- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะในแนวทาง Low C High Fat?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ควรกินโปรตีนประมาณ 15-20% ของพลังงานรวมต่อวัน หรือประมาณ 1-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่มีมวลกล้ามเนื้อ (Lean Body Weight) สำหรับคนออกแรงมากอาจเพิ่มได้ถึง 25-30% แต่หากเกินนี้จะไม่เพิ่มประโยชน์และอาจเพิ่มภาระต่อตับและไต
EP34 คุยกับหมอภทร ตอน สาเหตุสำคัญที่ทำให้อินซูลินก้าวร้าว และ ความสำคัญของพลังงานจากไขมัน ...
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:57:43เนาะทีนี้อันต่อมาก็คือเรื่องของเอ่อ
00:57:47โปรตีนนะฮะโปรตีน
00:57:49นะตัวโปรตีนเนี่ยมันก็อยู่ในช่วง 15 -20%
00:57:54นะฮะนะก็ถ้าจะเป็นสูตรคำนวณออกมาเลยนะฮะ
00:58:01ในในปัจจุบันของภาวะคนที่ดื้ออินซูลิน
00:58:04แล้วช่วงของโปรตีนที่เหมาะสมนะฮะในผู้
00:58:08หญิงก็คือ 1 -1.5 กรัมเปอรกิโล Lean
00:58:13Body เทในผู้ชายก็คือ 1.2 - 1.6 กรัมเ
00:58:17กิโลีน body weight ต่อวันต่อวันนะฮะนะ
00:58:23โปรตีนก็จะอยู่อยู่ในช่วงประมาณนี้นะซึ่ง
00:58:27มันจะเทียบเท่าประมาณ 25 -20% แต่ถ้าคุณ
00:58:31จะซ่อมแซมคุณจะสร้างข้ามอะไรต่างๆคุณก็
00:58:33เพิ่มโปรตีนขึ้นไปอีกนะ 5 -10% นะฮะก็
00:58:38อันเนี้ยได้เนได้เพราะโปรตีนนี่อย่าให้
00:58:43ขาดนะนะขาดไปจะไม่ดีกว่านะฮะเกินไปนะถ้า
00:58:50เกินไม่มากนะก็ไม่เป็นไรแต่ถ้าเกินมากๆนะ
00:58:54นะก็ต้องดูค่าแลบแล้วล่ะนะฮะถ้าวอร์
00:58:57โปรตีนนะแบบที่อธิบายไปเมื่อกี้นี้
00:59:03นะก็อันเนี้ยนะเรื่องคาฟกับโปรตีนใน