ควรเริ่มปรับพฤติกรรมอย่างไรหากน้ำตาลเริ่มสูงแต่ยังไม่เป็นเบาหวาน

คำถาม:
ควรเริ่มปรับพฤติกรรมอย่างไรหากน้ำตาลเริ่มสูงแต่ยังไม่เป็นเบาหวาน?
คำตอบ:
ควรเริ่มปรับอาหารโดยลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า ชาดำ กาแฟดำ ลดปริมาณแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง และไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกัน เพื่อลดภาระให้ร่างกายจัดการน้ำตาล

เบาหวาน ทำไมต้องตัดขา ทำไมต้องลดน้ำหนัก I หมอหนึ่ง Healthy Hero

จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:56อะไรคนที่เป็นคนอ้วนแล้วน้ำตาลในเลือด
00:13:00เริ่มสูงน้ำตาลในเลือดสูงจากอะไรก็สูงจาก
00:13:031 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไปปรับเครื่อง
00:13:05ดื่มที่มีน้ำตาลก่อนจากชาหวานๆชานมไข่มุก
00:13:10กาแฟ TE in one ทั้งหลายเครื่องดื่ม
00:13:13ต่างๆที่มีน้ำตาลให้ปรับเป็น 3 อย่างน้ำ
00:13:15เปล่าชากาแฟดำน้ำเปล่าชากาแฟดำโอเคป่ะให้
00:13:18มันไม่มีน้ำตาลก่อนหรือจะเป็นพวกดอกเกก
00:13:21ฮวยต้มใบเตยอะไรพวกเยได้นะต้มๆเอาได้น้ำ
00:13:24ขิงที่ต้มเองอย่างเงี้ยพอได้โอเคมยนะครับ
00:13:27เนาะเนี่ยเปรียบปรับเครื่องดื่มก่อนเพื่อ
00:13:29ให้ร่างกายรับน้ำตาลเข้าไปน้อยๆนะพอับ
00:13:31ร่างกายรับน้ำตาลเข้าไปน้อยๆน้ำตาลใน
00:13:33เลือดก็ไม่สูงยากินเนี่ยมันเป็นตัวที่
00:13:35ช่วยประคองอาการคุณเฉยๆนะแต่สาเหตุจริงๆ
00:13:38ไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่ได้กินยาน้ำตาล
00:13:40เลยสูงไม่ใช่มันเกิดจากอาหารที่คุณกิน
00:13:42เข้าไปเราต้องแก้ที่อาหารก่อนเหมือนกันคน
00:13:45อ้วนก็เหมือนกันทำไมต้องเอาน้ำตาลออก
00:13:46เพราะหมอหนึ่งพูดตั้งแต่ตอนต้นคลิปแล้ว
00:13:48ว่าน้ำตาลที่มากเกินไปจะถูกเอาไปเก็บใน
00:13:52รูปของไขมันได้คุณก็เลยอ้วนขึ้นเพราะ
00:13:55ฉะนั้นคนที่เป็นเบาหวาดและอยากหายกับคน
00:13:57ที่อ้วนและอยากผอมเลยใช้วิธีเดียวกันคือ
00:13:59ลดน้ำตาลก่อนพอลดน้ำตาลปั๊บร่างกายก็ไม่
00:14:02อ้วนพอลดน้ำตาลปั๊บร่างกายก็ไม่เป็นเบา
00:14:05หวานถัดมามีอะไรอีกอ้าเมื่อกี้ถ้าในแง่
00:14:08ของความผอมเราพูดถึงน้ำตาลแป้งล่ะแป้ง
00:14:13จริงๆก็คือตัวที่ย่อยแล้วจะกลายเป็นน้ำ
00:14:15ตาลดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องตัดปริมาณแป้ง
00:14:18ออกด้วยโอเคมตัดปริมาณแป้งออกเช่นเคยกิน
00:14:21ข้าว 2 ทัพพีก็ลดเหลือ 1 ทับพีเคยกินขนม
00:14:24ปัง 2 แผ่นก็เหลือ 1 แผ่นแต่ถ้าเป็นไปได้
00:14:26หมอนึงบอกเลยนะว่าอีกวิธีนึงที่ควรทำคือ
00:14:28อยากกินแป้งซ้ำซ้อนนะคนเป็นเบาหวานหรือคน
00:14:31อ้วนส่วนใหญ่ชอบกินแป้งซ้ำซ้อนเช่นมื้อ
00:14:33นี้กินข้าวแล้วฉันจะกินผลไม้ต่อมื้อนี้
00:14:35ฉันกินสลัดผักะฉันจะกินข้าวด้วยนะคุณควร
00:14:39จะรู้ว่าจริงๆแล้วแป้งเนี่ยได้แก่ข้าว
00:14:41เส้นขนมปังนะผักหัวแล้วก็ผลไม้เวลาคุณ
00:14:45เลือกกินมื้อใดมื้อหนึ่งควรกินแป้งแค่
00:14:47ชนิดเดียวเช่นมื้อนี้กินเผือกกินฟักทอง
00:14:49อ่ะมื้อนี้กินฟักทองแล้วเราจะไม่กินข้าว
00:14:52มื้อนี้เรากินผลไม้เราจะไม่กินเส้นเห็น
00:14:54ภาพป่ะนะครับบางคนบอกว่าคุณหมอคะถ้าอย่าง
00:14:57งี้เรากินแป้งน้อยลงเราจะจะอิ่มหรอคะเรา
00:14:59ไม่สามารถกินแป้งกับน้ำตาลแล้วอิ่มได้นะ