00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับเดินหรือวิ่งผอมไวกว่ากัน
00:00:03 → 00:00:05นะครับมีคนถามมาคลิปนี้หมอหนึ่งก็เลยจะมา
00:00:05 → 00:00:08ตอบคำถามนี้ให้นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:08 → 00:00:09Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:09 → 00:00:12ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:12 → 00:00:14ครับเหมือนเดิมนะครับเรากลับมาเจอกันใน
00:00:14 → 00:00:16ช่วงวันอังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์
00:00:16 → 00:00:18เกี่ยวกับรายการของการลดน้ำหนักนะครับใคร
00:00:18 → 00:00:20ที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งนะครับนะอย่าลืม
00:00:20 → 00:00:22กดหัวใจกดไลก์กดแชร์กดติดตามกระดิ่งแจ้ง
00:00:22 → 00:00:25เตือนไว้นะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆแบบ
00:00:25 → 00:00:27นี้นะครับอ่ะคราวนี้นะครับคำถามที่หลายๆ
00:00:27 → 00:00:30คนถามมาคือเดินหรือวิ่งเนี่ยทำให้เราขอม
00:00:30 → 00:00:32ได้เร็วกว่ากันเพราะบางคนบอกว่าเฮ้ยแก
00:00:32 → 00:00:35เดินนะแล้วดูนะว่าการหายใจของเราเนี่ยการ
00:00:35 → 00:00:37เต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2 มั้ยถ้าอยู่แบบ
00:00:37 → 00:00:40นี้ได้นานๆเนี่ยไขมันจะเผาผลาญได้ดีมาก
00:00:40 → 00:00:42เลยนะแต่อีกคนก็บอกว่าเฮ้ยแต่เคยได้ยินมา
00:00:42 → 00:00:45ว่าวิ่งอ่ะลดน้ำหนักได้ดีกว่ามากๆเลยนะ
00:00:45 → 00:00:46เหนื่อยกว่าหน่อยแต่ว่าผอมเร็วกว่าเยอะ
00:00:46 → 00:00:49เลยไม่รู้อะไรถูกอะไรผิดมาดูมุมมองของหม
00:00:49 → 00:00:511ึกันในคลิปนี้นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับ
00:00:51 → 00:00:53ตามธรรมเนียมนะครับนะก็ขอแสดงความยินดี
00:00:53 → 00:00:55กับเพื่อนๆของเราด้วยนะครับคลิปที่แล้ว
00:00:55 → 00:00:57ที่หมอหนึ่งลงไปว่าอดอาหารมื้อไหนผอเร็ว
00:00:57 → 00:01:00ที่สุดใช่มั้ยที่หลายๆคนเข้ามาคอมเมนต์
00:01:00 → 00:01:01กันเยอะเลยก็มีเพื่อนเรานะครับเข้ามาบอก
00:01:01 → 00:01:04ว่าลดน้ำหนักไปทำตามหมอหนึ่งไปได้ 1
00:01:04 → 00:01:07เดือนนะครับนะ 1 ตุลาคมถึง 1 พฤศจิกายนลด
00:01:07 → 00:01:12ไปแล้ว 10 กกจาก 92 เหลือ 81 นะครับนะก็
00:01:12 → 00:01:13ปรบมือให้เพื่อนด้วยเนาะอยากให้ร่วมแสดง
00:01:13 → 00:01:15ความยินดีกับเพื่อนเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:01:15 → 00:01:17วันนึงถ้าคุณทำตามหมอ 1 ไปเรื่อยๆเนี่ย
00:01:17 → 00:01:20คุณก็จะเป็นคนที่ได้ขึ้นมาอยู่ในหน้าจอ
00:01:20 → 00:01:22แบบนี้แหละโอเคมยนะครับนะมาอยู่ในหอ
00:01:22 → 00:01:24เกียรติยศแบบนี้หมอ 1 ก็จะเอามาลงแบบนี้
00:01:24 → 00:01:26ให้เรื่อยๆเวลาเราเห็นคนที่เลดน้ำหนักได้
00:01:26 → 00:01:29มันจะทำให้เรามีกำลังใจใครที่รู้สึกว่า
00:01:29 → 00:01:31บางวันเริ่มรู้สึกไม่ค่อยมีแรงท้อๆเปิด
00:01:31 → 00:01:34คลิปผมฟังบ่อยๆโอเคมยเพราะผมรู้ว่าสิ่ง
00:01:34 → 00:01:36สำคัญในการล้นน้ำหนักมันไม่ใช่ความรู้
00:01:36 → 00:01:38อย่างเดียวหรอกแต่มันคือกำลังใจมากกว่าคน
00:01:38 → 00:01:40ที่จะไปถึงเส้นช้ยได้คือคนที่ไม่ท้อไปซะ
00:01:40 → 00:01:42ก่อนเนาะเพราะฉะนั้นอย่าท้อนะครับนะฟัง
00:01:43 → 00:01:45เรื่องราวของคนสำเร็จแล้วก็ทำไปเรื่อยๆ
00:01:45 → 00:01:47หรืออาจจะฟังหมหนึ่งตอนตื่นเช้าก็ได้บาง
00:01:47 → 00:01:49คนฟังหมอหนึ่งตอนก่อนนอนบางคนฟังตอนออก
00:01:49 → 00:01:51กำลังกายมันทำให้เรารู้สึกว่าบรรยากาศมัน
00:01:51 → 00:01:54เอื้อให้เราอ่ะผอมเนาะนะครับนะคราวนี้มา
00:01:54 → 00:01:56ดูนะครับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้เนาะคือ
00:01:56 → 00:01:59เดินหรือวิ่งลดน้ำหนักได้ไวกว่ากันจริงๆ
00:01:59 → 00:02:02เนี่ยต้องบอกก่อนว่ามันดีทั้งคู่แต่มัน
00:02:02 → 00:02:05เหมาะสมในช่วงเวลาที่ไม่เหมือนกันน่านะ
00:02:05 → 00:02:07ครับเนาะคราวนี้ไปดูก่อนว่ามันต่างกันยัง
00:02:07 → 00:02:10ไงต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆทั้งเดินทั้งวิ่ง
00:02:10 → 00:02:12เนี่ยมันใช้พลังงานใกล้เคียงกันก่อนที่จะ
00:02:12 → 00:02:14ไปรู้ว่าจุดที่ต่างกันนั้นคืออะไรคุณจะ
00:02:14 → 00:02:16ต้องเข้าใจระบบพลังงานก่อนโอ้โหบางคนฟัง
00:02:16 → 00:02:18หมอ 1 มาหลายคลิปมากๆนะฟังไปเรื่อยๆจน
00:02:18 → 00:02:21กว่าจะย้ำแล้วจำได้เลยนะบางคนพูดแทนหมอ 1
00:02:21 → 00:02:23ได้แล้วนะครับเนาะระบบพลังงานของเรามี 2
00:02:23 → 00:02:26ระบบใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ใช้ไขมัน
00:02:26 → 00:02:28แต่ในคลิปนี้เนี่ยหมอหนึ่งจะอธิบาย
00:02:28 → 00:02:31ละเอียดลงไปอีกนนิดนึงเนาะคือปกติแล้ว
00:02:31 → 00:02:33ร่างกายของเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมัน
00:02:33 → 00:02:36จะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนถูกมยมีน้ำตาลมี
00:02:36 → 00:02:41แป้งแล้วก็มีไขมันอ่าเวลาคนเราออกกำลัง
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยทุกคนคิดว่าอะไรร่างกายจะเอามาใช้
00:02:43 → 00:02:46ได้เร็วที่สุดติ๊กตติ๊กตตอบในใจก็ได้นะคำ
00:02:46 → 00:02:50ตอบคือน้ำตาลนะครับเก่งมากน้ำตาลคือสิ่ง
00:02:50 → 00:02:52ที่ร่างกายเอามาใช้ได้เร็วที่สุดเพราะ
00:02:52 → 00:02:54ฉะนั้นเวลาที่เรากำลังจะเริ่มเตินหรือ
00:02:54 → 00:02:56เริ่มเริ่มวิ่งในช่วง 10 วินาทีแรกเนี่ย
00:02:56 → 00:02:58ร่างกายนะมีน้ำตาลเอาน้ำตาลมาใช้ก่อนเลย
00:02:59 → 00:03:00เพราะอย่างอื่นเนี่ยเนี่ยมันเผาผ่านยาก
00:03:00 → 00:03:03อย่างเช่นอะไรที่เผาผ่านยากแป้งเนี่ยก็
00:03:03 → 00:03:06เผาผ่านยากบางคนบอกว่าแป้งคืออะไรคะหมอ
00:03:06 → 00:03:08แป้งถ้าพูดถึงในเรื่องอาหารมันคือพวกข้าว
00:03:08 → 00:03:12เส้นขนมปังผักหัวผลไม้แต่แป้งจริงๆที่
00:03:12 → 00:03:14อยู่ในร่างกายเรามันไม่ได้อยู่ในรูปของ
00:03:14 → 00:03:16แอปเปิ้ลมันไม่ได้อยู่ในรูปของฟักทองมัน
00:03:16 → 00:03:19ไม่ได้อยู่ในรูปของข้าวลองนึกภาพตามหมอ1ึ
00:03:19 → 00:03:21นะครับเวลาคุณกินอาหารที่เป็นแป้งเข้าไป
00:03:21 → 00:03:24ร่างกายก็จะย่อยเป็นน้ำตาลอ่านะครับที่ลำ
00:03:24 → 00:03:26ไส้เล็กพอย่อยเสร็จปั๊บก็ถูกดูดซึมเข้าไป
00:03:27 → 00:03:28หมายความว่าอะไรหมายความว่าแป้งทุกชนิด
00:03:28 → 00:03:30ที่เรากินเนี่ยสุดท้ายมันจะย่อยเป็นน้ำ
00:03:30 → 00:03:33ตาลนะแล้วน้ำตาลที่เข้าไปในร่างกายเนี่ย
00:03:33 → 00:03:35ถึงจะถูกเอาไปเปลี่ยนไปเก็บรูปในรูปอื่น
00:03:35 → 00:03:38แทนมันจะไม่เก็บน้ำตาลในร่างกายในรูปของ
00:03:38 → 00:03:41น้ำตาลแต่มันจะเก็บในรูปของแป้งก็ได้เก็บ
00:03:41 → 00:03:44ในรูปของไขมันก็ได้ซึ่งการเก็บในรูปของ
00:03:44 → 00:03:46แป้งเนี่ยมันจะมีแป้งอยู่ตัวนึงที่ชื่อ
00:03:46 → 00:03:49ว่าไกลโคเจนอ่าจำชื่อไม่ได้ไม่เป็นไรแต่
00:03:49 → 00:03:52อยากให้เห็นภาพกว้างๆว่าอ๋อเฮ้ยในร่างกาย
00:03:52 → 00:03:54เรามันเป็นแบบนี้นะเราจะได้รู้ว่าไอ้ที่
00:03:54 → 00:03:57เขาพูดกันว่าเดินดิผอมเร็วกว่าวิ่งสีผอม
00:03:57 → 00:03:59เร็วกว่าจริงๆแล้วเนี่ยเข้าใจหลักการยัง
00:03:59 → 00:04:01ไงก็พอไม่ต้องเลือกเลยด้วยซ้ำโอเคมยนะ
00:04:01 → 00:04:03ครับคือเก็บในรูปของแป้งตัวนึงที่ชื่อ
00:04:03 → 00:04:05ไกลโคเจนซึ่งมันเก็บอยู่ที่ตับกับกล้าม
00:04:05 → 00:04:08เนื้อคราวนี้ทุกคนลองนึกภาพนะตอนเราอ้วนๆ
00:04:08 → 00:04:10เนี่ยเรามีกล้ามเนื้อเยอะมั้ยจับๆไปมีแต่
00:04:10 → 00:04:13ไขมันถูกมั้ยตับเราใหญ่หรือเปล่าบางคนไม่
00:04:13 → 00:04:14รู้เลยว่าตับอยู่ตรงไหนนะเอามือขวาตัวเอง
00:04:15 → 00:04:17ขึ้นมาแล้วจับใต้ชายโครงนะครับตรงนั้นคือ
00:04:17 → 00:04:19ตำแหน่งของตับซึ่งเอาาจริงๆเนี่ยตับใหญ่ๆ
00:04:19 → 00:04:21หน่อยก็แต่ประมาณฝ่ามือเนี่ยนะไม่ได้ใหญ่
00:04:21 → 00:04:24มากเลยแสดงว่าที่ในการกับเก็บแป้งเยอะม
00:04:24 → 00:04:27ครับไม่เยอะเขาบอกเลยนะว่าถ้าเราอดอาหาร
00:04:27 → 00:04:3024 ช่วโมงแป้งที่ถูกสะสมในตักับกล้าม
00:04:30 → 00:04:32เนื้อจะถูกใช้จนหมดเลยอ้าเพราะฉะนั้นจริง
00:04:32 → 00:04:34ๆแล้วแป้งไม่ได้ถูกเก็บสะสมไว้เยอะนะครับ
00:04:34 → 00:04:36เพราะฉะนั้นย้อนกลับมานะตอนที่เราออก
00:04:36 → 00:04:38กำลังกายร่างกายเราใช้น้ำตาลก่อนถูกมย
00:04:38 → 00:04:41เสร็จปั๊บพอน้ำตาลเริ่มเหลือน้อยปั๊บมัน
00:04:41 → 00:04:43เริ่มเอาแป้งมาใช้เสร็จปั๊บมันเริ่มเอาไข
00:04:43 → 00:04:45มันมาใช้ท้ายสุดด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆ
00:04:45 → 00:04:47แล้วเจ้าตัวไขมันเนี่ยมันเผาผลาพลังงาน
00:04:47 → 00:04:51ใช้เวลาค่อนข้างนานถ้าบ้านของเราเตาเผา
00:04:51 → 00:04:53ของเราเนี่ยอยู่ในสุดอยู่ในโรงงานน้ำตาล
00:04:53 → 00:04:55เนี่ยแค่อยู่หน้าโรงงานปั๊บเอาไปใช้ได้
00:04:55 → 00:04:58เลยแต่ไขมันเนี่ยต้องเอาเข้าไปเผาอยู่ใน
00:04:58 → 00:05:00เตาที่อยู่ในสุดของโรงงานเพราะฉะนั้นมัน
00:05:00 → 00:05:02จะใช้เวลาเยอะหน่อยแต่ไม่ได้ใช้เวลาเยอะ
00:05:02 → 00:05:04มากขนาดที่บางคนบอกว่าเธอจะต้องออกกำลัง
00:05:05 → 00:05:07กายวันละ 30 นาทีนะคุณถึงจะผอมคุณจะต้อง
00:05:07 → 00:05:09ออกกำลังกายวันละ 45 นาทีนะคุณถึงจะผอม
00:05:09 → 00:05:11จริงๆเนี่ยแค่ 3 นาทีแรกไขมันก็เริ่มเผา
00:05:11 → 00:05:14ผลาแล้วโอเคมยเพราะฉะนั้นไม่จริงที่บอก
00:05:14 → 00:05:16ว่าออกกำลังกายต้องออก 30 45 นาทีอัน
00:05:16 → 00:05:18นั้นมันเป็นคำแนะนำเพื่อสุขภาพถ้าใคร
00:05:18 → 00:05:21สามารถคาร์ดิโอได้วันนึง 30 นาทีหรือ
00:05:21 → 00:05:24คาร์ดิโอได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์นะครับพวก
00:05:24 → 00:05:26เนี้ยสุขภาพคุณจะดีในระยะยาวเพราะกล้าม
00:05:26 → 00:05:28เนื้อหัวใจคุณจะแข็งแรงแต่ถ้าในแง่ของการ
00:05:28 → 00:05:30ลดน้ำหนักไม่ได้จำเป็นต้องทำขนาดนั้น
00:05:30 → 00:05:32เพราะบางคนน้ำหนักเริ่มต้นเยอะจะให้อยู่
00:05:32 → 00:05:35ดีๆมาวิ่งวันละ 30 นาทีเป็นไปได้มั้ย
00:05:35 → 00:05:37โอ้โหวันแรกเริ่ม 5 นาทีปั๊บหอบแล้วบอก
00:05:37 → 00:05:39โอ้ไม่ไหวแล้วฉันยอมแพ้ละนะครับเพราะ
00:05:39 → 00:05:41ฉะนั้นไม่จำเป็นต้องทำขนาดนั้น 5-10 นาที
00:05:41 → 00:05:43ไขมันก็เริ่มเผาผลาละคราวนี้บางคนก็เลย
00:05:43 → 00:05:45ถามว่าเฮ้ยหมอ 1 คะอย่างงี้ถ้าพี่เดิน
00:05:45 → 00:05:47ขึ้นลงบันไดเนี่ยจากชั้น 1 ไปชั้น 3
00:05:47 → 00:05:49เนี่ยแบบนี้เรียกคาร์ดิโอมั้ยเรียกเป็น
00:05:49 → 00:05:51การเผาผลาไขมันมั้ยก็ต้องบอกตรงๆว่าถ้า
00:05:51 → 00:05:53เดินจากชั้น 1 ไปชั้น 3 เฉยๆแล้วก็ไปทำ
00:05:53 → 00:05:55กิจวัตรอย่างอื่นต่อแบบนี้ไม่เรียก
00:05:55 → 00:05:57คาร์ดิโอไม่เรียกว่าเป็นการเผ่าผ่านไขมัน
00:05:57 → 00:05:59นะเพราะอะไรยังไม่ถึง 3 นาทีหรอกหรอกมัน
00:05:59 → 00:06:01เป็นช่วงเวลาแค่สั้นๆเพราะฉะนั้นอย่าง
00:06:01 → 00:06:04น้อยถ้าใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะอยากให้
00:06:04 → 00:06:07ไขมันได้ถูกเอามาเริ่มเผาผลาญอย่างแรกไป
00:06:07 → 00:06:09ปรับอาหารตามคลิปอื่นๆที่หมอหนึ่งบอกไว้
00:06:09 → 00:06:12ในช่องก่อนอย่างที่ 2 เริ่มออกกำลังกาย
00:06:12 → 00:06:165-10 นาทีต่อวันก็ได้อะไรก็ได้แต่ให้ต่อ
00:06:16 → 00:06:18เนื่อง 5-10 นาทีต่อวันพอเห็นภาพมั้ยไม่
00:06:18 → 00:06:20ต้องสนใจว่าออกถูกออกผิดด้วยแต่ให้เรา
00:06:20 → 00:06:23เหนื่อยขึ้นนิดนึงเท่าที่เราทนได้นะครับ
00:06:23 → 00:06:25ดีที่สุดในจุดที่ทำได้พอผ่าน 3 นาทีไป
00:06:25 → 00:06:27แล้วร่างกายเริ่มใช้ไขมันได้ะแต่จะผอม
00:06:27 → 00:06:29เร็วหรือผอมช้าหมอหนึ่งเคยพูดไว้เนี่ยใน
00:06:29 → 00:06:30คลิปที่แล้วแล้วว่าไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่า
00:06:30 → 00:06:33คุณออกนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไร
00:06:33 → 00:06:35ถูกมยเพราะร่างกายของเราใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:35 → 00:06:37กับไขมันเป็นพลังงานหลักถ่วงดุลกันแบบนี้
00:06:37 → 00:06:40ถ้าคุณลดน้ำตาลกับแป้งลงร่างกายไม่มีน้ำ
00:06:40 → 00:06:41ตาลกับแป้งเดี๋ยวมันก็ไปเอาไขมันเก่ามา
00:06:42 → 00:06:44ใช้แต่ก่อนคุณออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง
00:06:44 → 00:06:46แต่ไม่ผอมเพราะคุณใช้แต่น้ำตาลกับแป้งไง
00:06:46 → 00:06:48ร่างกายไม่มีโอกาสเอาไขมันเก่ามาใช้เลย
00:06:48 → 00:06:50แต่ตอนนี้ถ้าคุณปรับอาหารได้ดีตามคลิป
00:06:50 → 00:06:52อื่นๆที่หมอหนึ่งทำไว้ร่างกาย 5-10 นาที
00:06:52 → 00:06:55ก็เอาไขมันมาใช้ได้โอเคมยนะครับเนาะคราว
00:06:55 → 00:06:57นี้มาดูนะว่าหมอหนึ่งบอกไปแล้วนะว่าลำดับ
00:06:57 → 00:06:59การใช้พลังงานจะเป็นน้ำตาลแล้วก็เริ่มใช้
00:06:59 → 00:07:01ใช้แป้งแล้วก็เริ่มใช้ไขมันถูกมแต่ร่าง
00:07:01 → 00:07:03กายของเรามันไม่ได้ตรงไปตรงมาขณะที่ว่า
00:07:04 → 00:07:05ใช้น้ำตาลเสร็จปั๊บหยุดใช้น้ำตาลแล้วไป
00:07:05 → 00:07:07ใช้แป้งใช้แป้งเสร็จปั๊บหยุดใช้แป้งแล้ว
00:07:07 → 00:07:11ไปใช้ไขมันไม่ใช่มันใช้รวมๆกันแต่ไอ้เจ้า
00:07:11 → 00:07:13การเดินกับการวิ่งมันมีอัตราส่วนของการ
00:07:13 → 00:07:16ใช้พลังงานไม่เหมือนกันฮ่านะครับถ้าเป็น
00:07:17 → 00:07:19เรื่องของการเดินถ้าเป็นเรื่องของการเดิน
00:07:19 → 00:07:22ในระยะยาวในเรื่องของการเดินเนี่ยประมาณ
00:07:22 → 00:07:2770% ของการเดินจะใช้พลังงานจากไขมันนะใน
00:07:27 → 00:07:29เรื่องของการเดินนะจะใช้พลังงานจากไขมัน
00:07:29 → 00:07:32ส่วนอีก 30% จะใช้พลังงานจากแป้งอันนี้
00:07:32 → 00:07:34เป็นตัวเลขประมาณให้ทุกคนเห็นภาพชัดๆเนาะ
00:07:34 → 00:07:37แต่ถ้าสมมุติว่าเป็นการวิ่งอ่าถ้าเป็นการ
00:07:37 → 00:07:40วิ่งการวิ่งเนี่ยจะใช้พลังงาน 50% จากไข
00:07:41 → 00:07:46มันอ่าแต่ว่าใช้อีก 50% จากแป้งด้วยความ
00:07:46 → 00:07:48ที่อะไรเดินกับวิ่งต่างกันยังไงอะไร
00:07:48 → 00:07:51เหนื่อยกว่ากันครับวิ่งเหนื่อยกว่าถูกมย
00:07:51 → 00:07:53การวิ่งจะเหนื่อยกว่าวิ่งเหนื่อยกว่าแสดง
00:07:53 → 00:07:57ว่าจะต้องมีช่วงที่หอบแล้วก็ไม่หอบไอ้
00:07:57 → 00:07:59ช่วงที่เราวิ่งไปได้เรื่อยๆหายใจแล้วก็
00:07:59 → 00:08:02คุยกับเพื่อนไปด้วยเฮ้ยสวัสดีเป็นไงบ้าง
00:08:02 → 00:08:05อันเนี้ยร่างกายเรามีออกซิเจนอ่าหายใจเอา
00:08:05 → 00:08:07ออกซิเจนเข้าไปใช้ได้เราเรียกการออกกำลัง
00:08:07 → 00:08:09กายแบบนี้ว่าการออกกำลังกายแบบ arobic
00:08:09 → 00:08:13arobic แแปลว่าอากาศคือได้ใช้อากาศแต่
00:08:13 → 00:08:15ถ้าเป็นการวิ่งมันจะมีช่วงที่เราหอบแล้ว
00:08:15 → 00:08:18หายใจไม่ทันใครที่เคยวิ่งแล้วก็ออกกำลัง
00:08:18 → 00:08:20กายตีแบตหรืออะไรก็แล้วแต่แล้วหายใจไม่
00:08:20 → 00:08:23ทันนะครับอันนั้นเนี่ยจะไม่ได้ใช้อากาศ
00:08:23 → 00:08:25เราจะเรียกการออกกำลังกายแบบนั้นว่า an
00:08:25 → 00:08:28arobic แแปลว่าไม่ an Arrow ก็คือไม่มี
00:08:28 → 00:08:31อากาศพอไม่มีอากาศปั๊บการเผาผลนไขมันมัน
00:08:31 → 00:08:33จะเผาได้น้อยลงแต่คำว่าเผาได้น้อยลงคือ
00:08:33 → 00:08:36สัดส่วนในการเผาน้อยลงเพราะต้องใช้แป้ง
00:08:36 → 00:08:39มากขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าเผาผลาญไขมัน
00:08:39 → 00:08:42ไม่ได้นะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะการวิ่งวัน
00:08:42 → 00:08:43นี้หมอหนึ่งจะเริ่มพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:08:43 → 00:08:45แคลอรี่นิดนึงนะครับแต่ใครที่ติดตามหมอ
00:08:45 → 00:08:46หนึ่งมานานจะรู้ว่าลดน้ำหนักไม่ต้องนับ
00:08:46 → 00:08:49แคลอรี่นะแต่อันนี้อธิบายให้เห็นภาพเฉยๆ
00:08:49 → 00:08:51ว่าถ้าในแง่ของการออกกำลังกายเนี่ยมัน
00:08:51 → 00:08:53เปรียบเทียบยังไงนะครับสมมุติว่าหมอหนึง
00:08:53 → 00:08:55บอกว่าถ้าเราเดินนะถ้าเราเดินแล้วเราออก
00:08:55 → 00:08:59กำลังกายได้ 500 แคลอรี่ 500 กิลแคลอรี่
00:08:59 → 00:09:02แต่ถ้าเราวิ่งเราออกกำลังกายได้ 1,000
00:09:02 → 00:09:06กิลแคลอรี่ถามว่าอันไหนแผาไขมันได้มาก
00:09:06 → 00:09:09กว่ากันถ้ามองทั่วไปโดยที่ไม่มองปริมาณ
00:09:09 → 00:09:11เรามองแค่สัดส่วนเราก็จะตอบว่าเดินเผาไข
00:09:11 → 00:09:15มันได้มากกว่าเพราะเผาได้ 70% ถูกมแต่มัน
00:09:15 → 00:09:19ใช้พลังงานน้อยกว่านะ 70% ของ 500 คือ 350
00:09:19 → 00:09:22กิลแคลอรี่อันนี้คือพลังงานที่ใช้จากไข
00:09:22 → 00:09:25มันแต่ถ้าสมมุติเป็นการวิ่งการวิ่งใช้
00:09:25 → 00:09:27พลังงานเยอะกว่าคือ 1,000 กิโลแคลอรีแต่
00:09:27 → 00:09:30เผาเป็นไขมัน 50 แสดงว่า 1,000 แคลอรี่
00:09:30 → 00:09:33นั้นมาจากไขมัน 500 กิแคลอรี่หมายความว่า
00:09:34 → 00:09:36อะไรจริงๆวิ่งเนี่ยต่อให้ใช้สัดส่วนไขมัน
00:09:36 → 00:09:39ที่น้อยกว่าคือ 50% แต่โดยรวมแล้วเนี่ย
00:09:39 → 00:09:42มันเหนื่อยกว่ามันเลยเผาผลาญพลังงานได้
00:09:42 → 00:09:45มากกว่าเพราะฉะนั้นถ้าถามมุมมองของผมการ
00:09:45 → 00:09:47วิ่งจะได้ใช้พลังงานมากกว่าดังนั้นจะเผา
00:09:47 → 00:09:50ผลาญไขมันได้มากกว่าอยู่แล้วแต่ไม่ได้
00:09:50 → 00:09:52หมายความว่าการเดินจะลดน้ำหนักไม่ได้
00:09:52 → 00:09:55เริ่มเห็นภาพยังเริ่มเห็นภาพยังเผาได้
00:09:55 → 00:09:58เหมือนกันแต่เราต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสม
00:09:58 → 00:10:01กับณน้ำหนักของเราตอนนั้นเช่นตอนนี้เรา
00:10:01 → 00:10:05น้ำหนัก 80 กกขึ้นไปการที่น้ำหนัก 80 กล
00:10:05 → 00:10:07ขึ้นไปแล้วเป็นสรีระของคนไทยแล้วเราบอก
00:10:07 → 00:10:10ว่าคุณหมอคะ 80 กลเดี๋ยวพี่จะไปวิ่งค่ะ
00:10:10 → 00:10:12วันรุ่งขึ้นกลับมาบอกผมเลยว่าขอยาแก้
00:10:12 → 00:10:15อักเสบหน่อยค่ะหมอปวดเข่าค่ะปวดเท้าค่ะ
00:10:15 → 00:10:18ปวดหลังค่ะเพราะอะไรน้ำหนักเยอะการวิ่ง
00:10:18 → 00:10:20มันเป็นการทำอะไรที่มันมีแรงกระแทบโอเค
00:10:20 → 00:10:23ไหมยเพราะฉะนั้นถ้าน้ำหนัก 80 กลขึ้นไป
00:10:23 → 00:10:26เราอาจจะเริ่มต้นด้วยการเดินก็
00:10:26 → 00:10:30ได้เน้นว่าต้องไม่มีแรงกระแทบการเดินแต่
00:10:30 → 00:10:33ถ้าอยากที่จะใช้พลังงานจากไขมันได้เพิ่ม
00:10:33 → 00:10:35ขึ้นอ่าใช้พลังงานโดยรวมเพิ่มขึ้นหมอ 1
00:10:35 → 00:10:40แนะนำให้ทำเป็นเดินช้า vs คือสลับกับเดิน
00:10:40 → 00:10:45เร็วอ้าเคยเห็นคนเขาแข่งเดินเร็วมยการทำ
00:10:45 → 00:10:47แบบนี้ไอ้ช่วงเดินเร็วเนี่ยคนที่น้ำหนัก
00:10:47 → 00:10:50เยอะๆนะแค่เดินเร็วนิดเดียวก็หอบแล้วไม่
00:10:50 → 00:10:52ต้องวิ่งก็ได้แค่เดินเร็วก็หอบแล้วไอ้
00:10:52 → 00:10:54ช่วงที่หอบนั่นแหละเราจะได้ใช้พลังงานมาก
00:10:55 → 00:10:57ขึ้นนักเรียนผมเลยผอมเร็วไงคนที่อยู่ใน
00:10:57 → 00:10:59กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถ้าจำ
00:10:59 → 00:11:02เรื่องนี้ไม่ได้นะผมสอนไว้นะในหัวข้อที่
00:11:02 → 00:11:05ชื่อว่า hiit หรือ High intensity
00:11:05 → 00:11:07interval Training ถูกมั้ยการออกกำลัง
00:11:07 → 00:11:10กายแบบนี้เนี่ยออกแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็
00:11:10 → 00:11:12กำไรแล้วใครอยู่ในกลุ่มไปทบทวนบทที่ 11
00:11:12 → 00:11:14ซะนะ 10 กับ 11 ใช่มั้ย 90 11 เป็นบท
00:11:14 → 00:11:17เรืองออกกำลังกายเนาะนะครับคาริที่ผมสอน
00:11:17 → 00:11:20ไว้เยอะๆเลยคือบทที่ 10 แล้วก็เท trending
00:11:20 → 00:11:22บทที่ 11 โอเคป่าไปทบทวนส่วนใครที่กำลัง
00:11:22 → 00:11:24มาเจอผมคลิปนี้คลิปแรกเราเริ่มต้นลดน้ำ
00:11:24 → 00:11:26หนักอยู่เนาะสำคัญที่สุดคือเรื่องของ
00:11:26 → 00:11:28อาหารไปดูเรื่องอาหารคลิปอื่นส่วนเรื่อง
00:11:28 → 00:11:30ออกกำลังกายเดินหรือวิ่งลดน้ำหนักได้
00:11:30 → 00:11:33เหมือนกันแต่วิ่งจะได้การใช้พลังงานมาก
00:11:33 → 00:11:35กว่าเลยเผาผลาทั้งไขมันทั้งแป้งได้มาก
00:11:35 → 00:11:37กว่าแต่ถ้าสมมุติน้ำหนักเราเยอะอย่าเริ่ม
00:11:37 → 00:11:39จากการวิ่งเด็ดขาดให้เริ่มจากการเดินก็
00:11:39 → 00:11:41ผอมได้เหมือนกันถ้าอาหารเหมาะสมแล้วเริ่ม
00:11:41 → 00:11:44จากการเดินได้ 2-3 วันเริ่มอึดมากขึ้นให้
00:11:44 → 00:11:46เป็นเดินช้าสลับเดินเร็วเราจะใช้ไขมันจาก
00:11:46 → 00:11:49ไขมันกับแป้งได้มากขึ้นอีกโอเคมแล้วพอน้ำ
00:11:49 → 00:11:52หนักเราเริ่มลด 80 กกลงมาเราอาจจะเริ่มไป
00:11:52 → 00:11:55ออกกำลังกายแบบ hiit หรือที่เรียกว่า High
00:11:55 → 00:11:57intensity interval trainning จำชื่อ
00:11:57 → 00:11:59ไม่ได้ช่างมันแต่ให้รู้ว่ามันมันคือการ
00:11:59 → 00:12:01ออกกำลังกายที่มีช่วงเหนื่อยหอบพูดไม่
00:12:01 → 00:12:03เป็นประโยคบางคนเนี่ยถามวันหนึว่าคุณหมอ
00:12:03 → 00:12:06คะจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแล้วมันไป
00:12:06 → 00:12:09โซน 2 มั้ยคะอ่าบางคนบอกโซน 2 คืออะไรนะ
00:12:09 → 00:12:11ครับขออนุญาตยังไม่อธิบายในคลิปนี้เนาะ
00:12:11 → 00:12:13แต่คำว่าโซน 2 เนี่ยมันคือการเปรียบเทียบ
00:12:13 → 00:12:16อัตราการเต้นของหัวใจคือซึ่งถ้าสมมุติว่า
00:12:16 → 00:12:18เปรียบเทียบง่ายๆเนี่ยอัตราการเต้นของหัว
00:12:18 → 00:12:21ใจสูงสุดเนี่ยมันจะมีค่าเท่ากับ 220 -บ
00:12:21 → 00:12:24อายุเช่นคนอายุ 20 ปีเขาก็คิดว่าเวลาเรา
00:12:24 → 00:12:26ออกกำลังเนี่ยหัวใจเราจะเต้นได้สูงสุด
00:12:26 → 00:12:29เนี่ย 200 ครั้งคือเอา 220 ลบอายุคือ 200
00:12:29 → 00:12:31ครั้งแล้วถ้าเราอยากจะเผาผลาญได้ดีจะต้อง
00:12:31 → 00:12:34มีช่วงของการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 60
00:12:34 → 00:12:3770% 70 80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูง
00:12:37 → 00:12:39สุดนะครับเราถึงจะเผ่าผ่านไขมันได้ดีแต่
00:12:39 → 00:12:41หมอหนึ่งบอกเลยว่าหมอหนึ่งไม่เคยคำนวณ
00:12:41 → 00:12:43อะไรแบบนั้นเลยคุณไม่จำเป็นต้องไปซื้อ
00:12:43 → 00:12:46นาฬิกาจับหัวการเต้นของหัวใจอะไรใดๆเลยนะ
00:12:46 → 00:12:48เพราะจริงๆแล้วเนี่ยร่างกายของคนเรามันจะ
00:12:48 → 00:12:50เริ่มเผาผลาพลังงานได้เยอะหรือน้อยเนี่ย
00:12:50 → 00:12:53มันขึ้นอยู่กับการหายใจไปละอ่าเมื่อไหร่
00:12:53 → 00:12:55ก็ตามที่คุณหายใจแล้วยังพูดได้เป็นประโยค
00:12:55 → 00:12:57ยังพูดได้เป็นคำๆอยู่ตอนนั้นคุณใช้
00:12:57 → 00:12:59ออกซิเจนได้ดีแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:12:59 → 00:13:01อยากใช้พลังงานมากขึ้นมันจะต้องมีช่วงที่
00:13:01 → 00:13:03คุณหอบเหนื่อยจนคุณพูดไม่เป็นประโยคไอ้
00:13:03 → 00:13:05ช่วงนั้นเนี่ยที่คุณเริ่มหายใจหอบๆใช้
00:13:05 → 00:13:07ออกซิเจนได้ไม่ค่อยดีมันจะใช้พลังงานได้
00:13:07 → 00:13:09มากขึ้นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้หอบตลอด
00:13:09 → 00:13:12เวลานะคุณอาจจะเดินช้า 1 นาทีเดินเร็ว 1
00:13:13 → 00:13:15นาทีหรือแรกๆที่อาจจะยังไม่ชินอาจจะเดิน
00:13:15 → 00:13:17ช้า 3 นาทีเดินเร็ว 1 นาทีก็ได้เห็นภาพมย
00:13:17 → 00:13:19มันสามารถออกแบบได้หลากหลายมากๆความรู้
00:13:19 → 00:13:21เลยสำคัญเวลาลดน้ำหนักนะครับเนาะเพราะ
00:13:22 → 00:13:23ฉะนั้นก็หวังว่าคลิปนี้จะไขปัญหาได้ว่า
00:13:23 → 00:13:25เดินหรือวิ่งเนี่ยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน
00:13:25 → 00:13:29คำตอบคือดีทั้งคู่แต่การวิ่งหรือการเดิน
00:13:29 → 00:13:32สลับวิ่งจะได้ประโยชน์ในแง่ของการที่คุณ
00:13:32 → 00:13:34จะสามารถใช้พลังงานได้มากกว่าและเผาผลาญ
00:13:35 → 00:13:37ได้ทั้งแป้งและไขมันไอ้การที่คุณเผาผลน
00:13:37 → 00:13:39แป้งในร่างกายได้ด้วยเนี่ยมันมีข้อดีนะ
00:13:39 → 00:13:41เพราะอะไรเพราะว่าพอร่างกายเราไม่ได้เติม
00:13:41 → 00:13:44น้ำตาลกับแป้งเข้าไปเยอะๆแล้วแป้งสำรองก็
00:13:44 → 00:13:46มีไม่ได้เยอะมากนะครับมันทำให้คุณสามารถ
00:13:46 → 00:13:48ใช้ไขมันได้เร็วขึ้นโอเคป่าแต่เราก็ไม่
00:13:48 → 00:13:50ได้ตัดแป้งไปเลยใครที่ลดน้ำหนักของอัน
00:13:50 → 00:13:51หนึ่งก็จะรู้ว่าเราก็ยังกินแป้งอยู่บ้าง
00:13:51 → 00:13:53ถูกมั้ยมันก็จะใช้ชีวิตได้ค่อนข้างดีนะ
00:13:53 → 00:13:54ครับเพราะฉะนั้นเลือกให้เหมาะสมน้ำหนัก
00:13:54 → 00:13:57เยอะเริ่มจากเดือนก่อนเดินสลับวิ่งบ้าง
00:13:57 → 00:13:59เมื่อเริ่มอึดขึ้นแล้วพอน้ำหนักเริ่มน้อย
00:13:59 → 00:14:02ลงเรื่อยๆค่อยไปค่อยไปเริ่มวิ่งเนาะโอเค
00:14:02 → 00:14:03มั้ยนะครับนะในที่นี้เป็นการพูดเกี่ยวกับ
00:14:03 → 00:14:05เดินกับวิ่งเนาะแต่จริงๆมันก็คือการ
00:14:05 → 00:14:07คาร์ดิโอทั้งหมดนั่นแหละนะครับก็หวังว่า
00:14:07 → 00:14:09จะได้ประโยชน์นะใครที่มีคำถามอะไรที่น่า
00:14:09 → 00:14:11สนใจแบบนี้ก็พิมพ์ไว้ด้านล่างได้นะครับ
00:14:11 → 00:14:13หรือใครที่สอบถามมาตั้งแต่เมื่อวานเนาะ
00:14:13 → 00:14:16ว่าอยากเข้าเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วย
00:14:16 → 00:14:17นะครับได้ฟังคลิปเกี่ยวกับเรื่องอาหารได้
00:14:17 → 00:14:19ฟังเกี่ยวกับ If ได้ฟังเกี่ยวกับการออก
00:14:19 → 00:14:21กำลังกายเรารู้สึกว่าเฮ้ยมันมีความหวังใน
00:14:21 → 00:14:23การลดน้ำหนักอ่ะแต่ไม่อยากลองผิดลองถูก
00:14:23 → 00:14:25เองนะครับหมหนึมีกลุ่มเรียนนะเป็นกลุ่ม
00:14:25 → 00:14:27เรียน VIP ที่ชื่อว่ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:14:27 → 00:14:29ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับสามารถเข้าไปดู
00:14:29 → 00:14:31รายละเอียดได้ใครที่ดูจาก Facebook กับ
00:14:31 → 00:14:33YouTube สามารถดูรายละเอียดได้ใน
00:14:33 → 00:14:34คอมเมนต์ที่อยู่ทางด้านล่างนะครับส่วนใคร
00:14:34 → 00:14:37ที่สะดวกแอ LINE ก็แอด Line ไว้ได้นะครับ
00:14:37 → 00:14:39นะ LINE @m 1 Healthy Hero นะครับคือ
00:14:39 → 00:14:41LINE @th Hero อันนี้เนาะจะมีทีมงาน
00:14:41 → 00:14:43คอยดูแลให้คำแนะนำนะครับในกลุ่มเรียน
00:14:43 → 00:14:46เนี่ยจะเป็นคลิปที่ไม่ได้มีเผยแพร่ในช่อง
00:14:46 → 00:14:48ทางสาธารณะเนาะนะครับเป็นทริปที่หมอหนึ่ง
00:14:48 → 00:14:50ทำขึ้นใหม่แล้วก็เรียบเรียงจากประสบการณ์
00:14:50 → 00:14:52ในการดูแลนักเรียนลดน้ำหนักมา 20,000 คน
00:14:52 → 00:14:55แล้วหม1ึจะคอยตอบคำถามนักเรียนอยู่ในนั้น
00:14:55 → 00:14:57ด้วยซึ่งสิ่งสำคัญที่ผมอยากให้คุณได้
00:14:57 → 00:14:59เรียนนะคือเรื่องของการนับโปโปรตีนกับการ
00:14:59 → 00:15:01นับแป้งแล้วก็การแก้ปัญหาน้ำหนักดิง 3
00:15:01 → 00:15:03เรื่องเนี้ยเป็น 3 เรื่องที่ผมมั่นใจเลย
00:15:03 → 00:15:05ว่าไม่มีที่ไหนอธิบายได้ละเอียดเท่าใน
00:15:06 → 00:15:08กลุ่มที่ผมสอนแล้วล่ะเพราะอะไรเพราะว่า
00:15:08 → 00:15:09ใครที่ติดตามผมมานานจะรู้ว่าผมไม่ใช้
00:15:09 → 00:15:11ศัพท์การแพทย์เลยผมจะไม่ห่วงความรู้คุณ
00:15:11 → 00:15:14เลยขอให้คุณลดน้ำหนักได้แล้วเอาสุขภาพดี
00:15:14 → 00:15:16แบบเนี้ยไปให้คนในครอบครัวคุณเห็นแล้วเ
00:15:16 → 00:15:18อยากทำตามแล้วคุณก็สอนเขาโอเคมยโดยเฉพาะ
00:15:18 → 00:15:20ถ้าหลายๆคนที่เป็นหัวหน้าครอบครัวนะเรา
00:15:20 → 00:15:21เครียดกับเรื่องอื่นเยอะแล้วเครียดกับ
00:15:21 → 00:15:23เรื่องงานเครียดกับเรื่องหาเงินเครียดกับ
00:15:23 → 00:15:26เรื่องต่างๆนานานะครับสิ่งที่จะทำให้คุณ
00:15:26 → 00:15:28เนี่ยต่อสู้ในชีวิตประจำวันได้คือร่างกาย
00:15:28 → 00:15:30ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจจที่แข็งแรงเนาะ
00:15:30 → 00:15:33เพราะฉะนั้นลดน้ำหนักซะโอเคเปล่าถ้าเริ่ม
00:15:33 → 00:15:35ไม่มีกำลังใจเข้ามาฟังคลิปในช่องผมบ่อยๆ
00:15:35 → 00:15:37นะครับเพราะฉะนั้นก่อนจากกันวันนี้ก็ขอ
00:15:37 → 00:15:39แสดงความยินดีกับเพื่อนๆคนนี้อีก 1 คนนะ
00:15:39 → 00:15:41ลดไปได้ 10 กลใน 1 เดือนนะครับก็ปรบมือ
00:15:41 → 00:15:43ให้นะครับคราวนี้ใครที่จะเข้ากลุ่มเรียน
00:15:43 → 00:15:45ก็ไปดูรายละเอียดในลิงก์ด้านล่างหรือว่า
00:15:45 → 00:15:47@line Healthy Hero ไปนะครับเนาะส่วน
00:15:47 → 00:15:49ใครที่เพิ่งมาติดตามอย่าลืมนะครับก่อนจาก
00:15:49 → 00:15:51กันอย่าลืมกดหัวใจกดไลก์กดแชร์กดติดตามกด
00:15:51 → 00:15:53กระดิ่งแจ้งเตือนหมอึลงคลิปทุกวันอังคาร
00:15:53 → 00:15:55พฤหัสอาทิตย์ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
00:15:55 → 00:15:58เนาะช่วง 19:45 นะครับคลิปเด้งปั๊บก็อย่า
00:15:58 → 00:16:00ลืมลืมกดเข้ามารับชมกันนะครับแล้วพบกัน
00:16:00 → 00:16:02คลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับ
00:16:02 → 00:16:04อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:16:04 → 00:16:06ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:16:06 → 00:16:08สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:16:08 → 00:16:10ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:16:10 → 00:16:12กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:16:12 → 00:16:13จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:16:13 → 00:16:15คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:16:15 → 00:16:18เรียนนะครับ