00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย
00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ
00:00:05 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี
00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่
00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ
00:00:14 → 00:00:16 หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ
00:00:16 → 00:00:18 หนึ่งสอนอะไรเขไปบ้างแล้วเาเอาอะไรไปทำ
00:00:18 → 00:00:21 บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน
00:00:21 → 00:00:24 ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ
00:00:24 → 00:00:26 เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ
00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:28 → 00:00:30 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ
00:00:30 → 00:00:33 หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะ
00:00:33 → 00:00:36 คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลด
00:00:36 → 00:00:39 น้ำหนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร
00:00:39 → 00:00:41 นะครับทำไมหมอหนึถึงเอาเรื่องนี้มาพูดนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะว่านักเรียนของหมอหนึ่งนะครับ
00:00:43 → 00:00:45 ท่านนี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่า
00:00:45 → 00:00:48 เรียนกับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตาม
00:00:48 → 00:00:50 ผมมาระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไข
00:00:50 → 00:00:52 มันพิษหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:00:52 → 00:00:55 ถูกมยนะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆ
00:00:55 → 00:00:57 ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลย
00:00:57 → 00:01:00 ก็ว่าได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น
00:01:00 → 00:01:01 10,000 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่าน
00:01:01 → 00:01:03 นี้ก็เป็นหนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกัน
00:01:03 → 00:01:06 นะครับเค้าส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ
00:01:06 → 00:01:09 2 ปีแล้วนะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่
00:01:09 → 00:01:11 หลายๆคนน่าจะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่า
00:01:11 → 00:01:15 เค้าลดแบบชิลสุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่
00:01:15 → 00:01:18 ยอมอดเลยค่ะแสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคน
00:01:18 → 00:01:20 มักจะเข้าใจผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้
00:01:20 → 00:01:22 ฟังตรงนี้ก่อนนะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไม
00:01:22 → 00:01:25 ถูกมั้ยบางคนเนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำ
00:01:25 → 00:01:28 หนักคืออดแต่ไม่ใช่ใครตามหมอหนึ่งมานานจะ
00:01:28 → 00:01:31 รู้ว่าใครจะผอมได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่า
00:01:31 → 00:01:33 ต้องแปลว่าอิ่มเดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วง
00:01:33 → 00:01:35 กลางๆคลิปว่าเออไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่า
00:01:35 → 00:01:39 อะไรนะครับพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำ
00:01:39 → 00:01:41 ตามบทเรียนใหม่คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมัน
00:01:41 → 00:01:44 มีโอกาสน้ำหนักขึ้นด้วยมั้ยคะมีครับแต่
00:01:44 → 00:01:47 น้ำหนักที่ขึ้นกับการที่มีการโยโยไม่
00:01:47 → 00:01:50 เหมือนกันการโยโยหมายความว่าพอคุณลดน้ำ
00:01:50 → 00:01:52 หนักไปแล้วแล้วคุณกลับไปปล่อยเนื้อปล่อย
00:01:52 → 00:01:55 ตัวไม่เข้าใจวิธีการสร้างระบบเผาผลาตาม
00:01:55 → 00:01:57 พีระมิด 5 ขั้นตอนที่หมอ 1 สอนเลยเนี่ย
00:01:57 → 00:01:59 สุดท้ายกลับไปกินตาบะแตกน้ำหนักคุณจะพุ่ง
00:01:59 → 00:02:01 กระสูดเลยแต่อย่างนักเรียนท่านเนี่ยพอเค
00:02:01 → 00:02:04 เข้าใจวิธีการสร้างระบบเผาผลาญแม้เขาจะไป
00:02:04 → 00:02:06 เที่ยวเป็น 1 เดือนจะไปหลุดกินของหวาน
00:02:06 → 00:02:09 เยอะๆแต่พอน้ำหนักเริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำ
00:02:09 → 00:02:12 ตามบทเรียนร่วมกับสิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอน
00:02:12 → 00:02:14 ไว้คือการสร้างระบบเผาผ่าานที่ถูกต้อง
00:02:14 → 00:02:17 แป๊บเดียวก็ลดกลับไปเท่าเดิมเห็นภาพเนาะ
00:02:17 → 00:02:19 เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณ
00:02:19 → 00:02:21 จริงๆคือความรู้นะวันหนึถึงย้ำหลายรอบมาก
00:02:21 → 00:02:24 ๆว่าถ้าคุณมีความรู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับ
00:02:25 → 00:02:27 คุณเนี่ยเข้าใจสิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้ง
00:02:27 → 00:02:29 เดียวคุณจะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มี
00:02:29 → 00:02:32 ทางที่อุ้ยแต่ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนัก
00:02:32 → 00:02:34 แล้วไปหาอาหารเสรมตัวนั้นมากินกินเสร็จ
00:02:34 → 00:02:36 ปั๊บผอมไปได้นิดนึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ย
00:02:36 → 00:02:38 ไม่เห็นได้ผลเลยไปเอาอีกตัวนึงมามันจะ
00:02:38 → 00:02:40 เป็นแบบเนี้ยใครเคยเป็นแบบนี้มั้ยหรือบาง
00:02:40 → 00:02:42 คนอาจจะเป็นพวกเซตอาหารเสริมโปรตีนเขย่า
00:02:42 → 00:02:44 แต่จริงๆแล้วสิ่งที่คุณตามหามันคือความ
00:02:44 → 00:02:47 รู้ต่างหากนะครับซึ่งพอคุณทำตามที่หมอ
00:02:47 → 00:02:49 หนึ่งบอกนะสิ่งที่จะเกิดขึ้นความดันเบา
00:02:49 → 00:02:52 หวานไขมันจะอยู่ในเกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลาย
00:02:52 → 00:02:55 ๆคนได้ลดยาหลายคนแทบจะไม่ต้องกินยาแล้ว
00:02:55 → 00:02:57 ด้วยซ้ำนะครับและสำคัญที่สุดตามสโลแกนนะ
00:02:58 → 00:03:00 ครับทำตามผมนะมันจะเป็นเป็นการลดน้ำหนัก
00:03:01 → 00:03:03 ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆนะครับเนาะเพราะ
00:03:03 → 00:03:05 ฉะนั้นสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับนะ
00:03:05 → 00:03:08 ว่าลด 10-15 กลเนี่ยบางคนที่น้ำหนักไม่
00:03:08 → 00:03:10 เยอะนะครับอาจจะต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไป
00:03:10 → 00:03:12 ใช้ได้นะนะครับแต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:03:12 → 00:03:14 เยอะเนี่ยส่วนใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจาก
00:03:15 → 00:03:17 ที่ระบบเผาผลาญเดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่า
00:03:17 → 00:03:19 ไหร่ปัญหาอีกอย่างนึงคือเรื่องของความ
00:03:19 → 00:03:21 มั่นใจคนเราเนี่ยเวลาที่ลดน้ำหนักมานาน
00:03:21 → 00:03:24 หลายวิธีแล้วไม่ประสบความสำเร็จเนี่ยมัน
00:03:24 → 00:03:26 จะมีสิ่งที่เกิดขึ้นคือความไม่มั่นใจนะ
00:03:26 → 00:03:28 ครับเพราะฉะนั้นใครที่น้ำหนักเยอะฟังให้
00:03:28 → 00:03:31 จบจะได้มีความั่นใจไปด้วยนะหมอหนึงจะยก
00:03:31 → 00:03:32 ตัวอย่างนักเรียนให้ดูเรื่อยๆนะครับคราว
00:03:32 → 00:03:34 นี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3 อย่างวันนี้คือ
00:03:34 → 00:03:37 มันกินได้ทุกอย่างจริงหรอคะหมอนักเรียน
00:03:37 → 00:03:39 ของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็กินนะไม่ยอมอด
00:03:39 → 00:03:42 เลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือเอ้ยไอ้ 15 กก
00:03:42 → 00:03:45 ใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำหนักมาไม่เยอะ
00:03:45 → 00:03:48 บอกขอลด 15 กก 1 เดือนเป็นไปได้ไหมบางคน
00:03:48 → 00:03:51 น้ำหนักเยอะอยากลด 15 กกจะใช้เวลานานแค่
00:03:51 → 00:03:53 ไหนนะครับเดี๋ยวมหนึงจะอธิบายเกี่ยวกับ
00:03:53 → 00:03:56 กลไกร่างกายให้ฟังนะแล้วก็สุดท้ายคือ
00:03:56 → 00:03:58 สำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะให้ทุกคนฟังก็
00:03:58 → 00:04:00 คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้เท่าไหร่ก็คือยอด
00:04:00 → 00:04:02 พีรามิด 5 ขั้นตอนของหมอหนือทำยังไงจะไม่
00:04:02 → 00:04:05 กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะครับเนาะน่าสนใจ
00:04:05 → 00:04:08 นะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะครับคำถามคือกิน
00:04:08 → 00:04:10 ได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่าเราก็ต้องกลับมา
00:04:10 → 00:04:13 เข้าใจทบทวนพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนก่อน
00:04:13 → 00:04:15 นะครับใครที่ฟังมาหลายคลิปแล้วอย่าเพิ่ง
00:04:15 → 00:04:18 เบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆแบบเนี้ยหลายคนบอก
00:04:18 → 00:04:21 ว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอต้องพูดซ้ำๆด้วยผม
00:04:21 → 00:04:24 ก็ถามตัวเองนะว่าเออผมพูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผม
00:04:24 → 00:04:26 ไม่เหนื่อยหรอคำตอบก็คือเหนื่อยนะครับแต่
00:04:26 → 00:04:29 เพราะอะไรรู้มยมนุษย์เราเนี่ยอย่างตอนที่
00:04:29 → 00:04:32 เราเกิดเกิดเนี่ยการที่เราเดินคล่องทุก
00:04:32 → 00:04:34 วันนี้การที่เราทำสิ่งใดสิ่งนึงคล่องมาจน
00:04:35 → 00:04:37 ถึงเติบโตมาถึงทุกวันนี้เพราะมันเกิดจาก
00:04:37 → 00:04:40 การทำซ้ำการทำซ้ำมันจะทำให้ระบบกล้าม
00:04:40 → 00:04:42 เนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆของคุณเนี่ยมัน
00:04:42 → 00:04:45 จดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิดอะไรมากคุณเคยขับ
00:04:45 → 00:04:48 รถจากตอนที่ไปรับลูกกลับบ้านมั้ยจากโรง
00:04:48 → 00:04:49 เรียนกลับบ้านคุณอาจจะเหม่อคิดอะไรไป
00:04:49 → 00:04:51 เรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณกลับบ้านถูกอ่ะ
00:04:51 → 00:04:53 ทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลยเฮ้ยใกล้จะต้อง
00:04:53 → 00:04:55 เลี้ยวซ้ายแล้วนะใกล้จะต้องเลี้ยวขวาแล้ว
00:04:55 → 00:04:57 นะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกายของคุณเนี่ย
00:04:57 → 00:05:00 มันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิตใต้สำนึก
00:05:00 → 00:05:02 แล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผมพูดซ้ำๆแบบ
00:05:02 → 00:05:04 บๆเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลงไปในจิตใต้
00:05:04 → 00:05:06 สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับเนาะคราวนี้
00:05:07 → 00:05:09 ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่เราคุยกันคือ
00:05:09 → 00:05:12 กินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำตอบก็คือจริง
00:05:12 → 00:05:15 แต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำหนักอยู่ 2 ช่วง
00:05:15 → 00:05:18 โอเคมยทุกอย่างมันจะมีเงื่อนไขของมันนะ
00:05:18 → 00:05:20 ครับช่วงในการลดน้ำหนักจะถูกแบ่งเป็น 2
00:05:20 → 00:05:23 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้นระบบเผา
00:05:23 → 00:05:25 ผลาญถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะรู้ว่า
00:05:25 → 00:05:29 หมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับแคลอรี่เพราะวิธี
00:05:29 → 00:05:31 ที่หมอ 1 สอนหรือใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:05:31 → 00:05:32 จะรู้ว่าผมไม่เคยพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:32 → 00:05:34 แคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะวิธีที่
00:05:34 → 00:05:37 ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้แคลอรี่มันไม่เกิน
00:05:37 → 00:05:39 อยู่แล้วโดยธรรมชาติและเวลาที่คนเราลดน้ำ
00:05:39 → 00:05:41 หนักไปนานๆระบบเผาผลาแล้วมันจะลดลงโดย
00:05:42 → 00:05:44 ธรรมชาติอยู่แล้วไม่มีวิธีการลดน้ำหนัก
00:05:44 → 00:05:46 ไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะไม่ลดลงนะมันจะลด
00:05:47 → 00:05:50 ลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและเวลาที่มันลดลง
00:05:50 → 00:05:53 แล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้นระบบเผาผลาญเป็น
00:05:53 → 00:05:55 หรือเปล่าเพราะฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2 ช่วง
00:05:55 → 00:05:58 นะครับก็คือช่วงอะไรช่วงลดน้ำหนักช่วงลด
00:05:58 → 00:06:02 น้ำหนักกับช่วงพักรถ
00:06:02 → 00:06:05 อ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้ตะบันน้ำ
00:06:05 → 00:06:07 หนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะ
00:06:07 → 00:06:11 ตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ If เคยทำ 16/8
00:06:11 → 00:06:14 นะเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:06:14 → 00:06:16 ว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องมนะครับเพราะ
00:06:16 → 00:06:18 ฉะนั้นกินได้ทุกอย่างยคำตอบคือกินได้ทุก
00:06:18 → 00:06:20 อย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลดน้ำหนักบาง
00:06:20 → 00:06:23 อย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้นะครับช่วง
00:06:23 → 00:06:24 ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับก็มาเข้า
00:06:25 → 00:06:27 สู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือเรื่องอะไร
00:06:27 → 00:06:31 เอ่ยคือเรื่องของสารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวัน
00:06:31 → 00:06:33 เลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอ
00:06:33 → 00:06:36 ได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะครับสิ่ง
00:06:36 → 00:06:38 สำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้มั้ย 4
00:06:38 → 00:06:41 อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้พลังงานใน
00:06:41 → 00:06:43 หมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5 หมู่ออกไป
00:06:43 → 00:06:45 ก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้กับการลด
00:06:45 → 00:06:48 น้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเราจะต้อง
00:06:48 → 00:06:52 เข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลดน้ำ
00:06:52 → 00:06:55 หนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลดน้ำ
00:06:55 → 00:06:58 ตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉันตื่น
00:06:58 → 00:07:01 มาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้องกิน
00:07:01 → 00:07:04 กาแฟท in1 ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับถ่ายไม่
00:07:04 → 00:07:07 สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะดิฉันทำ
00:07:07 → 00:07:10 ไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ยอย่า
00:07:10 → 00:07:12 เพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่าเหตุ
00:07:12 → 00:07:15 ผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะ
00:07:15 → 00:07:18 มันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้ายแล้ว
00:07:18 → 00:07:20 เฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลยค่ะ
00:07:20 → 00:07:23 ให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอ
00:07:23 → 00:07:26 คุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไร
00:07:26 → 00:07:29 ที่ออกนอกสิ่งที่เป็นคมฟโซนได้เลยออกนอก
00:07:29 → 00:07:31 สิ่งที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราวนี้
00:07:31 → 00:07:33 เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลาที่
00:07:33 → 00:07:35 เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมีอาการ
00:07:35 → 00:07:38 ปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมี
00:07:38 → 00:07:41 อาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้ว
00:07:41 → 00:07:44 ถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะครับทั้ง
00:07:44 → 00:07:46 หมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจากสิ่ง
00:07:46 → 00:07:48 เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณไม่ถูก
00:07:48 → 00:07:50 ต้องเพราะสารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะ
00:07:50 → 00:07:53 พึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะ
00:07:53 → 00:07:55 ไม่สามารถขุดเอาาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วย
00:07:55 → 00:07:57 เพราะระบบเาผลาญจริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2
00:07:57 → 00:07:59 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาล
00:07:59 → 00:08:02 กับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:02 → 00:08:05 หลักแต่คุณเนี่ยไม่เคยฝึกให้ร่างกายใช้ไข
00:08:05 → 00:08:07 มันเป็นเลยคุณใช้แต่น้ำตาลคุณใช้แต่แป้ง
00:08:07 → 00:08:09 พอคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึงคุณก็ไม่ผอม
00:08:09 → 00:08:12 หรอกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้
00:08:12 → 00:08:15 ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้ข้อที่ 1 คุณ
00:08:15 → 00:08:17 ต้องมีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆคำว่ามีน้ำตาล
00:08:17 → 00:08:19 ในร่างกายน้อยๆหลายคนเคยได้ยินว่าอนามัย
00:08:19 → 00:08:23 บอกว่าน้ำตาลกินวันนึงได้ไม่เกิน 24 กรัม
00:08:23 → 00:08:24 อันนั้นเป็นตัวเลขเกี่ยวกับสุขภาพนะไม่
00:08:24 → 00:08:26 ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพราะ
00:08:26 → 00:08:28 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักน้ำตาลยิ่ง
00:08:28 → 00:08:31 น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยิ่งดีมอนึง
00:08:31 → 00:08:32 เลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องไปเพอร์เฟค
00:08:32 → 00:08:34 ขนาดที่ต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิต
00:08:34 → 00:08:37 นะสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือแค่ 1
00:08:37 → 00:08:40 เรื่องเครื่องดื่มเครื่องดื่มเนี่ยถ้า
00:08:40 → 00:08:42 เป็นไปได้ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่น้ำเปล่าชา
00:08:42 → 00:08:44 กาแฟดำหรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจากใบพืชที่
00:08:44 → 00:08:48 ไม่มีน้ำตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะครับนะ
00:08:48 → 00:08:51 ได้ใบเตยพวกเยได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำ
00:08:51 → 00:08:54 ขิงก็ยังพอได้ถ้าต้มเองเห็นภาพเนาะนะครับ
00:08:54 → 00:08:57 ส่วนพวกที่เป็นอีกอันนึงที่อันตรายมากๆ
00:08:57 → 00:08:59 คือพวกขนมโดยเฉพาะอะไรรู้มั้ยบางคนบอกคุณ
00:08:59 → 00:09:02 หมอคะเอ่อถ้าสมมุติว่าไม่อยากกินแป้งเยอะ
00:09:02 → 00:09:04 ไม่กินข้าวเลยแต่กินพวกที่เป็นเบเกอรี่
00:09:04 → 00:09:08 ครัวซองได้มั้ยพวกอาหารที่เป็นแปรรูปอ่ะ
00:09:08 → 00:09:11 เราเคยเห็นต้นครัวซองมั้ยไม่เคยถูกมยนะ
00:09:11 → 00:09:13 ครับข้าวนี่ยังพอไหวนะเรามีมันมีต้นข้าว
00:09:13 → 00:09:16 นะขนมปังจริงๆเนี่ยมันเป็นอาหารแปรรูปนะ
00:09:16 → 00:09:18 นะครับเพราะฉะนั้นพวกอาหารแปรรูปทั้งหลาย
00:09:18 → 00:09:20 ส่วนใหญ่ก็จะผ่านกระบวนการมาก็จะมีการใช้
00:09:20 → 00:09:23 ครีมเทียมมีการใช้พวกน้ำตาลมาบ้างก็ไม่
00:09:23 → 00:09:26 ควรเพราะฉะนั้นพวกขนมกับเครื่องดื่มเป็น
00:09:26 → 00:09:28 ไปได้ตัดที่มีน้ำตาลทิ้งไปก่อนเหลือน้ำ
00:09:28 → 00:09:31 เปล่าชากาแฟดำส่วนอาหารนะครับไม่ได้สติก
00:09:31 → 00:09:35 มากก็โหห้ามใส่น้ำตาลเลยใส่ได้แต่ใส่แค่
00:09:35 → 00:09:38 พอได้รสชาติและพยายามไม่ซดน้ำซุปเลี่ยง
00:09:38 → 00:09:40 ส่วนที่เป็นน้ำน้ำเพราะน้ำตาลกับชูรสชอบ
00:09:40 → 00:09:43 ละลายในนั้นนะครับอันนี้คืออันที่ 1 อัน
00:09:43 → 00:09:45 ที่ 2 อันที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:09:45 → 00:09:48 ได้เราก็ควรจะต้องลดลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:09:48 → 00:09:50 มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คือแป้งถูกมยนะ
00:09:50 → 00:09:52 หมอ 1 พูดทุกคลิปเลยใครที่เป็นนักเรียน
00:09:52 → 00:09:54 หมอ 1 นะตอนนี้หมอหนึอัปเดตในกลุ่มเรียน
00:09:54 → 00:09:57 ไปจนถึงบทที่ 4 บทที่ 5 6 7 จะเป็นการ
00:09:57 → 00:09:59 อัปเดตเรื่องแป้งอย่าลืมเข้าไปเรียนนะเพะ
00:09:59 → 00:10:01 ว่าเทคนิคที่สำคัญมากๆคือเทคนิคการนับ
00:10:01 → 00:10:04 แป้งนะครับนะแต่จะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะ
00:10:04 → 00:10:06 ส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มนะครับเพิ่ง
00:10:06 → 00:10:08 มาติดตามหมอหนึ่งเนี่ยหมอหนึ่งพูดจากคลิป
00:10:08 → 00:10:10 อื่นๆหลายครั้งเหมือนกันว่าการที่คุณจะลด
00:10:10 → 00:10:13 แป้งได้นี่มันไม่ยากหรอกเนาะต่อให้คุณจะ
00:10:13 → 00:10:15 ติดแป้งติดขนมมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณจะต้อง
00:10:15 → 00:10:18 รู้ก่อนว่าตัดยังไงลดยังไงให้ร่างกายรู้
00:10:18 → 00:10:21 สึกไม่หหวยเกินไปข้อที่ 1 เคยกินแป้งเท่า
00:10:21 → 00:10:23 ไหร่เอาออกครึ่งนึงแป้งในที่นี้ได้แก่
00:10:23 → 00:10:28 อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะพวก
00:10:28 → 00:10:30 นี้เป็นแป้งหมดเลยเคยกินข้าว 2 ทัพพีลด
00:10:30 → 00:10:32 เหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้มยเคยกินขนมปัง 2
00:10:32 → 00:10:36 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มเคยกินผลไม้แล้วกิน
00:10:36 → 00:10:38 ข้าวด้วยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งได้มเพราะ
00:10:38 → 00:10:40 อะไรมันเป็นแป้งทั้งคู่มื้อเย็นบางคน
00:10:40 → 00:10:43 เนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆแล้วก็จะกินข้าวด้วย
00:10:43 → 00:10:45 พวกเนี้ยมันไม่อิ่มหรอกเพราะแป้งพวกนี้
00:10:45 → 00:10:47 กินแป๊บเดียวมันก็ดูดซึมแล้วกลายเป็นน้ำ
00:10:47 → 00:10:49 ตาลดูดซึมเข้ากระแสนเลือดไปหมดเลยใช้ไม่
00:10:49 → 00:10:51 หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะครับเพราะ
00:10:51 → 00:10:53 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลดแป้งด้วย 2
00:10:53 → 00:10:56 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึง
00:10:56 → 00:10:58 กับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็นภาพเนาะคุณ
00:10:59 → 00:11:02 หมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้วค่ะหิวมากๆ
00:11:02 → 00:11:05 เพราะอะไรรู้มยเพราะไอ้ 2 อันเนี้ยไม่ได้
00:11:05 → 00:11:08 ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มคือข้อ
00:11:08 → 00:11:12 ที่ 3 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่ง
00:11:12 → 00:11:16 โปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดีมากๆถ้าคุณ
00:11:16 → 00:11:18 นับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลาเรียนเยอะนะ
00:11:18 → 00:11:20 ครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอหนึ่ง
00:11:20 → 00:11:22 สอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณชั่วโมง 20
00:11:22 → 00:11:24 นาทีอบ่นนั้นน่ะเฉพาะการนับโปรตีนอย่าง
00:11:24 → 00:11:26 เดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะมีประโยชน์
00:11:27 → 00:11:30 มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็นเทคนิคบอก
00:11:30 → 00:11:31 แล้วนะครับคีย์เวิร์ด
00:11:31 → 00:11:35 อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก
00:11:35 → 00:11:38 อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ
00:11:38 → 00:11:40 ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี
00:11:40 → 00:11:42 หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน
00:11:42 → 00:11:44 ด้วยถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึก
00:11:44 → 00:11:47 หิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป
00:11:47 → 00:11:48 หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ
00:11:48 → 00:11:51 ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน
00:11:51 → 00:11:54 ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้
00:11:54 → 00:11:59 แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้เลย
00:11:59 → 00:12:02 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่ก็
00:12:02 → 00:12:04 ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรคประจำ
00:12:04 → 00:12:06 ตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณต้อง
00:12:06 → 00:12:09 กินพวกนี้ให้อิ่มก่อนแล้วคุณถึงจะไปจัด
00:12:09 → 00:12:12 การพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้เข้าใจ
00:12:12 → 00:12:16 เปล่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4 จริงๆ
00:12:16 → 00:12:19 เรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้หมาย
00:12:19 → 00:12:22 ความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึงไขมัน
00:12:22 → 00:12:25 ก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมายความว่า
00:12:25 → 00:12:27 ทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธี
00:12:27 → 00:12:30 การลดน้ำหนักหลายๆหลายแบบเคยได้ยินการลด
00:12:30 → 00:12:33 น้ำหนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet
00:12:33 → 00:12:36 โอ้ใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขากินของมัน
00:12:36 → 00:12:39 ของทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยิน
00:12:39 → 00:12:43 การลดน้ำหนักแบบแบส Diet มยแบส di ออเคย
00:12:43 → 00:12:46 ได้ยินค่ะมันคือการที่กินพวกผักผลไม้ใย
00:12:46 → 00:12:51 อาหารแต่เขาจะลดของมันลงคำถามคือทำไมถึง
00:12:51 → 00:12:52 เป็นแบบนั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้ทั้ง 2
00:12:53 → 00:12:56 แบบมได้ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่างคือ
00:12:56 → 00:12:59 เรื่องระบบพลังงานการที่หมอหนพูดตั้งแต่
00:12:59 → 00:13:01 ต้นแล้วว่าถ้าคุณไม่เข้าใจระบบพลังงานนะ
00:13:01 → 00:13:04 คุณจะไปลอกวิธีการลดน้ำหนักของหมอคนนั้น
00:13:04 → 00:13:06 ของหมอคนนี้ของเทรนเนอร์คนนั้นคนนี้โดย
00:13:06 → 00:13:08 ที่คุณไม่มีความรู้เลยทำไมหมอหนึ่งไม่เคย
00:13:08 → 00:13:11 พูดว่าหมอหนลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโตหรือหมอ
00:13:11 → 00:13:14 1 ลดน้ำหนักด้วยวิีแพนเบสเพราะอะไรเพราะ
00:13:14 → 00:13:16 ไม่เห็นจำเป็นต้องเลือกเลยถูกมั้ยครับแต่
00:13:16 → 00:13:18 คุณต้องเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของมันแล้ว
00:13:18 → 00:13:21 เอามันมาประยุกต์ใช้ในบางวันอย่างผมเี่
00:13:21 → 00:13:23 วันไหนผมกินชาบูปิ้งย่างผมรู้ว่าอาหารมัน
00:13:23 → 00:13:25 มันเยอะการที่เรามีความรู้ว่าเราจะกิน
00:13:26 → 00:13:28 อาหารมันยังไงตามแบบคีโตให้เราไม่อ้วน
00:13:28 → 00:13:31 เนี่ยมันจะได้เปรียบตรงนี้บางวันผมกิน
00:13:31 → 00:13:34 มังสวิรัตผมจะมีความรู้จากการกินแพนเบสผม
00:13:34 → 00:13:37 จะรู้ว่าในช่วงมังสวิรัตหรือนักเรียนผม
00:13:37 → 00:13:39 บางคนที่เคกินเจเค้าทำยังไงเถึงจะไม่อ้วน
00:13:39 → 00:13:41 เพราะบางทีอาหารที่มันเป็นมังสวิรัตหรือ
00:13:41 → 00:13:44 อาหารที่มันเป็นเจเเนี่ยแป้งมันเยอะเข้า
00:13:44 → 00:13:46 ใจป่ะเพราะฉะนั้นคุณต้องมีความรู้ตรงนี้
00:13:46 → 00:13:48 งั้นง่ายๆเลยงั้นจะทำยังไงให้เรากินแป้ง
00:13:48 → 00:13:50 ได้ด้วยกินของมันได้ด้วยนะครับคีย์เวิร์ด
00:13:50 → 00:13:53 เลยคือง่ายๆเนาะเวลากินของมันของทอดอยาก
00:13:53 → 00:13:56 กินแป้งทอดจบเพราะระบบเผาผลาญคือไม่เลือก
00:13:56 → 00:13:58 ใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่ถ้าคุณกินไขมันพร้อม
00:13:58 → 00:14:01 แแงคือเอาแป้งมาทอดระบบเผาผลาญคุณจะพัง
00:14:01 → 00:14:03 ทันทีเลยเพราะฉะนั้นอาหารที่ทำให้ระบบเผา
00:14:03 → 00:14:05 ผลนคุณพังเช่นอะไรบ้างโรตีแป้งทอดมั้ย
00:14:05 → 00:14:09 แป้งทอดเฟนฟรายแป้งงทอดมยแป้งทอดไก่ทอด
00:14:09 → 00:14:12 บางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบเผาผ่านไม่ดีนะ
00:14:12 → 00:14:14 เพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้าไก่ทอดเฉยๆกิน
00:14:14 → 00:14:17 ได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับและอันสุดท้าย
00:14:17 → 00:14:20 นะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5 คือใยอาหารแถม
00:14:20 → 00:14:24 ให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้พลังงานนะแต่
00:14:24 → 00:14:26 มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่งไม่พูดว่าผัก
00:14:26 → 00:14:29 ผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะใยอาหารในที่
00:14:29 → 00:14:31 เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมันย่อยเป็นพลัง
00:14:32 → 00:14:34 งานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมันมาจากหลาก
00:14:34 → 00:14:37 หลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่งที่เรียก
00:14:37 → 00:14:40 ว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอหนึจะไป
00:14:40 → 00:14:42 อัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะใครอยู่ใน
00:14:42 → 00:14:44 กลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้วก็มีอีกอัน
00:14:44 → 00:14:47 นึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้วก็มีอีกอัน
00:14:47 → 00:14:51 นึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบที่เป็นผัก
00:14:51 → 00:14:54 ใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใยอาหารเยอะแป้ง
00:14:54 → 00:14:57 ไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใยอาหารเยอะแต่มี
00:14:57 → 00:14:59 แป้งด้วยแล้วก็ต้องไประวังแล้วว่าเอ้ย
00:14:59 → 00:15:03 แป้งรวมมันจะเกินหรือเปล่าผลไม้มีทั้งใย
00:15:03 → 00:15:06 อาหารมีทั้งแป้งและมีทั้งน้ำตาลธรรมชาติ
00:15:06 → 00:15:08 การที่เราเข้าใจเรื่องใยอาหารจะทำให้คุณ
00:15:09 → 00:15:11 เนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเราจะเลือกแบบไหนดีให้
00:15:11 → 00:15:14 แป้งมันให้แป้งมันไม่เกินคุณยังลดแป้งได้
00:15:14 → 00:15:16 เห็นภาพเนาะอันนี้คือเลรูปของสารอาหารที่
00:15:16 → 00:15:19 อยู่ในพีระมิดความผอมสเต็ปแรกที่คุณต้อง
00:15:19 → 00:15:20 เข้าใจนักเรียนคนนี้ของผมเนี่ยเขาคบอกว่า
00:15:20 → 00:15:22 เค้ากินได้ทุกอย่างเพราะอะไรเพราะเค้ารู้
00:15:22 → 00:15:25 ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำหนักหมอ1ึสอนแล้วว่าน้ำ
00:15:25 → 00:15:28 ตาลต้องงดนะลดแป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่
00:15:28 → 00:15:31 อิ่มให้เพิ่มโปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้
00:15:31 → 00:15:32 ว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่
00:15:32 → 00:15:34 โรคประจำตัวแบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของ
00:15:34 → 00:15:37 มันของทอดวันไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีก
00:15:37 → 00:15:39 นะวันไหนที่อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้ง
00:15:39 → 00:15:43 ที่มีใยอาหารนะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณ
00:15:43 → 00:15:45 เลยมักจะเห็นว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัด
00:15:45 → 00:15:47 ที่แบบมีของมันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอก
00:15:48 → 00:15:50 พวกสลัดแล้วที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้น
00:15:50 → 00:15:52 คือสลัดที่ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะ
00:15:52 → 00:15:55 เป็นพวกไก่ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะ
00:15:55 → 00:15:58 พยายามไม่เอาใยอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับ
00:15:58 → 00:15:59 ไข่มันเยอะๆ
00:15:59 → 00:16:01 เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก
00:16:02 → 00:16:04 หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถ
00:16:04 → 00:16:09 หร่ะคุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับ
00:16:09 → 00:16:11 มากินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอ 1 ก็ให้กิน
00:16:11 → 00:16:13 นะไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะ
00:16:13 → 00:16:16 กินช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี
00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ
00:16:19 → 00:16:22 บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็
00:16:22 → 00:16:25 ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน
00:16:25 → 00:16:27 อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า
00:16:27 → 00:16:30 ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด
00:16:30 → 00:16:32 ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด
00:16:32 → 00:16:35 แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ
00:16:35 → 00:16:37 หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ Healthy อ่ะพอสม
00:16:37 → 00:16:40 ควรก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่า
00:16:40 → 00:16:43 เราสร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหน
00:16:43 → 00:16:46 ช่วงที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วง
00:16:46 → 00:16:48 ที่เราจะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่ง
00:16:48 → 00:16:50 ที่เราพักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เรา
00:16:50 → 00:16:53 ชอบได้บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำ
00:16:53 → 00:16:55 ไม่ได้หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรีฟีดถูก
00:16:55 → 00:16:58 มั้ยไปทวนบทที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับ
00:16:58 → 00:17:00 เนาะเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริง
00:17:00 → 00:17:04 มจริงแต่บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อช่วง
00:17:04 → 00:17:06 ลดน้ำหนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพักลดอาจ
00:17:06 → 00:17:08 จะเพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่ก็
00:17:08 → 00:17:11 ค่อยไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะครับ
00:17:11 → 00:17:13 เนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเราสามารถ
00:17:13 → 00:17:16 ใช้ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มีความรู้
00:17:16 → 00:17:19 ถัดมานะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่ไหนอ่ะ
00:17:19 → 00:17:23 เราถึงจะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับว่า 2
00:17:23 → 00:17:26 อย่าง 1 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2 น้ำ
00:17:26 → 00:17:29 หนักเริ่มต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนักเริ่ม
00:17:29 → 00:17:31 ต้้นคุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆเลยนะ
00:17:31 → 00:17:34 นักเรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด 150
00:17:34 → 00:17:37 160 กล 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆ
00:17:37 → 00:17:40 เพราะอะไรน้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เลด 15 กล
00:17:40 → 00:17:43 คือลดไป 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก
00:17:43 → 00:17:46 65 นะผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160
00:17:46 → 00:17:49 อยากลด 15 กล 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้
00:17:49 → 00:17:51 น้ำหนักที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้อง
00:17:52 → 00:17:54 ระวังว่าร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะ
00:17:54 → 00:17:57 หมอ 1 จะท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:17:57 → 00:17:59 ใครที่น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่
00:17:59 → 00:18:01 อยู่เลยเพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกาย
00:18:01 → 00:18:04 คนเราลดมันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลด
00:18:04 → 00:18:07 นิ่งลดนิ่งแล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลด
00:18:07 → 00:18:10 แบบนี้เลยนะอันเนี้ยแสดงว่าป่วยได้แก่โรค
00:18:10 → 00:18:13 อะไรบ้าง 1 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวาน
00:18:13 → 00:18:15 ที่อ้วนมาระยะนึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีๆผอม
00:18:15 → 00:18:17 ซูปเลยเพราะร่างกายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำ
00:18:17 → 00:18:20 ตาลไม่ได้แล้ว 2 มีอะไรอีกนะครับวัณโรค
00:18:20 → 00:18:24 วัณโรคจะผอมเร็วมากจะมีอาการไอไอเป็น
00:18:24 → 00:18:28 เลือดนะครับนะ 3 มะเร็งอันตรายมากมะเร็ง
00:18:28 → 00:18:30 เนี่ยคือพอเซลล์มันเนี่ยพยายามจะต้องหา
00:18:30 → 00:18:33 อาหารมากินนะมันจะไปเอาไขมันเรามากินด้วย
00:18:33 → 00:18:36 เราเลยผอมซูบเลยนะครับแล้วก็ข้อที่ 4 คือ
00:18:36 → 00:18:38 ไทรอยด์เป็นพิษไทรอยด์เป็นพิษจะมีอาการ
00:18:39 → 00:18:41 เหงื่อแตกใจสั่นนะครับน้ำหนักลดเร็วเนาะ
00:18:41 → 00:18:44 พวกเนี้ย 4 ข้อถ้าน้ำหนักลดแบบแนวดิ่งแบบ
00:18:44 → 00:18:46 นี้อันตรายแต่น้ำหนักที่ลดที่ถูกต้องจะ
00:18:46 → 00:18:48 เป็นแบบนี้เพราะฉะนั้นเวลาเราลดน้ำหนัก
00:18:48 → 00:18:50 มันเลยจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาแต่ถ้าคุณมี
00:18:50 → 00:18:53 ความรู้แต่ก่อนคุณอาจจะอ้วนใช้เวลา 10 ปี
00:18:53 → 00:18:55 กว่าจะอ้วนมาถึงทุกวันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณ
00:18:55 → 00:18:56 มีความรู้อาจจะใช้เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้
00:18:56 → 00:18:59 แบบนักเรียนผมอ่ะลด 15 กกใช้เวลาไม่นาน 2
00:18:59 → 00:19:02 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:19:02 → 00:19:04 โอเคเนาะนะครับคราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอ
00:19:04 → 00:19:06 คะแล้วในช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนัก
00:19:06 → 00:19:08 แล้วต้องเรียนรู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้
00:19:08 → 00:19:09 เราย้อนกลับมาเขียนให้ครบแล้วกันเนาะ
00:19:09 → 00:19:11 เผื่อบางคนจำไม่ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสาร
00:19:11 → 00:19:14 อาหารไปแล้วน้ำตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหาร
00:19:14 → 00:19:17 เนาะถัดมาข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการ
00:19:17 → 00:19:20 ทำ If มอ 1 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If
00:19:20 → 00:19:22 ไว้แล้วนะครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือ
00:19:22 → 00:19:24 ใครที่เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อน
00:19:24 → 00:19:27 หน้านี้ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If
00:19:27 → 00:19:29 ไว้หลายคลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้
00:19:29 → 00:19:31 เนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบท
00:19:31 → 00:19:34 ที่ 13 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่
00:19:34 → 00:19:36 เพิ่งมาเริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้า
00:19:36 → 00:19:38 ใจพื้นฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะ
00:19:38 → 00:19:42 ทำไแบบผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเคทำ 16/8
00:19:42 → 00:19:43 ถ้าฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1
00:19:43 → 00:19:46 มื้อ 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่
00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย
00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2
00:19:51 → 00:19:53 สเต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมัน
00:19:53 → 00:19:55 จะเริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไข
00:19:55 → 00:19:58 มันได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้าง
00:19:58 → 00:20:02 ส้างระบบเผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละ
00:20:02 → 00:20:05 สำคัญมากๆเลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำ
00:20:05 → 00:20:08 หนักของคุณนั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่า
00:20:08 → 00:20:10 บางคนถามวันหนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยัง
00:20:10 → 00:20:13 ไงให้มันไม่กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียน
00:20:13 → 00:20:15 ของผมคนนี้นะครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคน
00:20:15 → 00:20:18 เนี้ยที่บอกว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้
00:20:18 → 00:20:21 ค่ะอยากกินอะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็
00:20:21 → 00:20:23 กลับไปเรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผล
00:20:23 → 00:20:26 ที่น้ำหนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับ
00:20:26 → 00:20:28 มาลดกลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็เพราะว่าเขา
00:20:28 → 00:20:30 มีสิ่งที่เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับ
00:20:30 → 00:20:33 ระบบเผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตาม
00:20:33 → 00:20:36 การแพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:20:36 → 00:20:40 ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอัน
00:20:40 → 00:20:43 ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ
00:20:43 → 00:20:46 หนึพูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล
00:20:46 → 00:20:49 กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:20:49 → 00:20:51 คุณอยากระบบเผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณ
00:20:51 → 00:20:54 ต้องดีฮอร์โมนไทรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้อง
00:20:54 → 00:20:56 ไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลานะคุณต้อง
00:20:56 → 00:20:59 ใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาพนิดนึงนะ
00:20:59 → 00:21:02 แต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเทำงานไม่เป็น
00:21:02 → 00:21:05 เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล
00:21:05 → 00:21:07 มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ
00:21:07 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย
00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น
00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน
00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร
00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเาน้อยกล้ามเนื้อเขา
00:21:18 → 00:21:21 กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม
00:21:21 → 00:21:23 เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ
00:21:23 → 00:21:26 ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ
00:21:26 → 00:21:27 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง
00:21:27 → 00:21:30 ระบบเผาผ่าระบบเผาผลาเปรียบเสมือนมวล
00:21:30 → 00:21:32 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม
00:21:32 → 00:21:34 เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก
00:21:34 → 00:21:36 ว่า
00:21:36 → 00:21:39 โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย
00:21:39 → 00:21:44 ที่เรียกว่าเ Training บางคนน่ะออกกำลัง
00:21:44 → 00:21:47 กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 กล 1 ก 1
00:21:47 → 00:21:49 กบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่วมง 1 ชั่วโม 1
00:21:49 → 00:21:52 ชั่วโมทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ
00:21:52 → 00:21:55 เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง
00:21:55 → 00:21:57 กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง
00:21:58 → 00:21:59 แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก
00:21:59 → 00:22:02 กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ
00:22:02 → 00:22:04 คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:22:05 → 00:22:07 ค่อยๆไปศึกษาว่าเท trending คืออะไรนะ
00:22:07 → 00:22:09 ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:22:09 → 00:22:11 ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี
00:22:11 → 00:22:14 นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลาคุณดีนะ
00:22:14 → 00:22:16 นักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ
00:22:16 → 00:22:19 หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม
00:22:19 → 00:22:22 อ่ะสุดยอดมยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวังว่า
00:22:22 → 00:22:25 คลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไรหลาย
00:22:25 → 00:22:27 ๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะว่า
00:22:27 → 00:22:29 จริงๆการลดน้ำน้ำหนักอ่ะอ๋อเราต้องเข้าใจ
00:22:29 → 00:22:32 พีระมิดความผอมนี่เองใครที่เพิ่งมาตามก็
00:22:32 → 00:22:34 อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้รู้ว่าพีระมิด
00:22:34 → 00:22:36 ความผอมคืออะไรนะครับส่วนคนที่อยู่ใน
00:22:36 → 00:22:39 กลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะหมอหนึ่งลง
00:22:39 → 00:22:41 ไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียนที่อัปเดต
00:22:41 → 00:22:44 นะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็จะได้อัพ
00:22:44 → 00:22:46 ของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะมันจะมี
00:22:46 → 00:22:48 แง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอหนึ่ง
00:22:48 → 00:22:50 เพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะฉะนั้นก็
00:22:50 → 00:22:52 อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่อยู่ใน
00:22:52 → 00:22:53 กลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะครับ
00:22:53 → 00:22:55 ส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้เรียน
00:22:55 → 00:22:57 ของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะครับ
00:22:57 → 00:22:59 เนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดียมาก
00:22:59 → 00:23:02 ขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอหนึ่งนะ
00:23:02 → 00:23:04 ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะคะคุณ
00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ
00:23:06 → 00:23:08 เรื่มมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ
00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า
00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป
00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube
00:23:15 → 00:23:18 กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ
00:23:18 → 00:23:20 แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก
00:23:20 → 00:23:23 หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ
00:23:23 → 00:23:25 ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ
00:23:25 → 00:23:27 ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่
00:23:27 → 00:23:30 ถ้าคุณฟังคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า
00:23:30 → 00:23:33 คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่
00:23:33 → 00:23:35 นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม
00:23:35 → 00:23:38 พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป
00:23:38 → 00:23:40 ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ
00:23:40 → 00:23:43 ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง
00:23:43 → 00:23:46 ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ
00:23:46 → 00:23:48 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:23:48 → 00:23:50 ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา
00:23:50 → 00:23:52 ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา
00:23:52 → 00:23:55 ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก
00:23:55 → 00:23:57 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง
00:23:58 → 00:24:01 แป้งก็มีทั้งผักหัวผลักใบมีทั้งผลไม้คุณ
00:24:01 → 00:24:04 หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ
00:24:04 → 00:24:06 อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม
00:24:06 → 00:24:09 ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:24:09 → 00:24:11 บ้างไม่ต้องคิดเองดีมยเหมือนคุณกางแผนที่
00:24:11 → 00:24:13 เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจของคุณ
00:24:13 → 00:24:16 คือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จปั๊บ
00:24:16 → 00:24:18 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้เกิด
00:24:18 → 00:24:21 ปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมีเคล็ด
00:24:21 → 00:24:23 ลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบนี้ต่อ
00:24:23 → 00:24:25 นะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลยไม่แปลก
00:24:25 → 00:24:27 ว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ยแป๊บเดียว
00:24:27 → 00:24:29 ผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราเรียนจาก
00:24:29 → 00:24:31 ที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่วโลกเลยคน
00:24:31 → 00:24:34 ไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่ฮ่องกงเรียน
00:24:34 → 00:24:36 ได้หมดเลยนะครับและไม่ได้จำกัดเวลาเรียน
00:24:36 → 00:24:38 นะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียนตอนนั้นแต่ถ้า
00:24:38 → 00:24:41 เป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2 วัน 1 บทแบบ
00:24:41 → 00:24:43 นี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณเนี่ยอยู่ใน
00:24:43 → 00:24:45 บรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มันเหมาะสม
00:24:45 → 00:24:47 เพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้านปั๊บอ่ะ
00:24:47 → 00:24:49 โอเควันนี้เ่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไรต่อนะ
00:24:49 → 00:24:51 นั่งฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็นป่ะ
00:24:51 → 00:24:54 มันจะอยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอดเวลา
00:24:54 → 00:24:56 นะครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอ1ึก็จะมี
00:24:56 → 00:24:58 เทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสั
00:24:58 → 00:25:01 อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน
00:25:01 → 00:25:03 นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอ1ึเองไม่ต้องทำ
00:25:03 → 00:25:05 อาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก
00:25:05 → 00:25:08 อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ
00:25:08 → 00:25:11 ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี
00:25:11 → 00:25:13 เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี
00:25:13 → 00:25:16 นะครับเพราะอะไรรู้มยเพราะผมจะไม่ให้เมนู
00:25:16 → 00:25:19 อาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้
00:25:19 → 00:25:22 ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลยเพราะหมาย
00:25:22 → 00:25:24 ความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบคุณก็กิน
00:25:24 → 00:25:27 ได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารผมจะ
00:25:27 → 00:25:29 สอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสารอาหารคิด
00:25:29 → 00:25:31 แบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนูที่คุณ
00:25:31 → 00:25:34 ชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัดส่วนที่
00:25:34 → 00:25:37 เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอดเวลา
00:25:37 → 00:25:39 นะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียนคนนี้เา
00:25:39 → 00:25:42 ติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผมเนี่ย
00:25:42 → 00:25:45 ถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มีมากมาย
00:25:45 → 00:25:47 ในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะครับผม
00:25:47 → 00:25:50 ทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้นทั้งหมด
00:25:50 → 00:25:52 ที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆเนี่ยมัน
00:25:52 → 00:25:54 เกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมาเกือ 10
00:25:54 → 00:25:57 ปีแล้วเริ่มทำเพจลดน้้ำหนักมา 5 ปีมีนัก
00:25:57 → 00:25:59 เรียน 20,000 คนเพราะฉะนั้นผมจะรู้เลยว่า
00:25:59 → 00:26:02 ปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมีอะไรบ้างนะ
00:26:02 → 00:26:03 ครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกังวลหรือไม่
00:26:03 → 00:26:05 ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะครับคุณสามารถ
00:26:05 → 00:26:08 เอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่มเรียน VIP เนี่ย
00:26:08 → 00:26:11 เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับเนาะดีมยอ่านะ
00:26:11 → 00:26:14 ครับและหลายคนมักจะติดปัญหาคืออะไรพอหลาย
00:26:14 → 00:26:16 คนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเราไม่เข้าใจนะว่า
00:26:16 → 00:26:20 ทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเราจะไม่ลงมือทำแต่
00:26:20 → 00:26:22 ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้งหมดว่าเออมันมี
00:26:23 → 00:26:26 เหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบนี้นะครับคุณจะ
00:26:26 → 00:26:28 ได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะซึ่งนักเรียนคน
00:26:28 → 00:26:30 นี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะครับนะค่า
00:26:30 → 00:26:32 สมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอหนึ่งยิ่ง
00:26:32 → 00:26:34 รู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับผู้ชมเนาะ
00:26:34 → 00:26:36 บอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆก็คือให้
00:26:36 → 00:26:39 คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอันนี้บางคน
00:26:39 → 00:26:41 บอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้วค่ะแต่ว่า
00:26:41 → 00:26:44 เวลาไปซื้อของนะร้ำตามร้านสะดวกซื้ออ่าน
00:26:44 → 00:26:46 ไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วยคือครบทุก
00:26:46 → 00:26:48 อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะครับเรื่อง
00:26:48 → 00:26:51 แป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:26:51 → 00:26:53 ผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วยเทคนิคที่
00:26:53 → 00:26:56 ผมเรียกว่าการแลกแปล้งคุณจะรู้เลยว่าอ๋อ
00:26:56 → 00:26:59 ฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองฉันถึงอ้วนขนาด
00:26:59 → 00:27:01 นี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินคนทั่วไป
00:27:01 → 00:27:04 พอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้ห้ามกิน
00:27:04 → 00:27:08 ไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่เหมาะสมโอเค
00:27:08 → 00:27:10 มยไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนักที่อ๋อแป้ง
00:27:10 → 00:27:12 กินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอวันนึงอยาก
00:27:12 → 00:27:14 กลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่ถูกต้องคือ
00:27:14 → 00:27:16 เท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะครับเนาะ
00:27:16 → 00:27:18 เห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติดตามหมอหนึ
00:27:18 → 00:27:20 มา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับนะอยู่ใน
00:27:20 → 00:27:23 กลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย
00:27:23 → 00:27:26 ถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำเพื่ออะไรเห็น
00:27:26 → 00:27:30 ภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังนะครับว่า
00:27:30 → 00:27:33 เออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณจะได้ทำต่อไป
00:27:33 → 00:27:36 จนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่มอาจจะมี 20
00:27:36 → 00:27:39 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลาเรียนนิดนึง
00:27:39 → 00:27:42 แต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้นยาวไม่สำคัญ
00:27:42 → 00:27:44 แต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะฉะนั้นอยากให้
00:27:44 → 00:27:47 ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้วก็สำหรับเรื่อง
00:27:47 → 00:27:49 การทำ If นะครับบางคนก็เริ่มมีพื้นฐานจาก
00:27:49 → 00:27:51 การฟังคลิปฟรีของม 1 มาละแต่อยากได้ตัว
00:27:51 → 00:27:53 อย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะครับนะหมอหนึ่งก็จะ
00:27:53 → 00:27:55 มีตัวอย่างให้ด้วยในบท If เนาะแล้วเดี๋ยว
00:27:55 → 00:27:57 เร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If อีกก็จะเพิ่ม
00:27:57 → 00:27:59 ตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้ลอกเอาไปใช้ได้
00:27:59 → 00:28:01 นะเราใช้ชีวิตเหมือนคนเนี้ยอ๋องั้นลอกตาม
00:28:02 → 00:28:03 คนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้มัน
00:28:03 → 00:28:05 เป็นแบบของตัวเองนะครับเนาะแล้วก็เรื่อง
00:28:05 → 00:28:07 ปัญหาน้ำหนักนิ่งอันนี้ก็สำคัญเนี่ยคือ
00:28:07 → 00:28:10 อย่างบทเนี่ยบทที่ 18 เนี่ยนะเรื่องฟต
00:28:10 → 00:28:12 เนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆซึ่งอะไรคนส่วน
00:28:12 → 00:28:14 ใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลาน้ำหนักนิ่งจะ
00:28:14 → 00:28:17 แก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็กลับไปนั่งนับ 1
00:28:17 → 00:28:19 ใหม่แต่พอนักเรียนของผมแต่ละคนเขรู้เขาจะ
00:28:19 → 00:28:21 รู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเขแก้แบบนี้นะนี่
00:28:21 → 00:28:23 คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่ผ่านมานักเรียน
00:28:23 → 00:28:26 คนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15 ลดไป 15 ก
00:28:26 → 00:28:29 เค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับเนาะอันนี้ก็
00:28:29 → 00:28:30 เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1 ท่านนะครับนะ
00:28:30 → 00:28:32 ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสียสละมากๆเลยนะ
00:28:33 → 00:28:34 ครับสัมผัสความตั้งใจของคุณหมอที่อยากให้
00:28:34 → 00:28:37 มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะครับผลพอย์ได้
00:28:37 → 00:28:40 เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้ความรู้มากเกิน
00:28:40 → 00:28:43 จนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิกที่ที่จ่ายไปอ่า
00:28:43 → 00:28:45 นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนนะครับที่ฟังมา
00:28:45 → 00:28:47 หลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจว่าจะเข้ากลุ่มดี
00:28:47 → 00:28:49 มั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะคุ้มค่ากับการลงทุน
00:28:49 → 00:28:52 เพื่อสุขภาพนะนะครับหลายคนฟังมาถึงตรงนี้
00:28:52 → 00:28:54 โหค่าสมัครต้องแพงแน่เลยค่ะคุณหมอนะค่า
00:28:54 → 00:28:56 สมัครนะครับปัจจุบันเนี่ยการเข้ากลุ่มจะ
00:28:56 → 00:28:59 มีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟัง
00:28:59 → 00:29:01 คลิปนี้อยู่นะนะครับจะได้สิทธิพิเศษนะ
00:29:01 → 00:29:04 ครับนะเหลือค่าสมัครเพียง 3,900 บาทเท่า
00:29:04 → 00:29:06 นั้นเป็นค่าสมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำ
00:29:06 → 00:29:08 หนักม1ึก็จะมีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่
00:29:08 → 00:29:10 เา้าสมัครมาเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ย
00:29:10 → 00:29:13 เจะเป็นคอร์สเก่าถูกมยนะใครที่สมัครตอน
00:29:13 → 00:29:16 นี้จะได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์ส
00:29:16 → 00:29:18 ใหม่ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้ว
00:29:18 → 00:29:20 หมอ 1 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะได้
00:29:20 → 00:29:22 เรียนทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับใน
00:29:22 → 00:29:24 ราคาเนี้ยนะครับวันหนึงเชื่อว่าคุณน่าจะ
00:29:24 → 00:29:27 เคยเสียเงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่าง
00:29:27 → 00:29:29 มากๆบางคคนเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลด
00:29:29 → 00:29:32 น้ำหนักด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะ
00:29:32 → 00:29:34 บางคนเนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับ
00:29:34 → 00:29:37 ค่าฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาด
00:29:37 → 00:29:39 อยู่อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมี
00:29:39 → 00:29:41 ความรู้ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบ
00:29:41 → 00:29:43 นักเรียนแต่ละคนของหมอ 1 เลยเนาะนะครับ
00:29:43 → 00:29:45 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่า
00:29:45 → 00:29:47 สมัครได้นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE @th
00:29:47 → 00:29:49 Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอ 1
00:29:49 → 00:29:51 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอหนจะขออนุญาตตัดท้าย
00:29:51 → 00:29:53 คลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้านะ
00:29:53 → 00:29:56 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่อยาก
00:29:56 → 00:29:58 เข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้เลยทันที
00:29:58 → 00:30:00 แล้วแจ้งไปที่ L แ Healthy Hero นะครับ
00:30:00 → 00:30:02 จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวก
00:30:02 → 00:30:03 อยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชม
00:30:03 → 00:30:05 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:30:05 → 00:30:07 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:30:07 → 00:30:09 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:30:09 → 00:30:11 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:30:11 → 00:30:13 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:30:13 → 00:30:15 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:30:15 → 00:30:16 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:30:16 → 00:30:20 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ