 → 00:11:58 ไปเยอะๆจนฮอร์โมนตัวนี้บอกว่าโอ้โหฉันเอา
00:11:58 → 00:12:00 น้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันให้คุณเนี่ย 5 ปี 10
00:12:00 → 00:12:03 ปีแล้วนะฉันขี้เกียจทำงานละก็คือมันเริ่ม
00:12:03 → 00:12:05 ดื้อดื้อหมายความว่าหลั่งออกมาแต่ไม่ทำ
00:12:05 → 00:12:07 งานเรียกออกมาละแต่ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บก็
00:12:07 → 00:12:10 ทำให้น้ำตาลในเลือดเริ่มสูงแต่พวกไข่
00:12:10 → 00:12:12 เนี่ยนะเวลาคุณกินเนี่ยด้วยความที่มัน
00:12:12 → 00:12:15 เป็นโปรตีนที่ดีและแป้งไม่เยอะถูกมั้ยพอ
00:12:15 → 00:12:16 แป้งไม่เยอะก็เหมือนร่างกายไม่ได้มีน้ำ
00:12:16 → 00:12:19 ตาลในร่างกายเยอะการดื้ออินซูลินก็ดีขึ้น
00:12:19 → 00:12:21 ฮอร์โมนอินซูลินก็เหมือนได้พักผ่อนณวัน
00:12:21 → 00:12:24 นึงคุณก็หายจากเบาหวานได้ดีมยดีนะครับ
00:12:24 → 00:12:27 เนาะแล้วก็ยังมีสารอื่นๆอีกเช่นลูซีนซี
00:12:27 → 00:12:29 แซนทีนอะไรที่พวกอาหารเสริมเชอบโพสต์ขาย
00:12:29 → 00:12:31 กันน่ะนะครับพวกนั้นแหละก็คือตัวที่ช่วย
00:12:31 → 00:12:33 ให้หลอดเลือดเราแข็งแรงด้วยเนาะเพราะ
00:12:33 → 00:12:37 ฉะนั้นถามว่ากินไข่ดีมั้ยดีแต่คำถามคือ
00:12:37 → 00:12:40 คุณหมอคะเราจำเป็นต้องกินเฉพาะไข่ขาวมั้
00:12:40 → 00:12:43 คะอ่าหมอก็มักจะบอกว่าคอเลสเตอรอลคุณสูง
00:12:43 → 00:12:46 นะคุณต้องกินไข่ขาวอยากกินไข่แดงเพราะไข่
00:12:46 → 00:12:48 แดงคอเลสเตอรอลสูงจริงๆอ่ะคอเลสเตอรอล
00:12:49 → 00:12:51 เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยสร้างเองได้นะ
00:12:51 → 00:12:54 รู้มั้ยสร้างที่ไหนคอเลสเตอรอลของเรา
00:12:54 → 00:12:56 เนี่ยเราสร้างจากตับโดยปกติแล้วเนี่ยตับ
00:12:56 → 00:12:59 สร้างเองประมาณ 70% เลยนะแล้วแล้วก็เกิด
00:12:59 → 00:13:02 จากการกินอีกประมาณ 30% หมายความว่าอะไร
00:13:02 → 00:13:04 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินคอเลสเตอรอลเข้า
00:13:04 → 00:13:07 ไปเยอะร่างกายเรามันเก่งนะมันสามารถเฮ้ย
00:13:07 → 00:13:09 เรากินเข้ามาเยอะทำอะไรดีก็สร้างให้น้อย
00:13:09 → 00:13:11 ลงสิเพราะฉะนั้นโอกาสที่คอเลสเตอรอลเรา
00:13:11 → 00:13:13 เนี่ยจะเกินเพราะการกินเนี่ยมันยากมาก
00:13:13 → 00:13:15 เพราะเวลาเรากินคอเลสเตอรอลเข้าไปเยอะ
00:13:15 → 00:13:17 เดี๋ยวร่างกายมันก็สร้างน้อยลงเองพอเห็น
00:13:17 → 00:13:21 ภาพป่านะครับแต่มันมีอีกบางกลไกที่ทำให้
00:13:21 → 00:13:24 คอเลสเตอรอลคุณสูงได้เช่นอะไรบ้างเช่น
00:13:24 → 00:13:25 คอเลสเตอรอลของคนเราเนี่ยเราสร้างจากตับ
00:13:26 → 00:13:27 ใช่มยเมื่อไหร่ก็ตามที่เราต้องใช้
00:13:27 → 00:13:29 คอเลสเตอรอลเยอะๆตับก็จะสร้างคอเลสเตอรอล
00:13:29 → 00:13:31 เยอะมากภาวะไหนบ้างล่ะที่เราต้องสร้าง
00:13:31 → 00:13:34 คอเลสเตอรอลเยอะๆเพราะฉะนั้นคุณก็ต้องรู้
00:13:34 → 00:13:36 ก่อนนะครับว่าไอ้เจ้าคอเลสเตอรอลเนี่ยมัน
00:13:36 → 00:13:40 ใช้ทำอะไรนะคอเลสเตอรอลใช้สร้างผนังเซลล์
00:13:40 → 00:13:43 ใช้สร้างฮอร์โมนได้ด้วยนะหลักๆเลยนะผมบอก
00:13:43 → 00:13:46 เลยนะว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยเจอได้บ่อยมากๆ
00:13:46 → 00:13:48 เวลามันสูงเนี่ยเมื่อเราต้องใช้ฮอร์โมน
00:13:48 → 00:13:51 บางตัวเยอะๆเช่นอะไรบ้างอันที่ 1 นะครับ
00:13:51 → 00:13:54 ฮอร์โมนชื่อคอร์ติซอลจำชื่อไม่ได้ไม่เป็น
00:13:54 → 00:13:56 ไรแต่เดี๋ยวอยากให้เข้าใจหลักการเฉยๆนะ
00:13:56 → 00:13:59 ครับฮอร์โมนคอร์ติซอลคือฮอร์โมนที่เกี่ยว
00:13:59 → 00:14:02 กับความเครียดเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่า
00:14:02 → 00:14:04 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเครียดร่างกายก็จะ
00:14:04 → 00:14:06 หลั่งฮอร์โมนตัวเนี้ยที่ชื่อคอร์ติซอลออก
00:14:06 → 00:14:08 มาเพื่อจัดการความเครียดจัดการความเครียด
00:14:08 → 00:14:10 พอฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกหลั่งมาใช้แล้วมัน
00:14:10 → 00:14:13 ไม่พอบอกโหทำไมเราเป็นคนเครียดจังเลยช่วง
00:14:13 → 00:14:15 นี้ฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมาแล้วมันใช้จน
00:14:15 → 00:14:18 หมดแล้วสิ่งที่ร่างกายต้องการคืออะไรเฮ้ย
00:14:18 → 00:14:21 สร้างคอร์ติซอลเพิ่มนะด้วยการสร้าง
00:14:21 → 00:14:24 คอเลสเตอรอลเพิ่มเพราะพอคอเลสเตอรอลเพิ่ม
00:14:24 → 00:14:26 ก็จะได้เอามาสร้างเป็นคอร์ติซอลต่อเห็น
00:14:26 → 00:14:29 ภาพเ่าเพราะฉะนั้นบางทีช่วงที่ที่เครียดๆ
00:14:29 → 00:14:30 เนี่ยร่างกายอาจจะคอร์ติซอลสูง
00:14:30 → 00:14:33 คอเลสเตอรอลก็สูงก็ได้หรือบางคนเป็นช่วง
00:14:33 → 00:14:35 อะไรเป็นช่วงวัยทองช่วงวัยทองฮอร์โมนเป็น
00:14:35 → 00:14:37 ไงครับฮอร์โมนเพศลดลงร่างกายก็พยายามจะ
00:14:37 → 00:14:40 บาานด้วยกันเฮ้ยสร้างฮอร์โมนเพศออกมาก่อน
00:14:40 → 00:14:42 นะตอนนี้มันต่ำแปลกๆร่างกายยังไม่เข้าใจ
00:14:42 → 00:14:44 ว่าเฮ้ยเราเข้าสู่ใบทองอ่ะไอ้ช่วงนั้น
00:14:44 → 00:14:46 แหละร่างกายก็ต้องพยายามหาสารตั้งต้นมา
00:14:46 → 00:14:47 สร้างเป็นฮอร์โมนเพศก็คืออะไรก็
00:14:47 → 00:14:50 คอเลสเตอรอลอีกเหมือนกันเห็นภาพป่าหรือ
00:14:50 → 00:14:52 คอเลสเตอรอลสร้างเป็นวิตามินอะไรได้อีก
00:14:52 → 00:14:54 วิตามินดีเพราะฉะนั้นใครที่วิตามินดีต่ำ
00:14:54 → 00:14:55 ก็มีโอกาสคอเลสเตอรอลจะสูงได้เหมือนกัน
00:14:56 → 00:14:57 เพื่ออะไรเพื่อจะพยายามเอามาสร้างเป็น
00:14:57 → 00:14:58 วิตามินดีเพราะฉะนั้นถามถามว่า
00:14:58 → 00:15:01 คอเลสเตอรอลสูงเนี่ยแย่มยไม่ได้แย่นะครับ
00:15:01 → 00:15:04 ถ้าเรารู้สาเหตุโอเคป่านะถ้าเรารู้สาเหตุ
00:15:04 → 00:15:06 แล้วจริงๆคอเลสเตอรอลมันก็มีเรื่องอะไร
00:15:06 → 00:15:08 ที่เราให้น่าเรียนรู้อีกเยอะนะครับไม่ว่า
00:15:08 → 00:15:10 จะเป็นพวก ldl มีหลายขนาดอันนั้นเดี๋ยวมี
00:15:10 → 00:15:12 โอกาสว่าจะพูดให้ฟังแล้วกันเนาะแต่ให้รู้
00:15:12 → 00:15:14 ก่อนว่าอย่าไปกลัวคอเลสเตอรอลเยอะสิ่งที่
00:15:14 → 00:15:16 คุณต้องกลัวคืออะไรรู้มั้ยถ้าเทียบกัน
00:15:16 → 00:15:18 ระหว่างคอเลสเตอรอลสูงกับน้ำตาลในเลือด
00:15:18 → 00:15:21 สูงนะไอ้น้ำตาลในเลือดสูงอ่ะน่าอันตราย
00:15:21 → 00:15:23 กว่าเยอะเพราะอะไรเพราะมันทำให้คุณเป็น
00:15:23 → 00:15:25 อัมพฤกษ์อัมพาตเส้นเลือดแย่หมดเลยได้แต่
00:15:25 → 00:15:27 คอเลสเตอรอลสูงบางทีมันไม่ได้สัมพันธ์กับ
00:15:27 → 00:15:29 การที่หลอดเลือดคุณไม่ดีมันมีบางภาวะที่
00:15:30 → 00:15:32 อยู่ดีๆมันก็สูงได้ตามธรรมชาติด้วยซ้ำนะ
00:15:32 → 00:15:35 ครับเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าอาหารอะไรที่
00:15:35 → 00:15:38 กินแล้วผอมบอกเลยนะไข่คำถามถัดมาบอกเมื่อ
00:15:38 → 00:15:40 กี้คุณหมอบอกว่ากินได้ทั้งไข่แดงได้ทั้ง
00:15:40 → 00:15:43 ไข่ขาวใช่มั้ยแล้วกินกี่ฟองดีคะคุณหมออ่า
00:15:43 → 00:15:45 นะครับอ้างอิงจากน้ำหนักของผู้ใหญ่แล้ว
00:15:46 → 00:15:48 กันเนาะส่วนตัวผมแล้วเนี่ยถ้าน้ำหนักตัว
00:15:48 → 00:15:51 เป็นตามเกณฑ์ของคนไทยเนี่ยวันนึงคุณกิน
00:15:51 → 00:15:53 ไข่เนี่ย 2-4 ฟองคุณกินได้เลยนะเพราะอะไร
00:15:53 → 00:15:56 รู้มั้ย 2-4 ฟองประมาณ 3 ฟองก็จะเท่ากับ
00:15:56 → 00:15:58 เนื้อสัตว์ประมาณจะได้โปรตีนเท่ากับเนื้อ
00:15:58 → 00:15:59 สัตว์ประมาณ 1 ขีดอ่ะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:16:00 → 00:16:01 มันเยอะไปมั้ยมันไม่ได้เยอะไปหรอกนะแต่
00:16:01 → 00:16:04 ไม่ใช่ว่าวันนึงคุณจะกินไข่ 10 ฟอง 20
00:16:04 → 00:16:06 ฟองเพราะอะไรบางทีไข่เนี่ยที่เราทำแล้ว
00:16:06 → 00:16:08 มันไม่สะอาดมันมีเชื้อโรคนะแล้วสารอาหาร
00:16:08 → 00:16:10 ในไข่วิตามินเกือแร่มันก็มีแค่บางชนิดไม่
00:16:10 → 00:16:12 เหมือนกับการที่คุณกินเต้าหู้ไม่เหมือน
00:16:12 → 00:16:14 การที่คุณกินเนื้อสัตว์ด้วยถูกป่ะผมเลย
00:16:14 → 00:16:16 บอกว่างั้นกินแค่ 2-4 ฟองประมาณนี้เพื่อ
00:16:16 → 00:16:19 ที่จะได้มีโปรตีนมีที่ว่างสำหรับการกิน
00:16:19 → 00:16:22 โปรตีนชนิดอื่นด้วยก็จะได้ร่างกายสุขภาพ
00:16:22 → 00:16:24 ดีไปด้วยไม่ใช่วันๆต้องมานั่งก้มกลืน
00:16:24 → 00:16:26 เฝือนทนกินแต่ไข่ส่วนไข่ก็กินได้ทั้งไข่
00:16:26 → 00:16:29 ดาวไข่เจียวไข่ต้มไขู่กิินได้หมดเลยแต่
00:16:29 → 00:16:31 ให้ทริกนิดนึงหมอหนึ่งเคยพูดไปในคลิปอื่น
00:16:31 → 00:16:33 ๆว่าถ้าคุณอยากจะผอมคุณอยากจะลดน้ำหนัก
00:16:33 → 00:16:35 คุณต้องเข้าใจระบบพลังงานถูกมยว่ามีน้ำ
00:16:35 → 00:16:38 ตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วก็มีไขมัน
00:16:38 → 00:16:40 เป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:16:40 → 00:16:42 อาหารที่มีไขมันอยู่ในนั้นด้วยคุณต้องลด
00:16:42 → 00:16:44 น้ำตาลกับแป้งลงให้เยอะกว่าเดิมหน่อย
00:16:44 → 00:16:46 เพื่อที่จะให้ร่างกายใช้ไขมันเราไม่
00:16:46 → 00:16:48 สามารถกินน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้วกินไขมัน
00:16:48 → 00:16:50 เยอะพร้อมกันได้เช่นอะไรเช่นบางคนเอา
00:16:50 → 00:16:53 เฟรนช์ฟรายไปทอดร่างกายก็งงเลยนะเฟรนฟราย
00:16:53 → 00:16:54 เป็นแป้งเอาไปทอดมีน้ำมันสรุปฉันจะใช้
00:16:54 → 00:16:56 อะไรเป็นพลังงานดีเนี่ยไอ้อาหารพวกเยคือ
00:16:56 → 00:16:59 อาหารที่อ้วนมากๆที่มีน้ำตาลกับแป้งเยอะๆ
00:16:59 → 00:17:01 พร้อมๆกันนะครับเนาะโดนัทมันคือแป้งเอาไป
00:17:01 → 00:17:03 ทอดเนี่ยไอ้พวกเอ้วนมากหลอดเลือดอับเสบ
00:17:03 → 00:17:06 โอเคป่ะนะครับเพราะฉะนั้นสำคัญมากเนาะไข่
00:17:06 → 00:17:09 กินได้ไม่มีตัวเลขที่ตายตัวแต่ถ้าอ้างอิง
00:17:09 → 00:17:12 ตามจำนวนโปรตีนตามน้ำหนักคนไทยก็ 2-4 ฟอง
00:17:12 → 00:17:14 โอเคนะครับกินไข่แดงได้ไม่ต้องกลัว
00:17:14 → 00:17:16 อันตรายยกเว้นว่าอะไรรู้มั้ยคุณเป็นคนที่
00:17:16 → 00:17:19 แพ้ไขไอย่างเงี้ยก็กินไม่ได้ก็ไม่ว่ากัน
00:17:19 → 00:17:21 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นอาหารที่จะช่วยคุณ
00:17:21 → 00:17:23 ลดน้ำหนักได้ดีก็ต้องเป็นอาหารที่มี
00:17:23 → 00:17:25 โปรตีนเพราะโปรตีนกินแล้วอิ่มแล้วแป้งไม่
00:17:25 → 00:17:27 ได้เยอะไม่ได้หมายความว่าต้องตัดแป้งไป
00:17:27 → 00:17:29 เลยนะครับมีคลิปอื่นๆที่หหนึ่งเคยอธิบาย
00:17:29 → 00:17:30 เรื่องแป้งไว้ด้วยว่ากินยังไงถึงจะผอม
00:17:30 → 00:17:32 เนาะนะครับก็กลับไปย้อนดูได้เนาะเพราะ
00:17:33 → 00:17:35 ฉะนั้นก็วันนี้ก็ขอแสดงความยินดีนะกับ
00:17:35 → 00:17:37 เพื่อนๆเราอีกทีนึงนะครับอยากให้ทุกคน
00:17:37 → 00:17:39 เนี่ยเข้ามาชมคลิปบ่อยๆใครที่เพิ่งมาเจอ
00:17:39 → 00:17:40 อย่าลืมกดติดตามเนาะแล้วก็กลับไปย้อนดู
00:17:40 → 00:17:43 คลิปอื่นๆของหมอ 1 เนาะเชื่อว่าคุณไปอ่าน
00:17:43 → 00:17:45 คอมเมนต์นะคุณจะเห็นเลยว่าเฮ้ยมันมีคนลด
00:17:45 → 00:17:47 น้ำหนักแล้วท้อมาก่อนแล้วก็ลดได้นะจากการ
00:17:47 → 00:17:50 เอาความรู้ของมหนึไปใช้นะครับเนาะเพราะ
00:17:50 → 00:17:51 ถ้าคุณใช้วิธีเดียวกันกับเพื่อนคุณก็ลด
00:17:51 → 00:17:53 ได้เหมือนกันเนาะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:17:54 → 00:17:55 นะครับว่าอยากเรียนกับหมอหนึ่งด้วยนะว่า
00:17:55 → 00:17:56 หมอหนึ่งมีคอร์สเรียนมั้ยนะครับหมอหนึ่ง
00:17:57 → 00:17:58 มีคอร์สเรียนที่ยังเปิดอยู่ชื่อกลุ่มผม
00:17:58 → 00:18:00 เรียนลดน้ำหนัก VIP นะครับแล้วเดี๋ยวเร็ว
00:18:00 → 00:18:02 ๆนี้กำลังจะเปิดคอร์สสร้างกล้ามเนื้อด้วย
00:18:02 → 00:18:05 นะครับใครที่หุ่นดีแล้วอยากมีกล้ามเนื้อ
00:18:05 → 00:18:07 เพิ่มขึ้นเพื่อที่จะไม่โยโยในระยะยาวนะ
00:18:07 → 00:18:09 ครับนะก็ใครที่เป็นนักเรียนอยู่เดิมก็
00:18:09 → 00:18:11 เตรียมเรียนอีกกลุ่มนึงได้เลยนะครับเป็น
00:18:11 → 00:18:14 คอร์สใหม่เนาะสส่วนใครที่เพิ่งมาเจอหมอ 1
00:18:14 → 00:18:15 หรือว่าติดตามมานานแล้วและยังไม่ได้เข้า
00:18:15 → 00:18:17 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:17 → 00:18:19 นะอย่าพลาดนะในนั้นหมอ 1 เนี่ยซอยไว้ให้
00:18:19 → 00:18:21 แล้วนะครับที่คนลดน้ำหนักทุกคนต้องรู้
00:18:21 → 00:18:23 คลิปในนั้นเนี่ยจะไม่ใช่คลิปที่เอามาลงใน
00:18:23 → 00:18:26 YouTube นะมันจะมีเทคนิคในการนับโปรตีน
00:18:26 → 00:18:27 กับนับแป้งบางอย่างที่ต้องใช้เวลาเรียน
00:18:27 → 00:18:29 นิดนึงแต่เชื่อเถอะคุณอาจจะใช้เวลาเรียน
00:18:30 → 00:18:33 บทนั้นประมาณ 45 นาที 1 ชมงแต่มันจะทำให้
00:18:33 → 00:18:35 คุณเข้าใจร่างกายกับอาหารที่คุณกินไปตลอด
00:18:35 → 00:18:37 ชีวิตเพราะผมแบ่งมาให้แล้วว่าถ้าน้ำหนัก
00:18:37 → 00:18:39 เท่านี้วันแรกต้องทำอะไรวันที่ 2 ต้องทำ
00:18:39 → 00:18:41 อะไรนะครับเรียนไปเรื่อยๆวันลบทอ๋อวันนี้
00:18:41 → 00:18:43 เรียนโปรตีนเราเข้าใจเรื่องโปรตีนแล้วะ
00:18:43 → 00:18:45 เราจะได้เลือกอาหารเองเป็นไม่ต้องให้ใคร
00:18:45 → 00:18:47 เลือกอาหารให้เราไม่ต้องให้ใครจัดอาหาร
00:18:47 → 00:18:49 ให้เราไม่ต้องกินอาหารเสริมเยอะๆนะครับ
00:18:49 → 00:18:52 อ่ะถัดมากินโปรตีนอิ่มละแป้งนับยังไงแป้ง
00:18:52 → 00:18:56 นับเนี่ยผมสอนทั้งข้าวเส้นขนมปังนะผัก
00:18:56 → 00:18:59 ผลไม้สอนจนครบทุกอย่างอน้ำมันไขมันแล้ว
00:18:59 → 00:19:01 สุดท้ายพอคุณเข้าใจสารอาหารแล้วจัดเวลา
00:19:01 → 00:19:04 การทานจัดยังไงพูดง่ายๆคือ If นั่นแหละวอ
00:19:04 → 00:19:05 หนมีนักเรียนประมาณ 20,000 คนนะเพราะ
00:19:05 → 00:19:07 ฉะนั้น If เนี่ยผมเนี่ยเข้าใจมาทุกแบบ
00:19:07 → 00:19:09 แล้วล่ะว่าแต่ละคนอาชีพแบบไหนทำยังไงคุณ
00:19:09 → 00:19:12 ก็ไปดูแล้วก็ลอกตามนะครับแล้วก็พื้นฐาน
00:19:12 → 00:19:14 การออกกำลังกายในการลดน้ำหนักว่าทำไมนัก
00:19:14 → 00:19:16 เรียนผมเนี่ยออกกำลังกาย 10-15 นาทีเนี่ย
00:19:16 → 00:19:19 ทำไมเผอมบางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเยอะมาก 160
00:19:19 → 00:19:21 กลอย่างเงี้ยนักเรียนผมอเไม่สามารถออก
00:19:21 → 00:19:22 กำลังกายได้อยู่แล้ววันแรกเอมาออกครึ่ง
00:19:23 → 00:19:25 ชั่วโมงยอมแพ้ตั้งแต่วันแรกถูกมั้ยบางคน
00:19:25 → 00:19:27 อายุ 80 ให้มาออกหนักๆเป็นไปไม่ได้หรอก
00:19:27 → 00:19:29 แต่หลักการจริงๆการลดน้ำหนักมันคือเรื่อง
00:19:29 → 00:19:31 อาหารมากกว่านะครับแต่ก็จะมีสอนให้ว่า
00:19:31 → 00:19:33 พื้นฐานในการออกกำลังกายแบบไหนในการเริ่ม
00:19:33 → 00:19:35 ต้นที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดีแล้วก็ใน
00:19:35 → 00:19:37 เรื่องสุขภาพก็มีแถมให้นะครับในเรื่องของ
00:19:37 → 00:19:40 การอ่านผลเลือดของคนที่ลดน้ำหนักคุณต้อง
00:19:40 → 00:19:42 ผอมแล้วอ่ะอย่างเดียวไม่พอสุขภาพต้องดี
00:19:42 → 00:19:44 ด้วยและที่สำคัญที่สุดเลยคือทำยังไงให้
00:19:44 → 00:19:47 หลังจากผอมแล้วเนี่ยไม่โยโยเวลาเจอน้ำ
00:19:47 → 00:19:49 หนักนิ่งแก้ปัญหายังไงโอเคมยนะครับเนาะ
00:19:49 → 00:19:52 ใครที่สนใจก็แ LINE แ Healthy Hero หรือ
00:19:52 → 00:19:53 คลิกลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ปักหมุดก็ได้
00:19:53 → 00:19:55 นะครับหมอหนึ่งลงรายละเอียดไว้ให้นะครับ
00:19:55 → 00:19:57 หรือแอด Line ไว้ก็จะมีทีมงานนะครับคอย
00:19:57 → 00:19:59 อำนวยความสะดวกแนะนำรายละเอียดวิธีการ
00:19:59 → 00:20:01 เข้ากลุ่มเรียนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:20:01 → 00:20:02 หวังว่าคลิปนี้จะได้ประโยชน์นะครับส่วน
00:20:02 → 00:20:04 ใครจะเข้าไปเจอกันในกลุ่มก็พบกันในกลุ่ม
00:20:04 → 00:20:06 นะครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะครับอย่าลืมกด
00:20:06 → 00:20:08 ติดตามนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับ
00:20:08 → 00:20:10 อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:20:10 → 00:20:12 ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:20:12 → 00:20:14 สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:20:14 → 00:20:16 ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:20:16 → 00:20:18 กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:20:18 → 00:20:19 จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:20:19 → 00:20:21 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:20:21 → 00:20:24 เรียนนะครับ