- คำถาม:
- ควรทำท่ายืดกล้ามเนื้อคอและบ่ากี่ครั้งต่อเซ็ต?
- คำตอบ:
- ควรทำทั้งหมด 3 ชุดต่อเซ็ต สำหรับแต่ละท่า เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดความตึง
EP.1 ปวดคอบ่า!! ออฟฟิศซินโดรม!! ต้องดู!! | ช่วยด้วย ปวดเมื่อยจัง
จากช่อง:ReBRAIN กายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:41ทำแบบนี้ทั้งหมดนะคะ 3 ครั้งค่ะอันนี้ทา
00:01:45แรกเนาะ
00:01:49อีก 5 1 อันนี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:01:52อีกมัดนึงซึ่งมันเกาะจากสมัครนะคะมาที่
00:01:55ต้นคอเหมือนกันตัวนี้ชื่อว่า RE vapor
00:01:57นะคะวิธียืดอันเนี้ยเราก็เอามือไขว้หลัง
00:02:01เหมือนเดิมเนาะต่อมาก็คือก้มมองรักและ
00:02:04ฝั่งตรงข้ามค่ะสมมติเราจะอยู่ด้านซ้าย
00:02:06เหมือนเดิมนะคะก็มองรักแร้ด้านขวานะคะ
00:02:08เก็บข้างลงนิดนึงก่อนด้วยแล้วก็ก้มมองเรา
00:02:11จะเอามือดึงศีรษะลงมาในทิศลงนะคะลดลงแล้ว
00:02:15ก็เสียงลงนิดนึงเราก็จะรู้สึกว่ามันไปยืด
00:02:19กล้ามเนื้ออีกตรงนึงที่มันจะอยู่เยื้อง
00:02:21หลังกว่านับข้างไว้หนึ่งถึงสิบห้าเหมือน
00:02:23กันค่ะเราค่อยๆผ่อน
00:02:32[เพลง]
00:02:55ถ้ายืดก็ทำทั้งหมด 3 ชุดเหมือนกันนะคะ
00:03:02ต่อมาเป็น 5 สุดท้ายอันนี้ดีเลยในคนที่มี
00:03:06อาการตึงพวกฐานกะโหลกเป็นท่ายืดกล้าม
00:03:08เนื้อใต้ฐานกะโหลกที่ชื่อว่าศัพท์ออฟฟิศ
00:03:10อ่ะนะคะเราก็จะทำการประสานมือกันเนาะจะ
00:03:14เอารังสีสาขาจากนั้นเก็บคางลงก้มหน้าลง
00:03:17ค่ะดึงคอกลมหน้าลงอันนี้จะรู้สึกตึงตรง
00:03:21ฐานกะโหลกมากๆเลยค้างไว้นับ 1 ถึง 15
00:03:24เหมือนกันค่ะโอเคถ้าทำครบแล้วก็ค่อยๆผ่อน
00:03:28กลับมานะคะ
00:03:31[เพลง]