- คำถาม:
- การเสริมแคลเซียมในรูปเม็ดมีข้อควรระวังอย่างไร?
- คำตอบ:
- การกินแคลเซียมเม็ดอาจทำให้เกิดท้องผูกได้ โดยเฉพาะแคลเซียมคาร์บอเนตที่ดูดซึมได้น้อยกว่า 40% การรับประทานควรควบคู่กับการดื่มน้ำเยอะ ๆ กินไฟเบอร์จากผักผลไม้ หรือเลือกแคลเซียมฟู่ที่อาจมีวิตามินดีเสริมเพื่อช่วยดูดซึมและลดอาการท้องผูก
[PODCAST] Food Choice | EP.14 - อาหารป้องกันโรคกระดูกพรุน
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:27แคลเซียมเป็นเม็ดเองนี่ มีข้อเสียอย่างหนึ่งก็คือ
00:12:30หลาย ๆ คนกินแล้วนี่ ปริมาณเยอะ ๆ อาจจะทำให้เกิดเรื่องของท้องผูก
00:12:33วิธีแก้ไข อาจจะต้องดื่มน้ำให้เยอะขึ้น
00:12:35กินไฟเบอร์ หรือว่ากินพวกผักมากขึ้น
00:12:38ซึ่งอันนี้มันก็จะมีผลทางอ้อม เห็นไหมคะ ก็จะทำให้เราได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นอีก
00:12:43ถ้าสมมุติว่าไม่ไหวจริง ๆ ก็จะมีคนบอกว่า การกินแคลเซียมเม็ดฟู่นี่
00:12:47โอกาสเกิดท้องผูกอาจจะน้อยกว่า
00:12:49แต่ว่าอันนี้ก็แล้วแต่นะคะ ยังไม่ได้มีข้อมูลว่ามันน้อยกว่าอย่างชัดเจน
00:12:53แต่ก็เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ กินแคลเซียมแล้วมีปัญหาว่าท้องผูกนะคะ
00:12:58ทีนี้เวลาที่เราจะดู เราก็ไปดูว่า
00:13:01ในแคลเซียมแต่ละเม็ด มันมีปริมาณเท่าไหร่