- คำถาม:
- ลำไส้ต้องการอะไรบ้างเพื่อให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ลำไส้ต้องการ 4 สิ่งหลักเพื่อการทำงานที่ดีขึ้น ได้แก่ 1. น้ำ 2. กากใยอาหาร (ไฟเบอร์) โดยเฉพาะชนิดที่ไม่ละลายน้ำ 3. จุลินทรีย์ชนิดดีและอาหารของจุลินทรีย์ (พรีไบโอติก) และ 4. สภาวะร่างกายและจิตใจที่ผ่อนคลาย
EP.5 : ท้องผูก 2 แบบ เลือกยาระบายยังไง แถมวิธีดูแลลำไส้ให้ถ่ายคล่อง!
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:27ขับถ่ายของเสียออกไปเนี่ยมันต้องการอะไร
00:03:30บ้างที่จะช่วยมาในการขับถ่ายของเสียออกไป
00:03:32ได้อย่างดียิ่งขึ้นนะคะจริงๆลำไส้ของเรา
00:03:35ต้องการแค่ 4 อย่างเองค่ะก็คือ 1 น้ำ 2
00:03:38กากใยอาหาร 3 จุลินทรีย์ชนิดดีแล้วก็ 4
00:03:42สภาวะที่ผ่อนคลายนะฮะมาดูตัวกันเลยน้ำค่ะ
00:03:463 ใน 4 ของอุตรของเราคือน้ำนะคะถ้า 1
00:03:50วันเราได้รับปริมาณน้ำที่เหมาะสมก็จะทำ
00:03:52ให้อุจจาระของเราเนี่ยนิ่มแล้วก็ขับ
00:03:55เคลื่อนออกมาได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้นนะ
00:03:57เพราะฉะนั้นในง่ายเลยนะคะน้ำบอกไว้ใกล้
00:03:59ตัวละมีการติดทั้งวันนะก็ช่วยให้เป็นดั่ง
00:04:02รากในการที่จะปรับสมดุลร่างกายของเราเลย
00:04:04ค่ะ 2 ก็คือกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์ค่ะ
00:04:07การให้อาหารในมือสองชนิดอะคือสิ่งแรก
00:04:09ละลายในน้ำจะอยู่ในพวกผลไม้นะคะ 2 ก็คือ
00:04:12จะเป็นชนิดที่ไม่ละลายน้ำตัวนี้ราคาที่มี
00:04:15ผลในการเพิ่มมวลของอุจจาระเพิ่มน้ำหนัก
00:04:18ของอุจจาระทำให้มีการขับออกมาได้ง่ายยิ่ง
00:04:21ขึ้นอันนี้อยู่ในผักค่ะธัญพืชต่างๆแล้วก็
00:04:25เข้ากล้องนะคะก็จะได้แต่ละวันเนี้ยควรจะ
00:04:28มีผักอยู่ในมื้อเสมอกินผักไปก่อนเป็น
00:04:31อย่างแรกเลยผักเนี่ยมันจะเป็นเหมือนแจ้ง
00:04:33ใหญ่ที่มันจะไปช่วยเป็นกว่านะคะกวาดเอา
00:04:36สิ่งตกค้างในลำไส้ของเรานะออกมาแล้วก็ทำ
00:04:38ให้ระบบขับถ่ายของเราเนี่ยมันโล่งมากยิ่ง
00:04:41ขึ้นนะคะ 3 ก็คือจุลินทรีย์ชนิดดีค่ะคน
00:04:44ที่ปัญหาท้องผูกหลังต้องกลับมามองใน
00:04:46เรื่องนี้นะคะว่ารับใช่ของเรามีทุนซี
00:04:48ซิตี้อย่างน้อยเกินไปหรือเปล่าขึ้นลำไส้
00:04:51เราจะมีจุลินทรีย์ชนิดที่ดีแล้วก็ไม่ดีนะ
00:04:53คะถ้ามีไม่เยอะกว่าเนี่ยมันจะเกิดปัญหา
00:04:55มากมายเลยคือ 1 ระบบย่อยก็จะไม่ดีนะคะ
00:04:58ท้องอืดท้องเฟ้อบางคนถ้าคุณแพ้เป็นผื่น
00:05:01คันก็เกิดมาจากจุลินทรีย์งามไส้ไม่สมดุล
00:05:04ค่ะเพราะฉะนั้นจุลินทรีย์เซ็ตดีหรือโปร
00:05:06ติดอยู่ในไหนบ้างมันจะอยู่ในพวกอาหารที่
00:05:09หมักรอนิดนึงนะคะแต่ว่าในรถเป็นพืชผักนะ
00:05:11ครับพืชผักดอกเช่นกินจิมิโสมซุปนะคะหรือ
00:05:16ว่าจะเป็นโยเกิร์ตที่ทำจากนมถั่วเหลือง
00:05:18แบบนี้เราก็สามารถทานได้นั้นก็จะเป็นการ
00:05:20เพิ่มจุลินทรีย์ตัวนี้เค้าเป็นลำไส้ของ
00:05:22เราแล้วก็ช่วยย่อยช่วยปกป้องไม่ให้ลำแสง
00:05:25เราติดเชื้อได้ง่ายด้วยค่ะอีกอย่างนึงก็
00:05:27คือ P บอติกพี่ว่าติดเป็นจุลินทรีย์ขนาด
00:05:29เล็กนะที่มันอยู่ในอาหารของเรานี่แหละ
00:05:31แล้วมันจะไม่ถูกย่อยในกระเพาะหาแล้วก็ลำ
00:05:34ไส้เล็กแต่มันจะส่งไปที่ลำไส้ใหญ่เลยถ้า
00:05:37มันจะเป็นอาหารของโปรไบโอติกหรือว่า
00:05:39จุลินทรีย์ชนิดดีค่ะทำให้จุลินทรีย์ของ
00:05:41เราได้แข็งแรงมากขึ้นนะคะรีโรติกนะคะจะ
00:05:44อยู่ในพวกกระเทียมหัวหอมหน่อไม้ฝรั่ง
00:05:46กล้วยดิบมะละกอดิบกระเจี๊ยบเขียวอะไรพวก
00:05:49นี้นะคะโทรแล้วก็พรีไบโอติกนี้นะคะมันก็
00:05:52สามารถหาได้จามาหาทั่วไปนี่ล่ะค่ะอย่าง
00:05:54ส่วนตัวได้ในตอนเช้าแล้วก็จะทานโยเกิร์ต
00:05:56ที่ทำจากนมถั่วเหลืองนะคะประมาณ 2 ช้อน
00:05:58โต๊ะแล้วก็ขอทานกระเทียมหัวหอมพวกเนี่ย
00:06:02ทานเป็นประจำอยู่แล้วนะคะแล้วก็ถั่วก็ทัน
00:06:04อยู่บ่อยๆทานทั้งเปลือกเลยนะคะแล้วก็จะ
00:06:06ทานพวกของแม่เขาหลังหรือว่ากล่องปีบ้างนะ
00:06:08คะตามเมนูที่เปลี่ยนไปกินแบบนี้ล่ะกิน
00:06:11สลับกันไปแต่ว่า in ให้หลากหลายเหล่านี้
00:06:14จะช่วยทำให้เราสั่งเราทำงานได้ดีขึ้นค่ะ 4
00:06:17คือสภาวะที่ผ่อนคลายค่ะลำไส้ของเรามีสมอง
00:06:20ต่างกันออกมาเองค่ะมันจะทำงานได้ไม่ดีเลย
00:06:23ในสภาพที่ร่างกายของเรามีความเครียดหรือ
00:06:26ความวิตกกังวลมันจะนิ่งไปหมดเลยค่ะมันจะ
00:06:29กดรนด์มันจะไม่ทำงานมันจะไม่ค่อยขยับ
00:06:32เขยื้อนนะคะเพราะฉะนั้นเราลองรถตรงนี้ลง
00:06:34ค่ะแล้วก็ปรับสภาพจิตใจของเราให้ผ่อนคลาย
00:06:37สบายๆนะคะสภาวะที่ผ่อนคลายสบายๆก็จะทำให้
00:06:40การขับถ่ายของเรากลับมาเป็นปกติครั้งค่ะ
00:06:43สรุปนะคะ 4 ปัจจัยที่จะทำให้ลำไส้ของเรา
00:06:46เนี่ยทำงานได้ดียิ่งขึ้นและก็ขับถ่ายได้
00:06:49โปรมากขึ้นมีอยู่ 4 ตัวนั่นก็คือ 1 น้ำ
00:06:52ค่ะ 2 ไปเบอร์หรือว่าการแกะอาหารโดยเน้น
00:06:54กากใยที่ไม่ละลายน้ำนะคะ 3 จุลินทรีย์
00:06:57ชนิดดีแล้วก็อาหารของมันนะคะสีคือเป็น
00:07:00สภาวะร่างกายจิตใจที่ผ่อนคลาย 4 อย่างนี้
00:07:03ค่ะเราลองทำดูนะครับปรับสมดุลในตัวเองดู
00:07:06ก็น่าจะทำให้การขับถ่ายของเรากลับมาเป็น
00:07:08ปกติเหมือนเดิมค่ะ