00:00:02 → 00:00:04ลดน้ำหนักนะครับ 7 ก.ใน 1 เดือนเท่านั้น
00:00:04 → 00:00:07นะครับแบบง่ายๆเลยนะครับทั้งๆที่แทบจะออก
00:00:07 → 00:00:09กำลังกายไม่ได้เยอะเลยนะครับกินอะไรบ้าง
00:00:09 → 00:00:11เดี๋ยวคลิปนี้หมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:11 → 00:00:13ว่าหมอ 1 ให้นักเรียนคนนี้กินอะไรเข้าไป
00:00:13 → 00:00:15บ้างสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่
00:00:15 → 00:00:17นะครับลุนน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึง
00:00:17 → 00:00:20หมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับก็กลับมาเจอ
00:00:20 → 00:00:22กันอีกแล้วนะครับในรายการที่เกี่ยวกับการ
00:00:22 → 00:00:24ลดน้ำหนักนะครับทุกวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:00:24 → 00:00:27แล้วก็วันอาทิตย์ช่วงเวลาประมาณ 19:45 นะ
00:00:27 → 00:00:29ครับก็ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ
00:00:29 → 00:00:32แล้วอยากเริ่มต้นลดน้ำหนักก็อย่าลืมกดหัว
00:00:32 → 00:00:34ใจกดติดตามไว้นะครับเพราะว่าในแต่ละวัน
00:00:34 → 00:00:35ที่หมอหนึ่งอธิบายเกี่ยวกับเรื่องการลด
00:00:35 → 00:00:38น้ำหนักก็จะมีทั้งกำลังใจนะครับมีเคสตัว
00:00:38 → 00:00:41อย่างแล้วก็มีวิธีให้เอาไปลองทำง่ายๆด้วย
00:00:41 → 00:00:43นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปเริ่มนะ
00:00:43 → 00:00:47ครับว่าวันนี้เราจะสอนอะไรกันบ้างนะลดน้ำ
00:00:47 → 00:00:49หนัก 7 ก. 1 เดือนนะครับกินอะไรบ้างที่
00:00:49 → 00:00:51หมอ 1 จะพูดเรื่องนี้เนี่ยเป็นมาจากนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับนี่นะครับนักเรียนท่านนี้เนาะนะครับ
00:00:54 → 00:00:55เค้าอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของ
00:00:55 → 00:00:58หมอ 1 เนาะเค้าลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 1
00:00:58 → 00:00:59เดือนนะครับแล้วก็ส่งข้อความมาหาหมอ 1
00:00:59 → 00:01:03ว่าเนี่ยลดไปจาก 80 เหลือ 73 พูดง่ายๆคือ
00:01:03 → 00:01:06ลดไป 7 กเลยนะครับไอ้คำว่าได้มาครบ 7 ข้อ
00:01:07 → 00:01:08เนี่ยใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักหมอ 1
00:01:08 → 00:01:10เนี่ยจะรู้ว่าจริงๆแล้วเราจะมีการเช็คกัน
00:01:10 → 00:01:12อยู่เป็นระยะว่าร่างกายเราเปลี่ยนไปยังไง
00:01:12 → 00:01:15บ้างใครที่ลดน้ำหนักอย่าเช็คแต่น้ำหนัก
00:01:15 → 00:01:18อย่างเดียวนะครับอย่างคนเนี้ยน้ำหนักลดไป
00:01:18 → 00:01:207 ก.ก็จริงแต่บางทีเนี่ยบางคนน้ำหนักอาจ
00:01:20 → 00:01:24จะลดน้อยเช่นน้ำหนักลด 1-2 ก.แต่จริงๆ
00:01:24 → 00:01:26แล้วเนี่ยไขมันหายไปเยอะเพราะอะไรรู้มย
00:01:26 → 00:01:28เพราะว่าในร่างกายของคนเราเนี่ยมันไม่ได้
00:01:28 → 00:01:30มีแต่ไขมันอย่างเดียวมันมีองค์ประกอบอื่น
00:01:31 → 00:01:33ๆด้วยเช่นกล้ามเนื้อเช่นน้ำในร่างกายบาง
00:01:33 → 00:01:35ทีคนกินอาหารไปยังไม่อุจจาระก็มีน้ำหนัก
00:01:35 → 00:01:38ของอุจจาระโครงค้างด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:38 → 00:01:40เวลาเราจะดูว่าร่างกายของเราเปลี่ยนแปลง
00:01:40 → 00:01:44ไปเยอะน้อยแค่ไหนเนี่ยนอกจากการที่เราดู
00:01:44 → 00:01:46น้ำหนักนะอันนี้สอนเพิ่มแล้วกันเนาะเรา
00:01:46 → 00:01:48ต้องดูอะไรด้วยทุกครั้งที่เราดูน้ำหนัก
00:01:48 → 00:01:50เราต้องวัดสัดส่วนด้วยนะใครที่อยู่ใน
00:01:50 → 00:01:52กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 6 กับบท
00:01:52 → 00:01:54ที่ที่ 13 นะครับนะที่หมอ 1 เอาเช็คลิสต์
00:01:54 → 00:01:56มาให้ว่าเวลาน้ำหนักลดลงเราต้องเช็คอะไร
00:01:56 → 00:01:58บ้างเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเปลี่ยนเยอะ
00:01:58 → 00:02:00น้อยแค่ไหนเพราะว่าบางคนเนี่ยน้ำหนักลง 2
00:02:00 → 00:02:03ก.แต่เอวลดไป 3 นิ้วโหแสดงว่าอะไรแสดงว่า
00:02:04 → 00:02:05น้ำหนักที่ลดไป 2 กลเนี่ยจริงๆมันอาจจะ
00:02:06 → 00:02:08ไม่ลด 2 ก.หรอกมันอาจจะลดมากกว่านั้นก็
00:02:08 → 00:02:09ได้แต่เราอาจจะอยู่ในภาวะบวมน้ำเช่นผู้
00:02:10 → 00:02:12หญิงบางคนอาจจะอยู่ในช่วงประจำเดือนมานะ
00:02:12 → 00:02:14ก่อนประจำเดือนมา 1-2 สัปดาห์เราจะบวมน้ำ
00:02:14 → 00:02:16หนักเลยขึ้นแต่จริงๆเนี่ยสัดส่วนลดไปต้อง
00:02:16 → 00:02:193 นิ้วแสดงว่าโอไขมันมันลดเยอะกว่านั้น
00:02:19 → 00:02:21หรือใครที่เคยเห็นภาพหมอ 1 ก็จะรู้ว่าตอน
00:02:21 → 00:02:24นั้นหมอ 1 น้ำหนักลดไป 2 กก.แต่เอวลดไป
00:02:24 → 00:02:262-3 นิ้วเลยเพราะอะไรเพราะว่าน้ำหนักอาจ
00:02:26 → 00:02:28จะลดไขมันอาจจะลด 4 กล.ก็ได้แต่กล้าม
00:02:28 → 00:02:31เนื้อเรามากขึ้นไงไขมันลด 4 กล.กล้าม
00:02:31 → 00:02:33เนื้อเพิ่ม 2 ก.เบสเสร็จน้ำหนักอาจจะลด
00:02:33 → 00:02:34แค่ 2 กล.แต่รูปร่างมันจะเปลี่ยนไปเลยนะ
00:02:34 → 00:02:36ครับเพราะฉะนั้นให้ดูน้ำหนักดูสัดส่วนดู
00:02:36 → 00:02:39ความรู้สึกในการใส่เสื้อผ้าพวกเนี้ยนะ
00:02:39 → 00:02:41ครับนะจริงๆมันจะมี 7 ข้อกลับไปทบทวนใน
00:02:41 → 00:02:43กลุ่มแล้วกันเนาะเนี่ยคนนี้ก็ได้มาครบ 7
00:02:43 → 00:02:46ข้อเลยแล้วก็ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 55 นะอีก
00:02:46 → 00:02:49ไม่นานแป๊บเดียวเดี๋พอ 73 ก็เหลือ 69 65
00:02:49 → 00:02:5259 55 นะครับก็จะกลับไปเหมือนสาวๆได้นะ
00:02:52 → 00:02:54ครับคราวนี้หมอ 1 ก็เลยอยากเอาเคสของ
00:02:54 → 00:02:56เพื่อนท่านเนี้ยมาพูดให้ฟังเนาะว่า 7 ก.
00:02:56 → 00:02:58ที่เค้าลดไป 1 เดือนเนี่ยเค้าทำอะไรบ้าง
00:02:58 → 00:03:01นะบางคนเริ่มต้นไม่ถูกเนาะแล้วก็ฟังหมอ 1
00:03:01 → 00:03:04หรือบางอาจจะเคยฟังหมอคนอื่นมานะครับแล้ว
00:03:04 → 00:03:06ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงเลยงงๆเนาะใครที่
00:03:06 → 00:03:09เคยดูคลิปอื่นมาก็จะรู้ว่าหมอ1ึมีสิ่งที่
00:03:09 → 00:03:11เรียกว่าพีระมิดความผอมถูกมั้ยนะก็จะย้ำ
00:03:11 → 00:03:14อยู่ทุกคลิปแบบเนี้ยเอาให้จำได้กำลังใจ
00:03:14 → 00:03:16ทุกวันเลยนะถ้าคนอยากจะลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:03:16 → 00:03:19เราต้องทำให้ถูกสเต็ปอย่างนักเรียนของม. 1
00:03:19 → 00:03:21คนเนี้ยน้ำหนักเริ่มต้น 80 อยู่ดีๆถ้าเรา
00:03:21 → 00:03:23ข้ามสเต็ปไปทำการออกกำลังกายวันละ 1
00:03:23 → 00:03:26ช่โมงเลยนอกจากไม่ผอมแล้วนะร่างกายจะเกิด
00:03:26 → 00:03:28ความเครียดด้วยเพราะฉะนั้นหลายคนก็ลองนึก
00:03:28 → 00:03:30ดูใครที่อยากลดน้ำหนักและเห็นเพื่อนๆบาง
00:03:30 → 00:03:33คนใน Facebook ของเราเนี่ยนะไปเข้ายิมออก
00:03:33 → 00:03:36กำลังกาย 1 ชมงนะครับเสร็จปั๊บผ่านไป 1
00:03:36 → 00:03:39เดือนเ้าอาจจะดูแข็งแรงขึ้นนะแต่หุ่นเขา
00:03:39 → 00:03:41ไม่ได้ผอมลงเลยเพราะการที่อยู่ดีๆอยากลด
00:03:42 → 00:03:43น้ำหนักแล้วเราคิดว่าเราอ้วนเพราะว่าเรา
00:03:43 → 00:03:45ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วเราไปออกกำลังกาย
00:03:45 → 00:03:471-2 ชั่วโมงในยิมเนี่ยร่างกายจะเกิดความ
00:03:47 → 00:03:49เครียดสูงขึ้นเยอะมากๆเพราะเดิมไม่เคยออก
00:03:50 → 00:03:52กำลังกายนะครับแล้วยิ่งการกินไม่ถูกต้อง
00:03:52 → 00:03:54บางคนกินแบบอดอาหารเพราะเข้าใจว่าตัวเอง
00:03:54 → 00:03:57เนี่ยอ้วนจากการที่กินเยอะเกินไปก็เลยแก้
00:03:57 → 00:03:59ปัญหาด้วยการทำตรงกันข้ามคือกินให้มัน
00:03:59 → 00:04:01น้อยๆเลยกลายเป็นหนักกว่าเดิมอีกร่างกาย
00:04:01 → 00:04:04เครียดเพราะว่าอาหารไม่พอร่างกายเครียด
00:04:04 → 00:04:06เพราะออกกำลังกายหนักเกินไปแล้วสุดท้ายก็
00:04:06 → 00:04:08นอนไม่หลับมันก็จะวนอยู่เป็นวังวนแบบ
00:04:08 → 00:04:11เนี้ยทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้า
00:04:11 → 00:04:13คุณเข้าใจพีระมิดความผอมคุณจะค่อยๆทำจาก
00:04:13 → 00:04:16ล่างขึ้นบนถูกมั้ยสเต็ปที่ 1 ที่หมอหนึ
00:04:16 → 00:04:18เคยพูดไปอ่ะย้ำเหมือนเดิมนะคือเรื่องของ
00:04:18 → 00:04:22สารอาหารยิ่งใครน้ำหนักเยอะๆนะเกิน 70 ก.
00:04:22 → 00:04:24ขึ้นไปผมบอกเลยว่าลดง่ายมากไม่งั้นนัก
00:04:24 → 00:04:26เรียนท่านนี้เ้าจะลดได้หรอจาก 80 หรือ 73
00:04:26 → 00:04:29ในระยะเวลาแค่เดือนเดียวอ่ะถูกมยนะครับ
00:04:29 → 00:04:32เนาะเพราะฉะนั้นสารอาหารจะสำคัญที่สุดถาม
00:04:32 → 00:04:34ว่าท่านนี้ออกกำลังกายเยอะมั้ยตอนแรกไม่
00:04:34 → 00:04:36เยอะยิ่งคนที่น้ำหนักเกิน 100 แรกๆนะแทบ
00:04:36 → 00:04:38ไม่ได้ออกกำลังกายเลยหมอ 1 บอกเลยว่าอ่ะ
00:04:38 → 00:04:40อยากได้กำลังใจใช่มั้ยลองยังไม่ต้องออก
00:04:40 → 00:04:42กำลังกายเลยนะแต่ปรับอาหารตามผมก่อนนะสัก
00:04:42 → 00:04:441 สัปดาห์แล้วเดี๋ยวพอลดลงนะคนเราจะ
00:04:44 → 00:04:46เริ่มมีกำลังใจเองเพราะเขาจะคิดว่าขนาด
00:04:46 → 00:04:49ยังไม่ออกกำลังกายมันยังลดได้เลยหมอแสดง
00:04:49 → 00:04:51ว่าถ้าออกกำลังกายเพิ่มสัก 5 นาที 10
00:04:51 → 00:04:53นาทีมันต้องดีกว่านี้สิถูกมั้ยเนี่ยแหละ
00:04:53 → 00:04:55คือเคล็ดลับโอเคเปล่าทำให้ถูกสเต็ปเท่า
00:04:55 → 00:04:57นั้นเองเพราะฉะนั้นคำว่าสารอาหารเนี่ยพูด
00:04:57 → 00:05:00ง่ายๆคือ 7 ก. 1 เดือนเนี่ยหมอ 1 แค่บอก
00:05:00 → 00:05:02เค้าเองว่าเค้ากินอะไรแต่ใครที่อยู่ใน
00:05:02 → 00:05:04กลุ่มหมอ 1 หรือจะสมัครเรียนกับหมอ 1 บอก
00:05:04 → 00:05:07ก่อนนะว่าผมไม่สอนเมนูอาหารว่าวันนี้กิน
00:05:07 → 00:05:09อ่ากะเพราไก่เย็นนี้กินสุกกี้น้ำไม่เพราะ
00:05:09 → 00:05:12อะไรรู้มั้ยอันนี้เป็นความผิดพลาดมากๆเลย
00:05:12 → 00:05:14ของหลายๆคนที่ไปเทรนกับคนนั้นคนนี้มานะ
00:05:14 → 00:05:17ครับนะแล้วเ้าแจกเมนูอาหารให้พอวันนึงคุณ
00:05:17 → 00:05:19ลองนึกภาพว่าถ้าหมอ 1 แจกเมนูอาหารให้ทุก
00:05:19 → 00:05:21คนอ้าใครที่ฟังหมอหนึ่งอยู่ใน YouTube
00:05:21 → 00:05:22วันนี้เอาเมนูอาหารไปนะครับวันนึงหมอ
00:05:23 → 00:05:24หนึ่งเลิกให้เมนูอาหารทุกคนจะกลับไปเป็น
00:05:24 → 00:05:26ไงครับก็จะกลับไปอ้วนเหมือนเดิมทันทีเลย
00:05:26 → 00:05:28เพราะอะไรเพราะไม่รู้ว่าวันพรุ่งนี้ต้อง
00:05:28 → 00:05:31กินอะไรเพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมจะสอนวันนี้
00:05:31 → 00:05:34คือไม่ใช่ทฤษฎีนะแต่มันคือสิ่งที่คุณเอา
00:05:34 → 00:05:37ไปปฏิบัติได้เลยว่าอ๋อถ้าเราชอบเมนูแบบ
00:05:37 → 00:05:39นี้เราเป็นคนชอบกินหมูเราเป็นคนชอบกินไก่
00:05:39 → 00:05:42เราจะทำเมนูอะไรดีที่มันเหมาะกับตัวเองใน
00:05:42 → 00:05:45ปริมาณที่เหมาะสมสิ่งเนี้ยสำคัญกว่าโอเค
00:05:45 → 00:05:48มยผมอยากให้ณวันนึงที่หมอ 1 ไม่ได้มานั่ง
00:05:48 → 00:05:50แนะนำคุณแล้วคุณก็ยังใช้ชีวิตต่อไปได้
00:05:50 → 00:05:53ปกติโอเคเปล่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:05:53 → 00:05:55ที่ 1 เราจะดูเรื่องสารอาหารอ่ะคราวนี้มา
00:05:55 → 00:05:58ดูคำว่าสารอาหารในที่นี้เนี่ยเนี่ยง่ายๆ
00:05:58 → 00:06:00เลยนะถ้าใครอยากเริ่มต้นเหมือนบางคนเพิ่ง
00:06:00 → 00:06:03มาเจอหมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกนะให้แยกก่อนนะ
00:06:03 → 00:06:06ครับสิ่งที่ปรับง่ายที่สุดถ้าไม่รู้จะ
00:06:06 → 00:06:08ปรับอะไรเลยนะสิ่งที่ปรับง่ายที่สุดคือ
00:06:08 → 00:06:12เครื่องดื่มเครื่องดื่มหลักๆคนเราเวลา
00:06:12 → 00:06:15อ้วนนะอ้วนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:06:15 → 00:06:18โอ้โหแต่บางคนไม่รู้ไงบางคนเข้าใจว่าเอ้ย
00:06:18 → 00:06:20จริงๆที่เราอ้วนน่ะของมันของทอดแล้วก็
00:06:20 → 00:06:22นั่งกินน้ำหวานอยู่จริงๆมันมาจากน้ำตาล
00:06:22 → 00:06:24แต่ไม่ค่อยมีใครพูดเพราะอะไรเพราะว่าทุก
00:06:24 → 00:06:26วันนี้อุตสาหกรรมอาหารในประเทศเราหรือ
00:06:26 → 00:06:29ทั้งโลกเลยนะน้ำตาลคือสิ่งที่ขายดีที่สุด
00:06:29 → 00:06:32แม้กระทั่งของสหรัฐอเมริกาเองเนี่ยคนที่
00:06:32 → 00:06:34เป็นเบาหวานเ้ายังบอกว่าตอนเช้ากินคอนเฟก
00:06:34 → 00:06:36ได้ซึ่งจริงๆมันกินไม่ได้หรอกเพราะอะไร
00:06:36 → 00:06:38คอนเฟกมันเป็นอาหารแปรรูปซึ่งในนั้นก็มี
00:06:38 → 00:06:40สารที่กระตุ้นน้ำตาลอยู่นั่นแหละนะครับ
00:06:40 → 00:06:43เพราะฉะนั้นถ้าใครอยากจะผอมนะ 7 กก.คน 1
00:06:43 → 00:06:45เดือนง่ายๆเลยคนน้ำหนักเยอะๆนะไม่รู้จะทำ
00:06:45 → 00:06:48อะไรวันแรกให้ไปลดน้ำตาลหมอ 1 เคยทำคลิป
00:06:48 → 00:06:50อยู่คลิปนึงคือลดน้ำหนัก 7 วันทำวันละ 1
00:06:50 → 00:06:53อย่างใช่มั้ยวันแรกอ่ะงดน้ำตาลก่อนเลยงด
00:06:53 → 00:06:55น้ำตาลจากเครื่องดื่มก่อนเลยนึกไม่ออกกิน
00:06:55 → 00:06:59อะไรน้ำเปล่าชากาแฟดำกินอยู่ 3 อย่าง
00:06:59 → 00:07:01เนี้ยไม่ได้หมายความว่ากินกาแฟดำแล้วจะ
00:07:01 → 00:07:04ผอมนะอย่าเข้าใจผิดนะแต่การที่คนเราผอม
00:07:04 → 00:07:07จากชาคนที่เราผอมจากกาแฟดำผอมจากน้ำเปล่า
00:07:07 → 00:07:09ได้เพราะเราเปลี่ยนเครื่องดื่มที่เราเคย
00:07:09 → 00:07:10กินแล้วมีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มี
00:07:10 → 00:07:13น้ำตาลเพราะระบบพลังงานคนเรามันมี 2 ระบบ
00:07:13 → 00:07:15เคยพูดไปทุกคลิปเลยอย่าเพิ่งเบื่อนะโอเค
00:07:15 → 00:07:17มั้ยอยากให้จำได้นะครับว่าระบบพลังงานของ
00:07:17 → 00:07:19เรามีใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักกับใช้ไข
00:07:19 → 00:07:21มันเป็นหลักเนาะซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:07:21 → 00:07:23น้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแล้วแต่ก่อนคุณ
00:07:23 → 00:07:25กินน้ำตาลเยอะมั้ล่ะเช้าสายเที่ยงบ่าย
00:07:25 → 00:07:27เย็นค่ำมีแต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะ
00:07:27 → 00:07:29ฉะนั้นไม่แปลกว่าน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดจะถูก
00:07:29 → 00:07:32เอาไปสะสมเป็นไขมันได้เพราะถ้าเราปล่อย
00:07:32 → 00:07:34ให้น้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดเรานานๆเราจะ
00:07:34 → 00:07:36เป็นเบาหวานโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น
00:07:36 → 00:07:38เปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนง่ายที่สุดเลยแต่
00:07:38 → 00:07:40พวกเครื่องดื่มเอ้แต่พวกน้ำตาลที่อยู่ใน
00:07:40 → 00:07:42พวกนี้เราเลี่ยงไม่ได้เนาะเลี่ยงได้ง่าย
00:07:42 → 00:07:44ที่ที่สุดก็คืออย่าไปซดพวกน้ำแกงน้ำซุป
00:07:44 → 00:07:46แล้วก็พวกกะเพราที่เขา้าทำมาแฉะๆเราก็
00:07:46 → 00:07:48เลี่ยงในการตักน้ำนึกง่ายๆที่สุดเลยก็คือ
00:07:48 → 00:07:51ส้มตำส้มตำที่เขาตำๆมาเสร็จแล้วมีน้ำแล้ว
00:07:51 → 00:07:53เราชอบเอาข้าวเหนียวไปจิ้มแล้วก็กินน่ะ
00:07:53 → 00:07:55โอ้โหอร่อยมากเลยเนาะในนั้นน่ะทั้งชูรส
00:07:56 → 00:07:59ทั้งน้ำปลาบวมด้วยนะบวมโซเดียมถูกมั้ยน้ำ
00:07:59 → 00:08:01ตาลน้ำตาลปี๊บผงปรุงรสต่างๆพวกเนี้ยต้อง
00:08:01 → 00:08:04ระวังก็เลี่ยงไอ้ส่วนที่เป็นน้ำไปนะครับ
00:08:04 → 00:08:07นะคราวนี้อาหารปรับอะไรอีกพอเราปรับน้ำ
00:08:07 → 00:08:09ตาลไปได้สัก 2-3 วันผมจะบอกเลยว่าคุณจะ
00:08:09 → 00:08:11เจอภาวะภาวะหนึ่งที่เรียกว่าภาวะหวยน้ำ
00:08:11 → 00:08:14ตาลเพราะแต่ก่อนเราติดน้ำตาลมากๆพอติดน้ำ
00:08:14 → 00:08:16ตาลมากๆร่างกายก็พยายามบอกว่าเราไปกินน้ำ
00:08:16 → 00:08:19ตาลนะไปกินน้ำตาลหน่อยสิอ่าแต่ถ้าวันรุ่ง
00:08:19 → 00:08:21ขึ้นมันเรียกให้คุณไปแบบอยากกินน้ำตาลแต่
00:08:21 → 00:08:24คุณไม่กินมันจะเคาะประตูให้คุณแบบอยากน้ำ
00:08:24 → 00:08:27ตาลอยู่ประมาณแค่ 15-20 นาทีร่างกายเรา
00:08:27 → 00:08:30ฉลาดถ้าบอกเฮ้ยอยากโหของหวานจังเลยโหยน้ำ
00:08:30 → 00:08:32เปล่าโหยน้ำอัดหยน้ำอัดลมจังเลยแต่เราไม่
00:08:33 → 00:08:34กินนะผ่านไป 20 นาทีเดี๋มันไปเอาพลังงาน
00:08:34 → 00:08:37จากไขมันมาใช้เองแล้วความหิวมันจะหายไป
00:08:37 → 00:08:39ท่องไว้เลยนะหมอ 1 สอนนักเรียนตลอดว่า
00:08:39 → 00:08:41ความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่นใครเคยที่ตื่น
00:08:41 → 00:08:44ตื่นมาตอนเช้าแบบหิวมากๆแต่พองานยุ่งปั๊บ
00:08:44 → 00:08:46ขายของทำนู่นทำนี่ปั๊บเอ้าลืมไปเลยว่าหิว
00:08:47 → 00:08:48เพราะความหิวมันมาเป็นลูกคลื่นมันไม่มา
00:08:48 → 00:08:51ตลอดเวลาเมื่อไหร่ก็ตามที่มันบอกว่าให้
00:08:51 → 00:08:53เราไปกินแล้วไม่ได้กินนะมันจะไปเอาไขมัน
00:08:53 → 00:08:56มาใช้โอเคมยแต่มันจะเริ่มมีความหิวเกิด
00:08:56 → 00:08:58ขึ้นแปลกๆอย่างนึงคือเป็นความหิวที่พอไม่
00:08:58 → 00:09:00ได้น้ำตาลแล้วอยากได้สารอาหารที่เหมาะสม
00:09:00 → 00:09:03นะครับสารอาหารที่จะเหมาะสมได้เนี่ยจะ
00:09:03 → 00:09:08ต้องตรง 2 ข้อนี้ข้อที่ 1 คือจะต้องกิน
00:09:08 → 00:09:12โปรตีนให้อิ่มอ่าจะต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:09:12 → 00:09:14คีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มนะสำหรับใครที่
00:09:15 → 00:09:16เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่ม VIP
00:09:16 → 00:09:19ไปดูบทที่ 3 บทที่ 3 เนี่ยจะสอนเรื่องกำ
00:09:19 → 00:09:21นัดโปรตีนตามน้ำหนักตัวใช้เวลาเรียนนิด
00:09:21 → 00:09:23นึงนะครับไปทบทวนดูนะประมาณเกือบๆชั่วโมง
00:09:23 → 00:09:26นึงแต่คุณจะจำได้ว่าอ๋อเฮ้ยจำได้แล้วว่า
00:09:26 → 00:09:28หมอ 1 เคยสอนว่านับโปรตีนแบบนี้แต่สำหรับ
00:09:28 → 00:09:30ใครที่ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มาก่อนเลยนะ
00:09:30 → 00:09:32คีย์เวิร์ดเลยนะอยากลดน้ำหนักพรุ่งนี้กิน
00:09:32 → 00:09:34โปรตีนให้อิ่มก่อนคีย์คือคำว่าอิ่มเวลา
00:09:34 → 00:09:36เรากินอาหารเนี่ยมันควรจะมีลำดับการกิน
00:09:36 → 00:09:39ที่ถูกต้องแต่ก่อนเนี่ยใครที่กินบุฟเฟ่ต์
00:09:39 → 00:09:41นะแล้วรู้สึกว่าร่างร่างกายอ้วนง่ายเพราะ
00:09:41 → 00:09:44อะไรรู้มั้ยเพราะเปิดบุฟเฟ่ต์มาคุณดูดน้ำ
00:09:44 → 00:09:46ก่อนเลยน้ำหวานน้ำที่มีน้ำตาลเก๊กฮวยมี
00:09:46 → 00:09:49น้ำตาลน้ำอัดลมพวกเนี้ยพอกินเสร็จปั๊บ
00:09:49 → 00:09:51ร่างกายคนเราเนี่ยมันยังไม่มีอะไรตกถึง
00:09:51 → 00:09:53กระเพาะนะครับมันจะดูดซึมน้ำตาลได้เร็ว
00:09:53 → 00:09:55มากเพราะตอนนั้นคุณกำลังหิวแต่เมื่อไหร่
00:09:55 → 00:09:58ก็ตามที่คุณกินสิ่งที่เป็นโปรตีนหรือใย
00:09:58 → 00:10:00อาหารลงไปก่อนเนี่ยมันจะทำให้ร่างกายชะลอ
00:10:00 → 00:10:03การดูดซึมน้ำตาลได้ย้อนกลับไปถ้าร่างกาย
00:10:03 → 00:10:05ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยในเลือดมีน้ำตาลน้อย
00:10:05 → 00:10:07มันก็ไม่อ้วนสิถูกมยเอ้อเพราะฉะนั้นกิน
00:10:07 → 00:10:09โปรตีนให้อิ่มก่อนลำดับการกินมันควรจะ
00:10:09 → 00:10:12เป็นพวกผักโปรตีนไขมันไขมันที่ติดมากับ
00:10:12 → 00:10:15โปรตีนก็กินได้นะไม่ได้กินไม่ได้นะครับ
00:10:15 → 00:10:17แล้วก็ถึงจะเป็นพวกแป้งแล้วสุดท้ายตบด้วย
00:10:17 → 00:10:19ของหวานน้ำตาลจริงๆถ้าเราอิ่มโปรตีนกับใย
00:10:19 → 00:10:21อาหารแล้วของหวานน้ำตาลเราจะไม่อยากเลย
00:10:21 → 00:10:23เวลาเรากินบุฟเฟ่ต์หมอ 1 ไปกินบุฟเฟ่ต์นะ
00:10:24 → 00:10:26กินชาบูปิ้งย่างบางทีนะอยากกินไอติมแต่
00:10:26 → 00:10:28มันกินไม่ไหวแล้วมันความอยากมันหายไปเลย
00:10:28 → 00:10:29อ่ะแต่ตอนแรกที่เราเข้าร้านไปเราจ้องแล้ว
00:10:30 → 00:10:32นะว่าเราจะกินไอติมแต่พอเรากินโปรตีนกับ
00:10:32 → 00:10:34ยายอาหารได้อิ่มปั๊บมันจะหมดปัญหาพวกนั้น
00:10:34 → 00:10:38ไปเลยยกเว้นว่าคุณเป็นคนที่มีโรคไตค่าไต
00:10:38 → 00:10:40เสื่อมหรือว่ามีโปรตีนรั่วในปัสสาวะอัน
00:10:40 → 00:10:42นี้อาจจะต้องจำกัดปริมาณโปรตีนแต่ถ้าคุณ
00:10:42 → 00:10:43ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรพวกนี้คุณไม่ต้อง
00:10:43 → 00:10:46กังวลเลยนะการกินโปรตีนอิ่มไม่ทำให้คุณ
00:10:46 → 00:10:49เป็นโรคไตโอเคมั้ยแล้วก็ทานเมื่อกี้ที่
00:10:49 → 00:10:51หมอ 1 บอกคือใยอาหารเนาะทานใยอาหารให้
00:10:51 → 00:10:55เพิ่มขึ้นก็คือพวกอะไรครับคือพวกผักนะและ
00:10:55 → 00:10:57พอเรากินอิ่มเสร็จปั๊บสิ่งที่มันจะ
00:10:57 → 00:10:59เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็คือสิ่งที่เรียก
00:10:59 → 00:11:02ว่าแป้งให้เราลดสิ่งที่เรียกว่าแป้งลงได้
00:11:02 → 00:11:06แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังนะครับนะผลไม้
00:11:06 → 00:11:09ต่างๆผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองกินได้
00:11:09 → 00:11:13แต่ลดปริมาณมันลงหรือไม่กินซ้ำซ้อนในมื้อ
00:11:13 → 00:11:15เดียวกันพูดเกือบทุกคลิปเลยนะคำว่าไม่กิน
00:11:15 → 00:11:16ซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกันมื้อนี้กินข้าวไม่
00:11:16 → 00:11:20กินขนมปังมื้อนี้กินผลไม้ไม่กินข้าวเห็น
00:11:20 → 00:11:21ภาพเป่าไม่งั้นคุณจะกินแป้งทุกอย่างรวม
00:11:21 → 00:11:23กันในมื้อเดียวไปหมดเลยแต่ก่อนใครที่ชอบ
00:11:23 → 00:11:26กินสลัดอ่ะข้าวโพดเอยมันเอยเสร็จรับกิน
00:11:26 → 00:11:29กับข้าวด้วยตบด้วยผลไม้อีกมันจะเป็นสลัด
00:11:29 → 00:11:32ที่ผอมได้ยังไงโปรตีนบางคนก็ไม่มีด้วยมี
00:11:32 → 00:11:35แต่ผักกับอะไรกับผักหัวกับผลไม้โปรตีนไม่
00:11:35 → 00:11:37มีเลยมันก็ไม่อิ่มเห็นภาพเปล่าบางคนราด
00:11:37 → 00:11:39น้ำสลัดหวานๆอีกนะเพราะฉะนั้นสลัดก็ไม่
00:11:39 → 00:11:41ได้ทำให้ผอมหรอกถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:11:41 → 00:11:44อาหารเนาะพอกินได้แบบนี้ปั๊บนะเข้าใจ
00:11:44 → 00:11:48เรื่องสารอาหารนะ 7 วันผอมแล้วไม่งั้นคน
00:11:48 → 00:11:51นี้จะ 1 เดือนลด 7 กลหรอถูกเปล่าทั้งๆที่
00:11:51 → 00:11:53ออกกำลังกายไม่ได้หนักเลยอ่ะนะครับพอคุณ
00:11:53 → 00:11:56เข้าใจเรื่องสารอาหารคุณถึงจะไปทำสเต็ป
00:11:56 → 00:12:02ที่ 2 คือจัดเวลาจัดเวลาการทานหรือที่
00:12:02 → 00:12:07หลายๆคนเรียกว่าการทำ IF อ่าขั้นที่ 2
00:12:07 → 00:12:08คุณถึงจะไปเริ่มทำ IF
00:12:09 → 00:12:11แต่บางคนที่ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มาก่อนนะ
00:12:11 → 00:12:14ครับการทำ IF เนี่ยอาจจะเริ่มต้นง่ายๆแค่
00:12:14 → 00:12:1612 ชมงก่อนก็ได้เพราะว่ามันมีงานวิจัย
00:12:16 → 00:12:19บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้า
00:12:19 → 00:12:20ไปร่างกายจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากิน
00:12:20 → 00:12:22ก่อนแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของ
00:12:22 → 00:12:26เราหยุดกินนะ 12 ชมงเป็นต้นไปจะเริ่มตรวจ
00:12:26 → 00:12:29พบว่าร่างกายมีการสลไขมันได้ดีขึ้นเาเลย
00:12:29 → 00:12:32บอกว่าถ้าเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักได้ดีให้
00:12:32 → 00:12:36มีช่วงหยุดทานให้มีช่วงหยุดทานนะ 12
00:12:36 → 00:12:41ชมงขึ้นไปอ่าเช่นวันนี้กินมื้อสุดท้าย
00:12:41 → 00:12:4420:00 น.หลัง 20:00 น.กินน้ำเปล่าเลยนะ
00:12:44 → 00:12:45แล้วตื่นมาตอนเช้าอย่าเพิ่งกินอะไรนะหลัง
00:12:45 → 00:12:488:00 น.ถึงเริ่มกินอันเนี้ยคือพื้นฐาน
00:12:48 → 00:12:51การเริ่มต้นทำ IF แล้วพอคุณปรับสารอาหาร
00:12:51 → 00:12:55ได้ถูกต้องคุณค่อยไปปรับทำ IF เป็นไง 16/8
00:12:56 → 00:12:5918/6 พวกนี้ได้โอเคมย.แต่ถ้าอยู่ดีๆคุณ
00:12:59 → 00:13:01ไปเริ่มต้นสเต็ปที่ 2 ก่อนบางคนบอกอยาก
00:13:01 → 00:13:03ผอมไปฟังมาหลายคลิปมากใน Facebook
00:13:03 → 00:13:05YouTube TikTok ฟังมาหลายคลิปเลยให้ทำ
00:13:05 → 00:13:09IF ทำ 16/8 ไม่ผอมเฮ้ยทำไงดีไม่ผอมไม่
00:13:09 → 00:13:11ผอมแสดงว่าเราทำน้อยไปหรือเปล่างั้น
00:13:11 → 00:13:14เดี๋ยวทำ 18/6 18/6 เอ๊ะทำไมไม่ผอมเราทำ
00:13:14 → 00:13:17น้อยไปหรือเปล่าสุดท้ายกินวันละมื้อ 23/1
00:13:17 → 00:13:19สุดท้ายก็ไม่ผอมอ้าคราวนี้แย่แล้วสิจะอด
00:13:19 → 00:13:21อาหารสัก 3 วันเลยหรอถึงจะผอมซึ่งจริงๆ
00:13:21 → 00:13:25มันไม่ใช่จริงๆถ้าทำ 16/8 ก็ผอมถ้าสาร
00:13:25 → 00:13:28อาหารคุณถูกต้องเห็นภาพเปล่ามันไม่ไม่ได้
00:13:28 → 00:13:32สำคัญว่าคุณอดกี่ชั่วโมงนะแต่มันสำคัญว่า
00:13:32 → 00:13:34ใน 8 ชม.ที่คุณกินน่ะคุณกินอะไรเพราะ
00:13:35 → 00:13:37ฉะนั้นตรงนี้ถึงสำคัญไงโอเคมั้ยกาดาวไว้
00:13:37 → 00:13:40เลยนะตรงนี้ถึงสำคัญไม่งั้นคุณจะไปเข้าใจ
00:13:40 → 00:13:42ผิดว่าโอ๊ยอด 18 ชั่วโมงไม่ผอมเลยต้องอด
00:13:42 → 00:13:4523 ช่มงไม่ใช่ไปแก้สารอาหารก่อนนักเรียน
00:13:45 → 00:13:48ผมก็ทำแบบเนี้ยโอเคมยอ่ะเสร็จปั๊บพอเราทำ
00:13:48 → 00:13:51แบบนี้ 2 บรรทัดแรกเสร็จจะเกิดอะไรขึ้น
00:13:51 → 00:13:54การที่คุณงดน้ำตาลลดแป้งกินโปรตีนได้อิ่ม
00:13:54 → 00:13:56นะครับนะเรียงลำดับการกินได้ถูกต้องแล้ว
00:13:56 → 00:13:58ทำ IF อยู่บ้างมันจะทำให้ร่างกายเริ่ม
00:13:58 → 00:14:01ปล่อยไขมันสะสมออกมาคราวเนี้ยในเลือดคุณ
00:14:01 → 00:14:04จะมีแต่ไขมันสะสมผมรอใช้เลยจะใช้ได้ดี
00:14:04 → 00:14:08หรือไม่ดีขึ้นกับอย่างที่ 3 คือการสร้าง
00:14:08 → 00:14:12การสร้างระบบเผาผลาญอ่าสร้างระบบเผาผลาญ
00:14:12 → 00:14:16คุณหมอคะระบบเผาผลาญพังแล้วทำยังไงดีจริง
00:14:16 → 00:14:19ๆคำว่าระบบเผาผลาญเนี่ยอ่ะพูดให้ฟังแล้ว
00:14:19 → 00:14:19กัน
00:14:20 → 00:14:23เนาะนะดีใจทุกคนตั้งใจฟังนะครับคำว่าระบบ
00:14:23 → 00:14:25เผาผลาญจะดีหรือไม่ดีในทางการแพทย์เนี่ย
00:14:26 → 00:14:28นะเราพูดถึง 2 อย่างด้วยกันอันที่ 1 คือ
00:14:28 → 00:14:32สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนไทรรอยด์อ่า
00:14:32 → 00:14:35ฮอร์โมนไทรรอยด์ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ป่วยเป็น
00:14:35 → 00:14:38โรคไทรอยด์นะหรือกินยาลดน้ำหนักมาเยอะๆนะ
00:14:38 → 00:14:40แล้วเริ่มมีอาการเกี่ยวกับไทรอยด์แบบ
00:14:40 → 00:14:42เหงื่อแตกใจสั่นน้ำหนักขึ้นง่ายเฉื่อยช้า
00:14:42 → 00:14:45พวกเนี้ยนะครับมักจะไม่ต้องตรวจหรอกมัน
00:14:45 → 00:14:47มักจะปกติยกเว้นใครที่อยู่ดีๆน้ำหนักลง
00:14:47 → 00:14:50เร็วฮวบหาบน้ำหนักขึ้นเร็วบหาบแบบนี้เลย
00:14:50 → 00:14:52อันเนี้ต้องเป็นตรวจไทรรอยด์เนาะซึ่งปกติ
00:14:52 → 00:14:54แล้วเนี่ยคนเราไทรอยด์มักจะปกติอยู่แล้ว
00:14:54 → 00:14:57ยกเว้นว่าจะป่วยกับอันที่ 2 คือระบบเผา
00:14:57 → 00:15:00ผลาญดีไม่ดีเราดูตามมวลกล้ามเนื้อเพราะ
00:15:00 → 00:15:02ฉะนั้นอันนี้เป็นจุดนึงที่หลายคนเนี่ย
00:15:02 → 00:15:04เข้าใจผิดว่าเฮ้ยอยากลดน้ำหนักเดี๋ฉันไป
00:15:04 → 00:15:06วิ่งดีกว่าแล้วก็งงว่าตัวเองทำไมไม่ผอม
00:15:06 → 00:15:09การที่เราจะผอมได้เนี่ยมันจะต้องมีมวล
00:15:09 → 00:15:11กล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นการออก
00:15:11 → 00:15:13กำลังกายที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:15:13 → 00:15:15คือการออกกำลังกายที่มี weight training
00:15:15 → 00:15:17ร่วมด้วย weight แปลว่าน้ำหนักเพราะ
00:15:17 → 00:15:19ฉะนั้น weight training คือ planking
00:15:19 → 00:15:22squad นู่นนั่นนี่ถ้าอะไรก็แล้วแต่หรือ
00:15:22 → 00:15:24แม้กระทั่งแบบภรรยาใช้ไปซักผ้าแล้วเราก็
00:15:24 → 00:15:26บิดผ้าเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อแล้วถูกมั้ย
00:15:26 → 00:15:28ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อหน้าอก
00:15:28 → 00:15:30กล้ามเนื้อหลังอย่างเงี้ยนะครับหรือบางคน
00:15:30 → 00:15:32เนี่ยเดินเยอะๆก็ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:15:32 → 00:15:35สะโพกกับหน้าขาใครมีลู่วิ่งที่บ้านก็เดิน
00:15:35 → 00:15:36น้ำหนักเยอะหน่อยอย่าไปวิ่งเดี๋ยวเจ็บ
00:15:36 → 00:15:38เข่าใช่มั้ยก็อาจจะเดินชันเอาเนี่ยก็ได้
00:15:38 → 00:15:41ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นพวกเนี้ยพอกล้าม
00:15:41 → 00:15:42เนื้อมากขึ้นจะทำให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้
00:15:42 → 00:15:45ดีพอใช้น้ำตาลได้ดีใครเป็นเบาหวานก็จะหาย
00:15:45 → 00:15:47เสี่ยงเบาหวานใครที่น้ำหนักเยอะร่างกายก็
00:15:47 → 00:15:51จะระบบเผาผลาญใหญ่ขึ้นเห็นภาพป่าทำแค่ 3
00:15:51 → 00:15:55สเต็ปเนี่ยนะก็ผอมแล้วแล้วพอน้ำหนักคุณ
00:15:55 → 00:15:57เริ่มลงไปเรื่อยๆอย่างนักเรียนทนเนี้ยนะ
00:15:57 → 00:15:59ผมก็จะจินตนาการไว้แล้วว่าเค้าลงไป 7 กก.
00:15:59 → 00:16:01ใน 1 เดือนใช่มั้ยอีกสักประมาณ 2 สัปดาห์
00:16:01 → 00:16:05เค้าจะเจอปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักเริ่ม
00:16:05 → 00:16:09นิ่งอ่าหมอ 1 รู้ได้ยังไงนะครับเพราะว่า
00:16:09 → 00:16:12ปกติแล้วร่างกายคนเรามองไขมันเป็นพลังงาน
00:16:12 → 00:16:15สะสมเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักมันเริ่มลง
00:16:15 → 00:16:17ไขมันสะสมเริ่มหายไปร่างกายก็จะมองว่าณ
00:16:17 → 00:16:20วันนึงถ้าเราอดอาหารล่ะเราต้องอดอาหารแบบ
00:16:20 → 00:16:21จำเป็นล่ะแล้วเราจะเอาไขมันที่ไหนเป็น
00:16:22 → 00:16:24พลังงานสำรองถูกมั้ยมันก็จะพยายามให้น้ำ
00:16:24 → 00:16:27หนักของคุณน่ะมันลดช้าลงเรื่อยๆจนสุดท้าย
00:16:27 → 00:16:29ถ้าคุณไม่ทำอะไรบางอย่างนะจะทำให้น้ำหนัก
00:16:29 → 00:16:32คุณนิ่งแต่ก่อนที่จะไปถึงจุดน้ำหนักนิ่ง
00:16:32 → 00:16:34แล้วดูว่าแก้ยังไงใช่มยคุณทำ 3 สเต็ปนี้
00:16:34 → 00:16:37ให้ได้ก่อนพอทำ 3 สเต็ปนี้ได้เสร็จปั๊บ
00:16:37 → 00:16:39ค่อยไปหาวิธีแก้น้ำหนักนิ่งแล้วพอน้ำหนัก
00:16:39 → 00:16:41คุณนิ่งอย่างคนเนี้ยหมอหนึก็มองว่าถ้า
00:16:41 → 00:16:43สมมุติลดน้ำหนักไปเหลือ 73 น้ำหนักอีก
00:16:43 → 00:16:45แป๊บนึงเดี๋ยวเริ่มนิ่งพอเหลือ 70 เริ่ม
00:16:45 → 00:16:47นิ่งอ่าแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จลดไปอีก 5
00:16:47 → 00:16:50ก.หรือ 65 เริ่มนิ่งแก้ไปเสร็จคนเราเนี่ย
00:16:50 → 00:16:52จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่ประมาณ 2-3 รอบ
00:16:52 → 00:16:54แล้วก็จะเจอจุดที่เราได้น้ำหนักที่พอใจ
00:16:54 → 00:16:56ถึงตอนนั้นเนี่ยเราก็จะปรับการกินกันอีก
00:16:56 → 00:16:59ทีนึงแล้วดูว่าทำยังไงให้ยั่งยืนไม่ต้อง
00:16:59 → 00:17:02กลับมาลดน้ำหนักแบบนี้อีกแล้วไม่งั้นบาง
00:17:02 → 00:17:04คนก็จะวนกับการซื้ออาหารเสริมอยู่ว่าเออ
00:17:04 → 00:17:06ซื้ออาหารเสริมอ้วนเสร็จซื้ออ้วนเสร็จ
00:17:06 → 00:17:08ซื้ออ้วนเสร็จซื้ออย่าทำแบบนั้นเพราะอะไร
00:17:08 → 00:17:11เพราะมันมีวิธีที่ยั่งยืนแต่ทำ 3 สเต็ป
00:17:11 → 00:17:13แรกเนี่ยให้เหมาะสมก่อนเห็นมั้ยปรับสาร
00:17:13 → 00:17:16อาหารทำ IF บางคนยังทำ IF ไม่เป็นก็หยุด
00:17:16 → 00:17:1812 ชมงไปก่อนนะครับแล้วกระตุ้นระบบเผา
00:17:18 → 00:17:22ผลาออกกำลังกายนิดหน่อยนะ 10-15 นาทีเอง
00:17:22 → 00:17:25นะนักเรียนผมแต่ละคนน้ำหนักเริ่มต้น 160
00:17:25 → 00:17:28กลงี้ให้ออกกำลังกายเป็น 1 ช่มงนะได้ยิน
00:17:28 → 00:17:29อย่างเดียวแค่ได้ยินก็ไม่อยากออกแล้วถูก
00:17:29 → 00:17:32มั้ยบางคนอายุ 80 อ่ะนักเรียนผมหลายคน
00:17:32 → 00:17:35เรียนเพื่อเอาไปสอนคุณพ่อคุณแม่นะคุณพ่อ
00:17:35 → 00:17:37อายุ 86 ปีเค้ามากลับมาอวดว่าลดไปได้ตั้ง
00:17:37 → 00:17:397 ก่ะค่ะคุณหมอไปไหนก็มีแต่เพื่อนทักว่า
00:17:39 → 00:17:42อุ๊ยทำไมอายุเยอะยังลดน้ำหนักได้นะเพราะ
00:17:42 → 00:17:45อะไรเพราะมีความรู้โอเคมั้ยนะครับก็หวัง
00:17:45 → 00:17:47ว่าจะได้กำลังใจนะวันนี้ก็เป็นการทวน
00:17:47 → 00:17:49พีระมิดคิดความผอมให้ฟังแล้วก็ให้ได้
00:17:49 → 00:17:52กำลังใจไปด้วยว่ามันมีคนที่ลดได้ 7 ก.ใน 1
00:17:52 → 00:17:55เดือนถ้าเค้าทำได้คุณก็ทำได้เนาะส่วนใคร
00:17:55 → 00:17:57ที่ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลด
00:17:57 → 00:17:59น้ำหนัก VIP ด้วยนะครับนะแล้วบางคนก็อยาก
00:17:59 → 00:18:02เข้าแต่ยังไม่รู้ว่าจริงๆแล้วต่างกับคลิป
00:18:02 → 00:18:04ที่หมอหนึลงใน YouTube ยังไงคือต้องบอก
00:18:04 → 00:18:06ว่าในแต่ละสเต็ปเนี่ยใครที่เพิ่งเริ่มต้น
00:18:06 → 00:18:08ลดน้ำหนักอาจจะเอาคลิปความรู้ในนี้หรือ
00:18:08 → 00:18:10คลิปความรู้ในช่องไปลองปรับเองก่อนได้นะ
00:18:10 → 00:18:12เจอปัญหาแล้วมาเข้ากลุ่มได้ไม่ว่ากันเลย
00:18:12 → 00:18:14นะครับเพราะหมอหนึบอกแล้วว่าผมให้ความรู้
00:18:14 → 00:18:15ผมไม่เคยกั๊กอยู่แล้วไม่ว่าคุณจะเป็นนัก
00:18:15 → 00:18:17เรียนผมหรือไม่ใช่นักเรียนผมก็ตามแต่ใคร
00:18:17 → 00:18:19ที่อยากเรียนละเอียดลงไปมากกว่านั้นว่า
00:18:20 → 00:18:21เฮ้ยน้ำหนักตัวของเราประมาณนี้หนูน้ำหนัก
00:18:21 → 00:18:2480 หนูน้ำหนัก 100 หนูน้ำหนัก 55 มันมี
00:18:24 → 00:18:26ส่วนไหนที่ต่างกันในเรื่องของสารอาหาร
00:18:26 → 00:18:28บ้างซึ่งในกลุ่มเนี่ยหมอหนึ่งจะเจาะเป็น
00:18:28 → 00:18:30ทีละอย่างทีละคลิปสารอาหารแต่ละสารอาหาร
00:18:30 → 00:18:33ก็จะสอนประมาณ 30-60 นาทีเลยนะเพราะอะไร
00:18:33 → 00:18:35มันเหมือนดูซีรียส์ 1 ตอนน่ะแต่มันเป็น
00:18:35 → 00:18:37ซีรียส์ที่คุ้มค่ามากเพราะคุณสามารถเอา
00:18:37 → 00:18:39ความรู้ตรงนี้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตคนเราไม่
00:18:39 → 00:18:42ได้ตามหาพวกยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลด
00:18:42 → 00:18:44น้ำหนักนะแต่เราตามหาความรู้ที่ทำให้เรา
00:18:44 → 00:18:46ใช้ชีวิตได้ถูกต้องซึ่งเอาจริงๆโรงเรียน
00:18:46 → 00:18:48ไม่มีหลักสูตรพวกนี้สอนแม้กระทั่งตอน
00:18:48 → 00:18:50เรียนหมอก็ไม่มีหลักสูตรพวกนี้สอนด้วยแต่
00:18:50 → 00:18:52มันเกิดจากอย่างอันเนี้ยพีระมิดความผอม
00:18:52 → 00:18:53เนี่ยคุณไปดูในอินเทอร์เน็ตมันไม่มีหรอก
00:18:53 → 00:18:55แต่มันเกิดจากประสบการณ์ที่ผมสอนนักเรียน
00:18:55 → 00:18:57มา 20,000 กว่าคนให้เค้าลดน้ำหนักได้โอเค
00:18:57 → 00:18:59มั้ยนะครับเพราะฉะนั้นผมก็จะพอเข้าใจแล้ว
00:18:59 → 00:19:01ว่าอ๋อแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันยังไง
00:19:01 → 00:19:03เพราะฉะนั้นสารอาหารก็จะมีสอนโปรตีนบางคน
00:19:03 → 00:19:05ไม่รู้จักเลยว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้าง
00:19:06 → 00:19:07เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้อะไรไม่เคยรู้
00:19:07 → 00:19:09มาก่อนเลยก็ไม่ผิดนะถ้าเรารู้ป่านนี้เรา
00:19:09 → 00:19:11ผอมไปแล้วถูกมั้ยแต่เพราะเราไม่รู้เราเลย
00:19:12 → 00:19:14จำเป็นต้องเรียนนะครับนะแป้งได้แก่อะไร
00:19:14 → 00:19:16บ้างเครื่องดื่มเนี่ยเลือกยังไงนะครับ
00:19:16 → 00:19:18ฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่านไม่เป็น
00:19:18 → 00:19:20บางวันดูแต่พลังงานเท่าไหร่อย่างเดียว
00:19:20 → 00:19:22ซึ่งจริงๆหมอหนึบอกแล้วถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:19:22 → 00:19:23หนักคุณไม่ต้องดูแคลอรี่เลยนะว่าพลังงาน
00:19:23 → 00:19:26เท่าไหร่ดูสารอาหารฉลากอย่างอื่นให้เป็น
00:19:26 → 00:19:29ดูขาบรวมดูน้ำตาลดูใยอาหารดูโปรตีนอ่าน
00:19:29 → 00:19:31แค่เนี้ยนะครับนะแค่นี้ก็ผอมแล้วเนาะแล้ว
00:19:31 → 00:19:34ก็ผักกินยังไงผลไม้กินยังไงบางคนเ่ะไป
00:19:34 → 00:19:36พลาดผลไม้ไม่เข้าใจเลยได้แป้งเข้าไปเยอะ
00:19:36 → 00:19:39เลยนะครับนะอันเนี้ก็จะสอนครบเลยแล้วก็
00:19:39 → 00:19:42เรื่อง IF IF เนี่ยสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก
00:19:42 → 00:19:45ด้วยตัวเองมาก่อนแล้วอยากรู้ว่าทำยังไง
00:19:45 → 00:19:47ให้สุขภาพดีนะครับไม่งั้นจะกลายเป็น IF
00:19:47 → 00:19:49ที่เครียดเกินไปมันมีตัวอย่างนะเพราะว่า
00:19:49 → 00:19:51มีนักเรียนอยู่ 20,000 กว่าคนเลยเจะทำ
00:19:51 → 00:19:53หลากหลายอาชีพมากบางคนทำงานเป็นเวลาบางคน
00:19:53 → 00:19:54ทำงานใหม่เป็นเวลาคุณก็ดูเสร็จปั๊บก็ไป
00:19:54 → 00:19:57ลอกตามแล้วก็จะมีพวกคำถามที่เจอบ่อย
00:19:57 → 00:19:59เกี่ยวกับ IF คุณก็เข้าไปศึกษาได้เลยนะ
00:19:59 → 00:20:01ครับเพราะเพื่อนๆถามกันมาหลายคำถามเป็นคำ
00:20:01 → 00:20:03ถามที่เราไม่จำเป็นที่จะต้องไปเจอก่อนเรา
00:20:03 → 00:20:06จะรู้วิธีแก้ก่อนและวิธีการสร้างระบบเผา
00:20:06 → 00:20:09ผลานะครับมีท่าออกกำลังกายอยู่ท่านึงที่
00:20:09 → 00:20:12ใครก็ทำได้และถ้าทำถูกต้องนะระบบเผาผลาญ
00:20:12 → 00:20:14ดีด้วยเพราะมันออกท่าเดียวมันได้พลังงาน
00:20:14 → 00:20:17เยอะนะโดยที่ใช้ 10-15 นาทีเองแล้วคุณก็
00:20:17 → 00:20:19จะรู้ว่าทำยังไงให้มันประหยัดเวลามากขึ้น
00:20:19 → 00:20:21ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆนานๆผมเป็นคนนึง
00:20:21 → 00:20:23ที่ไม่ชอบออกกำลังกายนานนะครับวันไหนมี
00:20:23 → 00:20:25เวลาเยอะหน่อยก็ไม่เกิน 1 ชั่วโมงผมจะไม่
00:20:25 → 00:20:27เคยออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมงเลยแต่วัน
00:20:27 → 00:20:29ไหนไม่มีเวลาผมออก 10-15 นาทีด้วยซ้ำคือ
00:20:29 → 00:20:31แค่พยายามทำให้กล้ามเนื้อของเราหรือระบบ
00:20:31 → 00:20:33เผาผ่านของเรามันดีอยู่เสมอโอเคมั้ยแล้ว
00:20:33 → 00:20:35เอาเวลาที่เหลือผมก็มีกิจกรรมอย่างอื่น
00:20:35 → 00:20:37ที่ผมชอบทำเล่นกับน้องหมาบ้างนะครับนั่ง
00:20:37 → 00:20:40ดูซีรียส์บ้างอ่านหนังสือบ้างอยู่กับต้น
00:20:40 → 00:20:42ไม้บ้างคือเรามีงานอย่างอื่นที่เราต้องทำ
00:20:42 → 00:20:44กับครอบครัวด้วยเพราะฉะนั้นการออกกำลัง
00:20:44 → 00:20:46กายนานๆก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีวันไหนไม่มีเวลา
00:20:46 → 00:20:48ถ้าเรามีความรู้เราก็ยังออกกำลังกายแล้ว
00:20:48 → 00:20:50รักษาระบบเผ่าผ่านได้แล้วก็มีวิธีแก้
00:20:50 → 00:20:51ปัญหาน้ำหนักดิ่งด้วยใครที่สมัครเรียนตอน
00:20:52 → 00:20:53นี้นะครับเข้ากลุ่มตอนนี้จะมีแถมพิเศษ
00:20:53 → 00:20:55เป็นเช็คลิสต์นะครับเกี่ยวกับน้ำหนักนิ่ง
00:20:55 → 00:20:56ว่าต้องแก้อะไรยังไงทุกครั้งที่น้ำหนัก
00:20:57 → 00:20:58นิ่งกลับมาดูบทนี้แล้วคุณจะแก้ปัญหานั้น
00:20:58 → 00:21:01ได้และทำยังไงให้การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่
00:21:01 → 00:21:04ต้องกลับมาลดอีกแล้วโอเคมยนะครับเนาะ
00:21:04 → 00:21:05เพราะฉะนั้นใครที่สนใจอยากเข้ากลุ่มเราจะ
00:21:05 → 00:21:07เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:21:07 → 00:21:09เรียนจากมือถือก็ได้แท็บเล็ตก็ได้
00:21:09 → 00:21:11คอมพิวเตอร์ก็ได้แล้วก็ไม่ได้เรียนพร้อม
00:21:11 → 00:21:13กันนะครับคือหมอ 1 ลงคลิปไว้ให้แล้วแล้ว
00:21:13 → 00:21:15ก็ทุกๆท้ายบทจะมีโพสต์ให้ถามคำถามด้วย
00:21:15 → 00:21:17หมายความว่าอะไรหมายความว่าใครที่สมัคร
00:21:17 → 00:21:19ตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการปึกปรึกษากับหมอ 1
00:21:19 → 00:21:22ฟรียาวอีก 1 ปีเลยนะแต่จริงๆเอาง่ายๆนะ 3
00:21:22 → 00:21:25เดือนคุณก็ผอมแล้วนะครับแต่ผมอยากให้คุณ
00:21:25 → 00:21:27ได้สิ่งที่ดีที่สุดเพราะฉะนั้นใน 1 ปี
00:21:27 → 00:21:29เนี่ยหลังจากสมัครไปคุณติดปัญหาอะไรคุณ
00:21:29 → 00:21:31ถามท้ายบทแต่ละบทได้เลยโอเคมั้ยหมอ 1 ก็
00:21:31 → 00:21:33จะเข้าไปตอบคำถามอยู่เรื่อยๆด้วยตัวเองนะ
00:21:33 → 00:21:35ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียน
00:21:35 → 00:21:37นะครับนะตอนนี้นะครับสามารถสมัครเรียนได้
00:21:37 → 00:21:40ที่ Line @healthy hero นะครับนะปกติ
00:21:40 → 00:21:42แล้วเนี่ยค่าสมัครเนี่ยใครที่ดูคลิปอื่นๆ
00:21:43 → 00:21:45มาจะรู้ว่าอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ตอนนี้ยัง
00:21:45 → 00:21:47ไม่ได้ขึ้นราคาค่าสมัครนะครับจะได้
00:21:47 → 00:21:49โปรโมชั่นพิเศษในราคาแค่แค่ 3,900 บาท
00:21:49 → 00:21:51เท่านั้นอัปเดตการเรียนได้ตลอดชีพที่เป็น
00:21:51 → 00:21:54ข้อสรดน้ำหนักเลยโอเคมั้ยนะครับเรียนที่
00:21:54 → 00:21:56ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับวันไหน
00:21:56 → 00:21:58ว่างเข้าเรียนจริงๆมันมีอยู่ 21 บทหลัก
00:21:58 → 00:21:59อยากให้เรียนวันละบทนะใช้เวลาไม่ถึงเดือน
00:21:59 → 00:22:02เองคนนี้เลยลดไปได้ตั้ง 7 กนะแต่วันไหน
00:22:02 → 00:22:04ไม่สะดวกเข้าเรียนก็เว้นได้นะครับแล้ววัน
00:22:04 → 00:22:06รุ่งขึ้นก็มาเรียนโอเคมั้ยก็อำนวยความ
00:22:06 → 00:22:08สะดวกให้นะครับนักเรียนของผมก็มีทั่วโลก
00:22:08 → 00:22:10เลยบางคนอยู่อเมริกาบางคนอยู่อังกฤษนะ
00:22:10 → 00:22:12ครับนะเพราะฉะนั้นใครก็เข้าเรียนได้โอเค
00:22:12 → 00:22:14มั้ยแล้วก็ไม่ได้ห่วงด้วยเอาความรู้ตรง
00:22:14 → 00:22:16นี้พอผอมแล้วคนในครอบครัวสนใจอยากลดน้ำ
00:22:16 → 00:22:18หนักคุณไม่ต้องสมัครซ้ำคุณก็เอาความรู้
00:22:18 → 00:22:20ตรงเนี้ยไปให้คนในครอบครัวคุณลดน้ำหนัก
00:22:20 → 00:22:22ต่อโอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นคุ้มค่ามากๆ
00:22:22 → 00:22:253,900 บาทบางคนเคยจ่ายกับค่าอะไรไม่รู้
00:22:25 → 00:22:26เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะกว่านี้อีก
00:22:26 → 00:22:29อ่ะอาหารเสริมเอยนะครับยาลดน้ำหนักเอย
00:22:29 → 00:22:31อุปกรณ์ออกกำลังกายเอยสุดท้ายไม่ผอมเพราะ
00:22:31 → 00:22:33อะไรไม่มีความรู้เพราะฉะนั้นค่าความรู้
00:22:33 → 00:22:35ตรงนี้ถือว่าคุ้มค่าที่สุดแล้วนะครับใคร
00:22:35 → 00:22:37ที่สนใจสมัครก็โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชี
00:22:37 → 00:22:39นี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ Line แ@ Healthy
00:22:39 → 00:22:42Herีโร่จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพา
00:22:42 → 00:22:43เข้ากลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:22:43 → 00:22:45นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:22:45 → 00:22:47พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:22:47 → 00:22:49อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:22:49 → 00:22:51ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:51 → 00:22:53ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:22:53 → 00:22:54รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:22:55 → 00:22:56จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:22:56 → 00:23:00ในกลุ่มเรียนนะครับ