- คำถาม:
- ท่าทางที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีคืออะไร และทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่านอนหงายโดยยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว พร้อมกับเอามือสอดใต้ข้อพับ หายใจช้าๆ เข้า-ออกที่หน้าอก 10 รอบ ท่าทางนี้เหมือนทารกในครรภ์แม่ ช่วยให้สมองผ่อนคลายและหายใจสะดวก ทำให้หลับง่ายขึ้น
4 ท่าบริหาร "แก้นอนไม่หลับ" | Stay Home Stay Healthy [Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:45รอบสุดท้ายไม่สวนลมหายใจมีครับถ้านอนครูนะครับมีที่มาเหมือนเราเป็นทารกนะครับที่อยู่ในครรภ์แม่เราก็จะทำให้เรารู้สึกเป็นค่าที่นอนผ่อนคลายได้ตลอดเวลาเมื่อค้าของเราคู่ขึ้นมามันจะมาอยู่ที่ตัวหัวใจการที่ขาเราตั้งฉากพร้อมกับสอบที่แนบหูเหมือนเราอยู่ในความสงบและทำให้หัวใจเราค่อยๆทำงานอย่างช้าๆก็จะทำให้เราหลับง่ายขึ้นครับถ้าสุดท้ายคำน้องนิวเราเรียกว่าท่านอนหงายเดี๋ยวเราจะได้เตรียมพักผ่อนกันได้นะครับเราก็แค่ทำข้างๆเมื่อกี้เลยเอาขาขึ้นมานะครับเนาะหาวล่ะแล้วก็มือเรานะครับสอดไปใต้ข้อพับนี้นะครับเราไม่ต้องสนใจการขยับขาเลยนะครับแล้วเหมือนอยู่เฉยเลยแล้วหายใจช้าๆเข้าห่อสนใจที่ตรงหน้าอกเฉยๆสิบรอบครับ
00:05:37ฮะไอ้แจ๊คเข้าห่อ
00:05:48อย่าหลับตาได้นะครับข้าวออกเหมือนเรากำลังจะกล่องให้เรานอนนะครับข้าวข้อ
00:05:49
00:05:51ข้าวออก 7
00:05:53เค้านี้เราไม่ต้องสนใจลมหายใจนะครับให้มันอยู่นิ่งนิ่งสบายสบายโดยไม่ต้องสนใจลมหายใจมากนักหลับตาพร้อมจะนอน
00:06:01ฉ
00:06:05มือสอง
00:06:08ม
00:06:08
00:06:10[เพลง]