- คำถาม:
- ควรทำท่าไหนบ้างถ้ายังนอนไม่หลับแม้พยายามพักผ่อน?
- คำตอบ:
- ถ้ายังหลับไม่ได้ ให้สลับทำ 4 ท่า ได้แก่ ท่าชี้นิ้วลงดิน, ท่ามือเป็นรูปหัวใจ, ท่าขาตั้งฉากกับศอก, และท่านอนหงายพร้อมมือสอดใต้ข้อพับ ทำทั้ง 4 ท่าต่อเนื่องกัน 7 คืนติดต่อกัน จะช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
4 ท่าบริหาร "แก้นอนไม่หลับ" | Stay Home Stay Healthy [Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:10[เพลง]
00:06:57แล้วก็นอนไปเลยครับถ้านอนหงายนะครับมีที่มาเหมือนตอนทารกเนี่ยข้อดอกมาจากคันแม่นะครับคือตั้งท่าทางงอตัวเล็กน้อยหายใจสบายๆพร้อมหลับตาโดยประโยชน์ของท่านี้เป็นค่าที่ทำให้สมองของเราไม่ต้องทำงานหนักมากและทำให้การหายใจของเราสบายๆผ่อนคลายครับและทำข้านอนหงายนะครับถ้ารู้สึกง่วงก็ให้นอนหลับลงไปเลยนะครับปรับหมอนปรับท่าให้สบายแต่ถ้ายังคงหลับๆตื่นๆอยู่ก็ให้ลุกขึ้นมาทำท่ายืนในท่าชี้ลงดินถ้านั่งในท่าหัวใจแล้วก็กลับไปนอนคู่และก็นอนหงายวนเวียนไปเรื่อยๆจนรู้สึกอยากจะง่วงนอนจริงๆครับห้ามข้ายังมีอาการนอนไม่หลับนะครับให้ทำทั้ง
00:06:584 ท่านี้ 7
00:06:59คืนติดต่อกันก็จะช่วยให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นครับอ่ะ
00:07:08โน้ท