- คำถาม:
- วิธีแก้นอนไม่หลับด้วยการใช้นิ้วชี้ชี้ลงดินทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ให้ชี้นิ้วชี้ลงดิน แล้วหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆหายใจออก โดยเน้นการหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ เพื่อกระตุ้นสมองส่วนอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับดีขึ้น
4 ท่าบริหาร "แก้นอนไม่หลับ" | Stay Home Stay Healthy [Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:04ก็หายใจออก
00:01:07ก็หายใจเข้า
00:01:10บ่หายใจออกคณิต 4 แล้วนะครับคันที่ 5
00:01:12ครับไฮเทคเข้าเงยหน้าเล็กน้อยแล้วก็ออกเสียงอ้อๆหายใจเข้าครับ
00:01:19โน้ทออฟเสียง 5
00:01:21หายที่เข้าครับออกเสียงออกก็อันนี้แหละครับคือนิ้วชี้ลงดิรู้สึกไงบ้างเค้าลงมากเลยครับผมถ้าชี้นิ้วลงดินนะครับมีประโยชน์ในการกระตุ้นพื้นที่สมองนิ้วชี้ที่เราชี้ลงดินนะครับมันจะไปเชื่อมกับสมองส่วนอารมณ์ที่เรียกว่ากลัวและวิตกกังวลถ้าเราชี้แล้วหายใจออกไปก็จะทำให้ความวิตกกังวลลดลงแล้วก็ก็หายใจลงขึ้นจะทำให้นอนหลับดีขึ้นครับเราจะมาทำต่อด้วยถ้าหัวใจนะครับแล้วแล้วก็จะทำมือค่อยๆลูบหัวใจนิ้วกลางแต่นี่มันอื่นจั่งนะครับพร้อมกับนิ้วโป้งเนี่ยจะเป็นแบรนด์นิดนึงจะงอยนี้พวกนิดนึงนะครับใช่ครับเราอยู่กลางปกนะครับเพื่อให้มันตรงกับตำแหน่งหัวใจข่าวนี้เราจะหายใจเข้าออกพร้อมเครื่องมือช้าๆนะครับมีความไหมครับพร้อมขาล่าทำพร้อมกันให้จะเข้า