00:00:02 → 00:00:05 7 สัญญาณร่างกายคุณกำลังขาดวิตามินดี
00:00:05 → 00:00:09 อยู่หลายคนอาจจะเถียงกับหมอเฟิร์นว่าเรา
00:00:09 → 00:00:12 อยู่ในประเทศไทย
00:00:12 → 00:00:15 ปกติประเทศไทยเนี่ยเป็นเมืองร้อนเราโดน
00:00:15 → 00:00:19 แสงแดดอยู่แล้วแทบจะทุกวันทำไมเราถึงจะ
00:00:19 → 00:00:24 ขาดวิตามินดีจริงๆแล้วหมอเฟิร์นขอบอกตรง
00:00:24 → 00:00:28 นี้เลยนะว่าโดยเฉพาะประเทศไทยเนี่ยแหละคน
00:00:28 → 00:00:32 ไทยเนี่ยแหละผลสำรวจเค้าพบแล้วนะว่าแม้
00:00:32 → 00:00:35 เราจะอยู่ในประเทศที่มีแดดแรงๆอย่าง
00:00:36 → 00:00:40 ประเทศไทยเนี่ยแต่พบคนขาดวิตามินดีเยอะ
00:00:40 → 00:00:44 มากๆเล่าให้ฟังง่ายๆอย่างงี้เป็นเรื่อง
00:00:44 → 00:00:46 เล่าจากอาจารย์หมอของหมอเฟิร์นอีกเนาะเขา
00:00:46 → 00:00:50 ก็เปิดคลินิกแหละแล้วก็สำรวจคนในคลินิก
00:00:50 → 00:00:54 แล้วก็รวมทั้งตัวเองพบว่าให้ถ่ายพบว่ามี
00:00:54 → 00:00:58 แค่ 2 คนที่ไม่ขาดวิตามินดีเฉลยก็คือคน
00:00:58 → 00:01:00 แรกก็คืออาจารย์การหมอของหมอเฟิร์นี่แหละ
00:01:00 → 00:01:05 ที่ที่กินวิตามินดีเสริมสม่ำเสมอคือ 1 คน
00:01:05 → 00:01:09 ละที่ไม่ขาดอีกคนนึงก็คือแม่บ้านแม่บ้าน
00:01:09 → 00:01:13 วงเล็บที่ทำงานนอกอาคารมีแค่ 2 คนเท่า
00:01:13 → 00:01:16 นั้นที่เหลือที่ทำงานในออฟฟิศหรือว่าหรือ
00:01:16 → 00:01:20 ว่าคนอื่นๆขาดหมดเลยดังนั้นวันนี้หมอ
00:01:20 → 00:01:24 เฟิร์นก็จะมาไลฟ์บอกใครที่ฟังจนจบคุณจะ
00:01:24 → 00:01:28 ได้ 7 สัญญาณที่เอากลับไปสำรวจตัวเองว่า
00:01:28 → 00:01:30 เอ๊ฉันขาดหรือเปล่าเปล่านะแล้วเราจะรู้
00:01:30 → 00:01:33 ได้ยังไงว่าเราขาดเป็น 7 สัญญาณที่เช็ค
00:01:33 → 00:01:36 ง่ายมากๆแต่ก่อนที่หมอเฟิร์นจะให้เช็คลิส
00:01:36 → 00:01:39 7 ข้อฝากคุณช่วยเช็คภาพเสียงให้หมอ
00:01:39 → 00:01:42 เฟิร์นหน่อยว่าชัดเจนมยเผื่อเสียงหายหมอ
00:01:42 → 00:01:45 เฟิร์นจะได้รีบเปลี่ยนไมค์เนาะเพราะว่า
00:01:45 → 00:01:47 เมื่อกี้ไมค์เพิ่งชาร์จแบตน่าจะอยู่วัน
00:01:47 → 00:01:51 นี้น่าจะอยู่ไม่นานแป๊บแปบเดียวคุย 10
00:01:51 → 00:01:54 นาที 20 นาทีไม่เกินนั้นหรือว่าทีมมาทัก
00:01:54 → 00:01:57 ทายก็ได้ว่าคุณฟังจากที่ไหนจังหวัดอะไร
00:01:57 → 00:02:00 ชื่ออะไรก็ได้มาเพินจะได้เรียกชื่อถูก
00:02:00 → 00:02:04 เนาะโอเคถ้าชัดโอเคถ้าถ้าชัดเรามาเริ่ม
00:02:04 → 00:02:07 เลยหมอเฟิร์นขอขึ้นรูปแล้วกันอันนี้เป็น
00:02:07 → 00:02:11 สัญญาณคร่าวๆ 5 ข้อเนาะแต่เรามาขึ้นข้อ
00:02:11 → 00:02:16 แรกว่ามีอะไรบ้างข้อแรกคุณจะสังเกตหรือ
00:02:16 → 00:02:21 ว่ารู้สึกได้เลยว่าเอะอะนิดหน่อยก็ป่วย
00:02:21 → 00:02:26 หรือว่าติดเชื้อง่ายอ่าเค้าพบว่าคนที่ขาด
00:02:26 → 00:02:28 วิตามินดีเนี่ยในงานวิจัยเลยนะเค้าพบว่า
00:02:28 → 00:02:32 ร่างกายของคนที่มีปริมาณวิตามินดีในเลือด
00:02:32 → 00:02:36 ต่ำจะมีโอกาสที่คุณเนี่ยจะติดเชื้อโควิด
00:02:36 → 00:02:40 มากกว่าคนที่ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ
00:02:40 → 00:02:42 สม่ำเสมออันนี้เป็นผลจากงานวิจัยเนาะเล่า
00:02:42 → 00:02:46 ให้ฟังคร่าวๆก็แน่นอนเพราะว่าวิตามินดี
00:02:46 → 00:02:48 เนี่ยหมอเฟิร์นขอเน้นย้ำบทบาทที่หลายคน
00:02:48 → 00:02:53 อาจจะคิดไม่ถึงก็คือเค้าเนี่ยมีบทบาทช่วย
00:02:53 → 00:02:55 ส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันในร่างกาย
00:02:56 → 00:02:59 ของเราก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่าคนที่ขาด
00:02:59 → 00:03:04 เนี่ยจะเกิดโรคตามมาเยอะมากๆรวมถึงโรคที่
00:03:04 → 00:03:06 เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันด้วยอย่างคนที่เป็น
00:03:06 → 00:03:09 ภูมิแพ้อย่างเงี้ยแนะนำเลยว่าถ้าคุณไม่
00:03:09 → 00:03:12 ค่อยได้ไปตากแดดวันละ 10-15 นาทีหรือกิน
00:03:12 → 00:03:14 อาหารที่ไม่ได้รับวิตามินดีอย่างพวกปลา
00:03:14 → 00:03:16 ทะเลหรือเห็ดอะไรทั้งหลายแรเนี่ยไม่ค่อย
00:03:16 → 00:03:20 ได้ทานไม่ค่อยได้กินแนะนำให้ไปหาทานเสริม
00:03:20 → 00:03:23 ด่วนแล้วปริมาณเท่าไหร่ล่ะถ้าที่แนะนำต่อ
00:03:23 → 00:03:28 วันในคนปกติเลยนะก็คือปริมาณ 800 IU ต่อ
00:03:28 → 00:03:32 วันคุณก็ไปพลิกดูข้างอาหารเสริมอะไรก็ได้
00:03:32 → 00:03:34 แต่ถ้าให้เลือกดีๆเลยก็คือให้เน้นกินเป็น
00:03:34 → 00:03:37 ออร์แกนิคเนาะกินเหมือนหมอเฟิร์นก็ได้ถ้า
00:03:37 → 00:03:38 ใครอยากรู้ว่าหมอเฟิร์นกินยี่ห้อไหนอยู่
00:03:38 → 00:03:41 ก็พิมพ์ว่าวิตามินดีได้เลยเดี๋น้องแอดมิน
00:03:41 → 00:03:44 ส่งรายละเอียดไว้ให้แล้วถ้าใครสนใจเดี๋ยว
00:03:44 → 00:03:46 ท้ายคลิปหมอเฟิร์นจะขึ้นรูปให้ดูเนาะ
00:03:46 → 00:03:49 เทคนิคการเลือกวิตามินดีง่ายมากใครดูก็
00:03:49 → 00:03:52 เอาไปทำตามได้เลยไม่ต้องกินเหมือนหมอ
00:03:52 → 00:03:57 เฟิร์นทุกอย่างก็ได้อ่ะเรามาข้อ 2
00:03:57 → 00:04:01 กันหมอเฟิร์นขอสลับได้มั้ยมันเข้ากันเนาะ
00:04:01 → 00:04:03 เอาข้อ 5 ก่อนเลยละกันเพราะว่าเมื่อกี้
00:04:03 → 00:04:07 บอกว่าคุณจะติดเชื้อง่ายป่วยบ่อยมันก็จะ
00:04:07 → 00:04:12 สอดคล้องกัดกับตรงที่เวลาเราเป็นแผลแผล
00:04:12 → 00:04:15 เราจะหายช้ากว่าคนทั่วไปเพราะอย่างที่บอก
00:04:15 → 00:04:20 ว่าวิตามินดีช่วยส่งเสริมการทำงานของภูมิ
00:04:20 → 00:04:24 คุ้มกันแน่นอนว่าเม็ดเลือดขาวเซลล์เม็ด
00:04:24 → 00:04:26 เลือดเราจะมีเม็ดเลือดแดงกับเม็ดเลือดขาว
00:04:26 → 00:04:28 เนาะเม็ดเลือดขาวเนี่ยจะมีบทบาทสำคัญ
00:04:28 → 00:04:32 เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันเปรียบเป็นคำให้
00:04:32 → 00:04:34 เข้าใจง่ายๆเลยเม็ดเลือดขาวเนี่ยเหมือน
00:04:34 → 00:04:37 เปรียบเสมือนทหารประจำตัวเราที่คอยปกป้อง
00:04:37 → 00:04:40 ตัวเราจากเชื้อโรคพอมีเชื้อโรคมาเขาก็จะ
00:04:40 → 00:04:44 ไปต่อสู้แล้วมันก็กำจัดเชื้อโรคออกไปได้
00:04:44 → 00:04:47 ก็คือเม็ดเลือดขาวเท่ากับทหารนั่นแหละอ่ะ
00:04:47 → 00:04:51 ซึ่งเค้าจำเป็นต้องใช้วิตามินดีในการทำ
00:04:51 → 00:04:54 งานของเขาแน่นอนถ้าเราวิตามินดีเน้นเลือด
00:04:54 → 00:04:58 ต่ำเม็ดเลือดขาวต้องการแต่มีให้เค้าไม่พอ
00:04:58 → 00:05:00 หรือมีให้เค้าน้อยทหารเหมือนไม่ได้กิน
00:05:01 → 00:05:04 ข้าวหรือกินข้าวน้อยแน่นอนกำลังในการจะไป
00:05:04 → 00:05:07 ต่อสู้กับเชื้อโรคหรือค่าศึกมันย่อมน้อย
00:05:07 → 00:05:10 ตามดังนั้นเวลาที่คุณเป็นแผลเนี่ยแผลก็
00:05:10 → 00:05:13 อาจจะติดเชื้อหรือติดเชื้อนานหายช้าให้
00:05:13 → 00:05:16 สังเกตเลยว่าเอ๊ะฉันขาดวิตามินดีหรือ
00:05:16 → 00:05:18 เปล่าในแต่ละวันเนี่ยได้ออกไปเดินไปตัก
00:05:18 → 00:05:21 แดดบ้างมยหรือว่าคุณกินอาหารที่ให้
00:05:21 → 00:05:23 วิตามินดีสูงหรือเปล่าอย่างพวกปลาทะเลเท
00:05:23 → 00:05:26 ปลาแซลมอนหรือกินเห็ดกินอะไรก็ตามแต่นั่น
00:05:26 → 00:05:30 แหละให้สำรวจดูให้เอ๊ะไว้เลยเนาะสัญญาณขอ
00:05:30 → 00:05:33 ข้ามมาข้อที่ 5 เลยแล้วกันอ่ะคุณสมพิต
00:05:33 → 00:05:36 พิมพ์วิตามินดีโอเคค่ะเดี๋ยวมีน้องแอดมิน
00:05:36 → 00:05:38 ส่งรายละเอียดไปให้เนาะว่าเลือกยังไงหมอ
00:05:38 → 00:05:42 เฟิร์นกินตัวไหนอยู่ข้อถัดไปข้อที่ 2
00:05:42 → 00:05:45 กลับมาบางคนตกใจเข้ามาข้อ 5 แล้วหรอหมอ
00:05:45 → 00:05:48 เฟิร์นเพิ่งพูดไป 5 นาทีเราสลับข้อเนาะ
00:05:48 → 00:05:53 ข้อ 2 ก็คือเราจะรู้สึกว่าเพลียเพลียทั้ง
00:05:53 → 00:05:56 ๆที่แบบบางคนไม่ทราบสาเหตุอยู่ๆก็อ่อน
00:05:56 → 00:05:58 เพลี้ยง่ายทำอะไรก็ไม่ค่อยมีแรงอยู่บ่อยๆ
00:05:58 → 00:06:02 เนาะอันนี้ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณอาจขาด
00:06:02 → 00:06:05 วิตามินดีเช่นกันแต่ว่าก็ไม่ไม่ใช่ 100%
00:06:05 → 00:06:08 นะว่าอ่อนเพลียไม่ค่อยมีแรงเพราะขาด
00:06:08 → 00:06:12 วิตามินดีคุณต้องไปสังเกตหลายๆปัจจัย
00:06:12 → 00:06:14 เพราะบางคนอาจจะมาจากเลือดจางขาดธาตุ
00:06:14 → 00:06:16 เหล็กหรือพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเปล่าแต่
00:06:16 → 00:06:20 ถ้าคุณมั่นใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ
00:06:20 → 00:06:23 คุณทำทุกอย่างหมดและยกเว้นไม่ค่อยได้โดน
00:06:23 → 00:06:26 แดดเลยผิวขาวจั๊ะทำงานในห้องในออฟฟิศ
00:06:26 → 00:06:30 อย่างหมอเฟิร์นอย่างเงี้ยอ่ะให้สันนิษฐาน
00:06:30 → 00:06:35 คร่าวๆไม่ฟันธง 100% ประมาณ 30-50% ว่า
00:06:35 → 00:06:37 ฉันอาจจะขาดวิตามินดีหรือเปล่าแล้วบวกกับ
00:06:37 → 00:06:41 การที่ป่วยบ่อยติดเชื้อง่ายแผลหายช้าอ่า
00:06:41 → 00:06:45 เข้าไป 3 ข้อละก็อาจเป็นไปได้ที่คุณมี
00:06:45 → 00:06:47 ร่างกายวิตามินดีนั่น
00:06:47 → 00:06:51 เองมาข้อถัดไปเข้าใจง่ายมั้ใครเข้าใจ
00:06:51 → 00:06:54 พิมพ์เข้าใจมาหน่อยไปเร็ววันนี้ 7 ข้อ
00:06:54 → 00:06:58 สั้นๆเนาะข้อถัดไปข้อเนี้ยเป็นข้อที่ปราบ
00:06:59 → 00:07:03 เซียนเหมือนกันนะเพราะว่าบางคนกินยาแก้
00:07:03 → 00:07:07 อักเสบแก้ปวดเมื่อยยาพารากินประจำโดยที่
00:07:07 → 00:07:12 ไม่รู้เลยว่าสาเหตุที่เราปวดเมื่อยเนี่ย
00:07:12 → 00:07:15 มันมาจากแค่เราขาดวิตามินดีเองหรอเพราะ
00:07:15 → 00:07:18 บางคนกินยากินไปแล้วไม่กี่วันก็ปวดเหมือน
00:07:18 → 00:07:21 เดิมทั้งๆที่ไม่ได้ไปยกของหนักไม่ได้ไป
00:07:21 → 00:07:24 ออกกำลังกายหนักไม่ได้ไปเดินทางไปทำ
00:07:24 → 00:07:26 Activity หรือกิจกรรมอะไรที่มันแปลกใหม่
00:07:26 → 00:07:30 หรือที่หักโหมเลยนะแต่ทำไมมันปวดอ่ะปวด
00:07:30 → 00:07:33 ตรงไหนถ้าคนที่ขาดวิตามินดีนะจะปวดหลัง
00:07:33 → 00:07:37 โดยเฉพาะหลังส่วนล่างก็คือบริเวณเอวเป็น
00:07:37 → 00:07:42 เยอะมากโดยเฉพาะผู้สูงอายุบางทีคุณไม่ได้
00:07:42 → 00:07:45 ปวดหลังจากสาเหตุที่คุณคิดนะคุณแค่ปวด
00:07:45 → 00:07:50 หลังจากการที่ขาดวิตามินดีแค่นั้นเองทำไม
00:07:50 → 00:07:52 จะบอกว่าวิตามินดีเนี่ยเดี๋ยวเดี๋ข้อถัด
00:07:52 → 00:07:56 ไปคุณจะรู้เลยวิตามินดีมีส่วนช่วยส่ง
00:07:56 → 00:07:59 เสริมเวลาคุณกินอาหารปลาเล็กปลาน้อยผักใบ
00:07:59 → 00:08:02 เขียวอาหารที่ให้แคลเซียมสูงวิตามินดีเขา
00:08:02 → 00:08:05 จะทำหน้าที่ช่วยทำให้ร่างกายดูดซึม
00:08:05 → 00:08:07 แคลเซียมได้เป็นอย่างดีเลยเ้าทำงานคู่กัน
00:08:07 → 00:08:10 ดังนั้นเวลาคุณขัดวิตามินดีแม้ว่าคุณจะ
00:08:10 → 00:08:14 กินแคลเซียมเข้าไปจากที่เขา้าจะดูดซึมได้
00:08:14 → 00:08:17 ดีมากๆกลับกลายเป็นว่าดูดซึมเอาไปใช้ได้
00:08:17 → 00:08:22 น้อยมากๆทำให้กินเท่าไหร่ก็ก็ไม่พอกิน
00:08:22 → 00:08:24 เท่าไหร่ก็ยังกระดูกบ้างกระดูกพุนอยู่
00:08:24 → 00:08:27 เนี่ยให้สันนิษฐานไว้เลยว่าหรือว่าฉันแค่
00:08:27 → 00:08:30 ขาดวิตามินดีเองถ้าใครไม่อยากกินวิตามิน
00:08:30 → 00:08:35 ดีเสริมคุณก็ไปตากแดดตอนเน้นย้ำนะว่าตาก
00:08:35 → 00:08:38 แดดตอนเช้าหรือเย็นเป็นแสงแดดแบบอ่อนๆ
00:08:38 → 00:08:41 เนาะโดยที่ไม่ต้องใส่เสื้อแขนสั้นกางเกง
00:08:41 → 00:08:44 แขนสั้นตาก 10-15 นาทีไม่ต้องเสียเงิน
00:08:44 → 00:08:49 ซื้ออาหารเสริมเลยแต่ถ้าสำหรับคนที่วัย 60
00:08:49 → 00:08:54 ขึ้นไปแน่นอนผิวหนังของเราใช้มา 60 ปีและ
00:08:54 → 00:08:58 เค้าทำหน้าที่สังเคราะห์ช่วยให้ร่างกาย
00:08:58 → 00:09:01 ได้รับวิตามินดีปกป้องร่างกายหลายอย่างละ
00:09:01 → 00:09:03 แน่นอนผิวคนเรามันก็ต้องเสื่อมตามวัยอยู่
00:09:03 → 00:09:05 แล้วแต่เสื่อมมากเสื่อมน้อยแล้วแต่คนเนาะ
00:09:05 → 00:09:08 แล้วยิ่งวัย 60 บวกหมอเฟิร์นก็จะแนะนำให้
00:09:08 → 00:09:11 เสริมวิตามินดีด้วยอาหารหรืออาหารเสริม
00:09:11 → 00:09:16 เข้าไปด้วยเพราะความสามารถที่ผิวหนังจะ
00:09:16 → 00:09:19 สังเคราะห์วิตามินดีเนี่ยมันน้อยลงอ่าดัง
00:09:19 → 00:09:22 งั้นผู้สูงอายุเนี่ยเสี่ยงมากๆที่จะขาด
00:09:22 → 00:09:26 วิตามินดีและเลยนำไปสู่หลายอย่างเลยผู้
00:09:26 → 00:09:28 สูงอายุคุณสังเกตสิคนที่บ้านเนี่ยถ้าใคร
00:09:28 → 00:09:31 มีพ่อแม่ปู่ย่าตายายเนี่ยมักจะบ่นปวดหลัง
00:09:31 → 00:09:34 ปวดเอวไม่รู้เป็นอะไรไม่ได้ไปทำงานหนัก
00:09:34 → 00:09:36 ไม่ต้องไปยกของเลยสันนิษฐานเลยว่าอาจจะ
00:09:36 → 00:09:40 ขาดไวรามินดีคุณก็ไปหากินจากอาหารเสริมก็
00:09:40 → 00:09:45 ได้เหมือนกันส่วนใครที่ตากแดดแล้วรู้สึก
00:09:45 → 00:09:49 ว่าเอออาการปวดดีขึ้นอย่างที่หมอเฟิร์น
00:09:49 → 00:09:50 บอกว่าถ้าอยากได้วิตามินดีโดยที่ไม่ต้อง
00:09:51 → 00:09:53 กินอาหารเสริมให้ไปตากแดด 10-15 นาทีถ้า
00:09:53 → 00:09:55 คุณลองทำสัก 1 สัปดาห์ 2 สัปดาห์แล้วมัน
00:09:56 → 00:09:59 ดีขึ้นก็แปลว่าโอเคไม่ต้องไปกินเสริมแปล
00:09:59 → 00:10:01 ว่าผิวหนังของคุณเนี่ยยังทำงานได้ดีอยู่
00:10:01 → 00:10:03 เนาะไม่จำเป็นว่าทุกคนจะต้องเสริมคนที่
00:10:03 → 00:10:07 จำเป็นเท่านั้นหรือถ้าให้ดีหน่อยจะรู้ว่า
00:10:07 → 00:10:11 ขาดหรือไม่ขาดไปตรวจที่โรงพยาบาลหรือ
00:10:11 → 00:10:15 คลินิกเอกชนเกือบทุกที่มีละคุณก็ไปให้
00:10:15 → 00:10:17 เขา้าตรวจหาระดับวิตามินดีในเลือดได้เลย
00:10:17 → 00:10:21 ก็จะชัดเจนแล้วก็บอกคุณเป็นข้อมูล
00:10:21 → 00:10:24 เชิงตัวเลขเลยเนาะว่าคุณขาดเท่าไหร่ขาด
00:10:24 → 00:10:28 มากขาดน้อยอันนี้ก็จะชัวร์กว่าการที่แต่
00:10:28 → 00:10:30 ถ้าใครที่ไม่สะดวกไม่ชอบไปโรงพยาบาลไม่
00:10:30 → 00:10:33 อยากไปคลินิกคุณก็สังเกต 7 สัญญานี้แล้ว
00:10:33 → 00:10:36 กันถ้าใครที่เริ่มมีเกิน 3 ข้อละก็ให้
00:10:36 → 00:10:39 สันนิษฐานเลยว่าอาจจะขาดวิตามินดีช้อยส์
00:10:39 → 00:10:41 แรกก็คือไปตักแดดช้อยส์ที่ 2 ก็คือกิน
00:10:41 → 00:10:43 อาหารเพิ่มที่ให้วิตามินดีสูงช้อยส์ที่ 3
00:10:43 → 00:10:46 ก็คือซื้ออาหารเสริมกินแล้วก็ให้เลือกดีๆ
00:10:46 → 00:10:48 เดี๋หมอเฟิร์นสอนท้ายคลิปว่าเลือกยังไง
00:10:48 → 00:10:48 เนาะ
00:10:48 → 00:10:56 ข้อที่ข้อถัดไปข้อที่ 4 คุณจะวิตกกังวล
00:10:56 → 00:10:58 เครียดแน่นอนว่าเรื่องเหล่านี้ถ้าคุณทำ
00:10:58 → 00:11:02 งานหนักทำงานเจอกับความเครียดหรือว่า
00:11:02 → 00:11:05 เครียดเรื่องทั้งหลายแหล่ในชีวิตประจำวัน
00:11:05 → 00:11:08 น่ะเรื่องคนรักเรื่องครอบครัวเรื่องเงิน
00:11:08 → 00:11:11 เรื่องงานอันเนี้ยเครียดอยู่แล้วไม่นับ
00:11:11 → 00:11:16 แต่ถ้าคุณเครียดแล้วรู้สึกว่าทำไมมันถา
00:11:16 → 00:11:18 โถมมันหนักหน่วง
00:11:18 → 00:11:21 หลุดจากความเครียดยากรู้สึกเครียดแล้วก็
00:11:21 → 00:11:24 เหมือนเจอดับเบิลน่ะคูณ 2 เข้าไปเครียด
00:11:24 → 00:11:27 เท่าไหร่ก็ไม่หายสักทีทำพยายามทำสิ่งใหม่
00:11:27 → 00:11:31 ๆพยายามหาวิธีการแล้วก็ช่วยไม่ค่อยได้
00:11:31 → 00:11:35 เลยให้สันนิษฐานคร่าวๆว่าอาจขาดวิตามินดี
00:11:35 → 00:11:37 อยู่หรือเปล่าแล้วบวกกับการที่คุณไม่ค่อย
00:11:37 → 00:11:41 ไปทำกิจกรรมนอกบ้านไม่ค่อยตากแดดไม่ค่อย
00:11:41 → 00:11:44 ไปเที่ยวไหนอยู่แต่ในบ้านทำงานแต่ใน
00:11:44 → 00:11:48 ออฟฟิศบอกเลยว่าวัยทำงานเกือบทุกคนที่ทำ
00:11:48 → 00:11:51 งานออฟฟิศเนี่ยเสี่ยงมากๆที่จะขาดวิตามิน
00:11:52 → 00:11:55 ดีถ้าคุณไม่ค่อยได้ไปโดนแดดเลยแล้วก็ไม่
00:11:55 → 00:11:59 ได้กินอาหารที่ให้วิตามินดีสูงนะแนะนำให้
00:11:59 → 00:12:01 หาอาหารเสริมสักตัวที่ให้วิตามินดีเนี่ย
00:12:01 → 00:12:04 ติดบ้านไว้ซึ่งทานปริมาณไม่เยอะแค่ 800
00:12:04 → 00:12:07 IU ต่อวันเนาะส่วนคนที่ขาดก็จะต้องคุย
00:12:07 → 00:12:11 กันเป็นการส่วนตัวว่าอาจจะรับประทานในโดส
00:12:11 → 00:12:14 ที่เยอะขึ้นหน่อยในช่วงเวลาสั้นๆแล้วพอ
00:12:14 → 00:12:16 วิตามินดีในเลือดเริ่มเยอะละก็ค่อยลดลงมา
00:12:16 → 00:12:18 แล้วเปลี่ยนเป็นทานจากอาหารอย่างเดียวแบบ
00:12:18 → 00:12:22 นี้อ่ะเมื่อกี้ถึงไหนเครียดอ่ะเพราะทำไม
00:12:22 → 00:12:24 หมอเฟิร์นถึงพูดแบบนี้เพราะว่ามันมีงาน
00:12:24 → 00:12:28 วิจัยเยอะมากๆว่าการรับประทานวิตามินดี
00:12:28 → 00:12:33 อย่างสม่ำเสมอช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้า
00:12:33 → 00:12:36 ได้ช่วยทำให้อาการของคนแล้วก็คนที่เป็น
00:12:36 → 00:12:38 โรคซึมเศร้าอยู่เนี่ยอาการเขาจะดีขึ้นคือ
00:12:38 → 00:12:42 มันเหมือนช่วยบรรเทาแล้วเค้ายังเทียบ
00:12:42 → 00:12:46 เคียงอ่ะเขาบอกว่าวิตามินดีเนี่ย
00:12:46 → 00:12:49 ฤทธิ์หรือสรรพคุณของมันเนี่ยคล้ายคลึงกับ
00:12:49 → 00:12:52 ยาต้านโรคซึมเศร้าดังนั้นก็เลยเป็นเหตุผล
00:12:52 → 00:12:56 ว่าถ้าเราขาดวิตามินดีเราจะเครียดวิตก
00:12:56 → 00:12:59 กังวลมากกว่าคนอื่นหรือถ้าเจอปัญหาเราก็
00:12:59 → 00:13:03 จะเป็นหนักกว่าคนที่ไม่ขาดวิตามินดีดัง
00:13:03 → 00:13:07 นั้นใครที่กำลังมีปัญหาเหล่านี้อยู่ให้หา
00:13:07 → 00:13:13 วิตามินดีมาเสริมด่วนเหมือนเดิมเลยตักแดด
00:13:13 → 00:13:16 กินจากอาหารกินจากอาหารเสริมมาเป็นช้อยส์
00:13:16 → 00:13:19 3 ขั้นตอนขั้น 1 ก่อนขั้น 2 ขั้น 3 เนาะ
00:13:19 → 00:13:23 อ่าข้อถัดไปข้อที่ 5 อ้าเมื่อกี้เราพูด
00:13:23 → 00:13:26 แล้วว่าแผลหายช้าข้อที่ 6 ข้อนี้
00:13:26 → 00:13:28 เซอร์ไพรส์มาก
00:13:28 → 00:13:32 นะเพราะมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับผมบางคนตก
00:13:32 → 00:13:35 มาตายแค่ข้อนี้ขึ้นรูปเลยเป็นอเป็นภาษา
00:13:35 → 00:13:37 อังกฤษไม่ต้องตกใจเดี๋มาเฟิร์นแปลให้ฟัง
00:13:37 → 00:13:40 คร่าวๆเนาะบางคนกิน
00:13:40 → 00:13:44 ไบโอตินกินโปรตีนบำรุงทุกอย่างซื้อ
00:13:44 → 00:13:49 ทรีทเมนต์แพงๆแต่ทำไมผมมันยังไม่หนา
00:13:49 → 00:13:52 ขึ้นเส้นผมบางภูเขามากก็
00:13:52 → 00:13:57 คือเค้าพบว่านะอ่ะจากภาพแล้วะกันคนที่
00:13:57 → 00:14:01 ร่างกายขาดวิตามินดีเนี่ยมีผลทำให้ผมบาง
00:14:01 → 00:14:06 ได้เพราะว่าวิตามินดีเนี่ยเป็นวิตามินตัว
00:14:06 → 00:14:10 หนึ่งที่เป็นสารจำเป็นให้กับเซลล์ผิวที่
00:14:10 → 00:14:14 เขาผลิตเครลาตินเนาะใครน่าจะรู้จักตี
00:14:14 → 00:14:17 เครลาตินมีส่วนช่วยในการ
00:14:17 → 00:14:20 ผลิตในเส้นผมอ่ะเจอเส้นผมเนี่ยมีบทบาท
00:14:20 → 00:14:24 สำคัญกับเส้นผมคุณมากดังนั้นถ้าเครลาติน
00:14:24 → 00:14:29 ผลิตออกมาน้อยแน่นอนว่ามันมีผลโดยทางอ้อม
00:14:29 → 00:14:33 ทางตรงเนี่ยทำให้ผมของคุณบางอ่าจากที่ผม
00:14:33 → 00:14:37 จะขึ้นชุกชุมหรือว่าหนาอะไรอย่างเงี้ยก็
00:14:37 → 00:14:40 อันนี้ข้อนี้ถ้าคุณรู้ฟังมาถึงตรงเนี้ย
00:14:40 → 00:14:44 แล้วมีปัญหาเกี่ยวกับผมบางร่วงอยู่โชคดี
00:14:44 → 00:14:46 มากๆที่เปิดมาเจอกันในวันนี้เพราะว่าบาง
00:14:46 → 00:14:50 ทีทำทุกอย่างแล้วแต่ทำไมผมยังบางร่วงไม่
00:14:50 → 00:14:54 หยุดเลยอ่าถ้าคุณไปแก้ที่ความเครียดละคุณ
00:14:54 → 00:14:58 ปรับพฤติกรรมการกินละพักผ่อนเพียงพอละดิน
00:14:58 → 00:15:01 วิตามินเสริมเยอะแยะละอาจจะขาดแล้วถ้าเรา
00:15:02 → 00:15:05 ไม่ค่อยได้ตักแดดอาจจะสันนิษฐานได้เลยว่า
00:15:05 → 00:15:08 อาจจะขาดวิตามินดีอยู่ดังนั้นให้รีบไปกิน
00:15:08 → 00:15:12 อาหารหรืออาหารเสริมเข้ามาด่วนหรือว่าไป
00:15:12 → 00:15:15 หาไอ้กิจกรรมนะจะพูด activity นะกิจกรรม
00:15:15 → 00:15:18 นอกบ้านมากขึ้นเนาะให้คุณได้เจอกับแสงแดด
00:15:18 → 00:15:22 บ้างอ่าหรือว่าเราจะทำแบบควบคู่กันก็ได้
00:15:22 → 00:15:24 อย่างหมอเฟิร์นเนี่ยแต่ตัวส่วนตัวแล้วหมอ
00:15:24 → 00:15:28 เฟิร์ชอบออกไปข้างนอกอยู่ละไม่ไปเที่ยวไป
00:15:28 → 00:15:31 ขับรถเล่นขี่ขี่มอเตอร์ไซค์อย่างเงี้ย
00:15:31 → 00:15:32 เพราะหมอเฟิร์นอยู่ภาคเหนือเนาะบ้านอยู่
00:15:32 → 00:15:35 เชียงรายอากาศวันไหนอากาศดีก็ออกไปขี่รถ
00:15:35 → 00:15:38 บางวันก็โดนแดดก็ไม่ต้องกินวิตามินดี
00:15:38 → 00:15:41 เสริมหรือบางวันเรากินปลาทะเลแซลมอนทูน่า
00:15:41 → 00:15:44 เยอะเราก็ไม่ต้องกินวิตามินดีหรือหมอ
00:15:44 → 00:15:48 เฟิร์นบางปลูกต้นไม้อ่ะเดี๋ยวนี้เดี๋ยว
00:15:48 → 00:15:50 นี้ยุ่งกับการจัดสวนหน้าบ้านมากทำหลาย
00:15:50 → 00:15:54 อย่างก็โดนแดดอยู่แล้วก็ไม่ต้องกินแต่วัน
00:15:54 → 00:15:56 ไหนที่หมอเฟิร์นทำงานอยู่แต่ในบ้านหรือ
00:15:56 → 00:15:59 อยู่แต่ในที่ในอาคารไม่ได้ออกไหนไปไหนหมอ
00:15:59 → 00:16:02 เฟิร์นก็กินวิตามินดีเสริมแบบนี้เนาะก็
00:16:02 → 00:16:05 ให้เทคนิคใช้ของฟรีจากธรรมชาติก่อนก็คือ
00:16:05 → 00:16:08 เลือกแสงแดดก่อนแล้วถ้ามันไม่ได้จริงๆก็
00:16:08 → 00:16:11 อาหารอาหารแล้วถ้ามันไม่ค่อยได้กินก็ตาม
00:16:11 → 00:16:14 นั้นอาหารเสริมโอเคขอบคุณมากๆค่ะที่เข้า
00:16:14 → 00:16:16 มาฟัง
00:16:16 → 00:16:20 เนาะไหนขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่ให้ข้อมูลขอ
00:16:20 → 00:16:23 ยินดีมากๆค่ะมาข้อสุดท้ายอย่าลืมนะข้อนี้
00:16:23 → 00:16:27 ใครที่ทำทุกอย่างแล้วแต่ผมยังบางยังร่วง
00:16:27 → 00:16:31 คุณอาจจะขาดแค่วิตามินดีแค่นั้นเอง
00:16:31 → 00:16:36 โอเคข้อถัดไปอ่ะเมื่อกี้ผมบางละมีบางอีก 1
00:16:36 → 00:16:39 อย่างที่ไม่พูดไม่ได้เลยแล้วเป็นปัจจัย
00:16:39 → 00:16:44 สำคัญมากๆก็คือการขาดวิตามินดีเนี่ยโดย
00:16:44 → 00:16:47 เฉพาะผู้สูงอายุหรือถ้าคุณขาดตั้งแต่วัย
00:16:47 → 00:16:50 กลางคนเนี่ยจะส่งผลทำให้กระดูกมวลกระดูก
00:16:50 → 00:16:54 ของเราเนี่ยมันบางเนื้อในกระดูกเนี่ยมัน
00:16:54 → 00:16:58 ไม่ค่อยหนาแน่นดังนั้นเสี่ยงมากๆที่คุณจะ
00:16:58 → 00:17:02 เป็นโรคกระดูกคุณในอนาคตหรือถ้าคุณอายุ
00:17:02 → 00:17:05 60-70 ผู้สูงวัยเนี่ยเวลาล้มเอามือไปค้ำ
00:17:05 → 00:17:08 ไปยันเนี่ยโอ้โหหลายเคสมากที่กระดูกข้อ
00:17:08 → 00:17:12 มือหักหรือกระดูกตรงสะโพกเนาะหักดัง
00:17:12 → 00:17:17 นั้นป้องกันไว้ก่อนดีกว่าเพราะว่าถ้าเกิด
00:17:17 → 00:17:21 คุณล้มในวัยที่สูงวัยแล้วเนี่ยโอกาสที่จะ
00:17:21 → 00:17:23 ฟื้นฟูกลับมาเนี่ยมันยากกว่าในวัยรุ่น
00:17:23 → 00:17:28 เนาะดังนั้นหรือใครที่เคยตรวจมวลกระดูก
00:17:28 → 00:17:31 แล้วพบว่ากระดูกเริ่มบางให้เสริมไม่ได้
00:17:31 → 00:17:33 ให้เสริมแคลเซียมอย่างเดียวคุณควรเสริม
00:17:33 → 00:17:36 วิตามินดีเข้าไปด้วยเพราะว่ามันทำงานส่ง
00:17:36 → 00:17:38 เสริมกันทั้ง 2 อย่างนี้บางคนกินแต่
00:17:39 → 00:17:42 แคลเซียมแล้วไม่รู้ว่าขาดวิตามินดีอยู่ก็
00:17:42 → 00:17:43 เสี่ยงเหมือน
00:17:44 → 00:17:47 กันพอกินคู่กันเนี่ยมันจะดูดซึมได้ดีทำ
00:17:47 → 00:17:50 ให้คุณเนี่ยได้รับวิตามินดีและแคลเซียม
00:17:50 → 00:17:53 ได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่
00:17:53 → 00:17:57 อ่าหมดละไม่มีอะไรเนาะไหนหมอเฟิร์นขอดู
00:17:57 → 00:18:01 หน่อยว่าจะเอามาเล่าอยู่ว่าว้าวมากนะ
00:18:01 → 00:18:05 เรื่องที่เรื่องผมบางเนาะบางทีแค่ขาดแค่
00:18:05 → 00:18:10 นี้เองแล้วก็เรื่องซึมเศร้าอันนี้อันนี้
00:18:10 → 00:18:15 จริงจังนะบางคนที่กินยายังไงก็ไม่หายสัก
00:18:15 → 00:18:18 ทีหรือเป็นมากขึ้นในเกี่ยวกับโรคเกี่ยว
00:18:18 → 00:18:20 กับทางจิตเนาะไม่ว่าจะเป็นซึมเศร้าใบ
00:18:21 → 00:18:24 โพลารอย่างเงี้ยพ่อเฟิร์นจะแนะนำเลยว่า
00:18:24 → 00:18:28 ต้องเสริมวิตามินดีเพราะว่าหลายเคสหลาย
00:18:28 → 00:18:30 กรณีที่ถ้าคุณมีอาการจิตตกหรือซึมเศร้า
00:18:30 → 00:18:34 เนี่ยมันเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้วที่คุณ
00:18:34 → 00:18:36 จะไม่อยากออกไปไหนเลยแน่นอนมันก็จะไป
00:18:36 → 00:18:38 เพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะขาดวิตามินดีอยู่
00:18:38 → 00:18:40 แล้วเพราะว่าคนที่เป็นโรคเนี่ยอยากจะอยู่
00:18:40 → 00:18:42 แต่ในบ้านอยากจะเก็บตัวอยากจะอยู่ในที่
00:18:42 → 00:18:46 มืดๆชอบนอนอะไรอย่างเงี้ยดังนั้นถ้าอยาก
00:18:46 → 00:18:49 หายจากโรคนี้หรืออยากให้โรคนี้ดีขึ้นให้
00:18:49 → 00:18:53 เสริมวิตามินดีเข้าไป
00:18:53 → 00:18:56 อ่ะอาหารแล้วกันเนาะฟังมาถึงตรงนี้เอา
00:18:56 → 00:19:01 อาหารมาแถมให้ละกันอาหารไม่ใกล้ไม่ไกล
00:19:01 → 00:19:04 เลยอยากบางคนสงสัยหมอเฟิร์นดูอะไรอยู่หมอ
00:19:04 → 00:19:06 เฟิร์นแอบเปิด
00:19:06 → 00:19:09 หนังสือเปิดหนังสือของตัวเองบางทีเราก็
00:19:09 → 00:19:12 ไม่สามารถจำได้ทุกอย่างเราเลยเขียนถ่าย
00:19:12 → 00:19:15 ทอดไว้ในหนังสือเล่มนี้คนเขียนก็น่ารัก
00:19:15 → 00:19:19 มากเลยเนี่ยเหลือไม่กี่ 10 เล่มแล้วแล้ว
00:19:19 → 00:19:20 ถ้าซื้อ
00:19:20 → 00:19:24 ในช่วง Midar sal ตอนนี้เนาะมีโปรโมชั่น
00:19:24 → 00:19:26 อยู่ก็คือทุกสินค้าของหมอเฟิร์นที่เป็น
00:19:26 → 00:19:30 ออร์แกนิคหนังสือเนี่ยพิเศษมากๆไม่เคยไม่
00:19:30 → 00:19:34 เคยได้รับโปรนี้มาก่อนที่ดีมากๆก็คือคุณ
00:19:34 → 00:19:38 จะได้รับส่วนลดพิเศษ 6% ทุกรายการเลยเนาะ
00:19:38 → 00:19:41 อย่างหนังสือเนี่ยตอนนี้ 1,290 บาทก็ลด 6%
00:19:41 → 00:19:45 ก็เยอะเหมือนกันนะอ่ะมีอะไรบ้างอาหารที่
00:19:46 → 00:19:48 ควรเสริมถ้าคุณยังไม่อยากทานอาหารเสริมนะ
00:19:48 → 00:19:52 ก็คือปลาแซลมอนวงเล็บด้วยนะแซลมอนที่
00:19:52 → 00:19:56 เลี้ยงตามธรรมชาติจะได้วิตามินดีสูงกว่า
00:19:56 → 00:19:59 แซลมอนที่เลี้ยงเป็นฟาร์มเลี้ยงแบบปิด
00:19:59 → 00:20:03 เนาะหรือว่าน้ำมันตับปลาก็ได้ส่วนใครที่
00:20:03 → 00:20:07 กินเจอยู่กินมังสวีรัสแกนเนี่ยไม่ต้อง
00:20:07 → 00:20:10 เสียใจไปวิตามินดียังสามารถพบได้ในเห็ด
00:20:10 → 00:20:13 เห็ดต่างๆเนี่ยวิตามินดีสูงมากโดยเฉพาะ
00:20:13 → 00:20:16 เห็ดที่เอาไปตักแห้งมาแล้ววิตามินดี
00:20:16 → 00:20:22 สูงปลาอ่ะปลาทะเลปลาอะไรหรือว่ากินเจิน
00:20:22 → 00:20:24 ไข่ได้ก็ไข่แดงก็มีวิตามินดีเหมือนกัน
00:20:24 → 00:20:29 เนาะอ่าเมื่อกี้บอกว่าจะสอนเลือกวิตามิน
00:20:29 → 00:20:33 ดีดูยังไงอ่ะยกตัวอย่างที่หมอเฟิร์นกิน
00:20:33 → 00:20:36 อยู่แล้วะกันก็คือตัวนี้ย้ายลงมาข้างล่าง
00:20:36 → 00:20:37 ดีกว่าเนาะ
00:20:37 → 00:20:41 ดูแบบนี้นะวิตามินดีจะมี 2 อย่างก็คือ
00:20:41 → 00:20:44 วิตามิน D2 กับ D3 เนาะซึ่งเพบว่าวิตามิน
00:20:44 → 00:20:48 D3 เนี่ยคล้ายคลึงกับวิตามินดีที่ผิว
00:20:48 → 00:20:51 หนังเราสังเคราะห์ที่มันเป็นธรรมชาติมาก
00:20:51 → 00:20:54 ที่สุดก็เลยเขาก็เลยเชื่อว่าวิตามินดีที่
00:20:54 → 00:20:58 ให้ปิประสิทธิภาพดีก็คือวิตามิน D3 ส่วน
00:20:58 → 00:21:01 วิตามิน D2 ก็ได้ประโยชน์เหมือนกันแต่ว่า
00:21:01 → 00:21:04 วิถ้าแนะนำให้เลือกก็ให้เลือกวิตามิน D3
00:21:04 → 00:21:09 ดีกว่าอ่ะแล้วก็ถ้าจะเลือกทั้งทีแล้วถ้า
00:21:09 → 00:21:11 ตามเพจหมอเฟิร์นอยู่เนี่ยถ้าเป็นแฟนคลับ
00:21:11 → 00:21:13 หมอเฟิร์นหมอเฟิร์นเป็นคนที่สุดในเรื่อง
00:21:13 → 00:21:16 อาหารเสริมมากเวลาเลือกเนี่ยก็จะแนะนำให้
00:21:16 → 00:21:22 เลือกที่ทำมาจากธรรมชาติใช้ยาจากสารเคมี
00:21:22 → 00:21:24 หรือเคมีสังเคราะห์ให้น้อยที่สุดเพราะ
00:21:24 → 00:21:27 อะไรเพราะสิ่งที่ทำมาจากธรรมชาติเนี่ย
00:21:27 → 00:21:29 ร่างกายชื่นชอบเป็นพิเศษก็เหมือนคุณกิน
00:21:29 → 00:21:33 จากอาหารที่ถูกสกัดมาเข้มข้นบรรจุอยู่ใน
00:21:33 → 00:21:37 เม็ดในแคปซูลเนี่ยแล้วกินเข้าไปสารเคมีตก
00:21:37 → 00:21:41 ค้างจากสารตกค้างจากเคมีเอ่อก็จะน้อยแล้ว
00:21:41 → 00:21:45 ก็ลดความเสี่ยงที่จะเป็นปนเปื้อนจากพิษ
00:21:45 → 00:21:48 โลหะหนักได้หลายอย่างก็คือเลือกที่เป็น
00:21:48 → 00:21:52 เขียนว่าออร์แกนิคดูยังไงอ่ะยกตัวอย่างมา
00:21:52 → 00:21:56 ให้ข้างจะดูมันจะมีป้ายบอกอยู่แล้วว่า
00:21:57 → 00:21:59 อาหารเสริมหรือวิตามินตัวไหนเขาต้องชูลง
00:21:59 → 00:22:02 อยู่แล้วว่าฉันเป็นสินค้าออร์แกนิคนะแล้ว
00:22:02 → 00:22:05 ที่ได้รับมาตรฐานสากลเลยก็คือ USD DA
00:22:05 → 00:22:08 ออแกนิคจะเป็นสีเขียวๆตรงนี้สีมันเปลี่ยน
00:22:08 → 00:22:11 ไปไม่ต้องตกใจนะมันเป็นฉากกีนสกรีนข้าง
00:22:11 → 00:22:13 หลังเนาะแล้ว
00:22:13 → 00:22:16 ดูฉลากข้างหลังดูยังไงเขาก็จะบอกชัดเจน
00:22:16 → 00:22:21 เลยว่าวิตามินดีที่เค้าเอามาให้เราแบรนด์
00:22:21 → 00:22:24 เนี้ยเอามาให้เรากินที่เราจะเลือกกิน
00:22:24 → 00:22:27 เนี่ยมันมาจากอะไรเวลาคุณจะเอาอะไรเข้า
00:22:27 → 00:22:30 ปากเนี่ยคุณต้องรู้เสมอนะว่ามันทำมาจาก
00:22:30 → 00:22:34 อะไรเพราะว่าอย่างบางคนแพ้อาหารเยอะมาก
00:22:34 → 00:22:38 มากแต่ไม่เคยตรวจเนาะอันนี้ก็แล้วแต่กรณี
00:22:38 → 00:22:41 ไปบางคนแพ้สิ่งนั้นสิ่งนี้คุณก็จะได้รู้
00:22:41 → 00:22:44 ว่าอ๋อไม่ควรกินสิ่งนี้อีกอย่างตัวนี้ก็
00:22:44 → 00:22:46 เป็นวิตามินดีที่ทำมา
00:22:46 → 00:22:51 จากสาหร่ายเป็นหลักเนาะแล้วก็มีเห็ดต่างๆ
00:22:51 → 00:22:53 ที่เค้าเอา
00:22:53 → 00:22:57 มาเป็นส่วนประกอบเพิ่มเพื่อเพิ่มความ
00:22:57 → 00:23:00 สามารถเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินดีอในนี้
00:23:00 → 00:23:03 เค้าก็จะโชว์หมดเลยว่าเค้ามีอะไรในเนี้ย
00:23:03 → 00:23:05 ใน 1 แคปซูลเนี่ยมีอะไรไหนขอเปิดให้ดู
00:23:05 → 00:23:08 หน่อยซิเม็ดใหญ่มั้ยไม่ใหญ่นะกินง่ายมาก
00:23:08 → 00:23:11 เลยเท่านี้เองหมอเฟิร์นก็จะกินไม่กินทุก
00:23:11 → 00:23:13 วันกินวันที่อย่างที่บอกว่าวันไหนที่เรา
00:23:13 → 00:23:15 ไม่ค่อยได้ออกนอกบ้านอยู่แต่ในบ้านเราไม่
00:23:15 → 00:23:19 ค่อยได้กินปลาก็จะกินเสริมวิตามินดีเนาะ
00:23:20 → 00:23:23 ตัวนี้ถ้าอยากกินเหมือนหมอเฟิร์นก็กี่
00:23:23 → 00:23:27 แคปซูล 1 ขวดมี 60 แคปซูลก็กินวันละ 1
00:23:27 → 00:23:29 แคปซูลก็เพียงพอละถ้าคุณไม่ได้มีภาวะขาด
00:23:30 → 00:23:34 วิตามินดีนะก็กินได้ 2 เดือนและสูตรสูตร
00:23:34 → 00:23:38 ที่อ่อแล้วจะบอกว่าจริงๆเวลากินวิตามินดี
00:23:38 → 00:23:40 ถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด
00:23:40 → 00:23:45 สมองหลอดเลือดหัวใจหรือกำลังทานกินยา
00:23:45 → 00:23:47 แอไทลีนหรือกินยาต้านการแข็งตัวของเกล็ด
00:23:48 → 00:23:50 เลือดอยู่หมอเฟิร์นก็จะแนะนำให้คุณเลือก
00:23:50 → 00:23:55 กินวิตามินดีจากอาหารเสริมที่รวมวิตามิน
00:23:55 → 00:23:58 K2 เข้าไปด้วยเพราะอะไรเพราะว่าวิตามิน K
00:23:58 → 00:24:01 เนี่ยเปรียบเสมือนเวลาคุณกินวิตามินดี
00:24:01 → 00:24:02 เข้าไป
00:24:02 → 00:24:05 เนาะเพราะว่าเวลาคุณกินวิตามินดีเข้าไป
00:24:05 → 00:24:07 ถ้ากินเปล่าเนี่ยโอเคร่างกายได้รับ
00:24:08 → 00:24:10 ประโยชน์อยู่แล้วล่ะแต่พอมันมีวิตามิน K
00:24:10 → 00:24:14 เข้ามาด้วยเนี่ยมันจะทำให้ร่างกายสามารถ
00:24:14 → 00:24:18 นำไปใช้ในแต่ละที่ได้ดีมากขึ้นอ่ะพูดง่าย
00:24:19 → 00:24:21 ๆมันเพิ่มการปิประสิทธิภาพในการกิน
00:24:22 → 00:24:25 วิตามินดีของคุณให้มัน effective หรือว่า
00:24:25 → 00:24:27 ให้มันดีขึ้นน่ะให้ร่างกายดูดซึมได้ดี
00:24:27 → 00:24:30 ขึ้นเอาไปใช้ได้ถูกจุดมากขึ้นก็คือก็จะ
00:24:31 → 00:24:33 แนะนำให้กินวิตามินดีร่วมกับวิตามิน K
00:24:33 → 00:24:36 ซึ่งสูตรเนี้ยเขาก็ใส่มาให้ละแล้วหมอ
00:24:36 → 00:24:40 เฟิร์นก็กินอยู่ด้วยก็คุณก็ถ้าสนใจก็ให้
00:24:40 → 00:24:45 พิมพ์ว่าวิตามินดีะกันเนาะแล้วก็จะบอกว่า
00:24:45 → 00:24:48 เป็นโปรโมชั่นด้วยช่วงนี้ได้แค่ 3 วัน
00:24:48 → 00:24:51 เนาะวันนี้เริ่มวันแรกก็คือวันที่ 6 3
00:24:51 → 00:24:56 วันก็คือ 6 7 8 มิถุนายนนี้คุณจะทุกการ
00:24:56 → 00:25:00 สั่งซื้อคุณจะได้รับโปรโมชั่นส่วนลด 6%
00:25:00 → 00:25:04 ไม่เคยมีโปรนี้มาก่อนพูดเลยถือว่าเป็นการ
00:25:04 → 00:25:07 แทนคำขอบคุณจากหมอเฟิร์นและทีมงานเนาะทุก
00:25:07 → 00:25:13 สินค้าทั้งหนังสือวิตามินอ่ะส่วนใครที่
00:25:13 → 00:25:17 อยากช่วยเรื่องผมหรือผิวเนี่ยถ้าจะให้แนะ
00:25:17 → 00:25:20 นำเลยนะให้กินคู่กัน 2 อันก็คือวิตามินซี
00:25:20 → 00:25:24 กับวิตามินดีเนาะส่วนอันนี้ก็เหมือน
00:25:24 → 00:25:28 กันต้องโปรโมทหน่อยน้ำมันเมล็ดแฟกจะบอก
00:25:28 → 00:25:33 ว่าปกติเนี่ยรับของเข้ามาขายเกลี้ยงไม่
00:25:33 → 00:25:36 กี่วันของหมดแต่ตอนเนี้ยมีของเข้ามาแล้ว
00:25:36 → 00:25:41 และก็เป็นโอกาสดีที่ปกติถ้าสั่งซื้อต้อง
00:25:41 → 00:25:47 รอสินค้าไขมันโอเมก้า 3 ในการทำงานทุก
00:25:47 → 00:25:52 อย่างแล้วก็ถ้าให้พูดจริงๆถ้าอยากรู้ลึกๆ
00:25:52 → 00:25:55 ให้ไปดูไลฟ์ที่พูดเกี่ยวกับน้ำมันเมล็ด
00:25:55 → 00:25:57 แฟกเนาะจะบอกว่าตอนเมันราคาดีก็เลยอยาก
00:25:57 → 00:26:01 เอามาโปรโมท 10 ชุดเท่านั้น 1 ขวด 890
00:26:01 → 00:26:04 บาทถ้า 2 ขวดถ้าฟังไลฟ์นะ
00:26:04 → 00:26:07 1,55 บาทแล้วลดเพิ่มอีก 6% ไม่รู้เท่า
00:26:07 → 00:26:09 ไหร่คุณไปคำนวณเอาเองเนาะหรือถามแอดมินก็
00:26:09 → 00:26:13 ได้หรือใครสนใจก็พิมพ์ว่าน้ำมันเมล็ดแฟลก
00:26:13 → 00:26:16 ได้เลยส่วนวิตามินดีอ่ะคุณปทูมสนใจเดี๋
00:26:16 → 00:26:18 ให้น้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้เนาะ
00:26:18 → 00:26:20 วิตามินดีก็มี
00:26:20 → 00:26:23 โปรดกินได้ 2 เดือน
00:26:23 → 00:26:26 1,190 บาทถ้าหมอเฟิร์นจำไม่ผิดนะแล้วลด
00:26:26 → 00:26:30 เพิ่มอีก 6% แต่ถ้าใครซื้อแพ็คคู่ 2 ขวด
00:26:30 → 00:26:33 ราคาพิเศษเท่าไหร่ไม่รู้ต้องไปคุยกับน้อง
00:26:33 → 00:26:36 แอดมินเองเนาะแต่หนอเฟิร์นจำได้ว่าขวดนึง
00:26:36 → 00:26:38 อ่ะมันราคาเท่านี้แล้วก็ลดเพิ่มอีก 6%
00:26:39 → 00:26:41 แต่วิตามินดีเนี่ยรอของประมาณ 2 สัปดาห์
00:26:41 → 00:26:45 ไม่มีของเนาะแต่สั่งไว้ก่อนได้รอแป๊บ
00:26:45 → 00:26:49 เดียวโอเคหรือจะไปหาซื้อยี่ห้อไหนก็ได้
00:26:49 → 00:26:52 ที่ที่ประมาณนี้ที่เขา้าบอกละเอียดว่า
00:26:52 → 00:26:54 เป็นวิตามินดีทำมาจากอะไรสกัดจากอะไรแล้ว
00:26:54 → 00:26:57 ก็ได้รับการรับรองออร์แกนิคมั้ยเพราะว่า
00:26:57 → 00:26:59 เวลาเรากินอาหารหรืออาหารเสริมเนี่ยเราก็
00:27:00 → 00:27:02 อยากจะกินไปนานๆเราไม่ได้อยากจะกินหยุด
00:27:02 → 00:27:05 กินๆพักๆเพื่อให้ตับไตได้พักอย่างเงี้ยพอ
00:27:05 → 00:27:08 เรากินเป็นออร์แกนิคเนี่ยเราก็จะสบายใจ
00:27:08 → 00:27:11 กินต่อเนื่องได้โดยถ้าโดสไม่สูงมากนะก็
00:27:11 → 00:27:14 กินต่อเนื่องได้โดยที่ไม่ต้องผักเพราะ
00:27:14 → 00:27:16 เหมือนเรากินจากอาหารทั่วไปอย่างเงี้ยแต่
00:27:16 → 00:27:18 หลักการของหมอเฟิร์นก็คือก็กินอาหารให้
00:27:18 → 00:27:21 หลากหลายแล้วก็มันฟรีจากเสียงแดดก็ออกไป
00:27:21 → 00:27:24 ตักแดดบ้างในสัปดาห์หนึ่งก็ 2-3 ครั้ง
00:27:24 → 00:27:28 แล้ววันไหนที่ไม่ได้ตักแดดไม่ได้กินปลาก็
00:27:28 → 00:27:30 กินวิตามินดีเท่านี้เองสัปดาหนึงหมอ
00:27:30 → 00:27:34 เฟิร์นกินแค่ 2-3 เม็ด 2-3 แคปซูลสิซึ่ง
00:27:34 → 00:27:38 อยู่ได้มากถ้าคุณเป็นคนเหมือนหมอเฟิร์นนะ
00:27:38 → 00:27:42 กินได้นานกว่า 2 เดือนหมอเพินกินน่าจะ 3-4
00:27:42 → 00:27:44 เดือนถึงจะหมดอ่ะอ่าเพราะว่าเราไม่ได้กิน
00:27:44 → 00:27:47 ทุกวันเนาะก็แล้วอย่างที่บอกว่า 7 ข้อมี
00:27:47 → 00:27:51 อะไรบ้างสรุปก่อนถ้าคุณเข้าข่ายมีเกิน 3
00:27:51 → 00:27:53 ข้อนะให้สันนิษฐานหรือว่าคุณอาจขาด
00:27:53 → 00:27:57 วิตามินดีอยู่เนาะสัญญาณเช็คง่ายๆข้อ 1
00:27:57 → 00:28:00 ก็คือคุณจะป่วยบ่อยร่างกายติดเชื้อง่าย
00:28:00 → 00:28:02 อย่างบางเค้าเพราะว่าเค้าพิสูจน์มาแล้ว
00:28:02 → 00:28:05 จากการวิจัยเนาะพบว่าคนที่ขาดวิตามินดี
00:28:05 → 00:28:08 เนี่ยร่างกายจะติดเชื้อโควิดมีโอกาสติด
00:28:08 → 00:28:11 เชื้อโควิดมากกว่าคนที่ไม่ขาดข้อ 2 ก็คือ
00:28:11 → 00:28:13 คุณจะมีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายไม่ทราบ
00:28:13 → 00:28:17 สาเหตุเนาะข้อ 3 คุณจะปวดเมื่อยโดยเฉพาะ
00:28:17 → 00:28:20 หลังบริเวณเอวปวดเมื่อยไม่ทราบสาเหตุแน่
00:28:20 → 00:28:23 นอนเพราะว่าวิตามินดีมีส่วนช่วยให้
00:28:23 → 00:28:25 แคลเซียมเนี่ยดูดซึมได้ดีขึ้นร่างกายดูด
00:28:25 → 00:28:28 ซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นดังนั้นพอร่างกายดูด
00:28:28 → 00:28:31 ซึมแคลเซียมได้ไม่ก็มีผลทำ
00:28:31 → 00:28:36 ให้กระดูกบริเวณสันหลังช่วงนั้นน่ะมันจะ
00:28:36 → 00:28:39 เสื่อมง่ายหรือกระดูกบางกระดูกพุนก็เลย
00:28:39 → 00:28:41 ปวดหลังไม่ทราบสาเหตุปวดเมื่อยอะไร
00:28:41 → 00:28:45 อย่างี้ข้อ 4 ก็คือเครียดวิตกกังวลโดย
00:28:45 → 00:28:47 เฉพาะในคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเนาะเขาพบว่า
00:28:47 → 00:28:50 จะขาดวิตามินดีมากกว่าคนทั่วไปแล้ว
00:28:50 → 00:28:54 วิตามินดีเนี่ยยังมีสรรพคุณหรือฤทธิ์
00:28:54 → 00:28:57 เนี่ยคล้ายคลึงกับยาต้านโรคซึมเศร้าด้วย
00:28:57 → 00:29:00 ดังนั้นใครที่เป็นโรคนี้อยู่หรือเอ๊ว่า
00:29:00 → 00:29:04 ฉันอาจจะเป็นหรือเปล่ากินวิตามินดีก็ช่วย
00:29:04 → 00:29:07 ป้องกันไม่ให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ข้อ 5
00:29:07 → 00:29:10 ถ้าเป็นแผลจะแผลหายช้าเพราะว่าวิตามินดี
00:29:10 → 00:29:14 เนี่ยทำงานคู่ส่งเสริมโดยตรงกับระบบภูมิ
00:29:14 → 00:29:17 คุ้มกันเป็นเหมือนเป็นอาหารให้กับเม็ด
00:29:17 → 00:29:20 เลือดขาวได้ทำงานได้อย่างเต็มที่เนาะข้อ 6
00:29:20 → 00:29:24 คนผมบางไม่ทราบสาเหตุทำทุกอย่างผมยังบาง
00:29:24 → 00:29:28 ยังร่วงอยู่บางทีคุณแค่ขาดวิตามินดีแค่
00:29:28 → 00:29:31 นั้นเองข้อ 7 ก็คือกระดูกบางถ้าผู้สูง
00:29:31 → 00:29:35 อายุก็จะกระดูกบางกระดูกบางกระดูกพุนกระ
00:29:35 → 00:29:39 ล้มทีก็แตกหักง่ายเนาะดังนั้นเช็ค 7
00:29:39 → 00:29:41 สัญญาณข้อนี้ให้ดีถ้ามีมากกว่า 3 ข้อ
00:29:41 → 00:29:45 เสี่ยงที่คุณจะขาดวิตามินดีละแน่นอนบางคน
00:29:45 → 00:29:48 อาจจะมีอาการที่ 7 ข้อนี้นะแต่ถ้ามีไม่
00:29:48 → 00:29:51 ถึง 7 ไม่ถึง 5 คุณอาจจะมาจากสาเหตุอื่น
00:29:51 → 00:29:54 ก็ได้ถ้าให้ชัวร์หรือให้มั่นใจให้ไปตรวจ
00:29:54 → 00:29:57 ที่คลินิกหรือโรงพยาบาลเอกชนเ้าจะมีตรวจ
00:29:57 → 00:30:00 ระดับวิตามินดีในเลือดอยู่แล้วคุณก็ค่อย
00:30:00 → 00:30:03 มาเลือกซื้อเสริมถ้าขาดจริงๆเนาะแต่ส่วน
00:30:03 → 00:30:07 ใหญ่ถ้าใครที่ทำกิจกรรมนอกบ้านบ่อยไปออก
00:30:07 → 00:30:10 กำลังกายไปเดินไปเที่ยวเนี่ยไม่ค่อยขาด
00:30:10 → 00:30:14 อยู่ละถ้าคนที่ได้รับวิตามถ้าตักแดดประจำ
00:30:14 → 00:30:16 ในช่วงเช้าช่วงเย็นเนาะหรือว่ากินปลากิน
00:30:16 → 00:30:19 น้ำมันตับปลากินเห็ดบ่อยก็ไม่ค่อยขาดอยู่
00:30:19 → 00:30:21 ละอ่ะสัญญาณง่าย
00:30:21 → 00:30:25 ๆโอเควันนี้ถ้าไม่มีคำถามเนาะใครที่สนถ้า
00:30:25 → 00:30:28 ไม่มีคำถามหมอเพินก็จะไปแล้วใครที่สนใจก็
00:30:28 → 00:30:31 พิมพ์ว่าวิตามินดีได้เลยกินยี่ห้อไหนก็
00:30:31 → 00:30:34 ได้ขอบอกวิธีเลือกไปแล้วไปย้อนฟังเองเนาะ
00:30:34 → 00:30:37 ส่วนโปรพิเศษในช่วงนี้ก็
00:30:37 → 00:30:43 คือลดสินค้าลด 6% ทุกรายการเนาะทั้ง
00:30:43 → 00:30:45 หนังสือทั้งวิตามินเลยหมอเฟิร์นมี
00:30:45 → 00:30:48 โปสเตอร์มั้เอ่ยไม่มีไม่เป็น
00:30:48 → 00:30:52 ไรโอเคหนังสือเนาะดีมากๆเลยเมื่อกี้หมอ
00:30:52 → 00:30:54 เฟิร์นก็เอาข้อมูลในหนังสือมาเล่าให้คุณ
00:30:54 → 00:30:58 ฟังเหมือนกันเป็นหนังสือที่รวบรวมงาน
00:30:58 → 00:31:02 วิจัยมาโอ้โหเยอะมากอ่ะอย่างเมื่อกี้ก็
00:31:02 → 00:31:07 เนี่ยตัวอย่างแล้วก็มีบอกวิตามินและไร่
00:31:07 → 00:31:11 ธาตุจำเป็น 27 ชนิดมีอะไรบ้างที่เราควร
00:31:11 → 00:31:13 ทานไม่ควรทานแล้ววิตามินแร่ธาตุแต่ละตัว
00:31:13 → 00:31:17 เนี่ยต้องกินในปริมาณเท่าไหร่ต่อวันหรือ
00:31:17 → 00:31:22 กินมากเกินไปเนี่ยเท่าไหร่ที่อันตรายหรือ
00:31:22 → 00:31:24 ถ้าไม่อยากกินวิตามินอาหารเสริมจริงๆต้อง
00:31:24 → 00:31:26 กินจากอาหารตัวใดได้บ้างส่วนใหญ่เป็น
00:31:26 → 00:31:29 อาหารที่หากินได้ในประเทศไทยเนาะที่หมอ
00:31:29 → 00:31:33 เฟิร์นใส่ในตารางมาให้ก็จะเป็นประมาณนี้
00:31:33 → 00:31:37 ขอเปิดให้ดูหน่อยภูมิใจมากหนังสือเล่มแรก
00:31:37 → 00:31:40 จริงหมอเฟิร์นเขียนหนังสือมา 2 เล่มละแต่
00:31:40 → 00:31:44 ว่าเป็นหนังสืออิเล็กทรอนิกส์เนาะอ่าน
00:31:44 → 00:31:46 ผ่านเป็น ebook แต่อันเนี้ยเป็นเล่มแรก
00:31:46 → 00:31:48 ที่เขียนมาเป็นรูปเล่มเป็นหนังสือเลย
00:31:48 → 00:31:53 เนี่ยก็จะทำตารางให้คุณแบบนี้วิหารที่ให้
00:31:53 → 00:31:57 วิตามินดีสูงแล้วให้เท่าไหร่ปริมาณงานที่
00:31:57 → 00:32:00 ต้องกินเนาะต่อวันควรกินเท่าไหร่แล้วก็มี
00:32:00 → 00:32:04 งานวิจัยแถมโลกยอดฮิตในประเทศไทยด้วยนะ
00:32:04 → 00:32:06 หน้าหลังก็สวยใคร
00:32:06 → 00:32:11 เนี่ยใครสนใจหนังสือราคาพิเศษมากๆ 1,290
00:32:11 → 00:32:14 บาทจากร้านแคเต็ม 1,490 บาทแล้ว 3 วันนี้
00:32:14 → 00:32:17 ลดเพิ่มอีก 6% ใครสนใจหนังสือก็พิมพ์
00:32:17 → 00:32:20 หนังสือได้เลยซึ่งขายคือตั้งแต่พีอเดอร์
00:32:20 → 00:32:22 ขายเกือบหมดตอนนี้เหลืออีกแค่ 10 กว่า
00:32:22 → 00:32:25 เล่มเท่านั้นใครจะเป็นเจ้าของหนังสือ
00:32:25 → 00:32:28 พิมพ์ครั้งที่ 1 ของหมอเฟิร์นก็ขอบคุณทุก
00:32:28 → 00:32:30 คนมากที่มาอุดหนุนหมอเฟิร์นสนับสนุนหมอ
00:32:30 → 00:32:33 เฟิร์นแล้วก็ขอบคุณที่มาฟังไลฟ์ในวันนี้
00:32:33 → 00:32:36 แล้วก็คนที่มาฟังย้อนหลังก็ขอบคุณมากๆเลย
00:32:36 → 00:32:39 เนาะอย่าลืมโปรโมชั่นเอยากให้ทันมากๆ
00:32:39 → 00:32:42 เพราะว่าราคาเนี้ยมันไม่ค่อยมีบ่อยๆวัน
00:32:42 → 00:32:46 นี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและ
00:32:46 → 00:32:47 หน้าเด็ก
00:32:47 → 00:32:52 ลงใช้ชีวิตก็มีสติมีความสุขในทุกๆวันเนาะ
00:32:52 → 00:32:55 แล้วเจอกันใหม่ไลฟ์หน้ารักทุกคนค่ะสวัสดี
00:32:55 → 00:32:58 ค่ะ