- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อให้ทำงานร่วมกับคอร์ติซอลได้อย่างสันติ?
- คำตอบ:
- ควรเรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายตัวเอง โดยสังเกตสัญญาณต่างๆ เช่น ความเหนื่อย ความอยากอาหาร หรืออารมณ์ และไม่ฝืนทำกิจกรรมที่ท้าทายร่างกายเกินไปโดยไม่มีช่วงพักฟื้น ควรมีการพักผ่อนเพียงพอ ทานอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักต่อเนื่องโดยไม่ให้ร่างกายฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยให้คอร์ติซอลทำงานตามธรรมชาติ ไม่เกิดภาวะผิดใจกับร่างกาย และรักษาสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวมได้
หมอภทร Podcast Talk ตอน คุณสามารถใช้ร่างกายทำอะไรก็ได้ จะหนักแค่ไหนก็ได้ ... ตราบเท่าที่ตัวแม่อนุญาต
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:15กำลังกายแล้วก็เคารพสัญญาณเตือนเหล่านั้น
00:19:18เนี่ยแหละค่ะคือกุญแจสำคัญของการรักษา
00:19:21สมดุลแล้วก็สุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ
00:19:24>> ครับผมเราก็ได้เจาะลึกกันมาพอสมควรแล้วนะ
00:19:28ครับกับเรื่องราวของคอทิซอลฮอร์โมนที่
00:19:31เปรียบเหมือนตัวแม่ของร่างกายเรานะครับ
00:19:34สรุปสั้นๆก็คือคอทิซอลเนี่ยสำคัญมากในการ
00:19:38ช่วยให้เราปรับตัวรับมือกับความเครียด
00:19:40ต่างๆ
00:19:41>> ค่ะ
00:19:41>> จำเป็นต่อการอยู่รอดเลย
00:19:43>> ใช่ค่ะแต่ว่าการฝื่นร่างกายเกินไปซ้ำๆ
00:19:48หรือไม่สนใจสัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งมา
00:19:51ผ่านฮอร์โมนตัวนี้เนี่ยมันอาจจะนำไปสู่
00:19:53ภาวะเครียดเรื้อรังได้
00:19:55>> อือฮึ
00:19:56>> ซึ่งสมผลกระทบเป็นวงกว้างเลยนะคะ
00:19:58>> ครับตั้งแต่ฮอร์โมนตัวอื่นระบบเผาผลาญไป
00:20:02จนถึงอวัยวะสำคัญแล้วก็สภาพจิตใจด้วย
00:20:05>> เรียกว่าเราต้องกลัวความเครียดหรือหลีก
00:20:07เลี่ยงความท้าทายไปซะหมดนะคะ
00:20:09>> ครับ
00:20:09>> แต่มันคือการทำความเข้าใจกลไกของร่างกาย
00:20:12เราเองโดยเฉพาะบทบาทของคอร์ติซอลแล้วก็
00:20:16พยายามหาสมดุลที่มันพอดีๆนะคะระหว่างการ
00:20:20ใช้งานร่างกายกับการดูแลและฟื้นฟูร่างกาย
00:20:22ให้เพียงพอ
00:20:23>> เพื่อให้ตัวแม่ทำงานได้ดีไม่โกรธเราว่า
00:20:26งั้นเหรอครับ
00:20:27>> ใช่ค่ะใช่ไม่เกิดภาวะผิดใจกันหรือทำงาน
00:20:30หนักเกินไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมใน
00:20:33ระยะยาวค่ะ
00:20:34>> เป็นมุมมองที่ช่วยให้เราดูแลตัวเองได้ดี