- คำถาม:
- ควรกินวิตามินดีจากอาหารเสริมวันละกี่ IU และควรกินเวลาไหนเพื่อให้ดูดซึมดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรกินวันละ 600 IU สำหรับอายุ 1-70 ปี และ 800 IU สำหรับอายุเกิน 70 ปี ควรกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมัน เพราะวิตามินดีละลายในไขมัน และช่วงเย็นหลังมื้อเย็นถือว่าดูดซึมได้ดีที่สุดตามงานวิจัย
คัมภีร์วิตามินดี ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง | Top to Toe EP.105
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:12นะครับข้อที่ 5 ครับเราต้องการวิตามินดี
00:08:16วันละเท่าไหร่นะครับอันนี้ตัวเลขเป็นตัว
00:08:19เลขที่เป็น International Standard เลย
00:08:21นะครับถ้าเกิดอายุ 1 ขวบจนถึง 70 เนี่ย
00:08:25เราต้องการวิตามินดีต่อวันอยู่ที่ 600 IU
00:08:29หรือเทียบเท่ากับ 15 ไมโครกรัม 600 IU
00:08:33นี่ไม่เยอะเลยนะครับเพราะงั้นมีโอกาสที่
00:08:35คนจะ Overdose ดีได้นะแต่ถ้าเกิดว่าเรา
00:08:38แกะไปมากกว่านั้นนะครับอายุ 71 ปีขึ้นไป
00:08:40เนี่ยต้องการวิตามินดีเพิ่มขึ้นจาก 600
00:08:43ไปอยู่ที่ 800 IU หรือเทียบเท่ากับ 20
00:08:47ไมโครกรัมนะครับถ้าใครอยากจะรู้ว่าไอ้
00:08:49หน่วย IU กับไมโครกรัมเนี่ยมันเทียบกัน
00:08:51ยังไงนะครับสำหรับวิตามิน D3 1
00:08:54ไมโครกรัมเท่ากับ 40 IU หรือว่า 40
00:08:58International unit นั่นเองถามว่าผู้
00:09:00หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือว่าให้นมลูก