00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ
00:00:03 → 00:00:05ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง
00:00:05 → 00:00:08ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10
00:00:08 → 00:00:10กก. 1 เดือน 5 กก. 1 เดือนเป็นเรื่อง
00:00:10 → 00:00:12ธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่า
00:00:12 → 00:00:14กินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16Healthy Herฮีโร่นะครับลุนน้ำหนักครั้ง
00:00:16 → 00:00:18สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:18 → 00:00:20Herฮีโร่นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป
00:00:20 → 00:00:23รู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างเรา
00:00:23 → 00:00:25ก็ต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่าง
00:00:25 → 00:00:28กายที่ร่างกายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงาน
00:00:28 → 00:00:30ถูกมยสารอาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมี
00:00:30 → 00:00:33อยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่ม
00:00:33 → 00:00:36ที่เป็นโปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น
00:00:36 → 00:00:38คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอชื่อคุ้นมาก
00:00:38 → 00:00:40เลยค่ะคาร์โบคาร์บไฮเดรตพวกนี้มันก็คือ
00:00:40 → 00:00:42พวกแป้งและน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็
00:00:42 → 00:00:45คือพวกกลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ผมจะเน้น
00:00:45 → 00:00:48ย้ำ 3 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่งถ้าเราจะไป
00:00:48 → 00:00:50พูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมา
00:00:50 → 00:00:53ในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติด
00:00:53 → 00:00:55ตามหมอ 1 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำ
00:00:55 → 00:00:57หนักอ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่
00:00:57 → 00:01:00ได้นะครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง
00:01:00 → 00:01:03พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้
00:01:03 → 00:01:05เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า
00:01:05 → 00:01:08เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5
00:01:08 → 00:01:10ขั้นตอนด้วยกันนะครับอ่ะทวนเนาะขั้นตอน
00:01:10 → 00:01:13ที่ 1 นะครับคือเรื่องของสาร
00:01:13 → 00:01:15อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:01:16 → 00:01:20เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว
00:01:20 → 00:01:23ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:01:23 → 00:01:29ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน
00:01:29 → 00:01:32เข้าใจว่าคือการทำ IF นะครับนะและสเต็ป
00:01:32 → 00:01:36ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า
00:01:36 → 00:01:39สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้
00:01:39 → 00:01:41จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ
00:01:41 → 00:01:43ส่วนที่เหลือเดี๋ค่อยอธิบายให้ฟัง 3 สต 3
00:01:43 → 00:01:45สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้
00:01:45 → 00:01:47สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง
00:01:47 → 00:01:50นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน
00:01:50 → 00:01:54เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด
00:01:54 → 00:01:57สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้
00:01:57 → 00:02:00ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพอ
00:02:00 → 00:02:02ต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงาน
00:02:02 → 00:02:05ของคุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผา
00:02:05 → 00:02:08ให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากมาก
00:02:08 → 00:02:11แต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะ
00:02:11 → 00:02:15คุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบ
00:02:15 → 00:02:18พลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1
00:02:18 → 00:02:21คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆ
00:02:21 → 00:02:23มันมีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อน
00:02:23 → 00:02:25ว่าโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้าง
00:02:26 → 00:02:29พิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:02:29 → 00:02:32กายเรามีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะ
00:02:32 → 00:02:35ไม่ถูกเอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:02:35 → 00:02:37ในการเอาไปสร้างสารต่างๆในร่างร่างกาย
00:02:38 → 00:02:41เช่นน้ำย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะ
00:02:41 → 00:02:44ครับแล้วก็ซางกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะ
00:02:44 → 00:02:47ฉะนั้นถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บ
00:02:47 → 00:02:49ป่วยก็โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือน
00:02:49 → 00:02:51ที่เราเคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่
00:02:51 → 00:02:54ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเนี่ย
00:02:54 → 00:02:56แหละเพราะฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไข
00:02:56 → 00:02:59มันใครที่เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะ
00:02:59 → 00:03:01รู้ว่าหมอหนึ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือ
00:03:01 → 00:03:03ใครที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:03:03 → 00:03:05หมอ 1 จะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้
00:03:06 → 00:03:08ใครนับแคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสาร
00:03:08 → 00:03:11อาหาร 3 ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1
00:03:11 → 00:03:13กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่
00:03:13 → 00:03:15คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4
00:03:16 → 00:03:19กแคลอรี่แต่ไขมันให้พลังงาน 9 กแคลอรี่
00:03:19 → 00:03:21ดังนั้นทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่แต่ก่อน
00:03:21 → 00:03:23เาเลยบอกว่าอย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้า
00:03:23 → 00:03:26กินไขมันเยอะแล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะ
00:03:26 → 00:03:29อ้วนเพราะแคลอรี่มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปี
00:03:29 → 00:03:31เนี่ยเรารู้เลยว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้อง
00:03:31 → 00:03:33ซะทีเดียวเพราะช่วง 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ย
00:03:33 → 00:03:35พอเขาค้ายึดตามหลักทฤษฎีที่เกี่ยวกับ
00:03:35 → 00:03:38แคลอรี่เนี่ยสิ่งที่ร้านสะดวกซื้อหรือ
00:03:38 → 00:03:40อุตสาหกรรมอาหารทำคือพยายามจะออกอาหารที่
00:03:40 → 00:03:43เป็น low fฟออกมาแต่ทุกวันนี้เวลาเราเดิน
00:03:43 → 00:03:46เข้าร้านสะดวกซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหาร low
00:03:46 → 00:03:48fat เนี่ยแทบไม่มีเลยมักจะติดว่าสี
00:03:48 → 00:03:51โลชู้าหรือน้ำตาล 0% มากกว่าเพราะอะไร
00:03:51 → 00:03:53เพราะเทรนด์สุขภาพในช่วง 5-10 ปีที่ผ่าน
00:03:53 → 00:03:56มาเนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้ลดความดันเบา
00:03:56 → 00:03:59หวานต่างๆได้มันจะต้องเกิดจากการที่คุณ
00:03:59 → 00:04:01ใช้น้ำตาลให้น้อยลงหรือกินน้ำตาลเข้าร่าง
00:04:01 → 00:04:04กายให้น้อยลงเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ
00:04:04 → 00:04:05ฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเลยสำคัญเพราะ
00:04:05 → 00:04:07ถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับแป้งอยู่ร่างกายจะ
00:04:07 → 00:04:10ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วไม่
00:04:10 → 00:04:12ใช้ไขมันมิหนามซ้ำถ้าน้ำตาลกับแป้งในร่าง
00:04:12 → 00:04:16กายคุณเยอะมันจะเหลือแล้วก็เอาไปสะสมใน
00:04:16 → 00:04:18รูปไขมันได้ด้วยเพราะร่างกายของคนเราไม่
00:04:18 → 00:04:21สามารถสะสมน้ำตาลในรูปน้ำตาลได้เพราะถ้า
00:04:21 → 00:04:22เราสะสมน้ำตาลอยู่ในเลือดเราเราจะเป็น
00:04:23 → 00:04:25อะไรเราจะเป็นเบาหวานแล้วเลือดที่มีน้ำ
00:04:25 → 00:04:28ตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมวิ่งไป
00:04:28 → 00:04:30ที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่ขาเส้นประสาทเสื่อม
00:04:30 → 00:04:33เวลาเราไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ก็เป็นแผล
00:04:33 → 00:04:35สุดท้ายก็เลยกลายเป็นเบาหวานตัดขาเพราะ
00:04:35 → 00:04:38แรงเพราะมันเป็นแผลแล้วไม่หายเห็นภาพเนาะ
00:04:38 → 00:04:40เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเนี่ยหลัก
00:04:40 → 00:04:41ๆแล้วเนี่ยหมอหนึจะพูดอยู่ทั้งหมด 4
00:04:42 → 00:04:45อย่างตั้งใจฟังดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่
00:04:45 → 00:04:491 นะครับนะคือเรื่องของน้ำตาลคนที่อยาก
00:04:49 → 00:04:52ลดน้ำหนักใน 1 วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณ
00:04:52 → 00:04:55หมอถ้าจะพูดสิ่งที่กินนะมันกินได้เยอะมาก
00:04:55 → 00:04:57เอาสิ่งที่ไม่ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่
00:04:57 → 00:05:00ควรกินอันที่ 1 เลยนะครับคือสิ่งที่เรียก
00:05:00 → 00:05:03ว่าน้ำตาลหลายคนฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้
00:05:03 → 00:05:05เข้าใจเนาะแล้วก็ได้กำลังใจไปด้วยหลายคน
00:05:05 → 00:05:08เนี่ยฟังคลิปหมอ 1 บางทีฟังคลิปเดิมนะ
00:05:08 → 00:05:10แล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวันละ 10 รอบเลยนะ
00:05:10 → 00:05:12เพราะหมอ 1 ลงคลิปสัปดาหประมาณ 3 คลิปถูก
00:05:12 → 00:05:15มั้ยนะครับเดี๋ยวในอนาคตพอมีทีมงานมาก
00:05:15 → 00:05:16ขึ้นก็จะลงมากขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นใคร
00:05:16 → 00:05:20ที่อยากให้หมอ 1 ลงคลิปเยอะๆก็ช่วยในการ
00:05:20 → 00:05:22ชมคลิปแบบเนี้ยนะครับกลับไปดูคลิปย้อน
00:05:22 → 00:05:25หลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ YouTube เกิดการนำ
00:05:25 → 00:05:27ส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอ 1 ก็จะให้ทีมงาน
00:05:27 → 00:05:30เนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดีมยนะครับนะเพราะ
00:05:30 → 00:05:34ฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากจะลดน้ำหนักใน 1
00:05:34 → 00:05:36วันน่ะสิ่งที่ไม่ควรกินแน่ๆคือน้ำตาล
00:05:36 → 00:05:39เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลคือตัวที่กินเข้า
00:05:39 → 00:05:41ไปแล้วร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันนะครับแต่
00:05:41 → 00:05:43ไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลไม่ได้เลยนะ
00:05:43 → 00:05:47ต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำตาลที่อยู่ในเครื่อง
00:05:47 → 00:05:52ดื่มอันเนี้ยไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มย
00:05:52 → 00:05:54เพราะมันดูดซึมเร็วมากน้ำตาลในเครื่อง
00:05:54 → 00:05:56ดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคนไม่ค่อยรู้อ่ะนะ
00:05:56 → 00:05:59อันที่ 1 พวกน้ำหวานอันนี้มันตรงตัวอยู่
00:05:59 → 00:06:03แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3 น้ำผลไม้บางคนบอก
00:06:03 → 00:06:05คุณหมอคะน้ำผลไม้ไม้ดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอ
00:06:05 → 00:06:08คะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็นผลไม้เป็นลูกๆอัน
00:06:08 → 00:06:11นั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่นหรือเอามาคั้นให้
00:06:11 → 00:06:14เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะผลไม้จริงๆตาม
00:06:14 → 00:06:17ธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหารอยู่ด้วยแต่
00:06:17 → 00:06:20เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูกเอาออกไปแล้ว
00:06:20 → 00:06:22เหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ในผลไม้อันนั้นจะ
00:06:22 → 00:06:24เป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:06:24 → 00:06:26ว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากินผลไม้เป็นลูกๆ
00:06:26 → 00:06:28เนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
00:06:28 → 00:06:31ของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้ปั่นน้ำผลไม้
00:06:31 → 00:06:33คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้วเพราะฉะนั้นน้ำ
00:06:33 → 00:06:35ตาลจะถูกดูดซึมเร็วมากเพราะฉะนั้นน้ำ
00:06:35 → 00:06:38ผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่เป็นนมเปรี้ยว
00:06:38 → 00:06:40เนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่จริงๆมันหวานพวก
00:06:40 → 00:06:43นี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่มต่างๆที่ผสมน้ำ
00:06:43 → 00:06:45ผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอกตับบางคนไม่เคย
00:06:45 → 00:06:48รู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:48 → 00:06:49เครื่องดื่มพวกนี้หรือแอลกอฮอล์เนี่ยพวก
00:06:49 → 00:06:52เนี้ยนะครับเป็นไปได้ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟ
00:06:52 → 00:06:55หรือชาต่างๆที่เป็นแบบสำเร็จรูปต้องระวัง
00:06:55 → 00:06:57มากๆโดยเฉพาะกาแฟ T inone เพราะเขาใส่
00:06:57 → 00:06:59น้ำตาลกับครีมเทียมมาเพราะฉะนั้นเครื่อง
00:06:59 → 00:07:03ดื่มถ้าเป็นไปได้นะครับให้เปลี่ยนไปเป็น
00:07:03 → 00:07:06เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้าง
00:07:06 → 00:07:12น้ำเปล่ามีอะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีก
00:07:12 → 00:07:15กาแฟดำแบบเนี้ยดีที่สุดเลยโอเคมยอันนี้
00:07:15 → 00:07:17คือในเรื่องของน้ำตาลส่วนในเรื่องของ
00:07:17 → 00:07:21อาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหารเใส่น้ำตาลมา
00:07:21 → 00:07:25พี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่แล้วนะครับอาหาร
00:07:25 → 00:07:27เนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรสเนี่ยมันมักจะ
00:07:27 → 00:07:30ละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำเพราะฉะนั้นถ้า
00:07:30 → 00:07:32เวลาเราไปกินอาหารไอ้พวกที่เป็นส่วนน้ำๆ
00:07:32 → 00:07:34หรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำแกงเนี่ยตัดทิ้ง
00:07:34 → 00:07:37พยายามอย่าไปซดเพราะน้ำตาลละลายอยู่ใน
00:07:37 → 00:07:40นั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำแฉะนะครับนะพยายาม
00:07:40 → 00:07:43อย่าไปซดเช่นอะไรบ้างยกตัวอย่างง่ายๆเลย
00:07:43 → 00:07:46ส้มตำหลายคนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้มๆโอ้โหใน
00:07:46 → 00:07:48นั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำปลาชูรสละลายอยู่
00:07:48 → 00:07:51เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวมๆตื่นมาวันรุ่ง
00:07:51 → 00:07:53ครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะอะไรเพราะน้ำตาล
00:07:53 → 00:07:55มันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่าถ้าเค้าใส่มา
00:07:55 → 00:07:57แล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลในนั้นเป็นอะไร
00:07:57 → 00:07:59มั้ยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำไป
00:07:59 → 00:08:03นะครับและอีกอันนึงก็คือคุณหมอคะแแล้วถ้า
00:08:03 → 00:08:05เปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็นสารให้ความหวานได้
00:08:05 → 00:08:09มยอ่าสารให้ความหวานจริงๆเนี่ยก็ไม่ได้
00:08:09 → 00:08:11สตริกขนาดว่าห้ามกินนะครับแต่ถ้าเป็นไป
00:08:11 → 00:08:14ได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดยเฉพาะคนที่อ้วนลง
00:08:14 → 00:08:17พุงและน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงความดันเริ่ม
00:08:17 → 00:08:19สูงแล้วอ่ะแสดงว่าร่างกายของคุณเนี่ยไม่
00:08:19 → 00:08:22เหมาะกับการที่จะกินรสหวานเลยแม้จะเป็น
00:08:22 → 00:08:24ความหวานจากสารให้ความหวานก็ตามเพราะมัน
00:08:24 → 00:08:26ทำให้ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำตาลจริงๆ
00:08:26 → 00:08:29ได้ยากและจะเกิดความหิวน้ำตาลแกว่งไป
00:08:29 → 00:08:30แกว่งมาเพราะลิ้นของคุณมันรับรสหวานแต่
00:08:31 → 00:08:32มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวานจริงในหวานไม่
00:08:32 → 00:08:35จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือเรื่องของน้ำ
00:08:35 → 00:08:37ตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้ก่อนน่ะเนี่ย
00:08:37 → 00:08:41ปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7 วันนะคุณ
00:08:41 → 00:08:43ออกกำลังกาย 10-15 นาทีงูๆปาๆแบบไม่มี
00:08:43 → 00:08:45ความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดูคลิปอื่นๆ
00:08:45 → 00:08:47มาก็จะรู้ว่าหมอหนึเอาตัวอย่างนักเรียนใน
00:08:47 → 00:08:49กลุ่ม VIP มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลดได้จริง
00:08:49 → 00:08:52หรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3 วันแรก
00:08:52 → 00:08:54คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่เสื้อ
00:08:54 → 00:08:58ผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจทำต่อ
00:08:58 → 00:09:01โอเคมั้ยนะครับอันนี้คืออันที่ 1 ส่วนอัน
00:09:01 → 00:09:03ที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คุณ
00:09:03 → 00:09:07ก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วยซึ่งมัน
00:09:07 → 00:09:10คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบหรือ
00:09:10 → 00:09:12สิ่งที่เราเรียกว่า
00:09:12 → 00:09:13คาร์โบไฮเดรต
00:09:13 → 00:09:16คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ
00:09:16 → 00:09:18อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น
00:09:18 → 00:09:20เนี่ยหมอหนึ่งจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลย
00:09:20 → 00:09:23ว่าแต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียน
00:09:23 → 00:09:25เยอะนะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆ
00:09:25 → 00:09:27ก็ค่อยเข้าไปกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่
00:09:27 → 00:09:30กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิค
00:09:30 → 00:09:32ดีๆเอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:09:33 → 00:09:35แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก
00:09:35 → 00:09:38เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย
00:09:38 → 00:09:41อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา
00:09:41 → 00:09:44จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:44 → 00:09:46อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:46 → 00:09:50อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้
00:09:50 → 00:09:53ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด
00:09:53 → 00:09:56เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ
00:09:56 → 00:09:58ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน
00:09:58 → 00:10:01กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวปกติมันจะ
00:10:01 → 00:10:04มีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใยอาหาร
00:10:04 → 00:10:06ขนมปังโฮวีทมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:10:06 → 00:10:09ที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืชออก
00:10:09 → 00:10:12แล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะหายไป
00:10:12 → 00:10:14ถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนักยังไง
00:10:14 → 00:10:17นะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใยอาหาร
00:10:17 → 00:10:20จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความว่า
00:10:20 → 00:10:22อะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแล้ว
00:10:22 → 00:10:25คุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาลน้อยๆ
00:10:25 → 00:10:27คุณต้องมีใย่อาหารเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย
00:10:27 → 00:10:29บอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่าคุณหมอคัน
00:10:29 → 00:10:32ได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณควรจะต้องมี
00:10:32 → 00:10:35ผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยังดีแล้วกิน
00:10:35 → 00:10:39ผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไปก่อนคุณจะ
00:10:39 → 00:10:42ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะลองดูลำดับ
00:10:42 → 00:10:44การกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญเหมือนกันนะ
00:10:44 → 00:10:46ครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะในกลุ่มของ
00:10:46 → 00:10:48แป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ
00:10:48 → 00:10:51แป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้งในที่นี้
00:10:51 → 00:10:53ได้แก่พวกอะไรบ้าง
00:10:53 → 00:10:59ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกพวก
00:10:59 → 00:11:03ผักหัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวก
00:11:03 → 00:11:05เนี้ยทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมด
00:11:05 → 00:11:08เลยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่า
00:11:08 → 00:11:09พวกนี้สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้
00:11:09 → 00:11:12ร่างกายดูดซึมเข้าไปได้มยถูกต้องนะครับ
00:11:12 → 00:11:14ถามว่าเราอ้วนจากพวกนี้ใช่มั้ยถูกต้องแต่
00:11:14 → 00:11:17ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้น
00:11:17 → 00:11:20บางคนเข้าใจผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้ว
00:11:20 → 00:11:22อ้วนไม่กินเลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กิน
00:11:22 → 00:11:26เลยค่ะไม่ใช่แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลด
00:11:26 → 00:11:28ยังไงดีครับคุณหมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบาง
00:11:28 → 00:11:30คนเคยเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือ 1
00:11:30 → 00:11:33ทัพีได้มั้ยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าลด
00:11:33 → 00:11:35น้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างกินข้าวได้
00:11:35 → 00:11:37มั้ยกินได้แต่ไอ้ที่ควรเร่งไปเลยคือน้ำ
00:11:37 → 00:11:40ตาลแต่ข้าวกินได้แต่ลดปริมาณข้าวลงเพราะ
00:11:40 → 00:11:42ฉะนั้นถามว่ามันเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต
00:11:42 → 00:11:44เราเยอะหรือเปล่าไม่เยอะเลยครับใครที่เคย
00:11:44 → 00:11:47กินข้าวกะเพราหมูสับก็ยังกินกะเพราหมูสับ
00:11:47 → 00:11:50ได้เหมือนเดิมแต่ให้เราลดปริมาณข้าวลงใคร
00:11:50 → 00:11:52ยังกินก๋วยเตี๋ยวก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้
00:11:52 → 00:11:55เหมือนเดิมแต่ให้ลดปริมาณเส้นลงและไงไม่
00:11:55 → 00:11:58ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะค่อยๆเก็บความรู้ไป
00:11:58 → 00:12:01เรื่อยๆทีละนิดนะใครที่เคยกินขนมปังซื้อ
00:12:01 → 00:12:04ขนมปังมาแล้วก็เอาเข้าเตาเช้าๆรีบเข้า
00:12:04 → 00:12:07ร้านสะดกซื้อกินขนมปังเสร็จปั๊บขนมปัง
00:12:07 → 00:12:10อุ้ยมันประกบ 2 แผ่นแยกออกได้มั้กินไส้
00:12:10 → 00:12:13แล้วกินแค่แผ่นเดียวอีกครึ่งนึงไม่กิน
00:12:13 → 00:12:15เห็นภาพมั้ยนะครับผักหัวบางคนไม่รู้จัก
00:12:15 → 00:12:18ผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:12:18 → 00:12:20พวกนี้ถามว่าเป็นแป้งแล้วดีมั้ยจริงๆมัน
00:12:20 → 00:12:23ดีนะแต่กินมากเกินไปก็ไม่ดีเพราะอะไร
00:12:23 → 00:12:25เพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่อ่ะนะครับมันจะ
00:12:25 → 00:12:27มีการลดน้ำหนักบางแบบที่เขาจะกินผักหัว
00:12:27 → 00:12:30กินเยอะเยอะกินจนอิ่มเลยแต่พวกนั้นจะเป็น
00:12:30 → 00:12:32กลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลยแต่เรายังอยาก
00:12:32 → 00:12:35ใช้ชีวิตปกติเพราะหมอนึงบอกว่ามีคนถามว่า
00:12:35 → 00:12:37ลดน้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะเทคนิค
00:12:37 → 00:12:39ที่หมอหนึ่งใช้จะเป็นเทคนิคที่ไม่ต้อง
00:12:39 → 00:12:44หยุดข้าวยังกินแป้งได้ในปริมาณที่เหมาะสม
00:12:44 → 00:12:46ไม่ต้องอดของมันของทอดเพราะผมเป็นคนชอบ
00:12:46 → 00:12:49กินชาบูมปิ้งย่างผมก็ยังอยากได้เทคนิคที่
00:12:49 → 00:12:51ยังกินพวกนี้ได้ปกติเพราะฉะนั้นการที่
00:12:51 → 00:12:53เมื่อไหร่ก็ตามที่เรายังอยากกินของที่มัน
00:12:53 → 00:12:55มีน้ำมันอยู่บ้างเราจำเป็นจะต้องจำกัด
00:12:55 → 00:12:57ปริมาณแป้งให้ดีโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:12:58 → 00:13:00ฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ในปริมาณที่เหมาะ
00:13:00 → 00:13:03สมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่กินน้ำผลไม้เนาะ
00:13:03 → 00:13:04เพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไปแล้วนะให้ลด
00:13:04 → 00:13:07ปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะตัวดีเลยเนี่ย
00:13:07 → 00:13:09ช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆเยอะมาก
00:13:09 → 00:13:12สุกเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่งสุกยิ่ง
00:13:12 → 00:13:15อ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ยมันคือการ
00:13:15 → 00:13:17ที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆอ่ะมัน
00:13:17 → 00:13:19เปลี่ยนรูปแล้วกลายเป็นน้ำตาลแล้วกินเข้า
00:13:19 → 00:13:22ไปดูซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้นเราอาจจะ
00:13:22 → 00:13:24ใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่นเคยกิน
00:13:24 → 00:13:27มะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยมาเคย
00:13:27 → 00:13:30เคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ยเคย
00:13:30 → 00:13:32กินกล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มั้ยและ
00:13:32 → 00:13:34ไอ้พวกแป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ย
00:13:34 → 00:13:36อย่าไปกินซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะฉะนั้น
00:13:36 → 00:13:39ถามว่าใน 1 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้
00:13:39 → 00:13:41บ้างกินได้หมดใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่
00:13:41 → 00:13:43ถ้ามื้อนั้นกินข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้
00:13:43 → 00:13:47มยในมื้อกลางวันนะครับเรากินคันเมนูที่
00:13:47 → 00:13:50เป็นสลัดแล้วมีผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทอง
00:13:50 → 00:13:52มื้อนั้นไม่กินข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกิน
00:13:52 → 00:13:56ผลไม้นะกินแตกกับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่
00:13:56 → 00:13:57กินข้าวได้ไหม
00:13:57 → 00:13:59มันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง
00:13:59 → 00:14:01เห็นภาพเนาะแล้วในแต่มันมื้อพยายามให้มี
00:14:01 → 00:14:03ผักนิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อ
00:14:03 → 00:14:06ให้ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมย
00:14:06 → 00:14:08สรุปที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยัง
00:14:08 → 00:14:10เป็นเมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวัน
00:14:10 → 00:14:13เลยนะแต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึง
00:14:13 → 00:14:17คราวนี้หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมา
00:14:17 → 00:14:20แบบเนี้ยแสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหาร
00:14:20 → 00:14:22ที่จะทำให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่า
00:14:22 → 00:14:25โปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้
00:14:25 → 00:14:28แก่เนื้อสัตว์ถูกมั้ยโปรตีนได้แก่เนื้อ
00:14:28 → 00:14:33สัตว์มีอะไรอีกนมอะไรอีกไข่อันนี้คือ
00:14:33 → 00:14:37โปรตีนที่ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะ
00:14:37 → 00:14:39ครับถั่วธัญพืชถั่ว
00:14:39 → 00:14:44ธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้มีอะไรอีกมีพวก
00:14:44 → 00:14:46เทมเป้เทมเป้ก็เป็นถั่วหมักเนาะอันนี้ก็
00:14:46 → 00:14:49จะเป็นจากพืชข้างบนเป็นจักรสัตว์นะข้างบน
00:14:49 → 00:14:50เป็นจักรสัตว์เนาะโปรตีนจากสัตว์ข้างล่าง
00:14:50 → 00:14:54เป็นโปรตีนจากพืชถามว่ากินแบบไหนดีกว่า
00:14:54 → 00:14:56กันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อสัตวแล้วจะเป็น
00:14:56 → 00:14:59มะเร็งไม่จริงนะครับนะบางคนบอกว่ากิน
00:14:59 → 00:15:01โปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้
00:15:01 → 00:15:04บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็
00:15:04 → 00:15:06ได้ถูกมั้ยเพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มี
00:15:06 → 00:15:08อะไรที่ปลอดภัย 100% หรอกนะครับเพราะ
00:15:08 → 00:15:11ฉะนั้นดีที่สุดคือจงกระจายความเสี่ยง
00:15:11 → 00:15:13เพราะฉะนั้นเทคนิคหมอ 1 คืออะไรเเนื้อ
00:15:13 → 00:15:16สัตว์ก็กินไข่ก็กินนมก็กินถั่วก็กินเตาฮู
00:15:16 → 00:15:19ก็กินให้หมดอ่ะแต่กินให้มันบาanceซกันการ
00:15:19 → 00:15:22ที่เรากินโปรตีนแล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้
00:15:22 → 00:15:25ได้หมดคือคุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ไม่
00:15:25 → 00:15:27ได้ออกหนักก็ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อ
00:15:27 → 00:15:29วันก็ได้แต่โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมี
00:15:29 → 00:15:31ประโยชน์ต้องเอาไปออกกำลังกายและกินควบ
00:15:31 → 00:15:33คู่กับใยอาหารจะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่
00:15:33 → 00:15:36เป็นมะเร็งลำไส้โอเคเปล่าเนาะถามว่า
00:15:36 → 00:15:39โปรตีนสำคัญมั้ยสำคัญครับใครที่เรียนกับ
00:15:39 → 00:15:41หมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3 ซะนะเรื่องโปรตีน
00:15:41 → 00:15:43แล้วก็มีอัปเดตเรื่องโปรตีนมาอยู่ท้ายบท
00:15:43 → 00:15:45ที่ 3 ด้วยส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม
00:15:45 → 00:15:47คีย์เวิร์ดเลยถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:15:47 → 00:15:49ด้วยตัวเองนะยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียน
00:15:49 → 00:15:52เนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกินโปรตีนให้อิ่มหมอ
00:15:52 → 00:15:54นึงบอกแล้วว่าการกินลำดับอาหารมันสำคัญ
00:15:54 → 00:15:57มากกินใยอาหารกินผักกินโปรตีนเสร็จปั๊บ
00:15:57 → 00:15:59เหลือที่ที่เหลือค่อยกินแป้งเพราะฉะนั้น
00:15:59 → 00:16:01นิสัยเราที่เคยกินอาหารใน 1 วันกินอะไร
00:16:01 → 00:16:04ได้บ้างครับคุณหมอเคยกินกะเพราหมูสับเคย
00:16:04 → 00:16:06ตักข้าวคู่กับหมูตักหมูเข้าปากก่อนแล้ว
00:16:06 → 00:16:09ค่อยตักข้าวทีหลังได้เปล่ามันอาจจะดูฝืน
00:16:09 → 00:16:12นิดนึงนะแต่มันจะทำให้วิถีชีวิตในการกิน
00:16:12 → 00:16:15ข้าวของคุณเปลี่ยนไปแล้วคุณจะผอมลงเพราะ
00:16:15 → 00:16:17อะไรที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตแบบเดิมไงเราเลย
00:16:17 → 00:16:19ไม่ผอมเราก็เลยจำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิต
00:16:19 → 00:16:22บางส่วนกินกลับก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็ก
00:16:22 → 00:16:25น้อยให้ข้าวนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกิน
00:16:25 → 00:16:28กลับให้อิ่มนะแล้วออกกำลังกายร่างกายของ
00:16:28 → 00:16:31คุณก็จะถูกสร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ย
00:16:31 → 00:16:33ย้อนกลับมาพีระมิดการสร้างระบบพลังงาน
00:16:33 → 00:16:35เนี่ยระบบพลังงานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตาม
00:16:35 → 00:16:37มวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิด
00:16:37 → 00:16:39จากอะไรกล้ามเนื้อเกิดจากการที่คุณออก
00:16:39 → 00:16:42กำลังกายบวกกับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม
00:16:42 → 00:16:45เห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นถามว่าลด
00:16:45 → 00:16:47น้ำหนักกินอะไรได้บ้างมันกินได้ทุกอย่าง
00:16:47 → 00:16:50เลยอ่ะในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไรโปรตีน
00:16:50 → 00:16:54กินให้อิ่มเหลือที่ไว้ให้แป้งน้อยหน่อย
00:16:54 → 00:16:57ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับนะแล้วก็สุดท้าย
00:16:57 → 00:17:00คือเรื่องของไขมันถูกมไขมันเนี่ยจริงๆ
00:17:00 → 00:17:03เนี่ยง่ายมากอย่านับแคลอรี่จากไขมันเด็ด
00:17:03 → 00:17:06ขาดเพราะคุณไม่มีทางนับได้คุณจะรู้ได้ไง
00:17:06 → 00:17:09ว่าร้านอาหารที่เป็นข้าวไข่เจียวเขาใส่
00:17:09 → 00:17:12น้ำมันให้คุณเท่าไหร่ขนาดคนไขเขายังไม่
00:17:12 → 00:17:14เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลงไปเสร็จปั๊บไข่มัน
00:17:14 → 00:17:18ก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับแคลอรี่บางคนนับไป
00:17:18 → 00:17:20เสร็จปั๊บ 3 วันนะครับบางมื้อก็นับไม่ได้
00:17:20 → 00:17:22ไม่รู้จะนับยังไงเลิกทำสุดท้ายลดน้ำหนัก
00:17:22 → 00:17:24ยากจริงๆไม่ยาก
00:17:24 → 00:17:27เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำ
00:17:27 → 00:17:30เทคนิคหมอ 1 ให้ดีๆนะครับแล้วคุณอยากกิน
00:17:30 → 00:17:35ของมันของทอดให้เป็นโปรตีนทอดจำ
00:17:35 → 00:17:38คีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะให้เป็นโปรตีนทอด
00:17:38 → 00:17:42กินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ดขาดเพราะบอกไป
00:17:43 → 00:17:45แล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบคือน้ำ
00:17:45 → 00:17:48ตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆเรากินทั้ง
00:17:48 → 00:17:50แป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอาแป้งไปทอด
00:17:50 → 00:17:53ร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไรเห็นภาพเนาะ
00:17:53 → 00:17:56นะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกินได้แต่ไม่กิน
00:17:56 → 00:17:58ไก่ชุบแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่ที่ขายกันตาม
00:17:58 → 00:18:00ร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมี
00:18:00 → 00:18:03หลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อย
00:18:03 → 00:18:05เหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเค
00:18:05 → 00:18:07มยเพราะฉะนั้นถามว่ากินอะไรได้บ้างกินได้
00:18:07 → 00:18:09ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิคแบบเของหมอ 1 ไป
00:18:09 → 00:18:13ใช้เนาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:18:13 → 00:18:15แล้วถ้าติดปัญหาใครที่รู้สึกว่าเอออยากลด
00:18:15 → 00:18:17ได้เร็วขึ้นนะครับนะจริงๆตอนนี้ยังมีเปิด
00:18:17 → 00:18:19กลุ่มเรียนอยู่ใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิป
00:18:19 → 00:18:22นะครับไปพิมพ์ถามในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่า
00:18:22 → 00:18:24อยากเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับ
00:18:24 → 00:18:27เข้าได้มยยังเข้าได้นะแล้วหลายคนถามว่าใน
00:18:27 → 00:18:29กลุ่มเรียนสอนอะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้
00:18:29 → 00:18:32เลยพีระมิดความผอมอันนี้เลยนะครับสาร
00:18:32 → 00:18:35อาหารเมื่อกี้ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอย
00:18:35 → 00:18:39คุณจะได้เรียนละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณ
00:18:39 → 00:18:42คุณจะต้องกินอะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้อง
00:18:42 → 00:18:45ชั่งน้ำหนักอาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหาร
00:18:45 → 00:18:46ตามสั่งคุณจะรู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉัน
00:18:47 → 00:18:48ต้องกินเท่าไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉัน
00:18:48 → 00:18:51ต้องเหลือไว้เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือน
00:18:51 → 00:18:54มีเทคนิคติดตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้
00:18:54 → 00:18:56เวลาเรียนนิดนึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของ
00:18:56 → 00:18:59ม. 1 มีประมาณ 20 กว่าบทเรียนหลัก 21 บท
00:18:59 → 00:19:01แต่ที่ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมัน
00:19:01 → 00:19:04จะครอบคลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้
00:19:04 → 00:19:07ของคุณคือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าว
00:19:07 → 00:19:11เส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นม
00:19:11 → 00:19:14ไข่ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือก
00:19:14 → 00:19:16ยังไง IF บางคนอยากเริ่มทำ IF แต่ไม่รู้
00:19:16 → 00:19:19จะเริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ IF เริ่มยังไง
00:19:19 → 00:19:22นะครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1
00:19:22 → 00:19:25กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา
00:19:25 → 00:19:27ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย
00:19:27 → 00:19:29ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกกำลังกาย
00:19:29 → 00:19:3110-15 นาทีแล้วผอมอันเนี้ที่หมอนึงสอนใน
00:19:31 → 00:19:33กลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไป
00:19:33 → 00:19:36ออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะ
00:19:36 → 00:19:39ดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็ว
00:19:39 → 00:19:41นะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย
00:19:41 → 00:19:44หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2
00:19:44 → 00:19:47สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ
00:19:47 → 00:19:49หนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก
00:19:49 → 00:19:52นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย
00:19:52 → 00:19:54นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก
00:19:54 → 00:19:56นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย
00:19:56 → 00:20:00โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง
00:20:00 → 00:20:02ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ
00:20:02 → 00:20:04แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้
00:20:04 → 00:20:06สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้มั้
00:20:06 → 00:20:08เพิ่มได้กลับไปกินของหวานได้มได้แต่คุณ
00:20:08 → 00:20:10ต้องมีระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอน
00:20:10 → 00:20:13ว่าทำยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณ
00:20:13 → 00:20:16เนี่ยลดน้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี
00:20:16 → 00:20:17ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบท
00:20:18 → 00:20:20นึงสอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ
00:20:20 → 00:20:22ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง
00:20:22 → 00:20:25ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย
00:20:25 → 00:20:26ฟังกว่า 1 เมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพง
00:20:26 → 00:20:29แน่เลยใช่มั้ยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผม
00:20:29 → 00:20:31ตั้งใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยาก
00:20:31 → 00:20:34ให้หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยา
00:20:34 → 00:20:36หรืออาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะ
00:20:36 → 00:20:38อะไรเพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่
00:20:38 → 00:20:41ผอมหรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย
00:20:41 → 00:20:44จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบาง
00:20:44 → 00:20:46คนเค้าอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็
00:20:46 → 00:20:49รู้ว่าดาราเ้าจะผอมได้เค้าก็ต้องเข้าใจ
00:20:49 → 00:20:51เรื่องสารอาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะ
00:20:51 → 00:20:53ฉะนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือ
00:20:53 → 00:20:55ความรู้นั่นแหละซึ่งผมผมก็เอามารวบรวมให้
00:20:55 → 00:20:58อยู่ในนี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจาก
00:20:58 → 00:21:00คอร์สนี้เยอะมั้ยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน
00:21:01 → 00:21:0320,000 คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้อง
00:21:03 → 00:21:05ขอบคุณพี่ๆที่เขาเข้ามาเรียนกับหมอ 1
00:21:05 → 00:21:07ก่อนเนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้น
00:21:07 → 00:21:10เรื่อยๆๆจากประสบการณ์ที่หมอ 1 ดูแลจาก
00:21:10 → 00:21:11เริ่มแรกในเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอ 1 มี
00:21:12 → 00:21:14นักเรียนอยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้นเนี่ย
00:21:14 → 00:21:16เราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น
00:21:16 → 00:21:18บ้างกับนักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่มเป็น
00:21:18 → 00:21:202,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น 20,000
00:21:20 → 00:21:23คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้ 20,000
00:21:23 → 00:21:25คนที่เขาอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหาอะไร
00:21:25 → 00:21:26บ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้าตอน
00:21:26 → 00:21:29เนี้ยนะถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะครอบ
00:21:29 → 00:21:32คลุมครบทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งในคอร์ส
00:21:32 → 00:21:35เนี่ยก็จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วันถ้าคุณ
00:21:35 → 00:21:38เรียนวันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21 วันคุณก็
00:21:38 → 00:21:40ผอมแล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ยแต่ละคน
00:21:40 → 00:21:43เนี่ยเข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลดแล้ว 4
00:21:43 → 00:21:46กก.เอวลด 2 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วันลดไป 2.4
00:21:46 → 00:21:48ก.อีกคนเข้าไป 8 วันลดไป 3 ก.มันลดง่าย
00:21:48 → 00:21:51ขนาดนั้นเลยเหรอครับคุณหมอลดง่ายถ้าคุณมี
00:21:51 → 00:21:54ความรู้จำประโยคนี้ไว้เลยนะแต่ก่อนที่คุณ
00:21:54 → 00:21:56ไม่ผอมไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยไม่ใช่
00:21:56 → 00:21:59เพราะคุณเนี่ยไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่
00:21:59 → 00:22:01มีความรู้เรื่องการกินล้วนๆเลยนะครับ
00:22:01 → 00:22:03เนี่ยนะทำไมเค้าถึงผอมกันได้แบบนี้ง่ายๆ
00:22:03 → 00:22:06เลยนะดูสินะแต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คนที่แบบ
00:22:06 → 00:22:09ออกกำลังกายหนักเลยก็เป็นคนธรรมดาทั่วๆไป
00:22:09 → 00:22:11เนี่ยแหละลด 10 ก. 20 กล.เป็นเรื่องง่ายๆ
00:22:11 → 00:22:13นะครับแล้วกลุ่มเรียนนี้เหมาะกับใครบ้าง
00:22:13 → 00:22:16นะครับใครที่ลองมาหลายวิธีแล้วไม่เห็นผล
00:22:16 → 00:22:18เนี่ยอยากลดเป็นครั้งสุดท้ายเนี่ยครั้ง
00:22:18 → 00:22:20นึงคุณควรจะได้เรียนคอร์สนี้ควรจะได้อยู่
00:22:21 → 00:22:24ในกลุ่มเรียนนี้เพราะอะไรเพราะผมแทบจะรวม
00:22:24 → 00:22:26วิธีการลดน้ำหนักทั่วโลกมาให้คุณแล้วเอา
00:22:26 → 00:22:29แต่ข้อดีของแต่ละอันมันมาสังเกตนะใครที่
00:22:29 → 00:22:31ฟังหมอ 1 มาตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลย
00:22:31 → 00:22:34ว่าผมลดด้วยวิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผม
00:22:34 → 00:22:37ใช้วิธีแพนเบสแต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะ
00:22:37 → 00:22:39รู้ว่าพีระมิดความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบาย
00:22:39 → 00:22:41ให้ฟังเนี่ยมันคือการหยิบหยิบข้อดีของ
00:22:41 → 00:22:43คีโตหยิบข้อดีของแพนเบสมาโดยที่ทำให้คุณ
00:22:43 → 00:22:46ใช้ชีวิตได้ปกติผมถึงมั่นใจว่าไม่มีใคร
00:22:46 → 00:22:48สอนแบบผมแน่นอนนะครับเนาะนะอันนี้คือหลัก
00:22:48 → 00:22:50ๆเลยที่ผมอยากให้คุณได้เรียนสักครั้งนึง
00:22:50 → 00:22:52ในชีวิตนะครับนะเทคนิคของผมต่างกับที่
00:22:52 → 00:22:54อื่นยังไงอ่ะกินอิ่มทุกมื้อไม่ต้องออก
00:22:55 → 00:22:57กำลังกายหนักถามว่าทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณ
00:22:57 → 00:22:59เข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่มแล้วไม่
00:22:59 → 00:23:02ต้องออกกำลังกายนักนะสารอาหารครบถ้วน
00:23:02 → 00:23:05เมื่อไหร่ก็ตามที่สารอาหารครบถ้วนคุณจะ
00:23:05 → 00:23:07ไม่ตะบักแตกไอ้การที่คุณไปเห็นอันนั้นก็
00:23:07 → 00:23:09อยากกินเห็นอันนี้ก็อยากกินมันเกิดจากการ
00:23:09 → 00:23:11ที่คุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารหรือฐาน
00:23:11 → 00:23:13พีระมิดบรรทัดที่ 1 นั่นแหละโอเคมั้ยนะ
00:23:13 → 00:23:15ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกเนาะใน 1 วัน
00:23:15 → 00:23:18กินอะไรได้บ้างคะกินได้ทุกอย่างเลยถ้า
00:23:18 → 00:23:22เข้าใจและมีความรู้นะครับเนาะนะแล้วก็ถาม
00:23:22 → 00:23:25หลายคนถามว่าคอร์สนี้เนี่ยเข้าเรียนแล้ว
00:23:25 → 00:23:28อ่าต้องสมัครทรัพย์มั้ยไม่ต้องนะครับนะผม
00:23:28 → 00:23:30เป็นหมอผมจะไม่เลี้ยงไข้อยู่แล้วเนาะถ้า
00:23:30 → 00:23:32ใคร 3 เดือนผอมก็ 3 เดือนผอมเลยนะหรือบาง
00:23:32 → 00:23:34คนอาจจะน้ำหนักเยอะหน่อยต้องอยู่กัน 6
00:23:34 → 00:23:36เดือนก็ 6 เดือนไม่เป็นไรนะครับคอร์สนี้
00:23:36 → 00:23:37เป็นคอร์สตลอดชีพเนาะไม่ต้องกลับมาเข้า
00:23:37 → 00:23:40คอร์สซ้ำนะครับและอย่างที่บอกสิ่งที่ผม
00:23:40 → 00:23:42สอนไม่ใช่หลักการลดน้ำหนักแต่มันคือหลัก
00:23:42 → 00:23:44การสอนให้คุณสุขภาพดีเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:23:44 → 00:23:46ที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยวมันมันจะหายไปเองและ
00:23:46 → 00:23:48สิ่งที่คุณจะได้มากกว่าการลดน้ำหนักคือ
00:23:48 → 00:23:51อะไรสุขภาพดีที่ประเมินค่าไม่ได้เนี่ยนัก
00:23:51 → 00:23:53เรียนผมแต่ละคนน่ะเค้ามีโรคประจำตัวนะถ้า
00:23:53 → 00:23:56คุณไม่มีโรคประจำตัวนะหรือคุณน้ำหนักไม่
00:23:56 → 00:23:58ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้เยอะอย่าคิดว่าตัว
00:23:58 → 00:24:00เองจะทำไม่ได้นะนักเรียนของผมเนี่ยเรียน
00:24:00 → 00:24:03เสร็จไปสอนคุณพ่อ 86 ปีผอมน้ำหนักมากสุด
00:24:03 → 00:24:04
00:24:04 → 00:24:07กลอมบางคนน้ำหนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำ
00:24:07 → 00:24:09100 แล้วบางคนมีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ย
00:24:09 → 00:24:12เบาหวานลดลงความดันลดลงไขมันในเลือดลดลง
00:24:12 → 00:24:16ไขมันพอกตับหายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หาย
00:24:16 → 00:24:18เพราะฉะนั้นเอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ย
00:24:18 → 00:24:21มันไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่าง
00:24:21 → 00:24:23เดียวมันคือเรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้ว
00:24:23 → 00:24:25ยิ่งถ้าคุณเป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคน
00:24:25 → 00:24:27อื่นมาเยอะแล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเอง
00:24:27 → 00:24:30ด้วยโอเคมั้ยนะครับเนาะบางคนบอกระบบเผา
00:24:30 → 00:24:31ผ่านพังค่ะหมอบางคนที่เ้าเป็นไทรรอยด์
00:24:31 → 00:24:34เค้ายังผอมได้เลยทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะ
00:24:34 → 00:24:36ครับนะคราวนี้ถามว่าค่าสมัครเรียนแพงมั้
00:24:37 → 00:24:38นะครับแล้วเรียนยังไงนะครับเราจะเรียนกัน
00:24:38 → 00:24:40ในกลุ่ม Facebook กลุ่มรับนะครับกลุ่มปิด
00:24:40 → 00:24:42เนาะซึ่งเรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อ
00:24:42 → 00:24:44ไหร่ก็ได้เพราะหมอ 1 ลงคลิปวีดีโอการ
00:24:44 → 00:24:46เรียนไว้ให้แล้วในกลุ่มนะครับสมัครแล้ว
00:24:46 → 00:24:48เข้าเรียนได้เลยทันทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:24:48 → 00:24:51ได้เลยพรุ่งนี้และจะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่า
00:24:51 → 00:24:52ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหา
00:24:52 → 00:24:54หลักของคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่รู้ว่า
00:24:54 → 00:24:56จะเริ่มต้นทำอะไรก่อนทำอะไรหลังเพราะ
00:24:56 → 00:24:58ฉะนั้นหมอหนึจะแบ่งไว้ให้แล้วนะครับและ
00:24:58 → 00:25:00ใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการ
00:25:00 → 00:25:02ปรึกษากับหมอหนึ่งยาว 1 ปีด้วยนะครับใน
00:25:02 → 00:25:05ท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถามคำถามนะว่าเออ
00:25:05 → 00:25:06คุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้าใจตรงนี้นะคะ
00:25:06 → 00:25:08หรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผมจะคอยเข้าไปตอบ
00:25:08 → 00:25:10ตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็มีแถมเกี่ยว
00:25:10 → 00:25:12กับบทเรียนที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดให้
00:25:12 → 00:25:15ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดีด้วยเนาะค่า
00:25:15 → 00:25:18สมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900 บาท
00:25:18 → 00:25:22แต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะเหลือ
00:25:22 → 00:25:243,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมด
00:25:24 → 00:25:27แล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูกตัดออกจากระบบ
00:25:27 → 00:25:29นะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัดออกจากระบบทันที
00:25:29 → 00:25:32นะครับเนาะและย้ำนะว่าเป็นการสมัครเรียน
00:25:32 → 00:25:35แบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือเรียนไปจนกว่าจะผอม
00:25:35 → 00:25:38และได้น้ำหนักที่ตัวเองพอใจถามว่าแล้วถ้า
00:25:38 → 00:25:40อ้วนขึ้นราคาอย่างที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้น
00:25:40 → 00:25:43มีอะไรบ้างสารอาหารปรับเวลาการทานสร้าง
00:25:43 → 00:25:45ระบบเผาผลาแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บ
00:25:45 → 00:25:47พอถึงจุดหมายปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้
00:25:48 → 00:25:49มันยั่งยืนเพราะฉะนั้นคุณมันจะไม่จำเป็น
00:25:49 → 00:25:52ต้องกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปต
00:25:52 → 00:25:54หมอ 1 ก็คือลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:25:54 → 00:25:56โอเคมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:25:56 → 00:25:58เริ่มต้นทำเพื่อตัวเองแล้วนะครับอยาก
00:25:58 → 00:26:00เรียนลึกๆอยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้อง
00:26:00 → 00:26:02กินอะไรเท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะ
00:26:02 → 00:26:05ครับ 3,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว
00:26:05 → 00:26:07ก็ส่งสลิปมาที่ Line @ Healthy Herีero
00:26:07 → 00:26:10นะครับหลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้
00:26:10 → 00:26:12จะเข้ากลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงิน
00:26:12 → 00:26:15กับการลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะ
00:26:15 → 00:26:17ครับทำพวกตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มัน
00:26:17 → 00:26:21ถูกต้องบางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริม
00:26:21 → 00:26:23อะไรต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่ผอมเพราะ
00:26:23 → 00:26:26อะไรเราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความ
00:26:26 → 00:26:28รู้เฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุก
00:26:28 → 00:26:31อย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการลง
00:26:31 → 00:26:33ทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะสมัคร
00:26:33 → 00:26:35ก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิป
00:26:35 → 00:26:37ต่อไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:26:37 → 00:26:39ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:26:39 → 00:26:41ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:26:41 → 00:26:43กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:26:43 → 00:26:45อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:26:45 → 00:26:46เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:26:46 → 00:26:48ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:26:48 → 00:26:50คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:26:50 → 00:26:52เรียนนะครับ