- คำถาม:
- ควรเริ่มทำ intermittent fasting อย่างไรให้ประสบความสำเร็จ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากขั้นตอนง่ายๆ เช่น หยุดกินของว่างก่อน แล้วเริ่มด้วยการทาน 12 ชั่วโมง แล้วหยุด 12 ชั่วโมง ค่อยๆเพิ่มเป็น 14/10 แล้วค่อยๆขยับไปที่ 16/8 ซึ่งเป็นช่วงที่ทำได้ยาวนานและสอดคล้องกับชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องเปลี่ยนเวลาทานอาหารอย่างกระทันหัน และต้องทานให้อิ่มทุกมื้อ ไม่ใช่อดอาหาร
7 สาเหตุที่ทำให้คน 90% ทำ IF ไม่สำเร็จ ระบบเผาผลาญพัง | EP376
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:10คือผู้ที่เริ่มทำไมเล็บในเบื้องต้นนะครับ
00:03:13สามารถที่จะเริ่มด้วยการเท่านี้นะครับทำ
00:03:18แคบหยุด snack ครับหยุดสแน็นะครับก็คืองด
00:03:25อาหารว่านะครับแค่นี้ก่อนเลยนะครับหลัง
00:03:29จากนั้นนะครับเริ่มทำไปที่
00:03:3312/12 นะครับก็คือเริ่มทาง 8:00 นแล้วก็
00:03:37หยุดพาน 20:00 นแล้วต่อกันไปที่
00:03:4014/10 นะครับก็ทาง 10:00 นแล้วก็หยุด 2
00:03:44ทุ่มนะครับแล้วไปต่อที่
00:03:4716/8 ก็ทัน 10:00 นแล้วก็หยุด 6 โมงเย็น
00:03:50ซึ่ง 16/8 เนี่ยถือว่ามันเป็นอะไรที่สบาย
00:03:53ๆแล้วก็สามารถทำได้ตลอดชีวิตนั่นเองนะ
00:03:55ครับนี่คือเทคนิคข้อแรกนะเนี่ยนะครับก็
00:03:58คือว่าอย่าเปลี่ยนแปลงเวลาขอทานให้มัน