- คำถาม:
- ทำไมการกินอาหารในช่วงเวลาจำกัด (Intermittent Fasting) ถึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคเรื้อรัง?
- คำตอบ:
- การกินอาหารในช่วงเวลาจำกัด เช่น กินแค่ 2 มื้อต่อวัน ทำให้ร่างกายมีช่วงอดอาหาร ซึ่งช่วยลดระดับอินซูลิน กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ (autophagy) และลดการอักเสบ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง เบาหวาน ความดัน และไขมันสูง
ย้อนวัย 10 ปี พุงยุบ 10 กิโล ห่างไกล มะเร็ง สมองเสื่อม | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:55:34ถึง 7 ข้อแล้วเนาะเดี๋ยวปิดท้ายข้อที่ 8
00:55:40ข้อที่ 7 คือนอนให้ดีนะครับข้อที่ 7 นอน
00:55:43ให้ดีข้อที่ 8 ทำสิ่งนี้
00:55:47มะเร็งเบาหวานความดันไขมันโรคอ้วนดีขึ้น
00:55:52หมดเลยนะครับนั่นคือการกินเป็นแพทเทิร์น
00:55:56กินอยู่ในระยะเวลาสั้นๆกินเหมือนพระนะแอป
00:56:02ก็คือกินตอนมีพระอาทิตย์พระอาทิตย์ตกจุด
00:56:05กินหรือการทำ IF นั่นเองนะแต่คุณจะทำ IF
00:56:11เนี่ยไม่ใช่ไปกินอะไรก็ได้นะกินตามสูตร
00:56:17อาหารเหรียญท้องที่ผมให้นะครับผมคัดมา
00:56:19แล้วว่า 9 อย่าง 10 อย่างที่เป็นหมวด
00:56:22อาหารกินอะไรแล้วอิ่มนานผอมกากใยสูง
00:56:26โปรตีนสูงคุณก็แค่เอาสิ่งนี้มากินในช่วง
00:56:30เวลาที่คุณกินอย่างเช่น 8: น. - 1700 น.
00:56:35หลังจากนั้นดื่มน้ำเปล่าดื่มมัจฉะกาแฟดำ
00:56:41ได้อย่างเดียวนะครับชาผูเ๋อชาอะไรก็ได้
00:56:44ที่ไม่หวานแต่ช่วงเวลาที่คุณกินเนี่ยไม่
00:56:47ใช่ไปกินfastฟู้ดอาหารสูตรสีแดงอาหารแปร
00:56:50รูปอาหารเร่งรีบไข่เจียวไข่ดาวก็ไม่ได้นะ
00:56:55อย่างงั้นมันก็มันก็อ้วนอยู่ดีแต่ถ้าคุณ
00:56:59ย่นระยะเวลาลงเหลือแค่กินวันละ 2 มื้อนะ
00:57:03ครับแต่กิน 2 มื้อนั้นให้ดีเบาหวานไขมัน
00:57:07ความดันมะเร็งโรคไตโรคตับดีขึ้นได้หมดเลย
00:57:12นะครับย่นเหลือแค่ 2 มื้ออาจจะเที่นกับ
00:57:1617:00 น.หรืออาจจะ 8:00 น.กับ 15:00 น.
00:57:21ระหว่างนั้นจิบ
00:57:25น้องมัดฉะไประหว่างนั้นจิบฉาไม่หวานไป
00:57:31ระหว่างนั้นดื่มน้ำแร่ได้นะครับแต่ไม่เอา
00:57:35น้ำมะพร้าวมัดฉะมะพร้าวอะไรไม่เอานะตรง
00:57:39นี้เห็นเป็นเทรนด์มัฉะมะพร้าวไม่เวิร์คนะ
00:57:43ครับผมไม่แนะนำให้คุณเอาน้ำหวานนมอะไรก็
00:57:48แล้วแต่ไปผสมกับมัฉนะครับเวลาที่คุณทำ IF
00:57:54ผมจะดื่มน้ำแร่ชาผู่เ๋อชาดำชามัฉะหรือ
00:58:01กาแฟดำเท่านั้นสิ่งเหล่านี้จะช่วยเร่งค่า
00:58:04เซลล์มะเร็งค่าเซลล์เก่าค่าเนื้องอกแต่
00:58:08คุณต้องไม่เติมน้ำตาลไม่เติมนมไม่เติมนม
00:58:12โอ๊ตโอเคไหมครับนะนั่นคือการทำ
00:58:17intermittent fasting กินช่วงอดช่วง
00:58:20ปล่อยให้ร่างกายหิววันละ 1 มื้อร่างกาย
00:58:24หิวเนี่ยคุณไม่ตายหรอกโอเคมยแต่เวลาที่
00:58:28ร่างกายคุณหิวแล้วมันไม่มีน้ำตาลในเลือด
00:58:32อินซูลินคุณจะลดลงสำหรับใครที่เป็นเบา
00:58:35หวานเป็นความดันเป็นไขมันพอกตับหรือเป็น
00:58:38โรคอ้วนคุณมีภาวะ insulin resistance
00:58:41อยู่แล้วเหมือนไม่ได้มีความจำเป็นเลยนะ
00:58:44ครับที่คุณหิวแล้วต้องไปหยิบอะไรเข้าปาก
00:58:47ไม่มีเลยนะพฤติกรรมที่ทำให้คุณอายุยืนคือ
00:58:52ทนความหิวหิวปุ๊บดื่มน้ำหิวปุ๊บกาแฟดำนิด
00:58:57หน่อยหรือคุณนอนไม่หลับก็ CF หิวปุ๊บมัฉะ
00:59:02หิวปุ๊บผูเอ๋อชาผูเอ๋อหรือชาคาโมไมลชาชบา
00:59:09ชาอะไรก็ได้ห้ามหวานห้ามนมห้ามครีมห้าม
00:59:16น้ำมะพร้าวพวกนี้จะทำให้อินซูลินคุณ
00:59:20ก็จบ fasting ทันทีนะครับเคลียร์มั้ย
00:59:24เคลียร์พิมพ์เคลียร์ลงมาส่วนใครอยากได้