- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนครั้งละกี่กรัมเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนครั้งละประมาณ 20-30 กรัม เพราะหากกินมากเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มได้ และจะทำให้รู้สึกอิ่มหรือท้องอืด
[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:29มันจะมีเอฟเฟกต์อันหนึ่ง เขาเรียกว่าเป็น Muscle Fullness คือมันอิ่ม
00:06:34ให้มากกว่านี้ กล้ามเนื้อก็จะไม่สร้างนะคะ
00:06:37ซึ่งปกติมันจะอยู่ที่ประมาณ 20-30 กรัมของโปรตีน
00:06:41ดังนั้นในแต่ละครั้งที่กิน เช่น หลังการเล่นกีฬา
00:06:45หรือหลังการออกกำลังกายต่อ 1 ครั้งนี่ เขาจะกินอยู่ประมาณนี้ค่ะ