00:00:00 → 00:00:03 ไม่ออกกำลังกายกับการออกกำลังกายแบบผิดๆ
00:00:03 → 00:00:06 แบบไหนอันตรายต่อสุขภาพมากกว่ากันอยากให้
00:00:06 → 00:00:08 ทุกท่านได้เอาสิ่งนี้ไปลองพิจารณากับการ
00:00:08 → 00:00:12 ออกกำลังกายตัวเองดูนะครับหมอประจำ
00:00:12 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:14 → 00:00:17 ตระกูลขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน
00:00:17 → 00:00:19 จำหน่าย herman Miller อย่างเป็นทางการ
00:00:19 → 00:00:22 รายเดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและ
00:00:22 → 00:00:25 เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนฟิ
00:00:25 → 00:00:27 สำหรับทุกท่านที่สนใจร่วมสนับสนุนช่องหมอ
00:00:27 → 00:00:30 ชวนฟิสามารถอุดหนุนโดยการพรีออเดอร์ืส
00:00:30 → 00:00:31 พิเศษรุ่น Limited Edition รุ่นแรก 2
00:00:32 → 00:00:34 แบบ 2 สไตล์ผ่านช่องทาง Facebook ช่องหมอ
00:00:34 → 00:00:40 ชนฟิหรือว่า LINE Official
00:00:40 → 00:00:58 [เพลง]
00:00:58 → 00:01:01 @fbbrandname มยครับประทับใจแล้วก็ได้
00:01:01 → 00:01:03 กำลังใจมากๆเลยครับเพราะว่าหลายๆท่านก็
00:01:03 → 00:01:05 พิมพ์มาว่าได้ประโยชน์นะครับแล้วก็มาพูด
00:01:05 → 00:01:08 คุยสุขภาพกันแล้วผมก็หวังว่าอต่อต่อไปเรา
00:01:08 → 00:01:10 ก็จะทำให้ทุกท่านได้ประโยชน์มากที่สุดนะ
00:01:10 → 00:01:12 ครับจะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันแต่ผมรู้สึก
00:01:13 → 00:01:16 ว่ากำลังใจหมอไก่นี่เยอะกว่าผมอีกนะครับ
00:01:16 → 00:01:19 ต้องบอกอย่างนี้ครับว่าบอกกับทุกๆคนนะ
00:01:19 → 00:01:21 ครับคือผมไม่ใช่หมอไก่นะครับจริงๆแล้วผม
00:01:21 → 00:01:24 คือเลขาหมอเฟรมครับผมไม่ใช่หมอเลยก็
00:01:24 → 00:01:27 ขอบคุณนะครับที่เรียกว่าหมอก็ขอบคุณแม่ๆ
00:01:27 → 00:01:29 ขอบคุณคุณพ่อนะครับที่ให้เกียรติโหเรียก
00:01:29 → 00:01:32 ผมผมว่าหมอแต่ผมไม่ใช่หมอนะครับแต่ก็หวัง
00:01:32 → 00:01:35 ว่าใน EP นี้และ EP ต่อๆไปนะครับจะได้รับ
00:01:35 → 00:01:38 การซัพพอร์ตในทุกๆ EP จากแม่ๆและคุณพ่อนะ
00:01:38 → 00:01:41 ครับครับผมเป็นยังไงบ้างครับช่วงนี้หมอ
00:01:41 → 00:01:44 เฟมไปที่ไหนก็เจอแต่หมอเฟมทั่วเชียงใหม่
00:01:45 → 00:01:48 เลยรูปหมอเฟมทั่วหมดเลยครับงานเยอะใช่
00:01:48 → 00:01:52 มั้ยครับครับก็อยากจะประชาสัมพันธ์ครับ
00:01:52 → 00:01:54 ว่าที่เชียงใหม่นะครับจะมีมหกรรมสุขภาพนะ
00:01:54 → 00:01:57 ครับ Health charming 2024 นะครับจัด
00:01:57 → 00:02:00 ขึ้นวันที่ 7-9 ธันวาคม 2567 นะครับก็จะ
00:02:01 → 00:02:03 เป็นมหกรรมสุขภาพที่อยากจะเชิญชวนชาว
00:02:03 → 00:02:05 เชียงใหม่และคนที่สนใจนะครับมาร่วมงาน
00:02:05 → 00:02:08 เพราะว่าจะได้มาพูดคุยกันกับพแพทย์เฉพาะ
00:02:08 → 00:02:10 ทางหลายๆสาขานะครับรวมถึงจะมีกิจกรรมต่าง
00:02:10 → 00:02:13 ๆให้ทุกท่านได้รู้จักกับนวัตกรรมการแพทย์
00:02:13 → 00:02:17 ด้วยนะครับก็แวะมาเจอกันได้ครับก็สำหรับ
00:02:17 → 00:02:20 ชาวชวนฟิของเรานะครับใครที่อยากมาเจอหมอ
00:02:20 → 00:02:23 เฟมมาได้นะครับมาได้ในวันอาทิตย์ที่ 8
00:02:23 → 00:02:26 เวลา 14:00 นหมอเฟมจะพูดการออกกำลังกายใน
00:02:26 → 00:02:30 ผู้สูงอายุด้วยที่เวทีหลักเลยก็มารอเจอ
00:02:30 → 00:02:32 หมอเฟมกันได้เลยได้ครับมาพูดคุยมาปรึกษา
00:02:32 → 00:02:35 กันก็ได้ครับเพราะปีที่แล้วก็มีครับแล้ว
00:02:35 → 00:02:38 ก็มีคนแวะมาหลายคนอยู่ครับผมถ้างั้น
00:02:38 → 00:02:40 เดี๋ยวเรามาเข้าทอิกันเลยดีกว่าครับ
00:02:40 → 00:02:43 ท็อปปิกของเราในวันนี้นะครับก็คือไม่ออก
00:02:43 → 00:02:47 กำลังกายกับการออกกำลังกายแบบผิดๆแบบไหน
00:02:47 → 00:02:50 อันตรายต่อสุขภาพมากกว่ากันได้เลยครับ
00:02:50 → 00:02:53 เดี๋ยวมาเริ่มที่ไม่ออกกำลังกายคนที่มี
00:02:53 → 00:02:56 พฤติกรรมแบบนี้ยครับที่ไม่ออกกำลังกายไม่
00:02:56 → 00:02:58 ว่าจะเป็นวัยรุ่นวัยทำงานหรือผู้สูงอายุ
00:02:58 → 00:03:00 พฤติกรรมที่ไม่ออกกำลังกำลังกายจะส่งผล
00:03:00 → 00:03:03 ยังไงต่อสุขภาพบ้างครับหลายๆท่านก็คงรู้
00:03:03 → 00:03:05 อยู่แล้วนะครับว่าการไม่ออกกำลังกายก็จะ
00:03:05 → 00:03:08 ส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอนทีนี้ผมอยาก
00:03:08 → 00:03:11 จะชวนทุกท่านมาลองรู้จักกับคำว่ากฎของการ
00:03:11 → 00:03:14 disuse ครับกฎของการ disuse ก็คือ
00:03:14 → 00:03:17 ธรรมชาติของมนุษย์นะครับถูกออกแบบมาให้
00:03:17 → 00:03:20 เราใช้งานอวัยวะต่างๆอยู่แล้วแต่เมื่อ
00:03:20 → 00:03:22 ไหร่ก็ตามที่เราไม่ได้ใช้นะครับมันก็จะ
00:03:22 → 00:03:25 เกิดการเาเรียกว่าเสื่อมถอยหรือว่าเกิด
00:03:25 → 00:03:28 การฝ่อเข้าไปนะครับอันนี้คือกฎของ
00:03:28 → 00:03:30 ธรรมชาติดังนั้นเองเรามาดูก็ได้ครับถ้า
00:03:30 → 00:03:33 สมมุติว่าร่างกายของเราไม่ได้ใช้กล้าม
00:03:33 → 00:03:35 เนื้อพอเราสูงอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของ
00:03:35 → 00:03:38 เราก็จะฝ่อใช่มั้ยครับถ้าเป็นข้อต่อถ้า
00:03:38 → 00:03:40 ไม่ใช้เยอะก็อาจจะทำให้ข้อต่อของเรามีการ
00:03:40 → 00:03:43 เสื่อมมีอาการเจ็บอาการปวดรวมไปถึงนะครับ
00:03:43 → 00:03:46 หลายๆท่านก็จะมีความกังวลเรื่องของระบบ
00:03:46 → 00:03:49 หัวใจหลอดเลือดถ้าไม่ได้ใช้งานเยอะๆหัวใจ
00:03:49 → 00:03:51 ก็ไม่แข็งแรงอาการเหนื่อยก็จะง่ายรวมไป
00:03:51 → 00:03:54 ถึงอาจจะเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรค
00:03:54 → 00:03:57 ความดันโลหิตสูงหรือว่าถ้าเป็นระบบปอมไร้
00:03:57 → 00:03:59 ท่อระบบฮอร์โมนใช่มั้ยครับก็จะมีเรื่อง
00:03:59 → 00:04:02 ของของการเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานน้ำหนัก
00:04:02 → 00:04:05 เกินอ่าสิ่งเหล่านี้นะครับก็คือกฎของการ
00:04:05 → 00:04:07 ที่เราไม่ได้ใช้ดังนั้นเองผมก็เลยรู้สึก
00:04:07 → 00:04:09 ว่าการไม่ออกกำลังกายก็เหมือนการไม่ได้
00:04:09 → 00:04:13 ใช้ร่างกายมันก็จะส่งผลเสียแล้วก็ก่อให้
00:04:13 → 00:04:15 เกิดโรคได้นั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะ
00:04:15 → 00:04:18 ครับหลายๆคนก็คงกังวลถ้าพูดแบบนี้ใช่มั้
00:04:19 → 00:04:21 ครับแต่ผมอยากจะชวนให้ทุกท่านรู้จักกับคำ
00:04:21 → 00:04:25 ว่ากิจกรรมทางกายกิจกรรมทางกายการเขียน
00:04:25 → 00:04:27 หนังสือนี่คือกิจกรรมทางกายมั้ยครับเป็น
00:04:27 → 00:04:30 กิจกรรมทางกายครับพี่ไกคือทำไมผมถึงอยาก
00:04:30 → 00:04:33 ให้รู้จักกิจกรรมทางกายเพราะว่ากิจกรรม
00:04:33 → 00:04:36 ทางกายก็คือการใช้ร่างกายของเรานั่นเอง
00:04:36 → 00:04:39 มันก็เปรียบได้กับคล้าๆกับการออกกำลังกาย
00:04:39 → 00:04:41 เขียนหนังสือคือการออกกำลังกายมยเขียน
00:04:41 → 00:04:42 หนังสือไม่ใช่การออกกำลังกายแต่เป็น
00:04:42 → 00:04:46 กิจกรรมทางกายเพราะอะไรมันต่างกันยังไง
00:04:46 → 00:04:49 ครับเพราะว่ามันมีความหนักกับความเบาของ
00:04:49 → 00:04:52 กิจกรรมทางกายกิจกรรมทางกายคือทุกอย่าง
00:04:52 → 00:04:55 ที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวใช่มครับเขียน
00:04:55 → 00:04:58 หนังสือขยับนิ้วทุกอย่างคือการทำกิจกรรม
00:04:58 → 00:05:01 ทางกายแต่กิจกรรมทางกายจะทำให้ร่างกายของ
00:05:01 → 00:05:03 เรามีสุขภาพดีได้กิจกรรมทางกายนั้นจะต้อง
00:05:03 → 00:05:07 เป็นกิจกรรมที่มีความหนักมากขึ้นอ่าเขาก็
00:05:07 → 00:05:10 แนะนำเลยครับให้คนทุกคนหรือรวมถึงผู้กสูง
00:05:10 → 00:05:12 อายุนะครับมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอคือ
00:05:12 → 00:05:16 การขยับร่างกายในระดับปานกลางอย่างน้อย
00:05:16 → 00:05:18 150 นาทีต่อวันหถึงตรงนี้งงมั้ยครับปาน
00:05:18 → 00:05:21 กลางคืออะไรคือจะรู้ได้ยังไงว่าปานกลาง
00:05:22 → 00:05:24 อยู่ในระดับไหนน้อยระดับไหนมากไปอยู่ใน
00:05:24 → 00:05:26 ระดับไหนเราวัดจากอะไรครับจริงๆแล้วสิ่ง
00:05:26 → 00:05:30 นี้อาจจะต้องวัดที่ชีพจรแต่ผมใช้ครับถ้า
00:05:30 → 00:05:33 เราจะวัดชีพจรเนี่ยมันยากอะไรที่ยากคนก็
00:05:33 → 00:05:35 จะไม่ทำถูกมั้ยครับดังนั้นเมผมจะบอกว่า
00:05:35 → 00:05:39 จริงๆเราทำได้ง่ายๆโดยการสังเกตตัวเองถ้า
00:05:39 → 00:05:42 กิจกรรมทางกายไหนเราทำสบายๆเลยเหมือนแบบ
00:05:42 → 00:05:44 ชีวิตประจำวันของเราปกติอันนี้คือกิจกรรม
00:05:44 → 00:05:48 ทางกายแบบเบาเช่นการเดินการกวาดบ้านการทำ
00:05:48 → 00:05:51 งานบ้านต่างๆแต่กิจกรรมทางกายที่หนักขึ้น
00:05:51 → 00:05:53 มาเราจะหายใจเร็วขึ้นหัวใจเราจะเต้นได้
00:05:53 → 00:05:57 เร็วขึ้นแต่เราต้องเช็คว่าเรามีคำพูดเป็น
00:05:57 → 00:06:00 ยังไงบ้างถ้าเราสามารถทำได้หัวใจเต้นเร็ว
00:06:00 → 00:06:02 หายใจเร็วขึ้นแต่พูดยังเป็นประโยคประโยค
00:06:02 → 00:06:04 อยู่อันนี้ก็คือจะถือว่าเป็นกิจกรรมทาง
00:06:04 → 00:06:07 กายที่ในอยู่ในระดับปานกลางนะครับซึ่ง
00:06:07 → 00:06:09 เป็นสิ่งที่แนะนำถ้าหากว่าเราเดินเราเดิน
00:06:09 → 00:06:11 เร็วขึ้นเราทำกิจกรรมเยอะขึ้นแล้วก็มีการ
00:06:12 → 00:06:14 เหนื่อยมากขึ้นอันนี้คือกิจกรรมทางกายปาน
00:06:14 → 00:06:16 กลางที่สำคัญนะครับที่หลายๆคนอาจจะละเลย
00:06:16 → 00:06:19 แล้วก็ไม่ได้ให้ความสำคัญแต่อีกกิจกรรม
00:06:19 → 00:06:21 ทางกายนึงก็คือความหนักละถ้าเราหนักเนี่ย
00:06:21 → 00:06:24 หัวใจเราจะเต้นเร็วมากขึ้นหายใจเร็วแล้ว
00:06:24 → 00:06:26 บางครั้งเราหอบเหนื่อยจนอาจจะพูดเป็น
00:06:26 → 00:06:28 ประโยคไม่ได้เป็นพูดเป็นคำๆซึ่งในผู้สูง
00:06:29 → 00:06:31 อายุนะครับกิจกรรมทางกายที่หนักมากจนเกิน
00:06:31 → 00:06:33 ไปอันนี้อาจจะต้องระวังเพราะอาจจะส่งผล
00:06:33 → 00:06:36 เสียได้นะเพราะฉะนั้นถ้าใครไม่อยากออก
00:06:37 → 00:06:40 กำลังกายของ่ายๆขอมีกิจกรรมทางกายที่พอนะ
00:06:40 → 00:06:43 ครับดีมครับง่ายกว่าออกกำลังกายมั้ยอื
00:06:43 → 00:06:46 ง่ายกว่าถ้าพูดถึงระดับการวัดด้วยตัวเอง
00:06:46 → 00:06:49 ดีกว่าว่าเรามีกิจกรรมทางกายขนาดไหนผมว่า
00:06:49 → 00:06:52 เปรียบเทียบง่ายๆคือเหมือนเราเดินคือ
00:06:52 → 00:06:55 กิจกรรมทางกายที่ระดับเบาแต่พอเราวิ่ง
00:06:55 → 00:06:58 เหยาะๆอันนี้คือกิจกรรมทางกายระดับกลาง
00:06:58 → 00:07:00 แต่เมื่อไหร่ที่เราวิ่งเร็วอันนั้นคือ
00:07:00 → 00:07:03 ระดับสูงขึ้นมาละจะเพิ่มทั้งการหายใจก็
00:07:03 → 00:07:05 เร็วขึ้นเร็วขึ้นไปเรื่อยๆอันนี้ถูกต้อง
00:07:05 → 00:07:08 ใช่ไหมมครับครับใช่แล้วครับก็อยากให้ใช้
00:07:08 → 00:07:11 ร่างกายให้เพียงพอครับใช้ร่างกายให้เพียง
00:07:11 → 00:07:14 พอแล้วสิ่งที่เรารักอวัยวะที่เรารักเขาก็
00:07:14 → 00:07:16 จะยังอยู่กับเรานะครับเพราะฉะนั้นการออก
00:07:16 → 00:07:18 กำลังกายกับกิจกรรมทางกายก็เป็นสิ่งที่
00:07:18 → 00:07:21 สำคัญมากๆสำหรับผู้สูงอายุดังนั้นเองถ้า
00:07:21 → 00:07:24 ถามว่าไม่ออกกำลังกายเกิดอะไรขึ้นก็เกิด
00:07:24 → 00:07:26 การที่เราไม่ได้ใช้ร่างกายดังนั้นเราก็
00:07:26 → 00:07:28 แก้ง่ายๆด้วยกันกลับมาใช้ร่างกายครับกลับ
00:07:28 → 00:07:31 มาใช้ร่างกายใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย
00:07:31 → 00:07:34 ก็มาทำกิจกรรมทางกายให้เพียงพอแล้วสำหรับ
00:07:34 → 00:07:36 กลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายครับตามที่
00:07:36 → 00:07:38 ประสบการณ์ของหมอเฟมที่เจอในโรงพยาบาล
00:07:38 → 00:07:41 หรือว่าตามที่ต่างๆมีปริมาณมากขนาดไหน
00:07:41 → 00:07:46 ครับน่าตกใจอยู่นะครับพี่ไกมีมากถึง 70%
00:07:46 → 00:07:48 เยอะมากนะครับ 70% คือคนไม่ออกกำลังกาย
00:07:48 → 00:07:50 ส่วนใหญ่นะครับผู้สูงอายุมีเพียงแค่
00:07:50 → 00:07:52 ประมาณ 30% เท่านั้นที่ยังแอคทีฟที่ยัง
00:07:52 → 00:07:55 ออกกำลังกายแต่อีก 70% นะครับส่วนใหญ่ก็
00:07:55 → 00:07:58 จะเา้าเรียกว่า C ก็คือเหมือนนั่งๆนอนๆ
00:07:58 → 00:08:00 ไม่ค่อยได้ขยับตัวไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
00:08:00 → 00:08:02 นะครับอันนี้เป็นตัวเลขที่น่าตกใจแต่ผม
00:08:02 → 00:08:05 หวังว่าต่อๆไปนะครับถ้าการออกกำลังกายของ
00:08:05 → 00:08:07 เราอ่ะสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นก็จะทำให้
00:08:08 → 00:08:09 ตัวเลขตรงเนี้ยต้องเปลี่ยนไปแน่นอนอันนี้
00:08:10 → 00:08:12 คือความคาดหวังของเราเลยเพราะว่าตัวเลข
00:08:12 → 00:08:14 นี้เปลี่ยนไปก็บ่งบอกถึงโอกาสเป็นโรคหรือ
00:08:14 → 00:08:17 การที่มีภาวะสุขภาพที่ไม่ดีก็จะลดลงด้วย
00:08:17 → 00:08:20 นะครับผมก็หวังว่าพวกเราก็จะช่วยๆกันนะ
00:08:20 → 00:08:23 ครับทุกท่านทางบ้านก็คงช่วยเราด้วยนะครับ
00:08:23 → 00:08:25 ชวนกันออกกำลังกายเยอะๆครับมาเปลี่ยนตัว
00:08:25 → 00:08:26 เลขนี้ไปด้วยกันครับใช่ผมว่าต้องชวนกัน
00:08:26 → 00:08:29 ออกกำลังกายเยอะเลยน่าตกใจนะครับถึง 70%
00:08:29 → 00:08:31 เลยนะครับแต่ผมคิดว่าสำหรับคนที่เขาไม่
00:08:31 → 00:08:34 ออกกำลังกายเอาจจะมีข้อจำกัดอะไรบางอย่าง
00:08:34 → 00:08:36 หรือเปล่าครับอาจจะเป็นโลกหรือว่าพื้นที่
00:08:36 → 00:08:38 หรือว่าการงานอะไรแบบเนี้มันจะเกี่ยวด้วย
00:08:38 → 00:08:40 หรือเปล่าหมอเฟมมีความคิดเห็นในส่วนนี้ย
00:08:41 → 00:08:44 ไงบ้างครับผมคิดว่าผมเข้าใจครับทุกคนก็จะ
00:08:44 → 00:08:47 มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอยู่แล้วแต่
00:08:47 → 00:08:49 สำหรับผมนะครับผมมีหน้าที่ในการปลดล็อค
00:08:49 → 00:08:51 ข้อจำกัดบางข้อจำกัดครับอย่างของพวกเรา
00:08:51 → 00:08:54 หมอชวนฟินะครับเราตั้งใจปลดล็อคข้อจำกัด
00:08:54 → 00:08:56 เรื่องสุขภาพของท่านถ้าหากวันนี้ท่านมี
00:08:56 → 00:08:59 อาการเจ็บอาการปวดหรือว่ามีปัญหาสุขภาพ
00:08:59 → 00:09:01 ภาพที่มันเยอะอ่ะการออกกำลังกายของเราอ่ะ
00:09:01 → 00:09:03 ผมคิดว่าตรงเนี้ยจะไม่ใช่ข้อจำกัดแต่ใน
00:09:04 → 00:09:07 ส่วนอื่นๆข้อจำกัดอื่นๆนะครับอันนี้ก็อาจ
00:09:07 → 00:09:09 จะต้องแล้วแต่บุคคลนะครับแต่ผมก็ยังอยาก
00:09:09 → 00:09:12 เป็นกำลังใจให้นะครับว่าทุกข้อจำกัดเรา
00:09:12 → 00:09:15 ปลดล็อคไปได้ครับแต่ขอให้ทุกท่านได้เริ่ม
00:09:15 → 00:09:17 ถ้าเราได้เริ่มแล้วเนี่ยผมเชื่อว่าข้อ
00:09:17 → 00:09:20 จำกัดต่างๆมันจะหายไปเองนะครับพี่ไกก็
00:09:20 → 00:09:23 อย่างเช่นในบ้านใครที่มีพื้นที่น้อยๆใน
00:09:23 → 00:09:25 ช่องของหมอโชนฟีดเองเนี่ยก็จะเห็นว่า
00:09:25 → 00:09:27 เก้าอี้ตัวเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้
00:09:28 → 00:09:31 ใช่ครับทีนี้เรามาในส่วนของการออกกำลัง
00:09:31 → 00:09:34 กายแบบผิดๆพฤติกรรมแบบนี้ส่งผลยังไงต่อ
00:09:34 → 00:09:36 ร่างกายบ้างครับไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหรือ
00:09:36 → 00:09:39 ผู้สูงอายุถ้าส่วนตัวผมผมว่าผู้สูงอายุ
00:09:39 → 00:09:42 น่าเป็นห่วงอืใช่ครับพี่ไก่เป็นห่วงอะไร
00:09:42 → 00:09:45 บ้างครับคือผู้สูงอายุเขาไม่ได้มีความ
00:09:45 → 00:09:48 แข็งแรงเท่าวัยรุ่นถ้าฝืนใช้เหมือนวัย
00:09:48 → 00:09:51 รุ่นไปเนี่ยมันก็จะเกิดอันตรายขึ้นมาได้
00:09:51 → 00:09:53 อย่างเงี้ยครับสำหรับประเด็นนี้นะครับผม
00:09:53 → 00:09:57 คิดว่าสำคัญมากๆเลยครับพี่ไกแล้วเป็นสิ่ง
00:09:57 → 00:09:59 ที่ผมต้องทำการบ้านมาตั้งแต่คลิปแรกที่ผม
00:09:59 → 00:10:02 ทำเรื่องการออกกำลังกายเลยนะครับเพราะผม
00:10:02 → 00:10:04 ไม่อยากให้ผู้ชมทางบ้านต้องเจอกับภาวะนึง
00:10:04 → 00:10:06 ที่เรียกว่า Exercise Paradox ครับ
00:10:06 → 00:10:09 Exercise Paradox คือ Exercise Paradox
00:10:09 → 00:10:10 เนี่ยนะครับก็คือการที่ทุกท่านตั้งใจออก
00:10:10 → 00:10:13 กำลังกายแล้วตั้งใจให้สุขภาพดีแต่กลับ
00:10:13 → 00:10:16 เกิดผลจากการออกกำลังกายที่เป็นทางตรง
00:10:16 → 00:10:18 ข้ามนะครับก็คืออาจจะเกิดผลเสียต่อร่าง
00:10:18 → 00:10:20 กายไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บอาการปวดหรือ
00:10:20 → 00:10:22 อุบัติเหตุต่างๆนะครับซึ่งสิ่งเหล่านี้นะ
00:10:22 → 00:10:24 ครับก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆแล้วผมอยากจะ
00:10:24 → 00:10:27 ให้วันเนี้ยเรามีเวลาเรามาแตกประเด็นกัน
00:10:27 → 00:10:28 ทีละประเด็นนะครับซึ่งผมคิดว่ามันมี
00:10:28 → 00:10:31 ประมาณ 5 5 ข้อที่สำคัญมากๆนะครับแล้วก็
00:10:31 → 00:10:33 อยากให้ทุกท่านได้เอาสิ่งนี้ไปลองพิจารณา
00:10:33 → 00:10:35 กับการออกกำลังกายตัวเองดูนะครับว่าเรา
00:10:35 → 00:10:38 ยังมีบางข้ออยู่หรือเปล่านะครับซึ่งบาง
00:10:38 → 00:10:40 ข้อเหล่าเครับก็จะเป็นสิ่งที่เราพบบ่อย
00:10:40 → 00:10:43 มากๆแล้วก็ไม่อยากให้ทุกท่านได้ติดสิ่ง
00:10:43 → 00:10:46 นี้กลับไปจากการออกกำลังกายนะครับโอเคมี
00:10:46 → 00:10:48 ทั้งหมด 5 ประเด็นเรามาเริ่มกันที่
00:10:48 → 00:10:51 ประเด็นแรกเลยครับคือประเด็นแรกที่ผมคิด
00:10:51 → 00:10:53 ว่าเจอบ่อยมากๆโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับ
00:10:53 → 00:10:55 โดยเฉพาะผู้สูอายุที่มีความแอคทีฟอยู่ก็
00:10:55 → 00:10:59 คือความใจวัยรุ่นใจวัยุ่นพี่ไก่พี่ไก่ลอง
00:10:59 → 00:11:01 สังเกตผู้สูงอายุจริงๆนะครับผู้สูงอายุ
00:11:01 → 00:11:03 ส่วนใหญ่เนี่ยจะมีความเป็นใจวัยรุ่นอยู่
00:11:03 → 00:11:06 คืออยากทำอะไรเร็วๆอยากทำอะไรแบบกระแทก
00:11:06 → 00:11:08 กระแทกหน่อยนะครับแต่จริงๆแล้วในการออก
00:11:08 → 00:11:10 กำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนะครับอย่างแรก
00:11:10 → 00:11:13 คืออย่าให้ค่อยๆทำช้าๆครับเพราะการที่เรา
00:11:13 → 00:11:15 ใช้แรงเหวี่ยงหรือกระแทกแรงๆเร็วๆนะครับ
00:11:15 → 00:11:17 จะส่งผลเสียต่ออันที่ 1 คือกล้ามเนื้อของ
00:11:17 → 00:11:20 เรากล้ามเนื้อของเราอาจจะมีการกระตุ๊กนะ
00:11:20 → 00:11:22 ครับอาจจะมีการอักเสบได้รวมถึงข้อต่อของ
00:11:22 → 00:11:25 เราบางครั้งการที่เราใช้งานช้าๆเนี่ยแรง
00:11:25 → 00:11:27 จะส่งไปที่กล้ามเนื้อนะครับข้อต่อของเรา
00:11:27 → 00:11:29 ก็จะรับน้ำหนักน้อยแต่ถ้าเรามีการเวียง
00:11:29 → 00:11:31 มันเหมือนการเพิ่มแรงเข้าไปมากกว่าการออก
00:11:31 → 00:11:34 กำลังกายปกตินะครับดังนั้นข้อต่อต่างๆของ
00:11:34 → 00:11:36 เราก็จะได้รับแรงมากก็อาจจะมีการบาดเจ็บ
00:11:36 → 00:11:39 ที่เรนข้อต่อได้ด้วยบางคนบิดตัวเร็วๆ
00:11:39 → 00:11:41 เนี่ยปวดหลังเลยเงี้ยครับอันนี้ก็เป็น
00:11:41 → 00:11:43 สิ่งที่เราพจบ่อยในผู้สุอายุเพราะฉะงั้น
00:11:43 → 00:11:45 ใจวัยรุ่นเป็นสิ่งที่ดีมากๆครับแต่ว่า
00:11:45 → 00:11:47 เดี๋ยวเราค่อยๆออกกำลังกายด้วยกันนะครับ
00:11:48 → 00:11:50 อืวัยรุ่นเป็นวัยรุ่นด้วยการแต่งตัวจะดี
00:11:50 → 00:11:54 กว่าครับเดินสวยๆดีกว่าครับเดินสวยๆเดิน
00:11:54 → 00:11:57 หลังตรงเดินท่าสวยๆดีกว่าครับอ่าอ่ะแล้ว
00:11:57 → 00:12:00 ประเด็นที่ 2 คืออะไรครับประเด็นที่ 2
00:12:00 → 00:12:02 คือเรื่องของความหนักของการออกกำลังกาย
00:12:02 → 00:12:05 ครับหลายๆท่านโดยเฉพาะมือใหม่นะครับจะมี
00:12:05 → 00:12:08 ความแบบอ่าเราฟิอ่ะเราอยากจะออกแรงออก
00:12:08 → 00:12:11 หนักออกเร็วใช่มั้ยครับแต่จริงๆแล้วความ
00:12:11 → 00:12:13 หนักของการออกกำลังกายเนี่ยอยากจะให้
00:12:13 → 00:12:16 เริ่มจากเบาๆก่อนเอาเท่าที่เราออกแล้วรู้
00:12:16 → 00:12:18 สึกหายใจเร็วขึ้นหัวใจเต้นแรงขึ้นนะครับ
00:12:18 → 00:12:20 แต่ยังพูดได้เป็นประโยคประโยคหรือว่า
00:12:20 → 00:12:22 กิจกรมทางกายแบบปานกลางนั่นแหละครับอัน
00:12:22 → 00:12:25 นี้คือสิ่งที่ผมคิดว่าผู้สูงอายุอาจจะ
00:12:25 → 00:12:27 เริ่มจากแบบนี้ก่อนอย่าเพิ่งไปถึงจุดที่
00:12:27 → 00:12:30 แบบหายใจไม่ทันหือหรือว่าพูดไม่เป็นคำไม่
00:12:30 → 00:12:32 เป็นประโยคเงี้ยครับอันนี้อาจจะหนักเกิน
00:12:32 → 00:12:34 ไปซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อระบบหัวใจซึ่ง
00:12:34 → 00:12:37 เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆของการออกกำลังกายนะ
00:12:37 → 00:12:39 ครับซึ่งการที่เราค่อยๆออกกำลังกายนะครับ
00:12:39 → 00:12:42 เริ่มจากเบาๆแล้วก็ให้มันแข็งแรงค่อยๆ
00:12:42 → 00:12:44 พัฒนาไปเรื่อยๆนะครับผมว่าสิ่งเยได้
00:12:44 → 00:12:46 ประโยชน์มากๆอยู่แล้วไม่ต้องรีบไม่ต้อง
00:12:46 → 00:12:49 พยายามฝืนตัวเองมากเกินไปครับครับก็คือ
00:12:49 → 00:12:51 ประเด็นแรกคือความเร็วประเด็นที่ 2 คือ
00:12:51 → 00:12:54 ความหนักต่อประเด็นที่ 3 เลยครับประเด็น
00:12:54 → 00:12:57 ที่ 3 คือเรื่องของแรงกระแทกครับพี่ไกแรง
00:12:57 → 00:12:59 กระแทกเนี่ยก็คือเป็นการที่เราออกกำลัง
00:13:00 → 00:13:03 กายแล้วมีแรงกระแทกไปที่ข้อตออย่างเช่นเา
00:13:03 → 00:13:06 สะโพกหลังของเรามากจนเกินไปนะครับสิ่งนี้
00:13:06 → 00:13:07 เป็นประเด็นในผู้สูงอายุเพราะว่าผู้สูง
00:13:07 → 00:13:10 อายุหลายๆท่านอาจจะมีเขาเรียกว่าภาวะข้อ
00:13:10 → 00:13:12 เสื่อมที่หลบซ่อนอยู่อาจจะไม่ได้แสดง
00:13:12 → 00:13:15 อาการนะครับแต่ว่าพอออกกำลังกายไปละมีแรง
00:13:15 → 00:13:18 กระแทกไปที่ข้อมากจนเกินไปสิ่งนี้ก็จะทำ
00:13:18 → 00:13:21 ให้อาการพวกเยกำเริบขึ้นมาอาจจะมีอาการ
00:13:21 → 00:13:23 เจ็บอาการปวดได้นะครับดังนั้นเองอยากให้
00:13:23 → 00:13:25 ออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกแล้วเราจะ
00:13:25 → 00:13:27 รู้ได้ยังไงใช่มั้ครับครับก็คืออย่างน้อย
00:13:27 → 00:13:31 เราหลีกเลี่ยงการเจิการวิ่งการกระโดดก่อน
00:13:31 → 00:13:34 นะครับรวมไปถึงการใช้น้ำหนักเราเริ่มจาก
00:13:34 → 00:13:37 การใช้น้ำหนักเบาๆก่อนนะครับรวมไปถึงถ้า
00:13:37 → 00:13:39 ออกกำลังกายที่หมอชนฟิทำเนี่ยเราใช้แบบ
00:13:39 → 00:13:41 low Impact Exercise อยู่แล้วคือออก
00:13:41 → 00:13:43 กำลังกายที่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อน้อยอยู่
00:13:44 → 00:13:46 แล้วในทุกๆคลิปในทุกๆท่านะครับเพราะว่าผม
00:13:46 → 00:13:49 ตั้งใจว่าไม่อยากให้ทุกท่านมีแรงในการส่ง
00:13:49 → 00:13:52 ไปที่ข้อมากจนเกินไปจนทำให้บาดเจ็บและอีก
00:13:52 → 00:13:54 สิ่งนึ่งที่จะทำให้ท่านพัฒนาได้เรื่อยๆนะ
00:13:54 → 00:13:56 ครับก็คือเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อให้
00:13:56 → 00:13:59 แข็งแรงเพราะคำว่าแรงกระแทกที่กระดูกกับ
00:13:59 → 00:14:01 ข้อเนี่ยก็ยังมีความสำคัญอย่างที่ผมเคย
00:14:01 → 00:14:04 พูดตลอดว่าเมื่อแรงส่งไปที่กระดูกของเรา
00:14:04 → 00:14:06 มากๆก็จะกระตุ้นให้เกิดการสร้างกระดูกใช่
00:14:06 → 00:14:09 ไหมมครับดังนั้นเองเราค่อยๆพัฒนากล้าม
00:14:09 → 00:14:11 เนื้อให้แข็งแรงก่อนนะครับแล้วเราจะรอง
00:14:11 → 00:14:13 รับแรงกระแทกได้มากขึ้นซึ่งการที่เรารอง
00:14:13 → 00:14:16 รับแรงกระแทกได้มากขึ้นก็อาจจะทำให้ผลดี
00:14:16 → 00:14:19 ต่อกระดูกของเราในอนาคตนะครับแต่ถ้าเป็น
00:14:19 → 00:14:21 มือใหม่หรือคนที่เพิ่งเริ่มยังไม่เคยออก
00:14:21 → 00:14:24 กำลังกายผมขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
00:14:24 → 00:14:26 ทุกรูปแบบที่มีแรงกระแทกก่อนนะครับก็คือ
00:14:26 → 00:14:28 สร้างกล้ามเนื้อเพื่อมารองรับข้อต่อหรือ
00:14:28 → 00:14:31 กระดอีกทีนึงใช่ครับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:31 → 00:14:34 สำคัญสุดๆสำหรับข้อต่อและกระดูกแน่นอน
00:14:34 → 00:14:36 เป็น 3 ประเด็นที่สำคัญมากๆเลยนะครับแล้ว
00:14:36 → 00:14:38 ประเด็นที่ 4 คืออะไรครับประเด็นที่ 4 ก็
00:14:38 → 00:14:41 คือเรื่องของการออกกำลังกายเกินศักยภาพ
00:14:41 → 00:14:44 ของเราครับพี่ไกเกินความสามารถเกินความ
00:14:44 → 00:14:46 สามารถอ่าอันนี้คือสิ่งที่ผมเป็นห่วง
00:14:46 → 00:14:48 เพราะว่าหลายๆครั้งเวลาเรารู้สึกว่าเรา
00:14:48 → 00:14:52 แข็งแรงมากขึ้นเราจะเริ่มประมาทครับจริงๆ
00:14:52 → 00:14:55 การออกกำลังกายทุกครั้งขอให้ไม่ประมาทนะ
00:14:55 → 00:14:58 ครับอย่างเช่นเรายังรู้สึกว่าออกกำลังกาย
00:14:58 → 00:15:02 ถ่ายืนไม่ไหวก็ลองออกกกายท่านั่งหรือท่า
00:15:02 → 00:15:05 นอนก่อนโดยเฉพาะผู้สูงอายุผมจะทำทุกคลิป
00:15:05 → 00:15:08 นะครับที่แนะนำเรื่องของความปลอดภัยเนาะ
00:15:08 → 00:15:10 จริงๆอยากให้ก่อนออกกำลังายทุกครั้งเรา
00:15:10 → 00:15:12 คิดถึงความปลอดภัยก่อนเรามีความเสี่ยงใน
00:15:12 → 00:15:15 การหกล้มมั้ยเราต้องหาเก้าอี้หากำแพงอะไร
00:15:15 → 00:15:17 มาจับก่อนหรือเปล่านะครับจะได้ไม่มีการ
00:15:17 → 00:15:19 ออกกำลังกายที่เกินความสามารถของเราจน
00:15:19 → 00:15:22 เกินไปแต่ผมเชื่อว่าถ้าท่านทำบ่อยๆนะครับ
00:15:22 → 00:15:24 ความสามารถของทุกๆท่านจะดีขึ้นแน่นอน
00:15:24 → 00:15:27 เพราะการออกกำลังกายมันเหมือนยาวิเศษมัน
00:15:27 → 00:15:29 เพิ่มความสามารถให้คนได้จริงๆนะครับไม่
00:15:29 → 00:15:31 ว่าจะอายุเยอะอายุน้อยลองออกกำลังกายดู
00:15:32 → 00:15:34 ครับแล้วท่านจะพบความสามารถที่ท่านอาจจะ
00:15:34 → 00:15:37 มีซ่อนอยู่ก็ได้ครับเราจะรู้ได้ไงว่าขีก
00:15:37 → 00:15:39 จำกัดของความสามารถเราอยู่ตรงไหนในสำหรับ
00:15:39 → 00:15:42 ผู้สูงอายุอ่ะครับเพราะว่าผมเชื่อว่าผู้
00:15:42 → 00:15:44 สูงอายุหลายคนต้องคิดว่าตัวเองยังแข็งแรง
00:15:44 → 00:15:47 อยู่ยังยังเตะปี๊บดังอยู่อ่ะมันมีตรงไหน
00:15:48 → 00:15:50 ที่วัดความสามารถตรงนี้มั้ยครับผมคิดว่า
00:15:50 → 00:15:53 ความสามารถแต่ละคนอาจจะวัดยากพี่ไกแต่ว่า
00:15:53 → 00:15:56 เราใช้วิธีการก็คือเราเริ่มจากที่มันเบาๆ
00:15:56 → 00:15:59 หรือง่ายๆสุดก่อนครับสมมุติว่าออกกำลัง
00:15:59 → 00:16:02 กายหมอชนซิเราเริ่มจากท่านอนก่อนเราเริ่ม
00:16:02 → 00:16:04 จากท่านั่งก่อนแล้วค่อยๆพัฒนามาเป็นท่า
00:16:04 → 00:16:07 ยืนหรือท่าที่ยากมากขึ้นมีความซับซ้อนมาก
00:16:07 → 00:16:09 ขึ้นนะครับผมจะมองอย่างงี้ครับว่าความ
00:16:09 → 00:16:12 สามารถของเราอ่ะเราอาจจะต้องประเมินแต่
00:16:12 → 00:16:15 ว่าสิ่งที่สำคัญกว่าคือเราไม่ประมาทนะ
00:16:15 → 00:16:18 ครับดังนั้นค่อยๆเริ่มจากท่าง่ายๆครับผม
00:16:18 → 00:16:21 พยายามทำตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยากไว้อยู่
00:16:21 → 00:16:24 แล้วก็ลองดูครับลองไปรับชมดูได้ก็คือค่อย
00:16:24 → 00:16:27 ๆทำไปเรื่อยๆเมื่อรู้ว่าสภาพร่างกายของ
00:16:27 → 00:16:29 ตัวเองไปถึงจุดนี้แล้วเกิดเริ่มมีอาการ
00:16:29 → 00:16:32 บาดเจ็บขึ้นมาหรือว่าเริ่มทำยากแล้วก็คือ
00:16:32 → 00:16:35 พอจะได้รู้ว่าความสามารถเราอยู่ในประมาณ
00:16:35 → 00:16:38 นี้ใช่ครับประเด็นที่ 5 คืออะไรครับ
00:16:38 → 00:16:40 ประเด็นที่ 5 มันเป็นข้อสุดท้ายใช่ไหมม
00:16:40 → 00:16:43 ครับแปลว่ามันสำคัญที่สุดเลยสำคัญที่สุด
00:16:43 → 00:16:46 ก็คือเรื่องของการทำท่าทางให้ถูกต้องอ่า
00:16:46 → 00:16:49 เพราะคิดว่าน่าจะส่งผลทุกอย่างเลยรวมไป
00:16:49 → 00:16:53 ตั้งแต่ 4 3 2 1 เลยผมว่าเออมันมัน
00:16:53 → 00:16:56 เชื่อมต่อกันหมดเลยคำว่าไม่ถูกต้องก็คือ
00:16:56 → 00:16:58 ไม่ถูกต้องกับโลกของเรานะครับเพราะว่า
00:16:58 → 00:17:00 ส่วนใหญ่พผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพ
00:17:00 → 00:17:03 รวมถึงโรคโดยเฉพาะโรคกระดูกเข้าต่อกล้าม
00:17:03 → 00:17:05 เนื้อนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับในช่อง
00:17:05 → 00:17:08 หมอชนฟิเนี่ยเราก็พยายามหาท่าทางที่ถูก
00:17:08 → 00:17:11 ต้องอธิบายอย่างละเอียดรวมไปถึงเราคิดมา
00:17:11 → 00:17:13 แล้วครับว่าแต่ละคนถ้ามีอาการปวดเข่าปวด
00:17:13 → 00:17:16 หลังควรหลีกเลี่ยงท่าไหนควรทำท่าไหนนะ
00:17:16 → 00:17:18 ครับอันนี้คือรายละเอียดที่เราใส่เข้าไป
00:17:18 → 00:17:21 ดังนั้นก็อยากให้มั่นใจแล้วก็มีกำลังใจนะ
00:17:21 → 00:17:24 ครับว่าออกกำลังกายกับเราขอให้ถูกต้องทำ
00:17:24 → 00:17:27 ช้าๆค่อยๆเริ่มนะครับมันก็จะเป็นผลที่ดี
00:17:27 → 00:17:30 เพราะหลายๆคนมีปัญหาสุขภาพบางคนปวดเข่า
00:17:30 → 00:17:33 ใช่มั้ยครับแต่ไปงอเข่ามากจนเกินไปบางคน
00:17:33 → 00:17:36 เป็นโรคหลังเสื่อมโรคหลังเสื่อมบางคนก็
00:17:36 → 00:17:39 อาจจะต้องมาดูนะครับว่าเราอาจต้องหลีก
00:17:39 → 00:17:42 เลี่ยงการก้มมากๆหรือว่าการแอ่นหลังมากๆ
00:17:42 → 00:17:45 สิ่งเหล่านี้ก็อาจจะมีปัญหาได้ครับผมดัง
00:17:45 → 00:17:48 นั้นเองในการที่จะออกกำลังกายนะครับอาจจะ
00:17:48 → 00:17:50 ต้องคิดว่าอันที่ 1 เรามีปัญหาสุขภาพอยู่
00:17:50 → 00:17:54 หรือเปล่าอันที่ 2 เราจะเหมาะกับท่าไหน
00:17:54 → 00:17:56 ไม่เหมาะกับท่าไหนนะครับวิธีการเช็คง่ายๆ
00:17:56 → 00:17:59 ทำยังไงรู้มั้ยครับก็คือให้เราค่อยๆทำช้า
00:17:59 → 00:18:03 ๆทำเบาๆขอให้ท่านเริ่มทำจากท่าที่ทำแล้ว
00:18:03 → 00:18:06 ไม่รู้สึกอาการเจ็บอาการปวดทำแล้วสบายตัว
00:18:06 → 00:18:09 ทำแล้วสบายใจก่อนนะครับอันนี้ก็คือเป็น
00:18:09 → 00:18:11 การที่เรามาแก้ปัญหาข้อที่ 5 คือท่าทาง
00:18:11 → 00:18:14 ที่ไม่ถูกต้องนะครับหรือหลายๆคนถ้ายังมี
00:18:14 → 00:18:16 ความกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
00:18:17 → 00:18:19 อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่าน
00:18:19 → 00:18:21 ก่อนว่าท่านมีปัญหาสุขภาพในการออกกำลัง
00:18:21 → 00:18:24 กายไมอะไรคือปัญหาที่ท่านต้องระวังนะครับ
00:18:24 → 00:18:26 อันนี้ก็จะได้ประโยชน์สูงสุดเลยสำหรับคน
00:18:27 → 00:18:29 ที่ตั้งใจออกกำลังกายนะครับก็คือว่าถ้า
00:18:29 → 00:18:32 ผู้สูงอายุคนไหนมีอาการปวดหลังแล้วไปก้ม
00:18:32 → 00:18:34 มากจนเกินไปหรือแอ่นหลังมากจนเกินไปอัน
00:18:34 → 00:18:37 นี้ก็ส่งผลเสียอันนี้ถูกต้องใช่ไหมมครับ
00:18:37 → 00:18:39 ใช่ครับเราต้องออกกำลังกายตามความสามารถ
00:18:40 → 00:18:42 ของเราก่อนนะครับพี่ไกเพราะว่าอาการปวด
00:18:42 → 00:18:44 หลังเนี่ยจริงๆแล้วมันค่อนข้างซับซ้อน
00:18:44 → 00:18:46 เนาะผมพยายามจะย่อยออกมาให้ง่ายที่สุดนะ
00:18:46 → 00:18:49 ครับให้ทุกท่านสามารถลองทำแล้วก็ดูได้นะ
00:18:49 → 00:18:51 ครับทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าหากว่าเริ่มออก
00:18:51 → 00:18:55 กำลังกายใหม่ๆขอเน้นย้ำเสมอครับค่อยๆทำ
00:18:55 → 00:18:57 ค่อยๆลองทำดูนะครับถ้าไหนที่เราทำแล้วรู้
00:18:58 → 00:19:00 สึกว่ามีอาการเจ็บไม่สบายใจท่านเลี่ยงไป
00:19:00 → 00:19:03 ก่อนท่านทำท่าที่ง่ายๆก่อนอย่างที่บอก
00:19:03 → 00:19:05 ครับการออกกำลังกายเนี่ยคือยาที่ดีที่สุด
00:19:05 → 00:19:08 นะครับดังนั้นเองขอให้เริ่มทำถ้าท่านทำ
00:19:08 → 00:19:10 ได้เนี่ยประโยชน์มันมาแล้วครับยังไม่ต้อง
00:19:10 → 00:19:14 รีบฝืนหรือว่าต้องทำให้ได้ครบทุกท่า 100%
00:19:14 → 00:19:17 ก็ได้นะครับอืครับผม
00:19:17 → 00:19:20 5 ประเภทเมื่อกี้สรุปอีกครั้งนึงก็คือ
00:19:20 → 00:19:24 เร็วเกินไปหนักเกินไปแรงกระแทกที่มากจน
00:19:24 → 00:19:27 เกินไปหรือถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็คือควรหลีก
00:19:27 → 00:19:30 เลี่ยงแรงกระแทกเลย 4 คือเกินความสามารถ
00:19:30 → 00:19:33 ตัวเองกับ 5 ท่าทางที่ไม่ถูกต้องใช่ครับ
00:19:33 → 00:19:35 ผู้สูงอายุก็ลองดูนะครับแม่ๆลองดูนะครับ
00:19:35 → 00:19:38 ว่าตัวเองอยู่ใน 5 ประเภทนี้หรือเปล่าถ้า
00:19:38 → 00:19:40 อยู่ก็ควรหลีกเลี่ยงนะครับครับแต่ผมเชื่อ
00:19:40 → 00:19:43 ว่าที่ทุกท่านออกกำลังกายกับหมอชวนฟิบ่อย
00:19:43 → 00:19:46 ๆอ่ะเราได้คิดตรงนี้ไว้หมดแล้วครับพี่ไก
00:19:46 → 00:19:48 เราได้พยายามจะสอดแทรกสิ่งเหล่านี้ไว้หมด
00:19:48 → 00:19:50 แล้วแลเชื่อว่าทุกๆท่านน่ะจะไม่ต้องเจอ
00:19:50 → 00:19:52 กับ Exercise Paradox นะครับแต่เจอแต่
00:19:52 → 00:19:56 สุขภาพดีแล้วก็มีความสุขนะครับถ้างั้นมา
00:19:56 → 00:19:58 ที่คำถามนี้ครับคำถามที่จะเป็นบทสรุปของ
00:19:58 → 00:20:01 ท็อปปิกของเราในวันนี้เลยคือการไม่ออก
00:20:01 → 00:20:05 กำลังกายกับออกกำลังกายแบบผิดๆแบบไหนส่ง
00:20:05 → 00:20:08 ผลเสียต่อสุขภาพมากกว่ากันครับแน่นอนครับ
00:20:08 → 00:20:10 การออกกำลังกายแบบผิดๆก็ต้องผนผลเสียต่อ
00:20:10 → 00:20:13 สุขภาพมากกว่านะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะ
00:20:13 → 00:20:15 ครับการไม่ออกกำลังกายอย่างน้อยนะครับ
00:20:15 → 00:20:17 อยากให้ทุกท่านได้มีกิจกรรมทางกายได้
00:20:18 → 00:20:21 เพียงพอนะครับเพราะว่าผมรู้สึกว่าจริงๆ
00:20:21 → 00:20:24 แล้วการทำกิจกรรมทางกายเนี่ยมันยังส่งผล
00:20:24 → 00:20:26 ต่อสุขภาพด้านอื่นนอกจากกระดูกข้อต่อ
00:20:26 → 00:20:28 กล้ามเนื้ออย่างที่กล่าวมานะครับแต่มี
00:20:28 → 00:20:31 สิ่งนึงครับก็คือบางครั้งอ่ะหลายๆท่านน่ะ
00:20:31 → 00:20:34 มีปัญหาสุขภาพจนหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกาย
00:20:34 → 00:20:36 อันนี้ก็เป็นประเด็นสำคัญนะครับหลายๆท่าน
00:20:36 → 00:20:38 มีความตั้งใจอยากออกกำลังกายอยากมี
00:20:38 → 00:20:41 กิจกรรมทางกายที่เพียงพออยากจะแคทีแต่มี
00:20:41 → 00:20:45 ข้อจำกัดอย่างเช่นอาการเจ็บอาการปวดขาด
00:20:45 → 00:20:48 กำลังใจสิ่งเหล่านี้นะครับถ้าสมมุติว่า
00:20:48 → 00:20:50 วันนึงเราได้ดูแลผู้สูงอายุหรือทุกท่าน
00:20:50 → 00:20:52 ที่อยู่ทางบ้านดูแลผู้สูงอายุอยู่นะครับ
00:20:52 → 00:20:54 ถ้าท่านจะช่วยได้ผมอันนี้เป็นความเห็น
00:20:54 → 00:20:57 ส่วนตัวผมนะครับผมคิดว่าเราลองมา explore
00:20:57 → 00:21:01 หรือค้นหาดูก็ได้ว่าเรารู้ว่าออกกำลังกาย
00:21:01 → 00:21:04 แล้วดีตอนเนี้ยเรามีหมอชนฟิเนาะที่พยายาม
00:21:04 → 00:21:07 จะทำให้การออกกำลังกายง่ายปลอดภัยเห็นผล
00:21:07 → 00:21:09 มากที่สุดอยู่ละแต่ว่าอะไรเป็นอุปสรรค
00:21:09 → 00:21:11 อยู่ที่ทำให้ท่านเหล่านั้นออกกำลังกายไม่
00:21:11 → 00:21:14 ได้ในส่วนนี้เองนะครับหมอก็อาจจะทำหน้า
00:21:14 → 00:21:17 ที่ตรงนี้ได้ไม่ดีเท่าคนใกล้ตัวหรือคนที่
00:21:17 → 00:21:19 ที่ท่านรักอยู่แล้วถูกมั้ยครับเพราะ
00:21:19 → 00:21:21 ฉะนั้นเราก็อาจจะต้องมาช่วยกันในการ
00:21:21 → 00:21:23 Export ในการค้นหาเพราะสิ่งเหล่านี้ก็
00:21:23 → 00:21:26 คือเป็นปัญหาเล็กๆที่ส่งผลต่อสุขภาพนะ
00:21:26 → 00:21:28 ครับแล้วถ้าเรามองกลับกันนะครับปัญญหานี่
00:21:28 → 00:21:31 อาจจะเป็นปัญหาที่ใหญ่่และมันส่งผลกระทบ
00:21:31 → 00:21:33 ต่อวงการสุขภาพอยู่แล้วก็ได้ในวันนี้ถ้า
00:21:33 → 00:21:36 ทุกท่านได้ได้รับฟังนะครับก็เชิญชวนะกัน
00:21:36 → 00:21:39 ว่าเรามาช่วยกันค้นหาก็ได้ครับผมคิดว่า
00:21:39 → 00:21:43 เราก็จะเปลี่ยนแปลงระบบสุขภาพได้อืถ้าได้
00:21:43 → 00:21:45 ฟังแบบนี้ผมเห็นด้วยเลยนะครับกับประเด็น
00:21:45 → 00:21:47 นี้ผมน่าจะต้องเอาไปปรับใช้กับตัวเองครับ
00:21:47 → 00:21:50 กลับไปดูคนในบ้านกลับไปดูผู้สูงอายุใน
00:21:50 → 00:21:52 บ้านไม่ว่าจะเป็นแม่หรือปู่ญาติตายายกลับ
00:21:52 → 00:21:55 ไปค้นหาครับว่าเพราะอะไรเคถึงไม่ออกกำลัง
00:21:55 → 00:21:58 กายก็ต้องกลับไปให้กำลังใจเค้ากลับไปพูด
00:21:58 → 00:22:01 คุยกันว่าเขามีสาเหตุอะไรใช่ครับแล้วผม
00:22:01 → 00:22:03 คิดว่าอันนี้ก็จะเป็นประตูนึงนะครับที่
00:22:03 → 00:22:06 ที่เราบางครั้งเราไม่ได้เป็นคนในวงการ
00:22:06 → 00:22:08 แพทย์เราไม่รู้จะดูแลคนที่เรารักยังไงอ
00:22:08 → 00:22:11 ครับแต่ถ้าเราได้เปิดประตูบางนี้ออกอ่ะ
00:22:11 → 00:22:15 ครับผมเชื่อว่ามันจะดีมากๆและเราทำบ่อยๆ
00:22:15 → 00:22:17 ทำเป็นประจำนะครับเราจะรู้เกี่ยวกับ
00:22:17 → 00:22:19 สุขภาพของคนที่เรารักอีกเยอะเลยนะครับ
00:22:19 → 00:22:22 แล้วผมคิดว่าสุขภาพเนี่ยมันต้องเริ่มและ
00:22:22 → 00:22:25 จบที่บ้านไม่ใช่มาจบที่โรงพยาบาลถูกมั้ย
00:22:25 → 00:22:27 ครับเพราะหลายๆท่านเจอหมอคุณมีเวลาเท่า
00:22:27 → 00:22:30 ไหร่ครับคุณอาจจะมีเวลาน้อยมากๆนะครับ
00:22:30 → 00:22:32 แล้วคุณก็ไม่รู้ว่าคุณจะเอาเวลาที่มีค่า
00:22:32 → 00:22:35 นั้นน่ะถามอะไรสอบถามอะไรหรือบอกอะไรกับ
00:22:35 → 00:22:37 หมอแล้วผมคิดว่าอันนี้ก็เป็นประเด็นที่
00:22:37 → 00:22:40 สำคัญนะครับพี่ไก่ก็ลองเอาไปทำดูนะครับ
00:22:40 → 00:22:41 แต่ผมเชื่อว่าแม่พี่ไก่ก็ต้องออกกำลังกาย
00:22:41 → 00:22:44 อยู่แล้วครับเพราะว่าออกแน่นอนเพราะว่าผม
00:22:44 → 00:22:47 ส่งคลิปหมอชนฟิเข้าตลอดมี EP ใหม่ส่งส่ง
00:22:47 → 00:22:52 ส่งตลอดครับครับผมก็ขอบคุณมากๆครับ
00:22:52 → 00:22:55 ครับก็ประเด็นทั้งหมดที่เราพูดคุยมาในวัน
00:22:56 → 00:22:58 นี้นะครับก็ขอบคุณหมอเฟมากๆเลยครับที่มา
00:22:58 → 00:23:00 พูดประเด็นสำคัญแบบนี้แล้วผมคิดว่าตัวผม
00:23:00 → 00:23:02 เองไม่เคยได้ยินประเด็นแบบเนี้ยที่ไหนมา
00:23:02 → 00:23:04 ก่อนเลยแล้วก็หวังว่าผู้ชมทางบ้านนะครับ
00:23:04 → 00:23:07 ก็จะได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับจากการ
00:23:07 → 00:23:11 รับชมรับฟังในวันนี้นะครับก็ขอบคุณหมอเฟม
00:23:11 → 00:23:13 อีกครั้งนะครับและอีกหนึ่งสิ่งที่ต้อง
00:23:13 → 00:23:15 ขอบคุณเลยนะครับขอบคุณการซัพพอร์ตดีๆจาก
00:23:15 → 00:23:17 เก้าอี้เพอร์โก้นะครับเก้าอี้ herman
00:23:17 → 00:23:20 Mirror รุ่นโค้ชซึมจากแบรนด์เพอร์โก้ใน
00:23:20 → 00:23:22 เครือชนินตัวแทนจำหน่าย herman miror
00:23:22 → 00:23:24 เจ้าแรกและเจ้าเดียวในไทยที่ช่วยให้เรา
00:23:24 → 00:23:27 ได้นั่งกันอย่างสบายครับสามารถติดตามข้อ
00:23:27 → 00:23:29 มูลข่าวสารหรือเลือกชมกวี่ดีๆแบบนี้ได้
00:23:29 → 00:23:33 ที่ www perg style.com จบไปแล้วนะครับ
00:23:33 → 00:23:35 วันนี้กับประเด็นที่สำคัญที่ไม่อยากให้
00:23:35 → 00:23:37 ทุกท่านมองข้ามแล้วเรามีสุขภาพดีไปด้วย
00:23:37 → 00:23:39 กันนะครับก็ลากันไปก่อนนะครับวันนี้เจอ
00:23:39 → 00:23:41 กันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00 นขอให้ทุก
00:23:41 → 00:23:44 ท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิตไปด้วย
00:23:44 → 00:23:47 กันนะครับสวสวัสดี
00:23:47 → 00:23:51 ครับหมอประจำตระกูล
00:23:51 → 00:23:53 [เพลง]