- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรกินโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่เป็นมวลไร้ไขมัน (Fat Free Mass) ต่อวัน และแบ่งรับประทานใน 2-3 มื้อต่อวัน เพื่อรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความรู้สึกอิ่มนาน
วางแผนการกินอย่างไรให้ระบบเผาผลาญดี ? #weightmanagment #dietplan
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:25:17ครับรูปนี้นะครับจะเห็นว่าปริมาณโปรตีน
00:25:20ที่ปัจจุบันนี้หมอโฟกัสมาที่เรื่องของ
00:25:23weight management นะครับคนที่มีปัญหา
00:25:25เรื่องของ overweight obesity นะครับ
00:25:28หรือต้องการ maintain น้ำหนักรักษาน้ำ
00:25:30หนักให้คงที่เนี่ยปัจจุบันนี้เรามีข้อมูล
00:25:34ใหม่ครับว่าปริมาณโปรตีนที่เราต้องการต่อ
00:25:37วันหรือโปรตีน requirement เนี่ยควรจะคิด
00:25:40จากมวลไร้ไขมันนะครับหรือที่เราเรียกว่า
00:25:43เป็น Fat Free mas นะครับ ffm ซึ่งเรา
00:25:46ตรวจได้จากการตรวจวัดองค์ประกอบร่างกาย
00:25:48เนาะการเอ่อรับประทานโปรตีนต่อวันควรจะ
00:25:52อยู่ที่ประมาณ 1.2 -1.5 กรัมนะครับของ
00:25:56เนตโปรตีนโปรตีนสุดที่ต่อน้ำหนักที่เป็น
00:25:59กิโลกรัมของ Fat fre mas ต่อวันนะครับ
00:26:02แล้วก็แบ่งรับประทาน 2-3 มื้อนะครับคราว