- คำถาม:
- ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ร่างกายสามารถเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมันเป็นหลักได้โดยการลดคาร์โบไฮเดรตผ่านการใช้ Diet แบบ Low Carb หรือ Keto Diet, ทำ intermittent fasting โดยไม่กินอาหารบ่อยเกินไปและจำกัดมื้ออาหารให้ไม่เกิน 2-3 มื้อต่อวัน, รวมถึงออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เดินไกล 30-45 นาที หรือวิ่งแบบ High Intensity Interval Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อลดความดื้อต่ออินซูลินและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ลดเสี่ยงเบาหวานตลอดชีวิตด้วยเทคนิคนี้ | คลิปสรุป EP184
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:32ต่ออินซูลินเพราะฉะนั้นต้องทำไงบ้างนะ
00:04:35ครับมี 3 ข้อใดอย่างหนึ่งนะครับ low ขาด
00:04:38เด็ดหรือตัวจีน it Diet นะครับทาน
00:04:40คาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไป
00:04:42ได้ข้อที่สอง intermittent fasting ผม
00:04:44กินบ่อยไม่จริงจุดไม่กินขนมอาหารว่างโน
00:04:48แซ็กนะครับวันหนึ่งสองมือถึง 3 มื้อไม่
00:04:51เกินนี้แนะนำ 2 มื้อนะครับและข้อที่ 3
00:04:54ออกกำลังกายครับก็กำลังกายอย่างเหมาะสมนะ
00:04:56ครับอาจจะเป็นการเดินระยะทางไกลหน่อยนะ
00:04:59ครับซัก 30-45 นาทีนะครับถ้าแข็งแรงหน่อย
00:05:02ก็อาจจะทำการวิ่งหรือทำ High intensity
00:05:05interval Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
00:05:08แบบนี้ภาวะดื้ออินซูลินก็จะลดลงครับท่าน
00:05:11ทำตามนี้ทั้งหมดนะครับร่างกายขั้นจะ
00:05:13เปลี่ยนมาเผาขานไขมันและลดโอกาสเสี่ยง
00:05:16เป็นเบาหวานตลอดชีวิตครับผม