- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายทำให้เกิดการอักเสบเล็กน้อยในร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอม โดยเมื่อเกิดความเสียหายของเซลล์เนื้อเยื่อ ร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเซลล์เม็ดเลือดขาวไปยังจุดนั้น เพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น เพิ่มความสามารถในการกำจัดเชื้อโรค ผลิตแอนติบอดี้ และซ่อมแซมเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตลิมโฟไซต์และแมคโครฟาจ ซึ่งสำคัญต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยควบคุมระดับการอักเสบได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้น
PODCAST | EP:54 การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ยังไง
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:29อักเสบเนี่ยเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้
00:00:31ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมเหล่านั้นนั่นเองนะ
00:00:33ครับแล้วทีนี้การออกกำลังกายไปช่วยเสริม
00:00:36สร้างระบบภูมิคุ้มการของเราได้ยังไงเมื่อ
00:00:39เราออกกำลังกายเนี่ยร่างกายก็จะเกิดการฉี
00:00:42ขาดเล็กๆของเซลล์เนื้อยงต่างๆทำให้เกิด
00:00:45การอักเสียบในร่างกายในระดับที่ต่ำนะครับ
00:00:48ซึ่งจะเกิดขึ้นชั่วคราวและหายไปเองภายใน
00:00:5024-48 ชมงนะครับและเมื่อเซลล์ต่างๆเกิด
00:00:54ความเสียหายเนี่ยร่างกายก็จะตอบสนองโดย
00:00:56การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมถึงเซลล์
00:00:59เม็ดเลือดขาวไปยังเซลล์เนื้อเยื่อที่เสีย
00:01:01หายเหล่านั้นนะครับจากนั้นเซลล์เม็ดเลือด
00:01:03ขาวก็จะหลั่งสารต่างๆออกมาเพื่อซ่อมแซม
00:01:06เซลล์ที่เสียหายนะครับซึ่งกระบวนการนี้
00:01:08นี่แหละครับที่เป็นตัวเสริมสร้างระบบคุ้ม
00:01:11คุ้มกันของเราเพราะว่ากระบวนการอักเสบที่
00:01:13เกิดจากการออกกำลังกายเนี่ยไม่ได้แค่ช่วย
00:01:16ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายเท่านั้นนะครับแต่
00:01:18การออกกำลังกายเนี่ยยังช่วยกระตุ้นการทำ
00:01:20งานของเซลล์เม็ดเลือดขาวทำให้เซลล์เม็ด
00:01:23เลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:01:25ขึ้นเช่นเพิ่มความสามารถในการกำจัดเชื้อ
00:01:28โรคเพิ่มความสามารถในการผลิตแอนติบอดี้
00:01:31และเพิ่มความสามารถในการซ่อมแซมเซลล์ที่
00:01:34เสียหายนะครับนอกจากนี้การอักเสบจากการ
00:01:38ออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์แม
00:01:40เลือดขาวชนิดต่างๆที่สำคัญต่อระบบภูมคุ้ม
00:01:43กันเช่นลิมโฟไซต์ซึ่งทำหน้าที่สร้างภูมิ
00:01:46คุ้มกันเชื้อโรคและเม็ดเลือดขาวชนิด
00:01:49แมคโครฟาจกจดเชื้อโรคและเซลล์ที่ตายแล้ว
00:01:52นะครับและยังมีงานวิจัยที่พบว่าการออก
00:01:55กำลังกายแบบพอเหมาะเนี่ยจะช่วยให้
00:01:57แมคโครฟาจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:02:00ขึ้นส่งผลให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับการ
00:02:03อักเสบได้ดีขึ้นอีกด้วยและนั่นก็เป็นเหตุ
00:02:06ผลที่ว่าทำไมคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
00:02:09เนี่ยถึงไม่ค่อยป่วยหรือป่วยก็หายเร็ว
00:02:11กว่าปกติและการที่ร่างกายสามารถควบคุม
00:02:14ระดับการอักเสบได้ดีขึ้นนั้นยังส่งผลดี
00:02:17ต่อสุขภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันโดย
00:02:19การช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากการอักเสบ
00:02:22เรือรังเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2
00:02:26มะเร็งบางชนิดหรือโรคภูมิแพ้เป็นต้นและ
00:02:30ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้ม
00:02:32กันในระยะยาวทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับ
00:02:35เชื้อโรคและโรคต่างๆได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ
00:02:38ครับนั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลัง
00:02:41กายถึงช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
00:02:43ต่างๆและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้ม
00:02:46กันในระยะยาวได้นั่นเองนะครับอย่างไรก็
00:02:49ตามแม้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย
00:02:52แต่ถ้าหากร่างกายเกิดการอักเสบจากการออก
00:02:54กำลังกายมากเกินไปเนี่ยก็อาจส่งผลเสียต่อ
00:02:57สุขภาพได้เหมือนกันนะครับเช่นทำให้ร่าง