- คำถาม:
- การรักษาความดันโลหิตสูงโดยไม่ใช้ยาควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การรักษาความดันโลหิตสูงโดยไม่ใช้ยาควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรม เช่น ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ BMI ระหว่าง 18.5-23, กินอาหารแบบ Dash Diet ที่เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทราน ลดเกลือ ดื่มโพแทสเซียมเพียงพอ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ พร้อมงดสูบบุหรี่ จำกัดแอลกอฮอล์ จัดการความเครียด นอนให้เพียงพอ และควบคุมโรคประจำตัวอย่างเบาหวานหรือโรคไตให้ดี
ลดความดันโลหิตได้ง่าย ไม่ต้องใช้ยาทำแบบนี้!
จากช่อง:Dr.V Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:55นี้ไม่ให้เกิน 10 นาทีข้อที่ 1 ครับท่าน
00:02:58มีความจำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยน
00:03:00พฤติกรรมนะพฤติกรรมอะไรบ้างอ้าเดี๋ยวปรับ
00:03:03เปลี่ยนพฤติกรรมอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1
00:03:05เลยก็คือน้ำหนักตัวน้ำหนักตัวเนี่ยถ้าใคร
00:03:08น้ำหนักเกินนะจะต้องลดความดันลงทุกๆความ
00:03:12ดันของคนที่น้ำหนักเกินที่ลดลงประมาณ 1
00:03:14กลความดันโลหิตของท่านจะลดลงนะครับเพราะ
00:03:17ฉะนั้นในคนที่มีน้ำหนักเกินวัด BMI เอา
00:03:20ง่ายๆแบบคนไทย BMI คือน้ำหนักหารส่วนสูง
00:03:24ที่เป็นเมตร 2 ครั้งนะจะต้องอยู่ในช่วง
00:03:27ระหว่าง 18.5 -2
00:03:30นะครับถ้าเกินไปกว่านี้คือเกิน 23 ขึ้นไป
00:03:32ถ้าน้ำหนักเกินนะครับให้ลดน้ำหนักลงนะ
00:03:35ครับถ้าลดน้ำหนักลงเขาบอกว่าลดน้ำหนักได้
00:03:375-10 กกเนี่ยในคนที่มีน้ำหนักเกินเนี่ย
00:03:40สามารถที่จะลดความดันลงได้เยอะมากเลยที
00:03:42เดียวนะครับนะอ้าอันที่ 1 นะลดน้ำหนักนะ
00:03:45ครับอันที่ 2 กินอาหารครับอาหารที่ใช้ลด
00:03:48ความดันได้เนี่เราเรียกว่า Dash Diet นะ
00:03:51อยู่ดี hypertension พอดีใช่ไหมมโอเคอ่า 1
00:03:54คือน้ำหนักนะครับอันนี้คือเรื่องพฤติกรรม
00:03:56ก่อนนะ 2 อาหารครับอาหารให้เรากิน Dash
00:04:00Diet หลายคนถาม Dash Diet คืออะไร d a
00:04:03s h Dash ย่อมาจากคำว่า dietary
00:04:07Approach to Stop hypertension ชื่อ
00:04:10ตรงตัวเลยอาหารเพื่อการลดความดันอาหาร
00:04:13เพื่อการลดความดันคือผักผลไม้ธัญพืชไม่
00:04:17ขัดสีนะครับนี่คือลักษณะของ das ข้อที่ 1
00:04:202 จำกัดไขมันอิ่มตัวไขมันอิมตัวคือไขมัน
00:04:24ที่ได้จากสัตว์ทั้งหลายและจำกัดไขมันทราน
00:04:28นะครับไขมันทรานไม่ค่อยมีมีและแต่เอาง่าย
00:04:30ๆคือสมัยก่อนที่ทำเบเกอรี่กันนะส่วนใหญ่
00:04:33ใช้ไข่มันทรานะครับอันที่ 3 ลดความเค็มลง
00:04:36ลดเกลือลงนะครับอันที่ 4 คือโปรตีนกินให้
00:04:40พอเพียงแต่ไม่ต้องสูงมากนะครับและก็ทาน
00:04:43ผลิตภัณฑ์พวกไขมันต่ำทั้งหลายนะนะครับอัน
00:04:47นี้คือลักษณะของ Dash Diet อ่ะสรุป Dash
00:04:49Diet คือผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสีจำกัดไข
00:04:53มันอิ่มตัวไขมันทรานสนะครับกินไขมันกินไข
00:04:58มันไม่อิ่มตัวคือไขมันที่มาจากทางลำข้าว
00:05:01น้ำมันมะกอกอะไรอย่างงี้เป็นต้นอะโวคาโด
00:05:03อย่างงี้เป็นต้นลดเกลือลดความเค็มลง
00:05:06โปรตีนเพียงพอแต่แต่ไม่สูงมากแล้วก็กิน
00:05:10อะไรก็ตามที่เป็นไขมันต่ำโอเคนะครับนี่
00:05:12คือลักษณะของอาหารจำกัดอาหารแปรรูปอาหาร
00:05:15หมักดองอาหารที่มีโซเดียมสูงด้วยนะครับนะ
00:05:19แล้วทานโพแทสเซียมให้เพียงพอโพแทสเซียม
00:05:22ให้เพียงพอคือส่วนใหญ่โพแทสเซียมจะอยู่ใน
00:05:24พวกผักผักใบเขียวกล้วยอะไรอย่างนี้เป็น
00:05:27ต้นถั่วต่างๆนะนะอันนี้ก็คือลักษณะของการ
00:05:30ปฏิบัติตัวต่อมาครับการปฏิบัติตัวคือออก
00:05:33กำลังกายเราควรจะออกกำลังกายนะแบบแอโรบิ
00:05:37แอโรบิคือแบบใช้ออกซิเจนมาประมาณสัก 30
00:05:41นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โอเคมั้ย 30
00:05:44นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์นะครับสามารถ
00:05:47จะลดความดันได้เดี๋ยวนี้มี resistance
00:05:49Exercise นะเช่นถ้า W อ่าเ้าเรียก ws นะ
00:05:52ครับเกรงกล้ามเนื้อนะฮะลองอันนี้ต้อง
00:05:54เดี๋ยวจะมาพูดเฉพาะเจาะจงอีกทีนึงเพราะ
00:05:57ฉะนั้นเพราะว่าพูดทั้งหมดจะไม่ทันนะนะเอา
00:05:59สรุปเป็นว่า arobic Exercise 30 นาที
00:06:02ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์และมี resistance
00:06:04Exercise ร่วมด้วยนะครับจะลดความดัน
00:06:06โลหิตลงได้นะครับแอโรบิกก็เช่นเดินเร็วก็
00:06:09ได้ว่ายน้ำปั่นจักรยานก็ได้นะครับนะงดสูบ
00:06:13บุหรี่งดสูบบุหรี่ใครที่สูบบุหรี่อยู่งด
00:06:16สูบบุหรี่นะครับนะแอลกอฮอล์นะตัดได้ตัด
00:06:19เลยตัดได้ตัดเลยนะครับแต่ผู้ชายเนี่ยตาม
00:06:21โปรโตคอลเขายังให้กิน 2 ดริงต่อวันนะครับ
00:06:24ได้นะไม่เกินผู้หญิงได้ 1 ดริงต่อวัน 1
00:06:27ดริงคือ 1 แก้วไวนเบียร์ก็ 1 ขวดประมาณ
00:06:30อย่างนั้นนะครับจำกัดความเครียดลงนะใคร
00:06:33ที่มีความเครียดต้องมีการฝึกนะอย่างเช่น
00:06:36คลิปเมื่อวานที่ออกไปนะให้สูดลมหายใจลึก
00:06:40ๆนะเข้าออกเข้าออกไปเรื่อยๆนะครับทำเนี่ย
00:06:45ประมาณสัก 5 นาทีแล้วก็สูดลมหายใจตามปกติ
00:06:48ครบ 15 นาทีความดันตัวบนลดลงเลยนะลดลงเลย
00:06:52ทันทีนะครับ 10 มลมตลอดนะใครดูเปเปอร์
00:06:55เมื่อวานสูตรลมหายใจตามลมหายใจ 15 นนาที
00:07:00นะครับความดันก่อนวัดกับความดันหลังวัดลด
00:07:03ลงทันที 10 มลมปลอดนะตัวบนนะสุดยอดมย
00:07:06เพราะฉะนั้นอันนี้ก็คือวิธีการผ่อนคลาย
00:07:08ความเครียดอาจจะนั่งสมาธิฝึกโยคะฝึกหายใจ
00:07:11เข้าออกลึกๆก็ได้นะครับต่อมาคือนอนให้
00:07:14เพียงพอครับใครที่นอนไม่หลับพบว่ามีโอกาส
00:07:18ที่จะเป็นความดันโลหิตสูงเยอะมากนะครับนะ
00:07:21เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพอนะครับลดการดื่ม
00:07:24พวกไอ้พวกที่มันเค็มๆทั้งหลายอที่มันมี
00:07:27น้ำเกลือต่างๆนะยาบาบางชนิดนะเช่นยาพวกยา
00:07:31แก้ปวดต่างๆทำให้อ่าความดันขึ้นนะครับบาง
00:07:35คนเนี่ยไม่มีความดันเลยแต่ปวดแล้วไปกินยา
00:07:37แก้ปวดเจอเลยนะครับความดันโลหิตสูงนะ
00:07:40เพราะฉะนั้นยาแก้ปวดยาคุมกำเนิดยา
00:07:42สเตรอยด์ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้นะ
00:07:45ครับนะสมุนไพรบางอย่างนะมีความดันขึ้นได้
00:07:48นะคอยระวังนิดนึงในคนที่เป็นความดันโลหิต
00:07:50สูงนะครับบางอย่างนะนะต่อมาครับคนที่มี
00:07:54โรคประจำตัวนะคุมโรคประจำตัวให้ดีเช่นโรค
00:07:57เบาหวานเนี่ยนะอันนี้มันรีทกันเกี่ยวข้อง
00:08:00กันบางคนเป็นโรคไตโรคไตนี่ความดันสูงนะ
00:08:03โรคเบาหวานโรคไตและเลือกไขมันนี่มันเป็น
00:08:05พวกสหายกันมันมากันเป็นพักพวกเพราะฉะนั้น
00:08:08นะใครที่มีโรคพวกนี้ต้องคุมให้ดีนะครับ
00:08:11และถ้าทำตามนี้แล้วยังควบคุมไม่ได้ปรึกษา
00:08:15คุณหมอครับจำเป็นที่ต้องคุยกับคุณหมอ
00:08:17เพราะว่าหมอเนี่ยจะอาจจะจำเป็นต้องให้