- คำถาม:
- ควรกินวิตามินซีวันละกี่มิลลิกรัมจึงเพียงพอสำหรับคนทั่วไป?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไป ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอต่อวันคือประมาณ 45-90 มก. ตามมาตรฐานของ WHO และสหรัฐอเมริกา โดย WHO แนะนำ 45 มก. ต่อวัน ส่วนอเมริกาแนะนำ 90 มก. ต่อวัน ซึ่งสามารถได้รับจากอาหาร เช่น ส้มหรือกีวี่แค่ 1 ผลกลางๆ หรือผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น พริกหวาน ฝรั่ง มะขามป้อม บร็อกโคอรี่ 100 กรัม ก็เพียงพอต่อวันแล้ว
#วิตามินซี กินดีไหม ควรกินแค่ไหน มีผลดี-ผลเสียต่อสุขภาพยังไง #หมออ๊อกบอกเล่า #วิตามิน
จากช่อง:หมออ๊อก Dr.OCT24
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:25และเราจะได้จากอาหารอะไรบ้าง ผมขอยก ตัวอย่างตัวเลขของ WHO แล้วก็ของอเมริกานะ
00:03:32ครับของไทยของยุโรปตัวเลขก็จะใกล้เคียง กับของอเมริกา ตัวเลขจำง่ายๆเลยครับ
00:03:37WHO ตัวเลขจะอยู่ที่ 45 มก.ต่อวัน ส่วน ของอเมริกาเนี่ยตัวเลขก็ 2 เท่าก็คือ
00:03:44ประมาณ 90 มก.ต่อวัน สำหรับคนที่มีน้อง หรือว่าให้นมบุตรอยู่ก็ต้องการเพิ่มขึ้น
00:03:50มากกว่าปกติ คราวนี้เรามาดูกันครับว่าใน ชีวิตประจำวันของเรากินอะไรถึงได้วิตามิน
00:03:55ซีประมาณ 70-90 มก.จากตารางอันเนี้ยนะ ครับก็จะเห็นว่า ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี
00:04:02สูงก็อย่างเช่น พริกหวาน ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ บร็อกโคอรี่ ถ้าเรากินพวกนี้แค่
00:04:09100 กรัมนะครับก็จะได้ปริมาณวิตามินซี เพียงพอสำหรับวันนึงแล้ว 100 กรัมก็ไม่
00:04:15ได้เยอะเลยนะครับ สำหรับผักผลไม้อื่นๆก็ ตามนี้เลยนะครับ
00:04:21หรือเราอาจจะกินน้ำส้มประมาณสัก 180 ซีซี ก็คือประมาณเกือบครึ่งขวดชาเขียว หรือว่า
00:04:27อาจจะกินส้มหรือกีวี่ผลกลางๆหน่อยก็จะได้ วิตามินซีใกล้เคียงกับที่ควรได้ต่อวัน
00:04:32แล้วตามมาตรฐานของอเมริกา ทุกคนสังเกตใช่ ไหมครับว่าตัวเลขของ WHO ทำไมให้น้อยจัง